موقع الو المطهر مشتاق الباكستاني - د/عدنان اسد - جابر العلي المخبز العربي - ام - منسقه/ توفيق جعفر - كاندي للحلويات - د وضاح الدرويش - د/وضاح درويش - الاعصاب - مكتب الشنيتير الهندسي - D.irani - معهد النسيج 2 - بوريان الشيخ - مكتب هندسي الشنيتير - حلويات دي لافازا كيك احرف - النقل الجماعي سكاكا - فاكس الشيخ - بيت سيد جواد - ريما دين بيت - غاده عابد - مطعم ولائم الجزيرة - ابو حاتم شيخ حفر الباطن - صالح قباني صدريه عياده Dr.Saleh Gabani - مسئول سوق المعلم فحيحيل - أماني باهديله - د عمر ذيبان - محاميه نوال الشمري - خ ال بران(KSA) منزل - شيميل المهبوله ريم - كريمهـ الطباخه - امين النشار - عبدالعزيز الضبيب /ابو سعود بنك الراجحي - وداد لوتاه - فطائر دانه - قهوه الزين شويخ - مكتب صفيه تراويلس - مخبز فطاير فهد الاحمد - عهود العنزي سناب - الدكتور ياسر القصار - د.فؤاد الخياط - بيت دلال تويم - د/اسماعيل - الطيب / للعلاج بالاعشاب - صالون أحلام بيوتي - سطحه الخفجي - دكتور هاني احمد مصري - حيدروس ساره - هديل العنزي - مطعم واحه السلسبيل - فلبيني مبسبس - د طلال القريني -
الجديد سلالة (فيلم) - إيفان شيشكين - كمنسيل سانتا أنظر أيضاً - جوبشت (كورکا ) - نخلان (حالمين) المحلات التابعة للقرية - حارة محمد إسماعيل الأحمر (صنعاء) مراجع وروابط خارجية - الصرم (الحيمة الخارجية) مراجع وروابط خارجية - دراسات المجتمع نظرية المعرفة -
آخر المشاهدات هواتف مكتب الشبل مهندسون استشاريون ومعلومات عنه بالسعودية - هاتف وعنوان مستوصف مركز الرياض الطبي - شارع العروبة, مدينة الرياض - النظم الموزعة تعريف انظمة التشغيل الموزعة - عنيز ابوسالم الترباني نشأته - قائمة أنواع السمك ذو الفلس القائمة - رهاب الشبق أنواعه - وصفة هائلة من الطب البديل لعلاج الصدفية بالاعشاب - رخويات فوائد الرخويات - [بحث جاهز للطباعة] مشروع تخرج نظم معلومات , مشروع تخرج شبكات - - ناروتو شيبودن (الموسم الخامس عشر) قائمة الحلقات - هاتف وعنوان مستوصف العروبة الطبي - الشفا, مدينة الرياض - ماستر شيف العرب (برنامج تلفزيوني) مراحل البرنامج - دراسة جدوى مفصلة لمشروع إنتاج مسحوق الطماطم - طريقة عمل عيش بالشبنت والزعفران مثل المطاعم - اكلات من المطبخ الكويتي - [طب بديل ] بالطب الصيني علاج جلطة دماغية و شلل الدماغ للاطفال و ضمور المخ - مواضيع صحية - زيرين تكيندور السيرة الذاتية - علم السموم نشأة علم السموم - حروب سورية قبل الميلاد - مساعد طبيب نظرة عامة - هاتف وعنوان مطعم ابو نواس - الخبر, مدينة الخبر - هاتف وعنوان مستوصف ابن سينا - العزيزيه, مكة المكرمة - هاتف وعنوان مطعم روابي لبنان - حائل - جذر نبات أهم وظائف الجذر - عدد السعرات الحرارية في الكباب والطاقة والقيمة الغذائية - الحياة منتهى اللذة (فيلم) قصة الفيلم - ملف شامل عن البارانويا - مرهم ويتفيلد شكل و تركيز الدواء - هاتف وعنوان مستوصف حامد التخصصي - محايل, عسير - طريقة عمل الطحال والكبدة المحشية وصفة رمضانية لذيذة من منال العالم - أورغ كهربائي دارات إلكترونية - قائمة مدن البحرين جميع مدن وقرى البحرين - داوديجنغ - قبيلة الجوازي نسب القبيلة - وصفة هائلة من الطب البديل لعلاج النحافه و فقر الدم وضعف الجسم بالاعشاب - فيزا عمل للسعودية ,, شروط واجراءات استخراجها - دراسة جدوى مفصلة لمشروع صناعة الطوب الأسمنتي من المخلفات - ساشا جراي نشأتها - معلومات هامة عن سلالة دجاج الفيومى - قائمة قرى محافظة البحيرة طالع أيضا - طريقة تحضير فاهيتا الدجاج من الشيف منال العالم - علم النفس اللاقياسي نظريات علم نفس الشواذ - الكونت دي مونت كريستو مُلخص القصة - كلية ابن سينا رسوم الكلية - بيديه كيفية الإستخدام-بيديه (يسار) إلى جانب المرحاض. - قائمة قرى محافظة سوهاج - طحنون بن زايد بن سلطان آل نهيان الحياة الشخصية والمناصب - هاتف و عنوان مستشفى بريده المركزي و معلومات عنها بالقصيـم بالسعودية - [بحث] تأثير الضعف السمعي علي جوانب النمو المختلفة - ملخصات وتقارير - صندوق العجب (رواية) القصة - هاتف وعنوان مطاعم الخيام - عنيزه, القصيم - هاتف وعنوان مستشفى الأهلي السعودي - العزيزيه, مكة المكرمة - كايا سلطان حياتها - هاتف وعنوان عيادات نايف السحلي - الشرفيه, جدة - هاتف مركز النسيم الشرقي الصحي بالرياض و معلومات عنه بالسعودية - وصفة تساعد على التئام الجروح: بسرعة بخلطات الاعشاب - وصفات تعمل بالمنزل - مساحة تصويرية أنواع المساحة التصويرية - فرط ثنائي أكسيد الكربون في الدم الأسباب - الفرق بين الصور الجوية والصور الفضائية التعريف - هيا بنت سعد بن عبد المحسن السديري حياتها - رشاد مهنا نشأته - قلبي دق (مسلسل) قصة المسلسل - طريقة عمل الرشوفة اكلة المرأة الوالده من البحرين - أفكار و طرق ترويجية لاجتذاب العملاء - القصر الملعون (فيلم) قصة الفيلم - توصيل دلتا الفرق بين توصيل دلتا وتوصيل نجمة - هاتف وعنوان البناء والعمار لصناعة الأثاث - خميس مشيط, عسير - الزبيدي النسب والتاريخ - الكينين الاستعمالات الطبية - [بحث جاهز للطباعة] طرائق التدريس - - [بحث جاهز للطباعة] بحوث تربوية - - هاتف وعنوان محل القرعاوي للأحذية - البطحاء, مدينة الرياض - تبادل مفتاح ديفي-هيلمان عرض المسألة - سوسن عواد عن حياتها - الاستعلام عن صلاحية دفتر المركبة بالكويت - تجربة كيتينج - هافيليه نظرة عامة - [بحث جاهز للطباعة] قائمة بعناوين مشاريع التخرج لتخصص التربية الاسلامية - - [بحث جاهز للطباعة] أهم بحث طبي عن مرض فقر الدم الثلاسيميا - - عنوان وهواتف سفارة جمهورية فنزويلا فى السعودية ومعلوات عنها - طريقة عمل رز بالتونة يجنن بطعم لذيذ لا تفوتك - هاتف وعنوان مستوصف المغلوث الطبي - المبرز, الاحساء - طريقة اعداد مكرونة القواقع المحشيه بالذ طعم خطوة بخطوة - جعفر الغريب عن حياته - نموذج طلب تجديد ترخيص لممارسة نشاط نقل البضائع والمهمات بأجر بالسعودية - مامتا كولكارني بداية حياتها - التهاب الكبد الفيروسي التاريخ الطبيعي والأعراض - طريقة عمل المعدس اكله كويتيه معروفه لا تفوتك - ويليام ديمنغ انطلاقه ديمنغ في عالم الإدارة والجودة - هاتف وعنوان مستوصف الفيحاء - النسيم, مدينة الرياض - معركة هدان معلومات أخرى - قائمة مغنيات لبنانيات قائمة - مصفوفة مثلثية الوصف - وصفات لعلاج ضعف الانتصاب - داني دانييلس - هاتف وعنوان معرض البسام للأجهزة الكهربائية - حي الروضة, مدينة الرياض - جهاز الرياضة للقوات المسلحة (مصر) رؤساء الجهاز - طريقة عمل الملاتيت الفلسطينيه لا تفوتك - هرقل (فيلم 1997) أسماء مؤدو اصوات الشخصيات - هواتف مكتب الضمان الاجتماعى بشقراء ومعلومات عنها بالسعودية - كمال مسعودي حياته - عائلة كي الناس (فيلم) القصة - حلف الأحلاف لعقة الدم عشائر حلف الأحلاف - [بحث جاهز للطباعة] قائمة بعناوين مشاريع التخرج لتخصص العلوم - - هاتف وعنوان البراك للأبواب الأتوماتيكية - خميس مشيط, عسير - ماء التونيك معلومات تاريخية - نظام إنشائي - هاتف مركز ضمد الشمالي الصحي بمنطقة جازان و معلومات عنه بالسعودية - هواتف سجال لطب الأسنان بالرياض والعنوان - ماه فيروز حياتها - هاتف وعنوان مستوصف طب الاسرة للأسنان - حفر الباطن, الجبيل - التشخيص وطرق علاج بروز نتوء عظمة القصبة - وصفة هائلة من الطب البديل لعلاج الروماتيزم أمراض العظام والمفاصل بالاعشاب - هاتف وعنوان مستوصف الخناني الطبي - عرعر - كيف تحصل علي المتعة في الحياة الجنسية - كلية الهندسة الخوارزمي (جامعة بغداد) اقسام الكلية - هاتف وعنوان مطعم سماح - تاروت, الدمام - طريقه معرفة نوع الجنين وترجيح المولود القادم بأذن الله - هاتف وعنوان مشغل الأفراح النسائي - ينبع النخل, ينبع - حلقات الديك نصائح للاستعمال - طريقة عمل ومقادير أكلة الحبوب الشامية من مطبخ منال العالم - هل نزول الدم عند فض غشاء البكارة ضروري لمعرفة العذرية من عدمها؟ - الشبيكية (بريدة) - باميلا (رواية) - برنامج رجيم كيميائي سريع المفعول لفقدان 1 كيلو كل يوم من الدكتور فوز - شروط نقل ملكية المؤسسات بالتنازل أو البيع بالسعودية - أولاد يحيى أولاد يحيى في المصادر التاريخية - السكاكي آثاره - مؤثر الزخم الزاوي سبن , زخم زاوي ، زخم زاوي كلي - الشروط المطلوب استيفاءها للحصول على رخصة تشغيل لشاحنة فردية بالسعودية - الأب غوريو مُلخص القصة - قائمة أعلام المكفوفين صحابة - نص السردي (أدب) الفرق بين الكاتب والشخصية والسارد - مستويات الاتصال-ذاتي - صوفي دي السيرة الذاتية - جامعة بحري كليات الجامعة - الأوراق المتساقطة (مسلسل) ابطال المسلسل والشخصيات - [بحث جاهز للطباعة] اجدد بحث مفصل عن الكلى والغسيل الكلوى - - قرأت مجدك نص القصيدة - طريقة عمل الخبز الشامي من وصفات منال العالم - هاتف وعنوان مستوصف اكسير الدولي - البطحاء, مدينة الرياض - علي ولد زايد من أقواله المشهورة في اليمن - هاتف وعنوان مستوصف الرعاية الطبية - عنيزه, القصيم - حكمت وهبي مرضه - [بحث جاهز للطباعة] الوعي الفونولوجي والعسر القرائي - - متطلبات الحصول على تأشيرة العمرة فى سفارة السعودية بالاردن - فوائد نبات اللالوب او تمر العبيد من عيادة العلاج بالاعشاب والطب البديل - هاتف وعنوان شركة الجفالي واخوانه ميشلان - البريد, الدمام - هاتف وعنوان مكتب الصالحي للإستقدام - بريده, القصيم - لحديثى الزواج ما هى اعراض الحمل ؟ - الطاكسي المخفي (فيلم) ملخص الفيلم - طريقة عمل بسبوسة + كيك = بسبس كيك بطعم لذيذ - مشروع تخرج لطلبة كلية التربية قسم اللغة الإنجليزية جاهز للطباعة - سدراتة التسمية - هاتف وعنوان مطعم انس - الهفوف, الاحساء - هاتف وعنوان مطبخ الفتة - الطائف المركزي, الطائف - كحول سيتيلي الأسماء المرادفة - عجينة منتفخة تاريخ - محمد صالح الدولاني الجهني - لهجة شمالية (سعودية) بعض كلمات ومفردات اللهجة - لغة ساهو - وصفة هائلة من الطب البديل لعلاج فقدان شهية الطعام وفتح الشهيه للاكل بالاعشاب - طريقة تحضير فتة المكدوس بالباذنجان من الشيف منال العالم - جابر جاسم البداية - خطوات الحصول على تـأشـــيـرة العمـــل من القنصلية السعودية فى الاسكندرية - هاتف و معلومات عن مطعم القازنلي البخاري بالمدينة المنورة - وصفة هائلة من الطب البديل لعلاج امراض القدم والارجل بالاعشاب - هواتف مكتب الضمان الاجتماعى بنجران ومعلومات عنها بالسعودية - الشاب عزيز شعبيته - مزايا أن تكون خجولا (رواية) الأدب - أزرق البروموثيمول الخواص - وصفة هائلة من الطب البديل لعلاج الأكزيما بالاعشاب - هاتف وعنوان مستوصف النظيم الوطني - النظيم, مدينة الرياض - دراغون بول الكون الغامض اللعب - الاعشاب والطب البديل فى علاج الباسور والناسور - هاتف وعنوان مستوصف عزيز - الهفوف, الاحساء - ين أون هي المـسـلسـلات - كامل حنا ججو - بروميد الباريوم الخواص - طريقة عمل العجينة لجميع المعجنات من حلقات برنامج منال العالم - إصابة الجهاز التناسلي للمرأة بالدرن - طريقة تحضير شوربة الحلبه والحبه الحمراء (الحريروه) بالصور - هاتف وعنوان مستوصف النزهة الطبي - النزهه, جدة - همام في أمستردام (فيلم) الممثلين - ثورة ضد الإله (كتاب) - عسر ولادة الكتف العلامات والأعراض - ليمونيت استخدامات الليمونيت - قرية كلي - طريقة تحضير كوكتيل السانجريا"Sangria" بطريقة سهلة - قائمة عناوين سلسلة عالم المعرفة 00+ - ماذا قال الرسول عن التين والزيتون ؟ - بنو حنيفة نسب بني حنيفة - فيصل علوي نبذة مختصرة عن حياته - العلاج الفعال لمرض جرثومة المعدة ونصائح طبية للمرضى - أنبوب جايجر-مولر وصفها وطريقة عمها - مطار الملك خالد الدولي صالات السفر - هاتف وعنوان مستوصف البترجي الطبي - العزيزيه, مكة المكرمة - برنامج الهيدستارت رؤيه البرنامج - هاتف وعنوان مجموعة بن شيهون للإطارات - طريق مكه, جدة - تقلصات قوية أسفل البطن في الشهر الخامس من الحمل فما العلاج؟ - غاز فيرمي غاز فيرمي المثالي - سعة الاحتمال الدالة الموجية ومطال الاحتمال -
اليوم: الخميس 19 سبتمبر 2019 , الساعة: 6:25 م / اسعار صرف العملات ليوم الخميس 19/09/2019


اعلانات
محرك البحث


[مواضيع صحية] ملف كامل للرشاقة - طب بديل وطب عام

آخر تحديث منذ 9 يوم و 16 ساعة 13 مشاهدة






بالصور ...تمارين الرشاقة بعد الولادة
هذا التمرين البسيط يمكن أن يساعد على تنحيف منطقة البطن والخصر بعد الولادة..من الأفضل عمل هذا التمرين 3 مرات على الأقل في الاسبوع
اولا


أستلقي على ظهرك..مع ثني الركب وهي على الأرض..وباعدي بين فخذيك قليلا..
ثم


تنفسي الى الداخل (شهيق) مع شدي بطنك للداخل..شدي ظهرك الى الأرض مع رفع الحوض قليلا وأخرجي الهواء (زفير) ..
ثانيا:



أستلقي على ظهرك وركبك متباعدة واحنيها باتجاه صدرك..أرفعي يداك بين ركبتيك..
ثم


وذقنك ملامس لصدرك حاولي رفع رأسك وكتفاك من على الأرض..ضعي جبهتك بالقرب من ركبتيك..ثم عودي الى الوضع السابق..وكرري..أبدأي التمرين بعشر مرات ثم حاولي زيادتها مع الوقت حتى تصلي الى 20 مره عند أداء التمرين في كل مره..أرفعي ذراعيك بين ركبتيك..
ثم
ثالثا:


أجلسي على الأرض مع ثني ركبك الى الجانبين..وضعي قدماك متعاقبتان كما في الصورة..و أرفعي يداك فوق رأسك..
ثم



أمتصي بطنك الى الداخل وحوضك على الأرض..أنحني للأمام..حتى تصلي الى اقصى حد تستطيعينه باتجاه الأرض..تنفسي بشكل طبيعي..وأستمري على هذا الوضع وعدي الى 20..
لابد من أستشارة طبيبك حول التمرين اذا كنت تعانين من اي مشاكل صحية او في حال عانيتي من اي مشاكل صحية




تمارين لتخفيف الوزن وتصغير البطن 8 مرات لكل تمرين















أهم تمارين الرشاقة بالشرح و الصورة
تعتبر التمارين السويدية من أهم أنواع التمارين التي تعمل على شد الجسم و إعطاؤه الشكل المرغوب عن طريق تمرين عضلات معينة من الجسم... و اليوم أحببت أن أضع بين أيديكم طريقة مبسطة و سهلة لعرض بعض التمارين السويدية المهمة جدا للياقة الجسم...

التمرين الأول

هذا التمرين يتطلب منك الوقوف بشكل مستقيم و فتح مسافة بين قدميك مساوية لعرض كتفيك، إشبك أصابع يديك فوق رأسك و مل بيديك إلى أحد الجانبين ثم عد إلى الوضع الأصلي، كرر الحركة للجانب الآخر



لتمرين الثاني:

قف بنفس وضعية التمرين الأول و لكن ضع يديك هذه المرة على جانبي خصرك، انزل بالقسم الأعلى من جسمك إلى مستوى الركبتين ثم إرجع إلى وضعك الأصلي



التمرين الثالث:

في هذا التمرين استلق على جانبك و اتكأ على إحدى يديك و اترك الأخرى حرة فوق رجلك العليا، ارفع رجلك العليا مع المحافظة على استقامتها ثم عد للوضع الأصلي



لتمرين الرابع:

استلق على ظهرك و مد يديك بجانب جسمك مع ثني الركبتين، ارفع ركبتيك محاولا الوصول بهما إلى صدرك ثم عد إلى وضعك السابق.



التمرين الخامس:

استلق على ظهرك بنفس وضعية التمرين السابق و لكن مد رجليك بشكل مستقيم على الأرض، ارفع رجليك معا بزاوية 90 درجة مع المحافظة على استقامتهما ثم عد إلى الوضع الأصلي



لتمرين السادس:

استلق على ظهرك و اثني ركبتيك و اشبك يديك خلف رأسك، ارفع ركبتك اليمنى في نفس الوقت الذي ترفع فيه الرقبة و الجزء الأعلى من الظهر محاولا الوصول إلى كوع يدك اليسرى ثم عد للوضع السابق، و هكذا بالنسبة للركبة اليسرى.


التمرين السابع:

استلق على بطنك في هذا التمرين و مد رجليك أما يديك فارجعهم للخلف و ارفعهم بمقدار مسافة بسيطة عن الأرض، إثني ركبتيك باتجاه جسمك مع رفع يديك إلى الخلف في نفسك الوقت ثم عد إلى الوضع الأصلي.



التمرين الثامن:

استلق على بطنك و مد رجليك أما يديك فيجب أن تمدهم إلى الأمام بجانب الرأس على الأرض، إثني ركبتيك باتجاه جسمك مع رفع يديك إلى الخلف في نفسك الوقت ثم عد إلى الوضع الأصلي






قسم الرجيم والتخسيس
10 نصائح خاطئة عن الرجيم
عاد الصيف وعادت معه هموم الكيلوجرامات الزائدة والبدانة وهاجس الثياب الملتصقة بالجسم.. وبالطبع فإن الموضة الرائجة دائماً هي مزاولة الحمية الغذائية . وفي الجرائد والمجلات وعلى الشاشات تنهال العروض على القراء أحدها يدعوك إلى خسارة من أربعة إلى خمسة كيلوجرامات في الشهر وآخر يعرض مزاولة رياضة معينة إضافة إلى نظام طعام خاص وكلها أسماء كثيرة ووصفات واعدة. ولكن غالباً ما تتضارب النظريات والبرامج والنصائح .
وقد أكدت آخر الدراسات أن هناك 10 أفكار سائدة في هذا المجال غير صحيحة وهي :
1- الأكل في ساعة متأخرة يزيد الوزن: انها النظرية المفضلة في كتب الريجيم لكن العلماء يؤكدون عدم صحتها. وتقول النظرية أن من يأكل بعد الخامسة مساء يحوّل جسمه السعرات الحرارية إلى بدانة لأن نظام عمل الجسم يهدأ في الليل ولا تحرق السعرات الحرارية خلاله. ويرفض الأطباء المتخصصون هذه النظرية لأنها غير مبنية على بحث معمّق لكن نظام جسم الإنسان لا يعمل بهذه الطريقة حيث تؤكد الأبحاث أن المهم ليس الوقت الذي يأكل فيه المرء وإنما مجموع السعرات المتناولة في النهار كله هي التي تؤثر.
2- البدانة الزائدة تأتي من أيض بطيء. هذه النظرية مجرد أسطورة كما يقول أحد الأطباء المتخصصين في البدانة . والواقع أن العكس هو الصحيح ، فالفحوصات في المختبرات عبر العالم تظهر أن الاشخاص البدينين يصرفون طاقة ونظام أيضهم مرتفع أكثر من الأشخاص النحيلين.
3- الحمية تناسب كل الناس إلا أنا: مع كثرة قصص الحميات التي تنشرها صناعة التنحيف قد يعتقد البعض أن الأنظمة الغذائية تنجح مع غالبية الأشخاص بينما الحقيقة مختلفة تماماً. وبالرغم من أن امرأة من كل خمس نساء تخضع لحمية تبين أن جميعهن سيخفقن في النهاية.
4- كل السعرات الحرارية في الأطعمة متعادلة: هذا غير صحيح لأن السعرات الدهنية تتخزّن في الجسم أكثر من غيرها وتؤدي إلى البدانة.
5- يمكن تخفيف البدانة في بعض مناطق الجسم: بعض الحميات يشير إلى إمكانية ازالة البدانة في مناطق البطن والردفين والأوراك. ومهما كانت الحمية المتبعة فخسارة الوزن تتيح دوماً نمطاً متشابهاً.
6- تركيب الطعام يخفف البدانة: هذه أسطورة أيضاً كما يؤكد المتخصصون ، فليس هناك أي دليل علمي على أن فصل الكربوهيدرات (كالسكر والنشاء) مثلاً عن البروتين يؤدي إلى تخفيض البدانة ، فالجسم البشري مزود طبيعياً بقدرة على مواجهة كل أنواع الأطعمة. فإذا فقد الشخص بعض الوزن لإعتماده حمية تركيب الطعام فالسبب يعود إلى تخفيض كمية الطعام واعتماد نوعية أفضل.
7- اعتماد الحميات السريعة Yoyo Dieting يتلف الأيض: رغم أن الدراسات لم تؤكد هذه النظرية المتداولة ، فالعلماء والأطباء يفضلون أن يعتمد المرء لفقد الوزن حمية بطيئة لأن خسارة الوزن سريعاً تؤثر سلباً على نفسيته وصحته عموماً.
8- مستحضرات التجميل تساعد في خفض الوزن: قد يشعر المرء بأنه فقد وزناً بعد استعماله مستحضرات رائجة ولكن ما فقده في الحقيقة هو الماء. والأفضل في هذه الحالة مزاولة رياضة لشد العضلات.
9- السموم تزيد السلوليت والتخلص من السموم يزيلها: نظرية جميلة لم تبرهنها أي دراسة ، فلا شيء يؤكد أن التوقف عن التدخين وشرب الشاي والقهوة يزيل السلوليت. والحقيقة أن عبارة (سلوليت) ليس لها أي تعريف طبي ، ومعظم المتخصصين يؤكد أنها مجرد مجرد دهون وأن ورك المرأة معرض أكثر من الرجل لتخزين الدهون تحت البشرة .
10- على المرء أن يزن نفسه عندما يخضع لحمية: تخلصوا من الميزان عندما تتبعون حمية! هذا ما ينصح به الأطباء فهو لا ينفع بتاتاً عندما يبغي الإنسان الوصول إلى وزن صحي. وفي المقابل يمكن لمدرب رياضي أن يقيس نسبة الدهون في الجسم. وتجدر الإشارة إلى أن من يخضع لتدريبات رياضية ستزيد بنية عضلاته وهذا يعني زيادة في الوزن أيضاً ، وانما سيبدو الجسم أنحف وأجمل وأكثر تناسقا. وبدلاً من استعمال الميزان يمكن الإعتماد على دلائل مثل قياس الألبسة وقياسات الخصر والوركين لمعرفة مقدار التقدم.

10 نصائح لنجاح الرجيم


وضع هدف معقول
إن مقاييس الجمال في عصرنا الحالي هي مقاييس ( الأنوريكسيا ) والتجويع بقصد النحافة ، بينما الأهم من ذلك هو الحصول على جسم متوازن وخسارة الكيلو غرامات الزائدة مثلا (30g) لايكون بالضرورة علي دفعة واحدة بل من الأفضل تقسيم الحمية إلى عدة مراحل ، كخسارة أول عشرة كيلوغرامات في البداية ثم أخذ استراحة ( حمية أقل قساوة ) وبعدها العودة إلى بذل المجهود ومتابعة الرجيم. فالجسم بحاجة إلى خسارة الوزن الإضافي بحسب الوزن الزائد .
الخصوصية
إن اتخاذ القرار باتباع حمية للتنحيف يجب أن يتم بسرية وخصوصية تفادياً لسماع أكثر من رأي و أكثر من انتقاد موجة من الأصدقاء و الاقرباء الذين يحاولون ويتبارون في إسداء النصائح والإقتراحات حول كل نوع رجيم ... وكذلك تبرز مشكلة خاصة موجودة في مجتمعنا العربي وهي كثرة المناسبات الاجتماعية وحيث يعتبر عدم المشارة في تناول الطعام من المآدب نوعا من عدم البروتكول وعلى متتبع الحمية مواجهة هذا الأمر بطلب الأكل الخاص في احتفالات المناسبات قبل موعد تقديم الطعام مثلا : عند السفر أخذ الاحتياط قبل الوقت لطلب الاكل الخاص .
الأكل بكل راحة
لأن أسواء طريقة لتناول الطعام تكمن في تناولة وقوفاً أو علي وجه السرعة حيث يتم التهام
كميات أكبر وبوقت قصير جداً لذالك يجب أن يكون وقت تناول الطعام فترة راحة وفترةابتهاج يومي ، من ناحية ترتيب المائدة وتزيينها بالماكولات المنوعة والملونة كالسلطة والوجبة الأساسية و الفواكه أو الحلوى .... فالتنويع على الطاولة يخفف نسبيا من الشراهة ويمنح الاحساس بالشبع .
مضغ الطعام
للحصول على عملية هضم أفضل وللاحساس بالشبع بسرعة يجب أن يتم مضغ الطعام بهدوء على مدة لا بأس بها
الشرب بين الوجبات
لتخفيف الاحساس بالجوع يستحسن تناول السوائل بين الوجبات مثل الشاي اليانسون بلا سكر ، عصير الخضار ، عصير الفواكة ، ويكون تناول هذه المشروبات بين الوجبات لا خلالها لتفادي التخفيف من فعالية انزيمات جهاز الهضم .
أخذ الوزن مرة فقط في الاسبوع
لأن العدو الاول لنظام التنحيف هو الميزان ، لذالك يجب وضعه بعيداً عن الأعين خلال فترة
الرجيم خاصة عند النساء اللواتي يشعرن بتغييرات الوزن بين يوم وآخر ، والتي تحصل نتيجة
الماء الزائد في الجسم أو بسبب الدورة الشهرية ، في هذة الحالات لاتكون الكيلو غرامات الزائدة من الدهن .... لذلك من الأفضل أخذ المقاييس بالمازورة بالنسبة للأرداف والخصر والفخذ للاحساس بالفرق .
الأساليب الجديدة لطرق الطهي
إذا كنتم من محبي الأكل السريع fast food أو المأكولات الغنية التي تحضر في البيت يجب اتباع الأساليب الجديدة في طرق الطهي كاستعمال التتبيلات الطبيعية الغنية بالنكهة مثل الثوم ، الخل ، الخردل ، والبهارات المتنوعة .
تناول الوجبات الخفيفة ( سناك )
من الأفضل تناول خمس وجبات صغيرة وخفيفة في اليوم الواحد للتخفيف من حدة الشهية على تناول ثلاث وجبات رئيسية تتعب المعدة ... كتناول وجبة خفيفة الساعة العاشرة صباحا قبل الوجبة الأساسية تكون عبارة عن قطعة فاكهة أو كوب لبن ( زبادي ) أوعصير طبيعي الخ ... ووجبة خفيفة ثانية عند الساعة الرابعة أوالخامسة بعد الظهر ... ويجب أن لانتجاوز أي وجبة إطلاقاً بهدف تخفيض المدخول اليومي حتى لا نصل إلى موعد الوجبة التالية ونحن بحالة جوع فنتناول الطعام بشراهة أكثر .
الشراء من السوبر ماركت
عند الذهاب إلى السوبر ماركت للتسوق من الأفضل عدم الذهاب بحالة الجوع بل من المستحسن زيارة الأسواق لتبضع الأطعمة بعد الوجبة لنستطيع السيطرة على أنفسنا وعدم شراء أو التهام الأطعمة السريعة .
اختيار الحمية المناسبة
إن اختيار الحمية المناسبة يجب أن تنسجم مع الذوق الخاص ، فلكما غيرنا من برنامج تغذ يتنا
كلما كانت النتيجة أفضل ... لكن أفضل الأنظمة الغذائية هو الرجيم الذي تستمر نتائجة على المدي الطويل والذي يرتاح له الشخص الذي يود اتباع حمية بهدف إنقاص الوزن ، من ناحية نوعية الأكل والتوقيت ...




أسرع طريقة للرشاقة

أثبت خبراء التغذية أن تناول 8 أكواب من الماء يوميا هو أسرع طريقة للرشاقة، فإذا اتبعت هذا النظام.. وقمت بتناول كوبين ونصف الكوب من الماء صباحاً على الريق، وثلاثة أكواب من الماء قبل وجبة الغداء بنصف ساعة، ثم .. تناول الكمية المتبقية فى المساء.فإنه فى إمكانك اكتساب قوام رشيق ومنع تراكم الشحوم فى جسمك. أن شرب الماء للتخلص من الشحوم قد يبدو غير معقول بالنسبة لكثير من النساء..
ولكن بعد تطبيقه ستكتشف فوائده الكثيرة، لأن خروج المياه من الجسم يعد عنصراً مساعداً فى عملية ضبط القوام والمحافظة على رشاقته.
أن شرب الماء على الريق بكمية كبيرة من الطبيعى يؤدى إلى فقد الشهية لتناول وجبة الإفطار الدسمة.. وأوضح أن الأبحاث أثبتت أن الجسم الذى يعانى من نقص فى السوائل الداخلة إليه يكون أكثر عرضة لترسب الدهون بالمقارنة بالجسم الذى يشرب صاحبه المياه بوفرة.
كم كوباً من الماء يحتاجها الجسم يومياً؟
يقول الخبراء إن جسم الشخص صاحب الوزن المثالى يحتاج لحوالى 8 أكواب يوميا، ومع كل 10 كيلوجرامات زيادة فى الوزن المثالى يحتاج الشخص لكوب إضافى.. وقد يختلف احتياج الجسم للماء أيضا فى حالة قيام الشخص بعمل تمرينات رياضية أو فى حالة الجو الحار يزيد احتياج الجسم للماء.
ويتطلب رجيم شرب الماء من الشخص عدم الإكثار من أكل النشويات والسكريات بالإضافة لشرب السوائل المعتادة كالشاى والقهوة على النحو التالى:
*فى الصباح:
- تناول كوبين ونصف الكوب من الماء المثلج على الريق خلال فترة لا تزيد على نصف الساعة.
*عند الظهر:
- تناول ثلاثة أكواب من الماء البارد فى فترة لا تزيد على نصف الساعة ويكون ذلك قبل تناول الطعام مباشرة.
*فى المساء:
- شرب كوبين ونصف الكوب من الماء خلال نصف ساعة ويكون ذلك قبل الساعة السادسة مساءً.
كذلك أن ريجيم شرب الماء يساعد حواء على اكتساب قوام رشيق وبشرة نضرة ولن تشكو أبداً من الجوع بين الوجبات خلال ساعات طويلة، وفى الوقت نفسه يخلصها من الشحوم الزائدة 000



ريجيم بسيط , سهل والنتيجة هذه الكلمات قد تسمعينها كثيرا, ولكن ما هو الريجيم
السهل حقا؟

طريقة " الدكتور تارنوير " الجديدة قد تحمل الجواب,فمعدل الريجيم خمسة عشر يوما
فقط تفقدين خلالها سبعة كيلو غرامات تقريبا من وزنك.
الريجيم منوع،منظم،رائع,واتباعه سهل سواء كنت تتناولين طعامك في البيت أو في
المطعم.
القواعد الأساسية:
-اكتفي بتناول الأطعمة المسجلة.
-ابتعدي نهائيا عن كل ما فيه كحول.
-إذا ما شعرت بالجوع بين الوجبات، فاكتفي بأكل القليل من الجزر.
-اشربي الشاي،القهوة،والليموناضة بكثرة.
حضري السلطة مع الخل،أو الحامض، ابتعدي كليا من المايونيز.
-لا تضعي الزبدة على الخضار,قليل من الحامض مسموح به.
-اختاري اللحوم الخالية من الدهن والشحم ،وانزعي قشور الدجاج.
-إذا شبعت قبل الانتهاء من تناول طعامك انهضي عن المائدة.
-لا تتبعي هذا الريجيم اكثر من من خمسة عشر يوما.


بعض النصائح العلمية:
-باستطاعتك القيام بفحص طبي شامل قبل البدء بالريجيم.
-اختاري الفاكهة الطازجة والخضار الموسمية.
-لا تدعي كمية اللحوم تزيد في الوقعة الواحدة عن 200 غرام.
-تناولي الخبز العادي.
-كمية الخضار المسموحة كبيرة ولكن بدون زبده أو زيت.-اختاري الجبنه التي
يبلغ معدل المواد الدسمة فيها 25 % فقط. .
-اصعدي إلى الميزان يوميا وسجلي وزنك.
-بعد انتهاء مدة الريجيم مارسي الرياضة كي لا يتهدل جسمك.
طعام الفطور:
يوميا قليل من الفاكهة،قطعة من الخبز العادي الغني بالمواد الغذائية.قهوة
أو شاي دون أن تضيفي إليها سكر ،حليب أو كريما.
السبت:

طعام الغداء :
-قهوة أو شاي.
-لحوم باردة (دون دهن أو شحم).
-بندورة مقشرة ،مقطعة ومقلية.
في المساء :
-قهوة أو شاي.
-سمك.
-سلطة خضار.
-قليل من الخبز والفاكهة.
الأحد:
طعام الغداء :
-قهوة أو شاي.
-سلطة الفاكهة الطازجة.
في المساء :
-قهوة أو شاي.
-لحمة مقلية دون مواد دهنية.
-بندورة ، زيتون ، فجل ، ملفوف.
الاثنين:
طعام الغداء :
-قهوة أو شاي.
-سلطة التونة مع الخل أو الحامض (دون زيت).
-شمام ، أو فاكهة الموسم.
في المساء :
-قهوة أو شاي.
-لحمة مشوية.
-سلطة الخضار.
الثلاثاء:
طعام الغداء : -قهوة أو شاي.
-بيضتان مقليتان ، أو عجة.
-جبنة بيضاء.
-ملفوف ،لوبياء خضراء أو بندورة.
-قطعة خبز عادية.
في المساء :
-قهوة أو شاي.
-فروج مشوي ( انزعي عنه الدهنه والجلد قبل أكلة ).
-خضار.
الأربعاء :
طعام الغداء :
-قهوة أو شاي.
-أجبان قليلة الدسم.
-خبز.
في المساء :
-قهوة أو شاي.
-سمك.
-سلطة خضار طازجة.
-قطعة خبز.
الخميس :
طعام الغداء :
-قهوة أو شاي.
-سلطة الفاكهة.
في المساء :
-قهوة أو شاي.
-دجاج مشوي.
-سلطة البندورة.
-فاكهة الموسم.


الجمعة :
طعام الغداء :
-قهوة أو شاي.
-دجاج أو حبش.
-بندورة ، جزر ، ملفوف ،قرنبيط.
-فاكهة الموسم الطازجة.
في المساء :
-قهوة أو شاي.
-شريحة لحم مشوية حسب الرغبة.
-سلطة الخضار ( بندورة ، ملفوف ، خيار……).





تمارين للرشاقه بالصور




























عصير الجمال والرشاقه (الكيوي)

يؤكد خبراء التغذيه ان هذه الفاكهه با مكا نها تغطية حاجة الجسم من فيتامين سي اليوميه وتمتاز هذه الثمار بخلوهامن الكوليسترول فهي توصف لتغذية الاطفال والعجزة مرضى فقر الدم والذين يعانون من السمنة الزائده واظهرت التجارب انها تحد من مرض السرطان

اليكم طريقة عمل عصير الكيوي
المقادير
1)كوب ثلج
6)حبات كيوي مقطع ومقشر
4)ملاعق سكراو حسب الرغبه
1)كوب ماء بارد
الطريقة
تخلط جميع المقاديرفي الخلاط ثم توضع في كؤؤس وتزين بشرائح الكيوي
واوراق النعناع ويمكن رش قليل من الفستق فوقه حسب الرغبه



**طريقه اخرى للعصير **

المقادير
1)كوب عصير اناناس
1)حبة كيوي

الطريقة
يخلط في الخلاط حتى يتجانس ثم يشرب مع الوجبه 3كوب في اليوم وستلا حظين انخفاظ وزنك بسرعه
لمن تبحث عن الرشاقه والقوام الجميل ذلك لان الكيوي من الفاكهه المذيبه للشحوم
ويفضل تناولها بعد وجبة الغداء والعشاء
كحبة فاكهه او كشراب عصير.



هل تبحثين عن الرشاقه في وقت قصير؟ برنامج حميه راائع

1_ اتبعي حميه غذائيه
2_ اكثري من الحركه والنشاط
3_ اكثري من شرب الماء الساخن
4_ امتنعي عن الأكل لمدة اسبوع
5_ طول مدة الإمتناع عن الأكل مارسي الرياضه بإستمرار
6_ انتظري النتيجه المبهره
7_ ستكونين رشيقه كعارضات الأزياء
ثم سوف تصبحين هكذا

V
V
V
V
V
V
V



اوكيه لاتستعجلون على الرشاقه






V
V
V
V
V
V
V
V
V
V
V


V
V
V
V
V
V
V
V
V
Vجايتكم الرشاقه





تحياتي العطره لكم


كلمات مرتبطه: عبد السلام بنعبد العالي لعامة للدراسات والمستندات الجامعة السويسرية المفتوحة للمفروشات مكتبة الملك عبدالعزيز العامة مغامرات في جزيرة مهجورة شركة الربع العالي للتجارة و المقاولات المحدودة المفروشات منال العالم صنعاء شركة الرياض العالمية للأغذية الطعام الصيني ميشال ألفتريادس لوسيانو غاليتي فؤاد عالي الهمة كارلوس غامارا عامر بوعزة عامر ذيب مختار أبو غالي رياض غالي دعاء خليل أسود سعيد بن عامر الجمحي محمد عبده (عالم دين) غاليليوس الأول ألفريدو بريلهانتي دا كوستا ألفريد شوتز عامر خماش هرمان ملفيل ألفونس ميلن إدواردس ميغالايا ألفونسو السادس ملك البرتغال نظام رقمي ألفونسو السابع توقيت عالمي وزارة التعليم العالي والبحث العلمي (السودان) قتادة بن دعامة وزارة التعليم العالي (سوريا) مؤسسة آل البيت للفكر الإسلامي جوبة برغال حي العامل عام الأباطرة الأربعة الحوطة (قرية) زين الدين بوشعالة الشجيرة عامرة العال القانون العام الخارجي نيابة عامة عامر السيد عثمان أحمد محمد عامر شعراء الهيئة المصرية العامة للكتاب مقياس حرية الصحافة حول العالم قناة المعالي أربعاء العونات مغامرات أبو رياض قانون مدني (نظام) السنطة البلد المؤسسة الوطنية لعتاد الأشغال العمومية قاعدة بيانات الأفلام على الإنترنت قاعدة بيانات الأفلام العربية المفوضية العليا للأمم المتحدة لشؤون اللاجئين ركين بنغالي صغير العالية (قرية) العالية (قرية) العالية (قرية) العالية (قرية) جوني ماغالون العامرة (مصر) زرنيخيد غاليوم ثلاثي زرنيخيد ألومنيوم غاليوم زرنيخيد إنديوم غاليوم نظام جذري بني عامر (المنيا) فهد المفرج اللفظ ألفونس تشامي ألفونسو بيريز المال العام الشغالات المكتب العالمي بنية المعالج زعماء العالم الفحص العام عامل نفاشية علي المفيدي مستشفي بدر العام مستشفي المهد العام العالياب افعال المفاوض الدولي الموازنة العامة للدولة التهاب المفاصل الروماتيزم بداية العام الدراسي الشبكة النسيحية العالمية المغنطة وعاء فولطا ألفونسو معالجة الصور الرقمية عالخفيف مركز القرعاء القرعاء
 
التعليقات (1 تعليق)

(اضيف قبل 9 يوم و 16 ساعة)
تبليغ عن اساءة

انسخ الارقام تحتهم


عمار     طلب حذف التعليق
عمل ناجح وجهد متميز وننتظر منك م المزيد
 


بئر السبع ميسوكسيمايد تل هشومير المرجة الزرقاء أسامة بن زيد الغاف دراسة جدوى خطة عمل روبرك الطاقة الداخلية مذكرات دورية نحو الشرق ايو جيما العياضي برباس العياضي شركة مكافحة حشرات خوارزمية ديكسترا مرفأ بيروت الكايد طاش ما طاش شركة كايد البسقلون كورونا سد حراض الفن البيزنطي عبد السلام بنعبد العالي رائد عودة مستشفى طيبة التخصصي غزوة خيبر شركة فواز لعامة للدراسات والمستندات كلوفيس الأول لمع قطع الغيار جميل خطاب ويلان نظم المعلومات المحاسبية محمود بن محمود البان باقادر مؤسسة بن شيهون الصحة الحقن المجهري الصين معلمات معلومات اتجاه البطولي أرضروم تنافسية محمد الحاج سالم تكرلي مبرهنة عدم الاكتمال علاج عرق النسا سنهدريم كهربا الحكومة الحكومة التونسية معاهدة فاليتا مستشفي بدر مشاغل مراكز التجميل محمد حافظ الشريدة وديع سعادة مشغل جرافيزم الربان حديقة التجارة نقليات الهباس بن دعجم بطباط حمود بوعلام حميدة معركة ثابسوس براتا البن الاخضر الزكاه ديدفورت تاريخ فواصل الكتب توسعة المسجد النبوي نادي الفتح telnet 1978 عصبام اللوزتين سبيكمان 213 الاقتصاد رمادي عادي فندق العليا تشويه سمعه اسماك الأسماك مؤسسة الجهاز القلبي الوعائي italia قراي سجاد الجامعة السويسرية المفتوحة بيرو هاري فواز الحاتم