موقع الو محمود الزامل مدرس كيمياء - شيميل المهبوله ريم - مطعم زهره صليبيه - ألطاف دي جي - مخبز العربي سعد ا - العقيد الشويكان - الكس/مساج فلبيني - saed alrokban - محمد ردن - Saeed Hashil - د نهى الوقداني - سعد منصور الحارثي - ش.ليلى مجلة تواجد - د. عواض الجعيد - بدر العتيبي - مشاري العجيان . - عبدالعزيز الثنيان - فواز مزروق - مطعم بربيس صباح الناصر - Akram Al-Ateeqi - ام مشعل الدكتوره - ام بندر المطيري تكوي - مكتب ساره عايد عزمي - دكتورهـ ريما - د / مهلهل شاجري - بقالة حبايب العارضية - الدكتور حسين عضيبات - مطعم ام الهيمان ق8 - د.نوره العتال - صابر مريحب - مزرعة الشايب ابو تركي - قروب امتحانات بدر الميموني - سليمان الاحمد - شركة صباح لإلكترونية - د.اسامه - Saleh Waleed Bohamra - مفوز الشمري - د شادي العكش جديد - ماجد الشهري - فلبينيه مساج - مبارك الزمنان - ابورايد - مطعم ديار راشد 8 - محمد الشهري - المحامي/محمد عقله العنزي - Ahmad .J. Al Majed - مشويات بوجمعه - جكن راشد صبحان - محمد المروعي - المروعي -
الجديد طريق السويس - شرم الشيخ أنظر أيضا - بطولة أوروبا لكرة الماء 1987 النتائج - عدوى الجهاز التنفسي - 2،1-مضاعف (ثنائي فينيل فوسفينو) الإيثان التحضير - إيدا غروف - م أ 2003 إف جي - بياس (ولبة) الديموغرافيا - ساعة كاتدرائية سالزبري -
آخر المشاهدات وصفة هائلة من الطب البديل لعلاج الإسهال والقيء بالاعشاب - روث بندكت مؤلّفاتها - هاتف وعنوان مستشفى العميس الأهلي - صبيا, جازان - شلة بط - هواتف مكتب الضمان الاجتماعى بجده ومعلومات عنها بالسعودية - وصفة تساعد على التئام الجروح: بسرعة بخلطات الاعشاب - وصفات تعمل بالمنزل - جامعة الملك خالد (بارق) كليات الجامعة - مبدأ جدانوف - الرباب نسب قبائل الرباب - طريقة اعداد عجينة دقيق القمح الكامل بالذ طعم خطوة بخطوة - هاتف وعنوان مستوصف التضامن الطبي - عريجا, مدينة الرياض - كيف تحصل علي المتعة في الحياة الجنسية - هاتف وعنوان البراك للأبواب الأتوماتيكية - خميس مشيط, عسير - داليدا خليل حياتها الشخصية - طريقة تحضير يخنة اللفت بطريقة سهلة - هاتف وعنوان مستوصف الجزيرة - النسيم, مدينة الرياض - هاتف و معلومات عن بلدية القوز / محافظة القنفذة بالمملكة العربية السعودية - مخاطر صاعق الحشرات الكهربائي - فرط ثنائي أكسيد الكربون في الدم الأسباب - قائمة المستشفيات في العراق المستشفيات الحكومية - هواتف مجموعة ثاني بطي عوض للمقاولات ومعلومات عنها بالسعودية - دائرة وادي تاغية تسميتها - مصنع جيجا 1 الأساس المنطقي والبناء - نوكلياز خارجية - قائمة أعلام المكفوفين صحابة - هاتف وعنوان مستوصف اللؤلؤ - دفي, الجبيل - خناتة بنونة من أعمالها الأدبية - هاتف وعنوان مطعم مدماك - بقيق, الدمام - طريقة تحضير الميرمية(أعشاب) بطريقة سهلة - داء دارييه العلاج - قائمة شخصيات مسلسل الزير سالم قاءمة الممثلين - معلومات هامة عن سلالة دجاج الفيومى - هاتف مركز غرب الدوادمي الصحي بالرياض و معلومات عنه بالسعودية - هاتف وعنوان المستشفى الأهلي - خميس مشيط, عسير - اسباب وعلاج كبر محيط راس الطفل او كبر حجم الرأس عند الاطفال - وادي رخية الآثار والمواقع التاريخية - معركة بقدورة القائد المغربي خالد بن حميد الزناتي - هواتف و معلومات عن جوازات منفذ الوديعة بالسعودية - ليزر إكسيمر طريقة عمله - الاشتراطات الفنية لاعداد الدراسات الجيوتقنية بالسعودية - هاتف مركز التنعيم الصحي بمكة المكرمة و معلومات عنه بالسعودية - طريقة عمل المقلوبة الكويتية مثل المطاعم بالصور - اكلات من المطبخ الكويتي - ميجو أشيرو الأعمال - علاج الجلطة الدماغية و الشلل النصفي - [تطوير الذات] خطة عملية للانتقال من فوضى الصيف إلى روتين الدراسة - موسوعة التنمية البشرية - هاتف وعنوان مستشفى المانع العام - الخبر, مدينة الخبر - اختصارات مستخدمة في الوصفات الطبية - هاتف وعنوان شركة المشروبات الصناعية بيبسي كولا - ينبع - الفتق الإربي اسبابه واعراضه ومضاعفاته - طريقة عمل جظ مظ من حلقات برنامج منال العالم - هواتف مستشفى عسير المركزي و معلومات عنها بعسير بالسعودية - الخرسانة المسلحة وفق قواعد BAEL الخرسانــة المسلحـة مقدمة - تفاعل فورتز آلية التفاعل - هاتف وعنوان محل قلعة الصخور للأحجار الكريمة - الصفا, جدة - الرتب الشرطية في الإمارات - هاتف مستشفى البدائع العام و معلومات عنها بالقصيم بالسعودية - الاستعلام عن كفالات الأشخاص بالكويت - هاتف وعنوان مستوصف علي خمج الطبي - جيزان, جازان - حي الندوه (الرياض) أهم الشوارع الرئيسية - فينيقيون أصل الفينيقيين - عوازم النسب - أبيض بن حمال سيرته - جيزيل حبيب أبو جودة المسيرة المهنية - جهد الخطوة - هواتف مؤسسة النور المتحدة للمقاولات العامة ومعلومات عنها بالسعودية - سيهات موقعها وحدودها - الإمارة الجروانية - طريقة عمل سلطة الزيتون من مطبخ منال العالم - استقطاب (فيزياء) معنى الاستقطاب - خلايا الأنبوب الغربالي - نتريل - هاتف مركز جرول الصحي بمكة المكرمة و معلومات عنه بالسعودية - قائمة أحياء الدار البيضاء القائمة - تردد زاوي أمثلة - هواتف مكتب صالح عبدالله الراجحي لاستشارات الهندسة المدنية ومعلومات عنه بالسعودية - هاتف وعنوان مطبخ بكر حلواني - المجمع, جدة - هاتف مركز حلباء الصحي بمنطقة عسير و معلومات عنه بالسعودية - طريقة عمل وصفة الكيك الاسفنجى على طريقة منال العالم - طريقة تحضير شكن بتر ( Butter Chicken ) - عدد السعرات الحرارية في الكباب والطاقة والقيمة الغذائية - هاتف وعنوان مطبخ ديرتي - حائل - خراج الرئتين .. دمامل الرئة Lung abscess - هاتف وعنوان مكتب محمد حمد الباهلي للإستقدام - الرس, القصيم - عنوان و هواتف سفارة السعودية فى جمهورية ايطاليـا ومعلومات شاملة عنها - الفضول قتل القطة الأصل - هاتف وعنوان مستشفى الملك فهد الجامعي - الخبر شمال, مدينة الخبر - هاتف وعنوان استوديو سعيد للتصوير - صفوي, الدمام - الشجعان الثلاثة الفكرة - زياد بن عبد الرحمن اللخمي حياته - دلوار حسين سعيدي الحياة التعليمية - هاتف مركز الدليمية الصحي بالقصيم و معلومات عنه بالسعودية - طريقة عمل وصفة شراب عصير الملوك الشهية - المتممات المجرورة - متلازمة تسرب السائل النخاعي علامات و أعراض - حكمت وهبي مرضه - علم اجتماع الفن - هاتف وعنوان مفروشات النفيعي - الطائف وج, الطائف - بنزين (مركب كيميائي) تاريخ البنزين - هواتف مكتب مكافحة التسول بأبها ومعلومات عنها بالسعودية - هاتف وعنوان مستشفى علوي تونسي وإخوانه - العزيزيه, مكة المكرمة - إليزابيث غوتييريز حياتها المبكرة - هاتف وعنوان مستوصف الفرائضي الأهلي - النسيم, مدينة الرياض - هاتف وعنوان مستوصف العروبة الطبي - الشفا, مدينة الرياض - قلب الظلام ملخص الرواية - شرح تفصيلي لإجراءات الحصول علي تأشيرة زيارة تجارية للسعودية - هاتف و عنوان مستشفى الرس العام و معلومات عنها بالقصيـم بالسعودية - شخصيات مسلسل زمن البرغوت شخصيات المسلسل - وصفة هائلة من الطب البديل لعلاج مشاكل الدوره الشهرية و الحيض بالاعشاب - أندرو كونانان بدايات حياته - حمود بن سعود بن عبد العزيز آل سعود أبناؤه - دير قديس دير قديس - في سطور - درب الزلق (مسلسل) شخصيات البطولة - هواتف و عناوين وزارة الخارجية - الرياض بالمملكة العربية السعودية - هواتف مكتب الضمان الاجتماعى بالدوادمي ومعلومات عنها بالسعودية - هاتف وعنوان مستوصف مستشاري الطبي - بيشه, عسير - الخروج من الجسد كيفية حدوث الطرح النجمي - جهينة نعيم عن حياتها - الأوغاد (فيلم هندي) - هاتف وعنوان مستوصف الشفاء الطبي - سكاكا, الجوف - أرقام طوارئ الكهرباء بالمملكة العربية السعودية - طريقة تحضير خبز النان الهندي من الشيف منال العالم - شريف بن سعيدي النشاة والانتماء للجيش الفرنسي - محمد بن راشد آل مكتوم نشأته - طريقة عمل الكباب على الصاج مثل المطاعم - تاريخ البوليمر وأساس تصنيفه وصفاته مقدمة في علم البوليمراتكيمياء البوليمرات Ch istry of Polymers » جامعة أم القرى - هاتف وعنوان مطعم الفال - الخليج, الدمام - وصفة هائلة من الطب البديل لعلاج النحافه و فقر الدم وضعف الجسم بالاعشاب - - مرض هبوط البطن اعراض المرض - تراجيديا تعريفها - فضة قلبها أبيض (مسلسل) قصة المسلسل - [بحث جاهز للطباعة] نموذج مقدمة بحث ادبي , نماذج بحوث ادبية - - روحي الصفدي أعماله - علاج القوبــــــاء بالاعشاب - هاتف و معلومات عن مستشفى الميقات بالمدينة المنورة - طريقة تحضير حشوات للفطائر من الشيف منال العالم - انواع وحدات الاضاءة الداخلية بالمنزل بالصور - طريقة عمل كعك العيد على الطريقة اللبنانية لا تفوتك - هواتف إدارة شؤون المتقاعدين بالسعودية و معلومات عنها - ضغط نبضي طريقة الحساب - طريقة عمل لفة الخميره من معجنات المطبخ العراقي بالصور - الإسلام في المكسيك التنظيمات - رايلين - هاتف وعنوان مؤسسة العواجي لبيع مواد البناء - صامطه, جازان - عمر الشادي - [مواضيع صحية] مستوصفات جدة لفحص العمالة , مستوصف فحص العمالة الوافدة بجدة - طب بديل وطب عام - هاتف مركز المحمدية الصحي بالرياض و معلومات عنه بالسعودية - وادي الفرع تاريخ وادي الفرع - [بحث جاهز للطباعة] طريقة و طرق و كيفية كتابة تقرير و تقارير عن زيارة و طبي و مدرسي و صحفي فني اداري - - هاتف وعنوان مستشفى العدواني العام - الطائف المركزي, الطائف - خس منشاري الموئل والانتشار - مذكرات طالب (سلسلة) نظرة تاريخية للسلسلة - هواتف مكتب الضمان الاجتماعى النسوي بالرياض ومعلومات عنها بالسعودية - هواتف مؤسسة حاتم حامد العوفي لحفر ألابار ومعلومات عنها بالسعودية - علي الهويريني السيرة الذاتية - تلبيسة الاسنان .. هل يمكن ازالة التلبيسه الدائمه؟ - مكافآت طلاب مدارس تحفيظ القرآن الكريم بالمملكة العربية السعودية - طريقة عمل وصفة اليقطين بالطحينة من اكلات منال العالم - إستخراج شهادة التسلسل الدراسى بالكويت - هاتف وعنوان مستوصف الحمد الطبي - سكاكا, الجوف - تيمور بن أسعد عائلته - هواتف مكتب الضمان الاجتماعى بحفرالباطن ومعلومات عنها بالسعودية - كلية ابن سينا رسوم الكلية - هاتف وعنوان شركة أفلاك للتقنية - الخبر, مدينة الخبر - مفاتيح الجنان (كتاب) لمحة عن الكتاب - سحر جوليا (مسلسل) ملخص القصة - طريقة عمل النقانق علي الطريقة اللبنانية من اشهر المطاعم - هواتف وأرقام مستشفى الهلال الأخضر بالسعودية - هاتف وعنوان مطعم الطيبات - بلجرشي, الباحة - هاتف و عنوان نادي الضيافة الصحي بالرياض ومعلومات شاملة عنه - هاتف وعنوان مطعم أشرف الهندي - شقراء, محافظات الرياض - هاتف وعنوان مطعم هاشم - السلامه, جدة - عبد القادر صباهي عن حياته - ضنكان الموقع - سند الحشار سيرته - [بحث جاهز للطباعة] أجدد بحث عن كيفية كتابة تقرير ميداني - - الزبيدي النسب والتاريخ - هاتف و معلومات عن مستشفي السعودي الألماني بالمدينة المنورة - بني شبيل نسبها - آل الجليلي تاريخها - بيت جدي (مسلسل) أبطال المسلسل - دواء ستريزام - طور السكون السكون في النبات - عوامر بنو خثعم - طيور الجنة (قناة فضائية) إنسحاب النجوم - هاتف وعنوان مطاعم الجبل الأخضر - ابها, مدينة ابها - هاتف وعنوان حلاق البدرة - ابها - رجاها (مسلسل) أبطال العمل - برنامج رجيم كيميائي سريع المفعول لفقدان 1 كيلو كل يوم من الدكتور فوز - رقصة مع التنانين مُلخّص الأحداث - دمي ودموعي وابتسامتي (فيلم) قصة الفيلم - سحلية دفانة - فيزا عمل للسعودية ,, شروط واجراءات استخراجها - عدنان بركات وفاته - الكرة الحديدية قواعد اللعبة - كلية التقنيات الصحية والطبية في بغداد نبذة عن الكلية - الحب اللانهائي (فيلم 1981) القصة - بكتيريا ممرضة العلاج - هاتف وعنوان مستشفى المغربي للعيون والأذن والأسنان - النزله, جدة - هاتف وعنوان مؤسسة الجارالله للأجهزة المنزلية - الباحه -
اليوم: الثلاثاء 18 يونيو 2019 , الساعة: 8:17 ص / اسعار صرف العملات ليوم الثلاثاء 18/06/2019


اعلانات
محرك البحث


[بحث] أطعمة تحتوي على فيتامين د - منوعات مفيدة

آخر تحديث منذ 4 سنة و 6 شهر 6 مشاهدة

فيتامين د ضروري لصحة الجسم فهو فيتامين مهم لصحة العظام كما أنه يساعد على مقاومة الجسم لهشاشة العظام بالرغم من صعوبة الحصول عليه في نظامك الغذائي
ولكن إن جلست في الشمس كل يوم لبضع دقائق يمك أن يحصل جسمك على فيتامين د ولكن هذا يعتمد على في أي المناطق تعيش وفصول السنة المتقلبة وطبيعة ولون جلدك
وهذا المقال سوف يعرض بعض الأطعمة التي تساعدك على الحصول على فيتامين د

1. السلمون:
يعتبر السلمون مصدر مهم لفيتامين د ولكن كل نوع من السلمون يحتوي على كمية منه تختلف عن النوع الآخر ولكن بصفة عامة تحتوي 3 قطع صغيرة من السلمون على 450 وحدة من فيتامين د 


2. مخفوق الحليب والشيكولاتة :
يعتبر الحليب دائمًا مصدرًا للكثير من الفيتامينات والمعادن الهامة للجسم ولكن لتعزيز التغذية ووجود فيتامين د يمكنك خفق الشيكولاتة مع الحليب فكوب واحد من هذا المخفوق يعطيك 120 وحدة من فيتامين د


3. صفار البيض:
لكي تحصل على فيتامين د من البيض يجب أن تأكل صفار البيض فكل واحدة من صفار البيض تحتوي على 40 وحدة من فيتامين د أي 7% من الإحتياج اليومي للجسم


4. سلطة التونة:
التونة المعلبة يمكن أن يتم تخزينها ويمكن أن تجدها بسهولة فيمكن ل 3 قطع من التونة أن تعطيك 50 وحدة من فيتامين د


5. كوكتيل الفواكه:
الفواكه والخضراوات دائمًا يجب أن تكون خيار موجود في وجباتنا الغذائية بشكل ضروي فكوب واحد من كوكتيل الفاكهة الذي يحتوي على البرتقال بصفة أساسية يحتوي على 25 وحدة من فيتامين د


6. سلطة التونة مع الفاصوليا البيضاء:
هذه السلطة سهلة التحضير وكما تحدثنا من قبل عن التونة يمكن تعزيز فائدتها عن طريق عمل سلطة التونة مع الفاصوليا البيضاء فهي سهلة التحضير ولها الكثير من الطرق ف 28 جرام من هذه السلطة تعطيك 60 وحدة من فيتامين د


إقرأ معنا المزيد عن الطعام والطب:

الخضراوات الورقية الداكنة
أطعمة تساعدك على النوم
مواجهة النحافة
أطعمة تساعد على خسارة الوزن
فوائد البهارات
فوائد السبانخ

الاعداد: سها سامي -فريق ثقف نفسك-
المصدر:health magazine

كلمات مرتبطه: فندق العليا لبنى العليان احمد علي علي جمعة محمد عليش علي الجفري علي أمين سيالة علي الزيتوني علي الخطابي علي كنكوني محمد علي جمعة الصناني علي سعفان عبد الكريم الدغمي علي زين محمد علي بن جمعة علي عسيران علي بن إبراهيم النعيمي علي جواد علي المشموم سيد علي كويرات عبد العزيز العلي علي الحبسي علي حمد علي بحر علي ناصر كيني دالغليش نطوان علي الأشقر علي مصابيح محمد علي حافظ علي سعيدي سياف علي الشريف علي الأعرج بن إسماعيل المتوكل على الله الثالث حسيبة بن بوعلي سيد علي سيد سليمان الرفاعي علي الكسار علي خضر عباس الزند على كوبان سالم علي البهنساوي عبد الحميد بنعلجية كمال حسن علي نجاة علي عصمت عبد العليم علي بهجت علي بن سالم إبراهيم محمد علي باشا علي صالح السعدي سليمان علي نشنوش علي بن غذاهم علي باش حانبة محمد أحمد العلي فرمان علي خان عبد علي الجسماني أحمد باي بن علي باي عبد العليم حجاب غلين مكوين سليمان بن صالح العليان صالح علي باصرة علي باي بن حسين بن علي وزارة التعليم العالي والبحث العلمي (السودان) علي زين العابدين بن إسماعيل وزارة التعليم العالي (سوريا) عبد القادر بن علي المشاط المنافي علي التسخيري السمعليل (قرية) علي السديس علي جري العميان (قرية) سمعليل علي أبو نوار علي حجاج السويسي شباس عمير العليقات علي بن عشوان قاعدة بيانات الأفلام على الإنترنت محمد علي طلعت المفوضية العليا للأمم المتحدة لشؤون اللاجئين علجوم أخضر جرد غليظ رايس حميدو بن علي عمير بن عدي العميد محمد علي فرحات علي بدوان جبل أم علي ياسر نظمي يونس علي سيد علي البشير علي زيد علي طالب إيمان مبعلي حسن علي (لاعب) علي السيد عيسى محمد العميري علي الوهيبي علي ثاني المجلس الأعلى للقضاء علي لابوانت اغاني على مقام علي ولد زايد
 
التعليقات

لم يعلق احد حتى الآن .. كن اول من يعلق بالضغط هنا

بئر السبع ميسوكسيمايد تل هشومير المرجة الزرقاء أسامة بن زيد الغاف دراسة جدوى خطة عمل روبرك الطاقة الداخلية مذكرات دورية نحو الشرق ايو جيما العياضي برباس العياضي شركة مكافحة حشرات خوارزمية ديكسترا مرفأ بيروت الكايد طاش ما طاش شركة كايد البسقلون كورونا سد حراض الفن البيزنطي عبد السلام بنعبد العالي رائد عودة مستشفى طيبة التخصصي غزوة خيبر شركة فواز لعامة للدراسات والمستندات كلوفيس الأول لمع قطع الغيار جميل خطاب ويلان نظم المعلومات المحاسبية محمود بن محمود البان باقادر مؤسسة بن شيهون الصحة الحقن المجهري الصين معلمات معلومات اتجاه البطولي أرضروم تنافسية محمد الحاج سالم تكرلي مبرهنة عدم الاكتمال علاج عرق النسا سنهدريم كهربا الحكومة الحكومة التونسية معاهدة فاليتا مستشفي بدر مشاغل مراكز التجميل محمد حافظ الشريدة وديع سعادة مشغل جرافيزم الربان حديقة التجارة نقليات الهباس بن دعجم بطباط حمود بوعلام حميدة معركة ثابسوس براتا البن الاخضر الزكاه ديدفورت تاريخ فواصل الكتب توسعة المسجد النبوي نادي الفتح telnet 1978 عصبام اللوزتين سبيكمان 213 الاقتصاد رمادي عادي فندق العليا تشويه سمعه اسماك الأسماك مؤسسة الجهاز القلبي الوعائي italia قراي سجاد الجامعة السويسرية المفتوحة بيرو هاري فواز الحاتم