موقع الو فلبيني مبسبس - مذكرات شمس 5 - لا داعي لمدرس خصوصي مع مذكرات #الدرجة_الكاملة تحتوي المذكرة - ام ناصر الذيبي - شوكولا قمرا - دكتور بهاء الجرواني - دكتور مروان زهرة بالشام مخ واعصاب،مشهور جدا - سلطان - د بشار رباح جرمانا - د/ مبارك بن عريج - مطعم هندي/القصور ق3 - د. جمال نسيم - رائد الروغاني مخ وأعصاب - جباتي راشد قطعه 8 - سعود فيصل الضلفان 7 - مجموعة الرواسي - مجبر بن طالب - خالد الضويان - عبدالإله المهيدب ( أبو تميم ) - بدر محيا الحربي - امل الهاجري - شركة لؤلؤة الخليج خدم نص دوام - ريحانه مكتب خدم - خالد العوني.. - عزيز اخو مبارك دهام - اااا ام محمد - مصرف قطر الاسلامي علي - د. ناصر الهملان - عبدالكريم ناصر - ريال البركة / الرياض - مطعم هندي العدان ق2 - بيت ام احمد محشي الصباحيه - سالب الخبر مليط حلو - راشد المري بوسالم - د فارس السهلي - بسام البسام / الاسعاف - تركيا فادي جورية م - عبدالعزيز اللحيدان لسع النحل - شيماء الحربي - طوارئ كهرباء القنفذة 7 - Hani Thuwakh - ماهر صيدم دكتور طب أبر صينيه - خالد صقر العتيبي مكتب الامير - مركز دار شفاء الجزيرة - د.سامح بدران - ام وليد - بيت سيد جواد - معالج بلسع النحل عبدالعزيز اللحيدان - عيادة الديوان الطب الشعبي - بقالة جابر الاحمد - د.فائق سراج -
الجديد سامسونج جالاكسي راوند الخصائص - يفاعة (الظهار) مراجع وروابط خارجية - حوايج ذياب جزيرة (دير الزور) - فور رانسوم الموقع الجغرافي - إيرينا شايك - درعون معنى الاسم - منافسات كرة السلة في الألعاب الأولمبية الصيفية 2008 لائحة الميداليات - خالد بن سلطان بن عبد العزيز آل سعود حرب الخليج الثانية 1991 -
آخر المشاهدات الغراب (فيلم) حادثة مقتل براندون لي - فوائد الليمون والثوم فى علاج ديدان المعدة - التقسيم الإداري الإيراني التقسيمات إيران الإدارية - الشروط المطلوب استيفاءها للحصول على رخصة تشغيل لشاحنة فردية بالسعودية - جامعة قاردن سيتي الكليات - معلقة الأعشى الأعشى - هاتف وعنوان مستوصف المغلوث الطبي - المبرز, الاحساء - الأضبط بن قريع التميمي - تركيز رأسمالي تعريف - تاريخ تحديد نسل العالم القديم - أرقام طوارئ الكهرباء بالمملكة العربية السعودية - مزايا وعيوب شركات المساهمة وهل تصلح للمشروعات الصغيرة - أزرق البروموثيمول الخواص - وصفة هائلة من الطب البديل لعلاج مشاكل الدوره الشهرية و الحيض بالاعشاب - هواتف مستشفى أحد المسارحة و معلومات عنها فى بجــــــازان بالسعودية - برتيتا (فيلم) ملخص الفيلم - هاتف وعنوان مستوصف علي خمج الطبي - جيزان, جازان - طريقة عمل الرشوفة اكلة المرأة الوالده من البحرين - هاتف وعنوان مستوصف الرعاية الطبية - عنيزه, القصيم - تاريخ السيارات الخطوات الأولى للسيارات - هاتف وعنوان السكب للخياطة والمستلزمات الرجالية - خميس مشيط, عسير - وصفة العلاج باسماء الله الحسنى - [بحث] الفرق بين اقامة الصلاة وأداء الصلاة ....... <3 - ملخصات وتقارير جاهزة للطباعة - قبيلة زعب الـغوانـــــــم - عنوان و هواتف سفارة السعودية فى جمهورية سريلانكــا ومعلومات شاملة عنها - هاتف مدرسة هلال بن اميه ابتدائي و معلومات عنها بالرياض - نسيج عظمي يختلف النسيج العظمى عن العظام نفسها - اعمال اخشاب الطوبار اعمال اخشاب الطوبار - هاتف وعنوان شركة مستشفى المغربي للعيون - خميس مشيط, عسير - طريقة عمل رز امبوخ على البخار من المطبخ الليبي بطعم لذيذ - نظرية الجبل الجليدي الخلفية - باكلوفين الاستعمال الطبي - [بحث جاهز للطباعة] أجدد بحث عن كيفية كتابة تقرير ميداني - - هاتف وعنوان مستوصف الجزيرة - النسيم, مدينة الرياض - الرحبيين (القلعيين) أصل القبيلة و تاريخها - هاتف وعنوان مصنع الخير لشبك الأسوار والأسلاك الشائكة - النزله, جدة - تعريف النص الوصفي - معهد المشاة للقوات المسلحة (مصر) أنظر أيضا - هاتف وعنوان مكتب الحازمي للإستقدام - النزهه, جدة - هاتف وعنوان مستشفى المغربي للعيون والأذن والأسنان - النزله, جدة - ناصر بن جريد أولاد الشاعر ناصر بن جريد - انحلالية العلاقة بين الذائبية ودرجة الحرارة - قرار مجلس الأمن التابع للأمم المتحدة رقم 688 - قرارات مجلس الأمن لعام 2014 القرارات من 2133 إلى 2195 - [بحث جاهز للطباعة] طريقة كتابة خطاب رسمي - - نبات حولي النباتات الحولية - طريقة تحضير حلى كوكيز بالشوكولاتة السريعة للشيف منال العالم - هواتف مكتب الضمان الاجتماعى بالمندق ومعلومات عنها بالسعودية - بارباس - روشوشوار (مترو باريس) - هاتف وعنوان مطعم ركن جحا - البيبان, مكة المكرمة - هاتف وعنوان مستشفى الموسى - المبرز, الاحساء - جدول مقارنة الخيوط الجراحية - الاستعلام عن كفالات الأشخاص بالكويت - فيزا عمل للسعودية ,, شروط واجراءات استخراجها - صباح الخير يا وطنا (أغنية) كلمات الأغنية - طريقة عمل البليله الهنديه بطعم لذيذ - إدارة شؤون ضباط القوات المسلحة (مصر) خدمات الإدارة - هاتف وعنوان مطابخ المنجف - العليا, مدينة الرياض - مكونات النظارة الطبية - وصفة هائلة من الطب البديل لعلاج امراض القدم والارجل بالاعشاب - طريقة عمل بونبون الفاخروصفة رمضانية لذيذة من منال العالم - الأمير عفاس بن محيا - هواتف دار الملاحظة الاجتماعية بالرياض ومعلومات عنها بالسعودية - أسباب عدم استجابة الجسم للأدوية - [بحث جاهز للطباعة] بحث عن اللغة العربية والكفايات اللغويه - - قائمة شخصيات مسلسل الزير سالم قاءمة الممثلين - هاتف وعنوان مستوصف الروّاد لطب الأسنان - بريده, القصيم - هواتف مكتب الإشراف النسائي بمنطقة عسير ومعلومات عنها بالسعودية - كانولا زيت الكانولا - خدمات ادارة الابعاد بدولة الكويت - الاستعلام عن صلاحية دفتر المركبة بالكويت - أنيميا دياموند-بلاكفان الأعراض - محمد جار الله السهلي حياته - مخاطر صاعق الحشرات الكهربائي - طريقة عمل المقلوبة الكويتية مثل المطاعم بالصور - اكلات من المطبخ الكويتي - هاتف وعنوان مستشفى الملك خالد المدني - تبوك - غزلان في غابة الذئاب (مسلسل) قصة المسلسل - عبد السلام مقبول عن حياته - هاتف وعنوان شركة مؤتة الطبية - الطائف المركزي, الطائف - نموذج طلب تمديد تأشيرة زيارة بالسعودية - نظرية التبادل الاجتماعي الملامح الأساسية لنظرية التبادل الاجتماعي - هاتف وعنوان مستشفى العميس الأهلي - صبيا, جازان - وردنت الهدف من قاموس وردنت - يوليوس قيصر (مسرحية) ملخص المسرحية - هاتف وعنوان مطعم العالي - تيماء, تبوك - هاتف ومعلومات عن مستوصف فارس الجزيرة لطب الأسنان بالرياض - قائمة أعلام المكفوفين صحابة - [بحث] أرقام مكاتب الافتاء بالحرم المكي - ملخصات وتقارير جاهزة للطباعة - هاتف و عنوان مركز سعود الرياضي بالرياض ومعلومات شاملة عنه - السمسمية الينبعاوية - متحكم تربيعي خطي توضيح طريقة بناء المتحكم (مع نموذج خطي) - روضة الشهداء (كتاب) ترجماته ومختصراته - ميسون بنت بحدل حياتها - هواتف مكتب الضمان الاجتماعى بالليث ومعلومات عنها بالسعودية - هواتف مؤسسة مبارك مرعي السلومي للمقاولات ومعلومات عنها بالسعودية - مشاعل بنت فهد بن محمد آل سعود مؤامرة - دافنى روزن - إبراق لاسلكي بداية الإبراق باللاسلكي - هاتف وعنوان محل غاز الراشد - سكاكا, الجوف - توصيل دلتا الفرق بين توصيل دلتا وتوصيل نجمة - موجة الاوساط المادية - جامعة السودان العالمية اهداف الجامعة - طريقة تحضير خبز الشريك خطوة بخطوة - عنوان وهواتف سفارة السودان فى السعودية ومعلوات عنها - هاتف وعنوان مستشفى الملك عبد العزيز الجامعي - الملز, مدينة الرياض - وصفة لعلاج سلس البراز بالاعشاب الطبيعية - طريقه معرفة نوع الجنين وترجيح المولود القادم بأذن الله - طريقة اعداد دجاج مكاني بالذ طعم خطوة بخطوة - خليف بن دواس وفاته - هاتف وعنوان مستشفى النهضة - الطائف الحويه, الطائف - ميتالوبروتياز المادة الخلالية الوظيفة - مجدي رشوان عن حياته - طريقة تحضير ارمان باللبن (على الطريقه السوريه ) من الشيف منال العالم - نايف جابر الأحمد الصباح أسرته - مرفق لاعب التنس العلامات والأعراض - روضة رمان - أشكال سطح الأرض أشكال اليابسة - قانون بير-لامبرت الصياغة - قبيلة البوادرة - طريقة عمل ومقادير شوربه الكوارع من مطبخ منال العالم - ميزانية و تكاليف ودراسة جدوى مشروع إنتاج منتجات الألبان - القائمة السوداء (مسلسل) القصة - قائمة سدود السعودية عدد السدود - مانع بن راشد بن مكتوم - هاتف وعنوان مستوصفات العميس - جيزان, جازان - هواتف مكتب الضمان الاجتماعى النسوي بالدمام ومعلومات عنها بالسعودية - هاتف وعنوان مستشفى غسان نجيب فرعون - السلامه, جدة - إبراهيم أدهم باشا نشأته وطفولته - شرح تركيب الثرموستات وكيفية الاصلاح والصيانة - الرفراكتوميتر نظرية العمل - خصائص معلمة رياض الأطفال - وكالة سفر تعريف وكالة السفر - هاتف وعنوان مستوصف الهجرة الطبي - الجوهره, جدة - ناعسة شاليش - بارومومايسين الإستخدام الطبي - سلسلة باون التفاعلية أساس النظرية - بنتوثال الصوديوم - متلازمة بروجادا Brugada syndrome أحد أسباب موت القلب المفاجيء - اوليفيا اولافلي - قائمة محطات مترو القاهرة الخط الأول - [بحث جاهز للطباعة] مشروع تخرج نظم معلومات , مشروع تخرج شبكات - - الرتب الشرطية في الإمارات - لزوجة اللزوجة الحركية للسائل - ما هي أنواع سوء التغذية و نقص التغذية عند الأطفال ؟ - رقيب الشمس من أنواعه نبات واطن الواطنة في الوطن العربي المرفق العالمي لمعلومات التنوع الحيوي. رقيب الشمس (بالإنكليزية). تاريخ الولوج 15 أيار . - وصفة من الاعشاب لعلاج مرض الشرى (الارتيكاريا) - القلاب J-K طريقة عمل القلاب JK - هاتف وعنوان مستشفى الجدعاني - الصفا, جدة - هاتف وعنوان مستشفى الأهلي السعودي - العزيزيه, مكة المكرمة - قارورة ليدن - هاتف وعنوان مستوصف عكاظ - تبوك - البرتي أصل قبيلة البرتي - هواتف و معلومات عن جوازات مطار أبها بالسعودية - [مواضيع صحية] المدخنات يصلن مبكراً إلى سن اليأس - طب بديل وطب عام - هل مرض الربو مرض معدى؟ - هاتف وعنوان الموسى للابواب الاتوماتيكية - السويدي, مدينة الرياض - هواتف شركة شلفا العالمية للتجارة والمقاولات ومعلومات عنها بالسعودية - هاتف وعنوان مستوصف حامد التخصصي - محايل, عسير - هاتف وعنوان المؤسسة التجارية للمصاعد - خميس مشيط, عسير - سوفوكليس أهم أعماله - هواتف دار الملاحظة الاجتماعية بنجران ومعلومات عنها بالسعودية - ميزانية و تكاليف ودراسة جدوى مشروع ثلاجات التخزين - المضادات الحيوية الشائعة الاستخدام في علاج التهاب المسالك البولية - وصفة هائلة من الطب البديل لعلاج القولون بالاعشاب - سراج عمر أبرز ألحانه - سور القران لكل شهر من شهور الحمل - هاتف وعنوان مستشفى العبيد - المبرز, الاحساء - مذكرات طالب (سلسلة) نظرة تاريخية للسلسلة - هاتف مركز العريجاء الغربي الصحي بالرياض و معلومات عنه بالسعودية - قائمة مرادفات الحب بالفصحى - هاتف وعنوان مركز المغربي للعيون والأذن والأسنان - جيزان, جازان - عبد الله الشلتي نشأته - نترات النحاس الثنائي الخواص - ماجدة التميمي السيرة الذاتية - هاتف و عنوان مدرسة عمر بن عكرمة ابتدائي بمنطقة الرياض بالسعودية - هاتف وعنوان مكتب الزهير للإستقدام - خميس مشيط, عسير - ما هى واجبات المسعف - دورة تعليم الاسعافات الاولية - هاتف وعنوان مستوصف البركة - محايل, عسير - الخرسانة المسلحة وفق قواعد BAEL الخرسانــة المسلحـة مقدمة - هاتف وعنوان المستشفى الأهلي - خميس مشيط, عسير - حليم الرومي حياته الفنية في مصر - طريقة عمل مشروب الروينه بطعم لذيذ - هواتف و عناوين وزارة الخارجية - الرياض بالمملكة العربية السعودية - عدد كم مغزلي عدد الكم المغزلي وتوزيع الجسيمات - نظرية الملكية المشتركة نقد النظرية - غابرييل فويسن السيرة الذاتية - قائمة أمثال حجازية أمثال الحب والكراهيه - جص الصيغة الكيميائية للجبس - قبيلة المشاييخ نسب المشاييخ - فرضيات كوخ الفرضيات - قائمة حكام عيلام الإمبراطورية العيلامية 2700-650 ق م - رشا رستم عن حياتها - الشروط المطلوب استيفائها للحصول على ترخيص نقل البضائع والمهمات بأجر بالسعودية - تندغه - ازالة الام الركبة باستخدام زيت السمسم - كيدمون سرد بيدى - أجنحة الحمامة (رواية) - بشير يلس السيرة الذاتية - درجة الحرارة الحرجة مخطط الطور - [بحث جاهز للطباعة] مشروع تخرج علم اجتماع جاهز , مشاريع تخرج علم اجتماع - -
اليوم: الثلاثاء 17 سبتمبر 2019 , الساعة: 8:16 ص / اسعار صرف العملات ليوم الثلاثاء 17/09/2019


اعلانات
محرك البحث


ما هو الكولسترول

آخر تحديث منذ 9 سنة 5 مشاهدة

شاركنا رأيك بالموضوع

ما هو الكولسترول

الكولسترول هو أحد أنواع الدهون الضرورية للجسم , ويمثل مكوناً مهماً من مكونات الأغشية الخلوية ’ علاوة على أهميته بالنسبة لبنية وعمل خلايا الجسم , بالإضافة إلى ذلك يلعب الكولسترول دوراً محورياً في تكوين بعض أنواع الهرمونات.
بيد أن هناك العديد من البشر ممن يعانون من زيادة معدل الكولسترول في الدم , ففي الولايات المتحدة على سبيل المثال يعاني حوالي 50 % من السكان من ارتفاع في معدل الكولسترول وعندما ترتفع مستويات الكولسترول والشحوم الثلاثية ( وهي نوع آخر من شحوم الدم ) يزداد احتمال تشكل الترسبات الشحمية ( التي تتكون من الكولسترول ) على السطح الداخلي للأوعية ومع مرور الوقت تتسبب هذه الطبقة الصلبة بفقدان الشرايين لمرونتها ( تصلب الشرايين ) أو تؤدي إلى تضيق الشرايين التاجية للقلب مما يحرم القلب من الحصول على الكمية الكافية من الدم المحمل بالأوكسجين , الأمر الذي يزيد من احتمالات الإصابة بالنوبة القلبية .
كذلك فإن انخفاض مستوى تدفق الدم إلى الدماغ , يمكن أن يتسبب الإصابة بالسكتة الدماغية , إضافة إلى أن انخفاض كمية الدم التي تصل إلى الأطراف السفلية قد يؤدي إلى الإصابة بالغرغرينا ( التموت).
وتأتي خطورة ارتفاع مستوى الكولسترول في الدم من عدم ظهور مؤشرات أو أعراض تدل على هذا الارتفاع , وبالتالي فإن الطريقة الوحيدة لمعرفة ما إذا كان الشخص يعاني من ارتفاع في مستوى الكولسترول هي إجراء فحص للدم.
أنواع الكولسترول :
الكولسترول هو أحد الشحوم التي تتحرك بالدم والشحوم الثلاثية هي شكل آخر من الشحوم التي تتحرك في الدم كوقود متنقل يستخدم لتزويد الجسم بالطاقة وباعتبارها شحوما فإن الكولسترول والشحوم الثلاثية لا تنحل بالماء .
وهناك ثلاثة أنواع من الكولسترول


الكولسترول منخفض الكثافة (ldl) الذي يكون من البروتين بنسبة 25 % ونسبة الكولسترول 45 % ويسمى الكولسترول السيئ لأنه بنقل الشحوم إلى مختلف أجزاء الجسم حيث تترسب أو تستخدم لترميم الأغشية الخلوية وساعد الكولسترول في تراكب الشحوم على جدار الشرايين
الكولسترول عالي الكثافة (hdl) الذي يتألف من بروتين بنسبة 50 % والكولسترول بنسبة 20 % ويسمى بالكولسترول الجيد لأنه يساعد على تخليص الجسم من الكميات الزائدة من الشحوم .
الكولسترول منخفض الكثافة جداً (vldl) ويتكون من نسبة علية من الشحوم الثلاثية وكميات قليلة من البروتين والكولسترول

ويقول الخبراء إن وجود نسبة منخفضة من الكولسترول ldl ونسبة عالية من الكولسترول hdl يساعد في خفض احتمالات تشكل الترسبات في الشرايين أو الإصابة بمرض الشريان التاجي .
أسباب ارتفاع دهون الدم
ينجم ارتفاع دهون بالدم في الغالب عن الأمراض والعادات الآتية
1 - الممارسات والأنماط الحياتية التي تلعب دوراً كبيراً في ارتفاع مستوى الكولسترول بالدم عديدة أهمها :


الخمول أو عدم النشاط : فالافتقار إلى النشاط البدي أو عدم ممارسة التمارين الرياضية يساعد في انخفاض مستوى الكولسترول الجيد
البدانة : يؤدي الوزن الزائد إلى ارتفاع مستوى الشحوم الثلاثية وبالتالي انخفاض مستوى الكولسترول hdl أو زيادة مستوى الكولسترول vldl
النظام الغذائي : كالإفراط في تناول الدهون خاصة المشبعة منها في الطعام فمن المعروف إن الكولسترول موجود بشكل طبيعي في الأغذية الحيوانية مثل اللحم والبيض والجبن وعليه فإن تناول الأغذية الغنية بالشحوم والكولسترول يسهم في ارتفاع مستوى الكولسترول بالدم .

وقد تساهم الشحوم غير المشبعة المتعددة في خفض مستوى كولسترول الدم ولكنها عرضة للأكسدة وهو ما يعزز تراكم الترسبات في الشرايين مع مرور الزمن في حين أن الشحوم غير المشبعة الأحادية , تساعد على خفض مستوى كولسترول الدم وفي الوقت ذاته تقاوم الأكسدة.

عوامل أخرى مثل شرب الخمود , والتدخين حيث بات معروفاً أن دخان السجائر يضر بجدران الأوعية الدموية مما يزيد معدل تراكم الترسبات الشحمية عليها , علاوة على ذلك فقد يساهم التدخين في خفض مستوى كولسترول hdl بنسبة تصل إلى 15%


2 - بعض الحالات يمكن أن تنجم عن خلل وراثي , فإذا ما أصيب أحد الأقرباء ( الوالدان مثلاً ) بتصلب الشرايين قبل سن الخامسة والأربعين , فإن ارتفاع مستوى كولسترول الدم يزيد من احتمال إصابة الأبناء بالتصلب .
3 – الإصابة ببعض الأمراض ومنها قصور الغدة الدرقية ومرض السكر وأمراض الكلى وارتفاع الضغط الشرياني , ويساهم ارتفاع الضغط الشرياني , ويساهم ارتفاع ضغط الدم أيضاً في رفع معدل تراكم الترسبات الشحمية على جدران الشرايين , وكما هو معروف يؤدي الإصابة بالنوع الثاني من السكري الذي يظهر بشكل عام بعد سن الأربعين , إلى ارتفاع مستوى السكر في الدم , ويقول الخبراء أن ارتفاع مستوى السكر المزمن في الدم ربما يقود إلى تضيق الشرايين .
وتقر الهيئات الطبية العالمية أن المستوى الطبيعي لكولسترول الدم الكلي هو مادون 200 ملغ/دل ( 5.2 ميلي مول/ل )
المضاعفات
يمكن أن يتسبب ارتفاع مستوى الكولسترول في الدم إلى الإصابة بأمراض القلب , فقد أشارت تقارير الجمعية الأمريكية للقلب إلى أن أمراض القلب تقتل ما يقارب المليون أمريكي سنوياً أي أكثر من عدد ضحايا السرطان , وتعود أسباب عدد كبير من هذه الوفيات إلى تراكم الترسبات الشحمية على جدران الشرايين ( تصلب الشرايين ) مما يؤدي إلى تضييق أو انسداد هذه الشرايين, ويلعب الكولسترول دوراً مهماً في هذه الحالة يمكن تجنبها إلى حد كبير .
وتصلب الشرايين عملية تحدث في صمت من دون الم ويمكن أن تؤدي إلى خفض مستوى تدفق الدم , وإذا ما حدث انخفاض في مستوى تدفق الدم في شرايين القلب فقد يشعر الشخص بألم صدري يسمى ( الذبحة الصدرية ).
ومع تزايد حجم الترسبات , تصبح البطانة الداخلية للشريان صلبة , فإذا ما حدث تمزق في هذه المادة الصلبة , فقد تتشكل خثرة دموية يمكنها أن تسد مجرى الدم أو ربما تتحرر هذه الخثرة وتسد مجرى الدم في شريان آخر , وعندما ينغلق مجرى الدم في جزء من القلب , يصاب الشخص بالنوبة القلبية ( احتشاء القلب ) .
وفي حال توقف وصول الدم إلى جزء من أجزاء الدماغ فهذا يعني أن السكتة الدماغية على وشك الحدوث , ويكون سببها إما الجلطات الدماغية أو النزيف الدماغي , وفي كلتا الحالتين يكون السبب هو ارتفاع مستوى الكولسترول في الدم .
نصائح للمصابين بارتفاع الدهون والكولسترول:
تتلخص النصائح في إجراء تعديلات في نمط الحياة بما في ذلك إتباع نظام غذائي صحي وممارسة الأنشطة البدنية بانتظام والتوقف عن التدخين .
1 – إتباع نظام غذائي :



التحكم بكمية الشحوم : يقول الخبراء أن نسبة الشحوم باختلاف أنواعها يجب ألا تتجاوز 30% من مجمل السعرات الحرارية اليومية , وبما إن الأطعمة الدسمة تحتوي على كافة أنواع الشحوم فيجب خفض معدل تناولها اليومي , وليس بالضرورة أن يحتوي كل نوع من الطعام الذي نتناوله على أقل من 30% من السعرات الحرارية من الدهون , بل يجب أن تراعى مسألة التوازن في اختيار الأغذية الغنية بالشحوم والأغذية القليلة الدسم , لا إذا كانت الكمية اليومية من السعرات الحرارية 2000 سعرة , فإن 30% تعادل 95 جراماً من الشحوم , ومن المهم جداً ألا تتجاوز كمية الدهون المشبعة نسبة 10% من إجمالي السعرات الحرارية اليومية.

الحد من كولسترول الأغذية: يجب ألا تتجاوز الجرعة اليومية من كولسترول الأغذية 300 مليجرام , ولتحقيق هذا الهدف من الضروري الحد أو تجنب تناول الأغذية التي تعتبر مصدراً غنياً لهذا الكولسترول مثل لحوم أعضاء الحيوان مثل الكلى والكبد والنخاع والقلب بالإضافة إلى صفار البيض.
تناول الأطعمة التي تحتوي على ألياف قابلة للانحلال : تساعد الألياف على خفض المستوى الإجمالي للكولسترول في الدم , والأغذية الغنية بالألياف تشمل دقيق الشوفان البازلاء والفاصوليا والفول والشعير والعصائر الحمضية والفراولة والتفاح .
زيادة استهلاك الأسماك : يحتوي لحوم بعض أنواع الأسماك التي تتواجد في المياه الباردة مثل السلمون كمية كبيرة من الأحماض الدهنية التي يمكن أن تخفض مستوى الشحوم الثلاثية.
الاعتدال في تناول الحليب أو اللبن أو الجبن كامل الدسم , ويفضل التركيز على منزوع الدسم.
تناول الحلويات والكريمات باعتدال.
الإكثار من الخضار والفواكه والاعتماد على النشويات كالبطاطس و المعكرونة والخبز الأسمر بدلاً من الدهون.


2 – ممارسة رياضة المشي لمدة 20 – 30 دقيقة يومياً وعلى الأقل 3 – 4 مرات أسبوعيا وذلك بعد استشارة الطبيب.
3 – ينصح بتخفيف الوزن الزائد والوصول إلى الوزن المثالي قدر الإمكان.
4 – التوقف عن بعض العادات السيئة كالتدخين وشرب الخمور.
 
التعليقات

لم يعلق احد حتى الآن .. كن اول من يعلق بالضغط هنا

تصنيفات الموقع
شاهد الجديد لهذه المواقع
بئر السبع ميسوكسيمايد تل هشومير المرجة الزرقاء أسامة بن زيد الغاف دراسة جدوى خطة عمل روبرك الطاقة الداخلية مذكرات دورية نحو الشرق ايو جيما العياضي برباس العياضي شركة مكافحة حشرات خوارزمية ديكسترا مرفأ بيروت الكايد طاش ما طاش شركة كايد البسقلون كورونا سد حراض الفن البيزنطي عبد السلام بنعبد العالي رائد عودة مستشفى طيبة التخصصي غزوة خيبر شركة فواز لعامة للدراسات والمستندات كلوفيس الأول لمع قطع الغيار جميل خطاب ويلان نظم المعلومات المحاسبية محمود بن محمود البان باقادر مؤسسة بن شيهون الصحة الحقن المجهري الصين معلمات معلومات اتجاه البطولي أرضروم تنافسية محمد الحاج سالم تكرلي مبرهنة عدم الاكتمال علاج عرق النسا سنهدريم كهربا الحكومة الحكومة التونسية معاهدة فاليتا مستشفي بدر مشاغل مراكز التجميل محمد حافظ الشريدة وديع سعادة مشغل جرافيزم الربان حديقة التجارة نقليات الهباس بن دعجم بطباط حمود بوعلام حميدة معركة ثابسوس براتا البن الاخضر الزكاه ديدفورت تاريخ فواصل الكتب توسعة المسجد النبوي نادي الفتح telnet 1978 عصبام اللوزتين سبيكمان 213 الاقتصاد رمادي عادي فندق العليا تشويه سمعه اسماك الأسماك مؤسسة الجهاز القلبي الوعائي italia قراي سجاد الجامعة السويسرية المفتوحة بيرو هاري فواز الحاتم