موقع الو كراج الخور - رايع - يحيا زكريا الوعب - سمهر بن علي مضيان ابو مشعل - جكن راشد صبحان - ايمان الحزيمي - مطبخ الجود ابو نايف - سلامات - ام صالح تعالج - ابراهيم مجمع عايد عياد - راشد اللحياني ممرض النور - تركي مطعم خيطان - Hajar Shabakouh - هيثم علاف - د.عصام الصنعاوي - مطعم قمر الشام - مكتب لبنى العليان - صفافون - بخاري المليون الجهرا. - لجمي سفريات الخليج 7 - مطعم ارض السعاده - ام حمد قران - مطعم بوفية الحسين الخصاب - مطعم الغمغام - مقهى خيرات الهجاري - المفسر الشيخ مطلق - م ماريز الحليلة - بدر غريب - بلح الشام القادسيه لقيمات - فطاير الشاطر بخيطان - جمعية الفيحاء التعاونية - طلال العنزي بو سعد - د عماد ابو جوده - العنود - مطعم التنور الجش - روان احمد العنجري- - دكتور زهير رابح القرامي المختص في أمراض العظام و المفاصل و الروماتزم و مدير مركز الروماتزم و العلاج الطبيعي بالمملكة العربية السعودية (مكة المكرمة) - عائشة الشايجي - بقاله ق1 - د هبه اللبدي اسنان فارابي - محمد عبده - غدير الصالح بنك المركزي - ابو نبيل - فهد بن سعد بن نافل / الوليد - شادروان 7 - مطعم بيتزا هت جبرا - محامي عبد الفتاح شرف إبن راتب شرف - مؤسسة الجلال (سكاكا) - الشيشاني معالج ظهر بالزرقا - رابح الحربي مكوي -
الجديد رشا قنديل الاهتمامات الشخصية - سفيد دشت (مقاطعة دورة) - نوفوريتش - سيمبسون الموقع الجغرافي - أبرشية آسيا تاريخ - بطباط آسيوي - تثاقف تفاعلي مواقف الدولة بشأن الهجرة والتثاقف - خيليومودي -
آخر المشاهدات دراغون بول الكون الغامض اللعب - مسدس صوت تحويل المسدس الصوت الي مسدس حي - طريقة عمل بط محمر لشهر العسل - هاتف وعنوان مفروشات الفيصلية - شروره, نجران - إمبراطورية ماجاباهيت - شركة صنع المشروبات بتونس - طريقة تحضير عجينة العشر دقائق من الشيف منال العالم - هاتف وعنوان المطعم الحديث - الدرب, جازان - يوي إيشيكاوا أدوارها في الأنمي - الشروط المطلوب استيفاءها للحصول على رخصة تشغيل لشاحنة فردية بالسعودية - هواتف مكتب مكافحة التسول بجدة ومعلومات عنها بالسعودية - طريقة عمل فلافل بالفرن بطعم لذيذ - هاتف وعنوان مستوصف المضحي الطبي - عرعر - طريقة عمل ومقادير الدولمه العراقيه من مطبخ منال العالم - ارقام هواتف و عناوين شركة سفريات الغانم - دليل مكاتب السفر و الرحلات بالكويت - فهد بن سعيد أشهر أغانيه - أول مرة تحب يا قلبي (فيلم) قصة الفيلم - نيكون دي 70 D70s - قائمة شخصيات بريزون بريك - همام في أمستردام (فيلم) الممثلين - هاتف وعنوان مطعم الرمانه - الفناتير, الجبيل - هاتف وعنوان مطعم التنور - حائل - طريقة عمل ومقادير القيمه العراقية من مطبخ منال العالم - هاتف وعنوان مستشفى المغربي للعيون - عوالي, المدينة المنورة - طريقة عمل البط بالبرتقال بطعم لذيذ لا تفوتكم - اختصارات مستخدمة في الوصفات الطبية - غايتانو دونيزيتي موسيقاه - هواتف مستشفى عسير المركزي و معلومات عنها بعسير بالسعودية - هواتف مكتب الضمان الاجتماعى بالقنفذة ومعلومات عنها بالسعودية - طريقة تحضير كريمة الزبدة من الشيف منال العالم - عصر البراءة (رواية) - نظرية المدارات الجزيئية الاتصال بمخططات «MO» المدار الجزيئي والهندسة الجزيئية - طريقة طبخ الباستيسو (معكرونة بالبشاميل علي الطريقه اليونانيه) بطعم لذيذ لا تفوتكم - تاريخ سكيكدة أصل السكان - ريما كركي حياتها ومشوارها المهني - تحليل التكلفة والفائدة النظرية - هاتف و معلومات عن مطعم جود بالمدينة المنورة - ناصر المؤمن عن حياته - علي ولد زايد من أقواله المشهورة في اليمن - جن (مشروب كحولي) أشهر أنواع الجن - هاتف و عنوان مستشفى القريات العام و معلومات عنها بالقريات بالسعودية - هاتف و معلومات عن مستشفي السعودي الألماني بالمدينة المنورة - اسباب واعراض وعلاج الاميبا ونصائح طبية هامة للوقاية - نموذج إستمارة طلب تأشيرات العمرة والحج بالسفارة السعودية فى الجزائر - عنوان وهواتف سفارة بنجلاديش فى السعودية ومعلوات عنها - وصفة هائلة من الطب البديل لعلاج امراض القدم والارجل بالاعشاب - مساعد طبيب نظرة عامة - ثماني أضلاع ثماني منتظم (مثمن) - طريقة عمل حلا البسكوت بالكاراميل والقشطة والدريم ويب بطعم لذيذ لا تفوتك - قائمة حلقات المحقق كونان - وصفة هائلة من الطب البديل لعلاج الصدفية بالاعشاب - مولان (فيلم 1998) أسماء مؤدو اصوات الشخصيات - تجربة فرانك-هرتز التجربة - جورج رووه - وصفة هائلة من الطب البديل لعلاج القولون بالاعشاب - أكاديمية مصاصي الدماء (فيلم) طاقم التمثيل - هاتف وعنوان محل غاز الحمياني - الطائف المركزي, الطائف - جسميز الفروع - هاتف ومعلومات عن منتزه السلام الترفيهي (الرياض) بالرياض - قائمة شخصيات مسلسل الزير سالم قاءمة الممثلين - هاتف وعنوان مستشفى المغربي للعيون والأذن والأسنان - النزله, جدة - معلومات هامة عن سلالة دجاج الفيومى - ضفدعية التّصنيف - الأميمي (مسلسل) قصة المسلسل - محمد العقاد حياته - فناء قبيلة قريش (علامات الساعة الصغرى) قبيلة قريش - هاتف وعنوان مطبخ أبو ياسر البخاري - الحره الشرقيه, المدينة المنورة - طريقة عمل وصفة بسكويت الينسون على طريقة منال العالم - هاند ريمي حساب الأوراق - حجم قضيب الإنسان الحجم - أيها الولد تعريف بالرسالة - الطلقية قرية الطلقية بغامد - إدارة التعليم والتدريب المهني للقوات المسلحة (مصر) مديري الإدارة - طريقة تحضير الخمير او المقصقص اليمني ...مع الشاي العدني بالصور - بينما يستمر الضوء وقصص أخرى القصص - طريقة تحضير ساندوتش شاورما الدجاج بخبز الصاج بطريقة سهلة - [مواضيع صحية] اسباب الاكزيما ،علاج الاكزيما ،علاج سريع للاكزيما،علاج الالتهاب الجلدي،انواع الاكزيما - طب بديل وطب عام - لوحات تسجيل المركبات في تونس أصناف سلاسل التسجيل في تونس - وصفة هائلة من الطب البديل لعلاج الأكزيما بالاعشاب - وصفة تساعد على التئام الجروح: بسرعة بخلطات الاعشاب - وصفات تعمل بالمنزل - هاتف وعنوان سهيل علي السليمان للإستقدام - المبرز, الاحساء - [طبخات مميزة] وصفات افريقية بالصور،اكلات افريقية شهيه،اطباق افريقيه ،اشهر الاكلات الافريقية بالصور - طبخ منزلي - فيزا عمل للسعودية ,, شروط واجراءات استخراجها - هاتف وعنوان استوديو لك للتصوير النسائي - الملز, مدينة الرياض - مسألة الحصان تاريخ المسألة - طريقة تحضير فاهيتا الدجاج من الشيف منال العالم - هاتف وعنوان وكالة الرسام للإعلان - الهفوف, الاحساء - دارة الجامع-الطارح الجامع الطارح - هاتف و معلومات عن شركة مصر للطيران بالمدينة المنورة - مقياس غلاسكو للغيبوبة عناصر الجدول - ملحمة الحب والرحيل (مسلسل) - جوفاني غرونكي مولده وبداياته العملية - هاتف وعنوان مطعم البيت العربي للمندي - خميس مشيط, عسير - هاتف وعنوان مشغل ضياء للخياطة النسائية - جيزان, جازان - دالة لوجستية المعادلة التفاضلية اللوجستية - وينغ تشون فوائد تمريناتها - داني دانييلس - [بحث جاهز للطباعة] نموذج مقدمة بحث لغة عربية doc , نماذج بحوث عربية doc - - وصفة هائلة من الطب البديل لعلاج الالتهاب الكيسي والأوتار بالاعشاب - ملف شامل لاهم وصفات الدكتور عادل عبد العال لعلاج الامراض المختلفة بالاعشاب - هاتف وعنوان مستشفى الملك فهد - ابو عريش, جازان - فيصل الضاحي - محافظة بلجرشي التسمية - هاتف وعنوان الحوار للأسماك الطازجة - المجمعه, محافظات الرياض - هاتف وعنوان مطعم الصادق - سيهات, الدمام - شروط ترخيص مكاتب الشحن الجوي والبحري بالمملكة العربية السعودية - بيروكبريتيت الصوديوم الخواص - محمد بن هندي محمد بن هندي بن حميد - مشايخ وتلاميذ ابن حزم مشايخ ابن حزم - خدمات ادارة الابعاد بدولة الكويت - جيزيل حبيب أبو جودة المسيرة المهنية - مقياس حرارة تاريخ تطور المحرار - هاتف وعنوان مستشفى علوي تونسي وإخوانه - العزيزيه, مكة المكرمة - هاتف وعنوان مطعم البروستد العربي - النعيريه, الجبيل - الشروط الواجب توفرها للحصول على تأشيرة العمرة من السفارة السعودية بالمغرب - هواتف مستشفى الملك فهد و معلومات عنها فى بجــــــازان بالسعودية - قائمة حلقات ناروتو قائمة الحلقات - جيه كتلر مقاساته الجسمانية - كلية الهندسة (جامعة الخرطوم) أهداف الكلية - إيميلي دو شاتليه - معامل انضغاط وصفـــه - هاتف و معلومات عن مطعم اسطنبول شيش كباب بالمدينة المنورة - هاتف وعنوان مطعم الباشا - تبوك - بروموكريبتين دواعي الاستخدام - قائمة آلهة الإغريق آلهة جبل الأوليمب جبل أوليمبوس - ملف ذهبي عن دوالي الخصية الاسباب الوقاية العلاج - الأخضرية التاريخ - هاتف وعنوان مستوصف الغربية الطبي - مشرفه, جدة - واي جي إنترتينمنت عائلة واي جي - المال والبنون (مسلسل) الشخصيات - ريتالين الإستخدامات - ميزانية و تكاليف ودراسة جدوى مشروع إنتاج عيش الغراب - حي الندوه (الرياض) أهم الشوارع الرئيسية - علاج القوبــــــاء بالاعشاب - ليليان إندراوس حياتها ومشوارها المهني - أياد راضي السيرة الذاتية - هاتف و عنوان السفارة السعودية في الجزائر و معلومات عنها - تحفيز كهربائي للعصب عبر الجلد الاستخدامات - هاتف وعنوان مستوصف الإسكان - الشرفيه, جدة - تندغه - إدارة الخدمات الطبية للقوات المسلحة (مصر) المجمعات الطبية - هاتف وعنوان مستوصف الأسرة الطبي - حي البديعة, مدينة الرياض - لهجة جنوبية لهجة منطقة عسير - صمويل بيكر رحلاته - هاتف وعنوان مستشفى العدواني العام - الطائف المركزي, الطائف - جهد فعل قلبي الشرح علم وظائف الأعضاء الوظيفي - طريقة تحضير ستروغونوف باللحمة من الشيف منال العالم - العدادات غير المتزامنة العدادات الثنائية التصاعدية غير المتزامنة Asynchronous Binary-Up Counters - هاتف وعنوان مستشفى العميس الأهلي - صبيا, جازان - هواتف مكتب شركة الاستشاريون المتحدون ومعلومات عنه بالسعودية - باميلا (رواية) - معلومات هامة عن سلالة دجاج الجميزة - البسابير - مرهم الكبريت مرض الجرب - كلوريد متعدد الفاينيل المواد الأولية - قبيلة الهزازي أقسام قبيلة الهزازي - هاتف وعنوان مستشفى الدكتور حامد سليمان الأحمدي - الحره الشرقيه, المدينة المنورة - أيمن الزيود حياته - نموذج طلب تجديد ترخيص لممارسة نشاط نقل البضائع والمهمات بأجر بالسعودية - وصفة هائلة من الطب البديل لعلاج مشاكل الدوره الشهرية و الحيض بالاعشاب - درجات إستواء اللحم اللون - جيل بولت تايلور - أرقام طوارئ الكهرباء بالمملكة العربية السعودية - هاتف وعنوان مطعم الشباب البخاري - الخبر, مدينة الخبر - سمير القلاف عن حياته - يحيى العسيري حياته و نشأته و أسرته - هواتف و معلومات عن جوازات مطار الملك عبد العزيز بالسعودية - هواتف مكتب شركة طلال عباس ادهم للإستشارات الهندسية ومعلومات عنه بالسعودية - نظام تبادل البيانات الكترونيا كيفية عمله - هواتف شركة لادا للتجاره والمقاولات ومعلومات عنها بالسعودية - متلازمة ميغز التشخيص التفريقي - برتيتا (فيلم) ملخص الفيلم - حفار البحر (فيلم) قصة الفيلم - عوامر بنو خثعم - كل الإخوة كانوا شجعان (فيلم) القصة - هاتف ومعلومات عن منتجع فانتزي لاند بالرياض - هاتف وعنوان مطعم الكبسة السعودية - الصحيفه, جدة - خراج بوقي مبيضي العَلامات والأعراض - ياسمين النجار عن حياتها - أر... راجكومار القصة - طريقة عمل مرق روبيان مثل المطاعم - اكلات من المطبخ الكويتي - مقام بياتي اغاني على مقام البياتي - طريقة عمل وصفة سلطه الكاتشب والشطه الشهية - تصميم الجرافيك تعريف تصميم الجرافيك - مارتن ميستري القصة - هاتف وعنوان مكتب المحضار للإستقدام - البلد, المدينة المنورة - الدوير (أسيوط) اصل عائلات الدوير - قلعة المنتفورت - قائمة أعلام المكفوفين صحابة - طريقة تحضير الميرمية(أعشاب) بطريقة سهلة - هاتف وعنوان مطعم مندي البكيرية - البكيريه, القصيم - جوزفين موتزنباخر - وصفة هائلة من الطب البديل لعلاج النتؤات او الثؤلول او الثلول بالاعشاب - قرية الصالحية في منطقة القصيم - شبق (فيلم) بطولة - هاتف وعنوان مستشفى الدكتور غسان نجيب فرعون - خميس مشيط, عسير - هاتف و عنوان مستشفى طريف العام و معلومات عنها بالمنطقة الحدود الشمالية بالسعودية - طريقة عمل الشراغيف (اكله شعبيه - عدي بن الرقاع العاملي نسبه - هواتف مستشفى النقاهة والصحة النفسية و معلومات عنها فى منطقة بيشة بالسعودية -
اليوم: الخميس 20 يونيو 2019 , الساعة: 10:42 م / اسعار صرف العملات ليوم الخميس 20/06/2019


اعلانات
محرك البحث


[مواضيع صحية] ألم العنق وخلف الكتفين وأعلى الظهر - طب بديل وطب عام

آخر تحديث منذ 4 سنة 8 مشاهدة














ألم العنق وخلف الكتفين وأعلى الظهر من الأعراض الشائعة في جميع المجتمعات يصاب بها الناشئة والبالغين من الجنسين. يمكن أن تتحول لألم مزمن أو إعاقة إذا لم يتم علاجها مبكرا.



[IMG]http://sn134w.snt134.mail.*********/mail/SafeRedirect.aspx?hm__tg=http://65.55.72.183/att/GetAttachment.aspx&hm__qs=file%3d86deca58-713b-4c1b-b932-c85f20ee7ce4.jpg%26ct%3daW1hZ2UvanBlZw_3d_3d%26nam e%3daW1hZ2UwMzMuanBn%26inline%3d1%26rfc%3d0%26empt y%3dFalse%26imgsrc%3dcid%253a1.375598903%2540web62 407.mail.re1.yahoo.com&oneredir=1&ip=10.13.162.8&d =d2562&mf=0&a=01_bfe4adf304387c5a968bcb96a17f10e28 0fc68b65dad174e627bcbf75afb7292[/IMG]الأسباب وعوامل الخطر:

1- الإستخدام الخاطئ للعمود الفقري والعنق:
·الجلوس على الأرض كعادة اجتماعية.
·الجلوس البعيد عن ظهر الكرسي.
·التحدب أو الانحناء الحاد للأمام أثناء العمل المكتبي او القراءة.
·عيوب القوام ومنها الرأس والكتفين المائلين للأمام.
·الظهر المحدب.
تصحيح القوام عامل رئيسي في الوقاية والعلاج الطبيعي.

2- الإصابات
·الحوادث المرورية وخصوصاً الاصطدام الخلفي.
·شد وتمزق العضلات والأربطة العنقية.
3- أمراض العضلات الفقرات العنقية
·التآكل المبكر أو الحاد للغضاريف الفقرية.
·الانزلاق الغضروفي والضغط على الجذور العصبية.
·التليف العضلي المزمن.
·قصور المرونة العضلية.
[IMG]http://sn134w.snt134.mail.*********/mail/SafeRedirect.aspx?hm__tg=http://65.55.72.183/att/GetAttachment.aspx&hm__qs=file%3d9bd15a56-25ba-4af5-ae33-2ec998ee613e.jpg%26ct%3daW1hZ2UvanBlZw_3d_3d%26nam e%3daW1hZ2UwMzQuanBn%26inline%3d1%26rfc%3d0%26empt y%3dFalse%26imgsrc%3dcid%253a2.375598903%2540web62 407.mail.re1.yahoo.com&oneredir=1&ip=10.13.162.8&d =d2562&mf=0&a=01_bfe4adf304387c5a968bcb96a17f10e28 0fc68b65dad174e627bcbf75afb7292[/IMG]4- الإرهاق الذهني والنفسي
صعوبات التكيف الاجتماعي أو العاطفي أو الوظيفي زمنها:
القلق والاكتئاب المزمن, الضغوط النفسية والذهنية, العمل المتواصل, المشاكل المادية الحادة, التوتر الدائم والهموم الوظيفية والعائلية والطموح المفرط.
عوامل يمكن أن تؤثر على الجهاز العصبي وتؤدي لتوتر وتشنج العضلات المحيطة بالعنق وتساهم في نشوء أو زيادة الم العنق.

5- الأمراض خارج العمود الفقري
بعض أمراض الجهاز العصبي, الأنف والأذن والحنجرة, الأسنان, العيون وغيرها قد يصاحبها ألم العنق أو الصداع.

يجب عمل الفحص والعلاج الطبي المناسب.
[IMG]http://sn134w.snt134.mail.*********/mail/SafeRedirect.aspx?hm__tg=http://65.55.72.183/att/GetAttachment.aspx&hm__qs=file%3dab00fdb3-da5f-43e8-9037-afbd9b194c00.jpg%26ct%3daW1hZ2UvanBlZw_3d_3d%26nam e%3daW1hZ2UwMzUuanBn%26inline%3d1%26rfc%3d0%26empt y%3dFalse%26imgsrc%3dcid%253a3.375598903%2540web62 407.mail.re1.yahoo.com&oneredir=1&ip=10.13.162.8&d =d2562&mf=0&a=01_bfe4adf304387c5a968bcb96a17f10e28 0fc68b65dad174e627bcbf75afb7292[/IMG]ااحتكاك الغضاريف/جفاف/تأكل الغضاريف الفقرية:

تمتص الغضاريف الفقرية الصدمات وتمنح العنق مرونة الحركة. جفاف الغضاريف وفقدان بعضا من حجمها ومرونتها مع التقدم في العمر ظاهرة طبيعية قد تقلل من مرونة العنق ولا تسبب أعراضا مرضية في حد ذاتها.

تنشأ أعراض ألم العنق عندما يكون الجهد المبذول في الرقبة يفوق من طاقة الغضاريف أو الأنسجة الرخوة على التحمل.
[IMG]http://sn134w.snt134.mail.*********/mail/SafeRedirect.aspx?hm__tg=http://65.55.72.183/att/GetAttachment.aspx&hm__qs=file%3db40ba07e-3c0e-4e29-977b-36bcd4f79209.jpg%26ct%3daW1hZ2UvanBlZw_3d_3d%26nam e%3daW1hZ2UwMzYuanBn%26inline%3d1%26rfc%3d0%26empt y%3dFalse%26imgsrc%3dcid%253a4.375598903%2540web62 407.mail.re1.yahoo.com&oneredir=1&ip=10.13.162.8&d =d2562&mf=0&a=01_bfe4adf304387c5a968bcb96a17f10e28 0fc68b65dad174e627bcbf75afb7292[/IMG]انتشار ألم العنق:
قد ينتشر ألم العنق إلى:
·الكتف, الذراع, الساعد, وكف اليد في صورة ألم أو تنميل او وخز.
·مؤخرة الرأس.
·أعلى الظهر.
·بين لوحي الكتف.
·صداع منتصف الرأس.
·صداع مقدمة الرأس والجبهة.
التكيف/الاسترخاء النفسي:
·أمنح نفسك قليلا من الراحة والاستجمام بين حين وآخر.
·أستفسر من أخصائي العلاج الطبيعي حول طرق الاسترخاء المناسبة لحالتك.
·أطلب مساعدة مهنية أو طبية لمعرفة طرق التعامل مع التوتر والقلق.
·واجه الطموح والمشاكل اليومية بواقعية.
·ضع برنامج للتغير والتكيف مع التغيرات الاجتماعية والوظيفية والعاطفية.
[IMG]http://sn134w.snt134.mail.*********/mail/SafeRedirect.aspx?hm__tg=http://65.55.72.183/att/GetAttachment.aspx&hm__qs=file%3d329c83b4-cf71-4776-8c35-7e540dbd651f.jpg%26ct%3daW1hZ2UvanBlZw_3d_3d%26nam e%3daW1hZ2UwMzcuanBn%26inline%3d1%26rfc%3d0%26empt y%3dFalse%26imgsrc%3dcid%253a5.375598903%2540web62 407.mail.re1.yahoo.com&oneredir=1&ip=10.13.162.8&d =d2562&mf=0&a=01_bfe4adf304387c5a968bcb96a17f10e28 0fc68b65dad174e627bcbf75afb7292[/IMG]قوام الوقوف:
الوقوف المترهل والرأس والكتفين المائلين للامام تضع حملاً إضافياً على الغضاريف والأربطة والعضلات في العنق واعلى الظهر وبالتالي تزيد من خطر الإصابة بألم العنق.
·احرص على الوقوف مرفوع القامة (وقفة الجندي).
·امشي بضع خطوات عند الوقوف لفترة طويلة.
·الوقوف الثابت لفترة طويلة يسبب إجهاد العضلات والأربطة في منطقة العنق.
·ضع كرسياً صغيراُ ارتفاعه من 8-12 بوصة وتناوب وضع إحدى قدميك عليه عند الحاجة للوقوف الطويل اثناء العمل أو في المنزل.
[IMG]http://sn134w.snt134.mail.*********/mail/SafeRedirect.aspx?hm__tg=http://65.55.72.183/att/GetAttachment.aspx&hm__qs=file%3d54ab1841-a5f9-4338-89e8-edd0f25ac432.jpg%26ct%3daW1hZ2UvanBlZw_3d_3d%26nam e%3daW1hZ2UwMzguanBn%26inline%3d1%26rfc%3d0%26empt y%3dFalse%26imgsrc%3dcid%253a6.375598903%2540web62 407.mail.re1.yahoo.com&oneredir=1&ip=10.13.162.8&d =d2562&mf=0&a=01_bfe4adf304387c5a968bcb96a17f10e28 0fc68b65dad174e627bcbf75afb7292[/IMG]الجلوس:
الجلوس المتكرر على الأرض يزيد من حدة الضغط على الغضاريف والأربطة العنقية.
·تجنب الجلوس على الأرض في وضع التربع أو القرفصاء أو غيرها.
·إجلس على الكرسي أثناء تناول الطعام, مشاهدة التلفزيون, المجالس الإجتماعية وغيرها.

[IMG]http://sn134w.snt134.mail.*********/mail/SafeRedirect.aspx?hm__tg=http://65.55.72.183/att/GetAttachment.aspx&hm__qs=file%3d46193aa2-06d0-486c-aa10-de94bd58cfbc.jpg%26ct%3daW1hZ2UvanBlZw_3d_3d%26nam e%3daW1hZ2UwMzkuanBn%26inline%3d1%26rfc%3d0%26empt y%3dFalse%26imgsrc%3dcid%253a7.375598903%2540web62 407.mail.re1.yahoo.com&oneredir=1&ip=10.13.162.8&d =d2562&mf=0&a=01_bfe4adf304387c5a968bcb96a17f10e28 0fc68b65dad174e627bcbf75afb7292[/IMG]الصلاة :
·أدي الصلاة بالطريقة المعتادة إذا كنت لا تشكو من ألم العنق. لا تسبب أوضاع الصلاة ضررا على العضلات والأربطة والغضاريف السليمة في العنق.
·استفسر من أخصائي العلاج الطبيعي لمعرفة الطريقة المناسبة لحالتك الصحية لتأدية فروض الصلاة إذا كنت تشكو من ألم العنق.

[IMG]http://sn134w.snt134.mail.*********/mail/SafeRedirect.aspx?hm__tg=http://65.55.72.183/att/GetAttachment.aspx&hm__qs=file%3d53c00875-84f9-48a6-b082-3e4118c61f4e.jpg%26ct%3daW1hZ2UvanBlZw_3d_3d%26nam e%3daW1hZ2UwNDAuanBn%26inline%3d1%26rfc%3d0%26empt y%3dFalse%26imgsrc%3dcid%253a8.375598904%2540web62 407.mail.re1.yahoo.com&oneredir=1&ip=10.13.162.8&d =d2562&mf=0&a=01_bfe4adf304387c5a968bcb96a17f10e28 0fc68b65dad174e627bcbf75afb7292[/IMG]ا الكرسي:
·تجنب وجود فراغ بين أسفل ظهرك ومسند الكرسي عند الجلوس في المنزل أو العمل أو السيارة.
·ضع مسند ظهر طبي للمحافظة على الجذع مستقيماً. استفسر من أخصائي العلاج الطبيعي حول المواصفات الجيدة للمسند الطبي.
·تجنب الجلوس البعيد عند مسند الكرسي وثني الظهر الحاد للأمام عند مشاهدة التلفزيون أو الاسترخاء في المنزل.
·استخدم الكراسي المنزلية الجيدة وتجنب الوثيرة أو اللينة جداً.

·قف كل نصف ساعة وزاول التمرينات العلاجية التي تقلل من تأثير الجلوس لفترة طويلة.
·تجنب البقاء في وضع الجلوس نفسة لمدة تزيد عن 30 دقيقة. غير قليلأً من وضع الجلوس أو قف بين حين وآخر.

[IMG]http://sn134w.snt134.mail.*********/mail/SafeRedirect.aspx?hm__tg=http://65.55.72.183/att/GetAttachment.aspx&hm__qs=file%3deb7e062c-b634-4b85-846e-b924856c1c21.jpg%26ct%3daW1hZ2UvanBlZw_3d_3d%26nam e%3daW1hZ2UwNDEuanBn%26inline%3d1%26rfc%3d0%26empt y%3dFalse%26imgsrc%3dcid%253a9.375598904%2540web62 407.mail.re1.yahoo.com&oneredir=1&ip=10.13.162.8&d =d2562&mf=0&a=01_bfe4adf304387c5a968bcb96a17f10e28 0fc68b65dad174e627bcbf75afb7292[/IMG]االعمل المكتبي/القراءة/المذاكرة:
·لا تنحني في منتصف الجذع. حافظ على الجذع مستقيماً وأني منطقة الحوض. ضع ذراعك اليسرى (إن كنت تستخدم واليمنى والعكس) على طاولة المكتب للارتكاز وللمساعدة على إبقاء الجذع مستقيماً.
·قف كل 30 دقيقة وزاول التمرينات العلاجية تبعاً لتعليمات أخصائي العلاج الطبيعي.
·زاول تمرينات العنق العلاجية عند الجلوس لفترة طويلة في المكتب.
استخدام الكمبيوتر:
الاستخدام المتواصل للكمبيوتر في أوضاع غير صحيحة قد يكون مصدراً لألم العنق. إن التحكم في المكتب (الكرسي/لوحة المفاتيح/الفارة/الشاشة) يقلل من احتمال الإصابة بألم العنق.
[IMG]http://sn134w.snt134.mail.*********/mail/SafeRedirect.aspx?hm__tg=http://65.55.72.183/att/GetAttachment.aspx&hm__qs=file%3ddb909014-ba94-4413-ad1d-8271509d7abe.jpg%26ct%3daW1hZ2UvanBlZw_3d_3d%26nam e%3daW1hZ2UwNDIuanBn%26inline%3d1%26rfc%3d0%26empt y%3dFalse%26imgsrc%3dcid%253a10.375598904%2540web6 2407.mail.re1.yahoo.com&oneredir=1&ip=10.13.162.8& d=d2562&mf=0&a=01_bfe4adf304387c5a968bcb96a17f10e2 80fc68b65dad174e627bcbf75afb7292[/IMG]كرسي المكتب/الكمبيوتر/المذاكرة:
·اختر كرسيا ذو قاعدة وظهر قابلين للتحكم في ثلاث زوايا.
·المستوى المنتصف: للكتابة و الاجتماعات.

[IMG]http://sn134w.snt134.mail.*********/mail/SafeRedirect.aspx?hm__tg=http://65.55.72.183/att/GetAttachment.aspx&hm__qs=file%3db2223bff-4c35-416d-bfc9-71e21914fb9a.jpg%26ct%3daW1hZ2UvanBlZw_3d_3d%26nam e%3daW1hZ2UwNDMuanBn%26inline%3d1%26rfc%3d0%26empt y%3dFalse%26imgsrc%3dcid%253a11.375598904%2540web6 2407.mail.re1.yahoo.com&oneredir=1&ip=10.13.162.8& d=d2562&mf=0&a=01_bfe4adf304387c5a968bcb96a17f10e2 80fc68b65dad174e627bcbf75afb7292[/IMG]

·الميل الخلفي: للارتخاء والقراءة.


·[IMG]http://sn134w.snt134.mail.*********/mail/SafeRedirect.aspx?hm__tg=http://65.55.72.183/att/GetAttachment.aspx&hm__qs=file%3d9eb88113-d493-4fa1-acdb-dbcf07e471fa.jpg%26ct%3daW1hZ2UvanBlZw_3d_3d%26nam e%3daW1hZ2UwNDQuanBn%26inline%3d1%26rfc%3d0%26empt y%3dFalse%26imgsrc%3dcid%253a12.375598904%2540web6 2407.mail.re1.yahoo.com&oneredir=1&ip=10.13.162.8& d=d2562&mf=0&a=01_bfe4adf304387c5a968bcb96a17f10e2 80fc68b65dad174e627bcbf75afb7292[/IMG]الميل الأمامي: للعمل على الكمبيوتر.

·اضبط الكرسي في وضع الميل الأمامي عند العمل على الكمبيوتر.

·-حافظ على مستوى الوركين أعلى بقليل عن مستوى الركبتين و ظهر الكرسي يلامس ظهرك.

[IMG]http://sn134w.snt134.mail.*********/mail/SafeRedirect.aspx?hm__tg=http://65.55.72.183/att/GetAttachment.aspx&hm__qs=file%3db153c208-c96d-49ca-b88d-f8bf2f1aef4c.jpg%26ct%3daW1hZ2UvanBlZw_3d_3d%26nam e%3daW1hZ2UwNDUuanBn%26inline%3d1%26rfc%3d0%26empt y%3dFalse%26imgsrc%3dcid%253a13.375598904%2540web6 2407.mail.re1.yahoo.com&oneredir=1&ip=10.13.162.8& d=d2562&mf=0&a=01_bfe4adf304387c5a968bcb96a17f10e2 80fc68b65dad174e627bcbf75afb7292[/IMG]لوحة المفاتيح/الفارة:
·ضع لوحة المفاتيح والفارة في مستوى ارتفاع الكوعين وهما وضع الارتخاء بجانب الجذع.
·اختر طاولة كمبيوتر أو مكتب ذات منضدة في هذا المستوى من الارتفاع.

·[IMG]http://sn134w.snt134.mail.*********/mail/SafeRedirect.aspx?hm__tg=http://65.55.72.183/att/GetAttachment.aspx&hm__qs=file%3d914a2815-9699-4304-b08c-f97b611bb03b.jpg%26ct%3daW1hZ2UvanBlZw_3d_3d%26nam e%3daW1hZ2UwNDYuanBn%26inline%3d1%26rfc%3d0%26empt y%3dFalse%26imgsrc%3dcid%253a14.375598904%2540web6 2407.mail.re1.yahoo.com&oneredir=1&ip=10.13.162.8& d=d2562&mf=0&a=01_bfe4adf304387c5a968bcb96a17f10e2 80fc68b65dad174e627bcbf75afb7292[/IMG]ضع الكتفين في وضع الارتخاء التام للأسفل و الساعدين قريبين للجذع. تجنب وضع الساعدين بعيداً عن الجذع.

·إبقاء الكتفين معلقين للأعلى, يسبب توترا في العضلات بين الرقبة والكتف ويسبب ألم العنق.

·[IMG]http://sn134w.snt134.mail.*********/mail/SafeRedirect.aspx?hm__tg=http://65.55.72.183/att/GetAttachment.aspx&hm__qs=file%3d6fccc2d3-6460-47f1-b34b-f640923d8e83.jpg%26ct%3daW1hZ2UvanBlZw_3d_3d%26nam e%3daW1hZ2UwNDcuanBn%26inline%3d1%26rfc%3d0%26empt y%3dFalse%26imgsrc%3dcid%253a15.375598904%2540web6 2407.mail.re1.yahoo.com&oneredir=1&ip=10.13.162.8& d=d2562&mf=0&a=01_bfe4adf304387c5a968bcb96a17f10e2 80fc68b65dad174e627bcbf75afb7292[/IMG]حافظ على الرسغين في مستوى لوحة المفاتيح.

·ضع مسند أسطواني في مستوى لوحة المفاتيح تحت الرسغين للمحافظة على وضعيهما الموازي للوحة للوحة المفاتيح.

·إن وضع الرسغين مرفوعين للأعلى أو مثنيان للأسفل يسبب إلتهاب الأوتار المزمنة في الرسغ والكوع وألم العنق.
[IMG]http://sn134w.snt134.mail.*********/mail/SafeRedirect.aspx?hm__tg=http://65.55.72.183/att/GetAttachment.aspx&hm__qs=file%3d394d5b6f-909e-4714-9788-58bd038d1fae.jpg%26ct%3daW1hZ2UvanBlZw_3d_3d%26nam e%3daW1hZ2UwNDguanBn%26inline%3d1%26rfc%3d0%26empt y%3dFalse%26imgsrc%3dcid%253a16.375598904%2540web6 2407.mail.re1.yahoo.com&oneredir=1&ip=10.13.162.8& d=d2562&mf=0&a=01_bfe4adf304387c5a968bcb96a17f10e2 80fc68b65dad174e627bcbf75afb7292[/IMG]الشاشة:
·ضع شاشة الكمبيوتر بحيث يكون مستوى ارتفاع الحافة العلوية للشاشة في مستوى العينين.
·يزيد احتمال الإصابة بألم العنق كلما هبط مستوى الشاشة عن مستوى النظر.
·اضبط ارتفاع الشاشة ليكون الجذع والرأس في وضع مستقيم إثناء النظر للشاشة.
·تجنب النظر المستمر وانحناء الرأس بإتجاة لوحة المفاتيح.
[IMG]http://sn134w.snt134.mail.*********/mail/SafeRedirect.aspx?hm__tg=http://65.55.72.183/att/GetAttachment.aspx&hm__qs=file%3d1d3561df-e015-4d46-a46a-154d65f78fa5.jpg%26ct%3daW1hZ2UvanBlZw_3d_3d%26nam e%3daW1hZ2UwNDkuanBn%26inline%3d1%26rfc%3d0%26empt y%3dFalse%26imgsrc%3dcid%253a17.375598904%2540web6 2407.mail.re1.yahoo.com&oneredir=1&ip=10.13.162.8& d=d2562&mf=0&a=01_bfe4adf304387c5a968bcb96a17f10e2 80fc68b65dad174e627bcbf75afb7292[/IMG]الكمبيوتر المحمول:
قد يسبب الكمبيوتر المحمول ألم الرقبة بسبب:
·نزول مستوى الشاشة وارتفاع مستوى لوحة المفاتيح في الوقت ذاته, وهذا يعني ارتفاع الكتفين والذراعين واليدين وانحناء الرأس والرقبة للامام.

·عدم إمكانية التحكم في مستوى لوحة المفاتيح والشاشة كل على حدة.

·تجنب استخدام الكمبيوتر المحمول إلا للضرورة القصوى.

·أوصل جهازك المحمول بلوحة مفاتيح أو شاشة إضافية عند العمل لفترة طويلة في المكتب على الكمبيوتر المحمول.

[IMG]http://sn134w.snt134.mail.*********/mail/SafeRedirect.aspx?hm__tg=http://65.55.72.183/att/GetAttachment.aspx&hm__qs=file%3d203351c9-924a-48fa-972d-a4a78abe7224.jpg%26ct%3daW1hZ2UvanBlZw_3d_3d%26nam e%3daW1hZ2UwNTAuanBn%26inline%3d1%26rfc%3d0%26empt y%3dFalse%26imgsrc%3dcid%253a18.375598904%2540web6 2407.mail.re1.yahoo.com&oneredir=1&ip=10.13.162.8& d=d2562&mf=0&a=01_bfe4adf304387c5a968bcb96a17f10e2 80fc68b65dad174e627bcbf75afb7292[/IMG]النوم:
·يقضي الفرد بين ربع أو ثلث حيات نائماً, لذا يجب الاهتمام بأسلوب النوم و مواصفات الوسادة.
·استخدم وسادة طبية جيدة تحافظ على انحناء الرقبة في وضع جيد.
ضع منشفة مطوية داخل الوسادة من الداخل لتسند الرقبة إذا لم تتوفر وسادة طبية.
·قم بتعديل حجم وموقع المنشفة داخل الوسادة قريباً من الكتف في وضع يسند العنق عند النوم على الجانب أو الظهر.
·تجنب الوسادة اللينة أو المرتفعة.
·استشر أخصائي العلاج الطبيعي لاختيار وسادة طبية جيدة ذات مواصفات مناسبة لحالتك الصحية. تختلف الوسائد الطبية في مواصفاتها.
[IMG]http://sn134w.snt134.mail.*********/mail/SafeRedirect.aspx?hm__tg=http://65.55.72.183/att/GetAttachment.aspx&hm__qs=file%3d534b50f6-ce75-4fb4-8ff9-0719bf6edda0.jpg%26ct%3daW1hZ2UvanBlZw_3d_3d%26nam e%3daW1hZ2UwNTEuanBn%26inline%3d1%26rfc%3d0%26empt y%3dFalse%26imgsrc%3dcid%253a19.375598904%2540web6 2407.mail.re1.yahoo.com&oneredir=1&ip=10.13.162.8& d=d2562&mf=0&a=01_bfe4adf304387c5a968bcb96a17f10e2 80fc68b65dad174e627bcbf75afb7292[/IMG]


·تجنب النوم على البطن بوسادة أو بدون وسادة. يؤدي النوم على البطن إلى شد العضلات والأربطة العنقية ويزيد من احتمال الإصابة بألم العنق.




·تجنب رفع اليد أو الكتف أثناء النوم أو وضعها تحت الرأس.

·تجنب القراءة أو مشاهدة التلفزيون قبل النوم من وضع نصف الاستلقاء مع وضع المساند والوسائد تحت أعلى الظهر أو الرقبة.

·استخدم كرسياً ذو ظهر قابل للتعديل ومسند رأس وقاعدة للقدمين عند الاسترخاء وأثناء مشاهدة التلفزيون أو القراءة. اضبط زاوية الكرسي لتلائم الوضع الريح لك.

[IMG]http://sn134w.snt134.mail.*********/mail/SafeRedirect.aspx?hm__tg=http://65.55.72.183/att/GetAttachment.aspx&hm__qs=file%3de360e8d6-83ba-4e73-b14f-e0f87b2b00c6.jpg%26ct%3daW1hZ2UvanBlZw_3d_3d%26nam e%3daW1hZ2UwNTMuanBn%26inline%3d1%26rfc%3d0%26empt y%3dFalse%26imgsrc%3dcid%253a20.375598904%2540web6 2407.mail.re1.yahoo.com&oneredir=1&ip=10.13.162.8& d=d2562&mf=0&a=01_bfe4adf304387c5a968bcb96a17f10e2 80fc68b65dad174e627bcbf75afb7292[/IMG]وضع الاسترخاء المنزلي
العمل المتواصل والإرهاق المستمر احد العوامل المسببة لألم العنق. بعد يوم عمل منزلي أو مكتبي مرهق للعنق, قم بعمل وضع الاسترخاء التالي للتقليل من توتر عضلات العنق.
1- أجلس على السجاد أو السرير وافرد رجليك. ضع وسادة متوسطة الحجم تحت منتصف الظهر.
[IMG]http://sn134w.snt134.mail.*********/mail/SafeRedirect.aspx?hm__tg=http://65.55.72.183/att/GetAttachment.aspx&hm__qs=file%3d456d84d1-f1ef-4d07-ac7c-1adc6cd14f25.jpg%26ct%3daW1hZ2UvanBlZw_3d_3d%26nam e%3daW1hZ2UwNTQuanBn%26inline%3d1%26rfc%3d0%26empt y%3dFalse%26imgsrc%3dcid%253a21.375598904%2540web6 2407.mail.re1.yahoo.com&oneredir=1&ip=10.13.162.8& d=d2562&mf=0&a=01_bfe4adf304387c5a968bcb96a17f10e2 80fc68b65dad174e627bcbf75afb7292[/IMG]2- استلقي على ظهرك بحيث تكون الوسادة بين أعلى الحوض وقبل الكتفين بقليل. أشبك كفيك وضعهما تحت رأسك. أرخي الكوعين والحوض تماماً للأسفل.
































كلمات مرتبطه: عبد السلام بنعبد العالي لعامة للدراسات والمستندات للمفروشات للمستثمرين مكتبة الملك عبدالعزيز العامة مغامرات في جزيرة مهجورة الحيدري للمطابخ مستشفى الملك فهد الجامعي شركة الربع العالي للتجارة و المقاولات المحدودة الملز منال العالم مستوصف الملز الحديث صنعاء للمقاولات خطاب دعوة من ممثليات المملكة نموذج طلب تصريح حج للمقيمين شركة الرياض العالمية للأغذية الطعام الصيني عبد الملك السعدي خالد عبد الله الملحم لوسيانو غاليتي فؤاد عالي الهمة عبد الملك المخلافي كارلوس غامارا عامر بوعزة ويلف ماكغوينس عامر ذيب مختار أبو غالي محمد الأمين العمودي رياض غالي رجاء بلمليح دعاء خليل أسود عبد المعين الملوحي سعيد بن عامر الجمحي محمد عبده (عالم دين) غاليليوس الأول أمل جراح محمد الأمين الشابي عامر خماش عبد الملك ريغي أحمد السمين الألباني ألبرت (الأمير الزوج) أحمد الملط ميغالايا ألفونسو السادس ملك البرتغال نظام رقمي مصطفى أفندي الألوسي توقيت عالمي وزارة التعليم العالي والبحث العلمي (السودان) قتادة بن دعامة مستشفى الملك فهد التخصصي الخلوتي الأماسي عبد الملك بن إسماعيل وزارة التعليم العالي (سوريا) عبد الله بهاء الدين الآلوسي عبد الملك الأصمعي المعهد الوطني للمعايير والتقنية الآمر بأحكام الله جوبة برغال حي العامل شارع الأمير محمد بن فهد بن عبد العزيز عام الأباطرة الأربعة قرارات مجلس الأمن الحوطة (قرية) زين الدين بوشعالة المليحية الشجيرة عامرة العال قانون الأميرالية القانون العام الخارجي نيابة عامة عامر السيد عثمان أحمد محمد عامر قناة براعم للأطفال شعراء الهيئة المصرية العامة للكتاب مقياس حرية الصحافة حول العالم قناة المعالي أربعاء العونات مغامرات أبو رياض المليحة قانون مدني (نظام) مملكة حمير السنطة البلد المؤسسة الوطنية لعتاد الأشغال العمومية الأمن الوقائي الفلسطيني (فرع غزة) ضريح الملوك المفوضية العليا للأمم المتحدة لشؤون اللاجئين مجلس الوصاية التابع للأمم المتحدة مملكة الفرنجة الشرقيون جو ويلفرد تسونجا ركين بنغالي صغير جرد الملك قصر اللمسة العالية (قرية) العالية (قرية) العالية (قرية) العالية (قرية) جوني ماغالون زهور الأمراء حد أدنى للأجور
 
التعليقات

لم يعلق احد حتى الآن .. كن اول من يعلق بالضغط هنا

بئر السبع ميسوكسيمايد تل هشومير المرجة الزرقاء أسامة بن زيد الغاف دراسة جدوى خطة عمل روبرك الطاقة الداخلية مذكرات دورية نحو الشرق ايو جيما العياضي برباس العياضي شركة مكافحة حشرات خوارزمية ديكسترا مرفأ بيروت الكايد طاش ما طاش شركة كايد البسقلون كورونا سد حراض الفن البيزنطي عبد السلام بنعبد العالي رائد عودة مستشفى طيبة التخصصي غزوة خيبر شركة فواز لعامة للدراسات والمستندات كلوفيس الأول لمع قطع الغيار جميل خطاب ويلان نظم المعلومات المحاسبية محمود بن محمود البان باقادر مؤسسة بن شيهون الصحة الحقن المجهري الصين معلمات معلومات اتجاه البطولي أرضروم تنافسية محمد الحاج سالم تكرلي مبرهنة عدم الاكتمال علاج عرق النسا سنهدريم كهربا الحكومة الحكومة التونسية معاهدة فاليتا مستشفي بدر مشاغل مراكز التجميل محمد حافظ الشريدة وديع سعادة مشغل جرافيزم الربان حديقة التجارة نقليات الهباس بن دعجم بطباط حمود بوعلام حميدة معركة ثابسوس براتا البن الاخضر الزكاه ديدفورت تاريخ فواصل الكتب توسعة المسجد النبوي نادي الفتح telnet 1978 عصبام اللوزتين سبيكمان 213 الاقتصاد رمادي عادي فندق العليا تشويه سمعه اسماك الأسماك مؤسسة الجهاز القلبي الوعائي italia قراي سجاد الجامعة السويسرية المفتوحة بيرو هاري فواز الحاتم