موقع الو مطعم راشد ( العزيزية ) - المحامي مجيد الناشي. السويد - مفرح متعب منيع مرزوق الشلاحي ابومتعب (مستشار وكيل - ابو فيصل عم سعد محذاف - مصبغه الماسه مجمع العاقول - نجلاء الشلوي / مديرة المنطقة الشرقية - هبه المسباح - محامي شيكات /اسماعيل الصيدلاني - نجم العتيبي.عقار - مطعم جاس النهضه - المهندس:عدنان عيد العدواني - عبدالرحمن السويح - مخبز تميس الفحيحيل - الكوافيره ناله - طالب الشبرم - مطعم راشد ظهر - مطعم ام الهيمان ق8 - صابر حارس المنقف سعد منير المهنا - فلبينيه مساج - فلاح بن محمد العاصمي القحطاني*مستثمرعقاري - عيادة الدكتور حسام عبدالباقي - د بشار رباح جرمانا - سليم مطعم هندي السره - عمر العبودي أبو عبدالله - دكتور زهير للعظام - د. هيثم المشعل - خلود المعمري - تركي البشري - عطيه الحويطي عظيم - تركي الطلحه / الملك سعود - صالون سحر تركيا - فلافل ابو نعيم - معقب حمود - عيادة مونيا فتان تقويمي - دكتور زهير رابح القرامي المختص في أمراض العظام و المفاصل و الروماتزم و مدير مركز الروماتزم و العلاج الطبيعي بالمملكة العربية السعودية (مكة المكرمة) - ابله عهود - شاي ساره العجمي للتنحيف + أيلول التركي - بوبيان ادم خياط عسكري - فطاير اليبو خيطان - مطعم أطايب المنقف - هاشم خيرات طبيب شعبي يكوي - تو سالب + الخبر - استاذ وجيه - المستشفى السعودي الالماني بالقاهرة - مها خلف كويتي - سكرتير محمد خلفان الكواري الامن ااعام - مطعم الغمغام - محمد عبده - طارق العيدروس - محمد علي غبشان -
الجديد قبيلة ايت اوسى أيــتوســـى - هاتف وعنوان محل قلعة الصخور للأحجار الكريمة - الصفا, جدة - كوبرا فلبينية أنظر أيضاً - دليك يارقان (مقاطعة غرمي) - جائزة موناكو الكبرى 1959 - عصبة ذوي الشعر الأحمر ملخص القصة - وودبين - التفاح (غزة) في الحرب على غزة -
آخر المشاهدات ميزانية و تكاليف ودراسة جدوى مشروع إنتاج صابون الغسيل والتواليت - قبيلة يام فروع قبيلة يام - الضوء الشارد (مسلسل) فريق العمل - تلك الأيام (فيلم) القصة - شروط استخراج بطاقة مدنية كويتية لغير الكويتي - تمسكنت فتمكنت (مسرحية) - هاتف وعنوان مستوصف الفارابي - السويدي, مدينة الرياض - هاتف وعنوان مستوصف الدكتور محمد آل ثقفان - خميس مشيط, عسير - فيزا عمل للسعودية ,, شروط واجراءات استخراجها - جامعة الرباط الوطني (السودان) الكليات - هواتف و عناوين مكتب الخطوط الجويه العربيه السعوديه في جاكرتا - زيت نباتي الخواص الفيزيائية والكيميائية للزيوت النباتية - ايهما افضل تربية الدجاج في البطاريات ام على الارض - دراسة جدوى مفصلة لمشروع منحل لانتاج عسل نحل - هاتف وعنوان شركة أحمد عبد الواحد التجارية (كينود) - الخبر, مدينة الخبر - وصفة لعلاج التهاب المفاصل و آلام العضلات بخلطات الاعشاب - وصفات تعمل بالمنزل - طريقة عمل وصفة بسكويت الينسون على طريقة منال العالم - للاستعلام عن رقم هاتف بالكويت عن طريق الانترنت - كلية الهندسة (جامعة الخرطوم) أهداف الكلية - كفر قاسم نبذة تاريخية - عدد السعرات الحرارية في المحار النيء والطاقة والقيمة الغذائية - تقلصات قوية أسفل البطن في الشهر الخامس من الحمل فما العلاج؟ - وصفة هائلة من الطب البديل لعلاج النتؤات او الثؤلول او الثلول بالاعشاب - ملازم تحقيق مميزات شاغل هذه الوظيفة - مغامرات فلاب جاك قصة المسلسل - نظرية التحديد الذاتي أساس النظرية - الموركة ديارهم - هاتف وعنوان المستوصف الوطني - الفيصليه, نجران - المجلس البلدي السعودي مهام المجلس - Sunay Erdem - أونيانجو أوباما - إجاصة دون القصة - سلامة التعامل مع السلاح احتياطات الامان العامة للرماية - البوابة التاسعة (فيلم) القصة - اتفاقية البريمي 1853 الهوامش - هاريلال غاندي - هاتف وعنوان مطعم الصخرة - الملز, مدينة الرياض - [بحث] دعاء اوقات صلاة الاستخارة , طريقة صلاة الاستخارة بن باز السيستاني العريفي - ملخصات وتقارير جاهزة للطباعة - أسبرين/باراسيتامول/كافيين الاستخدام الطبي - باراسيلسوس سيرته - سلمان بن سلطان الكعبي - الشروط المطلوب استيفاءها للحصول على رخصة تشغيل لشاحنة فردية بالسعودية - ببغاء بينوس - انتفاضة الزلاج المكان - عنوان و هواتف سفارة السعودية فى جمهورية ايطاليـا ومعلومات شاملة عنها - غريزة أساسية (فيلم) قصة الفيلم - هاتف وعنوان مشغل الزيزفون النسائي - بريده 2, القصيم - [نسائيات] معلومات هامة عن عملية تنظيف الرحم - منوعات مفيدة - هاتف وعنوان مستوصف الملحم - الجامعه, الاحساء - دكان شحاتة (فيلم) قصة الفيلم - طريقة عمل طبخة الفاصوليا البيضاء من مطبخ منال العالم - أفضل مائة رواية حسب دار مودرن لايبراري قائمة المحررين (أعظم روايات القرن العشرين) - ميزانية و تكاليف ودراسة جدوى مشروع ثلاجات التخزين - خط الثلج الدائم - لحن الوفاء (فيلم) قصة الفيلم - هاتف وعنوان مستشفى غسان نجيب فرعون - السلامه, جدة - براون سترومان - سداسي أضلاع السداسي المنتظم - طوق الإسفلت (مسلسل) قصة المسلسل - طريقه معرفة نوع الجنين وترجيح المولود القادم بأذن الله - هاتف وعنوان مستوصف الأقصى- الرونه, عسير - هاتف وعنوان مستوصف عزيز - الهفوف, الاحساء - الرحلة إلى مكة (فيلم 2009) الخلفية - هاتف مدرسة مجمع العليان التعليمي ثانوي و معلومات عنها بمنطقة الرياض بالسعودية - بيديه كيفية الإستخدام-بيديه (يسار) إلى جانب المرحاض. - أهم أمراض أعصاب العيون التي يقوم استشاري أعصاب العيون بتشخيصها - اتفاقية عمان 1965 نبذة تاريخية - هاتف وعنوان مستوصف السليماني الطبي - النزله, جدة - لهجة حجازية اللهجة البدوية - هاتف وعنوان مطعم الشجرة - ابها, مدينة ابها - أرقام طوارئ الكهرباء بالمملكة العربية السعودية - سمة دخول للعمل في القطاع الأهلي بالكويت - طريقة تحضير أسهل طريقة لصنع المرطبات اللذيذة - ميرك شاه أندرابي آثاره - مكرديج الكسيح آدابه وعلومه - عبد الملك بن إبراهيم بن عبد اللطيف آل الشيخ الشيخ عبدالملك بن إبراهيم بن عبداللطيف آل الشيخ - سكجونغ ملك جوسون حياته - تسقية (صناعة) تقسية المعدن بالتسقية - الطائر بن لا أحد خلفية تاريخية - هاتف مركز المرقب الصحي بالرياض و معلومات عنه بالسعودية - سعدون حمادة نبذه عنه - عرقة نبذة تاريخية - فراولة الوصف النباتي - طريقة تحضير الكانيلوني من الشيف منال العالم - زي النهارده (فيلم) قصة الفيلم - هواتف مؤسسة روافد الطرق للمقاولات ومعلومات عنها بالسعودية - إبهار الالمعي - هاتف وعنوان مستوصف الحسام الطبي - خميس مشيط, عسير - حصة النبهان - طريقة تحضير العصيدة بطريقة سهلة - حبوب الصنوبر الأنواع والانتشار الجغرافي - هاتف وعنوان مستوصف الحجاز الجديد الطبي - الشرفيه, جدة - نبذة عن الضمان الاجتماعي في الكويت - هاتف وعنوان مستوصف شمسان الخاص - ابها, مدينة ابها - طريقة عمل بتر تشكين من منال العالم - ارقام تلفونات مخافر الكويت والمراكز الامنية - الباحثات عن الحرية (فيلم) قصة الفيلم - طريقة عمل البقصم بالهيل من حلقات برنامج منال العالم - هاتف وعنوان مؤسسة الرقطان التجارية - المطلق, الدمام - هاتف وعنوان مطبخ بقعاء - حائل - [مواضيع صحية] مستوصفات جدة لفحص العمالة , مستوصف فحص العمالة الوافدة بجدة - طب بديل وطب عام - ميزانية و تكاليف ودراسة جدوى مشروع إنتاج الشنط الحريمي - هنوف السعدون عنها - رايكو ميتيتش - هاتف وعنوان الشركة الاهلية للصناعات الغذائية امريكانا - النزله, جدة - [بحث جاهز للطباعة] مشاريع تخرج افكار مشاريع تصميم مواقع برمجة مواقع هنا حصرياً - - طريقة عمل وصفة بليله دايت الشهية - طريقة تحضير دولمة قرعة او كوسا بالذ طعم خطوة بخطوة - بانشي (مسلسل) القصة - طائرة ورقية (هندسة رياضية) خصائص شكل الطائرة الورقية - هواتف مجموعة الحباري للمقاولات ومعلومات عنها بالسعودية - العصر الجديد التاريخ - إحصاء فيرمي ديراك الصياغة الرياضية - دالة رتيبة الدوال الرتيبة في التحليل الرياضي وحساب التفاضل والتكامل - جيسي (مغنية راب) مسيرتها الفنية - شرحبيل بن عمرو الغساني معركة مؤتة - الاتحاد المفتوح للهواتف النقالة - قائمة أسماء الأدوية 0-9 - تمزق الغضروف الهلالي العلامات والأعراض - هواتف شركة فن المعمار السعودية للصيانة المحدودة ومعلومات عنها بالسعودية - تشو تشانغ نبذة عنها - المركز الإسلامي في أنوفيا (نيجيريا) معهد المركز - طريقة اعداد صلصة الجبنة بالذ طعم خطوة بخطوة - طريقة تحضير بيتزا هت كرست Pizza Huts Crust بطريقة سهلة - كافوري (خرطوم بحري) الموقع - ميسون السويدان السيرة الذاتية - مثلث متساوي الأضلاع خصائص أساسية - تجربة وينكلر تاريخيا - كبسولات تامسولوسين لعلاج ضخامة البروستات - ثورة يزيد بن المهلب خلفية تاريخية - مطيافية الأشعة تحت الحمراء النظرية - هاتف وعنوان بروستد الهدى - بيشه, عسير - ليلى (مسلسل تركي) قصة المسلسل - مخاطر واضرار اضطراب النوم على صحة الاطقفال - لحمية سقف الحلق أو الغديات - هاتف وعنوان مستوصف غامد الأهلي - بلجرشي, الباحة - دماء ورمال (فيلم) بطولة - عنوان و هواتف قنصلية السعودية فى السويس ومعلومات شاملة عنها - هاتف وعنوان عيادة الدكتورة نجمة عبد الشكور - المربع, مدينة الرياض - هاتف وعنوان مستشفى تثليث العام - فرعة تارب, عسير - هاتف وعنوان مكتب المحضار للإستقدام - البلد, المدينة المنورة - هوارانغ المصادر التقليدية للهوارانغ - اللهجة الحساوية المصدر - طريقة عمل وصفة الكراوية من منال العالم - طريقة تحضير الدجاج المكسيكي (المكسيكانو) من الشيف منال العالم - هاتف وعنوان مستوصف سلامة العائلة - الخرج, محافظات الرياض - التقسيم الإداري في ليبيا التقسيم الإداري - حمض مرافق - هاتف وعنوان شركة نابكو للمنتجات الاستهلاكية - المطلق, الدمام - تسويق جغرافي برامج التسويق الجغرافي - هاتف مركز تندحة الزلال الصحي بمنطقة عسير و معلومات عنه بالسعودية - ضرعاء لحوية - ما يصح إلا الصحيح (مسرحية) - استشارة قانونية حول اجراءات الطلاق طبقا للقانون الكويتي - وصفة هائلة من الطب البديل لعلاج مشاكل الدوره الشهرية و الحيض بالاعشاب - وصفة هائلة من الطب البديل لعلاج الأكزيما بالاعشاب - علاج مرض الساركويد - طريقة عمل الرشوفة اكلة المرأة الوالده من البحرين - هاتف وعنوان المشيطي للإنارة - بريده, القصيم - وصفة هائلة من الطب البديل لعلاج القولون بالاعشاب - عضة جنسية - هاتف وعنوان المستشفى السعودي الألماني ,عسير - خميس مشيط, عسير - هاتف وعنوان مكتب ناصر الحجوري للإستقدام - ينبع - شركة روتانا لتأجير انواع السيارات , خدمة التأجير 24 ساعة - مازن العواملة من المسلسلات التي أخرجها - درامان تراوريه - هواتف مكتب الضمان الاجتماعى النسوي بالرياض ومعلومات عنها بالسعودية - وصفة لعلاج الربو و حساسية الصدر بالاعشاب الطبيعية - هاتف وعنوان مستوصف التداوي الطبي - البكيريه, القصيم - جامعة جابر الأحمد كليات الجامعة - هاتف وعنوان البراك للأبواب الأتوماتيكية - جيزان, جازان - جواز السفر السوري أنواع جوازات السفر العربية السورية - أبو صير (الإسكندرية) الآثار - [طب بديل ] المستكة , فوائد المستكه , معلومات عن مستيك , المصطكى , المصطكا،العلاج بالمستكة , المستكه - مواضيع صحية - قائمة شخصيات المحقق كونان الثانوية - تضخم العقد اللمفية الأنواع - أنسجة نباتية الأنسجة المولدة - مدينة الاحتيال الموسم الأول ( ) - وصفة لعلاج سلس البراز بالاعشاب الطبيعية - قائمة أسماء مدن ولاية تورينغن جدول - مملكة موتابا أصل المصطلح - قائمة المدن في كندا عواصم المقاطعات والأقاليم - نوال محمد عن حياتها - الولع بالبراز الأماكن والتواجد - هاتف وعنوان مستوصف العروبة الطبي - الشفا, مدينة الرياض - قشطة يابا (فيلم) قصة الفيلم - طريقة عمل حلاوة طحينية طبيعية 100 % و بدون سكر - الأهمية الاقتصادية للبكتيريا إنتاج العقاقير الطبية - تأثير المتفرج أبحاث علم النفس - هاتف ومعلومات عن مجمع بشرى النسائي التجاري بالرياض - طريقة عمل الفريكة الدايت اكلة خفيفة للريجيم - هاتف وعنوان مكتب الدعرمي للإستقدام - بيشه, عسير - فحص سريري خطوات الفحص السريري - عبد الله رشاد السيرة الذاتية - دراسة جدوى مفصلة لمشروع انتاج الزيوت العطرية - وقعة طلال الثانية (1290) ما قبل المعركة - كلكش (مقاطعة غيلانغرب) - جرعة مكافئة حسابها - ماهر مهران حياته - ذا منتاليست قصة المسلسل -
اليوم: الاربعاء 19 يونيو 2019 , الساعة: 6:36 ص / اسعار صرف العملات ليوم الاربعاء 19/06/2019


اعلانات
محرك البحث


[مواضيع صحية] للحفاظ على الرشاقة اثناء الحمل - طب بديل وطب عام

آخر تحديث منذ 4 سنة 6 مشاهدة


السلام عليكم اخواتى ..

نظرا لكثرة الاستفسارات التى تاتى من اخوات حدث الحمل لهن وهن يعانين من زيادة فى الوزن ويسألن كيف لنا ان نتجنب السمنة الزائدة جدا التى ستضيف عشرات الكيلوغرامات الى وزننا الزائد اصلا قبل الحمل ؟؟

فاحببت ان افيدكن بالمعلومات الطبية الخاصة بهذا الشأن وهى من مصادر وكتب طبية متخصصة واضعها لكن للاستفاده منها..

واقول ان رشاقة الحامل مسألة ضرورية لصحتها وصحة جنينها , ولا تحتاج الحامل الى كميات كبيرة من الغذاء ... بل الى نوعية جيدة منه .

وبامكان الحامل ان تتجنب الزيادة الغير طبيعية فى الوزن من خلال ((( ترشيد استهلاكها الغذائى ))) والتركيز على الطعام ذى القيمة الغذائية العالية , وتجنب السعرات الحرارية الفارغة اى تلك التى تضيف الوزن دون ان تمنح الفائدة .
وبالتالى اذا كنتِ حامل ومرتفعة الوزن قبل الحمل فاليك بعض الارشادات التى تضمن لكى عدم تضاعف وزنك بشكل كبير ..
لكن قبل طرح الارشادات مهم ان نتفق ان احتياجاتنا الغذائية تختلف باختلاف المرحلة العمرية والحالة الصحية ويعتبر الحمل من اكثر المراحل التى تحتاج للعناية الغذائية وذلك بزيادة العناصر الغذائية وتنوعها بشرط الا تتعرضين لزيادة كبيرة فى وزنك ..
كيف تعرفى ان وزنك مرتفع ؟؟

تعرفين ذلك من خلال حساب " مؤشر كتلة الجسم " بالطريقة الاتية :

تقسيم الوزن بالكليوجرام على ( مربع الطول بالامتار ) = مؤشر كتلة الجسم ..

النتيجة تفسر التالى :

اذا كان مؤشر كتلة الجسم اقل من 18.5 فذلك يشير الى النحافة
اذا كان مؤشر كتلة الجسم من 18.5-25 فهو معدل طبيعى
اذا كان مؤشر كتلة الجسم من 25-30 يدل على زيادة فى الوزن
اذا كان مؤشر كتلة الجسم من 30-40 يدل على السمنة
اذا كان المؤشر اكثر من 40 يشير الى السمنة المفرطة .

وتبعا لهذة النتائج تكون الزيادة (( المحبذة )) فى وزن السيدة اثناء الحمل كالتالى :

اذا كان مؤشر طبيعيا فالزيادة المسموح بها فى الوزن خلال الحمل من 11.5 -16 كلغ
اذا المؤشر يدل على زيادة فى حالة الوزن فالزيادة المسموح بها خلال الحمل من 7-11,5 كلغ
واذا كان المؤشر يشير الى وجود السمنة (( فالزيادة المسموح بها فى الوزن خلال الحمل )) """"" 6 كلغ """"
ملاحظة : يجب ان تشمل الزيادة فى الوزن ( وزن الجنين وملحقاته وحجم الثدى والرحم )

العناصر الغذائية المطلوبة للحامل التى تعانى من زيادة الوزن :

لا تحتاج الحامل زائدة الوزن الى اكثر من 300 سعر حرارى اضافى ..

وتحتاج الى : ( اهم الاحتياجات )

البروتين :
بزيادة قدرها 10 جرام يوميا اى ما يعادل شرب كوب وربع من الحليب ويفضل تناول مصادر البروتين الحيوانية منخفضة الدهن بدل من تناول مصادر البروتين النباتى لكون الاخير اقل فى القيمة الغذائية ..

الكالسيوم :
يبلغ احتياج المراة الحامل من الكالسيوم ضعف احتياج المراة غير الحامل اى حوالى 1200 ملجرام فى اليوم وهو ما يعادل 4 اكواب من الحليب يوميا علما ان امتصاص الكالسيوم يكون افضل فى الحليب قليل الدسم والافضل منه خالى الدسم , كما يوجد بعض الاغذية التى لا يفضل تناولها مع مصادر الكالسيوم لكونها تضعف امتصاصه مثل:
الكافيين ( ويوجد فى الشاى والقهوة والكولا )
الفينيك ( موجود فى المكسرات )
الدهون المشبعة ( السمن والزبد )
الايزوفلافونات ( الشيكولاته والكاكاو )

الحديد :
الكمية التى يجب على الحامل تناولها من الحديد يوميا 27 مليجرام والحديد نوعان :
- حديد هيمى سهل الهضم ويوجد فى المصادر الحيوانية
- حديد غير هيمى وضعيف الامتصاص ويوجد فى المصادر النباتية

وعادة ما يصف الطبيب جرعات اضافية من عنصر الحديد ( اى حبوب الحديد ) ويفضل تناولها مع الطعام وليس مع المشروبات التى تمنع امتصاصة مثل ( الحليب , الشاى والقهوة والكولا ) .

حمض الفوليك :
ينصح الحامل عموما بتناول حمض الفوليك ويوجد فى الخضروات الخضراء الداكنة والبقوليات والفواكة الحمضية وعادة تتناول حبوب حمض الفوليك من شهور الحمل الاولى .

التقسيم الصحى للاطعمة للمراة الحامل التى تعانى من زيادة فى الوزن والتى يجب الالتزام بها للمحافظة على وزن مثالى :

المجموعة الغذائية :

الحبوب والخبز

عدد الحصص فى اليوم :6 حصص

امثلة الحصص الواجب تناولها :
ما يعادل ربع رغيف عيش اسمر , 2ملعقة ارز او مكرونة , نصف رغيف صامولى, 4كورن فليكس شريحة توست , نصف كوب من الشوفان او الجريش,6قطع من البسكويت المالح .

المجموعة الغذائية :

الخضر

عدد الحصص :4 حصص

امثلة الحصص :
ما يعادل نصف كوب من الخضر الورقية مثل السبانخ او كوب من الخضر غير الورقية مثل الفاصوليا الخضراء , الكوسة وغيرها من الخضروات

المجموعة الغذائية :

الفواكة

عدد الحصص :3 حصص

امثلة الحصص :
ما يعادل حبة فاكهة متوسطة الحجم مثل تفاحة , برتقالة , كمثرى , 12 حبة عنب صغيرة , 7 حبات عنب كبيرة , حبتان تمر , حبتان فراولة , حبتان خوخ صغيرتان , حبتان مشمش , 3 شرائح اناناس طازجة (( لا يؤكل فى الشهور ال3 الاولى من الحمل ))

المجموعة الغذائية :

الحليب ومنتجاته

عدد الحصص :4 حصص

امثلة الحصص :
ما يعادل كوب حليب قليل الدسم , كوب زبادى , شريحة جبنة قليلة الدسم او قطعة واحدة من جبن المثلثات قليلة الدسم .

المجموعة الغذائية :

اللحوم

عدد الحصص فى اليوم :حصتان

امثلة الحصص :
ما يعادل 50 جرام من اللحوم او الدجاج او السمك او بيضة واحدة او خمس ملاعق فول او عدس .

اخيرا اقدم لكن اخواتى نصائح للحامل التى تعانى من زيادة الوزن وهم فى عدة نقط كالتالى :

- عدم تقليل الغذاء اثناء الحمل وذلك بهدف تخفيض الوزن خوفا من تضرر الجنين وعليك بالاكتفاء بتجنب الاطعمة الدسمة حتى لا يؤثر ذلك على صحة الجنين والام ونفس النصيحة تخص مرحلة الرضاعة .

- لا يجوز الامتناع عن تناول الطعام لفترات طويلة .

- على الحامل تناول منتجات الالبان قليلة الدسم

- الابتعاد عن تناول الحلويات الدسمة

- استبدال طريقة القلى بالشى ( الجيد جدا ) , السلق , او التسبيك بدون اضافة الدهون

- الحرص على عدم استخدام الزبدة او السمن او الشحوم فى الطعام

- ازالة الدهن من اللحم والجلد من الدجاج قبل الطهى

- الالتزام بتناول كميات كافية من السوائل ( ما يقارب 8 اكواب ماء يوميا ) والتركيز على الماء والحليب قليل الدسم .

- التقليل من تناول الكافيين لكونه يعمل على ادرار البول وفقدان السوائل من الجسم وعلى الحامل الاكتفاء بكوبين من الشاى الخفيف او فنجان صغير من القهوة كل يومين .

- الاكثار من تناول الاطعمة الغنية بالالياف مثل : الفاكهة , الخضر الخضراء الطازجة , الحبوب الكاملة التى تجنب الحامل الاصابة بالامساك ومن ثم البواسير الشرجية والمهبلية .

- عدم اضافة الصلصات الدسمة على السلطات والاطعمة خصوصا المحتوية على المايونيز و الجبن

- تناول الحبوب الكاملة ( الارز الاسمر , الخبز الاسمر بدلا من الحبوب المقشورة ( الارز الابيض او الدقيق الابيض )

- عدم تناول السكريات الفارغة التى تعطى سعرات حرارية عالية وبدون اى فائدة غذائية مثل المشروبات الغازية والحلويات والشيكولاته واستبدالها بالفاكهة الظازجة وعصائرها

- عدم الاكثار من المحليات الصناعية مثل السبارتيم والسوربيتول الذى تضر بالجنين

- الابتعاد عن تناول الادوية المخفضة للوزن

- ممارسة الانشطة الرياضية واهمها المشى لمدة نصف ساعة مع الحرص على شرب كميات من الماء حوالى كوب قبل المشى وكوبين اثناءه وكوب بعده .

هذا كل ما لدى اتمنى استفادة الجميع منه ..

منقول ل " بنت النيل** "..
كلمات مرتبطه: عبد السلام بنعبد العالي لعامة للدراسات والمستندات فندق العليا لبنى العليان مكتبة الملك عبدالعزيز العامة مغامرات في جزيرة مهجورة شركة الربع العالي للتجارة و المقاولات المحدودة منال العالم احمد علي صنعاء شركة الرياض العالمية للأغذية الطعام الصيني علي جمعة محمد عليش علي الجفري علي أمين سيالة علي الزيتوني علي الخطابي لوسيانو غاليتي علي كنكوني محمد علي جمعة الصناني فؤاد عالي الهمة علي سعفان عبد الكريم الدغمي علي زين محمد علي بن جمعة كارلوس غامارا علي عسيران علي بن إبراهيم النعيمي علي جواد علي المشموم سيد علي كويرات عبد العزيز العلي عامر بوعزة علي الحبسي علي حمد علي بحر علي ناصر كيني دالغليش نطوان علي الأشقر علي مصابيح عامر ذيب مختار أبو غالي محمد علي حافظ علي سعيدي سياف علي الشريف علي الأعرج بن إسماعيل المتوكل على الله الثالث حسيبة بن بوعلي سيد علي سيد سليمان الرفاعي علي الكسار رياض غالي علي خضر عباس الزند دعاء خليل أسود على كوبان سالم علي البهنساوي عبد الحميد بنعلجية كمال حسن علي سعيد بن عامر الجمحي نجاة علي عصمت عبد العليم محمد عبده (عالم دين) علي بهجت علي بن سالم إبراهيم محمد علي باشا غاليليوس الأول علي صالح السعدي سليمان علي نشنوش علي بن غذاهم علي باش حانبة محمد أحمد العلي فرمان علي خان عبد علي الجسماني عامر خماش أحمد باي بن علي باي عبد العليم حجاب غلين مكوين سليمان بن صالح العليان ميغالايا ألفونسو السادس ملك البرتغال نظام رقمي صالح علي باصرة توقيت عالمي علي باي بن حسين بن علي وزارة التعليم العالي والبحث العلمي (السودان) قتادة بن دعامة علي زين العابدين بن إسماعيل وزارة التعليم العالي (سوريا) عبد القادر بن علي المشاط المنافي علي التسخيري جوبة برغال السمعليل (قرية) حي العامل عام الأباطرة الأربعة علي السديس الحوطة (قرية) زين الدين بوشعالة علي جري العميان (قرية) سمعليل
 
التعليقات

لم يعلق احد حتى الآن .. كن اول من يعلق بالضغط هنا

بئر السبع ميسوكسيمايد تل هشومير المرجة الزرقاء أسامة بن زيد الغاف دراسة جدوى خطة عمل روبرك الطاقة الداخلية مذكرات دورية نحو الشرق ايو جيما العياضي برباس العياضي شركة مكافحة حشرات خوارزمية ديكسترا مرفأ بيروت الكايد طاش ما طاش شركة كايد البسقلون كورونا سد حراض الفن البيزنطي عبد السلام بنعبد العالي رائد عودة مستشفى طيبة التخصصي غزوة خيبر شركة فواز لعامة للدراسات والمستندات كلوفيس الأول لمع قطع الغيار جميل خطاب ويلان نظم المعلومات المحاسبية محمود بن محمود البان باقادر مؤسسة بن شيهون الصحة الحقن المجهري الصين معلمات معلومات اتجاه البطولي أرضروم تنافسية محمد الحاج سالم تكرلي مبرهنة عدم الاكتمال علاج عرق النسا سنهدريم كهربا الحكومة الحكومة التونسية معاهدة فاليتا مستشفي بدر مشاغل مراكز التجميل محمد حافظ الشريدة وديع سعادة مشغل جرافيزم الربان حديقة التجارة نقليات الهباس بن دعجم بطباط حمود بوعلام حميدة معركة ثابسوس براتا البن الاخضر الزكاه ديدفورت تاريخ فواصل الكتب توسعة المسجد النبوي نادي الفتح telnet 1978 عصبام اللوزتين سبيكمان 213 الاقتصاد رمادي عادي فندق العليا تشويه سمعه اسماك الأسماك مؤسسة الجهاز القلبي الوعائي italia قراي سجاد الجامعة السويسرية المفتوحة بيرو هاري فواز الحاتم