موقع الو د.منيب الملا حويش - خالد المحامي - دار ليم - صيدلية العين - دكتور احمد كوزمو - مطعم هامبرغيني - مدرس حمد - بخاري المليون الجهرا. - Rehab Nabil - مطعم روستو صباح الاحمد - مختار دو - طاولة الكوت - الوالد - حميد القدا - محمد سفر - غادة - Khalid Vip - زهرة لبنان مطعم - جمال المركز - مكتب الألف - د.عبد الرحمن الرويمي - Dr Nawaf Alganem - ابو محمد اللبناني - النوور - عيادة.د.سميحة2 - د.عبدالله العويد - البرنس - المحامي الطفي - Bo Gakaf - قاعة المزيونة - مدرس فيصل محمد ال ديب - منيفه الشمري - د.سكينه فرمن - مطعم الرحمه بأبو حليفه - د. اروى ربيع - مطعم جنه آلريآن7 - مطعم الريان سمج - ك مطعم المعلم ابو حليفة - د عبد المحسن هادي الحويله - المطعم الهندي كولون - خياط اكسبرس للمنازل - الدكتور مؤمن الريفي - جمال المصري - د هاله اخت دينا - معرض الحارثي - مركز الياسين - د.باهر أبو ستيت عميد كلية الهندسه جامعة مصر للعلوم والتكنولوجيا - البري اليمن - الرائد / حمد البصيلي - عيادة دكتور سمير الشمري -
الجديد مخالفة (كرة قدم) - إف ديفيد ماثيوز التعليم - 117 ق م الأحداث - دميغز جنوبي (مقاطعة دير) - بطولة كأس العالم لكرة السلة 1950 الدول المتنافسة - عيسى عبيد الرعاية - عامل-F (عامل التحويل) - لكوان تاو -
آخر المشاهدات هاتف وعنوان مطعم زادكو - عرعر - رابونزل (فيلم) أداء الأصوات - اسباب وعلاج كبر محيط راس الطفل او كبر حجم الرأس عند الاطفال - هاتف ومعلومات عن مجمع صحة الدرعية الطبي بالرياض - هاتف وعنوان مستوصف الخريف الطبي - عريجا, مدينة الرياض - هاتف وعنوان سنبل للأزياء النسائية - الشفا, مدينة الرياض - [بحث جاهز للطباعة] أجدد بحث عن كيفية كتابة تقرير ميداني - - [بحث جاهز للطباعة] بحث عن حرب 6 اكتوبر 1973 بالصور pdf doc - - بوشيدو تدوين التعاليم - وصفة هائلة من الطب البديل لعلاج مشاكل الدوره الشهرية و الحيض بالاعشاب - بيديه كيفية الإستخدام-بيديه (يسار) إلى جانب المرحاض. - الاستعلام عن صلاحية دفتر المركبة بالكويت - أيت بوفولن دواوير القبيلة - هاتف و معلومات عن مستوصف د.كايد احمد الكايد بالمدينة المنورة - مثلث قائم خواص المثلث القائم - رمانة وبرطال (مسلسل) القصة - وصفة هائلة من الطب البديل لعلاج الصدفية بالاعشاب - وصفة هائلة من الطب البديل لعلاج الكحة بالاعشاب - هواتف مؤسسة الجلال التجارية المحدودة ومعلومات عنها بالسعودية - موجب - سالب ومبادل موجب - عيلة سبع نجوم (مسلسل) الشخصيات - تلبيسة الاسنان .. هل يمكن ازالة التلبيسه الدائمه؟ - البرتقالة المرة (فيلم) القصة - جلاكتوز مصادره - متلازمة داندي ووكر معدلات الإصابة - تيار التشبع العلاقة الرياضية - هاتف وعنوان مطعم ميراد - حائل - قاعدة البيانات الكائنية نظرة عامة - [بحث جاهز للطباعة] بحوث جاهزة اكثر من (40 بحث ) - - عصبان أنواع العصبان - ريما كركي حياتها ومشوارها المهني - وصفة تساعد على التئام الجروح: بسرعة بخلطات الاعشاب - وصفات تعمل بالمنزل - مضاد ستربتوليزين o الأهمية السريرية - بيتر بيرنز السيرة المهنية - ثم لم يبق أحد (رواية) ملخص الرواية - وريد رئوي الأوردة الأربع - صوفي دي السيرة الذاتية - فيزا عمل للسعودية ,, شروط واجراءات استخراجها - تحليل التكلفة والفائدة النظرية - وخز الكعب الوليدي الأمراض المشخصة بالفحص - عبد الرحمن النجومي ميلاده ونشأته - إكس فيديوز أنظر أيضاً - كوليسترامين الاستخدامات العلاجية - عنوان و هواتف سفارة السعودية فى جمهورية باكستان الاسلامية ومعلومات شاملة عنها - مقياس غلاسكو للغيبوبة عناصر الجدول - طرق سريعة للقضاء على النحافة وزيادة الوزن من عيادة العلاج بالاعشاب والطب البديل - السابقون الأولون أسماء السابقين الأولين - قائمة خطابات أدولف هتلر قائمة خطابات - ثنائي الذرة غازات منفردة الذرات - فوزية الشندي الحياة الشخصية - [بحث جاهز للطباعة] مشروع تخرج محاسبة جاهزة doc , مشاريع تخرج محاسبة بكالوريوس - - الشروط المطلوب استيفائها للحصول على ترخيص نقل البضائع والمهمات بأجر بالسعودية - فوائد المستكة للمعدة - هواتف مكتب الضمان الاجتماعى بالمجمعة ومعلومات عنها بالسعودية - قره علي قره علي - هواتف مكتب الضمان الاجتماعى بحفرالباطن ومعلومات عنها بالسعودية - طريقة عمل الخبز الالماني بطعم لذيذ - مستذئبو تيارسوليو وصف - فرناندو كولنج حياته الشّخصية - عنوان و هواتف قنصلية السعودية فى الإسكندرية ومعلومات شاملة عنها - يا حلوة مع السلامة (أغنية) Bella Ciao - كريستوفر نولان حياته المُبكّرة - تصخر العظم أسباب المرض - معامل القص إحالات - استقطاب (فيزياء) معنى الاستقطاب - علاج الجلطة الدماغية و الشلل النصفي - طريقة عمل دجاج جلي جلي (هندي) لا تفوتك - مسافر بلا هوية (مسلسل) - أسطورة العشرة بالمئة من قدرة الدماغ الأصل - مراد الرابع ابنائه - تنوين التنوين في الأسماء - صغيرتي الغالية (مسلسل تلفزيوني) الممثلين - عبد الكريم الفيلالي - أمراض الحمل الجلدية العقبول الحملي - عمر بن حفصون نشأته - عمر قتلني (فيلم) - هاتف وعنوان مستوصف الشمال الطبي - حي النسيم, مدينة الرياض - معلومات هامة عن سلالة دجاج الفيومى - كبرياء وتحامل (رواية) ملخص الأحداث - غدا قد يأتي وقد لا يأتي (فيلم هندي) قصة الفلم - وصفة هائلة من الطب البديل لعلاج امراض القدم والارجل بالاعشاب - زينب المكحل من أناشيدها - هاتف مركز قفار الصحي بمنطقة حائل و معلومات عنه بالسعودية - أيها اللص انا جندي (فيلم هندي) القصة - مجازر 8 ماي 1945 نتائج المجازر - تقرح حول ظفري أنواع داحس الظفر - أبجدية أردية تاريخ - جانغ غم الإشارات في سجلات سلالة جوسون - [بحث جاهز للطباعة] خاتمة بحث ديني علمي عربي قصيره - - عنوان وهواتف سفارة قطر فى السعودية ومعلوات عنها - هاتف وعنوان مستوصف ركن العلاج لطب وتقويم الأسنان - الشفا, مدينة الرياض - ليونيد بريجنيف نشأته - عشيرة البوكليب ال كليب - [بحث جاهز للطباعة] بحث علمي عن علم الذكاء الصناعي - - الكبت النفسي المنخفض كيفية معرفة المريض - عدد كم مغزلي عدد الكم المغزلي وتوزيع الجسيمات - سعة حرارية السعة الحرارية للماء - ميدشن أميك أفلامها - عين قنصرة - عامر بن صعصعة فروع بنو عامر - الة المشي البشرية - إدارة الأسلحة والذخيرة للقوات المسلحة (مصر) مهام الإدارة - كاتيا كاسن أفلام - إشاعة الهدف من إثارة الشائعات - ظاهرة كومبتون مقدمة - طريقة تحضير الميرمية(أعشاب) بطريقة سهلة - زيزينيا (مسلسل) قصة المسلسل - الدوسنتاريا الأميبية - الزحار الأميبي مرض معدي يصيب القولون - بانشي (مسلسل) القصة - بريم السليل (قرية) - وزير في الجبس (فيلم) - طريقة تحضير كيك بدون بيض وصفة عجيبة بطريقة سهلة - المردة (عشيرة) نسب المردة - الطمحة (قبيلة) نسبهم - فوتاناري تاريخها - القائم بأمر الله السعدي مسيرته - طريقة عمل رز بخاري مع الدجاج او اللحم بطعم لذيذ لا تفوتك - قبيلة الهزازي أقسام قبيلة الهزازي - مغامرات بيبي فوك القصة - الفلاسفة الطبيعيون الفلسفة الطبيعية - طريقة عمل بتر تشكين من منال العالم - هانسل وغريتل ملخص القصة - آخر ملوك اسكتلندا (فيلم) القصة - وصفة هائلة من الطب البديل لعلاج الأكزيما بالاعشاب - قياس الكالبروتكتين في البراز البنية والوظيفة - هاتف وعنوان مستشفى الأهلي السعودي - العزيزيه, مكة المكرمة - عبد الرزاق نوفل وفاته - هل مرض الربو مرض معدى؟ - قائمة الشركات الصيدلانية بالترتيب الأبجدي - طريقة عمل العكاوى المسلوقة بطعم لذيذ لا تفوتك - هاتف وعنوان النهاري للأختام - الطائف المركزي, الطائف - طريقة تحضير المصابيب القصيمي بطريقة سهلة - محمد جار الله السهلي حياته - راديان تعريف - إستديو جونزو أعمال الأستوديو - هاتف وعنوان مطاعم ومطابخ التنهات - الشفا, مدينة الرياض - قياس الضوء الطيفي مبدأ العمل - علي الساعدي الفاخري حياته - أرقام طوارئ الكهرباء بالمملكة العربية السعودية - مساعد طبيب نظرة عامة - طريقة تحضير فتة المكدوس بالباذنجان من الشيف منال العالم - هاتف وعنوان مكتب الدليجان للإستقدام - الخبر, مدينة الخبر - نبذة عن كلية محمد المانع الأهلية للعلوم الطبية بالمملكة العربية السعودية - حسين شكر الفلوجي نشأته - قسم رقم 8 (فلم) قصة الفلم - جبل بارناسوس أساطير - ملف شامل عن ارتفاع هرمون الfsh - إيمانويل جال بدايته - كاربيمازول الإستعمال السريري - برنارد ماندفيل حياته - هرمون الحليب - هاتف وعنوان مكتب محمد عبد الرحمن فقيه للإستقدام - العزيزيه, مكة المكرمة - هواتف مؤسسة فهد حسين الدخيل للمقاولات ومعلومات عنها بالسعودية - الفنان مسلم علي عبدالكريم سيرته - أرقام وهواتف مستشفى زايد العسكري بالإمارات - موزاييك (ألبوم) ألبوم تسجيلات النسخة الأوربية - بوشعيب بوسعود (فيلم) - مستشفى الشرطة النموذجي (صنعاء) - سور القران لكل شهر من شهور الحمل - هاتف وعنوان مستوصف العطفين الجديد - الفيصليه, نجران - ميزانية و تكاليف ودراسة جدوى مشروع الجاموس الحلاب - استشارة قانونية حول استخراج شهادة الوفاة للمفقود - المستشار (فيلم) قصة الفيلم - طريقة عمل بيكاتا بالمشروم ( الشيف حسن ) - دراسة جدوى تفصيلية لمشروع تعبئة وتغليف المواد غذائيه - عبد الرحمن بن عبد العزيز آل سعود عن حياته - علم ويلز تاريخ العلم الويلزي - [بحث جاهز للطباعة] مشروع تخرج علم اجتماع جاهز , مشاريع تخرج علم اجتماع - - فئران الأنابيب (رواية) - غابات سوريا أنواع أشجار الغابات السورية - دختنوس بنت لقيط نسبها - قائمة الصحابة من غير العرب سريان/آشوريون - هاتف وعنوان مستشفى الجدعاني - الصفا, جدة - ميزانية و تكاليف ودراسة جدوى مشروع تصنيع المخللات - ميزانية و تكاليف ودراسة جدوى مشروع ثلاجات التخزين - كلوريد الكوبالت الثنائي الخواص - بكتيريا مختزلة للكبريت - قائمة شخصيات ناروتو أبطال القصة - سمير وليم باسيلي حياته - طريقة عمل وصفة ايس كريم الجلي الشهية - وصفة لعلاج الربو و حساسية الصدر بالاعشاب الطبيعية - سبب بناء قبة الصخرة - وصفة لعلاج التهاب المفاصل و آلام العضلات بخلطات الاعشاب - وصفات تعمل بالمنزل - طريقة اعداد مخلل الثوم بزيت الزيتون بالذ طعم خطوة بخطوة - جوتفريد كيللر أعماله - طريقة عمل الزيتون الاسود على طريقة مدام منال - سرب الحمام (مسلسل) - الاختبار الدولي لإتقان الإنجليزية نماذج صيغة الامتحان - تركيز رأسمالي تعريف - خصائص معلمة رياض الأطفال - إيكيا تاريخ ايكيا في الشرق الاوسط - كتاب الجفر أصحاب الكتاب - مهستي (مغنية) - الكواسر (مسلسل) ملخص المسلسل - فولفجانج بورشرت أعماله - ترسيب بروتيني ذوبان البروتين - [بحث جاهز للطباعة] أجدد بحث تربوي عن الهدر المدرسي - - هاتف وعنوان مستوصف مشعل - الرس, القصيم - توصيل دلتا الفرق بين توصيل دلتا وتوصيل نجمة - قبيلة ايت اوسى أيــتوســـى -
اليوم: الاثنين 14 اكتوبر 2019 , الساعة: 2:29 ص / اسعار صرف العملات ليوم الاثنين 14/10/2019


اعلانات
محرك البحث


[بحث] تعليمات لمرضى خشونة الركبة - ملخصات وتقارير

آخر تحديث منذ 4 سنة و 4 شهر 8 مشاهدة


مفصل الركبة هو أكبر مفصل في الجسم وهو مفصل بين أطول عظمتين في الجسم ويؤدي وظائف هامة في أغلب أنشطتنا الحركية مثل الوقوف والمشي وصعود ونزول السلم ..ألخ. وتؤدي الضغوط المستمرة علي مفصل الركبة أو / وإصابات الركبة أو / والسمنة وخاصة مع تقدم السن إلي خشونة الركبة حيث يتحول غضروف الركبة الناعم الأملس الذي يسمح بحركة الركبة بدون أو بأقل احتكاك وبامتصاص الصدمات إلي سطح متآكل خشن و يرق حجمه. وتتعامل عظام الركبة مع هذه التغيرات بالنمو خاصة على أطراف العظمة حيث تتكون نتوءات عظمية وتتكرر نوبات الألم والالتهاب والتورم . ولحسن الحظ يمكن للمريض أن يساعد نفسه عن طريق اتباع التعليمات التالية التي تقلل إجهاد مفصل الركبة وتمنع تزايد الخشونة وبالتالي تقلل
من آلام الركبة .


تجنب فترات الوقوف الطويلة وتكرار صعود و نزول السلالم لأن ذلك يؤدي إلى زيادة الضغوط على مفصل الركبة مما يزيد من خشونة الركبة وآلامها.
تجنب ثني مفصل الركبة ما بعد تسعين درجة سواء بثنيها تحت الكرسي الذي تجلس عليه أو بالجلوس علي كرسي منخفض أو بثنيها أثناء الصلاة خاصة وضع قراءة التشهد حيث يجب أن تجلس علي كرسي.
تجنب بعض أنواع الجلوس الخاطئة مثل تربيع الساقين أو الجلوس في وضع القرفصاء أو الجلوس علي الأرض أو الجلوس مع ثني الساق أسفل الجسم.
تجنب استخدام الدراجة الثابتة أو المتحركة حيث تؤدى إلى زيادة الاحتكاك بين الأسطح المفصلية حاول أيضاً تجنب كل ما يؤدى إلى سماع صوت طرقعة من الركبة.
المشي بانتظام يؤدي إلى تحسين الدورة الدموية لغضاريف وأنسجة الركبة وتقوية عضلاتها ولكن يجب أن يتم ذلك بدون إجهاد لمفصل الركبة وفي غير أوقات الألم الشديد وعلى أرض مستوية رخوة مثل تراك النادي أو الحديقة ويفضل ارتداء حذاء رياضي أثناء المشي وكمبدأ هام لمرضى خشونة الركبة تحرك وكن نشيطا ولكن تجنب الإجهاد .
إنقاص الوزن يؤدى إلي تخفيض الأحمال على مفصل الركبة لذلك يجب الحد من النشويات والدهون والإكثار من الخضراوات والفاكهة وممارسة الرياضة.
يمكن استخدام عصا للاستناد عليها أثناء المشي لتقليل الضغوط علي مفصل الركبة حيث تمسك العصا في اليد العكسية للركبة المصابة فمثلا عندما يكون هناك خشونة في الركبة اليمني تمسك العصا باليد اليسرى.
عند صعود السلم استند بيدك دائما علي مسند السلم واصعد درجة درجة واصعد بالساق السليمة أولا.
يجب أداء تمرينات ساكنة للعضلة الرباعية للركبة لتقويتها وتكون كالتالي :
وضع فوطة مبرومة أسفل الركبة ثم الضغط عليها بالركبة مع شد صابونه الركبة ومشط الرجل لأعلى و الاستمرار في هذا الوضع لأربع ثوان والاسترخاء لأربع ثوان و يكرر التمرين عشر مرات.
وتدرج للتمرين السابق يمكن النوم على الظهر ثم ثني الركبة السليمة خمس وأربعون درجة ثم رفع الساق الأخرى لنفس مستوى الساق المثنية مع شد مشط الرجل لأعلي ثم الانتظار في هذا الوضع سبع ثوان ثم يتم إنزال الساق و استرخاء عضلاتها لأربع ثوان أيضاً ثم يكرر التمرين حسب ما يطلبه منك الأخصائي ولكن يجب التوقف عن التمرين عندما يكون هناك ألماً شديداً أو عندما يزيد التمرين الألم بشكل كبير.
أجلس على الكرسي ومد ساقك ثم ارفعها مستقيمة إلي مستوي الركبة الأخرى واستمر في هذا الوضع لعشر ثوان (أو أقل إذا لم تستطع) ثم انزل الساق للأرض وهي مستقيمة أيضا.
حاول أن تتعلم عادة انقباض واسترخاء العضلة الرباعية في أي وضع أثناء اليوم حيث أن تكرار تنبيه العضلة يزيد من قوتها.

Hold you leg ALL the way up,
with the knee straight.


Bend your knee only slightl
 
التعليقات

لم يعلق احد حتى الآن .. كن اول من يعلق بالضغط هنا

بئر السبع ميسوكسيمايد تل هشومير المرجة الزرقاء أسامة بن زيد الغاف دراسة جدوى خطة عمل روبرك الطاقة الداخلية مذكرات دورية نحو الشرق ايو جيما العياضي برباس العياضي شركة مكافحة حشرات خوارزمية ديكسترا مرفأ بيروت الكايد طاش ما طاش شركة كايد البسقلون كورونا سد حراض الفن البيزنطي عبد السلام بنعبد العالي رائد عودة مستشفى طيبة التخصصي غزوة خيبر شركة فواز لعامة للدراسات والمستندات كلوفيس الأول لمع قطع الغيار جميل خطاب ويلان نظم المعلومات المحاسبية محمود بن محمود البان باقادر مؤسسة بن شيهون الصحة الصين معلمات اتجاه البطولي أرضروم تنافسية محمد الحاج سالم تكرلي مبرهنة عدم الاكتمال علاج عرق النسا سنهدريم كهربا الحكومة الحكومة التونسية معاهدة فاليتا مستشفي بدر مشاغل مراكز التجميل محمد حافظ الشريدة وديع سعادة مشغل جرافيزم الربان حديقة التجارة نقليات الهباس بن دعجم بطباط حمود بوعلام حميدة معركة ثابسوس براتا البن الاخضر الزكاه ديدفورت تاريخ فواصل الكتب توسعة المسجد النبوي نادي الفتح telnet 1978 عصبام اللوزتين سبيكمان 213 الاقتصاد رمادي عادي فندق العليا تشويه سمعه اسماك الأسماك مؤسسة الجهاز القلبي الوعائي italia قراي سجاد الجامعة السويسرية المفتوحة بيرو هاري فواز الحاتم الفم تمسكنت فتمكنت