موقع الو بين سبورت . قطر - د محمد الغامدي - مبارك سعود العازمي - عيادة د.ميثم سلطان - بيت محمد - سفريات الخنيني - مطعم عبدالمحسن السراب طبرجل - د الحمداني البصرة عظام مستشفى ابن البيطار حي الجمعيات - مطاعم ليمونه شارع الشيخ جابر - د. احمد ثويني العنزي - مكافحة القوارض وزارة الصحه - كبب بيتنا اللذيذه ب11 ونص - عبدالحق مهندس - المحري للمفاتيح - دكتور جهاد حتامله المركز الصيني بعمان - المحامي نضال البلوي - جعفر علي رمضان - مشغل حواء سكاكا - د خديجة شنقب - بقاله الزعفرانيه العقيله توصيل - جمعية البر غرب الرياض - بزز - الدكتور ياسر - ك ط وليد حناوي - عطار ابو مبارك الجهراء - شركة الدويلة للصرافة - دكتور ملهم الملوحي - مساج صيني منازل - محمد عمر العتيبي - وليد الدواخلي - فاطمة جاسم الكندري - ام فايز - كافتيريا الكرم العربي باربار - عبدالرحمن الهوسا رئيس التموين - مزهر القرني - مطعم السوري / جمعية هديه - حليب خلفات اسواق القرين أمين - مطعم نيمو - مطعم زهره صليبيه - د سعود ميره منزل - د عز الدين ابراهيم Ozurdex - سعد الرشيدي الصباحية - خباز المراح - كابتن/عبدالعزيز اليوسف - د.شمايل السنافي - مركز ابناء فريش السيب - د سعود ميرة - ماجد بندر - د/ إيهاب الفونس - سما تاله -
الجديد ناساودوكس (فيرجينيا) الموقع الجغرافي - مرمى ملعب كرة قدم - نهر شناوة (أبشار) - سنترفيل (تينيسي) - كارلوس لوز - سباق طواف فرنسا 1929 الميداليات - جوجل تي في - هيسبانو-سويزا إتش إس.404 -
آخر المشاهدات توصيل دلتا الفرق بين توصيل دلتا وتوصيل نجمة - قلب الظلام ملخص الرواية - جهاز الأمن الحربي (مصر) رؤساء الجهاز - هاتف وعنوان مستوصف الفارابي - السويدي, مدينة الرياض - نور الدين مرسلي مشواره - جهاز تحكم منطقي قابل للبرمجة بنية PLC - هاتف وعنوان مستوصف الحمد الطبي - سكاكا, الجوف - قابلية انضغاط قابلية الانضغاط في الترموديناميكا - شرح تفصيلي لإجراءات الحصول علي تأشيرة زيارة تجارية للسعودية - نساء صغيرات (مسلسل) الممثلون - أليتا أوشن - موفق أراكيلي تاريخ موفق أراكيلي - أكسيد الزنك واليوجينول الأنواع - هواتف مكتب الضمان الاجتماعى ب أبها ومعلومات عنها بالسعودية - [بحث جاهز للطباعة] مشروع تخرج علم اجتماع جاهز , مشاريع تخرج علم اجتماع - - قبيلة الرحامنة أصل ونسب القبيلة - هاتف وعنوان مطاعم ومطابخ المكي - المرسلات, مدينة الرياض - هنري فايول إنجازات - جامعة وادي النيل كليات ومراكز ووحدات الجامعة - [نسائيات] معلومات هامة عن عملية تنظيف الرحم - منوعات مفيدة - هايف بن شقير الدويش تأسيس قرية العليا - أحياء الخرطوم بحري أهم الأحياء - هل يجب اجراء عملية لقطع الرباط الصليبي؟ ومتى؟ - اختصارات مستخدمة في الوصفات الطبية - وصفة لعلاج سلس البراز بالاعشاب الطبيعية - طبل الصفيح (رواية) ملخص القصة - مزيد بن مغيرق بعض من قصصه - نهر الميز - تجربتي مع رجيم الصيام العكسي......ومستمرة برجيم الدكتور فادي - رجيم ورشاقة و تنحيف وانقاص الوزن - برودين الصيغة الكيميائية - سيف أحمد صلوح - ملف ذهبي عن دوالي الخصية الاسباب الوقاية العلاج - هذا ولدنا (مسلسل) هذا ولدنا - طريقة عمل دجاج مبخر مع الخضر لا تفوتك بالصور - [بحث جاهز للطباعة] حول التسويق - - جعران فرعوني استخداماتها - زويا صقر حياتها - هاتف مركز شرق البكيرية الصحي بالقصيم و معلومات عنه بالسعودية - ملف شامل عن مشكلة نزول المشيمة - شايلا ستايلز جوائز - نقرس العلامات والأعراض - حق ارتفاق (أنواع حقوق الارتفاق ) - قائمة المسلسلات التلفزيونية الكولومبية المسلسلات الكولومبية - جورميت تشودهاري سيرته - تجمعات محافظة ريف دمشق السكانية تجمعات محافظة ريف دمشق السكانية - ملف شامل عن البارانويا - محمد الأخضر السائحي مولده وتعليمه - طريقة تحضير الكروكي السطايفي بالصور - السندباد البحري رحلات السندباد السبع - هاتف وعنوان مستوصف القاضي الطبي - الفيصليه, نجران - [بحث جاهز للطباعة] citeseerx.ksu عندك بحث ؟ عندك دراسه ؟ محرك علمي قوي جدا - - الشرف السواني الأحياء والمناطق - فوائد مخلفات مجازر الدواجن في تغذية الدجاج - وصفة تساعد على التئام الجروح: بسرعة بخلطات الاعشاب - وصفات تعمل بالمنزل - أليكسس تكساس عن حياتها - علي ولد زايد من أقواله المشهورة في اليمن - وصفة هائلة من الطب البديل لعلاج الروماتيزم أمراض العظام والمفاصل بالاعشاب - هرقل (فيلم 1997) أسماء مؤدو اصوات الشخصيات - صخور هاري القديمة التكوين - طريقة عمل وصفة مرقوق المعكرونة الشهية - وادي الصومام أصل الكلمة - ثلاثة أمتار فوق السماء (فيلم) القصة - مشروع تخرج لطلبة كلية التربية قسم اللغة الإنجليزية جاهز للطباعة - طريقة عمل بتر تشكين من منال العالم - الفلاسفة الطبيعيون الفلسفة الطبيعية - سكر خماسي (بنتوز) الدوبنتوز - هاتف وعنوان مستوصف القاضي النموذجي - نجران - اضطراب الحركة النظمية دلائل وأعراض - غلاوسيو كارفاليو المصدر - برامكة أصل البرامكة - نص السردي (أدب) الفرق بين الكاتب والشخصية والسارد - قائمة حلقات تمالك نفسك سكوبي دو نظرة على السلسلة - حمود بن عبيد بن علي الرشيد أمه - الفترة الكلاسيكية (موسيقى) خصائص الأسلوب الكلاسيكي - تاريخ علم الاحتمال بدايات البحث المنطقي - تلبيسة الاسنان .. هل يمكن ازالة التلبيسه الدائمه؟ - هواتف و معلومات عن جوازات مطار الملك عبد العزيز بالسعودية - استشارة قانونية حول اجراءات الطلاق طبقا للقانون الكويتي - هواتف مكتب الضمان الاجتماعى ب بلجرشي ومعلومات عنها بالسعودية - اولاد سيدي يحيى بن طالب الاصول العرقية - طريقة عمل الشله الايرانيه لا تفوتك - بضع كلمات مع مومياء - بولنت ارسوي طفولتها ونشأتها - اهم فوائد الجرجير لجسم الانسان ؟ - زينة الراسي حياتها ومشوارها المهني - طريقة عمل مرق روبيان مثل المطاعم - اكلات من المطبخ الكويتي - هاتف وعنوان مطعم جحا - ينبع - مساعد طبيب نظرة عامة - هانسل وغريتل ملخص القصة - قدمة ذات الورنية الوصف - وصفة هائلة من الطب البديل لعلاج الالتهاب الكيسي والأوتار بالاعشاب - ياتارو إواساكي حياته - نهاية لوف (فيلم هندي) طاقم التمثيل - ليونارد بلومفيلد نشأته ودراسته - رمز الخطر رموز الخطر - مجد الكروم أصل التسمية - الأساعدة نسبهم - قبيلة الهزازي أقسام قبيلة الهزازي - بويراز كارايل (مسلسل) قصة المسلسل - أحبك يا حسن (فيلم) قصة الفيلم - حانون القرطاجي الرحلة - هاتف وعنوان مستشفى المغربي للعيون - طريق خريص, مدينة الرياض - ثمان نظريات للتعلم والأداء - عدد رينولد تعريف - قائمة أمثال حجازية أمثال الحب والكراهيه - هاتف وعنوان عيادة الدكتورة نجمة عبد الشكور - المربع, مدينة الرياض - قياس التدفق الخلوي التاريخ - طريقة تحضير ملبس اللوز خطوة بخطوة - أعداد أولية فيما بينها خصائص - أبستاق القيامة حسب الديانة الزردشتية - [بحث جاهز للطباعة] بــحـــثــــ حــــــولـــــــ الثورة الجزائرية - - حسن مير خاني - هاتف وعنوان مطبخ طيبة - المنصور, مكة المكرمة - الاحتلال الروماني للجزائر - ارتجاع معدي مريئي العلامات والأعراض - وصفة هائلة من الطب البديل لعلاج مشاكل الدوره الشهرية و الحيض بالاعشاب - مخاطر صاعق الحشرات الكهربائي - وكالة سفر تعريف وكالة السفر - منطقة الحزام الناري طوق النار - وصفة هائلة من الطب البديل لعلاج امراض القدم والارجل بالاعشاب - مضادات تخثر الدم.. نصائح هامة وإرشادات غذائية - توزيع طبيعي متعدد المتغيرات التعريف - هاتف وعنوان المستشفى السعودي الألماني ,عسير - خميس مشيط, عسير - شروط استخراج بطاقة مدنية كويتية لغير الكويتي - محمد بن فيصل الدويش محمد بن فيصل بن وطبان الدويش - إيفابرادين الاستخدامات الطبية - [بحث جاهز للطباعة] الميثاق الأخلاقى للأخصائيين الاجتماعيين - - هاتف وعنوان مستوصفات العميس - جيزان, جازان - غومة المحمودي نسبه - هاتف وعنوان مستوصف ركن العلاج لطب وتقويم الأسنان - الشفا, مدينة الرياض - الزورات - تعريف النص الوصفي - طريقة تحضير السالمون بصلصة الطرخون - قائمة الرموز المستخدمة في الفيزياء اللاتينية - الأقاشي معنى الاقاشي - قرم (ماوية) مراجع وروابط خارجية - كاتو الأكبر - طريقة تحضير إنجلش كيك على طريقة منال العالم خطوة بخطوة - المسجد الكبير ومشفى ديوريجي - هايد آند سيك (فيلم) القصة - بحيرة ساوة الوصف - دموع الورد (مسلسل) قصة المسلسل - هواتف مستشفى عسير المركزي و معلومات عنها بعسير بالسعودية - [بحث جاهز للطباعة] مشروع تخرج نظم معلومات , مشروع تخرج شبكات - - فضل المولى زنقار الميلاد والنشأة - قثاء هندي - كلية الهندسة (جامعة الخرطوم) أهداف الكلية - نايف بن خالد الوقاع المؤهلات العلمية - أبو بكر الأصم تفسيره - حمض ميفيناميك آثار جانبية - غيدا مجذوب حياتها - طريقة تحضير حلى الرخام من كتاب النخبة بطريقة سهلة - هاتف وعنوان مطعم التنور - النسيم, مدينة الرياض - الفلبين أصل التسمية - هاتف وعنوان شركة الإنارة السعودية المحدودة - الرويس, جدة - كلية ابن سينا رسوم الكلية - كبف يتنفس ويتغذى الجنين فى بطن امه؟ - لوكاس مورا مسيرة اللاعب - تيليدين الأستعمال الطبي - علي محسن السقاف الدكتور علي محسن السقاف - بدر مولى عبد الرحمن الداخل نبذة وتعريف - طريقة تحضير خبز النان الهندي من الشيف منال العالم - هيكل عظمي وظائف الهيكل العظمي - صندوق العجب (رواية) القصة - قائمة شخصيات ون بيس القراصنة - دوشكا مواصفات فنية تكتيكية - محمد عبد المنعم الوكيل حياته العسكرية - عبد الرحمن الهاشمي - محمد الدرواش - أحمد ميتو نبذة عنه - قائمة أشهر المحسنين شخصيات بارزة في العمل التطوعي - الحرب العالمية الأولى أصل التسمية - مقتل الحسين معنى الكلمة - طريقة تحضير حميس الحج بطريقة سهلة - هاتف وعنوان شركة الدكتور محمد العمري وشركاه محاسبون قانونيون - العليا, مدينة الرياض - عمير بن ضابئ - اسباب بكاء الطفل الذي يرضع من ثدي الأم - المرتزقة 3 القصة - متلازمة جوهانسون-بليزارد الخصائص - شركه الفؤاد للمصاعد ماركه ساتشى - هاتف وعنوان الرائد للأبواب الأتوماتيكية - طريق خريص, مدينة الرياض - نموذج ديباي اشتقاقه - الاعشاب والطب البديل فى علاج الاسهال المزمن - دينيز أوغور - هاتف و عنوان فندق الزهراء بالرياض و معلومات شاملة عنه - «جدة التاريخية»:«معرض» ثقافي يفتح «رواشين البلد» على «سور الصين» من اخبار وكالات الان - عبد الله الشلتي نشأته - القدو قدو - الشروط المطلوب استيفاءها للحصول على رخصة تشغيل لشاحنة فردية بالسعودية - هاتف وعنوان مطعم الكمال الدمشقي - عوالي, المدينة المنورة - وصفة هائلة من الطب البديل لعلاج النتؤات او الثؤلول او الثلول بالاعشاب - [بحث جاهز للطباعة] بــحـــثــــ عن أمير الشعراء احمد شوقي - - أوغستو روا باستوس - هواتف مؤسسة ذيب مغيران هلال العتيبي للمقاولات ومعلومات عنها بالسعودية - عبد الملك بن عمر - [مواضيع صحية] ما هي التأثيرات الجانبية لدواء ايتوريكوكسيب ؟ - طب بديل وطب عام - طريقة عمل كفته داوود باشا مثل المطاعم - ليبوبروتين ليباز الموقع - اعمال اخشاب الطوبار اعمال اخشاب الطوبار - [مواضيع صحية] اسباب الاكزيما ،علاج الاكزيما ،علاج سريع للاكزيما،علاج الالتهاب الجلدي،انواع الاكزيما - طب بديل وطب عام -
اليوم: الاربعاء 18 سبتمبر 2019 , الساعة: 11:50 م / اسعار صرف العملات ليوم الاربعاء 18/09/2019


اعلانات
محرك البحث


آخر تحديث منذ 9 سنة 4 مشاهدة

شاركنا رأيك بالموضوع

البدانة - السمنة


تعريف السمنة
السمنة هي زيادة شحم الجسم التي تسبب أضراراً هامة بالصحة،
وتحدث السمنة عندما يزداد حجم وعدد الخلايا الشحمية في الجسم.
يمتلك الشخص ذو الحجم الطبيعي حوالي30-35مليار خلية شحمية،
وعندما يكسب الشخص وزناً فإن تلك الخلايا الشحمية تزداد في الحجم
أولاً ثم في العدد، وبالعكس فعندما يبدأ الشخص بفقدان الوزن فإن حجم
الخلايا الشحمية يتناقص ولكن عددها يبقى نفسه بشكل عام.وهذا ما
يمثل جزءاً من السبب الذي يجعل إنقاص الوزن أمراً صعباً حالما يكسب
الشخص مقداراً هاماً من الوزن، ولكن حسب دراسة نشرت عام1998
فإنه يمكن تخريب الخلايا الشحمية بواسطة أدوية معينة، كما يمكن
أن يحدث تناقص في عدد الخلايا الشحمية إذا تمت المحافظة على إنقاص
الوزن لفترة طويلة من الزمن.
التأهب للسمنة
الأشخاص الذين لديهم سمات وراثية قوية للسمنة يمتلكون نموذجاً
مختلفاً لتخزين الشحوم والاستقلاب عن الأشخاص الطبيعين ويكون
لديهم أنزيمات أكثر كفاءة في تحويل الغلوكوز(السكر)ومصادر الطاقة
الأخرى إلى شحوم.وفي نماذج أخرى للسمنة فإن أنزيمات معينة(ليباز
البروتينات الشحمية) تنقل الشحوم إلى الخلايا الشحمية أكثر مما
تقوم به أمثالها في الشخص العادي، والإنسان الأكثر ميلاً للسمنة يؤكسد
الشحوم بمقدار أقل ويمتلك معدل استقلاب أثناء الراحة أقل من الأشخاص
الأقل ميلاً للسمنة، وهكذا فإن العوامل الوراثية إضافة إلى محتوى الطعام
من المواد يعزز تخزين الشحم وزيادة الوزن.
وينبغي ملاحظة أن الوراثة لا تلعب فقط دوراً في السمنة وإنما لها أيضا
دوراً في النحف وهي ترتبط بشكل وثيق بوزن الأم،فإذا كانت الأم ثقيلة
الوزن عند البلوغ فإن هناك احتمال بنسبة 75% أن يكون أطفالها ثقيلي
الوزن،أما إذا كانت الأم نحيفة فإن هناك أيضاً احتمال بنسبة 75% بأن
يكون أطفالها نحيلين وهذا يتعلق فقط بالعمليات الاستقلابية الموروثة من
الأم.
اسباب السمنة
في نسبة قليلة (10%) تكون السمنة ناتجة بسبب مرض عضوي مثل
قصور الدرق وفي 90% تحدث السمنة عندما يكون هناك عدم توازن بين
الطاقة المأخوذة والطاقة المصروفة وبكلمات أخرى عندما نتناول حريرات
أكثر مما نحتاج إليه من النشاط اليومي.والوزن المكتسب خلال فترات
حاسمة معينة يقود إلى زيادة عدد (مقابل زيادة حجم) الخلايا الشحمية.
مما يجعل معالجة السمنة صعبة:
-بين الشهور 12-18 من العمر.
-بين السنوات 12-18 من العمر.
-في مرحلة البلوغ عندما يكتسب الفرد زيادة 60% من وزن الجسم
المثالي.
-عند النساء خلال الحمل.
خلال تلك الفترات ينجم المقدار الزائد للوزن عن زيادة عدد الخلايا
الشحمية وحالما تتشكل الخلية الشحمية لا يمكن بشكل عام التخلص منها.
وإن كان هناك أمل حسب الدراسات التي نشرت عام 1998 بإمكانية
إنقاص عدد الخلايا الشحمية بالمحافظة على تخيض وزن الجسم لفترة
طويلة من الزمن.
أسباب السمنة
أسباب السمنة عموما هي:
1- الإفراط في تناول الأطعمة المولدة للطاقة (الكربوهيدرات
والدهون)، ونقص صرف الطاقة بسبب قلة النشاط والمجهود
الجسماني الذي يبذله الشخص.
2-كما أن نمط حياة الفرد وعاداته الغذائية يلعب دوراً مهماً في
حدوث السمنة.
3- كما أن العوامل النفسية لها دور مهم، فالقلق والاضطرابات
النفسية قد تساعد على الإكثار من التهام الطعام كنوع من التعويض
أو الهروب من هذه الاضطرابات.
4-وقد يكون هناك استعداد وراثي عند بعض الأفراد للإصابة بالسمنة،
كما أن عمر الإنسان له دور في ذلك فكلما زاد عمر الإنسان فإن معدل
الاستقلاب لديه يتباطأ، ولا يحتاج إلى حريرات كثيرة للمحافظة على
وزنه، وغالباً مايقول الناس إنهم يأكلون بنفس الطريقة كما كانوا يأكلون
في عمر العشرين.ويمارسون نفس النشاطات ،ولكنهم في الأربعين
يكتسبون وزناً وهذا صحيح لأن الاستقلاب ينخفض مع تقدم العمر.
5-والجنس أيضاً يعتبر عاملاً هاماً حيث يمتلك الذكور معدل استقلاب
أثناء الراحة أكثر من الإناث ،لذلك يحتاج الذكور إلى حريرات أكثر
للمحافظة على وزن أجسامهم.
إضافة إلى ذلك فإنه عندما تدخل النساء سن اليأس فإن معدل
الاستقلاب لديهن ينخفض بشكل واضح ،ويعتبر هذا أحد الأسباب التي
تفسر اكتساب النساء للوزن بعد سن اليأس.
6-وأخيراً فإن بعض الأدوية كالتي توصف من أجل الحالات الالتهابية
والنوب الاختلاجية والأمراض الذهنية قد تزيد من الشهية وتنقص
معدل الاستقلاب.
حقائق حول زيادة الوزن
1-زيادة الوزن تسبب امراضا متعددة:
الوزن الزائد قد يعرض صحتك من رأسك إلى أخمص قدميك إلى نتائج
الوزن الزائد من آلام الظهر والمفاصل وتكوين الحصيات في المرارة.
وإلى زيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم ، وأمراض تصلب
الشرايين التاجية ، والداء السكري من النوع الثاني ( لأن السمنة تؤدي إلى
مقاومة هرمون الأنسولين وهو الهرمون الرئيسي في تخفيض سكر الدم ).
والأمراض السرطانية (خصوصاً سرطان الثدي والأمعاء).
2-كل كيلو إضافي يقصر العمر:
أثبت أحد الإحصاءات الطبية الشاملة أن الأشخاص ذوي الوزن الزائد
أكثر عرضة للوفاة المبكرة من الأشخاص ذوي الوزن الطبيعي عبر النوبة
القلبية مثلا ، وكل كيلو إضافي يُسجل على الميزان يزيد من هذه الأخطار.
3-زيادة الوزن تجعل الحياة بائسة:
يمكن أن تكون زيادة الوزن عبئاً يومياً عندما يؤدي أدنى مجهود إلى
قصور في التنفس ، وعندما تتحد الحركة ، ويتكرر تصبب العرق ، مما
يؤدي إلى فقدان تقدير الشخص لذاته.
4-المحافظة على خسارة الوزن ممكنة:
لكن ذلك لا يتحقق فقط بالحمية وإنما يحتاج إلى برنامج متكامل يتضمن
الأكل الصحي ، والمزيد من الرياضة ، والتغيير في أسلوب الحياة.
وإن فقدان الوزن بنسبة تتراوح من 5 إلى 10% يقلل من خطر الإصابة
بالأمراض بشكل كبير.
مؤشر كتلة الجسم
هل تعاني من زيادة الوزن ؟
من السهل جداً حساب ذلك باستعمال ما يسمى(Body Mass Index(BMI
أي مؤشر كتلة الجسم ، وتعتمد المعادلة على وزنك وطول الجسم:
مؤشر كتلة الجسم BMI =الوزن/مربع الطول
مثلاً: شخص وزنه 100كغ وطوله 1.7 متر يكون مؤشر كتلة الجسم لديه:
BMI=100/(1.7*1.7)=34.6هل لديك مؤشر كتلة الجسم BMI أقل من 25؟
تهانينا فأنت لا تعاني من زيادة الوزن ولست معرضاً للأمراض الناتجة
عن الكيلوغرامات الزائدة، فحاول الإبقاء على ونك الحالي.
هل لديك مؤشر كتلة الجسم BMI يتراوح بين 25-30 ؟
أنت في وضع حرج ، فأنت من الآن أكثر تعرضاً للأمراض خصوصاً
إذا كان أفراد من عائلتك يعانون من أمراض مزمنة كالسكري وارتفاع
الضغط، قم من الآن بخطوة لمعالجة الوزن الزائد.
هل لديك مؤشر كتلة الجسم أكثر من 30؟
أنت تعاني من السمنة، وبحاجة حقاً للقيام بخطوة سريعة لمعالجة هذا
الأمر، فالخطر الذي يهدد صحتك وحياتك مرتفع جداً.
ماهي حسنات تخفيض الوزن والمحافظة على الوزن المثالي؟
عندما نصل إلى الوزن الذي نريد تحقيقه ونتمكن من المحافظة عليه
سوف نرى كيف أن حياتنا ستتحسن:
1-سوف نشعر أن صحتنا أفضل.
2-سينخفض معدل الكولسترول المرتفع في الدم.
3-بالنسبة لمريض السكري من النوع الثاني فإن خسارة الوزن قد تؤدي إلى
شفائه من الداء السكري أو على الأقل ستحسن مستوى السكر لديه.
4-امتلاك اللياقة البدنية وعدم التصبب عرقاً عند أدنى جهد.
5-التمتع بحياة أكثر نشاطاً.
6-زيادة الثقة بالنفس.
عوامل الخطورة عند البدينين:
بعد الكشف على المريض ومعرفة كونه مصاباً , بالسمنة , يتوجب معرفة مدى الخطر المحيط به بسبب السمنة وما يصاحبها من أمراض وأحوال أخرى.
فخطورة السمنة تزداد طردياً عند البدينين في الأحوال التالية :

زيادة مؤشر كتلة الجسم.
زيادة محيط الخصر.
زيادة النسبة بين محيط الخصر إلى محيط الورك , فالسمنة في المنطقة العلوية من الجسم ( حيث نقيس محيط الخصر إلى محيط الورك وعندما تكون النسبة أكثر من 0.9 عند النساء وأكثر من 1 عند الرجال فإن هذا غير طبيعي) تشكل خطراً أكبر من السمنة التي تحصل في منطقة الحوض والأرداف .


عوامل خطورة مصاحبة تزيد من خطورة السمنة:

وجود تاريخ عائلي لبعض الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب وداء السكري.
قلة الحركة والنشاط.
ارتفاع ضغط الدم.
ارتفاع نسبة الكولسترول السيئ (LDL ) أكثر من 160 ملغ /دل أو 4.4 ممول/لتر.
انخفاض الكولسترول الجيد (HDL) أقل من 35 ملغ /دل أو 0.91 ممول/لتر.
التدخين.
الداء السكري من النوع الثاني .
التقدم بالعمر: أكثر من 45 سنة للرجل من 55 سنة بالنسبة للمرأة .


ضبط الوزن
1-الالتزام:
يجب على الشخص أن يكون متحمساً لتخفيض وزنه، فالمريض وحده هو
القادر على مساعدة نفسه ، لكن وجود الطبيب أو اختصاصي التغذية لوضع
برنامج خاص بالإضافة إلى الدعم العائلي والاجتماعي هام أيضاً.
2-التفكير بإيجابية:
يجب عدم التفكير بالأطعمة التي يضحّي بها من أجل إنقاص الوزن بل
التفكير بما يكسبه ويستفيد منه جراء تركه أطعمة معينة.
3-تحديد الأولويات:
التوقيت في غاية الأهمية، فمحاولة تخفيض الوزن في وقت يعاني فيه
الشخص من مشاكل أخرى على الأرجح سيؤدي لفشلها، فتغير العادات
يتطلب جهداً ذهنياً وجسدياً كبيراً لذلك إذا كان هناك مشاكل أسرية أو
مشاكل حالية فالشخص لن يتمكن بشكل فعلي من الالتزام بمثل هذا القرار
الصعب.
4-تحديد هدف معقول:
محاولة بلوغ وزن يمكن المحافظة عليه مع التقدم بالعمر، ويجب أن تكون
خسارة الوزن بطريقة صحية عملية بطيئة لكنها مستديمة والطريقة الجيدة
تتضمن خسارة نصف كيلو غرام أسبوعياً و1كغ للرجل أسبوعياً إذ أن
سرعة نظام الاستقلاب لدى الرجال أكبر مما يسهل تخيض الوزن.
5-معرفة العادات:
لابد أن يحدد الشخص نمط تناوله للطعام ، وفيما إذا كان يميل
للأكل عند الشعور بالضجر أو الغضب أو التعب أو التوتر أو الكآبه مما
يتوجب عليه القيام بأي عمل لمقاومة إغراء الطعام كالاتصال بصديق
أو القيام بنشاط رياضي، أو القيام بنزهة لمدة 30 دقيقة مثلاً.
6- التغير التدريجي:
عند تحديد التصرفات أو الميول التي يرغب الشخص بتغييرها فيجب
تذكّر أمر هام هو أن التغييرات التي تتم تدريجياً هي التي تدوم طويلاً.
7-التخطيط المسبق:
قد تكون العادات القديمة متأصلة في الإنسان إلى حد أنه يقوم بها من
دون تفكير ، لكن التمرين الذهني يمكن أن ساعد على عادات جديدة،
كأن يتخيل المرء نفسه في سهرة عامرة بأطيب المأكولات والإكتفاء بكميات
صغيرة ، إن تكرير هذه الخطة في الذهن يعزز الشعور بإمكانية تنفيذها
فعلاً.
8-عدم التجويع:
إن الأطعمة السائلة وحبوب كبح الشهية والتركيبات الغذائية الخاصة
ليست الحل للتخلص من الوزن الزائد على المدى البعيد، ذلك أن التناول
اليومي لسعرات حرارية أقل من 1200 سعرة (عند المرأة)وأقل من
1400 سعرة (عند الرجل) لايؤمن التغذية الكافية ويجلب الشعور بالجوع
قبل موعد الوجبة المقبلة، ولا ينصح بتناول حبوب كبح الشهية لأن مادتها
الدوائية هي من مقلدات الفعالية العصبية الودية التي قد ترفع ضغط
الدم بشكل معاكس للهدف الأصلي وإن أفضل طريقة لتخفيض الوزن هي
بتناول أطعمة صحية أكثر وتغيير العادات الغذائية، كما أن تقليل السعرات
الحرارية من المواد الدهنية تسمح للشخص بالاستعاضة عنها بأطعمة غنية
بالمواد المغذية مثل الحبوب والفاكهة والخضار.
9-ممارسة الرياضة باستمرار:
إن اتباع حمية غذائية وحدها يمكنها أن تساعد على تخيض الوزن لكن إذا
ترافقت مع مشي سريع لمدة نصف ساعة لمرات عدة في الأسبوع فذلك
يضاعف وتيرة تخفيض الوزن ويعز التخلص من الشحوم واسبتدالها
بالعضلات، وتساعد هذه التغيرات في الجسم على زيادة سرعة حرق
الوحدات الحرارية(السعرات).
10-المحافظة على الوتيرة نفسها من التقدم:
يجب الالتزام ببرنامج تخيض الوزن وعدم التخاذل أو العودة إلى
عادات قديمة.
11- التفكير في المستقبل:
لا يكتفي تناول أطعمة وممارسة الرياضة لبضعة أسابيع، بل يجب
التفكير في المستقبل وأن تصبح هذه العادات جزءاً من الحياة اليومية.
إن البرامج الجيدة لتخيض الوزن هي تلك التي تتوفر فيها شروط
الأمان وتخيض الوزن تدريجياً وإحداث تغييرات في نمط الحياة.
 
التعليقات

لم يعلق احد حتى الآن .. كن اول من يعلق بالضغط هنا

تصنيفات الموقع
شاهد الجديد لهذه المواقع
بئر السبع ميسوكسيمايد تل هشومير المرجة الزرقاء أسامة بن زيد الغاف دراسة جدوى خطة عمل روبرك الطاقة الداخلية مذكرات دورية نحو الشرق ايو جيما العياضي برباس العياضي شركة مكافحة حشرات خوارزمية ديكسترا مرفأ بيروت الكايد طاش ما طاش شركة كايد البسقلون كورونا سد حراض الفن البيزنطي عبد السلام بنعبد العالي رائد عودة مستشفى طيبة التخصصي غزوة خيبر شركة فواز لعامة للدراسات والمستندات كلوفيس الأول لمع قطع الغيار جميل خطاب ويلان نظم المعلومات المحاسبية محمود بن محمود البان باقادر مؤسسة بن شيهون الصحة الحقن المجهري الصين معلمات معلومات اتجاه البطولي أرضروم تنافسية محمد الحاج سالم تكرلي مبرهنة عدم الاكتمال علاج عرق النسا سنهدريم كهربا الحكومة الحكومة التونسية معاهدة فاليتا مستشفي بدر مشاغل مراكز التجميل محمد حافظ الشريدة وديع سعادة مشغل جرافيزم الربان حديقة التجارة نقليات الهباس بن دعجم بطباط حمود بوعلام حميدة معركة ثابسوس براتا البن الاخضر الزكاه ديدفورت تاريخ فواصل الكتب توسعة المسجد النبوي نادي الفتح telnet 1978 عصبام اللوزتين سبيكمان 213 الاقتصاد رمادي عادي فندق العليا تشويه سمعه اسماك الأسماك مؤسسة الجهاز القلبي الوعائي italia قراي سجاد الجامعة السويسرية المفتوحة بيرو هاري فواز الحاتم