موقع الو مطعم رايز طريق القصيم - عطارة الرميح - د.عبدالله العويد - روان الفزي - مطعم روستو صباح الاحمد - عطار الحكمه اعشاب - جوال بزنس دكتورة خلود - ام صالح تعالج - مسمكة الدانة الزهراء - حواج القصور 2 - صيدليه الغانم . فنطاس - د طاهر عثمان - المطعم الفويلق - مطعم الصياد - ضوحي سلوى - شاورما كلاسيك - د:زيد الشعلان - حواج البـِِـِـِيـِـِرررق - د.حسين - نوره الكيال - ابو عبدالعزيز السعيدي - بقاله نور الخفجي - البقالة امير فواز ابراهيم - أم مساعد المعالجة بالجبيل - احمد الحوشان (الكنج) مدير عام العربي - جباتي راشد بالمنقف - المطهر مشتاق الباكستاني - عيادة د.ميثم سلطان - خلف عجيل - د دوينا - د.عبد الرحمن الرويمي - العقيد/ محمد السدران - البنك الاهلي فرع مجمع بهبهاني - سوق الكوت الفحيحيل للخضار والفواكه - ع دكتور طلال عويد المحيسن الشمري - احلام هباش - لينا مساج - د بشار رباح جرمانا - بقاله صباح الناصر ق1 - د.شمايل السنافي - د.احمد عياد - فهد المذن الكويت - اندنوسي مساج المدينه - فلبيني مساج جده - مطعم عنتر الرحبه - بقالة ساجد جابر الاحمد - صالون فنون المكياج - حسن راشد العجمي درب الساعي - د/هشام عون - ابوعبدالعزيز -
الجديد هنري اشبي تيرنر مناصب وهيئات - كاراكس محدب أنظر أيضاً - السراو (خنفر) مراجع وروابط خارجية - آل مظلف (لودر) مراجع وروابط خارجية - بيلا (مركز) - بلاكلي الموقع الجغرافي - ويل ساسو المسيرة الفنية - جائزة الأوسكار لأفضل تصميم إنتاج التفوق -
آخر المشاهدات إيزيل قصة المسلسل - من الذي حرك قطعة الجبن الخاصة بي ؟ ملخص - طريقه معرفة نوع الجنين وترجيح المولود القادم بأذن الله - الكثافة الجافة في المختبر - هاتف وعنوان مطعم الشراع - الشفا, مدينة الرياض - يا حلوة مع السلامة (أغنية) Bella Ciao - سرجون الأكدي أصله ونشأته - دراسة مفصلة لمشروع انتاج وصناعة بخور العود - تلال كالفيلة البيضاء (قصة قصيرة) ملخص القصة - [بحث جاهز للطباعة] البلازما الحالة الرابعة للمادة و الغازية في الفيزياء و في الكيمياء - - طريقة تجفيف البلح بالمنزل - وصفة هائلة من الطب البديل لعلاج النتؤات او الثؤلول او الثلول بالاعشاب - محمد بن فيصل الدويش محمد بن فيصل بن وطبان الدويش - طريقة عمل ومقادير أكلة الحبوب الشامية من مطبخ منال العالم - أبو نويرة التغلبي نسبه - الحديقة الوطنية ببوقرنين - نص السردي (أدب) الفرق بين الكاتب والشخصية والسارد - فوائد نبات اللالوب او تمر العبيد من عيادة العلاج بالاعشاب والطب البديل - الدكاكنة - هاتف وعنوان مستشفى أبها الخاص - ابها, مدينة ابها - حكمت وهبي مرضه - ضفدعية التّصنيف - هاتف وعنوان مستوصف العروبة الطبي - الشفا, مدينة الرياض - هل نزول الدم عند فض غشاء البكارة ضروري لمعرفة العذرية من عدمها؟ - هاتف وعنوان المستشفى السعودي الألماني ,عسير - خميس مشيط, عسير - حيد الفك السفلي حيد الفك السفلي في منطقة الضواحك - هاتف وعنوان مطعم بيتزا هت - ابها, مدينة ابها - قائمة قرى محافظة الدقهلية طالع أيضا - محمد حبيب العبيدي ترجمته - لغة كمزارية مجموعة من كلمات هذه اللغة - تقلصات قوية أسفل البطن في الشهر الخامس من الحمل فما العلاج؟ - فيزا عمل للسعودية ,, شروط واجراءات استخراجها - مرهم الكبريت مرض الجرب - المال والبنون (مسلسل) الشخصيات - طريقة عمل الملاتيت الفلسطينيه لا تفوتك - سعيد بن عمرو الحرشي نسبه - هاتف وعنوان مستوصف الجزيرة - النسيم, مدينة الرياض - معاهدة بلطة ليمان 1838 - وصفة العلاج باسماء الله الحسنى - هاتف وعنوان مطعم الباشا - تبوك - وصفة هائلة من الطب البديل لعلاج الالتهاب الكيسي والأوتار بالاعشاب - هاتف وعنوان مؤسسة النواخذ للتجارة - العليا, مدينة الرياض - ملف شامل لاهم وصفات الدكتور عادل عبد العال لعلاج الامراض المختلفة بالاعشاب - هاتف وعنوان مستوصف الدكتور عبد الله آل مزهر للأسنان - ابها, مدينة ابها - عزلة جبل صبران (تعز) مراجع وروابط خارجية - وصفة هائلة من الطب البديل لعلاج مشاكل الدوره الشهرية و الحيض بالاعشاب - قصر بن عقيل معلومات عن القصر - معلومات عن مساهمة مكتب املاك المطورة للتطوير والاستثمار العقاري بالسعودية - طريقة تحضير فتة المكدوس بالباذنجان من الشيف منال العالم - هاتف وعنوان مستشفى العبيد - المبرز, الاحساء - ميعاد عواد حياتها ومشوارها المهني - هاتف وعنوان البراك للأبواب الأتوماتيكية - جيزان, جازان - الأساعدة نسبهم - عدم التوازن بين الدخل و الانفاق - عنيز ابوسالم الترباني نشأته - هاتف وعنوان مؤسسة حسين أمين زقزوق للإستقدام - مشرفه, جدة - هاتف وعنوان مكتب الصفوة للإستقدام - الشفا, مدينة الرياض - خدمة الاعتماد للكليات الدولية (ASIC) تاريخ الهيئة - الفلاسفة الطبيعيون الفلسفة الطبيعية - طريقة تحضير الكانيلوني من الشيف منال العالم - [بحث جاهز للطباعة] خاتمة بحث ديني علمي عربي قصيره - - قائمة الأدوية المسحوبة أبرز الأدوية المسحوبة - فوسفات الحديد الخواص - هاتف وعنوان مستوصف عالم الطب - الملز, مدينة الرياض - فير فاكتور تحدى الخوف (برنامج تلفزيوني) فكرة البرنامج - زحف (خواص المواد) تجربة قياس الزحف - سحر الغجريات (مسلسل) المزيد - كلية القلم الجامعة الأقسام - عبد الرحمن بن صبيح السويدي (سميط الإمارات) من هو؟ (نبذة) - نيكولاس خوري - [بحث] أرقام مكاتب الافتاء بالحرم المكي - ملخصات وتقارير جاهزة للطباعة - ألم عصبي قذالي الأسباب - إسماعيل بن مبيريك الغانمي حياته - إلزه لاسكر شولر أعمالها - المضادات الحيوية الشائعة الاستخدام في علاج التهاب المسالك البولية - وارفارين الإستخدامات الطبية - طريقة عمل العجينة لجميع المعجنات من حلقات برنامج منال العالم - طريقة عمل مشروب الروينه بطعم لذيذ - طريقة تحضير وصفة حلوى كير أو بودنج الأرز الهندي الشهية - موسوعة الألقاب اليمنية - هاتف وعنوان مطعم النيلين - المجمع, الدمام - جوردان سبينس - كتلة حقيقية أنظر أيضاً - مبرهنة سيفا الصيغة المثلثية للمبرهنة - أيوشمان كورانا حياته - شمد لاوري مولده وتعليمه - هانسل وغريتل ملخص القصة - هواتف و عناوين مكتب الخطوط الجويه العربيه السعوديه في جاكرتا - أسرة بني نبهان أصل بني نبهان ونسبهم - هاتف وعنوان شركة الماكولات السريعة - البيك - مشرفه, جدة - 1-بروبانول الخواص الكيميائية - طريقة عمل طبخة القدره الخليليه من مطبخ منال العالم - توصيل دلتا الفرق بين توصيل دلتا وتوصيل نجمة - عيون ترقب الزمن القصة - ما هى وظائف الدهنيات ؟ - [بحث جاهز للطباعة] مشروع تخرج نظم معلومات , مشروع تخرج شبكات - - هاتف وعنوان مؤسسة العباد للطيور وأسماك الزينة - الخبر, مدينة الخبر - صباح الخير يا وطنا (أغنية) كلمات الأغنية - ملف ذهبي عن دوالي الخصية الاسباب الوقاية العلاج - هاتف وعنوان مستوصف سلامتك - حي النهضة, مدينة الرياض - هاتف وعنوان مطعم ليالي الشام - سكاكا, الجوف - كفر المنشي أبو حمر السكان - هاتف وعنوان مستوصف الإسكان - الشرفيه, جدة - جامعة قاردن سيتي الكليات - ساموراي جاك عودة السلسلة - قبيلة العبريين نبذة عن القبيلة - بولنت ارسوي طفولتها ونشأتها - محمد الخالصي جهاده ضد الإنكليز - جورميت تشودهاري سيرته - جول دو بوليناك - وصفة هائلة من الطب البديل لعلاج سلس البول والغائط بالاعشاب - محاولة عيش كاتب الرواية - كشف الأخطاء وتصحيحها التعريفات - يا حمام القدس (أغنية) كلمات الأغنية - هاتف وعنوان السيف غاليري - طريق خريص, مدينة الرياض - قائمة مغنيات لبنانيات قائمة - فيلم قصير تعريف الفيلم القصير - هاتف وعنوان مستشفى المغربي للعيون والأذن والأسنان - النزله, جدة - كده رضا (فيلم) قصة الفيلم - المواطن x (مسلسل) بطولة - هاتف وعنوان مطعم بابا علي - عنيزه, القصيم - معلومات هامة عن سلالة دجاج الفيومى - * _ ^ واخيرا اصبح تصنيفي رشيقه <من 120 الى 60> - رجيم ورشاقة و تنحيف وانقاص الوزن - جدول التفكيك إلى عوامل أولية من 1 إلى 100 - خاصية أرخميدس - الجبلاب - ستيفاني مكمان بداية حياتها - هاتف وعنوان مطعم أبو العبد - ينبع - يوليوس قيصر (مسرحية) ملخص المسرحية - ميزانية و تكاليف ودراسة جدوى مشروع ثلاجات التخزين - منيرة القبيسي أنظر أيضا - مصروفات الفوائد - تيدي راكسبن القصة - أياد راضي السيرة الذاتية - هاتف وعنوان مستوصف شامخ الأهلي - الباحه - قبيلة يام فروع قبيلة يام - دائرة رأس الوادي نبذة تاريخية عن الدائرة - مستذئبو تيارسوليو وصف - القارب (فيلم) قصة الفيلم - موقعة فخ أسباب المعركة ووقائعها - الزي التقليدي السوري الأزياء - مزيد بن مغيرق بعض من قصصه - هستون انواع الهيستونات - هاتف وعنوان شركة المنجومي التجارية - باب مكه, جدة - اختصارات مستخدمة في الوصفات الطبية - الاثاث على الطرز الإنجليزية - قائمة شخصيات ون بيس القراصنة - قبيلة الهزازي أقسام قبيلة الهزازي - وصفة لعلاج الامساك بالاعشاب الطبيعية من وصفات الدكتور عادل عبد العال - هاتف وعنوان عدنان صبغة للأعشاب الطبيعية - مكه الخريق, مكة المكرمة - هاتف و معلومات عن مستوصف واحة الشفاء بالمدينة المنورة - لانا القسوس حياتها الشخصية - السابقون الأولون أسماء السابقين الأولين - [بحث جاهز للطباعة] قائمة بعناوين مشاريع التخرج لتخصص التربية الاسلامية - - الخليوي نبذة عن عائلة الخليوي - تجكانت حرب تنيكي - جسم ثفني الوظيفة - طريقة عمل وصفة الكراوية من منال العالم - قائمة النباتات المزروعة في مصر (الواطنة والدخيلة) - طريقة اعداد بيض بتقليه بالذ طعم خطوة بخطوة - هاتف وعنوان محلات عبد الرحيم محمد سواس للإلكترونيات - البيبان, مكة المكرمة - [بحث جاهز للطباعة] طرائق التدريس - - هاتف وعنوان مستشفى سليمان فقيه - الرويس, جدة - كيف تحصل علي المتعة في الحياة الجنسية - شروط استخراج بطاقة مدنية كويتية لغير الكويتي - محاسبة إدارية مراحل تطور المحاسبة ونشأة المحاسبة الإدارية - طريقة تحضير كيك بدون بيض وصفة عجيبة بطريقة سهلة - دراسة جدوى تفصيلية لمشروع تعبئة وتغليف المواد غذائيه - لحديثى الزواج ما هى اعراض الحمل ؟ - العامرى فاروق السيرة الذاتية - مديح نبوي خصائص المديح النبوي - شركه انفال للابواب والانظمه الاتوماتيكية بالقصيم بريدة ٢ - كيف تكون رجل مبيعات ناجح للدكتور ابراهيم الفقي - شامل باساييف نشأته - البرتي أصل قبيلة البرتي - هاتف و معلومات عن مستشفي السعودي الألماني بالمدينة المنورة - معاهدة دي ميشال مواد المعاهدة - [بحث] قصة الغرانيق في الميزان - ملخصات وتقارير جاهزة للطباعة - طريقة عمل وصفة مربى الكمثرى الشهية - وصفة هائلة من الطب البديل لعلاج الصدفية بالاعشاب - وصفة هائلة من الطب البديل لعلاج الإسهال والقيء بالاعشاب - غورغياس السفسطة، السفسطائيون (غورغياس) - هاتف وعنوان مستوصف العائلة الصحي - ابها, مدينة ابها - شاولين كرة السلة (فيلم) الشخصيات - توماس روبير بيجو الماريشال في الجزائر - أولاد حريز أصل وتاريخ القبيلة - دالة محدبة تعريف - زواج المتعة فضل زواج المتعة عند الإثنا عشرية - حكيمة موسى الكاظم - رحمة بن جابر الجلهمي حياته - الطيطوي (فيلم) طاقم التمثيل - شيلي لوبن - دكسترين الاستخدامات - محمد المعيدي حياته ومشواره المهني - الجريسات نسب قبيلة الجريسات - تفزر الجروح أعراض التفزر - مستحاثة الشروط اللازمة لحفظ الأحافير - تشارلي طحان - ملكاوي أصل العشيرة - أعداد أولية فيما بينها خصائص -
اليوم: الجمعة 20 سبتمبر 2019 , الساعة: 10:39 م / اسعار صرف العملات ليوم الجمعة 20/09/2019


اعلانات
محرك البحث


تسلية العواطف.. بتناول الطعام

آخر تحديث منذ 9 سنة 5 مشاهدة

شاركنا رأيك بالموضوع

تسلية العواطف.. بتناول الطعام

الأكل لإشباع المشاعر، الداء الذي تستمتع به قبل أن تستقبل خطر السمنة المزمنة
هل تأكل دون أن تشعر بالجوع،

هل تتناول الطعام بشراهة لمجرد أنك سعيد أو حزين أو قلق؟

احذر فقد تكون مصاباً بالجوع العاطفي وهو حالة شائعة بالرغم من أن قلة يتنبهون لها في الوقت المناسب بينما يفيق منها أغلب المصابين بها على واقع السمنة.

ما هو الجوع العاطفي؟
خبراء السلوك الغذائي يقسمون الجوع إلى نوعين:

1- جوع جسدي وهو يحدث نتيجة احتياج الجسم إلى الطعام وهو الأمر الطبيعي

2- الجوع العاطفي وهو الرغبة في تناول الطعام بدون حاجة جسدية

بافلوف و دراسته للروابط النفسية
يعد عالم النفس الشهير "بافلوف" من أبرز العلماء الذين تناولوا هذه الظاهرة وهو من رواد علم النفس في المدرسة السلوكية والتي سميت بهذا الاسم لاحقا على يد عالم النفس الشهير "واطسون"، أما خلاصة تجربته "بافلوف" فهي أن لكل مثير طبيعي استجابة طبيعية وأنه إذا ألحقنا المثير الشرطي بالمثير الطبيعي لفترة ما فإن المثير الشرطي سينتج عنه استجابة طبيعية وتكون رابطاً.

بمعنى أنه منذ الصغر قد تنشأ لدينا هذه العادة حتى تتحول لسلوك مع مرور الوقت، وهي الحالة التي تصفها السيدة مرام بقولها:" عندما كان والدي يوبخني في الصغر بسبب سلوك خاطئ كان يجلب لي في اليوم التالي الحلوى و مع التكرار نشأ لدي رابط بين الحزن -من توبيخ الأب وهو المثير الشرطي حيث أن المثير الطبيعي هو الجوع- والحلويات, واليوم مع أي مشكلة أواجهها فإنني ألجأ إلى الحلويات حتى أشعر بتحسن، وفي المقابل كلما اتبعت حمية تتضمن الامتناع عن تناول الحلويات أشعر بالاكتئاب ولذلك لا أستمر لفترة طويلة في الحمية".

وهذا هو التفسير الذي يشرح نظرية الاشتراط الكلاسيكي لبافلوف.

حقائق وأرقام عن الظاهرة وانعكاساتها
ـ هل يتركز الجوع العاطفي في طبقة معينة أكثر من غيرها كما كان مرض النقرس قديماً ينتشر لدى الطبقة الثرية حتى سمي بداء الملوك؟

للإجابة على هذا السؤال نستشهد بالدراسة التي أجرتها جامعة جون هوبكنز في أمريكا عام 2006م، حيث تقول الدراسة أن المراهقين تحت خط الفقر مصابين بالسمنة بنسبة 50% أكثر من المراهقين فوقه وكانت المشروبات الغازية أهم مسببات السمنة بنسبة 20%.

كما ذكرت منظمة الصحة العالمية عام 2000م أن الزيادة في معدل الإصابة بالسمنة في المنطقة العربية ستصل إلى ثلاثة أضعافها في عام 2030م.

وحسب دراسات أجريت في الجامعة الأردنية بلغت معدلات السمنة في الإمارات العربية المتحدة والسعودية ومصر والبحرين والكويت 25-30%، ووصلت معدلات الإصابة بالسكري إلى 86%، وتشير الدراسة إلى أن 6.71% من الإناث بعمر 1-18 سنة في السعودية يعانين من السمنة.

فالملاحظ أن الظروف القاسية أو المراحل الانتقالية في حياة الإنسان والتي تشهد اضطراب نفسي وعاطفي تصاحبها زيادة في معدلات السمنة التي تنتج غالباً عن الإفراط في تناول الطعام دون حاجة الجسد لذلك.

هو الحل؟
• البداية السليمة تبدأ بالرضاعة الطبيعية التي تؤمن احتياجات الوليد بيولوجيا ونفسيا حيث تعزز لدية الشعور بالأمن و الراحة بين أحضان والدته, فرائحة الأم و ملمسها وضمها له أثناء الرضاعة تعزز لدية هذا الشعور.

تأمين الحاجات النفسية للأطفال في مراحل الطفولة المبكرة من 2-6 سنوات وتغذيتهم عاطفيا حتى لايعتادوا على بدائل عاطفية.

المراهقة من أهم المراحل و أخطرها حيث يعوض فيها المراهق افتقاده للرعاية والاهتمام بالإفراط في تناول الطعام والعامل المساعد على ذلك هو توفر وتنوع الأطعمة السريعة التي يمكنه تناولها في أي وقت دون أن الالتزام بطقوس وجبة الطعام التقليدية ذات الطابع الاجتماعي والأسري، لذلك يكون التزام الأسرة بالاجتماع على طاولة الطعام علاج هام وداعم للارتباط الأسري ومساعد على تحديد موعد ونوع الطعام.

• أما بالنسبة للبالغين:
1. عند الشعور بالرغبة في تناول الطعام تحت مؤثر عاطفي حاول الامتناع عن ذلك وتذكر أن معظم حالات الجوع العاطفي مدتها 20 أو 30 دقيقة.

2. إذا لم يجدِ ذلك نفعا يمكنك أن تقوم بنشاط آخر تحرق به بعض السعرات كتنظيف المنزل أو الرقص أو حتى المشي بين الغرف باستثناء المطبخ، وهي التجربة التي يقول عنها السيد عزيز أشرم:" فقدت 10 كيلوا جرام من وزني لمجرد أنني غيرت عادتي وأصبحت كلما أشعر بالرغبة في تناول الطعام أغادر المنزل في نزهة سيراً على الأقدام".

3. عند الرغبة في تناول الطعام و بشكل ملح دون الشعور بالجوع الجأ إلى شرب الماء بكميات كبيرة.

4. أحب جسدك كما هو أنظر لنفسك في المرآة وتقبلها حتى يتقبل عقلك واقع جسدك، هذا التفاهم والتصالح مع النفس والشكل يساعد على اتخاذ خطوات جادة نحو الأفضل لخسارة الوزن دون معاناة.

5. لا تمتنع عن تناول الطعام كليا فذلك يجعل الجسد في حالة صدمة مما يؤدي إلى تخزين أكبر كمية من الطاقة وعدم حرقها، فبعد فترة من الامتناع عن الطعام يخسر الجسد كمية كبيرة من المياه ويصبح في حالة جوع واستعداد لتخزين أي كمية تصله من الطعام.

6. مارس الرياضة يوميا لمدة 25-30 دقيقة حتى لو كانت مجرد مشي فهي تساعد الجسد على إفراز هرمون حرق الدهون الموجودة في الجسم.

7. تمتع بطعامك و شرابك كل على مهل ولاتعتد على تناول الطعام بسرعة.

8. لا تتوقف عن تناول الفطور فهو أهم وجبة في اليوم و هناك دراسة نشرت في 2003 عن تراجع كفاءة عقل الطلاب الذين يتناولوا إفطار على شكل حلويات ومشروبات غازية لتصبح مساوية لكفاءة عقل إنسان بعمر 70 عاماً من حيث التنبه والذاكرة.

9. عندما ترغب بتناول الشوكولا اختر الداكنة حيث أنها تحتوي على سكر أقل وحليب أقل وفائدتها الغذائية أكثر بكثير من الشوكولا الممزوجة بالحليب، كما أن لها تأثير إيجابي في رفع المعنويات والإحساس بالسعادة.

10. من أهم الوسائل التي تساعد الإنسان على التغلب على الجوع العاطفي هو وجود الدعم من شخص تحبه وتثق به ويهتم لمصلحتك فتلجأ إليه في كل مرة تحتاج فيها لدعم و مقاومة.

11. في حال التمادي في الأكل للإشباع العاطفي فإن ذلك يؤدي إلى أمراض أخرى مثل البوليميا نرفوسا Bulimia Nervosa وهو مرض نفسي يدفعك إلى الأكل سراً بكميات كبيرة ومن ثم التخلص منه عن طريق القيء الإرادي أو بتناول المسهلات وهو ناتج عن الإحساس بالذنب نتيجة تناول الطعام.
 
التعليقات

لم يعلق احد حتى الآن .. كن اول من يعلق بالضغط هنا

تصنيفات الموقع
شاهد الجديد لهذه المواقع
بئر السبع ميسوكسيمايد تل هشومير المرجة الزرقاء أسامة بن زيد الغاف دراسة جدوى خطة عمل روبرك الطاقة الداخلية مذكرات دورية نحو الشرق ايو جيما العياضي برباس العياضي شركة مكافحة حشرات خوارزمية ديكسترا مرفأ بيروت الكايد طاش ما طاش شركة كايد البسقلون كورونا سد حراض الفن البيزنطي عبد السلام بنعبد العالي رائد عودة مستشفى طيبة التخصصي غزوة خيبر شركة فواز لعامة للدراسات والمستندات كلوفيس الأول لمع قطع الغيار جميل خطاب ويلان نظم المعلومات المحاسبية محمود بن محمود البان باقادر مؤسسة بن شيهون الصحة الحقن المجهري الصين معلمات معلومات اتجاه البطولي أرضروم تنافسية محمد الحاج سالم تكرلي مبرهنة عدم الاكتمال علاج عرق النسا سنهدريم كهربا الحكومة الحكومة التونسية معاهدة فاليتا مستشفي بدر مشاغل مراكز التجميل محمد حافظ الشريدة وديع سعادة مشغل جرافيزم الربان حديقة التجارة نقليات الهباس بن دعجم بطباط حمود بوعلام حميدة معركة ثابسوس براتا البن الاخضر الزكاه ديدفورت تاريخ فواصل الكتب توسعة المسجد النبوي نادي الفتح telnet 1978 عصبام اللوزتين سبيكمان 213 الاقتصاد رمادي عادي فندق العليا تشويه سمعه اسماك الأسماك مؤسسة الجهاز القلبي الوعائي italia قراي سجاد الجامعة السويسرية المفتوحة بيرو هاري فواز الحاتم