موقع الو سداد الاتصالات والاستفسار - مكتب كروز - د محمد قواريط - المعالجة ام عبدالله - مها الحسن7 - ام محمد الوكرة فاطمة ايوب - ام مكوه - Sheikha Moza Office Nawar Al Khulaifi - حاجي حبيب السيلاني - ام علا - فايز عطار - 600 - د/هشام عون - نجار ابوعلي - محمد لطفي مهروسه ابوالعز - Moon Alreifaee - ثلاب - محمود النوري-خالد - ابو وليد بخاري - صلاح السوداني شركه بن طالب - د/فاكر القباطي - منصور جويعد المطوطح - ابراهيم الحنفوش - خالد الحازمي - محمدالعتيبي بوخالدالشحن - م. ضيف الله ابو عمر - ابو فايز - Taher al wawan - د.ك علي بهبهاني - صالون دانه الطويرش - دكتور شادي فقيه تلفزيون جرس - ام ماجد طبيبه اطفال بالعارضية تلهز الجهال - مطعم هندي العدان ق2 - فايزة فلبينيه - د/ماهر نوفل - مطعم الملكيه المطار - عباس اوتو - عياده فردوس - فاطمة طبخ ذبايح 84دك - عياده الرازي السعاده - فروتس النايفه - دكتور بيطري خالد بيت الانماء - مشغل عبايه - بين سبورت . قطر - الياس بو عدنان - مكافحة القوارض وزارة الصحه - مطوع ابو مشعل - كي بوست توصيل بطاقات بنك - د.شذور الغنيم - الشيخ نواف المورقي مفسر أحلام علم -
الجديد هاتف وعنوان مؤسسة المقبل للأجهزة الكهربائية - بريده, القصيم - هواتف مؤسسة اعمار جازان للمقاولات العامة ومعلومات عنها بالسعودية - ساوري أوباتا النهائيات - غيم باور 7 - نقار خشب برتقالي الأرداف - أزغاب أفريقية أجناس - قائمة الأجناس التي تتبع مباشرة شعبة الزقيات أنظر أيضاً - جبل كبكب -
آخر المشاهدات هاتف وعنوان مستوصف عالم الطب - الملز, مدينة الرياض - تركيز رأسمالي تعريف - تحليل التكلفة والفائدة النظرية - مشاري بن عبد الرحمن بن حسن بن مشاري آل سعود تفاصيل الاغتيال - إدارة الإشارة بالقوات المسلحة (مصر) مديري الإدارة - هواتف دار الرعاية الاجتماعية بالرياض ومعلومات عنها بالسعودية - هاتف وعنوان مستشفى المغربي للعيون - طريق خريص, مدينة الرياض - معلومات و هواتف مؤسسة الضفراء للمقاولات بالسعودية - [بحث جاهز للطباعة] ماهو المطعم ، تعريف المطعم ، تاريخ المطعم ، نبذه عن المطاعم - - بيتش بودي منتجات مختارة - طريقة تحضير سنافر لذيذه بطريقة سهلة - حيود استعمالات الحيود - هاتف مركز محاسـن الصحى بالاحساء و معلومات عنه بالسعودية - حمض فائق التاريخ - هاتف وعنوان مطعم السراة التركي - سراة عبيده, عسير - وصفة هائلة من الطب البديل لعلاج النحافه و فقر الدم وضعف الجسم بالاعشاب - القتل المبرر (فيلم) القصة - رنين (كيمياء) مثال البنزول - إدارة النوادي والفنادق للقوات المسلحة (مصر) دور القوات المسلحة - [تطوير الذات] قصص تفيد التفاؤل بالخير إبتسم لتكون اجمل - موسوعة التنمية البشرية - أحمد (شاي) قصة شاي أحمد http //www.ahmadtea.com/our-story/ - طريقة عمل طبخة القدره الخليليه من مطبخ منال العالم - هاتف وعنوان مستشفى الملك عبد الله بن عبد العزيز - بيشه, عسير - هاتف وعنوان مستشفى الملك خالد المدني - تبوك - هاتف وعنوان مستوصف ركن العلاج لطب وتقويم الأسنان - الشفا, مدينة الرياض - هاتف وعنوان معرض مفروشات الخليج - الخرج, محافظات الرياض - محمد سيف المسلم السيرة - أشيقر سكان وقبائل بلدة أشيقر - هواتف شركة الراشد للتجارة والمقاولات المحدودة ومعلومات عنها بالسعودية - سماك بن حرب قيل عنه في علم الرجال الجرح والتعديل - [بحث جاهز للطباعة] قائمة بعناوين مشاريع التخرج لتخصص التربية الاسلامية - - خاصية اسموزية أمثلة على عملية التناضح - جانك ارتان - معركة هدان معلومات أخرى - داراتوموماب - هاتف وعنوان مستشفى أبها الخاص - ابها, مدينة ابها - طريقة تحضير فاهيتا الدجاج من الشيف منال العالم - هواتف مستشفى ضبــــاء و معلومات عنها فى بتبــــوك بالسعودية - هاتف وعنوان مفروشات الرشيد - الصحنه, محافظات الرياض - نادي بورتسموث تشكيلة الفريق - طريقة عمل بتر تشكين من منال العالم - أوسفالدو ريوس الأعمال التلفزية - هاتف وعنوان عدنان صبغة للأعشاب الطبيعية - مكه الخريق, مكة المكرمة - حمض ميفيناميك آثار جانبية - هاتف وعنوان مشغل الأخوات - تبوك - الجسيمات الكوندرية - دوشكا مواصفات فنية تكتيكية - هواتف مستشفى عسير المركزي و معلومات عنها بعسير بالسعودية - طريقة عمل وصفة حلى القهوة الحضرمية الشهية - سينتولوجيا فكرتها - يا حلوة مع السلامة (أغنية) Bella Ciao - داء البلعمة الأنواع - طريقة عمل وصفة مرق الخضار باللحم الشهية للشيف منال العالم - نوف طلال نبذه - جب حمد الشلال - قصر بن عقيل معلومات عن القصر - هواتف شركة مابا المساهمة للانشاءات والتجارة ومعلومات عنها بالسعودية - هاتف وعنوان مستوصف الدخيل الطبي - تبوك - همام بن مرة سيرته الذاتية - وصفة هائلة من الطب البديل لعلاج الروماتيزم أمراض العظام والمفاصل بالاعشاب - هواتف شركة دوانيق للتجارة والمقاولات المحدودة ومعلومات عنها بالسعودية - عبد الله علي الجشي لمحات من شعره - أحمد بن النعمان الكعبي أحمد بن النعمان الكعبي - عبد الله بن متعب بن عبد العزيز الرشيد بداية حكمه - وصفة منزلية لعلاج حساسية الجلد الارتيكاريا بخلطات الاعشاب الطبيعية - قابلية اللحام قابلية اللحام لبعض المعادن - نظرية هوفستد للأبعاد الثقافية تاريخ ومنهجية البحث - سامي المبزع الحياة الشخصية - نص السردي (أدب) الفرق بين الكاتب والشخصية والسارد - مؤسسة القاضي لتركيب افضل اشكال الهناجر والسواتر والمظلات - لاغرانجيان صيغة لاغرانجيان - هاند ريمي حساب الأوراق - دم العاشق الوصف النباتي - هاتف وعنوان مركز عمر العجاجي الطبي - الملز, مدينة الرياض - يحيى الجمل المؤهلات العلمية - هاتف وعنوان مؤسسة الحسني للأسماك - الفيصليه, نجران - هاتف مركز اليحيـى الصحى بالاحساء و معلومات عنه بالسعودية - هاتف وعنوان مفروشات عبد الواحد البكيري - بلجرشي, الباحة - مجموعة بولينا فروع الشركة - حروب علوى وبريه هي أولى الحروب الداخلية في قبيلة مطير - هاتف وعنوان مكتب الخشان للإستقدام - الخفجي, الجبيل - درجات الخلع الورك الولادي أو التطوري عند الاطفال - ما هى واجبات المسعف - دورة تعليم الاسعافات الاولية - قرينة الانكسار قيم قياسية - مذكرات طالب (سلسلة) نظرة تاريخية للسلسلة - طريقة عمل اكلة الشيشبرك على الطريقة السورية من مطبخ منال العالم - ريجيمات ال 750 سعر حراري من رندا أخصائية التغذية بمركز رياض الهجن - فيزا عمل للسعودية ,, شروط واجراءات استخراجها - الشروط المطلوب استيفاءها للحصول على رخصة تشغيل لشاحنة فردية بالسعودية - هاتف وعنوان مستوصف الروّاد لطب الأسنان - بريده, القصيم - ميزانية و تكاليف ودراسة جدوى مشروع إنتاج الحلاوة الطحينية - هاتف وعنوان مستوصف الجزيرة - النسيم, مدينة الرياض - مجزرة العيشية الخلفية - هاتف وعنوان مستشفى العبيد - المبرز, الاحساء - جامعة أم درمان الإسلامية كلية الطب - بويراز كارايل (مسلسل) قصة المسلسل - هاتف وعنوان مستوصف الأمين الطبي - الشفا, مدينة الرياض - عنوان وهواتف سفارة بنجلاديش فى السعودية ومعلوات عنها - برامكة أصل البرامكة - إدارة شؤون ضباط القوات المسلحة (مصر) خدمات الإدارة - أكانيشي جين البطاقة الشخصية - قائمة شخصيات مسلسل الزير سالم قاءمة الممثلين - هاتف وعنوان مستشفى النساء والولادة بحائل - حائل - هاتف وعنوان مطبخ ومطعم جريف - مشرفه, جدة - هاتف وعنوان مستشفى العدواني العام - الطائف المركزي, الطائف - عنوان وهواتف سفارة اليمن فى السعودية ومعلوات عنها - هاتف وعنوان مطاعم البخاري وفروعه - الفيصليه, نجران - هاتف وعنوان مطعم شواية الخليج - لاسلكي, الدمام - الاستعلام عن كفالات الأشخاص بالكويت - هاتف وعنوان مريول داندي المدرسي- البلد, المدينة المنورة - هاتف وعنوان مستوصف البرج - خميس مشيط, عسير - طريقة تحضير اقراص الكبه (كبة الاحساء ) كبة الهريس روعه بالصور - تاريخ البوليمر وأساس تصنيفه وصفاته مقدمة في علم البوليمراتكيمياء البوليمرات Ch istry of Polymers » جامعة أم القرى - هواتف و معلومات عن جوازات منفذ الوديعة بالسعودية - يوساكو كودو الحلقات التي ظهر بها يوساكو كودو - جزيرة الكنز ملخص الرواية - تتفاوت درجات الإصابة بالانزلاق الغضروفي - عدنان درجال عدنان درجال - هاتف وعنوان مؤسسة المحيسن للتجارة والتعهدات - الملز, مدينة الرياض - هواتف مكتب الضمان الاجتماعى بجده ومعلومات عنها بالسعودية - [بحث جاهز للطباعة] مجموعة بحوث كاملة مع المقدمة و العرض و الخاتمة و المراجع - - وصفة هائلة من الطب البديل لعلاج مشاكل الدوره الشهرية و الحيض بالاعشاب - هواتف مكتب مكافحة التسول بالدمام ومعلومات عنها بالسعودية - ميناكشي شيشادري حياتها الفنية - هاتف و عنوان السفارة السعودية في الجزائر و معلومات عنها - هواتف الخطوط الجوية العربية السعودية في جمهورية السودان - هاتف وعنوان شركة حمد العيسى للأجهزة المنزلية - بريده, القصيم - وصفة هائلة من الطب البديل لعلاج القولون بالاعشاب - [بحث جاهز للطباعة] أهم وأروع بحث علمي عن حقوق الجار - - مبتدأ العامل في المبتدأ - مورو (مصطلح) أصل الكلمة - تعرف على فوائد الخروب - هل نزول الدم عند فض غشاء البكارة ضروري لمعرفة العذرية من عدمها؟ - طريقة عمل الكرشة بطعم لذيذ لا تفوتكم - لهجة جنوبية لهجة منطقة عسير - لوحات تسجيل المركبات في تونس أصناف سلاسل التسجيل في تونس - مانسفيلد بارك حبكة الرواية - طريقة عمل الدجاج المكتوم بطعم لا يقاوم - هاتف وعنوان مؤسسة عالم المصاعد للصيانة - الرويس, جدة - محمد بن هندي محمد بن هندي بن حميد - وصفة هائلة من الطب البديل لعلاج الإسهال والقيء بالاعشاب - جي سترينج مرجع - معركة كامبريه مدينة كامبري - ميزانية و تكاليف ودراسة جدوى مشروع ثلاجات التخزين - هاتف وعنوان مستشفى طارق محمد بن لادن - البلد, المدينة المنورة - طريقة عمل الرز بالباذنجان بطعم يجنن - وصفات وطبخات واكلات - سعة حرارية السعة الحرارية للماء - سعيد الوكيل - هاتف وعنوان مستوصف المغلوث الطبي - المبرز, الاحساء - هاتف وعنوان مستشفى الدكتور غسان نجيب فرعون - خميس مشيط, عسير - ارقام هواتف و عناوين شركة مواسم للسفر - دليل مكاتب السياحة و الرحلات بالكويت - ايهما افضل تربية الدجاج في البطاريات ام على الارض - هاتف مركز هيئة العليا لهيئة الامر بالمعروف و النهى عن المنكر بالسعودية - هاتف وعنوان مستوصف بريدة لطب الأسنان - بريده 2, القصيم - كيف ازرع النعناع في المنزل ؟ - الفلبين أصل التسمية - المدرسة الباكستانية في صنعاء الروابط الخارجية - طريقة تحضير القراقيش المصريه من الشيف منال العالم - طريقة عمل العجينة لجميع المعجنات من حلقات برنامج منال العالم - مفصل كروي حقي أمثلة على المفصل - سد وادي قطارة - رفيقة السكن القصة - [بحث جاهز للطباعة] تحاضير فواز الحربي - تحميل - مجانا - - إيزيل قصة المسلسل - المصرف القومي للبلاستيك - ماد أباوت يو الشخصيات الأساسية - هاتف وعنوان مطعم ماضينا - الخبر, مدينة الخبر - [بحث جاهز للطباعة] بحث علمي جاهز عن الخيال - - شرح تركيب مفتاح الضغط و مستوى المياه فى الغسالة وكيفية الاصلاح والصيانة - تعريف النص الوصفي - وصفة لعلاج الربو و حساسية الصدر بالاعشاب الطبيعية - طريقة عمل اكلة شاورما الدجاج باللبن والطحينة مثل المطاعم - هاتف وعنوان مكتب محمد حسين العمودي - الرويس, جدة - هاتف مركز المحمدية الصحي بالرياض و معلومات عنه بالسعودية - هاتف وعنوان مستوصف باب مكة الطبي - باب مكه, جدة - بني اسحاق - هاتف وعنوان مستشفى الملك فهد الجامعي - الخبر شمال, مدينة الخبر - مرض بيروني العلاج الدوائي لمرض بيروني - دوريت الصغيرة (رواية) النشر الأصلي - أنابيب نانوية كربونية أنواع الأنابيب النانوية الكربونية وهياكلها البنائية - طريقة عمل طبخة الدجاج او المكسيكي المكسيكانو من مطبخ منال العالم - عنوان و هواتف قنصلية السعودية فى كراتشي ومعلومات شاملة عنها - لو كوربوزييه الحياة الشخصية - طريقة عمل اكلة مخبوصة العدس من طبخات منال العالم - خدعة أول أكسيد الهيدروجين تاريخ الخدعة - طريقة تحضير البريوش المظفر الهش بالصور - هاتف وعنوان مشغل فرحتي للخياطة النسائية - العليا, مدينة الرياض - هاتف وعنوان مستشفى المغربي للعيون والأذن والأسنان - النزله, جدة - مسجد الرأس - ريتشارد راميرز نشأته - هاتف وعنوان مكتب القرشي للإستقدام - الصفا, جدة - خراج خلف البلعوم الأسباب والتشخيص - هواتف و معلومات عن جوازات مطار القصيم بالسعودية - تخشب موتي أهمية الصمل الموتي في الطب الشرعي - طريقة عمل سمك المحراث لا تفوتك - هاتف وعنوان سنبل للأزياء النسائية - الشفا, مدينة الرياض - طريقة عمل طبخة صيادية السمك والأرز البني من مطبخ منال العالم - هاتف وعنوان مطاعم الجبل الأخضر - ابها, مدينة ابها - هاتف وعنوان د/ ياسمين محمود فخري وفا - باب مكه, جدة - كيف تحصل علي المتعة في الحياة الجنسية -
اليوم: الاثنين 23 سبتمبر 2019 , الساعة: 1:25 م / اسعار صرف العملات ليوم الاثنين 23/09/2019


اعلانات
محرك البحث


راقب سعراتك وركز على طاقتك الداخلية

آخر تحديث منذ 9 سنة 40 مشاهدة

شاركنا رأيك بالموضوع

راقب سعراتك وركز على طاقتك الداخلية

أصبحت السمنة من أخطر الأمراض التي تعاني منها البشرية, حيث تشكل خطراً على الصحة يوازي المخاطر التي تتسبب فيها الأمراض العضالة, لذا اتجه الناس في أغلب بلدان العالم في السنوات العشر الأخيرة إلى البحث عن الوسائل الكفيلة بالتخلص من السمنة.

هناك من ابتدعوا أدوية اتضح في ما بعد أن لها مضاعفات جانبية وهناك من قدموا نصائح على شكل حميات غذائية اكتشف من مارسوها أنها تدخلهم في أطوار صحية غير سليمة.

وهناك من ابتدعوا وسائل عدة اتضح لكل من اتبعها أنها بلا طائل, لكن القراءة الواضحة لحجم ما يدخل من أطعمة ولنوعيتها إلى الجسم والسعرات الحرارية الناجمة عنها فتح الباب أمام احتمالات أوسع و أشمل للتخلص من السمنة, خصوصاً إذا ارتبطت بقراءة أخرى موازية للسعرات الحرارية التي يتم صرفها أو استهلاكها في النشاطات الجسدية أو الطاقة الخارجة من الجسم, وقد حرصت هذه القراءة على التركيز على الطاقة الداخلة للجسم (السعرات الحرارية من الأطعمة والمشروبات) و الطاقة الخارجة من الجسم (النشاطات الجسدية) فالتقليل من السعرات الحرارية (الطاقة الداخلة)ستساعدك على انقاص وزنك بشكل عام فتناول النساء 1000 الى 1200 سعر في اليوم, وتناول الرجال 1200 الى 1600 سعر في اليوم سيساعد في انقاص الوزن بشكل آمن.

كما يجب اتباع برنامج غذائي يزود الجسم بالغذاء الذي يحتاجه يومياً, والسعرات الحرارية الكافية لصحة جيدة من دون أن تسبب زيادة في الوزن.
ولا يتأتى مثل هذا الامر إلا بالخطوات التالية:
- احصل على التغذية الكافية من دون أن تتجاوز احتياجاتك من السعرات الحرارية.
- تناول الأطعمة من المجموعات الغذائية المختلفة وتناول أطعمة مختلفة من المجموعة الواحدة.
- كن مرناً في اختيارك لأنماط الأطعمة ونوّع منها حسب رغبتك.
المجموعات الغذائية:
- الفواكه والخضار
تحتوي الفواكه والخضار على مواد غذائية عدة إضافة للألياف, تعتبر الخضراوات مصدراً جيداً لفيتامين (أ) وفيتامين (ج) والفوليت والبوتاسيوم.

أما بالنسبة للفاكهة, فيفضل تناول الفاكهة الكاملة (الطازجة, المجمدة, المعلبة, المجففة) أكثر من عصيرها وذلك من أجل الحصول على الكمية الكافية من الألياف.
ينصح بتناول حصتين إلى خمس حصص من الفاكهة يوميأً وتناول حصتين إلى ثمان حصص من الخضار يومياً حسب مستوى السعرات, من الأمثلة على الحصة الواحدة من الخضار : كوب من الخضراوات النيئة ذات الأوراق, نصف كوب من الخضراوات الأخرى (المطبوخة أو النيئة).

ثلاثة أرباع كوب من عصير الخضار, وتشمل الحصة الواحدة من الفاكهة تفاحة أو برتقالة أو موزة متوسطة الحجم, نصف كوب من الفواكه المقطعة أو المطبوخة أو المعلبة, ثلاثة أرباع الكوب من عصير الفاكهة.
- الحبوب الكاملة
بالإضافة للفاكهة والخضار, تعتبر الحبوب الكاملة مصدراً مهماً للألياف والمواد الغذائية الأخرى. ينصح بتناول 3 حصص أو أكثر من منتجات الحبوب الكاملة يومياً مثل خبز القمح والشوفان والأرز البني, من الأمثة على حصة من الحبوب الكاملة : قطعة خبز (ربع رغيف كبير أو نصف رغيف صغير ), كوب من الحبوب الجافة, نصف كوب من الأرز أو الباستا أو الحبوب المطبوخة.
- الحليب ومنتجاته
تناول منتجات الحليب مهم جداً لصحة العظام خلال مرحلة الطفولة والمراهقة فقد أظهرت الدراسات التي أجريت على الحليب ومنتجاته مثل اللبن والجبن علاقة طردية بين تناول الحليب ومنتجاته ونسبة المعادن في العظام وكثافتها ويوصى بتناول 3 أكواب يومياً من الحليب ومنتجاته خالية من الدسم أو قليلة الدسم, ويفضل تناول كوب واحد من الحليب أو اللبن خالي الدسم أو قليل الدسم, و أونصة ونصف من الجبنة الطبيعية خالية الدسم أو قليلة الدسم, و أونصتين من الجبنة المصنعة خالية الدسم أو قليلة الدسم.
- الدهون والزيوت
الدهون والزيوت جزء من الغذاء الصحي, لكن نوع الدهون هو الذي يؤثر على صحة القلب, كما أن كمية الدهون التي يتناولها الشخص مهمة.

إن تناول كميات كبيرة من الدهون المشبعة الموجودة في لحم البقر, الدجاج غير منزوع الجلد, والحليب ومنتجاته كاملة الدسم والكوليسترول الموجود في صفار البيض والكبد والحليب ومنتجاته كاملة الدسم يزيد مستوى الدهنيات في الدم بشكل غير صحي مما يزيد من خطورة أمراض القلب.
- الكربوهيدرات
تعتبر الكربوهيدرات جزءاً من الغذاء الصحي حيث تتكون ألياف الطعام من الكربوهيدرات التي لا تهضم, وهناك عدد من الفوائد للغذاء الغني بالألياف منها تقليل فرص الإصابة بأمراض القلب كما تعتبر مليناً جيداً.
- اللحوم والحبوب
تعتبر اللحوم والدجاج والأسماك مصدراً للبروتين والحديد والزنك, كما تعتبر البقوليات مصدراً لهذه المواد الغذائية أيضاً, وينصح بتناول حصتين إلى ثلاث حصص من اللحوم أو الدجاج أو الأسماك المطبوخة يومياً.

وتعد الكميات التالية حصة واحدة من اللحوم:
- بيضة واحدة.
- ملعقتا طعام من زبدة الفستق.
- نصف كوب من الفاصوليا المجففة, ثلث كوب من المكسرات.
- الصوديوم والبوتاسيوم
الحد من تناول الملح هو أحد الطرق لخفض ضغط الدم, وبالتالي التقليل من مخاطر الإصابة بالجلطات الدماغية, أو قصور القلب أو أمراض الكلى, ولخفض الضغط يمكن تناول غذاء غني بالبوتاسيوم, يقلل من تأثير الملح على ضغط الدم ويقلل من تكوين حصى الكلى ويمكن أن يقلل أيضاً من خسارة العظام مع تقدم العمر.

من الفاكهة والخضراوات الغنية بالبوتاسيوم الخضراوات الورقية الخضراء, الفاكهة والخضراوات ذات الجذور, كما تحتوي منتجات اللحوم والحليب والحبوب على البوتاسيوم.
كلمات مرتبطه: فندق العليا لبنى العليان الوراقة احمد علي علي جمعة محمد عليش علي الجفري علي أمين سيالة علي الزيتوني علي الخطابي علي كنكوني محمد علي جمعة الصناني علي سعفان عبد الكريم الدغمي علي زين محمد علي بن جمعة علي عسيران علي بن إبراهيم النعيمي علي جواد علي المشموم سيد علي كويرات عبد العزيز العلي علي الحبسي علي حمد علي بحر علي ناصر كيني دالغليش نطوان علي الأشقر علي مصابيح محمد علي حافظ علي سعيدي سياف علي الشريف علي الأعرج بن إسماعيل المتوكل على الله الثالث حسيبة بن بوعلي سيد علي سيد سليمان الرفاعي علي الكسار علي خضر عباس الزند على كوبان سالم علي البهنساوي عبد الحميد بنعلجية كمال حسن علي نجاة علي عصمت عبد العليم علي بهجت علي بن سالم إبراهيم محمد علي باشا علي صالح السعدي سليمان علي نشنوش علي بن غذاهم علي باش حانبة محمد أحمد العلي فرمان علي خان عبد علي الجسماني أحمد باي بن علي باي عبد العليم حجاب غلين مكوين سليمان بن صالح العليان صالح علي باصرة علي باي بن حسين بن علي وزارة التعليم العالي والبحث العلمي (السودان) علي زين العابدين بن إسماعيل وزارة التعليم العالي (سوريا) عبد القادر بن علي المشاط المنافي علي التسخيري السمعليل (قرية) علي السديس علي جري العميان (قرية) سمعليل علي أبو نوار علي حجاج السويسي شباس عمير العليقات علي بن عشوان قاعدة بيانات الأفلام على الإنترنت محمد علي طلعت المفوضية العليا للأمم المتحدة لشؤون اللاجئين علجوم أخضر جرد غليظ رايس حميدو بن علي عمير بن عدي العميد محمد علي فرحات علي بدوان جبل أم علي ياسر نظمي يونس علي سيد علي البشير علي زيد علي طالب إيمان مبعلي حسن علي (لاعب) علي السيد عيسى محمد العميري علي الوهيبي علي ثاني المجلس الأعلى للقضاء علي لابوانت اغاني على مقام
 
التعليقات

لم يعلق احد حتى الآن .. كن اول من يعلق بالضغط هنا

تصنيفات الموقع
شاهد الجديد لهذه المواقع
بئر السبع ميسوكسيمايد تل هشومير المرجة الزرقاء أسامة بن زيد الغاف دراسة جدوى خطة عمل روبرك الطاقة الداخلية مذكرات دورية نحو الشرق ايو جيما العياضي برباس العياضي شركة مكافحة حشرات خوارزمية ديكسترا مرفأ بيروت الكايد طاش ما طاش شركة كايد البسقلون كورونا سد حراض الفن البيزنطي عبد السلام بنعبد العالي رائد عودة مستشفى طيبة التخصصي غزوة خيبر شركة فواز لعامة للدراسات والمستندات كلوفيس الأول لمع قطع الغيار جميل خطاب ويلان نظم المعلومات المحاسبية محمود بن محمود البان باقادر مؤسسة بن شيهون الصحة الحقن المجهري الصين معلمات معلومات اتجاه البطولي أرضروم تنافسية محمد الحاج سالم تكرلي مبرهنة عدم الاكتمال علاج عرق النسا سنهدريم كهربا الحكومة الحكومة التونسية معاهدة فاليتا مستشفي بدر مشاغل مراكز التجميل محمد حافظ الشريدة وديع سعادة مشغل جرافيزم الربان حديقة التجارة نقليات الهباس بن دعجم بطباط حمود بوعلام حميدة معركة ثابسوس براتا البن الاخضر الزكاه ديدفورت تاريخ فواصل الكتب توسعة المسجد النبوي نادي الفتح telnet 1978 عصبام اللوزتين سبيكمان 213 الاقتصاد رمادي عادي فندق العليا تشويه سمعه اسماك الأسماك مؤسسة الجهاز القلبي الوعائي italia قراي سجاد الجامعة السويسرية المفتوحة بيرو هاري فواز الحاتم