موقع الو ديمه الضراب - لولو المدلكه - ام فريح الشمريه معالجه - اندنوسي مساج المدينه - فهد رده الحميدي - مشعل المطيري محاسبة - عياده وليد بشاره - ام مطلق - د خديجة شنقب - مركز دار شفاء الجزيرة - Dr.alla Malak Im Hadi - م عبدالرحيم فايز البكري زراعة النماص - قهوة الجبل - سفوف ام ناصر - سعيد سعدي - حمد الخالدي حقوقز - راشد المري بوسالم - د/علي الاشول - احمد عرهان الرشيدي - Anwar Al Qawasmi - شفيق محل ذره - د. حمد بيشاني - عادل الضفيري - ماهر صيدم دكتور طب أبر صينيه - حنان الصايغ التعليم العالي - مساعد خالد الميموني أبو نايف - د/هشام عون - د فراس طهموز - امام عبدالرؤف الكمالي - طلال الرويلي - مائده اليمامه - طارق القحطاني__انماء - حسام الطويرقي - عبد العزيز عطور - الدكتور معتصم قبلان - حمد بوسعيد (مستشفى الاهلي) - مطعم نسيم عفيف - ابله مريم الشلوي - مطوع بو يوسف - يحيى قصادي - امل العوضي بيت - دكتور اقتصاد ابراهيم ميرزا - رداده ام عايد - حنان اليمن - حمود شاهين العانم التمويل - جواد البيابي - مطوع ابو مشعل - د زياد باغ موبايل - معجنات نور الجفر بوعلي - مطعم هندي العدان ق2 -
الجديد هنري اشبي تيرنر مناصب وهيئات - كاراكس محدب أنظر أيضاً - السراو (خنفر) مراجع وروابط خارجية - آل مظلف (لودر) مراجع وروابط خارجية - بيلا (مركز) - بلاكلي الموقع الجغرافي - ويل ساسو المسيرة الفنية - جائزة الأوسكار لأفضل تصميم إنتاج التفوق -
آخر المشاهدات نظرية هوفستد للأبعاد الثقافية تاريخ ومنهجية البحث - الطريق المسدود (فيلم) - استشارة طبية : متى يخرج الطفل الخديج من الحضانة بعد الولادة ؟ - جدول مقارنة الخيوط الجراحية - بئر العزلة (رواية) نبذة عن أعمال رادكليف هول - هواتف مؤسسة الجلال التجارية المحدودة ومعلومات عنها بالسعودية - قائمة حلقات سبونج بوب نظرة العامة - الشروط المطلوب استيفاءها للحصول على رخصة تشغيل لشاحنة فردية بالسعودية - نزع الكبريت المهدرج التاريخ - فينتانيل الاستخدامات الطبية - نترات النحاس الثنائي الخواص - طاقة الشبكة البلورية - رابونزل (فيلم) أداء الأصوات - الولع بالبراز الأماكن والتواجد - هاتف وعنوان مطبخ ومطعم الوليمة - الدرعيه, مدينة الرياض - موسيقى المحقق كونان شارات البداية - وصفة هائلة من الطب البديل لعلاج الإسهال والقيء بالاعشاب - طريقة طبخ صينيه التوست المحشيه بالتونه بالصور بطعم لذيذ لا تفوتكم - إرميا - علم النفس اللاقياسي نظريات علم نفس الشواذ - [بحث جاهز للطباعة] أجدد بحث عن كيفية كتابة تقرير ميداني - - خدمة الاعتماد للكليات الدولية (ASIC) تاريخ الهيئة - هاتف وعنوان مستوصف المغلوث الطبي - المبرز, الاحساء - جمع كثرة بعض أوزان جمع الكثرة - طريقة عمل وصفة الكيك الاسفنجى على طريقة منال العالم - الغراب (فيلم) حادثة مقتل براندون لي - الحمدة النسب والعشائر - قائمة حلقات ستيفن البطل الحلقات - معركة أم رضمة الأسباب - ولاية ورقلة التقسيم الإداري - هاتف وعنوان الموسى للأبواب الأتوماتيكية - ينبع - هاتف وعنوان مستشفى الملك عبد الله بن عبد العزيز - بيشه, عسير - [بحث جاهز للطباعة] بحث علمي جاهز عن صعوبات التعلم واسبابها - - ميسون السويدان السيرة الذاتية - يا حلوة مع السلامة (أغنية) Bella Ciao - الزوجة العذراء (فيلم) بطولة - حاصرات مستقبلات بيتا الأعراض الجانبية - بدر مولى عبد الرحمن الداخل نبذة وتعريف - طريقة عمل فطائر بخبز الهمبرجر لا تفوتك - هاتف وعنوان مؤسسة فون للإتصالات - المرسلات, مدينة الرياض - هواتف مستشفى الصحة النفسية و معلومات عنها فى بجــــــازان بالسعودية - جامعة بحري كليات الجامعة - سوني ديول الافلام - محمد بن طلال بن نايف الرشيد استرداد حائل - دراسة جدوى مفصلة لمشروع انتاج الزيوت العطرية - أشيقر سكان وقبائل بلدة أشيقر - السباق الخماسي (فيلم) وصلة خارجية - قبيلة يام فروع قبيلة يام - منظم الرسوم البيانية الأشكال - أجاريون اللغة - زي القوات العسكرية السعودية الزي العسكري للقوات المسلحة - ثنائي هيدرومورفين الاستعمال - هاتف وعنوان شركة سعيد أحمد المحروس التجارية - القطيف, الدمام - هيلا غزال حياتها الشخصية - وصفة هائلة من الطب البديل لعلاج تساقط الشعر و قشرة الرأس Dandruff بالاعشاب - وصفة هائلة من الطب البديل لعلاج النتؤات او الثؤلول او الثلول بالاعشاب - شيب فايل مكونات الملف - [بحث جاهز للطباعة] البلازما الحالة الرابعة للمادة و الغازية في الفيزياء و في الكيمياء - - لوحات تسجيل المركبات في تونس أصناف سلاسل التسجيل في تونس - مدارس نجد الأهلية البداية والتأسيس - ملف شامل عن مشكلة نزول المشيمة - هاتف وعنوان مستوصف العروبة الطبي - الشفا, مدينة الرياض - فرس النهر أصل النوع وتصنيفه - هاتف وعنوان شركة الربيع السعودية للأغذية - النزله, جدة - متطلبات الحصول على تأشيرة العمرة فى سفارة السعودية بالاردن - لك يوم يا ظالم (فيلم) قصة الفيلم - طريقة عمل وصفة Chocolate Crinkles الشهية - حكايا خرافية من ألمانيا التأليف - استشارة قانونية حول اجراءات الطلاق طبقا للقانون الكويتي - تعريف النص الوصفي - مرشدية ظهور المرشدية - نتوء حنكي العلاج بالليزر - ألكسندر فاسيليفسكي - قائمة أحياء الدار البيضاء القائمة - الخوالي (مسلسل) الشخصيات - قبيلة المشاييخ نسب المشاييخ - أدهم نابلسي حياته الشخصية - عمر ميلانيتو - وصفة هائلة من الطب البديل لعلاج امراض القدم والارجل بالاعشاب - طريقة تحضير فتة المكدوس بالباذنجان من الشيف منال العالم - ينبعاوي أهم فنانين اللون الينبعاوي - القائمة السوداء (مسلسل) القصة - طريقة عمل وصفة سلطة قيصر أو السيزر سلط من تشيليز الشهية - [بحث جاهز للطباعة] بحث علمى حول مادة الرياضيات - - دوني براسكو القصة - فارس (مغني) عن حياته - وصفة لعلاج الربو و حساسية الصدر بالاعشاب الطبيعية - برسبوليس (رواية مصورة) ملخص الرواية - هاتف وعنوان مطاعم البتك - الفيصليه, نجران - هيدروكسيد الحديد الثنائي الخواص - قائمة أمثال حجازية أمثال الحب والكراهيه - شلة رغيد القصة - ماريا دل كارمن (مسلسل) القصة - اضطراب الشخصية السادية تعريف السادية - أليساندرو دل بييرو نشأته - هاتف وعنوان مستشفى الموسى - المبرز, الاحساء - أسباب عدم استجابة الجسم للأدوية - هاتف و عنوان نادي الهلال الرياضي ومعلومات شاملة عنه - أمير بيل إير الحيوي (مسلسل) القصة - وصفة تساعد على التئام الجروح: بسرعة بخلطات الاعشاب - وصفات تعمل بالمنزل - جلوة راكان (مسلسل) القصة - حكمت وهبي مرضه - كلية ابن سينا رسوم الكلية - حي شملان (صنعاء) مراجع وروابط خارجية - الاستعلام عن تأشيرة صادرة من وزارة العمل بالمملكة العربية السعودية - هاتف وعنوان مستوصف مستشاري الطبي - بيشه, عسير - أسرة بني نبهان أصل بني نبهان ونسبهم - العلاقة بين الوزن والسرعة - وصفة هائلة من الطب البديل لعلاج الأكزيما بالاعشاب - طريقة تحضير يخنة اللفت بطريقة سهلة - كاتيغات - حثل المخروطية - درجات إستواء اللحم اللون - البرتي أصل قبيلة البرتي - كنانة نسب قبيلة كنانة - طريقة تحضير بيتزا هت كرست Pizza Huts Crust بطريقة سهلة - أحمد باي بن مصطفى تكوينه - هاتف وعنوان مستشفى المغربي للعيون والأذن والأسنان - النزله, جدة - تاريخ سكيكدة أصل السكان - شراب الذرة استخدامات شراب الذرة - جودي ستارلينغ الحلقات التي ظهرت فيها - قائمة منتجات مصر للبترول زيوت مصر للمحركات - مرهم الكبريت مرض الجرب - قبيلة الصلبه نسب القبيلة - قائمة الرموز المستخدمة في الفيزياء اللاتينية - فرط ثنائي أكسيد الكربون في الدم الأسباب - وصفة هائلة من الطب البديل لعلاج فقدان شهية الطعام وفتح الشهيه للاكل بالاعشاب - هاتف كليات الغد الدولية للعلوم الصحية و معلومات عنها بالمملكة العربية السعودية - هاند ريمي حساب الأوراق - جامع أبو دلف - هاتف وعنوان مكتب عبد الرحمن القصيبي للأدوية والمعدات الطبية - مشرفه, جدة - نشيد الكويت الوطني كلمات النشيد - محمد ياسين (ممثل) عن الممثل - معلومات هامة عن سلالة دجاج الجميزة - هاتف وعنوان مستوصف حسين العلي - الهفوف, الاحساء - هاتف وعنوان مستوصف الدرب الاهلي - الدرب, جازان - [بحث جاهز للطباعة] اجدد بحث مفصل عن الكلى والغسيل الكلوى - - سور القران لكل شهر من شهور الحمل - بويراز كارايل (مسلسل) قصة المسلسل - عبد الحسين عبد الرضا السيرة الذاتية - داء البلعمة الأنواع - ملف ذهبي عن دوالي الخصية الاسباب الوقاية العلاج - وصفة هائلة من الطب البديل لعلاج مشاكل الدوره الشهرية و الحيض بالاعشاب - فيزا عمل للسعودية ,, شروط واجراءات استخراجها - فوائد مياه البحر للاطفال والكبار - جينكس مايز الحياة المبكرة - خط زمني لتاريخ العالم تمهيد - كامب (فيلم) القصة - وصفة طبيعية من الطب البديل لعلاج قرحة المعدة وحموضة المعده بالاعشاب - توماس روبير بيجو الماريشال في الجزائر - الجية الموقع - هاتف وعنوان مستشفى أبها الخاص - ابها, مدينة ابها - هاتف و معلومات عن مجمع عيادات محمد حسن كافي بالمدينة المنورة - دكسترين الاستخدامات - سبارتاكوس (مسلسل) القصة - هاتف وعنوان مستوصف التداوي الطبي - البكيريه, القصيم - كتاب البلهان - طريقة عمل ومقادير الدولمه العراقيه من مطبخ منال العالم - سيرتاكونازول الاستعمال الطبي - فوزي المزداوي بداية الانطلاق - علي ولد زايد من أقواله المشهورة في اليمن - المليونيرة الصغيرة (فيلم) قصة الفيلم - صافيتا الطبيعة والسكان - [بحث جاهز للطباعة] أجدد بحث تربوي عن الهدر المدرسي - - ريجيمات ال 750 سعر حراري من رندا أخصائية التغذية بمركز رياض الهجن - استهلاك الوقود بالتنكة ما هي التنكة؟ - خرشوف (جنس) من أنواعه نبات واطن الواطنة في الوطن العربي - محاولة انقلاب 1955 في السعودية - الطمحة (قبيلة) نسبهم - هاتف وعنوان مطاعم الدهان - مكه الخريق, مكة المكرمة - الاعشاب والطب البديل فى علاج الباسور والناسور - هاتف و عنوان مستشفى الرس العام و معلومات عنها بالقصيـم بالسعودية - مناخ الجزائر خصائص المناخ في الجزائر - هاتف وعنوان مستشفى الولادة والاطفال - الشميسي, مدينة الرياض - طريقة تحضير خبز التنور الساخن خطوة بخطوة - الزوجة الرابعة (مسلسل) قصة مسلسل الزوجة الرابعة - - مرض النسيج الضام المختلط الأسباب - الصرع الرولاندي العلامات والأعراض - تابلاط أصل التسمية - معلومات هامة عن سلالة دجاج الفيومى - [بحث جاهز للطباعة] طرائق التدريس - - عائلة السي مربوح - هاتف وعنوان مؤسسة علي عبد الله العيسائي للكفرات - الصحيفه, جدة - عليان باشا ابو طقيقة - هاتف وعنوان محل الغفيلي التجارية - الخبر, مدينة الخبر - ميزانية و تكاليف ودراسة جدوى مشروع تشغيل معمل تفريخ كتاكيت بلدي - طريقة تحضير لقيمات مقرمشه بعجينة البطاطس بالصور - هانسل وغريتل ملخص القصة - طريقة عمل طبخة القدره الخليليه من مطبخ منال العالم - عدد السعرات الحرارية في قوانص الدجاج المقلية والطاقة والقيمة الغذائية - حيود براج شروط حدوث الحيود - بزناس (فيلم) التقديم الفني - لانسوبرازول دواعي الاستخدام - عبد الله الصريخ السيرة الذاتية - عنوان و هواتف سفارة السعودية فى جمهورية السودان ومعلومات شاملة عنها - هاتف وعنوان المستشفى السعودي الألماني ,عسير - خميس مشيط, عسير - همام بن مرة سيرته الذاتية - قسطنطين الإفريقي - تراجيديا تعريفها -
اليوم: السبت 21 سبتمبر 2019 , الساعة: 2:19 ص / اسعار صرف العملات ليوم السبت 21/09/2019


اعلانات
محرك البحث


ظاهرة نمو الكروش ....الاسباب والعلاج

آخر تحديث منذ 9 سنة 6 مشاهدة

شاركنا رأيك بالموضوع

ظاهرة نمو الكروش ....الاسباب والعلاج



من الحقائق التي باتت واضحة الآن أن العالم الآن يعاني من ظاهرةالكرش، وتشير التقديرات الى ان هناك نحو 45 مليون عربي من نحو نصف مليار شخص في العالم تقريبا ممن يعانون من هذه الظاهرة، وهذه بالطبع نسبة كبيرة لها معناها،فالعرب يحتلون المرتبة الأولى لأصحاب الكروش في العالم.
ويرجع السبب في ارتفاع نسبة أصحاب الكروش في الدول العربية إلى العادات الغذائية السيئة والأكل الزائد على الحاجة في أوقات غير منتظمة، وأيضاً الإفراط في تناول النشويات بالإضافةإلى عدم ممارسة الرياضة، ولا ننسى دور الوجبات السريعة والمياه الغازية، والأخطر من ذلك منتجات الألبان المستنقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة.
ومما قد يصعب تصديقه هو انه حتى نصنع كيلوواحداً من الجبنة البيضاء القريش قليلة الدسم فإننا نحتاج إلى 14 لترا منالحليب،وكل كيلو حليب بودرة يحتاج لأكثر من ذلك بكثير، فما بالك بالأجبان المطبوخة؟
ولهذا، فلا غرابة في اننا نجد رجلاً من كل ستة رجال في الدول العربية يعاني من البدانة في سن الثلاثين ثم تزيد هذه النسبة بعد سن الأربعين.
ومعروف ايضا أن نسبة الدهون في جسم المرأة هي ضعف الدهون الموجودة في جسم الرجل، وهذه الدهون هي التي تسبب الكرش حيث تتكون قرب الكبد والجهاز الهضمي وتنتشر في البطن بسبب تأثير هرمون الأنسولين فتزيد نسبة السكر في الدم ويتحول إلى دهون وخاصة مع تزايد العادات الخاطئة في الأكل والتهادي بالحلويات والشيكولاته علما بأنه كلما كان النوع فاخراً كلما كانت السعرات أكثر.
أنواع الكرش
تقسم الكروش إلى أربعة أنواع.
أما النوع الأول فهو الكرش العضلي:وتحدث هذه المشكلة في عضلات البطن وهو يتكون نتيجة عدم التوازن في إستخدام صاحبه لجهازه الحركي كأن يستعمل مثلاً عضلات الكتفين والذراعين فقط أثناء العمل ولايتحرك وسطه أثناء الجلوس على المكتب طوال النهار أو أمام عجلة القيادة وفي هذاالنوع يحدث تمدد لعضلات البطن ويزيد حجمه ويتكور.
والنوع الثاني هو الكرش المترهل:ويحدث نتيجة استعمال عضلتين فقط في وسط البطن فتكون النتيجة هي ترهل وظهورالكرش، وهذا النوع يحدث أيضاً نتيجة العلميات الجراحية في منطقة البطن مثل عمليات الفتق الجراحي التي تؤدي إلى ترهل البطن وارتخاء عضلاتها وإصابتها بالكسل والتراخي وبالتالي يتسع حجمها فتزداد حاجة الإنسان للطعام والشراب بشكل كبير فتترسب الدهون وتحدث البدانة مما يؤدي إلى ظهور الكرش بشكل مترهل مع وجود ثنيات في الجلد على شكل طبقات في بعض الأحيان.
اما النوع الثالث فهو الكرش المنتفخ:وهو كرش يشبه البالون، ويحدث نتيجة إسراف الإنسان في تناول الطعام والشراب بشكل كبير وزائد على حاجة الجسم، وهذا الإسراف في الأكل يحدث نتيجة إصابة الشخص بالاكتئاب أو القلق أوالتوتر العصبي فيجد الإنسان في الأكل بشراهة متنفساً ومحاولة للخروج من هذه الهمومالتي تسبب له هذا التوتر والقلق، وقد يحدث أيضاً للإنسان المتفائل السعيد نتيجةتفتح شهيته بعد تفريغ ما لديه من عواطف وانفعالات فتجده أيضاً يتناول كميات كبيرةمن الأكل والشراب حتى تحدث له السمنة وبالتالي يظهر الكرش.
والنوع الرابع هو الكرش الهرموني:ويلاحظ أن شكل هذا الكرش يكون متعرجا ويشبه قشر البرتقال، ويحدث عندما يضطرب عمل الهرمونات داخل جسم الإنسان ويزيد إفراز مادة الكورتيزون فيختل توزيع الغدة فوق الكلوية للدهون على مناطق وأجزاء الجسم المختلفة مما يؤدي إلى زيادة الشحوم في منطقة البطن فقط وذلك عند الرجال، أما بالنسبة للنساء فإن الدهونغالباً ما تتراكم في الجزء السفلي من البطن ويصاحبه سمنة في الفخدين والأرداف وتأخذ هذهالسمنة أشكالاً غير منتظمة في هذه الأجزاء.
التخلص من الكرش
إن أفضل وأبسط طرق التخلص من الكرش هي ان نبدأ فوراً بتغيير واستبدال العادات الغذائية السيئة بعادات جديدة سليمة وصحيحة تعتمد على التكامل بين الركائزالغذائية الأساسية التي تبني جسم الإنسان مثل السكريات والبروتينات والنشويات وكذلك في تناول الدهون وليس منعها وتناول الألياف الغذائية بنسبة لا تقل عن 40 60% من الوجبة الغذائية.
كما يجب ممارسة الرياضة بشكل منتظم وأسهلها رياضة المشي،حيث ان المشي كل 10 كيلو مترات يساعد على حرق 800 وحدة حرارية، فمن خلال الرياضة تستطيع أن تقضي على الكرش نهائياً.
كما يجب المداومة على أداء الصلاة، وفيها يستطيع الإنسان حرق 580 سعرا حراريا على الأقل، بالإضافة إلى الانتباه لشد الجسم والمحافظة على شكل القوام.
كما يوصى بارتداء حزام حول البطن لتصغير حجم المعدة (تحزيم من الخارج بدل عملية تحزيم المعدة) وممارسة تمريناتشد البطن والظهر.
كلمات مرتبطه: نموذج طلب تصريح حج للمقيمين سالومون أولمبي ليوبينكو درولوفيتش شو يونلونغ نيكوس أناستوبولوس لاسزلو بولوني نموذج الشلال نموذج رقم ( 47 ) تحويل بنكي للعوائد ـــ وكيل من وزارة المالية بالسعودية باولو باريزون شينيتشيرو توموناغا ريمون تولوز جوشوا نكومو جاكومو بوتشيني نموذج لينوس باولنغ لولو ستورو ميشال كولومبيي دومنغو إلياس روموالدو باتشيكو جامعة العلوم والتكنولوجيا محمد بوضياف لوسيوس أميليوس باولوس كولومان بولنوار أولوز المعصومون تكنولوجيا المعلومات وتحليل البيانات مولود معمري نلوة (قرية) كفر عبد المؤمن أفرام بابادوبولوس مقياس باولنج كرونولوجيا زلزال أرمينيا بكولومبيا (1999) دستور فنلندا زرنيخيد ألومنيوم إنديوم زرنيخيد ألومنيوم غاليوم ألكسندر بولوك سهل نهر كولومبيا علاج القولون دنلوب علم هولندا تكنولوجيا المعلومات والاتصالات الكروسان مطعم ومندي قصر حضرموت عائشة ام المومنين الانثروبولوجيا عائشة أم المؤمنين نمور جيولوجية اليمن تكنولوجيا طوبولوجي كريستوف كولومبس تعريف الفينومينولوجيا الفينومينولوجيا باولو أوشيلو الجراسيكولوجي هولندا دينمو علاج القولون العصبى أعراض القولون العصبى روموالدو دومنغو جيولوجيا هندسية اللؤلؤة تكنولوجيا العلوم تخفيف نمو الشعر النمو الثانوي النموذج الخطي النموذج الخطي نموذج المعتقد الصحى نموذج النقل ملخص درس اليابان قوة تكنولوجية هستولوجي المؤمن لؤلؤيات السابقون الأولون سيدى مومن التكنلوجيا القولون قولون التقرحي كمال بومنير تبولو بولندا الجيولوجيا الهندسية الرومنسيه نموذج شهادة حسن سيرة وسلوك تكنلوجيا المعلومات تكنولوجيا المعلومات
 
التعليقات

لم يعلق احد حتى الآن .. كن اول من يعلق بالضغط هنا

تصنيفات الموقع
شاهد الجديد لهذه المواقع
بئر السبع ميسوكسيمايد تل هشومير المرجة الزرقاء أسامة بن زيد الغاف دراسة جدوى خطة عمل روبرك الطاقة الداخلية مذكرات دورية نحو الشرق ايو جيما العياضي برباس العياضي شركة مكافحة حشرات خوارزمية ديكسترا مرفأ بيروت الكايد طاش ما طاش شركة كايد البسقلون كورونا سد حراض الفن البيزنطي عبد السلام بنعبد العالي رائد عودة مستشفى طيبة التخصصي غزوة خيبر شركة فواز لعامة للدراسات والمستندات كلوفيس الأول لمع قطع الغيار جميل خطاب ويلان نظم المعلومات المحاسبية محمود بن محمود البان باقادر مؤسسة بن شيهون الصحة الحقن المجهري الصين معلمات معلومات اتجاه البطولي أرضروم تنافسية محمد الحاج سالم تكرلي مبرهنة عدم الاكتمال علاج عرق النسا سنهدريم كهربا الحكومة الحكومة التونسية معاهدة فاليتا مستشفي بدر مشاغل مراكز التجميل محمد حافظ الشريدة وديع سعادة مشغل جرافيزم الربان حديقة التجارة نقليات الهباس بن دعجم بطباط حمود بوعلام حميدة معركة ثابسوس براتا البن الاخضر الزكاه ديدفورت تاريخ فواصل الكتب توسعة المسجد النبوي نادي الفتح telnet 1978 عصبام اللوزتين سبيكمان 213 الاقتصاد رمادي عادي فندق العليا تشويه سمعه اسماك الأسماك مؤسسة الجهاز القلبي الوعائي italia قراي سجاد الجامعة السويسرية المفتوحة بيرو هاري فواز الحاتم