موقع الو لمى بوبشيت - محمد اشرف ش الهند - مطعم جباتي غرناطه - ماجد بندر - مجلة جدة - مطعم بو خضر المسعودي - الدكتور فهد الرشيدي بوفيصل - هيثم شامي - مطعم روضة راشد - كلثوم صالون الخصفي - مطعم هيه صباح الناصر - د وليد احمد - مطعم الساعدي - مثني محمد عبدالغني - شقة عاليه الهلبان - اللواء الطيار عبدالله سعد الشمراني - فطاير صباح - شيزان - بدر العتيبي - د.عبدالعزيز أنف وأذن - امينه تفصيل عبايات - خياطه نولا تجي البيت - سلطان ابو دجين - محمد مريزيق البلوي - فصاد القصيم - Dr Saeed Al Thani - مريم العازمي ام موسى - فلاح بن محمد العاصمي القحطاني*مستثمرعقاري - حمد محمد الدهينه - ابراهيم جومان - الراشد - فهد التميمي - عارف الشميري زميلي - امارات قواده لولو ابوظبي - فاكهة لبنان الوزان - المعالج/عبدالرحمن الحربي/تبوك - بقاله توصيل الصباحيه - مطعم روستو صباح الاحمد - مطلق ةةةة - بقالة سوباط - المهندس عبد الجبار طاهر - المتحدون عقار - دكتور علي العطار علاج الركب - حنيف هندي مساج - الدكتور محمد البحراني بو مهدي - مطعم فطاير سويتي بني - د.صالح اليزيدي - عيادة مونيا فتان تقويمي - نادية العنزي مدرسة عايشة - الحيفي -
الجديد هنري اشبي تيرنر مناصب وهيئات - كاراكس محدب أنظر أيضاً - السراو (خنفر) مراجع وروابط خارجية - آل مظلف (لودر) مراجع وروابط خارجية - بيلا (مركز) - بلاكلي الموقع الجغرافي - ويل ساسو المسيرة الفنية - جائزة الأوسكار لأفضل تصميم إنتاج التفوق -
آخر المشاهدات برناردو ديل كابريو - هاتف وعنوان مكتب الدعرمي للإستقدام - بيشه, عسير - رحلات غوليفر ملخص القصة - خلل التنسج الليفي المعظم المترقي الأعراض والعلامات - استشارة قانونية حول اجراءات الطلاق طبقا للقانون الكويتي - دموع الورد (مسلسل) قصة المسلسل - هاتف مركز هيئة محافظة بيشة لهيئة الامر بالمعروف و النهى عن المنكر بالسعودية - طريقه معرفة نوع الجنين وترجيح المولود القادم بأذن الله - فولفجانج بورشرت أعماله - هاتف وعنوان مطعم الجندول - حائل - [بحث جاهز للطباعة] قائمة بعناوين مشاريع التخرج لتخصص التربية الاسلامية - - محاولة انقلاب 1955 في السعودية - طريقة عمل أصداف المكرونة الكبيرة وطعم ياخذ العقل - وصفات وطبخات واكلات - [بحث جاهز للطباعة] بحث علمي عن التسمم الغذائي - - بولنت ارسوي طفولتها ونشأتها - الجحدلي اسمها - دورة المشي مكونات دورة المشي - لوبريسين المَراجع - مستذئبو تيارسوليو وصف - بنتوثال الصوديوم - المركز الفلسطيني لدراسات اللاعنف - زمن البرغوت 2 (مسلسل) قصة المسلسل - الجذر التربيعي ل 2 تاريخ جذر تربيعي الجذر التربيعي للعدد 2 - معلومات هامة عن سلالة دجاج الجميزة - علاج الرهاب الإجتماعي - وصفة هائلة من الطب البديل لعلاج امراض القدم والارجل بالاعشاب - الطمحة (قبيلة) نسبهم - عبد الجليل عليان مشاركاته العملية والفنية - وصفة لعلاج التهاب المثانة ومشاكل المجاري البولية بالاعشاب الطبيعية - ميزانية و تكاليف ودراسة جدوى مشروع ثلاجات التخزين - إبراهيم العرابي النشأة - هواتف مكتب الإشراف النسائي بمنطقة عسير ومعلومات عنها بالسعودية - سبارتاكوس (مسلسل) القصة - قائمة مدربي نادي برشلونة قائمة المدربين - اختبار بيوريت كاشف بيوريت - هاتف وعنوان مستوصف عكاظ - تبوك - دهم (قبيلة) النسب - أرماند أسانتي أشهر أفلامه - إصابة الجهاز التناسلي للمرأة بالدرن - صموئيل بيبس حياته - مكافآت طلاب مدارس تحفيظ القرآن الكريم بالمملكة العربية السعودية - هاتف وعنوان السقا للديكور والأثاث - الحره الشرقيه, المدينة المنورة - المناجاة الخمسة عشر سند المناجاة - وصفة هائلة من الطب البديل لعلاج النحافه و فقر الدم وضعف الجسم بالاعشاب - سليمان كراداغ - حلقات الديك نصائح للاستعمال - الرتب الشرطية في الإمارات - قياسات طبوغرافية قياس المسافات - دميتري ميدفيديف أصوله - حي الندوه (الرياض) أهم الشوارع الرئيسية - أبو ضحكة جنان (مسلسل) الممثلين - دراسات المجتمع نظرية المعرفة - الصرم (الحيمة الخارجية) مراجع وروابط خارجية - حارة محمد إسماعيل الأحمر (صنعاء) مراجع وروابط خارجية - نخلان (حالمين) المحلات التابعة للقرية - جوبشت (كورکا ) - كمنسيل سانتا أنظر أيضاً - إيفان شيشكين - سلالة (فيلم) - لغز المساجين والقبعات اللغز - راي ليوتا أفلامه - وصفة هائلة من الطب البديل لعلاج الإسهال والقيء بالاعشاب - لغز القبعات البيضاء والسوداء الحل - - [بحث] تفسير حلم المفتاح في المنام , المفتاح في الحلم - ملخصات وتقارير جاهزة للطباعة - محافظة العاصمة (الكويت) التاريخ - اسا اكيرا الحياة المبكرة - ثماني أضلاع ثماني منتظم (مثمن) - المهدية (المغرب) تاريخ - [بحث جاهز للطباعة] نموذج مقدمة بحث جامعي , نماذج بحوث جامعية - - جمانة الزنجي - هاتف وعنوان مستوصف تندحة الطبي - الرونه, عسير - طريقة عمل رز امبوخ على البخار من المطبخ الليبي بطعم لذيذ - هامبرغر سبب التسمية - عقار ( Metformin ) لعلاج داء السكري يسبب نقص فيتامين ( ب ) - كلوروبرين إنتاج الكلوروبرين - غازي شائف الأغبري المؤهلات العلمية - هوركروكس وصف - وكالة سفر تعريف وكالة السفر - الزبيدي النسب والتاريخ - وصفة هائلة من الطب البديل لعلاج النتؤات او الثؤلول او الثلول بالاعشاب - الشروط المطلوب استيفائها للحصول على ترخيص نقل البضائع والمهمات بأجر بالسعودية - همام بن مرة سيرته الذاتية - تعلم كيف تقرأ التحاليل الطبية - ملهم (حريملاء) - إسماعيل بن مبيريك الغانمي حياته - جاري يا حمودة (مسلسل) - صوفي دي السيرة الذاتية - طريقة عمل الباسماشكات أكلة شامية بطعم لذيذ - المئة قصة المسلسل - ملف شامل عن مشكلة نزول المشيمة - معركة بقدورة القائد المغربي خالد بن حميد الزناتي - سلطان بن سعود بن عبد العزيز آل سعود وفاته - هاتف وعنوان محل غاز الحمياني - الطائف المركزي, الطائف - تعقل نفسي وصف الدليل التشخيصي النفس ديناميكي - اللهجة الحساوية المصدر - [بحث جاهز للطباعة] أروع بحث علمي في الفيزياء عن المغناطيس - - هاتف وعنوان مستوصف المغلوث الطبي - المبرز, الاحساء - وصفة هائلة من الطب البديل لعلاج الالتهاب الكيسي والأوتار بالاعشاب - رحمة بن جابر الجلهمي حياته - طريقة عمل وصفة الكراوية من منال العالم - هيلين باكسندل - نموذج رقم 1/17 طلب الترخيص بتأسيس شركة مختلطة بالسعودية - [بحث جاهز للطباعة] أجدد بحث عن كيفية كتابة تقرير ميداني - - البرنس (فيلم) قصة الفيلم - هواتف مؤسسة حسن هادي عبدالله جوهري للتجارة والمقاولات ومعلومات عنها بالسعودية - جي جن هي حياته - هاتف وعنوان مستوصف آسيا الطبي - السويدي, مدينة الرياض - هاتف وعنوان مستوصف حامد التخصصي - محايل, عسير - أسرة بني نبهان أصل بني نبهان ونسبهم - محمد الأخضر السائحي مولده وتعليمه - للاستعلام عن رقم هاتف بالكويت عن طريق الانترنت - هاتف وعنوان مكتب المحضار للإستقدام - البلد, المدينة المنورة - هيلا غزال حياتها الشخصية - بكتيريا مختزلة للكبريت - عبد الله الصريخ السيرة الذاتية - زواج المباضعة - بذور البرتقال الخمس ملخص القصة - الخضراء (بني شهر) - ما هى أعراض و تشخيص الزوائد اللحمية؟ - مبرهنة لاغرانج (نظرية الزمر) البرهان على مبرهنة لاغرانج - جاك فالاهي نشأته - سحر بيلي إيزلي القصة - فريديريك فروبل لمحة عن حياته - ريجيمات ال 750 سعر حراري من رندا أخصائية التغذية بمركز رياض الهجن - القبضاي (مسلسل) قصة المسلسل - كريستوفر نولان حياته المُبكّرة - فتاة الريف (فيلم) القصة - لا تقلقي ولا تنزعجي من شكل الطفل حديث الولادة - وول ورث الألمانية - دليهان سبب التسمية - نجم عبد الله كاظم حياته - الجسم القطبي - قبيلة الصلبه نسب القبيلة - محمد ولد أحمد يورة حياته - الأعشاب المستخدمة فى تضييق المهبل - خلطة مجربة لعلاج تاخر الحمل وهرمون الحليب وتكيس المبايض - تعريف النص الوصفي - معركة غال - جرار (عائلة) نبذة تاريخية - ثلاثة أمتار فوق السماء (فيلم) القصة - جائزة الباسل - تصميم القنبلة الهيدروجينية تيلر-أولام المعلومات المتاحة للعامة فيما يتعلق بتصميم القنبلة الهيدروجينية - هواتف شركة نهضه الاعمار للمقاولات ومعلومات عنها بالسعودية - هاتف و عنوان مركز خليل للتدريبات الرياضية بالرياض ومعلومات شاملة عنه - عين يبرود - فضيلة المبشر عن حياتها - شرح تركيب مفتاح الضغط و مستوى المياه فى الغسالة وكيفية الاصلاح والصيانة - مرض بيروني العلاج الدوائي لمرض بيروني - سور القران لكل شهر من شهور الحمل - نص السردي (أدب) الفرق بين الكاتب والشخصية والسارد - طريقة تحضير بهارات الكاجن بطريقة سهلة - هاتف وعنوان مستشفى الملك فهد الجامعي - الخبر شمال, مدينة الخبر - الصفرات - شحوح نسب الشحوح - بنت اسمها ذات (مسلسل) قصة المسلسل - هاتف وعنوان مستوصف البرج - خميس مشيط, عسير - البيع القضائي للعقار في النظام السعودي المزايدة العلنية لبيع العقار - هاتف وعنوان المطعم السعودي - خميس مشيط, عسير - مثبتات للحمل لمن سبق لها الاجهاض المتكرر - مربع خواص المربع - خليف بن دواس وفاته - ياسر المالح بدايته - عدد السعرات الحرارية في سمك الشعري والطاقة والقيمة الغذائية - هاتف وعنوان المستوصف السعودي الطبي - بريده 2, القصيم - هاتف وعنوان مكتب محمد عبد الرحمن فقيه للإستقدام - العزيزيه, مكة المكرمة - ما وراء الطبيعة (أرسطو) اسم الكتاب - هاتف وعنوان مستوصف الشمال الطبي - حي النسيم, مدينة الرياض - قيء بلون القهوة - عنيز ابوسالم الترباني نشأته - هاتف وعنوان مستوصف سلامات - حائل - وصفة هائلة من الطب البديل لعلاج مشاكل الدوره الشهرية و الحيض بالاعشاب - صراع العروش (الموسم الثالث) ملخص الأحداث - هل نزول الدم عند فض غشاء البكارة ضروري لمعرفة العذرية من عدمها؟ - نموذج شهادة تقدير العمر الإفتراضي للمساكن بالسعودية - خزان وقود امتثالي - لغة ديلمية كلمات من اللغة الديلمية ومقارنتها بالكردية والفارسية - هاتف وعنوان مطعم فينيسيا - حي الروضة, مدينة الرياض - غيورغي جوكوف حياتة المبكرة - سراعيف مصلية التصنيف - قبلة الوداع (فيلم) القصة - محمد بن سعيد الغامدي (ساري) مختارات - سحر جوليا (مسلسل) ملخص القصة - محمد راشد العقروقة أعماله - لهجة زهرانية الكلمة ومعناها باللهجه الزهرانية - طريقة اعداد مربى خرز البقر بالذ طعم خطوة بخطوة - ألم عصبي قذالي الأسباب - هاتف مركز ميقوع الصحى بدومة الجندل و معلومات عنه بالسعودية - هاتف و عنوان مستشفى الجبر للعيون والأنف و معلومات عنها بالسعودية - كلية البيان للعلوم والتكنولوجيا أقسام ومراكز الكلية - شجرة تنمو في بروكلين (فيلم) القصة - شرحبيل بن عمرو الغساني معركة مؤتة - جامعة العلوم والتقانة (السودان) مجمعات جامعة العلوم والتقانة - وصفة هائلة من الطب البديل لعلاج سلس البول والغائط بالاعشاب - داني دانييلس - حرف عطف أقسام العطف - شارع عبد العزيز (مسلسل) طاقم العمل - فرط ثنائي أكسيد الكربون في الدم الأسباب - جامعة السودان العالمية اهداف الجامعة - توماس سانجستر حياته -
اليوم: الجمعة 20 سبتمبر 2019 , الساعة: 4:51 ص / اسعار صرف العملات ليوم الجمعة 20/09/2019


اعلانات
محرك البحث


10 نصائح مهمة.. للإقلاع عن التدخين

آخر تحديث منذ 9 سنة 7 مشاهدة

شاركنا رأيك بالموضوع

10 نصائح مهمة.. للإقلاع عن التدخين
للتغلب على أعراض انسحاب النيكوتين
http://www.aawsat.com/2010/09/03/images/health1.585155.jpgالقاهرة: د. مدحت خليل
المدخن والسيجارة.. علاقة حب من طرف واحد، فعلاقة المدخن بالسيجارة، علاقة ارتباط، تتطور بمرور الوقت لتصل إلى حالة حب، لكنه حب من طرف واحد، فالمدخن يتوهم الحصول على بعض النتائج الإيجابية، مثل الشعور بالمتعة والسعادة والإقلال من التوتر مع زيادة القدرة على الاسترخاء وزيادة التنبيه والتركيز، وفي الوقت ذاته يتوهم عدم قدرته على تحمل الاضطرابات والآثار السلبية التي يتعرض لها عند الإقلاع عن التدخين، وهذا سبب آخر مقنع لعدم ترك السيجارة.
لماذا يكره المدخن عبارة «التدخين ضار بالصحة»؟ يكره المدخن دائما الحديث عن الآثار الخطيرة للتدخين وترديد عبارة «التدخين ضار بالصحة» من غير أن تقدم له اقتراحات وحلول فعالة تقنعه بترك الآثار الإيجابية المتوهمة للتدخين، وتساعده على تحمل بعض الاضطرابات والآثار السلبية التي يمكن أن يتعرض لها عند الإقلاع عن التدخين، وهي ما تعرف بأعراض «انسحاب النيكوتين».
* أعراض انسحاب النيكوتين
* ما أعراض انسحاب النيكوتين؟
- أعراض جسمانية (عرق غزير - اضطرابات في الجهاز الهضمي - صداع - احتقان في الحلق - سعال - زيادة في الوزن - تنميل في الأيدي والأرجل).
- أعراض نفسية وعقلية (أرق - تشوش ذهني - توتر - فقدان التركيز - إحباط - اكتئاب).
* متى تبدأ أعراض انسحاب النيكوتين؟
- تبدأ أعراض الانسحاب في الظهور بعد نحو أربع ساعات من تدخين آخر سيجارة، وتبلغ ذروتها من ثلاثة إلى خمسة أيام، وتنتهي تقريبا خلال أسبوعين.
* كيف تتغلب على أعراض انسحاب النيكوتين؟
- يعتبر الخبراء أن الفترة الأولى للإقلاع عن التدخين تعتبر مقياسا مهما لمدى النجاح أو الفشل في الإقلاع الدائم عن التدخين، وعلى المدخن ألا يجد حرجا في طلب العون والتسلح بالمزيد من النصائح عن كيفية التعامل مع هذه الفترة الحرجة.
نصائح مهمة الواقعية في التعامل مع النفس:
* تذكر دائما أن الإقلاع عن التدخين، ليس سهلا، لكنه ليس مستحيلا، فهناك الملايين من البشر يقلعون عن التدخين كل عام، ربما يكون التدخين عادة، لكنها قابلة للكسر، وربما يكون إدمانا، لكنه قابل للشفاء.
* تذكر دائما أن أعراض انسحاب النيكوتين «مؤقتة» وتشير إلى مرور الجسم بمرحلة الإصلاح والشفاء بعد فترة طويلة من التعرض للنيكوتين وسموم الدخان.
* تذكر دائما أن سيجارة واحدة قد تشعل رغبتك الشديدة، حتى بعد الإقلاع عن التدخين لعدة سنوات.
* تذكر دائما أن معظم حالات الانتكاسة والعودة إلى التدخين تحدث خلال الأسابيع الأولى من الإقلاع عن التدخين، لذا يجب التأهب نفسيا وبدنيا للتغلب على هذه الفترة الحرجة.
* لا تذكر نفسك دائما بأنك سوف تقلع عن التدخين طول حياتك، لكن تعامل مع كل يوم على حدة.
التوقيت المناسب اختيار التوقيت المناسب:
* احرص على اختيار التوقيت المناسب للإقلاع نهائيا عن التدخين، وليكن ذلك في أكثر أوقات حياتك استقرارا.
* لا تحدد تاريخ ترك السيجارة وأنت في قمة توترك عند ترك وظيفة ما، أو البدء أو الانتهاء من علاقة جادة، أو فترات الصراع الداخلية، أو الشعور بالملل والإحباط.. إلخ.
* حدد لنفسك يوما له دلالة خاصة للإقلاع نهائيا عن التدخين، مثل تاريخ عيد ميلادك، أو تاريخ زواجك، أو بداية عام جديد، أو عند الشفاء من مرض ما أو ذكرى اليوم العالمي للإقلاع عن التدخين.. إلخ.
* إذا كنت مدخنا شرها أثناء العمل، فيمكنك الإقلاع في يوم الإجازة وعدم العودة للتدخين مرة أخرى.
* احرص على أن تشغل نفسك في اليوم المحدد للإقلاع نهائيا عن التدخين، بأحد الأعمال المحببة إليك، مثل الوجود مع الأصدقاء أو القيام بنزهة أو زيارة مكتبة أو الانضمام لنشاط رياضي.. إلخ.
* تجنب التسويف والتماس الأعذار لتأجيل اليوم المحدد لترك السيجارة نهائيا.
إقلاع نهائي الاستعداد للإقلاع الدائم عن التدخين:
* احرص على تدوين قائمة بأسباب الإقلاع عن التدخين، مثل ضياع الوقت والمال والصحة، والاحتفاظ بهذه القائمة في عدة أماكن، مثل المطبخ والمكتب والحمام وغرفة النوم والسيارة، والحرص على مراجعتها في لحظات الرغبة الملحة للتدخين.
* إذا طلب منك أحد سيجارة، فقل له: «أنا غير مدخن» ولا تقل «أنا مقلع عن التدخين»، ولا تحاول أن تشغل بالك دائما بأنك ستقلع عن التدخين، لأن ذلك قد يشعرك بأنك فقدت شيئا ما!
* احرص على التخلص من علب السجائر والمطفأة والكبريت والولاعة، واجعل الحصول عليها صعبا.
* احرص على وضع بقايا السجائر في إناء زجاجي كبير، لأن هذا يذكرك بمدى الأذى الذي تسببت فيه لصحتك، بالإضافة إلى رائحتها المزعجة.
* احرص على تنظيف الملابس للتخلص من رائحة السجائر العالقة بها وإحاطة نفسك بمناخ نقي ورائحة جميلة في المنزل ومكان العمل.. إلخ.
* احرص على زيارة طبيب الأسنان، لتخليص الأسنان من البقع الصفراء الناتجة عن التدخين.
* تجنب العادات المرتبطة بالتدخين، مثل عادة التدخين ومطالعة الصحف لدخول المرحاض في الصباح، والتدخين أثناء القيادة، وبعد تناول الطعام، والتعرض للتوتر والانفعال، أو التفكير في إحدى المشكلات.. إلخ.
* احرص على تأجيل سيجارة الصباح الأولى لمدة ساعة يوميا، وزيادة هذه المدة تدريجيا قبل اليوم المحدد للإقلاع الدائم عن التدخين.
* احرص على استخدام الفرشاة، والتجول مشيا على الأقدام بعد تناول الطعام، بدلا من تدخين السيجارة.
* احرص على استخدام السواك، كلما شعرت بالحاجة إلى الإمساك بالسيجارة.
الشعور بالمكافأة الذاتية: احرص على وضع قائمة بالفوائد التي بدأت تحصدها منذ اللحظة الأولى للإقلاع عن التدخين، ولا سيما التمتع بالتحكم الذاتي، وادخار المال والتمتع برائحة ومذاق الطعام والشعور بالمزيد من الطاقة والنشاط.
عندما تراودك الرغبة في تدخين سيجارة تذكر تلك الفوائد، واحرص على قراءتها بصورة متكررة.
تجنب محفزات التدخين البعد عن محفزات التدخين:
تلعب محفزات التدخين دورا كبيرا في حدوث الانتكاسة والتراجع، ومن أهم هذه المحفزات:
* التبرير للنفس، مثل ترديد الأفكار والعبارات السلبية من قبيل «سيجارة واحدة لا تضر» أو «أستحق سيجارة لأنني قمت بعملي على أكمل وجه».
* إغراءات الآخرين، من خلال بعض التعليقات، مثل «يمكنك أخذ سيجارة» أو «أكيد أنت تحتاج سيجارة لضبط مزاجك السيئ».
* المواقف المحفزة على التدخين، مثل الوجود بين عدد كبير من المدخنين، والشعور بالوحدة والملل، وأثناء فترات الاسترخاء وشرب القهوة والتعرض لضغوط العمل والقيادة لمسافات طويلة والتحدث في الهاتف ومشاهدة التلفاز والإعلانات التجارية والأفلام المثيرة، وبعد تناول الوجبات وممارسة العلاقة الجنسية.
كن نشطا النشاط والحركة الدائمة:
النشاط والحركة يخلصانك من اللهفة والرغبة الملحة في التدخين لأنها تساعد على إفراز مواد كيميائية بالجسم تقلل من التوتر والقلق واعتلال المزاج.
* رياضة المشي من أبسط الأنشطة التي يمكن القيام بها، وكلما أمكن التنوع في نشاطاتك اليومية استطعت التغلب على الملل، وأصبحت تتمتع بالمزيد من الدوافع الإيجابية للإقلاع الدائم عن التدخين.
* احرص على الانشغال بالمزيد من الأعمال للتخلص من الرغبة واللهفة إلى التدخين.
مؤازرة وعلاج المؤازرة الاجتماعية:
* مؤازرة الأصدقاء والزوجة وأفراد الأسرة والمجتمع، عوامل مهمة للإقلاع الدائم عن التدخين.
* احرص على وجود المزيد من فريق المؤيدين الذين يهتمون بك ويساعدونك للإقلاع عن التدخين، وابتعد عن فريق المفسدين الذين يحاولون إفساد مجهوداتك.
* اطلب مشاركة صديق أو شخص آخر، له نفس الدوافع الإيجابية للإقلاع عن التدخين.
* أخبر عائلتك وأصدقاءك والمحيطين بك، أنك ستقلع عن التدخين في اليوم المحدد الذي اخترته.
* احرص على قراءة قصص النجاح للإقلاع عن التدخين من خلال شبكة الإنترنت والمحيطين بك.
* احرص على الاستعانة بأحد الأصدقاء الذين استطاعوا التخلص من التدخين، واطلب مساعدته ومؤازرته.
طلب المساعدة العلاجية:
* لا بأس من الاستعانة ببدائل النيكوتين أو العقاقير المعتمدة رسميا من جهات علمية موثوق فيها أو الالتزام ببرنامج للإقلاع عن التدخين مع إحدى المصحات العلاجية المتخصصة في هذا الشأن.
* بدائل النيكوتين تساعد على الإقلال من أعراض انسحاب النيكوتين دون التعرض لتأثير دخان التبغ الخطير، وتخفيف حدة الرغبة في التدخين مرة أخرى وزيادة فرص النجاح في الإقلاع النهائي عن التدخين.
* يجب استخدام بدائل النيكوتين تحت الإشراف الطبي، وهي تتوافر في عدة صور، منها إسبراي الأنف أو العلكة أو سجائر النيكوتين الصحية أو لاصقة النيكوتين أو أقراص تحت اللسان.
التحلي بالصبر:
* احرص على مداومة مجهوداتك للإقلاع الدائم عن التدخين.
* انظر حولك إلى الأشخاص غير المدخنين، وتذكر دائما أنهم يعيشون حياة صحية ويشعرون بسعادة وحرية من دون تدخين.
* احرص على الاستعانة بالوسائل التي تساعد على الاسترخاء، مثل تمارين التنفس العميق والصلاة والتسبيح وقراءة القرآن وزيارة المسجد.
* لا تفكر في احتمالات العودة إلى التدخين مرة أخرى.
نصائح غذائية إرشادات غذائية:
* رشف الماء البارد بواسطة الماصة يساعدك على التخلص من عادة مص السيجارة، كما يؤدى إلى ارتفاع مستويات الناقل العصبي «دوبامين» المسؤول عن تحسن الحالة المزاجية والتخلص من أعراض اعتلال المزاج المصاحبة للأيام الأولى للإقلاع عن التدخين.
* تناول كميات كبيرة من عصائر الخضراوات والفاكهة الطازجة لاحتوائها على فيتامينات ومعادن ومضادات تأكسد تساعد الجسم على التخلص من سموم الدخان والنيكوتين.
* عدم الإسراف في تناول السعرات الحرارية، تجنبا لحدوث زيادة الوزن المتوقعة بعد الإقلاع عن التدخين.
* احرص دائما على ملء فمك بشيء آخر بدلا من السيجارة، مثل العلكة (اللبان) الخالية من السكر، أو قطعة من الحلوى الجافة أو وجبة صغيرة صحية.
* استخدام الفرشاة وتنظيف الأسنان واللسان بصورة متكررة يشعرك بالانتعاش والتخلص من رائحة الفم غير المحببة، والتمتع بالمزيد من طعم ورائحة الطعام الذكية التي طالما اشتقت إليها.
* الإقلال من الكافيين لتجنب زيادة التوتر والأرق الذي تعاني منه في الأيام الأولى للإقلاع عن التدخين.
* تجنب الكحوليات، لأنها تضعف مقاومتك للتدخين، كما يرتبط تناول الكحوليات عند الغالبية العظمى بعادة التدخين.
* احرص على تغيير عاداتك الغذائية، مثل الحرص على تناول اللبن الذي يعتبره كثيرون غير ملائم مع السيجارة، والإقلال من تناول القهوة التي يعتبرها الغالبية العظمى ضرورية مع السيجارة.
* تناول وجبات صحية تساعد على رفع الحالة المزاجية مثل (الموز - اللبن الدافئ - الموز باللبن المحلى بالعسل - كاموميل (بابونغ) - بطاطس مسلوقة بقشرتها مع قليل من الحليب - رقائق الشوفان أو خليط الحبوب الكاملة - توست مصنوع من خبز القمح الكامل مع الشاي والعسل - لحم الرومي).
 
التعليقات

لم يعلق احد حتى الآن .. كن اول من يعلق بالضغط هنا

تصنيفات الموقع
شاهد الجديد لهذه المواقع
بئر السبع ميسوكسيمايد تل هشومير المرجة الزرقاء أسامة بن زيد الغاف دراسة جدوى خطة عمل روبرك الطاقة الداخلية مذكرات دورية نحو الشرق ايو جيما العياضي برباس العياضي شركة مكافحة حشرات خوارزمية ديكسترا مرفأ بيروت الكايد طاش ما طاش شركة كايد البسقلون كورونا سد حراض الفن البيزنطي عبد السلام بنعبد العالي رائد عودة مستشفى طيبة التخصصي غزوة خيبر شركة فواز لعامة للدراسات والمستندات كلوفيس الأول لمع قطع الغيار جميل خطاب ويلان نظم المعلومات المحاسبية محمود بن محمود البان باقادر مؤسسة بن شيهون الصحة الحقن المجهري الصين معلمات معلومات اتجاه البطولي أرضروم تنافسية محمد الحاج سالم تكرلي مبرهنة عدم الاكتمال علاج عرق النسا سنهدريم كهربا الحكومة الحكومة التونسية معاهدة فاليتا مستشفي بدر مشاغل مراكز التجميل محمد حافظ الشريدة وديع سعادة مشغل جرافيزم الربان حديقة التجارة نقليات الهباس بن دعجم بطباط حمود بوعلام حميدة معركة ثابسوس براتا البن الاخضر الزكاه ديدفورت تاريخ فواصل الكتب توسعة المسجد النبوي نادي الفتح telnet 1978 عصبام اللوزتين سبيكمان 213 الاقتصاد رمادي عادي فندق العليا تشويه سمعه اسماك الأسماك مؤسسة الجهاز القلبي الوعائي italia قراي سجاد الجامعة السويسرية المفتوحة بيرو هاري فواز الحاتم