موقع الو مطعم السوري / جمعية هديه - فطائر قصر الريان المنقف 23731003 - عبد الاله المطاوعة - مطعم جباتي راشد عقيله - موستنق اسود - اربيل مكتب دورين/ سوق نشتمان فوق مطعم الشمال - شاي ساره العجمي للتنحيف + أيلول التركي - د نبيل كمال ابوثامر - رمانه تري - دعبداللةالهيزعي - زليباني لطيف - بدل بنات طلبيه - بدل بنات طلبيه - دكتور هيثم - عيادة / دكتورة آمنة شاغولي - ام هليل المعالجه0506088204 - الدكتور يوسف ابو الفين - د سالم الشمري جهاز هضمي - نوف عبدالجبار - فلاح بن محمد العاصمي القحطاني*مستثمرعقاري - مكتب طارق خليفة المهيزع - دكتور زهير رابح القرامي المختص في أمراض العظام و المفاصل و الروماتزم و مدير مركز الروماتزم و العلاج الطبيعي بالمملكة العربية السعودية (مكة المكرمة) - حمد فهد الدماك 7 - Hmd Buyabis - ياسر القعود - Vip - د زكيه الجيوسي - د عبدالله معيض القرني - مطعم الظهر قطعه 4 - جوال بزنس دكتورة خلود - مطعم ام الهيمان ق8 - فطاير الشاطر بخيطان - د.طارق كوشك - مطعم زين العقيله راشد - مكتب استقدام سلطان مهرجي - كراعين السالميه مطعم - دكتور شادي فقيه تلفزيون جرس - ع دكتور طلال عويد المحيسن الشمري - سلامات - مطعم لوبستر بني ياس - د عبدالمجيد محمود - الطبابه أم خالد العميريه ق4 - مطعم فطاير القادسية - بيت الكيك المنقف - علاء مرغلاني - مسار الواحة - د.طارق العيدروس.النور - مطعم الهندي الظهر ق5 - جباتي راشد قطعه 8 - مساعد مدير قنوات الشبكه -
الجديد قبيلة ايت اوسى أيــتوســـى - هاتف وعنوان محل قلعة الصخور للأحجار الكريمة - الصفا, جدة - كوبرا فلبينية أنظر أيضاً - دليك يارقان (مقاطعة غرمي) - جائزة موناكو الكبرى 1959 - عصبة ذوي الشعر الأحمر ملخص القصة - وودبين - التفاح (غزة) في الحرب على غزة -
آخر المشاهدات طريقة اعداد مربى خرز البقر بالذ طعم خطوة بخطوة - هاتف وعنوان مستوصف الرعاية الطبية - عنيزه, القصيم - هاتف ومعلومات عن شركة الصرح للشحن الجوي بالرياض - هواتف مكتب الضمان الاجتماعى النسوي بالدمام ومعلومات عنها بالسعودية - طريقة تحضير فاهيتا الدجاج من الشيف منال العالم - علم الاشتقاق تعريف الاشتقاق لغة واصطلاحا - أول مرة تحب يا قلبي (فيلم) قصة الفيلم - صباح الخير يا وطنا (أغنية) كلمات الأغنية - هاتف وعنوان مستوصف الجزيرة الطبي بشرورة - شروره, نجران - موجة الاوساط المادية - هواتف دار الملاحظة الاجتماعية بالدمام ومعلومات عنها بالسعودية - إجاصة دون القصة - مصنع الزوجات (فيلم) فريق العمل - [بحث] أرقام مكاتب الافتاء بالحرم المكي - ملخصات وتقارير جاهزة للطباعة - فين غادي بيا خويا كلمات الأغنية - قائمة المستشفيات في العراق المستشفيات الحكومية - مقياس بوفورت - أكاديمية هاي ليفل للطيران شروط القبول - بوتيفار منصب عزيز مصر - الدرك الوطني الجزائري أنواع تخصصات الدرك الوطني - [مواضيع صحية] مستوصفات جدة لفحص العمالة , مستوصف فحص العمالة الوافدة بجدة - طب بديل وطب عام - ناحية معبطلي بلدات وقرى ناحية معبطلي - قصص التهريج - هاتف وعنوان مندي الأحلام - سكاكا, الجوف - هاتف وعنوان الموسى للابواب الاتوماتيكية - السويدي, مدينة الرياض - ملازم تحقيق مميزات شاغل هذه الوظيفة - هواتف مكتب الضمان الاجتماعى بالأحساء ومعلومات عنها بالسعودية - هواتف مؤسسة بن دلامه للمقاولات ومعلومات عنها بالسعودية - حجرف الذويبي - هاتف وعنوان الشركة السعودية لتوزيع الأجهزة الرقمية - الباحه - وادي الفرع تاريخ وادي الفرع - فوائد الليمون والثوم فى علاج ديدان المعدة - خواص العلاقات على المجموعة أولا خاصية الانعكاس - محرك هوائي تعريف المحركات الهوائية - هاتف وعنوان ورشة الفرج لصيانة الغطاسات - حائل - هواتف و عناوين مكتب الخطوط الجويه العربيه السعوديه في جاكرتا - [بحث جاهز للطباعة] طرائق التدريس - - مطار الملك خالد الدولي صالات السفر - رعي الحمام الوصف النباتي - سودوإفدرين التركيب الكيميائي - نظرية التعلق التعلق - طريقة تحضير حلى الترايفل بطريقة سهلة - درب الزلق (مسلسل) شخصيات البطولة - رتج زنكر مكان الإصابة - قائمة اختصارات أسماء الوزارات - إدارة النوادي والفنادق للقوات المسلحة (مصر) دور القوات المسلحة - صدار مستخرج طبق الأصل عن قيد الميلاد بدل فاقد بالكويت - هاتف وعنوان مستشفى غسان نجيب فرعون - السلامه, جدة - قائمة مغنيات لبنانيات قائمة - الاثاث على الطرز الإنجليزية - هاتف وعنوان مطعم الشلال - الخبر, مدينة الخبر - هاتف وعنوان مستشفى الجدعاني - الصفا, جدة - سلمان بن محمد بن سعود الكبير آل سعود نشاته - هواتف مؤسسة ميادين البناء للمقاولات العامة ومعلومات عنها بالسعودية - البث المرئي على الإنترنت - هاتف وعنوان مستشفى محمد حمد الدوسري - الخبر, مدينة الخبر - ديازيبام الاستخدامات الطبية - اسباب وجود ماء خلف الرحم - اعمال اخشاب الطوبار اعمال اخشاب الطوبار - إيلاج القبضة مخاطر صحية - وصفة هائلة من الطب البديل لعلاج امراض القدم والارجل بالاعشاب - هاتف وعنوان مستشفى الوفاء - عنيزه, القصيم - هاتف مركز حي المطار(بالمجمعة) الصحي بالرياض و معلومات عنه بالسعودية - ملف شامل عن البارانويا - هاتف و معلومات عن شركة سفريات الجميل بالمدينة المنورة - سلمان المقيطيب نبذه عنه - بوشتى البغدادي - العلاج الفعال للتخلص من رائحة الفم الكريهة (البخر ) ونصائح طبية للمرضى - إصدارات ألبين ميشيل الكتاب - اسباب مرض تشنج العمود الفقري - هاتف مركز محاسـن الصحى بالاحساء و معلومات عنه بالسعودية - زيزينيا (مسلسل) قصة المسلسل - تلبيسة الاسنان .. هل يمكن ازالة التلبيسه الدائمه؟ - بيديه كيفية الإستخدام-بيديه (يسار) إلى جانب المرحاض. - وصفة هائلة من الطب البديل لعلاج الالتهاب الكيسي والأوتار بالاعشاب - ياش أصل التسمية - إسراء رونابار المسرحيات التي مثلتها - هاتف وعنوان مستوصف الخميس الطبي - خميس مشيط, عسير - نظام سداد للمدفوعات المفوترون المرتبطون - طريقة تحضير المقبلات سناسل عجل - ماء ملكي التاريخ - أكبر مؤسسات إعلانية بالعالم مجموعة WPP البريطانية - هاتف و معلومات عن مستشفي السعودي الألماني بالمدينة المنورة - هاتف وعنوان مكتب المفاوض الدولي للإستقدام - المبرز, الاحساء - هواتف مؤسسة سقيا الخليج للمقاولات العامة ومعلومات عنها بالسعودية - هاتف وعنوان مستشفى الملك عبد العزيز الجامعي - الملز, مدينة الرياض - هاتف وعنوان مستشفى الولادة والاطفال - الشميسي, مدينة الرياض - ميشال معلوف ترجمته - هاتف ومعلومات عن شركة ابن معمر للنقل والسفريات بالرياض - حي الجهاد تقسيم حي الجهاد - هاتف وعنوان مستشفى الملك سعود للامراض الصدرية - الشعبه, مدينة الرياض - هاتف وعنوان مطاعم رنوة - السويدي, مدينة الرياض - طرق علاج الشذوذ الجنسي - نوف طلال نبذه - هاتف وعنوان مستشفى الأمين - الطائف المركزي, الطائف - هاتف وعنوان محل إبراهيم محمد المحيميد للأجهزة الكهربائية - بريده, القصيم - مكافآت طلاب مدارس تحفيظ القرآن الكريم بالمملكة العربية السعودية - قائمة ولايات تونس حسب المساحة - مصباح الإضاءة المصابيح المتوهجة - وادي مركوب نبذة تاريخية - المسلماب ومن ابرز ابناء المسلماب - هواتف مكتب الضمان الاجتماعى النسوي بمكة ومعلومات عنها بالسعودية - شروط نقل ملكية المؤسسات بالتنازل أو البيع بالسعودية - أنتوني برايزات - هواتف مكتب الضمان الاجتماعى بالجوف ومعلومات عنها بالسعودية - جون بولبي نظرية التعلق - المرازيق (قبيلة) نسب المرازيق - عياض بن حمار التميمي مسند عياض - متلازمة تار الأعراض - هواتف وأرقام إدارة الفتوى والتشريع بالكويت - هاتف وعنوان مستوصف السلامة الطبي - خميس مشيط, عسير - وصفة طبيعية من الطب البديل لعلاج الإمساك و الغازات في البطن بالاعشاب - هواتف و عناوين وزارة الخارجية - الرياض بالمملكة العربية السعودية - حديد في أعمدة خرسانية خصائص الحديد - - طريقة عمل مندي سمك الهامور مثل المطاعم بالصور - وصفات اكلات طبخات كويتية - هاتف وعنوان مستوصف الفارابي - السويدي, مدينة الرياض - طريقة تحضير ستروغونوف باللحمة من الشيف منال العالم - غريزة أساسية (فيلم) قصة الفيلم - هاتف وعنوان مصنع ستالوم للأدوات المنزلية - المصفاه, مدينة الرياض - نبيذ أنواع النبيذ - البقوم نبذة - عبد الهادي الباني حياته الاجتماعية - مايكروفت هولمز الشخصية - قائمة منتجات مصر للبترول زيوت مصر للمحركات - هواتف مكتب دار العلوم لإستشارات الهندسة المدنية ومعلومات عنه بالسعودية - ارتباط بشروي الموقع - إدارة التعليم والتدريب المهني للقوات المسلحة (مصر) مديري الإدارة - هاتف وعنوان مصنع البرغش للابواب الاتوماتيكية - العليا, مدينة الرياض - القنطارية صور لنبتة المريميرة (القنطارية) - طريقة عمل وصفة كمبوت التوت المثلج بطعم لذيذ - قابوس بن سعيد نسبه - وصفة لعلاج التهاب المفاصل و آلام العضلات بخلطات الاعشاب - وصفات تعمل بالمنزل - هاتف وعنوان كافكو للمطابخ - الهفوف, الاحساء - جريدة وقائع كوردستان نماذج للمواضيع نشرت في الجريدة - دهام بن دواس نشأتة - وصفة هائلة من الطب البديل لعلاج الروماتيزم أمراض العظام والمفاصل بالاعشاب - طريقة عمل كبه بسياخ من مطبخ منال العالم - «التربية» للمعلمين الوافدين: العقد شريعة المتعاقدين-اخبار الكويت - الحي الخلفي ( فيلم ) - هاتف وعنوان شركة الضيف الله للتجارة والتنمية الزراعية - الشيحيه, القصيم - عنوان و هواتف سفارة السعودية فى جمهورية باكستان الاسلامية ومعلومات شاملة عنها - [بحث جاهز للطباعة] هيا ننقذ التعليم - - عنوان و هواتف سفارة السعودية فى جمهورية ايطاليـا ومعلومات شاملة عنها - عنوان وهواتف سفارة نيبال فى السعودية ومعلوات عنها - الإجهاض في القانون المصري أركانه - عبد الرحمن بن صبيح السويدي (سميط الإمارات) من هو؟ (نبذة) - طريقة عمل وصفة الكراوية من منال العالم - الرتب الشرطية في الإمارات - مثل تعريف المثل الشعبي - عياعي (السوادية) المحلات التابعة للقرية - الشـروط العامة لتصديق المستندات و الوثائق من القنصلية السعودية فى الاسكندرية - أحمد (شاي) قصة شاي أحمد http //www.ahmadtea.com/our-story/ - وصفة هائلة من الطب البديل لعلاج القولون بالاعشاب - معركة بحر الفلبين خلفية المعركة - هاتف وعنوان مطعم بيت الرز والمعكرونة - الجامعه, الاحساء - اسباب وعلاج قصور العظام عند بعض الاطفال - عين الحديد أحياء المدينة - هاتف وعنوان مكتب الزهير للإستقدام - خميس مشيط, عسير - هاتف وعنوان مستوصف النخيل - رابغ, جدة - حكمت علي الأوسي السيرة الشخصية - هاتف وعنوان مشغل الخليج للخياطة النسائية - السويدي, مدينة الرياض - مضخة الصوديوم والبوتاسيوم وظيفة - حكايا خرافية من ألمانيا التأليف - هاتف وعنوان مستوصف العيساوي - البيبان, مكة المكرمة - هاتف وعنوان مجموعة المتبولي المحدودة - بريده, القصيم - للاستعلام عن رقم هاتف بالكويت عن طريق الانترنت - هاتف وعنوان مؤسسة الحميدي للتجارة - خميس مشيط, عسير - حسين محمد عبد الله الدفعي حياته وتعليمه - هاتف وعنوان مؤسسة علي عمر الجعيدي للتجارة - الرياض, مدينة الرياض - هاتف وعنوان مستوصف اكسير الدولي - البطحاء, مدينة الرياض - لهجة زهرانية الكلمة ومعناها باللهجه الزهرانية - هاتف وعنوان مستشفى الملك خالد الجامعي - الرياض, مدينة الرياض - هاتف وعنوان شركة عبد الله أبو نيان التجارية - الرويس, جدة - هاتف وعنوان مطبخ الخليج - ينبع - كلوت (فيلم) بطولة - سيفرادين الاستعمال الطبي - كلخ من أنواعه نبات واطن الواطنة في الوطن العربي - انقباض بطيني سابق لأوانه الأسباب - هاتف وعنوان مستوصف الجزيرة - النسيم, مدينة الرياض - خدمـات التـأشــيرات من القنصلية السعودية فى الاسكندرية - المسامير (قبيلة) النسب - هاتف وعنوان مستوصف الأسرة الطبي - حي البديعة, مدينة الرياض - وصفة هائلة من الطب البديل لعلاج الأكزيما بالاعشاب - أسبرين/باراسيتامول/كافيين الاستخدام الطبي - منيا القمح مدينة منيا القمح - هاتف وعنوان مكتب الدعرمي للإستقدام - بيشه, عسير - قبيلة أسلم نسب القبيلة - طريقة تحضير فتة المكدوس بالباذنجان من الشيف منال العالم - هاتف وعنوان مستشفى الأمير فهد بن سلطان - تبوك - متلازمة نقل الدم الجنيني الأسباب - ريبوسوم انواع الريبوسومات - غالب بن سعود بن عبد العزيز آل سعود أبناؤه - أنيسة كيت - قائمة آلهة الإغريق آلهة جبل الأوليمب جبل أوليمبوس - جامعة جابر الأحمد كليات الجامعة - مؤسسة صندوق الجلاء للقوات المسلحة (مصر) - هواتف مكتب مكافحة التسول بالدمام ومعلومات عنها بالسعودية - هاتف وعنوان صيدلية الدواء - الخبر, مدينة الخبر - استخدام التقانة الحيوية في تصنيع الأدوية الإنسولين البشري -
اليوم: الاربعاء 19 يونيو 2019 , الساعة: 10:42 ص / اسعار صرف العملات ليوم الاربعاء 19/06/2019


اعلانات
محرك البحث


[بحث] كيف احصل على فيتامين e ؟ تعلم أهم الخطوات لتحصل على المزيد من فيتامين هـ - منوعات مفيدة

آخر تحديث منذ 4 سنة و 6 شهر 7 مشاهدة

يعتبر فيتامين E من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم والتي تمده بالعديد والعديد من الفوائد الصحية حيث أنه يكسب البشرة النضارة ويمنع ظهور التجاعيد ويعالج أنسجة العين وعتامة عدسة العين يحمي من الإصابة بالزهايمر ومفيد جدا لمرضى التهاب المفاصل الروماتيدي يقي من الإصابة ببعض أمراض السرطان كسرطان الثدي ويحمي الجلد من أشعة الشمس فوق البنفسجية الضارة حيث أنه مضاد أكسدة قوي وهو كذلك يساعد على تحسين الصحة الجنسية ويساعد على الإخصاب والتناسل لذا فهو يسمى فيتامين الإخصاب، كما أنه مفيد للمرأة في فترة الطمث لأنه يقلل أعراض ما قبل الدورة الشهرية ومفيد لمرضى الباركنسون وهو هام جدا أيضا لأمراض القلب والشرايين ،  ولذلك فسوف نقدم لك على موقع ثقف نفسك  كيف احصل على فيتامين e ولا تنسى قراءة فوائد فيتامين هـ الذي تحدثنا عنها من قبل من هنا

كيف احصل على فيتامين e1 نجيب الأن على سؤال البعض كيف احصل على فيتامين e أو فيتامين هـ

1- الخضراوات: الخضراوات ذات الأوراق الخضراء مثل السبانخ تمد الجسم بنسبة عالية من فيتامين E وكذلك الأفوكادو وخيرها من الخضرواوت ذات الأوراق الخضراء كالفاصوليا والهليون

2- اجعل بعض الأطعمة الغنية بفيتامين E جزء من نظامك الغذائي مثل الطماطم والزيتون والبروكلي والجوز والمكسرات والأرز الأسمر وبعض الفواكه مثل الكيوي والمانجو والحبوب الكاملة

3- اطهو طعامك بطريقة جيدة: إن طهي الطعام في معظم الأحيان يفقده العناصر الغذائية الموجودة به لذلك احرص على تناول بعض الأطعمة المحتوية على فيتامين E  نيئة كالطماطم والفواكه وغيرها من الخضراوات التي يمكن تناولها نيئة، كما أن حفظ الأطعمة بمواد حافظة يؤثر على الفيتامين بها ولذلك احرص على عدم حفظها لفترة طويلة وان تحرص على شراءها طازجة.


4- استخدم نوع الزيت المناسب عند طهي الطعام : تحتوي الكثير من الزيوت على فيتامين E والتي تساعدك في الحصول على الفيتامين عند طهي الطعام وهذه الزيوت مثل الزيوت النباتية زيت القرطم وزيت تباع الشمس وزيت الصويا حيث أنها تحتوي على نسب جيدة من فيتامين E

5- يجب أن تعرف أن الجرعة التي يجب الحصول عليها يوميا من فيتامين E تتراوح من 600 وحدة دولية إلى 1500 وحدة دولية، ويجب أن تتناول 10 ملجم من هذا الفيتامين يوميا.

6- المكملات: في كثير من الأحيان لا يمكننا الحصول على الكمية المناسبة من فيتامين E يوميا والتي يكون الجسم في حاجة إليها ولذلك فمن الممكن أن تلجأ إلى الأقراص والمكملات العلاجية لتحصل على ما يكفيك من هذا الفيتامين ولكن يجب أن تستشير طبيبك أولا حتى تكون مطمئنا على صحتك خصوصا إذا كنت تتناول ادوية علاجية أخرى

7- يجب أن تعرف جيدا أن الحصول على جرعة زائدة عن حاجة الجسم من فيتامين E تكون ضارة جدا بالصحة ولذلك احرص على ألا تأخذأكثر مما يحتاجه جسمك من هذا الفيتامين فقط


والجدير بالذكر أن حاجة الجسم إلى فيتامين E تختلف من المرأة للرجال حيث تحتاج النساء إلى 8 ملجم من الفيتامين يوميا بينما يحتاج الرجال إلى 10 ملجم منه يوميا وكذلك تختلف نسبة الفيتامين التي يحتاجها الأطفال واملراهقين عن الكبار ولذلك فنحن ننصحك بأن تستشير طبيبك الخاص لتتعرف على كمية الفيتامين التي تناسب سنك وحجمك ونوعك.

كلمات مرتبطه: توسعة المسجد النبوي فندق العليا لبنى العليان كيفية صنع الفحم النباتي احمد علي مستشفى الهلال الاخضر علي جمعة محمد عليش علي الجفري علي أمين سيالة علي الزيتوني علي الخطابي علي كنكوني محمد علي جمعة الصناني فؤاد عالي الهمة علي سعفان عبد الكريم الدغمي علي زين محمد علي بن جمعة كيفن جيمس علي عسيران علي بن إبراهيم النعيمي علي جواد علي المشموم سيد علي كويرات عبد العزيز العلي عبد العزيز الهليل علي الحبسي علي حمد علي بحر علي ناصر كيني دالغليش نطوان علي الأشقر علي مصابيح محمد علي حافظ علي سعيدي سياف علي الشريف علي الأعرج بن إسماعيل المتوكل على الله الثالث فيلهلم فيلشنر حسيبة بن بوعلي سيد علي سيد سليمان الرفاعي علي الكسار علي خضر عباس الزند على كوبان أحمد نبيل الهلالي سالم علي البهنساوي عبد الحميد بنعلجية كمال حسن علي نقل البضائع والمهمات بأجر نجاة علي عصمت عبد العليم علي بهجت علي بن سالم إبراهيم محمد علي باشا علي صالح السعدي سليمان علي نشنوش علي بن غذاهم علي باش حانبة محمد أحمد العلي فرمان علي خان عبد علي الجسماني أحمد باي بن علي باي عبد العليم حجاب غلين مكوين سليمان بن صالح العليان رشيد الدين فضل الله الهمذاني جنادة بن أبي أمية الأزدي صالح علي باصرة علي باي بن حسين بن علي وزارة التعليم العالي والبحث العلمي (السودان) علي زين العابدين بن إسماعيل الإمبراطور كوتوكو وزارة التعليم العالي (سوريا) الإمبراطور يومي الإمبراطور بيداتسو عبد القادر بن علي المشاط المنافي علي التسخيري السمعليل (قرية) علي السديس علي جري العميان (قرية) سمعليل علي أبو نوار دير كيفا (قرية) علي حجاج السويسي قناة أهل البيت فيلهلم ريتر فون توما شباس عمير سيدي سليمان مول الكيفان الإمبراطورية العربية (توضيح) العليقات علي بن عشوان قلعة مارون دير كيفا قاعدة بيانات الأفلام على الإنترنت محمد علي طلعت الإلغي المفوضية العليا للأمم المتحدة لشؤون اللاجئين علجوم أخضر جرد غليظ
 
التعليقات

لم يعلق احد حتى الآن .. كن اول من يعلق بالضغط هنا

بئر السبع ميسوكسيمايد تل هشومير المرجة الزرقاء أسامة بن زيد الغاف دراسة جدوى خطة عمل روبرك الطاقة الداخلية مذكرات دورية نحو الشرق ايو جيما العياضي برباس العياضي شركة مكافحة حشرات خوارزمية ديكسترا مرفأ بيروت الكايد طاش ما طاش شركة كايد البسقلون كورونا سد حراض الفن البيزنطي عبد السلام بنعبد العالي رائد عودة مستشفى طيبة التخصصي غزوة خيبر شركة فواز لعامة للدراسات والمستندات كلوفيس الأول لمع قطع الغيار جميل خطاب ويلان نظم المعلومات المحاسبية محمود بن محمود البان باقادر مؤسسة بن شيهون الصحة الحقن المجهري الصين معلمات معلومات اتجاه البطولي أرضروم تنافسية محمد الحاج سالم تكرلي مبرهنة عدم الاكتمال علاج عرق النسا سنهدريم كهربا الحكومة الحكومة التونسية معاهدة فاليتا مستشفي بدر مشاغل مراكز التجميل محمد حافظ الشريدة وديع سعادة مشغل جرافيزم الربان حديقة التجارة نقليات الهباس بن دعجم بطباط حمود بوعلام حميدة معركة ثابسوس براتا البن الاخضر الزكاه ديدفورت تاريخ فواصل الكتب توسعة المسجد النبوي نادي الفتح telnet 1978 عصبام اللوزتين سبيكمان 213 الاقتصاد رمادي عادي فندق العليا تشويه سمعه اسماك الأسماك مؤسسة الجهاز القلبي الوعائي italia قراي سجاد الجامعة السويسرية المفتوحة بيرو هاري فواز الحاتم