موقع الو اعاده تدوير اوراق - بندر مدير البنك الأهلي - شروق درازي - حسن جابر نهاري - شيميل بطه - تاتو/جاسم الفيلجاوي علبة الدم - دريم دور اند كتشن - دكتور شادي فقيه تلفزيون جرس - المحامي مجيد الناشي. السويد - مطعم القبقب الصليبيه وجبات - هادي المريخي ابو مزيد - د.منصف بن عبيد - ادم للتوظيف هشام الربيعان - هديل العنزي - ام بسام (بادغشر) - شادي باحطاب - مطعم جاس النهضه - معصرة زنجر المرة - الدكتور عبدالرزاق العبيد - ابواحمد حجامه - ماجد النصار مؤسسة النقد - كشري التحرير جهراء - د.منصف بن عبيد - خالد بالعبيد - ابوحسن صاهول - د. عمار المذكوري - ماجد العبيدالله المراسم الملكيه - عبد الله النينون - د بشار رباح جرمانا - لاتا الخدامه - سعيد خميس سعيد العامري بنغلاديش مكتب ابراء. 76/3 - سعود العريفي - حاتم سدران - رداده ام عايد - شازن للتنظيف - دكتور ابراهيم نجمه - ماجد الديحاني بوفايز - دكتور محمد عدنات اردني - عظام - جمال دشوش العلا - دكتور نويد احمد بنجلور - د. الريفي - خلود حمبيشي - دكتور اسامه إذن الهادي - بندر كتبي - طواري كهربا - ا/ احمد الخشتي - تغريد اللقاني الدكتوره - دكتور حسن قطب - ملاك محل العزيزيه - بيت عمي على العوض حسن و حسين العوض -
الجديد هاتف وعنوان مستوصف المغلوث الطبي - المبرز, الاحساء - برايان ديجان (متسابق) - القرينة (الخبت) مراجع وروابط خارجية - دوما (حماة) - عزلة دير الشريف (المحويت) مراجع وروابط خارجية - كاغلا كاكار أهم أعمالها - الخطوط الجوية العربية الليبية الرحلة 114 تفاصيل الرحلة - سحاحة التاريخ -
آخر المشاهدات فيصل بن حمود بن عبيد الرشيد أبنائه - متطلبات تأشيرة العمل فى سفارة السعودية بالاردن - استقراء رياضي تاريخ - المدرسة الفلبينية العالمية (جدة) تاريخها - فيزا عمل للسعودية ,, شروط واجراءات استخراجها - هاتف وعنوان مستشفي الجبيل العام - الجبيل - طريقة عمل كريم شارلوت بطعم لذيذ لا تفوتكم - عروة القزويني حياته - سنديان الأنواع - عمرة بنت علقمة الحارثية الكنانية اسمها ونسبها - هاتف وعنوان مطعم الرمال الشعبي - الفيصليه, نجران - الكرة الحديدية قواعد اللعبة - هاتف وعنوان مطعم بوخضر - المبرز, الاحساء - هيبوكلوريت الكالسيوم الخواص - طريقه معرفة نوع الجنين وترجيح المولود القادم بأذن الله - سيلفيا هويكس المسيرة الفنية - بروموكريبتين دواعي الاستخدام - مرض بيروني العلاج الدوائي لمرض بيروني - عنوان و هواتف قنصلية السعودية فى السويس ومعلومات شاملة عنها - هاتف وعنوان مستشفى علوي تونسي وإخوانه - العزيزيه, مكة المكرمة - هاتف وعنوان مطعم سعيد حمدان - الباحة - الفضاء الفائق (كتاب) - طريقة عمل كرات اللحم بالصلصة اشهى وصفات رمضان من منال العالم - هاتف و معلومات عن شركة الخطوط الجوية السعودية بالمدينة المنورة - هواتف مستشفى الصحة النفسية و معلومات عنها فى بجــــــازان بالسعودية - ذا بوبل (فيلم) - مركز مالي ترتيب المراكز المالية العالمية - موفق الطائي مناصب تقلدها - طريقة عمل بتر تشكين من منال العالم - فامسيكلوفير دواعى الإستخدام - هاتف وعنوان مستوصف الفيحاء - النسيم, مدينة الرياض - إفراج مشروط شروطه - هاتف وعنوان مستوصف السلامة الأهلي - الباحه - ربيع بن ياقوت ميلاده و نشأته و حياته - كنيسة سيدة الجبل (عنجرة) - الأيدي الناعمة (كتاب) - متلازمة شيهان العلامات والأعراض - هاتف وعنوان مكتب محمد حسين العمودي - الرويس, جدة - فحص وظائف الرئة دواعي اختبار وظائف الرئة - الرتب الشرطية في الإمارات - هواتف مكتب الضمان الاجتماعى بالطائف ومعلومات عنها بالسعودية - حي الندوه (الرياض) أهم الشوارع الرئيسية - وصفة هائلة من الطب البديل لعلاج الأكزيما بالاعشاب - وصفة لعلاج سلس البراز بالاعشاب الطبيعية - قلب الظلام ملخص الرواية - هواتف مكتب الضمان الاجتماعى بنجران ومعلومات عنها بالسعودية - خدمـات التـأشــيرات من القنصلية السعودية فى الاسكندرية - فحص سريري خطوات الفحص السريري - زي النهارده (فيلم) قصة الفيلم - طريقة اعداد عجينة دقيق القمح الكامل بالذ طعم خطوة بخطوة - للاستعلام عن رقم هاتف بالكويت عن طريق الانترنت - ميزانية و تكاليف ودراسة جدوى مشروع فرز وتدريج الخضار والفاكهة - تعجر الأظافر العلامات والأعراض - وصفة هائلة من الطب البديل لعلاج الروماتيزم أمراض العظام والمفاصل بالاعشاب - إدارة النوادي والفنادق للقوات المسلحة (مصر) دور القوات المسلحة - ولاية تمنراست الموقع الجغرافي و التضاريس - هاتف و عنوان مستشفى بريده المركزي و معلومات عنها بالقصيـم بالسعودية - العادلية (ريف دمشق) - المعهد العالي الإسلامي بحيدر آباد الهند الأقسام العلمية - هاتف وعنوان مطبخ الجنوب - نجران - هاتف وعنوان مستوصف الفرائضي الأهلي - النسيم, مدينة الرياض - جيما دريوسي أعمالها - ترسيب بروتيني ذوبان البروتين - أسلوب التعجب أنواع التعجب - لوحات تسجيل المركبات في تونس أصناف سلاسل التسجيل في تونس - ممثل إباحي الممثلون الإباحيون والأمراض المنقولة جنسيا - وصفة هائلة من الطب البديل لعلاج امراض القدم والارجل بالاعشاب - نظرية التفاعل الرمزي - طريقة عمل سمك المحراث لا تفوتك - عمر (مسلسل) طاقم العمل - كلية القلم الجامعة الأقسام - طريقة تحضير خبز النان الهندي من الشيف منال العالم - شروط نقل ملكية المؤسسات بالتنازل أو البيع بالسعودية - هاتف وعنوان مستشفى المانع العام - الخبر, مدينة الخبر - دوائر وبلديات ولاية تلمسان - هاتف وعنوان شركة الغذاء النقي - الشرفيه, جدة - حمض ميفيناميك آثار جانبية - لهجة شمالية (سعودية) بعض كلمات ومفردات اللهجة - أبو قمري (قرية) - هواتف إدارة شؤون المتقاعدين بالسعودية و معلومات عنها - نموذج طلب تجديد ترخيص لممارسة نشاط نقل البضائع والمهمات بأجر بالسعودية - قره علي قره علي - بشير حمد شنان حياته - المزاج (فيلم) قصة الفيلم - القتل المبرر (فيلم) القصة - هاتف مركز هيئة الدوادمي الفرعي لهيئة الامر بالمعروف و انهى عن المنكر بالسعودية - هاتف وعنوان مستشفى الدكتورة صديقة - مشرفه, جدة - مذكرات طالب (سلسلة) نظرة تاريخية للسلسلة - رياض شهيد حياته - أبيفيل طالع أيضا - قائمة المستشفيات في العراق المستشفيات الحكومية - ميريام هاري - هاتف وعنوان مفروشات العامر - العليا, مدينة الرياض - زبون نحيف (حاسوب) أنظر أيضاً - لودهيون حكام السلالة اللودهية آل لودهي من 1452م حتى 1526م - رابونزل (فيلم) أداء الأصوات - هاتف وعنوان مشغل الوردتين للسيدات - خميس مشيط, عسير - مركز دنت كير لطب الاسنان - رحلات غوليفر ملخص القصة - هواتف مكتب الضمان الاجتماعى بالرس ومعلومات عنها بالسعودية - قائمة الأفلام التي اعتبرت الأسوأ عقد 1940 - هاتف وعنوان المستشفى الأهلي - خميس مشيط, عسير - هنري مور (نحات) طفولته و شبابه - جينكس مايز الحياة المبكرة - مركز السباحة الوطني ببكين معلومات عامة - هاتف وعنوان مستوصف المغلوث الطبي - المبرز, الاحساء - إكثار بالترقيد أنواع الترقيد - وصفة هائلة من الطب البديل لعلاج النحافه و فقر الدم وضعف الجسم بالاعشاب - دراسة جدوى مفصلة لمشروع صناعة المنتجات الجلدية - هاتف وعنوان مكتب الزهير للإستقدام - خميس مشيط, عسير - دائرة مغنية بلديات دائرة مغنية - هاند ريمي حساب الأوراق - مقبرة سارنبوت الثاني تخطيط المقبرة - هاتف وعنوان مكتب الصالحي للإستقدام - بريده, القصيم - شرح تركيب وكيفية عمل الغسالة الاتوماتيك من قسم الاصلاح والصيانة - هواتف مكتب الضمان الاجتماعى بالأحساء ومعلومات عنها بالسعودية - محمد بن هندي محمد بن هندي بن حميد - نهر قيزيل إرماك مجرى النهر - صمام عدم رجوع أنواعه من حيث الوظيفة - مستشعر الحساسات الضوئية - اسباب وعلاج كبر محيط راس الطفل او كبر حجم الرأس عند الاطفال - طريقة عمل طبخة الزجني من مطبخ منال العالم - هاتف وعنوان مطعم البخاري - الهفوف, الاحساء - هاتف و عنوان مستشفى الملك فيصل و معلومات عنها بالطـــائـف بالسعودية - سور القران لكل شهر من شهور الحمل - ميزانية و تكاليف ودراسة جدوى مشروع إنتاج أحذية جلدية للتصدير - كيس درقي لساني الإحصائيات - إذاعة مونت كارلو الدولية مذيعون عملوا في الإذاعة أو لا زالوا يعملون بها (الأسماء حسب الترتيب الأبجدي) - شركة روتانا لتأجير انواع السيارات , خدمة التأجير 24 ساعة - حضارة الزابوتيك معلومات تاريخية - طريقة عمل وصفة الكراوية من منال العالم - هاتف وعنوان مطابخ الأطلال - ابها, مدينة ابها - وصفة هائلة من الطب البديل لعلاج الالتهاب الكيسي والأوتار بالاعشاب - هواتف و معلومات عن جوازات منفذ البطحاء بالسعودية - سد مائي شروط بناء السدود - هاتف وعنوان مستشفى المغربي للعيون والأذن والأسنان - النزله, جدة - هاتف وعنوان عيادات عبد الرازق السيف لطب العيون - سيهات, الدمام - هاتف وعنوان مشغل الأول النسائي - الجامعه, الاحساء - عبد الله الطيب دواوينه الشعرية - دليل إجراءات تأجير العقارات البلدية بالمملكة العربية السعودية - يونس الغازولي - وصفة لعلاج التهاب المثانة ومشاكل المجاري البولية بالاعشاب الطبيعية - نخلة التمر معلومات عامة عن النخيل - طريقة عمل سقط سعودي لذيذ مثل المطاعم - وصفات اكلات طبخات سعودية - إهمال الذاكرة نموذج إهمال الذاكرة - أرض الخوف (برنامج) نظام المسابقة - جامعة مكة المكرمة المفتوحة مجلس أمناء الجامعة - دافيد شوكارو حياته الشخصية - هاتف وعنوان المستشفى السعودي الألماني ,عسير - خميس مشيط, عسير - طريقة عمل وصفة مدفون الدجاج بالأرز بالذ طعم لا تفوتكم - يوجين نايدا حياته - كثير حدود وكثير حدود غير قطعي صيغة المسألة - حثل المخروطية - عنوان و هواتف سفارة السعودية فى جمهورية ايطاليـا ومعلومات شاملة عنها - هاتف وعنوان عيادة الدكتور محمد عباس صيرفي - باب مكه, جدة - ميزانية و تكاليف ودراسة جدوى مشروع تسمين الدواجن - قائمة المسلسلات التلفزيونية الفنزويلية المسلسلات الفنزويلية - ميزانية و تكاليف ودراسة جدوى مشروع إنتاج منتجات الألبان - تاريخ المسيحية المبكرة البدايات - أشيقر سكان وقبائل بلدة أشيقر - مقياس غلاسكو للغيبوبة عناصر الجدول - سوق المتعة (فيلم) قصة الفيلم - علي ولد زايد من أقواله المشهورة في اليمن - فهد كعيكاتي نبذة - هاتف و معلومات عن مطاعم ومطابخ ربوع بلادي بالمدينة المنورة - ملهم (حريملاء) - هواتف مكتب ابا الخيل مهندسون استشاريون ومعلومات عنه بالسعودية - متلازمة باردت بيدل ملخص للمتلازمة - القواسم نسب القواسم وتاريخ هجرتهم إلى جلفار - تحليل عنقودي يستخدم التحليل العنقودي في مجال التسويق للأغراض التالية - هاتف وعنوان مطعم ماضينا - الخبر, مدينة الخبر - هواتف شركة يوكسال انشاءات السعوديه ومعلومات عنها بالسعودية - وصفة هائلة من الطب البديل لعلاج مشاكل الدوره الشهرية و الحيض بالاعشاب - الشـروط العامة لتصديق الشـهادات الدراسيـة من القنصلية السعودية فى الاسكندرية - هاتف وعنوان مستشفى الولادة والاطفال - الشميسي, مدينة الرياض - مزرعة نيفرلاند إقامة مايكل جاكسون - هيئة الشؤون المالية للقوات المسلحة (مصر) رؤساء الهيئة - هاتف وعنوان مشغل رموش للخياطة النسائية - الخليج, الدمام - مدرسة جنديسابور تاريخها - طريقة عمل مرق لحم ولا اروع بالصور بطعم لذيذ لا تفوتك - جون بولبي نظرية التعلق - طريقة عمل وصفة الكيك الاسفنجى على طريقة منال العالم - هاتف وعنوان مؤسسة البيوت الأمريكية للمفروشات - السلامه, جدة - هاتف وعنوان مطعم الأجداد للمثلوثة -المجمعه, محافظات الرياض - هاتف وعنوان مستوصف السلامة الطبي - خميس مشيط, عسير - بيرو هاري فواز الحاتم نشأته - عبد الرحمن بن ملجم حياته - لن أعترف (فيلم) بطولة - التهاب القولون الغشائي الكاذب الأعراض والعلامات - صما التاريخ - بويراز كارايل (مسلسل) قصة المسلسل - هواتف مؤسسة التسليم الكامل للمقاولات العامة ومعلومات عنها بالسعودية - الزهرة وشجرة التوت - هواتف مكتب الضمان الاجتماعى بالمندق ومعلومات عنها بالسعودية - هيرمان ويبستر مدجت حياته - هاتف و معلومات عن مستوصف د.كايد احمد الكايد بالمدينة المنورة - الاستعلام عن كفالات الأشخاص بالكويت - حثل الظفر الناصف median nail dystrophy - وصفة لعلاج التهاب المفاصل و آلام العضلات بخلطات الاعشاب - وصفات تعمل بالمنزل - -
اليوم: الاربعاء 26 يونيو 2019 , الساعة: 1:47 م / اسعار صرف العملات ليوم الاربعاء 26/06/2019


اعلانات
محرك البحث


كيف تمارس الرياضة في عملك - منوعات مفيدة

آخر تحديث منذ 4 سنة و 7 شهر 9 مشاهدة

 لا يبرح الكثيرون مقاعدهم في أماكن عملهم إما كسلاً أو انشغالاً، وفي كلتا الحالتين أنت تضر نفسك، ونحن لا نقول لك أن تمارس تمارين شاقة، ولكن على الأقل عليك إن تعطي جسمك قسطاً من الحركة ، ومهما كان وقتك ضيقاً ، فسوف تجد الفرصة للعمل بهذه النصائح.


1) السير :
يمكن من وقت لآخر أن تأخذ لنفسك قسطاً من الراحة للذهاب خارج المكتب للحصول على 10 دقائق من السير وتجديد النشاط. أما إذا لم يكن لديك الوقت لذلك فيمكنك السير داخل مكان العمل لمدة 5 دقائق فقط، حيث أن المشيينشط الدورة الدموية اللازمة لمكافحة المرض، وينظم درجة حرارة الجسم ويرفع مستويات الطاقة به.


2) الوقوف :
لن يؤثر الجلوس المستمر لفترات زمنية طويلة على شكل الجسم فحسب، بل يساعد أيضاً على خفض مستويات الطاقة به وزيادة نسبة الإصابة بـمرض السكري بنسبة 7% لكل ساعتين، والحل هو الوقوف بقدر الإمكان وفي أي موقع توجد به في العمل، حتى وإن كنت في مقابلة جماعية فيمكنك إجرائها واقفاً.


3) الضغط على عضلتي البطن والحوض :
قم بالضغط المتبادل بين عضلتي البطن والحوض ، ثم اتخذ استراحة قصيرة لمدة ثواني. يمكنك القيام بذلك التمرين 30 مرة، وهو ما يساعد على حرق الدهون وتقوية عضلات البطن .

4) الوقوف على قدم واحدة :
إذا كانت طبيعة عملك تجعلك تقوم بإجراء محادثات تلفونية عديدة طوال اليوم، فيمكنك إجراء هذه المكالمات أثناء الوقوف على القدم اليسرى في النصف الأول من اليوم ، ثم استبدلها بعد ذلك باليمنى في النصف الثاني من اليوم. وذلك لتعزيز الانسيابية في الجسم وجعل الفخذين يعملان بكفاءة متساوية.


5) التمدد على خزانة الملفات :
أينما تتواجد بالعمل فيجب عليك أن تقوم بالتمدد مستخدماً أكثر الطرق الكلاسيكية  المعتادة. قم بلمس أصابع القدمين بيديك ، ثم قم بوضع يديك أسفل الظهر والانحناء إلى الخلف. إليك تمرين جيد آخر: ضع يديك على أعلى خزانة للملفات بالمكتب ثم قم بالرجوع إلى الخلف خطوتين فقط مع الحفاظ بعجيزتك مرفوعة، احتفظ بهذا الوضع لمدة 30 ثانية حيث يساعد ذلك على فرد سلسلة العمود الفقري .

 

إعداد : سارة نور 
فريق-ثقف نفسك

 
التعليقات

لم يعلق احد حتى الآن .. كن اول من يعلق بالضغط هنا

بئر السبع ميسوكسيمايد تل هشومير المرجة الزرقاء أسامة بن زيد الغاف دراسة جدوى خطة عمل روبرك الطاقة الداخلية مذكرات دورية نحو الشرق ايو جيما العياضي برباس العياضي شركة مكافحة حشرات خوارزمية ديكسترا مرفأ بيروت الكايد طاش ما طاش شركة كايد البسقلون كورونا سد حراض الفن البيزنطي عبد السلام بنعبد العالي رائد عودة مستشفى طيبة التخصصي غزوة خيبر شركة فواز لعامة للدراسات والمستندات كلوفيس الأول لمع قطع الغيار جميل خطاب ويلان نظم المعلومات المحاسبية محمود بن محمود البان باقادر مؤسسة بن شيهون الصحة الحقن المجهري الصين معلمات معلومات اتجاه البطولي أرضروم تنافسية محمد الحاج سالم تكرلي مبرهنة عدم الاكتمال علاج عرق النسا سنهدريم كهربا الحكومة الحكومة التونسية معاهدة فاليتا مستشفي بدر مشاغل مراكز التجميل محمد حافظ الشريدة وديع سعادة مشغل جرافيزم الربان حديقة التجارة نقليات الهباس بن دعجم بطباط حمود بوعلام حميدة معركة ثابسوس براتا البن الاخضر الزكاه ديدفورت تاريخ فواصل الكتب توسعة المسجد النبوي نادي الفتح telnet 1978 عصبام اللوزتين سبيكمان 213 الاقتصاد رمادي عادي فندق العليا تشويه سمعه اسماك الأسماك مؤسسة الجهاز القلبي الوعائي italia قراي سجاد الجامعة السويسرية المفتوحة بيرو هاري فواز الحاتم