موقع الو عصام طهار - احمد البنك الهولندي - احمد هاشم حلاواني - مطعم ق5 كبد - عصام طهار - العسعوس - دكتوره هدي العوضي - شيميل المهبوله ريم - مطعم فاهيتا العقيله - دكتوره مريم باقر - بقاله طيبه شقراء - مبرة الساير - مركز هيلفورد لتدريب - ابراهيم يماني(مطبخ القديم) - المحامي / المنصف الرابحي - بقاله القصب العتيق - مبارك ال موسى لعلاج الابهر - مغربي خنيث - بقالة القصب - مهندس عوني سفاريني - ممدوح العقالي دورة لغة - مطعم الشخط - بريد الزهراء - Radwan Akkam - خميس مشيط مستوصف بن ثقفان - امل( البيلسان) - د. نرمينا م. الراشد للحساسيه - د نبيه باجنيد - ابو فيصل علاااج - د سلطان الذياب - حمد القجطاني ابومحمد - شنوده محل تصليح تلفونات - رقمي - مريم عماش - مصممه أم فهد - ابراهيم جومان - حجي فرحان - البنك العربي رامي الدعلوج - ام بندر المطيري تكوي - نعيمة المسعودي ملتقى - د سليمان الخشان رئيس الاعصاب - ياسر رخا الحسيب 1 - ورع سالب - مطعم مضايف اهلنا - مطعم فواز حسن العميم - محمد شاكر ركسون للسياحه - مطعم روستو صباح الاحمد - ايمو - حامدماطرالرشيد - مريم واتس اب -
الجديد هنري اشبي تيرنر مناصب وهيئات - كاراكس محدب أنظر أيضاً - السراو (خنفر) مراجع وروابط خارجية - آل مظلف (لودر) مراجع وروابط خارجية - بيلا (مركز) - بلاكلي الموقع الجغرافي - ويل ساسو المسيرة الفنية - جائزة الأوسكار لأفضل تصميم إنتاج التفوق -
آخر المشاهدات رحلات غوليفر ملخص القصة - خلل التنسج الليفي المعظم المترقي الأعراض والعلامات - هاتف وعنوان مكتب الدعرمي للإستقدام - بيشه, عسير - استشارة قانونية حول اجراءات الطلاق طبقا للقانون الكويتي - دموع الورد (مسلسل) قصة المسلسل - هاتف مركز هيئة محافظة بيشة لهيئة الامر بالمعروف و النهى عن المنكر بالسعودية - طريقه معرفة نوع الجنين وترجيح المولود القادم بأذن الله - فولفجانج بورشرت أعماله - هاتف وعنوان مطعم الجندول - حائل - [بحث جاهز للطباعة] قائمة بعناوين مشاريع التخرج لتخصص التربية الاسلامية - - محاولة انقلاب 1955 في السعودية - طريقة عمل أصداف المكرونة الكبيرة وطعم ياخذ العقل - وصفات وطبخات واكلات - [بحث جاهز للطباعة] بحث علمي عن التسمم الغذائي - - بولنت ارسوي طفولتها ونشأتها - الجحدلي اسمها - دورة المشي مكونات دورة المشي - لوبريسين المَراجع - مستذئبو تيارسوليو وصف - بنتوثال الصوديوم - المركز الفلسطيني لدراسات اللاعنف - زمن البرغوت 2 (مسلسل) قصة المسلسل - الجذر التربيعي ل 2 تاريخ جذر تربيعي الجذر التربيعي للعدد 2 - معلومات هامة عن سلالة دجاج الجميزة - علاج الرهاب الإجتماعي - وصفة هائلة من الطب البديل لعلاج امراض القدم والارجل بالاعشاب - الطمحة (قبيلة) نسبهم - عبد الجليل عليان مشاركاته العملية والفنية - وصفة لعلاج التهاب المثانة ومشاكل المجاري البولية بالاعشاب الطبيعية - ميزانية و تكاليف ودراسة جدوى مشروع ثلاجات التخزين - إبراهيم العرابي النشأة - هواتف مكتب الإشراف النسائي بمنطقة عسير ومعلومات عنها بالسعودية - سبارتاكوس (مسلسل) القصة - قائمة مدربي نادي برشلونة قائمة المدربين - اختبار بيوريت كاشف بيوريت - هاتف وعنوان مستوصف عكاظ - تبوك - دهم (قبيلة) النسب - أرماند أسانتي أشهر أفلامه - إصابة الجهاز التناسلي للمرأة بالدرن - صموئيل بيبس حياته - مكافآت طلاب مدارس تحفيظ القرآن الكريم بالمملكة العربية السعودية - هاتف وعنوان السقا للديكور والأثاث - الحره الشرقيه, المدينة المنورة - المناجاة الخمسة عشر سند المناجاة - وصفة هائلة من الطب البديل لعلاج النحافه و فقر الدم وضعف الجسم بالاعشاب - سليمان كراداغ - حلقات الديك نصائح للاستعمال - الرتب الشرطية في الإمارات - قياسات طبوغرافية قياس المسافات - دميتري ميدفيديف أصوله - حي الندوه (الرياض) أهم الشوارع الرئيسية - أبو ضحكة جنان (مسلسل) الممثلين - دراسات المجتمع نظرية المعرفة - الصرم (الحيمة الخارجية) مراجع وروابط خارجية - حارة محمد إسماعيل الأحمر (صنعاء) مراجع وروابط خارجية - نخلان (حالمين) المحلات التابعة للقرية - جوبشت (كورکا ) - كمنسيل سانتا أنظر أيضاً - إيفان شيشكين - سلالة (فيلم) - لغز المساجين والقبعات اللغز - راي ليوتا أفلامه - وصفة هائلة من الطب البديل لعلاج الإسهال والقيء بالاعشاب - لغز القبعات البيضاء والسوداء الحل - - [بحث] تفسير حلم المفتاح في المنام , المفتاح في الحلم - ملخصات وتقارير جاهزة للطباعة - اسا اكيرا الحياة المبكرة - محافظة العاصمة (الكويت) التاريخ - ثماني أضلاع ثماني منتظم (مثمن) - المهدية (المغرب) تاريخ - [بحث جاهز للطباعة] نموذج مقدمة بحث جامعي , نماذج بحوث جامعية - - جمانة الزنجي - هاتف وعنوان مستوصف تندحة الطبي - الرونه, عسير - طريقة عمل رز امبوخ على البخار من المطبخ الليبي بطعم لذيذ - هامبرغر سبب التسمية - عقار ( Metformin ) لعلاج داء السكري يسبب نقص فيتامين ( ب ) - كلوروبرين إنتاج الكلوروبرين - غازي شائف الأغبري المؤهلات العلمية - هوركروكس وصف - وكالة سفر تعريف وكالة السفر - الزبيدي النسب والتاريخ - وصفة هائلة من الطب البديل لعلاج النتؤات او الثؤلول او الثلول بالاعشاب - الشروط المطلوب استيفائها للحصول على ترخيص نقل البضائع والمهمات بأجر بالسعودية - همام بن مرة سيرته الذاتية - تعلم كيف تقرأ التحاليل الطبية - ملهم (حريملاء) - إسماعيل بن مبيريك الغانمي حياته - جاري يا حمودة (مسلسل) - صوفي دي السيرة الذاتية - طريقة عمل الباسماشكات أكلة شامية بطعم لذيذ - المئة قصة المسلسل - ملف شامل عن مشكلة نزول المشيمة - معركة بقدورة القائد المغربي خالد بن حميد الزناتي - هاتف وعنوان محل غاز الحمياني - الطائف المركزي, الطائف - سلطان بن سعود بن عبد العزيز آل سعود وفاته - تعقل نفسي وصف الدليل التشخيصي النفس ديناميكي - اللهجة الحساوية المصدر - [بحث جاهز للطباعة] أروع بحث علمي في الفيزياء عن المغناطيس - - هاتف وعنوان مستوصف المغلوث الطبي - المبرز, الاحساء - وصفة هائلة من الطب البديل لعلاج الالتهاب الكيسي والأوتار بالاعشاب - رحمة بن جابر الجلهمي حياته - طريقة عمل وصفة الكراوية من منال العالم - هيلين باكسندل - نموذج رقم 1/17 طلب الترخيص بتأسيس شركة مختلطة بالسعودية - [بحث جاهز للطباعة] أجدد بحث عن كيفية كتابة تقرير ميداني - - البرنس (فيلم) قصة الفيلم - هواتف مؤسسة حسن هادي عبدالله جوهري للتجارة والمقاولات ومعلومات عنها بالسعودية - جي جن هي حياته - هاتف وعنوان مستوصف آسيا الطبي - السويدي, مدينة الرياض - هاتف وعنوان مستوصف حامد التخصصي - محايل, عسير - أسرة بني نبهان أصل بني نبهان ونسبهم - محمد الأخضر السائحي مولده وتعليمه - للاستعلام عن رقم هاتف بالكويت عن طريق الانترنت - هاتف وعنوان مكتب المحضار للإستقدام - البلد, المدينة المنورة - هيلا غزال حياتها الشخصية - بكتيريا مختزلة للكبريت - عبد الله الصريخ السيرة الذاتية - زواج المباضعة - بذور البرتقال الخمس ملخص القصة - الخضراء (بني شهر) - ما هى أعراض و تشخيص الزوائد اللحمية؟ - مبرهنة لاغرانج (نظرية الزمر) البرهان على مبرهنة لاغرانج - جاك فالاهي نشأته - سحر بيلي إيزلي القصة - فريديريك فروبل لمحة عن حياته - ريجيمات ال 750 سعر حراري من رندا أخصائية التغذية بمركز رياض الهجن - القبضاي (مسلسل) قصة المسلسل - كريستوفر نولان حياته المُبكّرة - فتاة الريف (فيلم) القصة - لا تقلقي ولا تنزعجي من شكل الطفل حديث الولادة - وول ورث الألمانية - دليهان سبب التسمية - نجم عبد الله كاظم حياته - الجسم القطبي - قبيلة الصلبه نسب القبيلة - محمد ولد أحمد يورة حياته - الأعشاب المستخدمة فى تضييق المهبل - خلطة مجربة لعلاج تاخر الحمل وهرمون الحليب وتكيس المبايض - تعريف النص الوصفي - معركة غال - جرار (عائلة) نبذة تاريخية - ثلاثة أمتار فوق السماء (فيلم) القصة - جائزة الباسل - تصميم القنبلة الهيدروجينية تيلر-أولام المعلومات المتاحة للعامة فيما يتعلق بتصميم القنبلة الهيدروجينية - هواتف شركة نهضه الاعمار للمقاولات ومعلومات عنها بالسعودية - هاتف و عنوان مركز خليل للتدريبات الرياضية بالرياض ومعلومات شاملة عنه - عين يبرود - فضيلة المبشر عن حياتها - شرح تركيب مفتاح الضغط و مستوى المياه فى الغسالة وكيفية الاصلاح والصيانة - مرض بيروني العلاج الدوائي لمرض بيروني - سور القران لكل شهر من شهور الحمل - نص السردي (أدب) الفرق بين الكاتب والشخصية والسارد - طريقة تحضير بهارات الكاجن بطريقة سهلة - هاتف وعنوان مستشفى الملك فهد الجامعي - الخبر شمال, مدينة الخبر - الصفرات - شحوح نسب الشحوح - بنت اسمها ذات (مسلسل) قصة المسلسل - هاتف وعنوان مستوصف البرج - خميس مشيط, عسير - البيع القضائي للعقار في النظام السعودي المزايدة العلنية لبيع العقار - هاتف وعنوان المطعم السعودي - خميس مشيط, عسير - مثبتات للحمل لمن سبق لها الاجهاض المتكرر - مربع خواص المربع - خليف بن دواس وفاته - ياسر المالح بدايته - عدد السعرات الحرارية في سمك الشعري والطاقة والقيمة الغذائية - هاتف وعنوان المستوصف السعودي الطبي - بريده 2, القصيم - هاتف وعنوان مكتب محمد عبد الرحمن فقيه للإستقدام - العزيزيه, مكة المكرمة - ما وراء الطبيعة (أرسطو) اسم الكتاب - هاتف وعنوان مستوصف الشمال الطبي - حي النسيم, مدينة الرياض - قيء بلون القهوة - عنيز ابوسالم الترباني نشأته - هاتف وعنوان مستوصف سلامات - حائل - وصفة هائلة من الطب البديل لعلاج مشاكل الدوره الشهرية و الحيض بالاعشاب - صراع العروش (الموسم الثالث) ملخص الأحداث - هل نزول الدم عند فض غشاء البكارة ضروري لمعرفة العذرية من عدمها؟ - نموذج شهادة تقدير العمر الإفتراضي للمساكن بالسعودية - خزان وقود امتثالي - لغة ديلمية كلمات من اللغة الديلمية ومقارنتها بالكردية والفارسية - هاتف وعنوان مطعم فينيسيا - حي الروضة, مدينة الرياض - غيورغي جوكوف حياتة المبكرة - سراعيف مصلية التصنيف - قبلة الوداع (فيلم) القصة - محمد بن سعيد الغامدي (ساري) مختارات - سحر جوليا (مسلسل) ملخص القصة - محمد راشد العقروقة أعماله - لهجة زهرانية الكلمة ومعناها باللهجه الزهرانية - طريقة اعداد مربى خرز البقر بالذ طعم خطوة بخطوة - ألم عصبي قذالي الأسباب - هاتف مركز ميقوع الصحى بدومة الجندل و معلومات عنه بالسعودية - كلية البيان للعلوم والتكنولوجيا أقسام ومراكز الكلية - هاتف و عنوان مستشفى الجبر للعيون والأنف و معلومات عنها بالسعودية - شجرة تنمو في بروكلين (فيلم) القصة - شرحبيل بن عمرو الغساني معركة مؤتة - جامعة العلوم والتقانة (السودان) مجمعات جامعة العلوم والتقانة - وصفة هائلة من الطب البديل لعلاج سلس البول والغائط بالاعشاب - داني دانييلس - حرف عطف أقسام العطف - شارع عبد العزيز (مسلسل) طاقم العمل - فرط ثنائي أكسيد الكربون في الدم الأسباب - جامعة السودان العالمية اهداف الجامعة - توماس سانجستر حياته - إفراج مشروط شروطه -
اليوم: الجمعة 20 سبتمبر 2019 , الساعة: 4:51 ص / اسعار صرف العملات ليوم الجمعة 20/09/2019


اعلانات
محرك البحث


اذا نمت في النهار بدلا من الليل فستخسرهرمون النوم والشباب: الميلاتونين

آخر تحديث منذ 9 سنة 6 مشاهدة

شاركنا رأيك بالموضوع

اذا نمت في النهار بدلا من الليل فستخسرهرمون النوم والشباب: الميلاتونين



ان الساعة البيولوجية او الحيَوية تنظم نشاطَ جسم الإنسان بالنهار وتثبِّطه بالليل وهي عبارة عن مركز في المخّ فيما يُعرف باسم «النّواة فوق التصالبة» وينتشر منها إلى العديد من خلايا الجسم وأنسجته. ويتحكم في هذه الساعة أربع من حاملات الصفات الوراثية (المورثات أو الجينات) التي تتأثر بدورة الظلام والنور والضوضاء والسكون، وبذلك تتحكم في ساعات اليقَظة والمنام.

اكد باحثون من جامعة أريزونا الأمريكية في بحث علمي حديث أن النوم في الظلام مفيد للصحة ، ويحسن نشاط جهاز المناعة بصورة كبيرة . وذكر الباحثون أن الجسم يفرز في الظلام هرمون الميلاتونين الذي يلعب دورا وقائيا في مهاجمة الأمراض الخبيثة كسرطان الثدي والبروستاتا . الميلاتونين يعرف ايضا باسم هرمون النوم أو هرمون السعادة وهو هرمون طبيعي يفرز من الغدة الصنوبرية الموجودة أسفل الدماغ وتصل قمة إفرازه خلال فترة النوم في الليل ومستوى هذا الهرمون ينخفض كثيراً في النهار عند الاستيقاظ لذا إذا استيقظ النائم أثناء الليلِ فجأة وأشعل ضوء ساطع فسيتوقف إنتاج الميلاتونين وكذلك لو نام بالنهار فان هذا الهرمون لن يفرز لذلك كما يقال نوم ساعة بالليل تعادل 3 ساعات بالنهار وصدق الله تعالى حيث قال ((وجعلنا الليل لباسا وجعلنا النهار معاشا))
وهذا الهرمون ينظم الساعه البيولوجية للجسم لمساعدته على تنظيم ساعات النوم والاستيقاظ ليُمكن الإنسان من النوم في الليل دون أرق ويساعد الدماغ في التمييز بين أوقات الصباح والمساء وينخفض مستوى إنتاجه كلما تقدم الإنسان في العمر لذلك يكثر الأرق عند كبار السن وكذلك ينخفض عند المسافرين والموظفين الذين يعملون بنظام المناوبات.
إن للتغذية والسلوك أثرا فعالا في صناعة هرمون الميلاتونين المهم داخل الجسم لمكافحة آثار الشيخوخة والتقدم في العمر لذا فان تناول أطعمة معينة يلعب دورا مهما في إفرازه كما ان القهوةوالشاي والكاكاو والمشروبات الغازية والتدخين تؤدي إلى نقص في إفراز الميلاتونين. ولا بد من اتباع سلوك معيشي مريح مع الراحة النفسية التي يوفرها الابتعاد عن المهيجات والعادات السلوكية الضارة.
ولزيادة إفراز هرمون الميلاتونين يجب تجنب السفر أو العمل ليلا ليأخذ الجسم قسطا وافيا من الراحة ويتوفر المناخ الملائم لإنتاج الهرمون الذي يفرز ليلا مع الابتعاد عن الأجهزة الكهربائية وموجات الميكروويف والكهرومغناطيسية .
ويمكن تعويض نقص هرمون الميلاتونين بتناول بعض الأغذية مثل الذرة والأرز والعدس وفول الصويا ودقيق القمح وبذر عباد الشمس والشوفان والزنجبيل والفستق واللوز والبندورة والموز والجزر بالإضافة إلى منتجات الألبان والدجاج والخميرة والمشمش المجفف. وهذه الاغذية تحتوي على حامض أميني لا يستطيع جسم الإنسان صناعته وهو التربتوفان. والغدة الصنوبرية تستخدم هذه المادة لإنتاج الميلاتونين. ويلعب فيتامين ب3 وب6 دورا مهما في إفرازه ويتم الحصول عليهما من الغذاء كما ان الكالسيوم والماغنسيوم الموجودين في اللبن ومنتجاته مهمان في إفراز الميلاتونين.
إن الضوء الساطع أثناء النهار يؤدي إلى زيادة السيراتونين في الجسم مما يؤدي إلى زيادة الميلاتونين أثناء الليل ولذلك ينصح بألا تقل مدة التعرض لأشعة الشمس يوميا عن ساعة وعدم التعرض للضوء المبهر ليلا لضمان إفراز الكمية اللازمة للجسم من الميلاتونين.
كما أثبتت بعض الابحاث الطبية أن التأمل من أهم المنشطات الطبيعية التي تساعد على إفراز هرمون الميلاتونين الذي يدعى كذلك هرمون الشباب وبالتاليقد يؤدي الى تأخير أعراض الشيخوخة مثل تجاعيد البشرة والشيب.
كلمات مرتبطه: الحكومة الحكومة التونسية دولة معلومة منت الميداح عبد الملك المخلافي كارلوس سانتيلانا عبد الله الأحمد الجابر الصباح فهد الأحمد الجابر الصباح عبد الله الأحمر توماس أبيركرومبى ثيودر شولتز ميشال كولومبيي فرانوسا بومبون صمويل كولت الكيلومتر هكتومتر كولبير جان بابتيست كولبير ستيلا أوباسانجو المحلب النهار وزارة الحكم المحلي الفلسطينية ولاة مصر في الدولة الإخشيدية أبيوس كلاوديوس بولتشر أيوب بن حبيب اللخمي إيزابيلا دي إبيلين مقاومة المقراني كمال شاتيلا نجع الدومة قائمة أطول مدارج الطيران قرارات المجلس البلدى هيلموت فون مولتكه رئيس حكومة الجزائر محمد يونس الأحمد قبل الميلاد كولب (قرية) المدمر (قرية) زلزال أرمينيا بكولومبيا (1999) فولر أولبرايت سهل نهر كولومبيا أحمد شومبي المجلس الأعلى للقضاء السرو الليمونى معادلة فولتيرا التكاملية قائمة ملوك إنجلترا المقلوبة باللحم غومة الموازنة العامة للدولة الأحماض الأمينية المحلات التابعة للقرية شجرة العائلة مقاومة متيجة استخدامات الليمونيت المحمديه بولبي بني ورثيلان جون بولبي نظرية التعلق المجموعة الشمسية المحمدية تنميه المجموعات الاشهر الميلادي الاشهر الميلادية شعار الاذاعة مقاومة المعامل الحراري الموجب الشراكة الأورومتوسطية الترمومتر الليمون الهندي الثقافة المحلية محاولة عيش ميكرومتر ميكرومتر فضل الليل على النهار تحمامت مراحل بناء وتنمية المجموعات المكتبية مراحل بناء وتنميه المجموعات استخلاص الزيوت قائمة حكايات ألف ليلة وليلة المحل كريستوف كولومبس المحمدات الليمونيت مقاومة المقر بومبا لماذا سميت بهذا الاسم الميكرومتر تيماء الحكومة الالكترونية قائمة بلديات ولاية المدية بطولة الفيلم اذاعه تاريخ الميلاد حكام وروساء الدولة في السودان مقاومة الطوارق معلومة المجلس قائمة المجموعة المدمر مقاومة حكاية الصبية المقتولة بومباي
 
التعليقات

لم يعلق احد حتى الآن .. كن اول من يعلق بالضغط هنا

تصنيفات الموقع
شاهد الجديد لهذه المواقع
بئر السبع ميسوكسيمايد تل هشومير المرجة الزرقاء أسامة بن زيد الغاف دراسة جدوى خطة عمل روبرك الطاقة الداخلية مذكرات دورية نحو الشرق ايو جيما العياضي برباس العياضي شركة مكافحة حشرات خوارزمية ديكسترا مرفأ بيروت الكايد طاش ما طاش شركة كايد البسقلون كورونا سد حراض الفن البيزنطي عبد السلام بنعبد العالي رائد عودة مستشفى طيبة التخصصي غزوة خيبر شركة فواز لعامة للدراسات والمستندات كلوفيس الأول لمع قطع الغيار جميل خطاب ويلان نظم المعلومات المحاسبية محمود بن محمود البان باقادر مؤسسة بن شيهون الصحة الحقن المجهري الصين معلمات معلومات اتجاه البطولي أرضروم تنافسية محمد الحاج سالم تكرلي مبرهنة عدم الاكتمال علاج عرق النسا سنهدريم كهربا الحكومة الحكومة التونسية معاهدة فاليتا مستشفي بدر مشاغل مراكز التجميل محمد حافظ الشريدة وديع سعادة مشغل جرافيزم الربان حديقة التجارة نقليات الهباس بن دعجم بطباط حمود بوعلام حميدة معركة ثابسوس براتا البن الاخضر الزكاه ديدفورت تاريخ فواصل الكتب توسعة المسجد النبوي نادي الفتح telnet 1978 عصبام اللوزتين سبيكمان 213 الاقتصاد رمادي عادي فندق العليا تشويه سمعه اسماك الأسماك مؤسسة الجهاز القلبي الوعائي italia قراي سجاد الجامعة السويسرية المفتوحة بيرو هاري فواز الحاتم