موقع الو صيدلية رويال الرقعي واتس اب - بنك سعد العثمان.لخضيرى - د. جاسم التركيت - ام غنام - فندق برج الشموخ المجاردة السوداني محمد السيد - الدكتور حسن قطرميز - مزرعة الشايب ابو تركي - حمود بن دلقان ابو سعود - بلال مكيف - مكتب استقدام سلطان مهرجي - رنا الشامي-د - ام حمد قران - الراقي ابوفهد - جوال د. محمد بلبل - فروس البغلي - دكتورة أمل طرابلسي - ع.احمد الثويني - د بشار وليد النحاس دمشق - مستوصف عبدالله المبارك - محامي شيكات /اسماعيل الصيدلاني - اعاده تدوير اوراق - عبوش للبلك والخرسانه - ماهر منصور - لطيفه التميمي - فهد بوحمرة - عثملي - مطعم حمدان - مدلك ابو زهره أندنوسي - جوال بزنس دكتورة خلود - بن حمدان - طوني الحلاق - صلاح بابطين عكوس - دكتور معن زعيم - مهندس عمر - ماجد الزايدي _ معالج غرغرينا السعودية _ الطائف - شركة رويشد - محمد بن نقى - د / محمد محسن بدر الصباح - مخبز تميس الفحيحيل - Dr اسنان حسن بسطاطي - رداده ام عايد - عيادة الدكتورة زينب الجفيري - أم عايد الرقه - مكتب منابع العطاء للتثمين - د خالد رحايله - نقليات الخنجري - المحمل( اعتدال ادريس) - تركي مطعم خيطان - بدري العتيبي - عوض رشيدي علاج حساسيه _شعيب بلقرن ع مدينه699ك -
الجديد طريق السويس - شرم الشيخ أنظر أيضا - بطولة أوروبا لكرة الماء 1987 النتائج - عدوى الجهاز التنفسي - 2،1-مضاعف (ثنائي فينيل فوسفينو) الإيثان التحضير - إيدا غروف - م أ 2003 إف جي - بياس (ولبة) الديموغرافيا - ساعة كاتدرائية سالزبري -
آخر المشاهدات هاتف و عنوان مستشفى طبرجل العام و معلومات عنها بالجوف بالسعودية - روضة رمان - هاتف وعنوان مطعم الفنار - الخبر, مدينة الخبر - جامعة الرباط الوطني (السودان) الكليات - أسرة بني نبهان أصل بني نبهان ونسبهم - هاتف وعنوان البراك للأبواب الأتوماتيكية - الطائف وج, الطائف - هاتف وعنوان المطعم السوداني - ابها - المسلوب (مسلسل) - نموذج شهادة حسن سيرة وسلوك بالمملكة العربية السعودية - عدد السعرات الحرارية في الكباب والطاقة والقيمة الغذائية - ثماني أضلاع ثماني منتظم (مثمن) - شركة روتانا لتأجير انواع السيارات , خدمة التأجير 24 ساعة - كورايما توريس أعمالها التلفزيونية - وصفة لعلاج الربو و حساسية الصدر بالاعشاب الطبيعية - اللواء أمين ابو عساف - هاتف وعنوان مستوصف الشفاء - خميس مشيط, عسير - أرقام طوارئ الكهرباء بالمملكة العربية السعودية - هل يحق لي رفع دعوى رد اعتبار عن تشويه سمعه بدعوى كيديه - روكو سيفريدي مسيرته الفنية - متلازمة السرج الخالي السبب - هاتف وعنوان مفروشات العامر - العليا, مدينة الرياض - هاتف و معلومات عن مستشفي السعودي الألماني بالمدينة المنورة - هاتف وعنوان مستوصف المحيميد الوطني - بريده, القصيم - هاتف وعنوان المقبل للأجهزة الكهربائية - بريده, القصيم - العار (مسلسل) قصة المسلسل - محمد بن هندي محمد بن هندي بن حميد - القواسم نسب القواسم وتاريخ هجرتهم إلى جلفار - فينتانيل الاستخدامات الطبية - دلتا كرونكر - يا حلوة مع السلامة (أغنية) Bella Ciao - حابس حسين مسلسلاته بالتفصيل - قلب الظلام ملخص الرواية - هاتف وعنوان مطبخ المذنب للولائم - المذنب, القصيم - وصفة هائلة من الطب البديل لعلاج النتؤات او الثؤلول او الثلول بالاعشاب - جودي مينكس - الدولة الغزنوية أصلهم - هاتف وعنوان مستوصف آل مترك - المزاحميه, محافظات الرياض - بيديه كيفية الإستخدام-بيديه (يسار) إلى جانب المرحاض. - هاتف وعنوان المستوصف النسائي بالاحساء - الهفوف, الاحساء - شرح تركيب وكيفية عمل الغسالة الاتوماتيك من قسم الاصلاح والصيانة - هاتف وعنوان المستوصف الخليجي الطبي - السويدي, مدينة الرياض - نبيذ أنواع النبيذ - هاتف وعنوان مستوصف الجزيرة الطبي بشرورة - شروره, نجران - فرط ثنائي أكسيد الكربون في الدم الأسباب - اهم الأدوات والمعدات اللازمة لفتح ورشة كهرباء - برامكة أصل البرامكة - هاتف وعنوان مؤسسة العيدروس للأجهزة الكهربائية - العزيزيه, مكة المكرمة - دارينا الجندي حياتها ومشوارها المهني - هاتف وعنوان مستوصف المغلوث الطبي - المبرز, الاحساء - مولان (فيلم 1998) أسماء مؤدو اصوات الشخصيات - جماجمون أصل التسمية - هاتف و معلومات عن وكالة الملاح للسفر والسياحة بالمدينة المنورة - لورين هايس - قبيلة الصلبه نسب القبيلة - عزم الدوران العوامل المسببة لدوران جسم حول محور - طريقة عمل البقدونسية بطعم لذيذ - هاتف وعنوان مستشفى المغربي للعيون - طريق خريص, مدينة الرياض - اسباب وعلاج قصور العظام عند بعض الاطفال - حمض البنزيليك أنظر أيضاً - هاتف وعنوان مؤسسة عادل عبد الله محمد بحلس للإطارات - طريق مكه, جدة - هاتف وعنوان محل الجابري للغاز - البلد, المدينة المنورة - طريقة تحضير المعصوب من الشيف منال العالم - [بحث جاهز للطباعة] تحميل أبحاث علمية باللغة الإنجليزية لطلاب المدارس والجامعات - - تصميم غرفة الصف - هاتف وعنوان محل البيهق للغاز - عنيزه, القصيم - هاتف وعنوان مكتب محمد حسين العمودي - الرويس, جدة - [بحث جاهز للطباعة] قوم عاد قوم ثمود قوم لوط قوم فرعون قوم هود - - مذكرات تلميذة (فيلم) قصة الفيلم - طريقة عمل المعدس اكله كويتيه معروفه لا تفوتك - متلازمة داندي ووكر معدلات الإصابة - كلية ابن سينا رسوم الكلية - طريقة عمل بطاطس مغلفه بالحمص اكله هنديه لا تفوتك - وصفة هائلة من الطب البديل لعلاج مشاكل الدوره الشهرية و الحيض بالاعشاب - الدخيلة (مسلسل مكسيكي) قصة المسلسل - علاج الجلطة الدماغية و الشلل النصفي - هاتف وعنوان مستوصف العروبة الطبي - الشفا, مدينة الرياض - التهاب القلفة والحشفة الأسباب - [بحث جاهز للطباعة] بحوث تربوية - - حكايا خرافية من ألمانيا التأليف - [بحث جاهز للطباعة] مجموعة بحوث كاملة مع المقدمة و العرض و الخاتمة و المراجع - - الفلاسفة الطبيعيون الفلسفة الطبيعية - تجربتى فى نزول 30 كيلو فى شهرين بالرجيم الصحى - رجيم ورشاقة و تنحيف وانقاص الوزن - طريقة عمل العجة الدايت اكلة خفيفة للريجيم - فرضيات كوخ الفرضيات - هاتف وعنوان مطعم البيت العربي للمندي - خميس مشيط, عسير - قطار منتصف الليل (فيلم) القصة - طريقة تحضير كيكة الدخن بدون بيض بالذ طعم خطوة بخطوة - معامل في الرياضيات - شهوة المراهقين - هاتف وعنوان محل عبيد سليم زيباني للغاز - البلد, المدينة المنورة - هاتف وعنوان مكتب سلمان مبارك القاضي للإستقدام - ينبع - خصائص الوصف انواع الوصف - الرحبيين (القلعيين) أصل القبيلة و تاريخها - طريقة تحضير دولمة قرعة او كوسا بالذ طعم خطوة بخطوة - [بحث] أرقام مكاتب الافتاء بالحرم المكي - ملخصات وتقارير جاهزة للطباعة - الزي التقليدي السوري الأزياء - ميكروباص تاريخ الميكروباص - هاتف وعنوان مستوصف الجزيرة - النسيم, مدينة الرياض - قبيلة صبح نسب قبيلة صبح - هاتف وعنوان مستشفى الصادق - سيهات, الدمام - الجديد فى علاج دوالي الخصية - حسابات وعقابات (مسلسل) القصة - هاتف وعنوان محلات السويلم للأجهزة الكهربائية - الديره, مدينة الرياض - هاتف و معلومات عن شركة الخطوط الجوية السعودية بالمدينة المنورة - طريقة عمل هريسة لحم بطعم لذيذ لا تفوتك - هاتف وعنوان مشتل آل سلطان - الجبيل - سايثيريا - تخلخل العظم الكشف المبكر - وصفة هائلة من الطب البديل لعلاج الإسهال والقيء بالاعشاب - هواتف وأرقام فوال الطائف بالرياض و العنوان - وصفة هائلة من الطب البديل لعلاج تساقط الشعر و قشرة الرأس Dandruff بالاعشاب - شخصيات مسلسل زمن البرغوت شخصيات المسلسل - فتح عينيك (فيلم) قصة الفيلم - هاتف وعنوان مشغل كريستال - الفيصليه, نجران - هاتف وعنوان مطعم ديارنا - الصحنه, محافظات الرياض - هاتف وعنوان مستشفى المغربي للعيون والأذن والأسنان - النزله, جدة - الدالي (مسلسل) الدالي الجزء الأول - الزوجة الرابعة (مسلسل) قصة مسلسل الزوجة الرابعة - [بحث جاهز للطباعة] بحث علمي جاهز عن التضخم - - سعيدي فضيل - العلاج بتحفيز الحركة المقيدة انواع التقيد - واي جي إنترتينمنت عائلة واي جي - تركيب نسيجي التراكيب النسيجية الرئيسية - بيوبوليس (كيبك) - علم اليابان التاريخ - ملكاوي أصل العشيرة - هاتف وعنوان مطاعم الطازج - الشفا, مدينة الرياض - مثلث قائم خواص المثلث القائم - كوليسترامين الاستخدامات العلاجية - الخنيشات - هاتف وعنوان مستوصف بن قبسون - الطائف المركزي, الطائف - هاتف وعنوان محل الحماد للغاز - بريده, القصيم - هاتف وعنوان مشغل ضوء القمر - البريد, الدمام - وصفة هائلة من الطب البديل لعلاج الروماتيزم أمراض العظام والمفاصل بالاعشاب - وصفة هائلة من الطب البديل لعلاج التهاب الحنجره التهاب الحلق بالاعشاب - معهد المشاة للقوات المسلحة (مصر) أنظر أيضا - هاتف وعنوان مطعم الممتاز - الظهران, الدمام - هاتف وعنوان مستشفى علوي تونسي وإخوانه - العزيزيه, مكة المكرمة - [بحث جاهز للطباعة] أجدد بحث تربوي عن الهدر المدرسي - - هاتف وعنوان مستشفى الرحمة - ابها, مدينة ابها - هاتف وعنوان مستشفى سليمان فقيه - الرويس, جدة - هاتف وعنوان مكتب المفاوض الدولي للإستقدام - المبرز, الاحساء - محمد علي الشريف الإنجازات - بيجو (ناروتو) الأصل والتاريخ - هاتف وعنوان شركة حمد العيسى وأولاده - الرويس, جدة - حسابيات نشأة الحسابيات - الكرادة الشرقية المعالم المهمة في الكراده - اسباب وجود كيس دهني على الرحم وطرق العلاج - معاهدة واد راس السياق التاريخي - حديد زهر مرن بنيته المجهرية - ثيودوسيوس الثاني مجمع أفسس الثاني - كاليماخوس حياته - مترو الرياض الهدف من المشروع - دوائر وبلديات ولاية تلمسان - [بحث جاهز للطباعة] أجدد بحث عن كيفية كتابة تقرير ميداني - - هاتف وعنوان المستشفى التخصصي بأبها - ابها, مدينة ابها - هاتف وعنوان مشغل الأخوات - تبوك - عيسى الأحسائي سيرته - هاتف وعنوان الشئون الصحية بالحرس الوطني , مركز الأعمال - الحرس الوطني, مدينة الرياض - بوابة العالم للاستقدام - عدد السعرات الحرارية في سمك الشعري والطاقة والقيمة الغذائية - الدوسنتاريا الأميبية - الزحار الأميبي مرض معدي يصيب القولون - عدد السعرات الحرارية في قوانص الدجاج المقلية والطاقة والقيمة الغذائية - نظرية هوفستد للأبعاد الثقافية تاريخ ومنهجية البحث - علم النفس التجريبي تعريف علم النفس التجريبي - تلال كالفيلة البيضاء (قصة قصيرة) ملخص القصة - كثافة الهواء تأثير الحرارة والضغط - لهجة شمالية (سعودية) بعض كلمات ومفردات اللهجة - الاعشاب والطب البديل فى علاج علاج قصر القامة وضعف النمو - هاتف ومعلومات عن مستوصف البترجي 2 بالمدينة المنورة - فابيان (اسم) الشخصيات - جامعة الملك خالد (بارق) كليات الجامعة - طريقة عمل بتر تشكين من منال العالم - إتمام إجراءات زواج السعودي من أجنبية بعد وصول الموافقة فى الاردن - دلائل الخيرات سبب التأليف - [بحث جاهز للطباعة] بحث حول علم الكيمياء , كل ما يخص الكيمياء - - محتسب عارف عن حياته - طريقة عمل وصفة ناشف الدجاج الشهية - الحامض اللاكتيكي العلامات و الإعراض - شراكة تعريف الشراكة - همام بن مرة سيرته الذاتية - أفعال محظورة (فيلم) روابط خارجية - هاتف وعنوان مكتب المدني للإستقدام - الملز, مدينة الرياض - هاتف وعنوان مستوصف السلام - عنيزه, القصيم - وصفة لعلاج التهاب المفاصل و آلام العضلات بخلطات الاعشاب - وصفات تعمل بالمنزل - كينولين الخواص الفيزيائية و الكيميائية للكينولين - هاتف ومعلومات عن معرض قصر طويق بالرياض - الحداربة صاحب المعدن والحداربة - طريقة عمل سندويشات الكرواسون بطريقة جديدة - النقبي اصول القبيلة وسبب التسمية - هاتف وعنوان مستوصف الثويني - حي النسيم, مدينة الرياض - هاتف و معلومات عن مطعم ريدان بالمدينة المنورة - صالح الفهدي السيرة الذاتية - [بحث جاهز للطباعة] قائمة بعناوين مشاريع التخرج لتخصص التربية الابتدائية - - شروط نقل ملكية المؤسسات بالتنازل أو البيع بالسعودية - هاتف وعنوان مطبخ الجنوب - نجران - سمات الطفل فى سن التسع سنوات - هاتف وعنوان مكتب المقري للإستقدام - المجمع, الدمام - هاتف وعنوان دار الارساء للاتصالات - المرسلات, مدينة الرياض - هاتف وعنوان مركز العزيزية الطبي الأهلي - العزيزيه, مدينة الرياض -
اليوم: الثلاثاء 18 يونيو 2019 , الساعة: 8:21 م / اسعار صرف العملات ليوم الثلاثاء 18/06/2019


اعلانات
محرك البحث


اليك الحل الامثل للحصول على جسم رشيق فى رمضان

آخر تحديث منذ 8 سنة 7 مشاهدة

شاركنا رأيك بالموضوع

موقع صوت الكويت يقدم للزوار الاعزاء

تبين تنحفين برمضان ..اليك الحل


كيف تتجننبي سمنة رمضان

فسيولوجيا، الطعام عبارة عن رجيم قاسي جدا يتعرض له الجسم أثناء ساعات الصوم. وبالتالي فإن استجابة الجهاز العصبي لهذا الحرمان الكامل، الذي يتعرض له الجسم من مواد الطاقة، هي نفس استجابته الفسيولوجية في حالات اتباع الريجيم القاسي في أيام السنة العادية. وهذه الاستجابة، هي تنشيط ميكانيكية الخزن والتقنين في استخدام الطاقة.
على أي حال، ولأن صيام رمضان يحرم الجسم حتى من الماء، فإن التقنين في استخدام الماء وزيادة خزنه في الجسم يحدث أيضا.

إذن، عند حلول موعد الإفطار، فإن الجسم مهيأ تماما لخزن أكبر كمية ممكنة من السعرات الحرارية التي يحتويها الغذاء الذي يدخل الجسم في وجبة الإفطار. وبالتالي فإن النقص في الوزن الذي حدث أثناء ساعات الصيام سوف يعود وبشكل أكيد بعد الإفطار خصوصا إذا أفرط الصائم في تناول الطعام كما هو الحال مع الكثيرين. وبالتالي لا عجب أن الكثيرين يصابون بالسمنة في نهاية شهر مضان بما فيها أيام العيد، والتي تتميز بالولائم والحلويات من حيث المناخ الغذائي لأيام العيد.

وبالطبع السؤال هنا هو :

كيف يتجنب الإنسان يويو أو سمنة رمضان؟
الإجابة هي كما يلي :

1. وجبة السحور يجب أن تكون هي الوجبة الرئيسية في رمضان وليس وجبة الإفطار.

2. وجبة الإفطار يجب أن تتوفر فيها المزايا التالية :

سهلة الهضم والامتصاص وتعطي شعورا سريعا وطويلا بالشبع.
• محتواها من السعرات الحرارية قليل.
• ذات كثافة غذائية عالية، أي تحتوي على كثير من مكونات الغذاء المتوازن حيث أن امتصاص الغذاء أكثر فاعلية بعد ساعات الصيام الطويلة، لأن الجسم بحاجة ماسة للغذاء، هذه المواصفات الثلاث يمكن تحقيقها من خلال الخطوات التالية:

• البدء بتناول مواد سكرية سهلة الهضم والامتصاص وتعمل على رفع مستوى سكر الدم بسرعة، وبالتالي تقل إلى حد كبير مشاعر الجوع الناجمة عن نقص سكر الدم خلال ساعات الصيام.

أنواع الغذاء المناسبة هنا تشمل :

- التمر والرطب مع الماء.
- عصير الفواكه.
- أنواع الحساء المختلفة ( حبوب، خضار) المضاف لها قليل من الدسم مثل قطع لحم أو سمك صغيرة.
تناول وجبة كربوهيدرات مركبة، (حبوب، معكرونة، بطاطا، أرز) بكمية قليلة مع كثير من السلطة الخضراء بالليمون ويفضل الدجاج والسمك.
• التحلية من خلال إما الفواكه الطازجة، أو حلويات مصنوعة من الدقيق والبيض والعسل
( أو محليات اصطناعية لا تحتوي على السكر).
• يفضل التسلسل في تناول الغذاء أعلاه بحيث يكون هناك فاصل زمني في تناولها حيث أن توزيع مواد الغذاء هذه على وجبتين أو ثلاث قصيرة بعد حلول موعد الإفطار، سوف يزيد من قدرة نشاط الجهاز الهضمي، وبالتالي يتم استخدام قسم كبير من السعرات الحرارية في مواد الغذاء كتكلفة لهضم وامتصاص هذه المواد وذلك طبقا لمفهوم الطاقة اللازمة لهضم وامتصاص الطعام.

ممارسة النشاط البدني الحركي مثل المشي أو أي رياضة أخرى وذلك على فترتين هما :

1- قبل ساعة أو نصف ساعة من الإفطار.
فترة النشاط الحركي هذه، مناسبة جدا لخسارة الدهون المخزونة تحت الجلد لأن تركيز جلوكوز (سكر) الدم يكون قليلا وبالتالي مستوى الإنسولين في الدم يكون منخفضا وهذا معناه زوال العائق الأساسي أمام طرح الدهون المخزونة تحت الجلد في مجرى الدم، واستخدامها كمصدر للطاقة اللازمة لهذا النشاط الحركي كما وأن نقص مستوى الدم يؤدي إلى زيادة دعم الجهاز العصبي لعملية استخدام الدهون كمصدر للطاقة.
2.بعد ساعتين أو ثلاث من الإفطار
النشاط الحركي في هذه الفترة سوف يمنع ميل الجسم لخزن السعرات الحرارية التي دخلت مع وجبة الإفطار، لأن الأولوية في الطاقة تكون دائما لجزء الجسم الذي يقوم بالنشاط الرئيسي في الجسم، وهذا الجزء هي العضلات التي تقوم بالنشاط الحركي.

محصلة اتباع هذه الإرشادات هي تجنب سمنة أو يويو رمضان وربما خسارة كمية لا بأس بها من الشحوم ( الدهون المخزونة في الجسم ) إضافة إلى اكتساب الجسم الصحة واللياقة نتيجة النشاط الحركي المنتظم خلال شهر رمضان والذي يمكن بسهولة الاستمرار به مع تعديلات بسيطة خلال بقية أشهر السنة قبل استبدال فترة النشاط الحركي بعد الإفطار في رمضان بفترة نشاط حركي قصير قبل تناول الفطور ( أو بعد تناول فطور خفيف ) في بقية أيام شهور السنة الأخرى.




كثير منا يرغب في أن يبقي جسمه رشيقاً أو يرغب في تخفيض وزنه، ولكن من منا يستطيع مقاومة إغراءاطباق رمضان وإن قل عددها وحددت أصنافها. إن المعادلة عند بعضنا صعبة.. إلا أن الأمر في حقيقته سهل جداً..! نعم.. يمكنك أن تأكل ما تشتهي وتخفض وزنك في رمضان أكثر من4 إلى أكثر من 6 كيلو جرام.


ببساطة كلوا ما تحبون (رجالاً ونساءً) لا حرمان في رمضان الكريم. ولكن..!

هل أنت مستعد/ مستعدة.. إذاً أكمل. وإذا كنت غير مستعد لا تكمل قراءة الموضوع.
* قبل الشروع في البرنامج
هذا البرنامج لا يصلح إلا للأصحاء فقط وهو للرجال والنساء، فمن يشكو من أي مشكلة صحية يجب ألا يستخدمه إلا باستشارة الطبيب أو الطبيبة.



* الأدوات

طوال شهر رمضان لا تستخدم غير هذه الأدوات.
طبق طعام عادي (بنفس حجم الطبق الورقي الخفيف والمعروف. نفس الحجم، قطر الصحن= 23سم(أي نصف القطر حوالي 11.6سم).
ولكي لا يلتبس عليك الأمر استخدم الطبق الورقي نفسه.
- صحن عميق (المخصص لشخص واحد فقط)(أو كووب).
- كأس سعة 250 مللتر (مثل الكأس الورقي االمرفق).
-ملعقة - سكينة صغيرة - شوكة.
نتفق من الآن ألا نستخدم غير هذه الأدوات مهما كانت الإغراءات. إذا كنت مستعداً لذلك استمر .
* 3 وجبات يومياً

البرنامج مخصص لرمضان لذا فسيكون كريماً معكم ولا يقتصر فقط على الإفطار والسحور بل إن الوجبات ستكون 3 وجبات وهي:

- الإفطار.
- وجبة ما بعد التراويح.
- السحور.

دعنا نتفق أن الوجبة التي لم تستطع أكلها لسبب أو لآخر لا تُعوَّض ويخلف الله عليها (خصوصاً ما بعد التراويح).

* اتفقنا.. إذاً لنبدأ الإفطار

قبل الصلاة: قل بسم الله، وبعد دعاء الإفطار «اللهم لك صمت وعلى رزقك أفطرت» والدعاء بما تحب في هذا الوقت الفضيل. كُلْ 3 تمرات فقط.. 3 تمرات فقط.. 3 تمرات فقط.. ثم أشرع في استخدام أدواتك.

- الكأس: عبئ كأسك بأي شيء يشرب مرة واحددة فقط. ماء، قمر الدين، أو عصير، أو لبن، أو حليب كأس واحد فقط...« لا تشرب أكثر من كأس واحد.»

- صحن الشوربه: خذ مقدار 250 ملجرام (أي كوب) شوربه(أي نوع متوفر) وضعه في الصحن واشربه على مهل بالملعقة (يلاحظ ألا تحتوي الشوربة على اللحم أو الدهون الظاهرة).
لا تأكل أي شيء غير هذا. فالخير يأتيك بعد الصلاة.

بعد الصلاة

- استخدم في هذه الوجبة طبقك الأساسي (واالملعقة والشوكة والسكينة حسب الحاجة إليها).
عبئ طبقك بما تشتهي من السفرة أمامك خذ مما تريد بدون تردد أو تفريق بين مقلي أو مسلوق أو مطبوخ.. دون التفريق بين حلو أو مالح المهم عبئ طبقك بما لَذَّ وطاب.
(مرة أخرى نذكرك بعدم استخدام طبق أكثر من طبقك نفس المقاس).

هناك شرط بسيط عند تعبئة الطبق وهو إياك أن تضع مادتين غذائيتين فوق بعضهما؛ مثلاً لا تضع السلطة فوق المحشي واللحم فوق الأرز، كذلك إياك أن تضع قطائف مثلاً فوق الكنافة، وإنما كل مادة غذائية لها مساحتها الخاصة وغير مهم لو حدث تزاحم في الطبق، فخطط المساحة قبل التعبئة.
كما أن هناك ملاحظة تساعدك على تخفيض وزنك أكثر من 6 كيلو وهي بعد أن تعبئ الطبق إياك أن يقول الناظر إليه هذا شخص «.....» بمعنى دع طبقك يبدو جميل الشكل ومرتباً.

ومن الفوائد المهمة أن تترك مجالاً للسلطات لتشغل مسافة ثلث الصحن.
بعد أن تقضي على جميع ما في الطبق احمد الله ثم قم من عند المائدة فوراً إلى غرفة الجلوس.

* وجبة ما بعد التراويح

- الكأس: عبئ كأسك بأي شيء سائل: عصير أوو حليب أو لبن.
- صحن الشوربة: ضع فيه كوب شوربة.
- صحنك الرئيس: ضع فيه قطعة أكل بحجم نصف الكف (خبز أو فطيرة أو حتى قطعة دجاج بالتناوب من يوم لآخر).

السحور

الصحن الرئيس: قَسّم صحنك إلى قسمين متساويين تماماً.
- ضع في قسم منه سلطة خضراء.
- قسّم القسم الثاني إلى ربعين. ضع في الربع الأول قطعة خبز أو قطعة لحم أو دجاج (دون جلد أو دهن) بحجم نصف الكف العادي وفي الربع الثاني نصف تفاحة أو نصف موزة أو برتقالة.
- الكأس: أنت مخير في أن تملأه لبناً أو حليباً أو شوربة (دون لحم أو دهن) مرة واحدة فقط.
-إذا اخترت اللبن أو الحليب فعليك اختيارر قطعة الخبز بدل اللحم في الصحن الرئيس.

بقي لنا أن نؤكد بأن هذا ليس برنامج رجيم وإنما برنامج تخفيف كمية الأكل وضبط السلوك الغذائي، لذا فكلما كان الالتزام بالملاحظات دقيقاً، أدى البرنامج دوره بصورة جيدة.

نصائح للرشاقة في رمضان * طبق ماتستطيع من هذه المقترحات:

-التقليل من تناول الدهون والمقليات والحلويات قدر الاستطاعة وليس الامتناع عنها، فمثلاً: ثلاث حبات سمبوسك وثلاث إلى أربع حبات من لقيمات(أو ما يعادلها) أكثر من كاف يومياً.
-الحرص على أن تحتوي مائدة الإفطار على االفواكه الطازجة والسلطات الخضراء والبقوليات. (للأكل وليس للزينة).
-التقليل من تناول الأشربة الصناعية(مثل ذات اللون التوتي الأحمر)وليس الامتناع والاستعاضة عنها باللبن والعصيرات الحقيقية وقمر الدين.
- تناول التمر وشيء من اللبن أو العصير أأو الماء وقم لأداء صلاة المغرب ثم عد إلى المائدة.
تمتع بمائدة الإفطار وتنوعها وامضغ جيداً ولكن احذر الإكثار من الطعام على المائدة ولا تصل لحدود الشبع المفرط.
- لا تشرب مع الطعام أي شيء حتى الماء عددا الشوربة.
اشرب الماء بحرية أثناء الليل ولا تكثر من شرب الأشربة الصناعية بين التراويح والسحور، فكأس واحدة تكفي جداً.
الأفضل عدم الأكل بين الإفطار والسحور وإن كان لابد فلتكن وجبة خفيفة جداً وقليلة الدهون، مثلاً كوب شوربة وحبة سمبوسك في يوم، وقليل من الحلوى في يوم آخر.

من اسوأ العادات الدارجة .. هو تحويل ليل رمضان الى تجمعات افطارية ..ومافيش غير الاكل ثم الاكل ثم الاكل .. ومن طبق لطبق .. خلص الاول نجيب التاني ... وما فيش غير اننا نشكوا من النصح .. والله انهم صادقين ههههههههههههههههه

رمضان صيام عن الذنوب والمعاصي ..وعن الطعام ..وعن الاذى .. فاكسب الشهر في الطاعات ..

كتبت ـ مي زكريا نيل‏:‏

كثير من النساء يعاهدن أنفسهن قبل حلول شهر رمضان المعظم آلا يتناولن الحلوي بعد الافطار إلا نادرا حتي لا يزداد وزنهن‏..‏ ومع هذا مازال خطر السمنة يهدد رشاقتهن‏,‏ لأن مكونات الاغذية التي تقدم علي مائدة الافطار تحتوي علي سعرات حرارية عالية قد لا يتاح لهن حرقها إذا كن من هواة مشاهدة المسلسلات التليفزيونية التي تتميز بها الشاشة الصغيرة في شهر رمضان .‏

ولكن د‏.‏مصطفي عبد الرزاق نوفل‏)‏ استاذ علوم التغدية بجامعة الازهر قد وجد لعاشقات الرشاقة مخرجا حتي لا يزداد وزنهن بسبب عدم قدرتهن علي الالتزام بالنظام الغذائي الذي اعتدن عليه للحفاظ علي قوامهن‏,‏ ويقول د‏.‏ نوفل

ان النظام الغذائي الصحي في رمضان,‏ يجب ان يغطي ما يحتاجه جسم من السعرات الحرارية اللازمة لاداء وظائفه اليومية‏,‏ والذي يحسب بضرب وزن الجسم في‏22‏ ويلزم تناول نحو‏1600‏ سعر حراري من الاغذية في اليوم‏,‏ لتغطية احتياجات المتوسطة النشاط البدني‏.‏ ويمكن تخفيف ذلك في رمضان ,‏ من خلال تناول الكميات التالية‏,‏ وموزعة تبعا للرغبة علي وجبتي الافطار والسحور‏.‏

‏*‏ رغيف بلدي‏.‏
‏*‏ نصف كوب أرز مطبوخ‏.‏
‏*‏ كوب خضراوات طازجة‏(‏ سلطة‏)‏
‏*‏ نصف كوب خضراوات مطبوخة‏.‏
‏*‏ قطعة متوسطة من اللحوم او الهامبورجر‏,‏ أو الدواجن‏,‏ او الاسماك او‏2‏ بيضة‏.‏
‏*‏ نصف كوب بقول مطبوخة او فول مدمس أو عدس أو فاصوليا جافة‏,‏ أو لوبيا جافة او حمص الشام‏.‏
‏*‏ قطعة كنافة متوسطة الحجم أو عدد‏2‏ قطايف‏.‏
‏*‏ نصف كوب قمر الدين او عصير مشمش‏.‏
‏*‏ عدد‏4‏ تمرات أو‏2‏ وثمرة فاكهة‏(‏ موز أو برتقال‏)‏ او تفاح‏.‏
‏*‏ كوب لبن‏(‏ يمكن تناوله مع التمر‏)‏ وكوب زبادي‏,‏ أو‏2‏ كوب زبادي‏..‏ أو كوب زبادي أو لبن وقطعة جبن متوسطة‏.‏
‏*‏ ما يملأ كف اليد الواحدة من المكسرات وافضلها من الناحية الصحية هو الفول السوداني‏.‏




مع تحيات موقع صوت الكويت
موقعك المفضل دائما
شجعونى بردودكم
كلمات مرتبطه: جرافيزم فندق العليا لبنى العليان العلاج بالدم نقل الدم الخرسانة ذاتية الدمك فيصل احمد علي رعد مجيد الحمداني جيزل خليل الحلو علي جمعة محمد عليش عبد الحليم محمود علي الجفري نزار الحلبي علي أمين سيالة فيليب باردسلي علي الزيتوني علي الخطابي كريستيان ليديسما محمد الخليفه علي كنكوني أمين حاميم محمد علي جمعة الصناني طارق عبد الحليم ليزلي موترام علي سعفان عبد الكريم الدغمي عبد الحميد السراج علي زين فيصل باجي محمد علي بن جمعة علي عسيران علي بن إبراهيم النعيمي طارق الخليفي علي جواد نواف الحميدان علي المشموم سيد علي كويرات عبد العزيز العلي علي الحبسي علي حمد عبد الله الجمعان علي بحر فيصل خليل علي ناصر كيني دالغليش العيادي الحمروني لاديسلاف يوركميك لاديسلاف فيزيك نطوان علي الأشقر علي مصابيح محمد علي حافظ علي سعيدي سياف علي الشريف علي الأعرج بن إسماعيل المتوكل على الله الثالث حسيبة بن بوعلي سيد علي سيد سليمان الرفاعي علي الكسار الشاذلي الخلادي عبد الحميد البكوش علي خضر عباس الزند حسن الخلصي محمود عبد الحليم راسم الجميلي عبد الله الفيصل بن عبد العزيز آل سعود على كوبان سالم علي البهنساوي عبد الحميد بنعلجية سر الختم الخليفة كمال حسن علي سعيد بن عامر الجمحي نجاة علي عصمت عبد العليم آرون ديسميوك علي بهجت عبد الحميد بن هدوقة علي بن سالم فيصل الحسيني إبراهيم محمد علي باشا غاليليوس الأول الجلولي فارس نور الدمرداش علي صالح السعدي ستانيسلاف سكالسكي محمد الخمار الكنوني سليمان علي نشنوش علي بن غذاهم كاميلو بنسو علي باش حانبة محمد أحمد العلي كاميليا المغربية فرمان علي خان عبد علي الجسماني فرانتيسك فيسلي فرج الله الحلو ليسلي نايتون فاسيلي سميسلوف
 
التعليقات

لم يعلق احد حتى الآن .. كن اول من يعلق بالضغط هنا

تصنيفات الموقع
شاهد الجديد لهذه المواقع
بئر السبع ميسوكسيمايد تل هشومير المرجة الزرقاء أسامة بن زيد الغاف دراسة جدوى خطة عمل روبرك الطاقة الداخلية مذكرات دورية نحو الشرق ايو جيما العياضي برباس العياضي شركة مكافحة حشرات خوارزمية ديكسترا مرفأ بيروت الكايد طاش ما طاش شركة كايد البسقلون كورونا سد حراض الفن البيزنطي عبد السلام بنعبد العالي رائد عودة مستشفى طيبة التخصصي غزوة خيبر شركة فواز لعامة للدراسات والمستندات كلوفيس الأول لمع قطع الغيار جميل خطاب ويلان نظم المعلومات المحاسبية محمود بن محمود البان باقادر مؤسسة بن شيهون الصحة الحقن المجهري الصين معلمات معلومات اتجاه البطولي أرضروم تنافسية محمد الحاج سالم تكرلي مبرهنة عدم الاكتمال علاج عرق النسا سنهدريم كهربا الحكومة الحكومة التونسية معاهدة فاليتا مستشفي بدر مشاغل مراكز التجميل محمد حافظ الشريدة وديع سعادة مشغل جرافيزم الربان حديقة التجارة نقليات الهباس بن دعجم بطباط حمود بوعلام حميدة معركة ثابسوس براتا البن الاخضر الزكاه ديدفورت تاريخ فواصل الكتب توسعة المسجد النبوي نادي الفتح telnet 1978 عصبام اللوزتين سبيكمان 213 الاقتصاد رمادي عادي فندق العليا تشويه سمعه اسماك الأسماك مؤسسة الجهاز القلبي الوعائي italia قراي سجاد الجامعة السويسرية المفتوحة بيرو هاري فواز الحاتم