موقع الو محمود الزامل مدرس كيمياء - شيميل المهبوله ريم - مطعم زهره صليبيه - ألطاف دي جي - مخبز العربي سعد ا - العقيد الشويكان - الكس/مساج فلبيني - saed alrokban - محمد ردن - Saeed Hashil - د نهى الوقداني - سعد منصور الحارثي - ش.ليلى مجلة تواجد - د. عواض الجعيد - بدر العتيبي - مشاري العجيان . - عبدالعزيز الثنيان - فواز مزروق - مطعم بربيس صباح الناصر - Akram Al-Ateeqi - ام مشعل الدكتوره - ام بندر المطيري تكوي - مكتب ساره عايد عزمي - دكتورهـ ريما - د / مهلهل شاجري - بقالة حبايب العارضية - الدكتور حسين عضيبات - مطعم ام الهيمان ق8 - د.نوره العتال - صابر مريحب - مزرعة الشايب ابو تركي - قروب امتحانات بدر الميموني - سليمان الاحمد - شركة صباح لإلكترونية - د.اسامه - Saleh Waleed Bohamra - مفوز الشمري - د شادي العكش جديد - ماجد الشهري - فلبينيه مساج - مبارك الزمنان - ابورايد - مطعم ديار راشد 8 - محمد الشهري - المحامي/محمد عقله العنزي - Ahmad .J. Al Majed - مشويات بوجمعه - جكن راشد صبحان - محمد المروعي - المروعي -
الجديد طريق السويس - شرم الشيخ أنظر أيضا - بطولة أوروبا لكرة الماء 1987 النتائج - عدوى الجهاز التنفسي - 2،1-مضاعف (ثنائي فينيل فوسفينو) الإيثان التحضير - إيدا غروف - م أ 2003 إف جي - بياس (ولبة) الديموغرافيا - ساعة كاتدرائية سالزبري -
آخر المشاهدات هواتف مكتب الضمان الاجتماعى بجده ومعلومات عنها بالسعودية - وصفة تساعد على التئام الجروح: بسرعة بخلطات الاعشاب - وصفات تعمل بالمنزل - جامعة الملك خالد (بارق) كليات الجامعة - مبدأ جدانوف - الرباب نسب قبائل الرباب - طريقة اعداد عجينة دقيق القمح الكامل بالذ طعم خطوة بخطوة - هاتف وعنوان مستوصف التضامن الطبي - عريجا, مدينة الرياض - كيف تحصل علي المتعة في الحياة الجنسية - هاتف وعنوان البراك للأبواب الأتوماتيكية - خميس مشيط, عسير - داليدا خليل حياتها الشخصية - طريقة تحضير يخنة اللفت بطريقة سهلة - هاتف وعنوان مستوصف الجزيرة - النسيم, مدينة الرياض - هاتف و معلومات عن بلدية القوز / محافظة القنفذة بالمملكة العربية السعودية - مخاطر صاعق الحشرات الكهربائي - فرط ثنائي أكسيد الكربون في الدم الأسباب - قائمة المستشفيات في العراق المستشفيات الحكومية - هواتف مجموعة ثاني بطي عوض للمقاولات ومعلومات عنها بالسعودية - دائرة وادي تاغية تسميتها - مصنع جيجا 1 الأساس المنطقي والبناء - نوكلياز خارجية - وصفة هائلة من الطب البديل لعلاج الإسهال والقيء بالاعشاب - قائمة أعلام المكفوفين صحابة - هاتف وعنوان مستوصف اللؤلؤ - دفي, الجبيل - خناتة بنونة من أعمالها الأدبية - روث بندكت مؤلّفاتها - هاتف وعنوان مطعم مدماك - بقيق, الدمام - طريقة تحضير الميرمية(أعشاب) بطريقة سهلة - داء دارييه العلاج - قائمة شخصيات مسلسل الزير سالم قاءمة الممثلين - معلومات هامة عن سلالة دجاج الفيومى - هاتف مركز غرب الدوادمي الصحي بالرياض و معلومات عنه بالسعودية - هاتف وعنوان المستشفى الأهلي - خميس مشيط, عسير - اسباب وعلاج كبر محيط راس الطفل او كبر حجم الرأس عند الاطفال - وادي رخية الآثار والمواقع التاريخية - معركة بقدورة القائد المغربي خالد بن حميد الزناتي - هواتف و معلومات عن جوازات منفذ الوديعة بالسعودية - ليزر إكسيمر طريقة عمله - الاشتراطات الفنية لاعداد الدراسات الجيوتقنية بالسعودية - هاتف مركز التنعيم الصحي بمكة المكرمة و معلومات عنه بالسعودية - طريقة عمل المقلوبة الكويتية مثل المطاعم بالصور - اكلات من المطبخ الكويتي - ميجو أشيرو الأعمال - علاج الجلطة الدماغية و الشلل النصفي - [تطوير الذات] خطة عملية للانتقال من فوضى الصيف إلى روتين الدراسة - موسوعة التنمية البشرية - هاتف وعنوان مستشفى المانع العام - الخبر, مدينة الخبر - اختصارات مستخدمة في الوصفات الطبية - طريقة عمل جظ مظ من حلقات برنامج منال العالم - الفتق الإربي اسبابه واعراضه ومضاعفاته - هاتف وعنوان شركة المشروبات الصناعية بيبسي كولا - ينبع - هواتف مستشفى عسير المركزي و معلومات عنها بعسير بالسعودية - الخرسانة المسلحة وفق قواعد BAEL الخرسانــة المسلحـة مقدمة - تفاعل فورتز آلية التفاعل - هاتف وعنوان محل قلعة الصخور للأحجار الكريمة - الصفا, جدة - الرتب الشرطية في الإمارات - هاتف مستشفى البدائع العام و معلومات عنها بالقصيم بالسعودية - الاستعلام عن كفالات الأشخاص بالكويت - حي الندوه (الرياض) أهم الشوارع الرئيسية - هاتف وعنوان مستوصف علي خمج الطبي - جيزان, جازان - فينيقيون أصل الفينيقيين - عوازم النسب - أبيض بن حمال سيرته - جيزيل حبيب أبو جودة المسيرة المهنية - جهد الخطوة - هواتف مؤسسة النور المتحدة للمقاولات العامة ومعلومات عنها بالسعودية - سيهات موقعها وحدودها - الإمارة الجروانية - طريقة عمل سلطة الزيتون من مطبخ منال العالم - استقطاب (فيزياء) معنى الاستقطاب - خلايا الأنبوب الغربالي - نتريل - هاتف مركز جرول الصحي بمكة المكرمة و معلومات عنه بالسعودية - قائمة أحياء الدار البيضاء القائمة - تردد زاوي أمثلة - هواتف مكتب صالح عبدالله الراجحي لاستشارات الهندسة المدنية ومعلومات عنه بالسعودية - هاتف وعنوان مطبخ بكر حلواني - المجمع, جدة - هاتف مركز حلباء الصحي بمنطقة عسير و معلومات عنه بالسعودية - طريقة عمل وصفة الكيك الاسفنجى على طريقة منال العالم - طريقة تحضير شكن بتر ( Butter Chicken ) - عدد السعرات الحرارية في الكباب والطاقة والقيمة الغذائية - هاتف وعنوان مطبخ ديرتي - حائل - خراج الرئتين .. دمامل الرئة Lung abscess - هاتف وعنوان مكتب محمد حمد الباهلي للإستقدام - الرس, القصيم - عنوان و هواتف سفارة السعودية فى جمهورية ايطاليـا ومعلومات شاملة عنها - الفضول قتل القطة الأصل - هاتف وعنوان مستشفى الملك فهد الجامعي - الخبر شمال, مدينة الخبر - هاتف وعنوان استوديو سعيد للتصوير - صفوي, الدمام - الشجعان الثلاثة الفكرة - زياد بن عبد الرحمن اللخمي حياته - دلوار حسين سعيدي الحياة التعليمية - هاتف مركز الدليمية الصحي بالقصيم و معلومات عنه بالسعودية - طريقة عمل وصفة شراب عصير الملوك الشهية - المتممات المجرورة - متلازمة تسرب السائل النخاعي علامات و أعراض - حكمت وهبي مرضه - علم اجتماع الفن - هاتف وعنوان مفروشات النفيعي - الطائف وج, الطائف - بنزين (مركب كيميائي) تاريخ البنزين - هواتف مكتب مكافحة التسول بأبها ومعلومات عنها بالسعودية - هاتف وعنوان مستشفى علوي تونسي وإخوانه - العزيزيه, مكة المكرمة - إليزابيث غوتييريز حياتها المبكرة - هاتف وعنوان مستوصف الفرائضي الأهلي - النسيم, مدينة الرياض - هاتف وعنوان مستوصف العروبة الطبي - الشفا, مدينة الرياض - قلب الظلام ملخص الرواية - شرح تفصيلي لإجراءات الحصول علي تأشيرة زيارة تجارية للسعودية - هاتف و عنوان مستشفى الرس العام و معلومات عنها بالقصيـم بالسعودية - شخصيات مسلسل زمن البرغوت شخصيات المسلسل - وصفة هائلة من الطب البديل لعلاج مشاكل الدوره الشهرية و الحيض بالاعشاب - أندرو كونانان بدايات حياته - حمود بن سعود بن عبد العزيز آل سعود أبناؤه - دير قديس دير قديس - في سطور - درب الزلق (مسلسل) شخصيات البطولة - هواتف و عناوين وزارة الخارجية - الرياض بالمملكة العربية السعودية - هواتف مكتب الضمان الاجتماعى بالدوادمي ومعلومات عنها بالسعودية - هاتف وعنوان مستوصف مستشاري الطبي - بيشه, عسير - الخروج من الجسد كيفية حدوث الطرح النجمي - جهينة نعيم عن حياتها - الأوغاد (فيلم هندي) - هاتف وعنوان مستوصف الشفاء الطبي - سكاكا, الجوف - أرقام طوارئ الكهرباء بالمملكة العربية السعودية - طريقة تحضير خبز النان الهندي من الشيف منال العالم - شريف بن سعيدي النشاة والانتماء للجيش الفرنسي - محمد بن راشد آل مكتوم نشأته - طريقة عمل الكباب على الصاج مثل المطاعم - تاريخ البوليمر وأساس تصنيفه وصفاته مقدمة في علم البوليمراتكيمياء البوليمرات Ch istry of Polymers » جامعة أم القرى - هاتف وعنوان مطعم الفال - الخليج, الدمام - وصفة هائلة من الطب البديل لعلاج النحافه و فقر الدم وضعف الجسم بالاعشاب - - مرض هبوط البطن اعراض المرض - تراجيديا تعريفها - فضة قلبها أبيض (مسلسل) قصة المسلسل - [بحث جاهز للطباعة] نموذج مقدمة بحث ادبي , نماذج بحوث ادبية - - روحي الصفدي أعماله - علاج القوبــــــاء بالاعشاب - هاتف و معلومات عن مستشفى الميقات بالمدينة المنورة - طريقة تحضير حشوات للفطائر من الشيف منال العالم - انواع وحدات الاضاءة الداخلية بالمنزل بالصور - طريقة عمل كعك العيد على الطريقة اللبنانية لا تفوتك - هواتف إدارة شؤون المتقاعدين بالسعودية و معلومات عنها - ضغط نبضي طريقة الحساب - طريقة عمل لفة الخميره من معجنات المطبخ العراقي بالصور - الإسلام في المكسيك التنظيمات - رايلين - هاتف وعنوان مؤسسة العواجي لبيع مواد البناء - صامطه, جازان - عمر الشادي - [مواضيع صحية] مستوصفات جدة لفحص العمالة , مستوصف فحص العمالة الوافدة بجدة - طب بديل وطب عام - هاتف مركز المحمدية الصحي بالرياض و معلومات عنه بالسعودية - وادي الفرع تاريخ وادي الفرع - [بحث جاهز للطباعة] طريقة و طرق و كيفية كتابة تقرير و تقارير عن زيارة و طبي و مدرسي و صحفي فني اداري - - هاتف وعنوان مستشفى العدواني العام - الطائف المركزي, الطائف - خس منشاري الموئل والانتشار - مذكرات طالب (سلسلة) نظرة تاريخية للسلسلة - هواتف مكتب الضمان الاجتماعى النسوي بالرياض ومعلومات عنها بالسعودية - هواتف مؤسسة حاتم حامد العوفي لحفر ألابار ومعلومات عنها بالسعودية - علي الهويريني السيرة الذاتية - تلبيسة الاسنان .. هل يمكن ازالة التلبيسه الدائمه؟ - مكافآت طلاب مدارس تحفيظ القرآن الكريم بالمملكة العربية السعودية - طريقة عمل وصفة اليقطين بالطحينة من اكلات منال العالم - إستخراج شهادة التسلسل الدراسى بالكويت - هاتف وعنوان مستوصف الحمد الطبي - سكاكا, الجوف - هواتف مكتب الضمان الاجتماعى بحفرالباطن ومعلومات عنها بالسعودية - تيمور بن أسعد عائلته - كلية ابن سينا رسوم الكلية - هاتف وعنوان شركة أفلاك للتقنية - الخبر, مدينة الخبر - مفاتيح الجنان (كتاب) لمحة عن الكتاب - سحر جوليا (مسلسل) ملخص القصة - طريقة عمل النقانق علي الطريقة اللبنانية من اشهر المطاعم - هواتف وأرقام مستشفى الهلال الأخضر بالسعودية - هاتف وعنوان مطعم الطيبات - بلجرشي, الباحة - هاتف و عنوان نادي الضيافة الصحي بالرياض ومعلومات شاملة عنه - هاتف وعنوان مطعم أشرف الهندي - شقراء, محافظات الرياض - هاتف وعنوان مطعم هاشم - السلامه, جدة - عبد القادر صباهي عن حياته - ضنكان الموقع - سند الحشار سيرته - [بحث جاهز للطباعة] أجدد بحث عن كيفية كتابة تقرير ميداني - - الزبيدي النسب والتاريخ - هاتف و معلومات عن مستشفي السعودي الألماني بالمدينة المنورة - بني شبيل نسبها - آل الجليلي تاريخها - بيت جدي (مسلسل) أبطال المسلسل - دواء ستريزام - طور السكون السكون في النبات - عوامر بنو خثعم - طيور الجنة (قناة فضائية) إنسحاب النجوم - هاتف وعنوان مطاعم الجبل الأخضر - ابها, مدينة ابها - هاتف وعنوان حلاق البدرة - ابها - رجاها (مسلسل) أبطال العمل - برنامج رجيم كيميائي سريع المفعول لفقدان 1 كيلو كل يوم من الدكتور فوز - رقصة مع التنانين مُلخّص الأحداث - دمي ودموعي وابتسامتي (فيلم) قصة الفيلم - سحلية دفانة - فيزا عمل للسعودية ,, شروط واجراءات استخراجها - عدنان بركات وفاته - الكرة الحديدية قواعد اللعبة - كلية التقنيات الصحية والطبية في بغداد نبذة عن الكلية - الحب اللانهائي (فيلم 1981) القصة - بكتيريا ممرضة العلاج - هاتف وعنوان مستشفى المغربي للعيون والأذن والأسنان - النزله, جدة - هاتف وعنوان مؤسسة الجارالله للأجهزة المنزلية - الباحه - قائمة مسلسلات الأنمي والرسوم المتحركة المدبلجة للعربية أ - معركة الزاب أسباب حدوث المعركة -
اليوم: الثلاثاء 18 يونيو 2019 , الساعة: 8:16 ص / اسعار صرف العملات ليوم الثلاثاء 18/06/2019


اعلانات
محرك البحث


[مواضيع صحية] لمكافحة زيادة الوزن البدانة - طب بديل وطب عام

آخر تحديث منذ 4 سنة 6 مشاهدة


بسم الله الرحمن الرحيم


سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم
سبحان الله عدد خلقه ورضا نفسه وزنة عرشه ومداد كلماته
سبحان الله والحمدلله ولا إله إلا الله والله اكبر
لاحول ولا قوة إلا بالله




لم يعد يخفى على أحد أن السيطرة و الحفاظ على الوزن الصحيح يعتمدان على معادلة الطاقة الداخلة إلى الجسم و تلك التي يحررها الجسم عبر مختلف فعالياته اليومية سواء منها الذهنية أو البدنية و لذا فغن نفهم المتطلبا ت الضرورية للجسم يساعد على اختيار الطعام الصحي المناسب له
و لمساعدة من يشتكون من البدانة قامت وزارة الصحة ممثلة بالادارة العامة للإعلام و التوعية الصحية في الاشراف على وضع برامج كثيرة لتخفيف الوزن فاسمه المشترك التقليل من مقدار الوحدات الحرارية التي يتناولها الفرد و زيادة الفعاليات البدنية التي يبذلها الجسم في إطار من الوعي الغذائي التي يجب ترجمته إلى عادات غذائية و سلوكية جديدة مفيدة
إن تقليل وزنك يؤدي إلى تحسين وضعك الصحي و النفسي بالاضافة إلى مظهرك الخارجي كما أنه يساعدك على الشعور بالصحة و النشاط الجسدي و الاستمتاع بحياتك اليومية و يحسن المقدرة على النوم و التنفس و يقلل من الإصابة بأمراض أخرى مثل أمراض القلب و السكري
إن سر نجاحك في التحكم بوزنك لا يقتصر على تخفيف وزنك فحسب بل يعتمد أيضا على المحافظة بوزنك الجديد و منع زيادة الوزن مرة أخرى إذا أردت أن تخفف وزنك على المدى الطويل استشر طبيبك و اتصل ببرنامج رعاية الوزن لوزارة الصحة لارشادك و مساعدتك لوضع برنامجك السليم
يسرنا استقبال استفساراتكم على الهاتف رقم

6754 291 01

يمكن للمريض الحصول على بطاقة خاصة




الخطة الغذائية :
تناول الدهن بكميات أقل حاول أن لا تتخطى الكمية المسموح بها يوميا
تناول وجبات متنوعة وصحية مع الإكثار من الخضروات والفواكه
تناول وجبات رئيسة خلال اليوم مع وجبات خفيفة قليلة الوحدات الحرارية وخفيفة الدهون .
بعض القواعد الأساسية في التغذية :
توفر الوحدات الحرارية الطاقة التي يحتاجها الجسم للبقاء، وتتواجد الوحدات في الكاربوهيدرات (carbohydrates) (كالسكريات والنشويات) وفي الدهون (fats) والبروتينات (proteins) لكن الدهن يولد ضعف عدد الوحدات الحرارية في الجرام الواحد مقارنة مع البروتينات والكاربوهيدرات• ويمكن تعريف الكاربوهيدرات بالأطعمة التي تتجزأ إلى الغلوكوز أو السكر الذي تستخدمه الخلايا لنشاطها وهو نوعان: البسيط وتجده في السكر والعسل والحلويات مثلا، أما المركب فتجده في الخضار والخبز والبطاطا والمعجنات والأرز، ويجب أن تكون الكاريوهايدرات المركبة الأساس للوجبات .


تعتبر البروتينات العنصر الأهم في بناء العضلات أو الجزء الأكثر فاعلية في الجسم لإحراق الوحدات الحرارية، تجدها في اللحوم ومشتقات الحليب وبكميات قليلة في الخضار والحبوب وينبغي الإكثار من تبادل البروتينات مع التذكير أن الأطعمة الغنية بهذه المادة هي عالية الدهنيات في الغالب، تحقق من وجود بدائل خفيفة الدهن ما امكنك ذلك• الدهون ضرورية للحياة وللصحة السليمة لكنها إذا تجاوزت الكمية اللازمة تصبح تهديدا للصحة وللحياة تجدها في مشتقات الحليب والزبدة والزيوت والسمن وفي اللحوم أيضا• أما الوجبة الصحية والكاملة فهي التي تشتمل على الكاريوهيدرات والبروتينات والدهنيات بالنسب التالية:
50 – 70 % كاربوهيدرات
10 – 20 % بروتين
20 – 30 % دهون




صمم برنامج الشحصي لتخفيف الوزن
1- حدد هدفا واقعيا لإنقاص الوزن


- يستحسن تحديد هدف واقعي وهو إنقاص الوزن حوالي 5 إلى 10 % من الوزن الحالي ، ويعد إنقاص الوزن بشكل بطيء ومنتظم أي حوالي 1 كلغ أسبوعيا أكثر صحيا وواقعيا وأسهل للحفاظ عليه مقارتة مع إنقاص الوزن السريع الذي يؤدي إلى استرجاع الوزن المفقود بسرعة


- اختر القت المناسب لتبدأ .. إبدأ عندما يكون لديك الحافز .



2- اتبع عادات غذائية صحية


- تناول كميات أقل من الطعام .


- نوع طعامك ولكن تناول كميات محدودة .


- قلل من حجم الوجبة .




كيف يمكنك قياس كتلة الجسم يدوياً


كيف نحسب معامل كتلة الجسم ؟


بقسمة الوزن بالكيلوغرام على مربع الطول بالمتر


هل يلعب طول الانسان دورا في تحديد وزنه المثالي ؟


مساحة الجسم و كتلة الجسم تزيد بزيادة الطول

ماذا تعني بالوزن المثالي للجسم ؟
هو محصلة الطول و العمر و الجنس ( ّذكر أم أنثى)
كيف يمكن الوصول إلى الوزن المناسب ؟
بالارادة + برنامج عذائي جيد و مدروس + ممارسة مستمرة للرياضة
كيف نحافظ على الوزن المناسب ؟
بالتغيير الكامل في أسلوب الغذاء و ممارسة الرياضة
كيف نعرف (وزن الجسم) ؟
هو محصلة توازن بين طاقة مستمدة من الاكل و طاقة مستنفدة في الحركة
* * *
من السهل جدا قياس كتلة الجسم وذلك باستعمال مايسمى BMI اي دليل كتلة الجسم Body Mass Index وبمعنى اخر قياس كمية الدهون داخل الجسم مع مراعات الوزن والطول ويمكن الحصول على هذه الدرجه بالمعادلة



التاليه التي استخدمناها في البرنامج التالي


= دليل كتلة الجسم BMI


وزن الجسم بالكيلوجرام


الطول بالمتر × الطول بالمتر


فمثلا اذا كان وزن شخص ما 100 كيلوجرام وطوله 1,70م يكون دليل كتلة الجسم لديه



التاليه التي استخدمناها في البرنامج التالي



= دليل كتلة الجسم BMI


وزن الجسم بالكيلوجرام


الطول بالمتر × الطول بالمتر


فمثلا اذا كان وزن شخص ما 100 كيلوجرام وطوله 1,70م يكون دليل كتلة الجسم لديه


= 34.6


100


1.70 × 1.70

شريط القياس


قم بقياس محيط خصرك بشريط القياس، وأعلم أن الدهن المتجمع حول خصرك هو أشد خطرا من الدهن في محيط الأرداف أو في أي جزء من الجسم، فإذا تراجع قياس خصرك فهذا يعني تراجع أو انخفاض كمية الدهن في جسمك، ويعتمد محيط خصرك كذلك كمؤشر لتحديد الأخطار الصحية الكامنة، استعن بالجدول أدناه لمقارنة قياسك مع الأرقام الدقيقة الواردة فيه، سجل قياس خصرك الحالي ودرجة الخطر في قسيمة الهدف المطلوب لضبط الوزن .
طرق التقييم الذاتي:


استخدم ثيابك كمقياس ففي حال وسعت عليك مثلا، أو أصبح بامكانك ربط حزامك بطريقة أسهل، أو صار بوسعك شراء بنطال أصغر بقياس، هذه علامات على التحسن• ان حياتك اليومية تظهر دلائل على التحسن، هل بامكانك الآن صعود السلالم براحة أكثر، أو هل سهل عليك النوم أكثر، أو هل أصبحت لديك طاقة أكبر مثلا؟ الوضع الصحي العام، هل تراجع ألم ظهرك أو هل خفف طبيبك جرعات الدواء الذي وصفه للكوليسترول أو للسكري مثلا؟ كيف تصف شعورك؟ المهم أن تعمل على تحسين شعورك يوما بعد يوم .




ارشادات حول تحديد الهدف المطلوب لضبط الوزن:


ما هو عد الكيلو غرامات التقريبي الذي تنوي انقاصه؟ لمعرفة ذلك يجب أخذ هذين الأمرين بالاعتبار: 1 لا وجود لما يسمى (الوزن المثالي) للإنسان، يؤكد الأطباء أن كل شخص له وزنه الخاص، كما أن السعي للوصول إلى ما تعتبره وزنك المثالي يتطلب خطوات جذرية لا يمكن متابعتها بشكل متواصل، ومن المحتمل أيضا، أن تصاب بالاحباط لعجزك• 2 إن خسارة 5% إلى 10% من وزنك الحالي انما يشير إلى تحسن وضعك الصحي بصورة غير متوقعة، وينصح عادة بعدم خسارة أكثر من 10% من الوزن في مرحلة أولى، والسبيل لتحقيق ذلك يبدأ بادخال تغييرات طفيفة على طريقة الغذاء والحركة وعند خسارتك ل10% من وزنك والمحافظة على وزنك الجديد لثلاثة أشهر متتالية، قد ترغب في المتابعة، إن هذه الفترة ضرورية لتكيف عملية الأيض مع الوزن المتجدد•




الهرم الغذائي



لكل الأطعمة دورها إذ لا وجود لما يسمى بالغذاء المفيد أو المضر، لكن فيما يسمح بتناول بعض الأطعمة بكميات كبيرة ينصح بالاقتصاد في تناول غيرها لتحسين الصحة وضبط الوزن وبشكل عام أكثر من تناول الأطعمة في أسفل الهرم وقلل من تلك الموجودة في أعلاه وذلك لتحسين صحتك وضبط وزنك بشكل أفضل.


فبتناولك كميات مخففة من هذه الأطعمة في أعلى الهرم تحصل على غذاء متوازن ولا يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية .




إرشادات للاستعمال اليومي




في المطبخ


- استعمل الطناجر غير القابلة للإلتصاق لتتفادى إضافة الزيت أو السمن·


- استخدم زيت الطبخ الرشاش بدلا عن الزيت والسن والزبدة·


- تخلص من الدهن الذي يمكن رؤيته في اللحم أو الدجاج·

- استعمل زلال بيضتين بدلا عن البيضة الكاملة مع الصفار في طبخك·
- اتبع طريقة الغلي والشواء والطبخ والغلي الخفيف مع التحريك السريع·
- ضع غطاء من رقاقة الألمونيومعلى اللحم أو الدجاج أو السمك أثناء طبخها في الفرن للاحتفاظ بعصيرها ونكهتها·
- يمكنك تكثيف الصلصة أو الشورباء بإضافة قليل من الطحين أو بوريه البطاطا بدل الكريم·
- اخفض كمية الزيت إلى النصف حتى لو تطلبت الوصفة الكمية الكاملة·
- أضف التوابل والبهارات إلى طبختك وخفف من الزيت والسمن والدهن·
التسوق:
- لا تذهب للتسوق خاوي المعدة·
- اكتب قائمة بالأغراض والتزم بها أثناء تسوقك·
- أكثر من شراء الفواكه والخضار والأرز والمعجنات·
- ابتعد عن الأجنحة التي تعرض أطيب المأكولات ومغرياتها·
- ابحث عن الخيارات الخالية من الدهون أو خفيفة الدسم·
- اقرأ المعلومات والمحتويات الملصقة وحاول اختيار الأطعمة التي لا يتجاوز الدهن فيها 30 %
الوجبات الخفيفة:
- لابد من الشعور بالجوع ما بين الوجبات فمن الصعب مقاومة الوجبات السريعة، حضر اللائحة التالية:
- الفوشار (البوب كورن) المحضر بطريقة خفيفة في المايكروويف·
- الأصابع المملحة أو البرتزل
- الفواكه المقطعة والمغمسة باللبن قليل الدسم·
- الخضار المقطعة والمغمسة بمزيج من النعناع واللبن·
- كعك الأرز·
- اللبن المثلج بنكهات مختلفة خفيف الدسم·
- ابتعد قدر الإمكان عن المكسرات ورقائق البطاطاوالشكولاته فهي لذيذة لكنها غنية بالدهنيات·
دعوات الغذاء أو العشاء خارج المنزل:
- لا تخرج للعشاء على معدة خاوية، وأحرص على تناول وجبة خفيفة قبل الخروج·
- أكثر من مقبلات الخضار بدل الخبز والزبدة ورقاقة البطاطا والمكسرات·
- أطلب الصلصة والمتبلات منفصلة، حيث يمكنك إضافة الكمية التي تريدها إلى طبقك باستعمال الشوكة·
- ابدأ بتناول السلطة·
- تناول البطاطا المطبوخة أو المعجنات المغلية بالماء بدل البطاطا المقلية·
- إن صحتك حق عليك، فلا تلزم نفسك بالوجبة المعروضة إذا كانت أقل كلفة وأكثر في الوحدات والدهنيات·








- قم بقياس وزنك بالكيلوجرام و طولك بالمتر



- على التدريج الرأسي باليمين حدد وزنك



- تحرك إلى اليسار على التدريج الأفقي بالأسفل حتى تصل إلى وزنك

- بحسب لون المنطقة التي تصل لهاتستطيع أن تحدد حالتك الحالية من حيث الوزن



- اذا لم يكن وزنك مثاليا فتحرك أكثر نحو اليسارحتى تصل لمنطقة الوزن المثالي فتعرف الوزن المناسب لطولككيف استخدم لوحة متابعة قياس الخصر ؟








قم بقياس محيط خصرك باستخدام شريط القياس


-على التدريج الرأسي و بأعلى اليمين اكتب على النقطة الحمراء القياس الحالي


مع تقدمك في النظام الغذائي و النشاط الرياضي و المشي قس محيط خصرك كلما شعرت بأنك قد فقدت المزيد


- سجل القياس الجديد على الجدول على بعد مربع واحد لليسار و بانخفاض عدد السنتيمترات المفقودة

- مع استمرارات في رسم النقاط و التوصيل بينها بخطوط تحصل على رسم بياني لمعدلات فقد محيط خصرك
- حين الوصول لمحيط الخصر القياسي قوموا بالاتصال على هاتف الحملة للتنسيق لإرسال الرسم و عرضه قي قصص النجاح في الموقع



- قم بقياس محيط خصرك بشريط القياس و اعلم أن الدهن المتجمع حول خصرك هو أشد خطرا من الدهن في محيط الارداف أو في أي جزء من الجسم فإذا تراجع قياس خصرك فهذا يعني تراجع أو انخفاض كمية الدهن في جسمك و يعتمد محيط خصرك كذلك كمؤشر لتحديد الاخطار الصحية الكاملة، استعن بالجدولأدناه لمقارنة قياسك مع الأرقام الدقيقة الواردة فيه



أسئلة وأجوبة حول الوزن والسمنة
ما هي السمنة؟
هي زيادة وزن الجسم عن الحد الطبيعي نتيجة تراكم الدهون فيه




لماذا يحدث تراكم الدهون؟



نتيجة لعدم التوازن بين الطاقة المتناولة من الطعام، والطاقة المستهلكة في الجسم



هل يمكن الاعتماد على الميزان فقط في تقدير مقدار السمنة؟



هذا خطأ شائع


ماذا يجب أن ينخفض: الوزن ككل أم نسبة الدهن في الجسم؟


الخفض السليم والصحي هو خفض نسبة الدهن في الجسم


ماذا تعني زيادة الوزن الحيوي؟


تعني حرق أكبر للسعرات الحرارية


ما الفرق بين زيادة الوزن والسمنة؟


زيادة الوزن هي أن يكون معامل كتلة الجسم بين 25-30 ، السمنة هي أن يكون معامل كتلة الجسم أكثر من 30


كيف نحسب معامل كتلة الجسم؟


بقسمة الوزن بالكيلو غرام على مربع الطول بالمتر


هل يلعب طول الإنسان دورا في تحديد وزنه المثالي؟


نعم


كيف يؤثر طول الإنسان في تحديد وزنه المثالي؟


مساحة الجسم وكتلة الجسم تزيد بزيادة الطول


ماذا تعني بالوزن المثالي للجسم؟


هو محصلة الطول والعمر والجنس (ذكر أم أنثى)


كيف يمكن الوصول إلى الوزن المناسب؟


بالإرادة + برنامج غذائي جيد مدروس + ممارسة مستمرة للرياضة .


كيف نحافظ على الوزن المناسب؟


بالتغيير الكامل في أسلوب الغذاء وممارسة الرياضة


كيف نعرف (وزن الجسم)؟


هو محصلة توازن بين طاقة مستمدة من الأكل وطاقة مستنفدة في الحركة


ما أنواع السمنة؟


سمنة مبكرةسمنة عند البالغين


متى تبدأ السمنة عند الأطفال؟


في الشهور الأولى من عمر الطفل، بل تبدأ منذ الثلث الأخير للحمل


هل تزيد عدد الخلايا الدهنية في السنة الأولى للأطفال؟



تزيد الخلايا الدهنية حجما وليس عددا في السنة الأولى


متى تبدأ الخلايا الدهنية في زيادة عددها في الأطفال العاديين؟


بعد السنة الأولى وحتى سن البلوغ


ما علاقة الأمهات بسمنة أطفالهن؟


قد تكون بعض الأمهات السبب الرئيسي لسمنة أطفالهن عن طريق الطرق الغذائية الخاطئة وكميات الطعام الزائدة عن الحاجة في السنوات الأولى من العمر


هل البدانة عند الأطفال وراثة؟


توضح الدراسات أن 80% من الأطفال ذوي البدانة المفرطة سيظلون هكذا فترة الشباب، وكذلك الأطفال المنحدرون من أبوين بدينين


تعتقد بعض الأمهات أن السمنة المفرطة لدى الأطفال دليل على الصحة؟


هذا مفهوم غير صحيح حيث أن للسمنة أضراراً بالغة على الأطفال من الناحية النفسية والصحية والعقلية


ما أثر السمنة على الأطفال صحيا؟


تزيد من تقوس العمود الفقري، تصلب الشرايين، جلطة القلب، عدم القدرة على الحركة، والإحساس بالتعب بسرعة


كيف تؤثر السمنة على نفسية الطفل؟


تجعله غير قادر على مشاركة الأطفال في اللعب والحركة



ما علاقة السمنة بالاكتئاب عند الأطفال؟


تؤدي السمنة إلى سخرية أهل وأصدقاء الطفل منه لعدم قدرته على الحركة فيلجأ إلى الانطواء والاكتئاب والوحدة


هل تؤثر السمنة على التحصيل الدراسي للطفل؟


تؤثر تأثيرا واضحا وقويا لأنه كلما زادت البدنة للطفل وكمية الشحم المتراكمة على صدره عجز عن التنفس الصحيح، فتقل كمية الأكسجين التي تصل إلى الجسم والمخ مما يسبب الخمول للجسم والضعف للعقل


هل السمنة المفرطة في الشهور الأولى من عمر الطفل يمكن السيطرة عليها عند البلوغ؟


لا بل من الصعب جدا السيطرة عليها لأن الحمية تستطيع إنقاص حجم الخلايا الدهنية ولا يمكنها إنقاص عددها


هل السمنة في مرحلة الطفولة تعني سمنة مدى الحياة؟


نعم إلى حد كبير وتأثير الحمية يكون فيها محدودا جدا



كيف يمكننا معرفة منشأ السمنة؟

بالنظر إلى الشخص البدين حيث أن السمنة الموزعة على الجسم ككل يكون منشؤها الطفولة




ماذا تعني السمنة المتمركزة في منطقة الخصر؟


هي السمنة التي تنشأ بعد مرحلة الطفولة


هل السمنة عند البالغين يمكن علاجها؟


نعم باتباع النظم الغذائية لأن هذه السمنة منشؤها زيادة حجم الخلايا الدهنية وليس عددها


ما هي العوامل المؤثرة في السمنة؟



العوامل الوراثية، الهرمونات، اختلال التوازن بين الطاقة المتناولة من الطعام والطاقة المستهلكة في الجسم


ما علاقة العمر بالسمنة؟


تكثر السمنة ما بين العشرين والأربعين من العمر، وإن كانت قابلة للحدوث في أي سن



كيف يمكن تحديد العلاقة بين الوراثة والسمنة؟



تلعب الوراثة عاملا مهما في تحديد كمية الدهن وتوزيعه في الجسم


بماذا نفسر وجود السمنة عند أكثر من فرد في العائلة الواحدة؟



للظروف البيئية المشتركة، وأسلوب تناول الطعام، وكميته، ونوعياته، بالإضافة لوجود عامل وراثي من جيل إلى جيل



هناك اعتقاد سائد أن معظم حالات السمنة ترجع للهرمونات؟


هذا خطأ شائع، فعدد هذه الحالات محدود جدا



كيف تؤثر الهرمونات في السمنة؟


بسبب اضطراب الهرمونات، فإن انخفاض هرمون الغدة الدرقية أو الغدة النخامية أو انخفاض الهرمونات الذكورية والأنثوية يؤدي إلى السمنة


من هو الشخص السمين؟


هو الذي يختزن من الشحم في جسمه، وخاصة في أماكن تخزينه، ما يزيد على عشرة في المائة من وزنه المناسب


ما كمية الشحم الطبيعية في الجسم؟


من 15-25 % من وزن الجسم


الزوج النكدي هل له تأثير على زيادة وزن حواء؟


بشكل واضح ومؤكد، حيث أن الزوجة التعيسة أكثر عرضة لزيادة الوزن، لأنها غالبا ما تلجأ للطعام كعلاج لحالة السام التي تنتابها من الخلافات الزوجية


ماذا تعرف عن (السيلوليت)؟


مناطق الأرداف وأسفل الظهر


ما نسبة انتشار (السيلوليت)؟


يمثل 80% لدى النساء اللاتي يعانين من السمنة


هل يمكن أن تعاني المرأة النحيفة من (السيلوليت)؟


يمكن أن تعاني النحيفة من هذه المشكلة، فبرغم نحافتها إلا أن الشحوم تتركز في بعض مناطق جسمها


ما هو (السيلوليت)؟


مادة هلامية مكونة من الدهن والماء والنفايات تكون عالقة في أنسجة من الجلد


ما الذي يحدث بعد ذلك عند الإصابة بالسيلوليت؟


تمتلأ هذه الأنسجة بنفايات الجسم وفوائض المياه، وتؤدي إلى تجمع شعيرات تلتف حول الشرايين والأعصاب والخلايا الدهنية فتشكل حاجزا يضعف الدورة الدموية ويزيد من تراكم السموم


ما الأغذية التي تحارب السيلوليت؟


الفراولة، الكمثرى، الجريب فروت، الطماطم، الجزر، الفاصولياء، السبانخ، الخس، البصل، اللفت والزبادي


هل تساهم الرياضة في علاج السيلوليت؟


نعم، وخاصة السباحة


كيف تؤثر الحالة النفسية في الوزن؟

هناك فئة من الناس تزيد شهيتها للطعام عند تعرضها لضغوط نفسية كبيرة، كما أن البعض الآخر يفقد شهيته





كيف يؤثر حجم المعدة في الوزن؟


نتيجة لتأخر الإشارات التي ترسلها المعدة إلى مركز الشبع لكبر حجمها والتهامها لكم أكبر من الطعام، حيث لا ترسل هذه الإشارات إلا في حالة الامتلاء


ما طبيعة العلاقة بين السمنة وطول ساعات النوم يوميا؟


علاقة وثيقة بين السمنة وزيادة ساعات النوم يوميا


لماذا يؤدي النوم الطويل إلى السمنة؟


لأن معدل حرق السعرات الحرارية في الجسم يكون أقل أثناء النوم


هل يؤثر إفراز الغدة الدرقية على الوزن؟


نعم


كيف يؤثر إفراز الغدة الدرقية على الوزن؟


زيادة هرمون الغدة الدرقية يؤدي إلى اسراع عمليات التمثيل الغذائي والنحافة الشديدة



ما علاقة الغدة الدرقية بالسمنة؟


نقص هرمون الغدة الدرقية يؤدي إلى السمنة والخمول والإرهاق والنوم


ما تأثير السمنة على مفاصل الجسم؟


تزيد فرصة حدوث تأكل المفاصل وخاصة الركبتين والفخذين وأسفل العمود الفقري في سن مبكرة



كيف تؤثر السمنة على القدرة الجنسية؟


مرضى السمنة يكونون معرضين لأمراض السكر وارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين وتبدأ الرغبة الجنسية تقل لدى هؤلاء

http://www.rofof.com/2glfjp13/Jdwl_als3rat.html
جدول السعرات الحرارية للأطعمة والمشروبات



المصدر





وزارة الصحة هنا- المملكة العربية السعودية
كلمات مرتبطه: عبد السلام بنعبد العالي لعامة للدراسات والمستندات مكتبة الملك عبدالعزيز العامة مغامرات في جزيرة مهجورة شركة الربع العالي للتجارة و المقاولات المحدودة منال العالم صنعاء شركة الرياض العالمية للأغذية الطعام الصيني لوسيانو غاليتي فؤاد عالي الهمة كارلوس غامارا عامر بوعزة عامر ذيب مختار أبو غالي رياض غالي دعاء خليل أسود سعيد بن عامر الجمحي محمد عبده (عالم دين) غاليليوس الأول عامر خماش ميغالايا ألفونسو السادس ملك البرتغال نظام رقمي توقيت عالمي وزارة التعليم العالي والبحث العلمي (السودان) قتادة بن دعامة وزارة التعليم العالي (سوريا) جوبة برغال حي العامل عام الأباطرة الأربعة الحوطة (قرية) زين الدين بوشعالة الشجيرة عامرة العال القانون العام الخارجي نيابة عامة عامر السيد عثمان أحمد محمد عامر شعراء الهيئة المصرية العامة للكتاب مقياس حرية الصحافة حول العالم قناة المعالي أربعاء العونات مغامرات أبو رياض قانون مدني (نظام) السنطة البلد المؤسسة الوطنية لعتاد الأشغال العمومية ركين بنغالي صغير العالية (قرية) العالية (قرية) العالية (قرية) العالية (قرية) جوني ماغالون العامرة (مصر) زرنيخيد غاليوم ثلاثي زرنيخيد ألومنيوم غاليوم زرنيخيد إنديوم غاليوم نظام جذري بني عامر (المنيا) المال العام الشغالات المكتب العالمي بنية المعالج زعماء العالم الفحص العام عامل نفاشية وقت المغامرة مستشفي بدر العام مستشفي المهد العام العالياب افعال الموازنة العامة للدولة بداية العام الدراسي الشبكة النسيحية العالمية المغنطة وعاء فولطا معالجة الصور الرقمية عالخفيف مركز القرعاء القرعاء نظام العاملين التعليم العالي النظام الاقطاعي نجدة بن عامر الحنفي الادارة العامة دبلوم العلاقات العامة معالم جورج ستيجلر مقاومة المعامل الحراري الموجب مستوصف عالم الطب فكرة عامة القوى العاملة وعاء فولط مركز التجارة العالمي النظام طب البديل دعاء للمريض تحيل جود الغامض
 
التعليقات

لم يعلق احد حتى الآن .. كن اول من يعلق بالضغط هنا

بئر السبع ميسوكسيمايد تل هشومير المرجة الزرقاء أسامة بن زيد الغاف دراسة جدوى خطة عمل روبرك الطاقة الداخلية مذكرات دورية نحو الشرق ايو جيما العياضي برباس العياضي شركة مكافحة حشرات خوارزمية ديكسترا مرفأ بيروت الكايد طاش ما طاش شركة كايد البسقلون كورونا سد حراض الفن البيزنطي عبد السلام بنعبد العالي رائد عودة مستشفى طيبة التخصصي غزوة خيبر شركة فواز لعامة للدراسات والمستندات كلوفيس الأول لمع قطع الغيار جميل خطاب ويلان نظم المعلومات المحاسبية محمود بن محمود البان باقادر مؤسسة بن شيهون الصحة الحقن المجهري الصين معلمات معلومات اتجاه البطولي أرضروم تنافسية محمد الحاج سالم تكرلي مبرهنة عدم الاكتمال علاج عرق النسا سنهدريم كهربا الحكومة الحكومة التونسية معاهدة فاليتا مستشفي بدر مشاغل مراكز التجميل محمد حافظ الشريدة وديع سعادة مشغل جرافيزم الربان حديقة التجارة نقليات الهباس بن دعجم بطباط حمود بوعلام حميدة معركة ثابسوس براتا البن الاخضر الزكاه ديدفورت تاريخ فواصل الكتب توسعة المسجد النبوي نادي الفتح telnet 1978 عصبام اللوزتين سبيكمان 213 الاقتصاد رمادي عادي فندق العليا تشويه سمعه اسماك الأسماك مؤسسة الجهاز القلبي الوعائي italia قراي سجاد الجامعة السويسرية المفتوحة بيرو هاري فواز الحاتم