موقع الو د/ عمر بن زينب - راشد فالح العازمي مسئول بادية اذاعة الكويت - ام خالد الطبيبه - اثير فندق السبط الكاظميه جديد - عيسى الجهماني - بصريات دلة - فطاير لانوازيت ام الهيمان - الشيخ / عبدالله السوحي ابو حمد - د / نادر البدو عنيزة - دكتور فوزي عسكر - د امنة لبش - القاعدة الحلبيه - سكرتيره مكتب العبيدلي - صالون Vivid الفنطاس - الفوازي خضار وفواكه - محامي محمد المحمادي - دكتور عمر بيت خزام - فاكس الشيخ - صالون دانه الطويرش - مكتبه الفحاحيل - دكتور علا - كمكم جده - د.محمود سمحان - معرض العنثري شحن - المشعل،للعبي - مقوشي عبدالإله - د اكرم حجار - بدر نفاع الحابوط - د.قصي زيادة - اخصائيه التخاطب اسيل السواط - مجدي فانوس - الدكتور محمد العرادي - مطعم ايدام اول بالجهراء - د.شمايل السنافي - مطعم باخلعه - محشي ملفوف - فاطمه هروبي ص علي السيد - ملعب الرقعي كيو فتنس - طباخ مطبخ الخزنة - د فراس الفيومي - البنك الاهلي فرع مجمع بهبهاني - صاله مبارك المطيري العارضيه33 - تم تعريفه كمتطفل - دكتور مساعد العصفور - بزز - د.تشيزيان (جراح الصدر) - دكتوره فاطمه عطيه الاسره شا - تركي البشري - د اسامه نافع - حسان الغزي -
الجديد عمر كمبورس - فرانسيسكو بيريز سانشيز - جوناثان سواريز الميداليات - ستمهن (حديبو) مراجع وروابط خارجية - ظريب السوق - كارغ (مهاباد) السكان - تلفزيون ليبيا بداية بث القناة - تورناريتشو -
آخر المشاهدات أحمد بن النعمان الكعبي أحمد بن النعمان الكعبي - السابقون الأولون أسماء السابقين الأولين - [بحث جاهز للطباعة] أجدد بحث تربوي عن الهدر المدرسي - - هاتف وعنوان مستشفى الرحمة - ابها, مدينة ابها - طريقة العناصر المنتهية تطبيقات - طريقة عمل الصلصة البيضاء او البشاميل من مطبخ الشيف منال العالم - ميزانية و تكاليف ودراسة جدوى مشروع إنتاج ملابس جاهزة - هاتف وعنوان المستشفى السعودي الألماني ,عسير - خميس مشيط, عسير - متلازمة الباببسية ( الكمثرية ) فيزيولوجيا المرض - هاتف وعنوان محل قلعة الصخور للأحجار الكريمة - الصفا, جدة - عزام التميمي السيرة الشخصية والمهنية - هاتف وعنوان مركز الاخلاص للغاز - مشرفه, جدة - هاتف وعنوان مطعم زمزم - السويدي, مدينة الرياض - تحليل مصفوفة نقل شعاع تعريف مصفوفة نقل الشعاع - سور القران لكل شهر من شهور الحمل - أكاديمية فلورنسا للفنون التأسيس - قائمة أمثال حجازية أمثال الحب والكراهيه - معيار راوث-هورتز للاستقرارية العيار - جامعة خرونينغن النشاط الأكاديمي - هاتف وعنوان مستشفى الجدعاني - الصفا, جدة - همام بن مرة سيرته الذاتية - إيزيل قصة المسلسل - هاتف وعنوان مطابخ الطائف - حي المربع, مدينة الرياض - أشيقر سكان وقبائل بلدة أشيقر - الجلاص شجرة عائلات الجلاص - تونس - طريقة تحضير الميرمية(أعشاب) بطريقة سهلة - [بحث جاهز للطباعة] مشاريع تخرج افكار مشاريع تصميم مواقع برمجة مواقع هنا حصرياً - - هاتف وعنوان مطعم زاكي - ابها, مدينة ابها - حادث الطائرة في حضرموت 1999 - تجربة جاليلو على برج بيزا المائل - مركز دنت كير لطب الاسنان - هاتف وعنوان مستشفى الأمير فهد بن سلطان - تبوك - البوكمال الموقع و التسمية - يوديد الصوديوم الخواص - كونراد سوزه - الشيخ حسن برسني حياته - هاتف وعنوان شركة مستشفى المغربي للعيون - خميس مشيط, عسير - دراسة جدوى مفصلة لمشروع مصنع إنتاج جوارب - هاتف وعنوان مستوصف مشرف الطبي - مشرفه, جدة - مقياس غلاسكو للغيبوبة عناصر الجدول - النبض التناقضي تعريف - محاسبة إدارية مراحل تطور المحاسبة ونشأة المحاسبة الإدارية - المريدسية (بريدة) علمائها - الرجل الذي سيصبح ملك القصة - نسيج عظمي يختلف النسيج العظمى عن العظام نفسها - وصفة هائلة من الطب البديل لعلاج الروماتيزم أمراض العظام والمفاصل بالاعشاب - شخصيات مسلسل زمن البرغوت شخصيات المسلسل - هاتف وعنوان مستوصف التعافي الطبي - رأس تنوره, الدمام - قائمة جهات المغرب التقسيمات الإدارية - اللعوتة الحجاج المنشآت والخدمات - كاثينون الكيمياء - وصفة هائلة من الطب البديل لعلاج امراض القدم والارجل بالاعشاب - هاتف وعنوان مستوصف المغلوث الطبي - المبرز, الاحساء - [بحث جاهز للطباعة] طرائق التدريس - - هاتف وعنوان مطابخ الهناء - خميس مشيط, عسير - طريقة تحضير عجينة العشر دقائق من الشيف منال العالم - زكية الخنجي عن حياتها - هاتف وعنوان مطاعم غوزي - طريق خريص, مدينة الرياض - نظام الألوان مونسل الشرح - نموذج فسيفسائي مائع - الثوب السوداني أشكال الثوب - حياة سندي النشأة العلمية - قرى السويداء - جامعة تونتك الماليزية اليمن - أرنولد شوارزنيجر حياته المبكرة - إتمام إجراءات زواج السعودي من أجنبية بعد وصول الموافقة فى الاردن - هاتف و عنوان نادي الهلال الرياضي ومعلومات شاملة عنه - كريستوفر جاردنر نشأته - هاتف وعنوان مستشفى أبها الخاص - ابها, مدينة ابها - [بحث] أرقام مكاتب الافتاء بالحرم المكي - ملخصات وتقارير جاهزة للطباعة - هاتف وعنوان مستوصف الملحم - الجامعه, الاحساء - هاتف وعنوان مستشفى الولادة والاطفال - الشميسي, مدينة الرياض - هاتف وعنوان خطاط البكران - المزاحميه, محافظات الرياض - هاتف وعنوان مركز حائل للعلاج الطبيعي - حائل - يا حلوة مع السلامة (أغنية) Bella Ciao - إكس إكس إل - راسلمينيا 18 المباريات - طريقة تحضير سنافر لذيذه بطريقة سهلة - طريقة عمل ومقادير أكلة الحبوب الشامية من مطبخ منال العالم - هاتف وعنوان مطعم مشويات لبنان - تبوك - هاتف وعنوان مستشفى العميس الأهلي - صبيا, جازان - وصفة هائلة من الطب البديل لعلاج النتؤات او الثؤلول او الثلول بالاعشاب - هاتف ومعلومات عن منتزه السلام الترفيهي (الرياض) بالرياض - المد الهائل نظرة عامة - فيزا عمل للسعودية ,, شروط واجراءات استخراجها - مطلق بن محمد المطيري حملاته العسكرية في عمان - [تطوير الذات] يخيل إليك أن قواك قد خارت ! - موسوعة التنمية البشرية - القواسم نسب القواسم وتاريخ هجرتهم إلى جلفار - الليث بن المظفر الكناني نشأته - طريقة تحضير المقبلات سناسل عجل - جامعة الهندسة والتكنولوجيا (لاهور) الكليات - [بحث جاهز للطباعة] بحث علمي عن علم الذكاء الصناعي - - ميكرومتر (جهاز قياس) مكونات جهاز الميكرومتر العادي - ليونيداس بولك التعليم - هاتف و معلومات عن مطعم بروست الأمير بالمدينة المنورة - دكسترين الاستخدامات - هاتف وعنوان مستوصف السلامة الطبي - خميس مشيط, عسير - ثافسيا غارغانيكا وصفه - مقاطعة آيوا (ويسكونسن) - ود النبيهي - كرسي الحكمة - أوليسس 5254 - هاتف وعنوان مطعم أكبر البخاري - حي النسيم, مدينة الرياض - هاتف وعنوان عيادة الدكتور محمد السيد حشاد - البيبان, مكة المكرمة - اختبار فيكرز للصلادة - المحقق كونان (الموسم 1) عناوين الحلقات - سامسونج جالكسي إس بلاس - هاتف وعنوان مستوصف عالم الطب - الملز, مدينة الرياض - طريقة تحضير معجنات عمة ترباس من المطبخ السوداني بطريقة سهلة - تشكيل تضاريس سطح الأرض عوامل نشأة التضاريس - هاتف وعنوان الدكتور سعد الموسى لطب العيون - ابها, مدينة ابها - حكايا خرافية من ألمانيا التأليف - طريقة تحضير شكن بتر ( Butter Chicken ) - هاتف وعنوان مطابخ عابد سنوسي واولاده - الخبر - وصفة بسيطة ومجربة لعلاج دوالي الساقين بالاعشاب - حافظ جميل حياته - مجلة سمير تاريخ المجلة - حرف عطف أقسام العطف - معيد مهام المعيد - الجندي المجهول (فيلم 1955) من الشخصيات - الكثيري قبيلة آل كثير همدان - قصيدة يوسف موضوع القصيدة - الفلاسفة الطبيعيون الفلسفة الطبيعية - أبناء القهر (مسلسل) القصة - نسيم الروح (فيلم) بطولة وتمثيل - بتيولين كيمياء البتيولين - ستنتور 2146 - ألساندرو بيستوني - طريقة عمل طبخة الدجاج او المكسيكي المكسيكانو من مطبخ منال العالم - هاتف وعنوان مستوصف حامد التخصصي - محايل, عسير - قياس التدفق الخلوي التاريخ - جينادي تروشيف جوائز - قائمة المستشفيات في العراق المستشفيات الحكومية - ورم الكيس الكيراتيني التشخيص - رميكو تاكاهاشي أهم أعمالها - صيد الريم (أغنية) كلمات الاغنية - هاتف وعنوان معرض فرحان الصخري - سكاكا, الجوف - اتفاقية عمان 1965 نبذة تاريخية - فانيسا (اسم) - هاتف و معلومات عن حلويات اليخت بالمدينة المنورة - هاتف وعنوان مستوصف السلامة الطبي - السلامه, جدة - عنوان و هواتف سفارة السعودية فى جمهورية ايطاليـا ومعلومات شاملة عنها - طريقة تحضير مكدوس البندورة بطريقة سهلة - شخصيات مسلسل باب الحارة الشخصيات - هاتف وعنوان مطعم العالي - تيماء, تبوك - اسباب وجود ماء خلف الرحم - خواص العلاقات على المجموعة أولا خاصية الانعكاس - ماذا قال الرسول عن التين والزيتون ؟ - هاتف وعنوان مستوصف الدكتور محمد آل ثقفان - خميس مشيط, عسير - نموذج إستمارة الكشف الطبي بالسفارة السعودية فى الجزائر - هاتف وعنوان مستشفى غسان نجيب فرعون - السلامه, جدة - مديح نبوي خصائص المديح النبوي - الاسم المستعار (مسلسل) فكرة المسلسل - هاتف وعنوان مطاعم البتك - الفيصليه, نجران - هاتف وعنوان مستشفى عبيد التخصصي - الملز, مدينة الرياض - دغيم الظلماوي نسبه - جول دو بوليناك - سبخة أم السميم - كشف الأخطاء وتصحيحها التعريفات - وصفة هائلة من الطب البديل لعلاج القولون بالاعشاب - تكبير الأرداف رفع المؤخرة البرازيلي - هاتف وعنوان مستوصف ابن سينا - العزيزيه, مكة المكرمة - عبد الله بن غصاب السيرة الذاتية - نشيد اليمن الوطني كلمات النشيد الرسمية - هاتف وعنوان مستوصف الرعاية الطبية - عنيزه, القصيم - ألف ليلة وليلة (فيلم 1964) طاقم العمل - فولكس فاجن بولو تاريخها - قانون بلانك قانون بلانك - تصنيف الورم والعقد والنقائل وصف عام - سمكري خياط جندي جاسوس (فيلم) معلومات عن الفيلم - الأمير عفاس بن محيا - هاتف وعنوان مستوصف العضيب الأهلي - بريده, القصيم - قبيلة السراحين نسب القبيلة - هواتف مكتب غازي للاستشارات الهندسية ومعلومات عنه بالسعودية - شبه فعل أنواع شبه الفعل - قائمة المواقع والمعالم المصنفة في ولاية سوق أهراس - هاتف وعنوان شركة خشيم للمعدات الصناعية - شارع الريل, مدينة الرياض - جون بيير فرنان - هاتف وعنوان مستشفى الدكتور حامد سليمان الأحمدي - الحره الشرقيه, المدينة المنورة - [بحث جاهز للطباعة] علم المناعة ، علم المناعة والامصال ، علم المناعة pdf - - معلومات هامة عن سلالة دجاج الجميزة - هاتف ومعلومات عن مستوصف البترجي 2 بالمدينة المنورة - هاتف وعنوان مستوصف الكرامة الأهلي - النسيم, مدينة الرياض - عدد السعرات الحرارية في الكباب والطاقة والقيمة الغذائية - قبيلة الهزازي أقسام قبيلة الهزازي - هاتف وعنوان المستشفى الأهلي - خميس مشيط, عسير - سرجون الأكدي أصله ونشأته - أزرق البروموثيمول الخواص - اجراءات استخراج البطاقة الصحية بقطر - ايهما افضل تربية الدجاج في البطاريات ام على الارض - تفاعل البوليميراز المتسلسل الخطوات - اسباب مرض تشنج العمود الفقري - كيف تكون سريع البديهه وطليق اللسان - جامعة المستقبل (السودان) التاريخ - هاتف وعنوان مطعم الورود اللبناني - السويدي, مدينة الرياض - هاتف وعنوان شركة أبناء ناصر المعجل التجارية - البريد, الدمام - الثمانيات المجنونة - وصفة هائلة من الطب البديل لعلاج الإسهال والقيء بالاعشاب - جيس فروعها - الرواجيح -
اليوم: السبت 21 سبتمبر 2019 , الساعة: 6:54 م / اسعار صرف العملات ليوم السبت 21/09/2019


اعلانات
محرك البحث


طرق للتغلّب على عادة الأكل ليلاً

آخر تحديث منذ 9 سنة 5 مشاهدة

شاركنا رأيك بالموضوع

طرق للتغلّب على عادة الأكل ليلاً



غالباً ما يطلب منك اختصاصي التغذية الامتناع عن تناول الطعام خلال الليل، أو التوقّف عن تناوله بعد السادسة مساء إذا ما رغبت بإنقاص وزنك.
وفي هذا الإطار، تفيد دراسة أشرف عليها باحثون من جامعة «نورثويسترن» في شيكاغو أن تناول وجبات خفيفة في الليل قد يضاعف فرص اكتساب مزيد من الوزن.
إذ تشير هذه الدراسة إلى أن مجموعة من الفئران اعتمدت حميتها على أغذية عالية الدهون، وجرى إطعامها خلال ساعات الطعام المعتادة، فازداد وزنها بنسبة 20 في المائة، فيما قفز هذا المعدّل إلى 48 في المائة لدى مجموعة أخرى قام القيّمون على البحث بإطعامها خلال الليل. لكن ما هي الوسيلة التي تمكّنك من الإقلاع عن عادة تناول الطعام ليلاً؟
ثمة وسائل عدّة تساعدك في ذلك منها:
1 - احرص على النوم ليلاً
يجب أن تجعل الليل الوقت المناسب للحصول على أكبر قسط من النوم، وذلك بهدف الاستفادة من هرمون «السيتروتونين» الذي يتأثّر إفرازه بالضوء، فكلّما خفّت الإضاءة ازداد إفرازه في الجسم. لذا يجدر بك توقيت نومك في الساعات الأولى من الليل. وللتمكّن من ذلك، عليك الالتزام بالخطوات التالية:
- عدم استخدام الإضاءة في الغرفة، ليسترخي جسمك ويستطيع إفراز هرمون «السيتروتونين» الذي يجعل نومك طبيعياً، ويمدّك بالنشاط والحيوية صباحاً.
- تجنّب تناول الوجبات الدسمة قبل النوم بثلاث ساعات لأنها تؤثّر على قدرة الجسم على الاسترخاء والخلود إلى النوم.
- تجنّب شرب السوائل التي تحتوي على الكافيين (الشاي والقهوة والمشروبات الغازية...) لأنها تسبّب الأرق، خصوصاً في نهاية النهار.
2 - غيّر نشاطك الليلي
إذا كنت ممّن اعتاد على الاسترخاء ليلاً أمام التلفاز، مع تناول الوجبات المسلّية، يجدر بك تغيير هذه العادة وتحديد ساعات مشاهدة التلفاز واستبدال الوقت الليلي بقراءة الكتب أو الرسم، لأنها بدائل تحتاج إلى تركيز، ممّا يشغلك عن فكرة تناول الأطعمة ليلاً.
3 - تناول الطعام على المائدة
غالباً ما يقدّم الطعام ليلاً بشكل بسيط وفي أي مكان، بعيداً عن طاولة الطعام وأدواتها. ولهذه الطريقة أثر في زيادة الكميات المتناولة من الطعام ليلاً، وترسيخ هذه العادة الخاطئة. لذا تناول المأكولات على مائدة الطعام باستخدام أدواتها، ولا تلجأ إلى الأكل من الكيس أو العبوة مباشرة، اذ يقلّ إحساسك بالكميات التي تستهلكها.
4 - اختر نوعية طعامك
عادةً ما تقدّم الأطعمة المحبّبة للنفس ليلاً كالشوكولاته أو البطاطس أو الوجبات السريعة والمسلّيات الأخرى. ويعود ذلك إلى مجموعة من الأسباب، أبرزها:
- سهولة تحضيرها أو توافرها جاهزةً.
- عدم التمكّن من تناولها نهاراً لانشغالنا، فنعوّض هذا الحرمان ليلاً.
- ارتباط هذه الأطعمة بالفرح والتسلية.
5 - ابتعد عن التوتر
يجب الابتعاد قدر الإمكان عن الأمور التي تسبّب لك التوتر، فقد اكتشف باحثون في علم النفس وجود علاقة وطيدة بين الرغبة في تناول الطعام ليلاً والتوتر، فالأشخاص الذين يعانون من الضغوط النفسية يصابون بداء يعرف بمتلازمة الأكل الليلي، وهي الرغبة الملحّة في تناول الطعام مع حلول الليل وقلّة رغبتهم في تناول الطعام نهاراً.
6 - نظّ.م وقت تناول الوجبات
إن عملية الهضم تكون في أبطأ حالاتها ليلاً. لذا يجب تقسيم وجبات الطعام على مدار ساعات النهار، بحيث تقدّم وجبة كبيرة ودسمة في أول النهار ووجبات خفيفة في منتصف النهار ووجبة رئيسية قبل الغروب. فهذا التنظيم يساعد في التخفيف من رغبتك بتناول أطعمة ذات سعرات عالية في الليل. وتساهم هذه الطريقة في تنظيم الشهية وتحسين عملية الهضم في الجسم.
7 - تعرّف على الجوع الحقيقي
أحياناً قد لا تستطيع التفريق بين الجوع والعطش، فتشعر بالجوع لاحتياج جسمك إلى الارتواء فقط وليس الطعام. فإذا شعرت بالجوع ليلاً، اشرب كأساً من الماء حتى يزول عنك هذا الإحساس بالجوع.
وأحياناً قد تصاب بنوبات جوع لتوترك أو لشعورك بالفراغ وليس لاحتياج جسمك إلى الطعام، فإذا كنت متأكداً من أنك تناولت في يومك وجبات معتدلة ومناسبة لنشاطك الجسماني، حاول عندئذٍ تحويل تفكيرك إلى أمور تشغلك عن الجوع، وعادة لا تتجاوز فترة هذه النوبة ربع ساعة
كلمات مرتبطه: فندق العليا لبنى العليان احمد علي علي جمعة محمد عليش علي الجفري علي أمين سيالة علي الزيتوني علي الخطابي علي كنكوني محمد علي جمعة الصناني طارق العربي طرقان علي سعفان عبد الكريم الدغمي علي زين محمد علي بن جمعة علي عسيران علي بن إبراهيم النعيمي علي جواد علي المشموم سيد علي كويرات عبد العزيز العلي علي الحبسي علي حمد علي بحر علي ناصر كيني دالغليش نطوان علي الأشقر علي مصابيح محمد علي حافظ علي سعيدي سياف علي الشريف علي الأعرج بن إسماعيل المتوكل على الله الثالث حسيبة بن بوعلي سيد علي سيد سليمان الرفاعي علي الكسار علي خضر عباس الزند على كوبان سالم علي البهنساوي عبد الحميد بنعلجية كمال حسن علي نجاة علي عصمت عبد العليم علي بهجت علي بن سالم إبراهيم محمد علي باشا علي صالح السعدي سليمان علي نشنوش علي بن غذاهم علي باش حانبة محمد أحمد العلي فرمان علي خان عبد علي الجسماني أحمد باي بن علي باي عبد العليم حجاب غلين مكوين سليمان بن صالح العليان صالح علي باصرة علي باي بن حسين بن علي وزارة التعليم العالي والبحث العلمي (السودان) علي زين العابدين بن إسماعيل وزارة التعليم العالي (سوريا) عبد القادر بن علي المشاط المنافي علي التسخيري السمعليل (قرية) علي السديس علي جري العميان (قرية) سمعليل علي أبو نوار علي حجاج السويسي شباس عمير العليقات علي بن عشوان قاعدة بيانات الأفلام على الإنترنت محمد علي طلعت المفوضية العليا للأمم المتحدة لشؤون اللاجئين علجوم أخضر جرد غليظ رايس حميدو بن علي عمير بن عدي العميد محمد علي فرحات علي بدوان جبل أم علي ياسر نظمي يونس علي سيد علي البشير علي زيد علي طالب إيمان مبعلي حسن علي (لاعب) علي السيد عيسى محمد العميري علي الوهيبي علي ثاني المجلس الأعلى للقضاء علي لابوانت اغاني على مقام
 
التعليقات

لم يعلق احد حتى الآن .. كن اول من يعلق بالضغط هنا

تصنيفات الموقع
شاهد الجديد لهذه المواقع
بئر السبع ميسوكسيمايد تل هشومير المرجة الزرقاء أسامة بن زيد الغاف دراسة جدوى خطة عمل روبرك الطاقة الداخلية مذكرات دورية نحو الشرق ايو جيما العياضي برباس العياضي شركة مكافحة حشرات خوارزمية ديكسترا مرفأ بيروت الكايد طاش ما طاش شركة كايد البسقلون كورونا سد حراض الفن البيزنطي عبد السلام بنعبد العالي رائد عودة مستشفى طيبة التخصصي غزوة خيبر شركة فواز لعامة للدراسات والمستندات كلوفيس الأول لمع قطع الغيار جميل خطاب ويلان نظم المعلومات المحاسبية محمود بن محمود البان باقادر مؤسسة بن شيهون الصحة الحقن المجهري الصين معلمات معلومات اتجاه البطولي أرضروم تنافسية محمد الحاج سالم تكرلي مبرهنة عدم الاكتمال علاج عرق النسا سنهدريم كهربا الحكومة الحكومة التونسية معاهدة فاليتا مستشفي بدر مشاغل مراكز التجميل محمد حافظ الشريدة وديع سعادة مشغل جرافيزم الربان حديقة التجارة نقليات الهباس بن دعجم بطباط حمود بوعلام حميدة معركة ثابسوس براتا البن الاخضر الزكاه ديدفورت تاريخ فواصل الكتب توسعة المسجد النبوي نادي الفتح telnet 1978 عصبام اللوزتين سبيكمان 213 الاقتصاد رمادي عادي فندق العليا تشويه سمعه اسماك الأسماك مؤسسة الجهاز القلبي الوعائي italia قراي سجاد الجامعة السويسرية المفتوحة بيرو هاري فواز الحاتم