موقع الو ماجد بندر - مطعم الوفره القبقب - د . أسعد مهدي - فاطمة العضاض 7 - دكتور علاء - د هند النجاشي - مساج صيني منازل - مواعين المسيله - عفراء منزل - Eighty Six - نوره الصايغ - عبير بنت خالتي - مشعل@الجريد - د. طلال العازمي - عقارريان مرزوق - د . أسعد مهدي - The Baker - مطعم فطائر القمه الجهراء - الكنعان حمود - الشيخ وسيم يوسف دبي - مطعم بلو لاند - دكتور_ يوسف الخنيزي - ضابط فهد العنزي مقدم - مطعم الخليج - الشيخ محمد فواز الثعلي محامي احمد سديري - مساج جده فلبينيه - مشعل المالكي اخصائي تغذية علاجية - د صالح المطيري عدان 7 - العقيد/عبد الله صنت - بدر غلاب - ام عبدالعزيز الدملوج - عقيد سمير جحلان - مبارك العنزي - نبيل النافع - دكتور ناهل هلال - سناب قحب - المخبز العربي فرع العدان - د ابتهاج الزعابي - بوابة الشام ابو احمد عدنان - د ابتهاج الزعابي - العميده نوره الهادي - فالح سعد - مكافحة القوارض وزارة الصحه - ابوخالد عقار التميمي - ماجد الزايدي _ معالج غرغرينا السعودية _ الطائف - ام عبد الله النفيعي - د/عصام مرعي - ام اثير المعالجه - دانه 7 - فلبيني مبسبس -
الجديد هاتف وعنوان مؤسسة المقبل للأجهزة الكهربائية - بريده, القصيم - هواتف مؤسسة اعمار جازان للمقاولات العامة ومعلومات عنها بالسعودية - ساوري أوباتا النهائيات - غيم باور 7 - نقار خشب برتقالي الأرداف - أزغاب أفريقية أجناس - قائمة الأجناس التي تتبع مباشرة شعبة الزقيات أنظر أيضاً - جبل كبكب -
آخر المشاهدات أحداث الأزمة السورية إرهاصات الأزمة - أرقام طوارئ الكهرباء بالمملكة العربية السعودية - أبو حسون السملالي مسيرته - طريقة تحضير الكانيلوني من الشيف منال العالم - ارقام تلفونات مخافر الكويت والمراكز الامنية - مشهور بن مساعد بن عبد العزيز آل سعود أسرته - التهاب راسموسن الدماغي الأسباب والباثوفسيولوجيا - الطمحة (قبيلة) نسبهم - الشهابية (صور) لمحة تاريخية - طريقة تحضير مكدوس البندورة بطريقة سهلة - طريقة تحضير فاهيتا الدجاج من الشيف منال العالم - ثماني أضلاع ثماني منتظم (مثمن) - غابات سوريا أنواع أشجار الغابات السورية - الاشتراطات الفنية لاعداد الدراسات الجيوتقنية بالسعودية - مصروفات الفوائد - طريقة العناصر المنتهية تطبيقات - استديوهات عجمان الخاصة - كريستوفر نولان حياته المُبكّرة - تخصص الآلات الدقيقة مميزات - شيخة ريميتي نشأتها - لغة ساهو - هاتف وعنوان مستوصف المغلوث الطبي - المبرز, الاحساء - محاولة انقلاب 1955 في السعودية - طريقة تحضير حلى الرخام من كتاب النخبة بطريقة سهلة - فوائد نبات اللالوب او تمر العبيد من عيادة العلاج بالاعشاب والطب البديل - سحر جوليا (مسلسل) ملخص القصة - نبات حولي النباتات الحولية - تشوي يونغ حياته المبكرة - الفسيولوجيا المرضية للربو تَضَيُّقٌ قَصَبِيّ - مقام بياتي اغاني على مقام البياتي - هاتف وعنوان عدنان صبغة للأعشاب الطبيعية - مكه الخريق, مكة المكرمة - هاتف وعنوان مستشفى العدواني العام - الطائف المركزي, الطائف - خصائص معلمة رياض الأطفال - هاتف وعنوان مطبخ الزعفراني - الطائف المركزي, الطائف - هاتف وعنوان مركز نجاد النسائي - صفوي, الدمام - طريقة عمل ومقادير أكلة الحبوب الشامية من مطبخ منال العالم - المتممات المجرورة - هواتف شركة ناصر بن هزاع السبيعى و اخوانه المحدودة ومعلومات عنها بالسعودية - هاتف وعنوان شركة المطلق للمفروشات - العزيزيه, مكة المكرمة - وصفة هائلة من الطب البديل لعلاج النتؤات او الثؤلول او الثلول بالاعشاب - قائمة حلقات هجوم العمالقة قائمة الحلقات - رئيس ليبيريا قائمة رؤساء ليبيريا - هاتف وعنوان مستوصف فيصل الطبي - محاسن, الاحساء - وصفة لعلاج سلس البراز بالاعشاب الطبيعية - هاتف وعنوان مستشفى سعود بن جلوي - المبرز, الاحساء - العلاج الفعال لمرض جرثومة المعدة ونصائح طبية للمرضى - هاتف وعنوان مؤسسة العثمان الزراعية - بريده, القصيم - لهجة جنوبية لهجة منطقة عسير - زينب الضاحي عن حياتها - طريقة عمل عيش بالشبنت والزعفران مثل المطاعم - اكلات من المطبخ الكويتي - جامعة قاردن سيتي الكليات - وصفة هائلة من الطب البديل لعلاج الإسهال والقيء بالاعشاب - إفراج مشروط شروطه - أحمد السبتي الأمير الزاهد أحمد بن هارون الرشيد - هاتف وعنوان المؤسسة التجارية للمصاعد - خميس مشيط, عسير - تقرح حول ظفري أنواع داحس الظفر - قائمة أعمال كوينتن تارانتينو أفلام - شركة هوكست تاريخ الشركة - طريقة تجفيف البلح بالمنزل - جبل ثربان - هاتف ومعلومات عن عيادة د.سعيد عبدالقادر بالرياض - طريقة عمل ايدام بالعدس بطريقة سهلة - شرطة سفلية - طريقة تحضير كيكة الدخن بدون بيض بالذ طعم خطوة بخطوة - خليف بن دواس وفاته - جذر نبات أهم وظائف الجذر - إكس إكس إل - [بحث جاهز للطباعة] لغويات (الإيقاع ، التنغيم ، النبر ، الوقف ، الوصل) - - رحمة بن جابر الجلهمي حياته - لك يوم يا ظالم (فيلم) قصة الفيلم - هاتف وعنوان مكتب المحضار للإستقدام - البلد, المدينة المنورة - هواتف شركة الشهاب للمقاولات العموميه ومعلومات عنها بالسعودية - وصفة هائلة من الطب البديل لعلاج الروماتيزم أمراض العظام والمفاصل بالاعشاب - محافظة العديد التأسيس - فتق التصنيف - هاتف وعنوان مجمع عيادات د/ جميل خطاب - الهفوف, الاحساء - البيع القضائي للعقار في النظام السعودي المزايدة العلنية لبيع العقار - وصفات لعلاج ضعف الانتصاب - [نسائيات] عمالة الأطفال تعريف أسباب في مصر لبنان تونس غزة pdf ppt - منوعات مفيدة - أشيقر سكان وقبائل بلدة أشيقر - ملازم تحقيق مميزات شاغل هذه الوظيفة - مساكن تاريخ مدينة مساكن - فيزا عمل للسعودية ,, شروط واجراءات استخراجها - هاتف وعنوان استوديو ومعمل سمراء - تبوك - هواتف مستشفى أحد رفيدة و معلومات عنها بعسير بالسعودية - حمى عضة الفار (Rat bite fever) وطرق العلاج - تمزق الغضروف الهلالي العلامات والأعراض - هاتف وعنوان المستشفى الأهلي - خميس مشيط, عسير - البرتي أصل قبيلة البرتي - وصفة هائلة من الطب البديل لعلاج النحافه و فقر الدم وضعف الجسم بالاعشاب - سوارم (تطبيق) سمات - هاتف وعنوان محل القحطاني للكفرات - خميس مشيط, عسير - عنوان و هواتف سفارة السعودية فى جمهورية السودان ومعلومات شاملة عنها - هاتف وعنوان مستوصف حامد التخصصي - محايل, عسير - أوديت أنابل المسيرة الفنية - طريقة عمل الخبز الهولندي بطعم ياخذ العقل - اشهى المعجنات - طريقة عمل وصفة الكراوية من منال العالم - غامد نسب قبيلة غامد - هاتف ومعلومات عن مستوصف البترجي 2 بالمدينة المنورة - [بحث جاهز للطباعة] قائمة بعناوين مشاريع التخرج لتخصص التربية الاسلامية - - باميلا (رواية) - معهد الحرب الكيميائية للقوات المسلحة (مصر) أنظر أيضا - صباح الخير يا وطنا (أغنية) كلمات الأغنية - كنعان جوبان - الفضاء اللوني (ص ش ض) و (ص ش ق) الاستخدام - زياد جراح - دراسة جدوى مفصلة لمشروع منحل لانتاج عسل نحل - وصفة هائلة من الطب البديل لعلاج مشاكل الدوره الشهرية و الحيض بالاعشاب - طريقة عمل سندويشات الفاهيتا من حلقات برنامج منال العالم - هاتف وعنوان مستشفى عبيد التخصصي - الملز, مدينة الرياض - الأمير عفاس بن محيا - ديكستر (مسلسل) قصة المسلسل - جامعة بحري كليات الجامعة - وصفة هائلة من الطب البديل لعلاج امراض القدم والارجل بالاعشاب - ديازونيوم التحضير - كركر (جنس) البيولوجيا والعادات - طريقة عمل الرشوفة اكلة المرأة الوالده من البحرين - محول رقمي تناظري بنية المبدلات الرقمية – التماثلية DAC - وصفة تساعد على التئام الجروح: بسرعة بخلطات الاعشاب - وصفات تعمل بالمنزل - سبيروجيرا (طحلب) تركيبها - هاتف وعنوان مستوصف المشافي - الهفوف, الاحساء - انحلالية العلاقة بين الذائبية ودرجة الحرارة - روكو سيفريدي مسيرته الفنية - هل مرض الربو مرض معدى؟ - حلقات الديك نصائح للاستعمال - هاتف وعنوان مطعم العلم الاخضر - الطائف المركزي, الطائف - سيينا ويست السيرة الذاتية - عبد الله الصريخ السيرة الذاتية - وصفة هائلة من الطب البديل لعلاج فقدان شهية الطعام وفتح الشهيه للاكل بالاعشاب - شحوح نسب الشحوح - كعب بن زهير حياته - هاتف و عنوان مستشفى طريف العام و معلومات عنها بالمنطقة الحدود الشمالية بالسعودية - طريقة تحضير كوكتيل السانجريا"Sangria" بطريقة سهلة - المظاهر الحضارية في مملكة سوكوتو خلافة صوكوتو - طريقة عمل وصفة ساندوتش عرايس اللحم بالخبز اللبناني بالذ طعم لا تفوتكم - محافظة بلجرشي التسمية - إدارة النوادي والفنادق للقوات المسلحة (مصر) دور القوات المسلحة - وصفة هائلة من الطب البديل لعلاج الأكزيما بالاعشاب - هيئة الشؤون المالية للقوات المسلحة (مصر) رؤساء الهيئة - القبيلة الذهبية أصل الاسم - حكايا خرافية من ألمانيا التأليف - طريقة عمل وصفة رز المغازلية بطريقة سهلة - معركة كنزان قبل المعركة - قائمة المواضيع الأساسية في علم الفلك مواضيع أساسية - متلازمة موبيوس مرجع - وصفة هائلة من الطب البديل لعلاج الالتهاب الكيسي والأوتار بالاعشاب - منيرة القبيسي أنظر أيضا - أعمال حساب الفرائض النسب الأربع - استعلام عن القضايا المرفوعة ضدكم بالكويت - [بحث جاهز للطباعة] مشروع تخرج نظم معلومات , مشروع تخرج شبكات - - تقلصات قوية أسفل البطن في الشهر الخامس من الحمل فما العلاج؟ - طريقة عمل وصفة سينا بارتس الشهية - هاتف وعنوان مستوصف الامل - ينبع البحر - ينبع - متلازمة داندي ووكر معدلات الإصابة - طريقة تحضير خبز الشريك خطوة بخطوة - هاتف وعنوان مستشفى العميس الأهلي - صبيا, جازان - وصفة هائلة من الطب البديل لعلاج الكحة بالاعشاب - هواتف مستشفى الصحة النفسية و معلومات عنها بعسير بالسعودية - سمير نقاش السيرة الذاتية - هاتف مركز المنهل الصحي بمنطقة عسير و معلومات عنه بالسعودية - أزغاب أفريقية أجناس - جينافيف جولي - هل يصح للمرأة الحامل أن تستخدم (دراي كلور مزيل العرق) دون أن يتسبب ذلك في إيذائها؟ - تاريخ سكيكدة أصل السكان - - ماجد جابر الحمود الصباح النسب - فحص وظائف الرئة دواعي اختبار وظائف الرئة - غيم باور 7 - قبيلة زهران فروع قبيلة زهران المعاصرة - هاتف وعنوان مشغل وصالون الدانة - الطائف وج, الطائف - ساوري أوباتا النهائيات - قائمة حالات الفشل في محطات الطاقة الكهرومائية قائمة الحالات - الكولونيل شابير شخصيات الرواية - هاتف وعنوان الدكتور رضا علي مومني إستشاري أمراض العيون - مكه الخريق, مكة المكرمة - جبل كبكب - عيسى بن أجود الطائي - الخليوي نبذة عن عائلة الخليوي - خلطة مجربة لعلاج تاخر الحمل وهرمون الحليب وتكيس المبايض - مونستر (مانغا) القصة - اماندا رايتى حياتها الشخصية - قائمة الأجناس التي تتبع مباشرة شعبة الزقيات أنظر أيضاً - جوائز جويا لمحة تاريخية - نقار خشب برتقالي الأرداف - هاتف وعنوان محلات العنزي للإنارة والأدوات الكهربائية - حي النسيم, مدينة الرياض - قصر بن عقيل معلومات عن القصر - ميزانية و تكاليف ودراسة جدوى مشروع إنتاج الصابون السائل - مخالفة عودة الوافد المبعد بالمملكة العربية السعودية - توصيل دلتا الفرق بين توصيل دلتا وتوصيل نجمة - طريقة عمل وصفة بسكويت الينسون على طريقة منال العالم - فين غادي بيا خويا كلمات الأغنية - طريقة عمل البطاطا المقرمشة من حلقات برنامج منال العالم - هاتف وعنوان مستوصف الريان الطبي - الصحيفه, جدة - زويا صقر حياتها - هل نزول الدم عند فض غشاء البكارة ضروري لمعرفة العذرية من عدمها؟ - عنيز ابوسالم الترباني نشأته - هاتف وعنوان مستوصف البركة - محايل, عسير - حمدا ولد التاه نسبه - كيف تكون سريع البديهه وطليق اللسان - هاتف وعنوان مستوصف التداوي الطبي - البكيريه, القصيم - اللغة العصفورية أسباب ظهورها -
اليوم: الاثنين 23 سبتمبر 2019 , الساعة: 6:24 ص / اسعار صرف العملات ليوم الاثنين 23/09/2019


اعلانات
محرك البحث


خطة غذائية خاصة لإنقاص الشحوم من الأرداف والذراعين والأفخاذ

آخر تحديث منذ 9 سنة 5 مشاهدة

شاركنا رأيك بالموضوع

خطة غذائية خاصة لإنقاص الشحوم من الأرداف والذراعين والأفخاذ






كشفت دراسة حديثة صادرة عن «الجمعية الطبية الأميركية» American Medical Association (AMA) أن نحو 90% من النساء يعانين من مشكلة النسيج الشحمي الزائد Cellulite والذي يتركز في مناطق محدّد

ة ممثّلة في الأرداف والأفخاذ والذراعين، مسبّباً مشكلة الوزن الزائد. وأشارت هذه الدراسة إلى أن الخلايا الشحمية لدى المرأة ذات الوزن الطبيعي تبلغ ما بين 20 إلى 60 مليار خلية، كما تتراوح نسبة الشحم لدى الفتيات في سن البلوغ بين 15% إلى 22% من وزن الجسم.

«سيدتي» اطلعت من أستاذة التغذية العلاجية في المركز الطبي الدولي سمية صالح على ماهيّة النسيج الشحمي والنسبة المحدّدة له في الجسم، والخطّة الغذائية والسلوكية الخاصّة في إنقاص الشحوم من الأرداف والذراعين والأفخاذ.

يعتبر النسيج الشحمي بمثابة الحاجز الفاصل ما بين البشرة والطبقات العميقة من العضلات، ما يساعد على استيعاب الصدمات والدفاع عن أجهزة الجسم الداخلية، فضلاً عن المساعدة في تحويل الطعام إلى طاقة، فتقوم الخلايا بإفراز جزيئات تعرف بالمواد الشحمية Lipids، تعمل بالتناوب على تخزين الطاقة المستمدّة من العناصر الغذائية في الخلايا الدهنية أو تفكيك المواد الشحمية لتوليد الطاقة الضرورية، ليقوم الجسم بأنشطته ووظائفه اليومية. ويجب أن تتراوح نسبة الدهون في الجسم ما بين 10% إلى 20% لدى الرجال و20% إلى 30% لدى النساء. وينتج عن الإفراط في تناول الأطعمة الغنيّة بالدهون والسعرات الحرارية تنشيط عمليّة تحريك الدهون إلى داخل الخلايا الشحمية المتركزة في منطقة الأرداف والفخذين والذراعين لدى المرأة، وفي منطقة البطن لدى الرجل، ما يحدث ضغطاً على الأوعية الدموية وخفوضاً في تدفق الدم إلى تلك المناطق، الأمر الذي يجعل جسم المرأة شبيهاً بالإجاصة وجسم الرجل شبيهاً بالتفاحة.


حلول مقترحة

تساهم هذه الخطّة الغذائية والسلوكية في إنقاص النسيج الشحمي الزائد من مناطق الأرداف والذراعين والأفخاذ، وتتمثّل في:



الحدّ من الدهون

تتكوّن الدهون من وحدات بنائية تسمّى بـ الأحماض الدهنية acids Fatty، وتنقسم إلى مجموعات ثلاث: الأولى هي عبارة عن الدهون المشبعة والتي تتواجد أساساً في المنتجات الحيوانية، وتتضمّن مشتقات الألبان (الجبن والقشدة) واللحوم الدهنية (لحم البقر والغنم) وبعض المنتجات


النباتية (زيت النخيل وزيت جوز الهند والسمن النباتي)، أمّا المجموعة الثانية فهي دهون أحادية غير مشبعة تتواجد بنسبة عالية في الزيوت النباتية وزيوت المكسرات (زيت الزيتون والكانولا والفستق) والتي تساعد في السيطرة على ضغط الدم المرتفع وخفض مستويات «الكوليسترول» الضار بالدم LDL، والثالثة تشمل الدهون المتعدّدة غير المشبعة والتي تتوافر بكثرة في زيت فول الصويا ودوّار الشمس وبعض زيوت الأسماك كالسلمون والتونة الغنية بتركيبة «أوميغا 3» والتي تحدّ من الإصابة بالتجلّط في الدم.

وفي هذا الإطار، يوصي خبراء التغذية بالتخفيف من استهلاك الدهون المشبعة إلى نسبة أقل من 7% في وجباتنا، علماً أن الغرام الواحد منها يحتوي على

9 سعرات حرارية مقارنة مع غرام من «الكاربوهيدرات» أو البروتينات والذي يحتوي على 4 سعرات حرارية فقط.ويشدّدون على أن تظلّ الكميّة المتناولة من الدهون الأحادية غير المشبعة ما بين 10% و15%، وعلى ألا تتجاوز الكميّة المستهلكة من الدهون المتعدّدة غير المشبعة 10% من إجمالي السعرات الحرارية المستهلكة.



المكوّنات الطبيعيّة

لا بد من الإكثار من تناول الخضر والفاكهة الغنيّة بالألياف، والتي تساعد على خفض النسيج الشحمي الزائد بفاعلية، إذ تعمل الألياف غير القابلة للتحلّل على تأخير تفريغ المعدة وتعزيز الشعور بالشبع، خلافاً للأطعمة النشوية التي يحدث امتصاصها بشكل كلّي وتخزينها في منطقة الأفخاذ والأرداف. وفي هذا الإطار، تجدر الإشارة إلى أنّ 125 غراماً من البطاطس تحتوي على 70 سعرة حرارية مقارنة مع الكمية عينها من القرنبيط والتي تحتوي على 25 سعرة حرارية ومن السبانخ التي تحتوي 12 سعرة حرارية.



الفيتامينات والمعادن

يعدّ الفيتامينان «سي» C و«اي» E من المواد المضادة للأكسدة والتي تعمل على تعزيز نظام المناعة وتساعد على منع تصلّب الشرايين وخفض حالات الإصابة بالنوبات القلبية، بالإضافة إلى دورهما في مقاومة النسيج الشحمي الزائد من خلال المعالجة الناشطة لمادة «الكولاجين» التي تحدّ من ظهور لمادة «الكولاجين» التي تحدّ من ظهور السماكة غير المرغوب بها في النسيج الشحمي. وهما يحقّقان الوقاية من الضرر المحتمل في نسيج الجلد ويساعدان على سرعة التئام الأنسجة والحماية من التلوّ

ث ويزيدان من قدرتنا على احتمال التمرينات الرياضية. لذا، ينصح بتناول 3000 ملليغرام يومياً من الفيتامين «سي»، ولعلّ أبرز مصادره: الحمضيات بأنواعها والجوافة والملفوف والفراولة والكيوي. كما يجب تناول 400 سعرة دولية IU يومياً من الفيتامين «أي» والذي يتوافر بكثرة في الأفوكادو واللوز والبندق والبيض والحبوب الكاملة.
 
التعليقات

لم يعلق احد حتى الآن .. كن اول من يعلق بالضغط هنا

تصنيفات الموقع
شاهد الجديد لهذه المواقع
بئر السبع ميسوكسيمايد تل هشومير المرجة الزرقاء أسامة بن زيد الغاف دراسة جدوى خطة عمل روبرك الطاقة الداخلية مذكرات دورية نحو الشرق ايو جيما العياضي برباس العياضي شركة مكافحة حشرات خوارزمية ديكسترا مرفأ بيروت الكايد طاش ما طاش شركة كايد البسقلون كورونا سد حراض الفن البيزنطي عبد السلام بنعبد العالي رائد عودة مستشفى طيبة التخصصي غزوة خيبر شركة فواز لعامة للدراسات والمستندات كلوفيس الأول لمع قطع الغيار جميل خطاب ويلان نظم المعلومات المحاسبية محمود بن محمود البان باقادر مؤسسة بن شيهون الصحة الحقن المجهري الصين معلمات معلومات اتجاه البطولي أرضروم تنافسية محمد الحاج سالم تكرلي مبرهنة عدم الاكتمال علاج عرق النسا سنهدريم كهربا الحكومة الحكومة التونسية معاهدة فاليتا مستشفي بدر مشاغل مراكز التجميل محمد حافظ الشريدة وديع سعادة مشغل جرافيزم الربان حديقة التجارة نقليات الهباس بن دعجم بطباط حمود بوعلام حميدة معركة ثابسوس براتا البن الاخضر الزكاه ديدفورت تاريخ فواصل الكتب توسعة المسجد النبوي نادي الفتح telnet 1978 عصبام اللوزتين سبيكمان 213 الاقتصاد رمادي عادي فندق العليا تشويه سمعه اسماك الأسماك مؤسسة الجهاز القلبي الوعائي italia قراي سجاد الجامعة السويسرية المفتوحة بيرو هاري فواز الحاتم