موقع الو محمد مرعي - أماني/صالون مس ون - محامي ندي سليمان محامي واتس - احمدانو - ابو جمعان المدير - د.عبد الرحمن الرويمي - ام عبدالله علاج العقم - ع دكتور طلال عويد المحيسن الشمري - المديرة سارة - استاذ مؤمن انجليزي - فلاح بن محمد العاصمي القحطاني*مستثمرعقاري - ابو خيرالله مسند - د/صهيب الصمدي /موبايل - دكتوره نور كنامه الرحمه - مركز اليمامة - المحجم ابوجاسم - دكتور معن زعيم - عبدالوهاب الكندري ( د.س.ص ) - عصاير جوسكا - المحاميه عذراء الرفاعي - عبداللطيف صباح المالك 39 - حجز دكتور علي فالح الاسدي - 2002 اسود G500 - بدر عبدالله الدهام - سوسن المستشفى - سفاح ابراهيم / العقيد - حنان اليمن - الدملوج - خلف محمد السويلمي - د. ابراهيم الجمعان زوج نهى نبيل - اسحاق وكيل مساعد بالديوان الاميري - صفاء مجلي / صنعاء - د واصل سبيتي - رداده ام عايد - عايشه حماده - خديجة مهدي - معتز سراج قرنفلة - د وضاح الدرويش - عبدالرحمن الهوسا رئيس التموين - احمد العمودي فوزيه الجفالي - سليمان الميمني - ماجد العصيمي - دكتور ريشار زلعوم - Dr Amal Alya7ya - المعالج/عبدالرحمن الحربي/تبوك - Dr Abdul Motaal Mohammed Ahmed Al Bakhit - الدكتور محمد القحطاني - البنك الاهلي فرع مجمع بهبهاني - ام عبدالله المعالجه - ابو فهد ستلايت ره -
الجديد سامسونج جالاكسي راوند الخصائص - يفاعة (الظهار) مراجع وروابط خارجية - حوايج ذياب جزيرة (دير الزور) - فور رانسوم الموقع الجغرافي - إيرينا شايك - درعون معنى الاسم - منافسات كرة السلة في الألعاب الأولمبية الصيفية 2008 لائحة الميداليات - خالد بن سلطان بن عبد العزيز آل سعود حرب الخليج الثانية 1991 -
آخر المشاهدات كبريتات الصوديوم التحضير - هاتف وعنوان مستشفى أبها الخاص - ابها, مدينة ابها - هاتف وعنوان مستشفى الدكتور غسان نجيب فرعون - خميس مشيط, عسير - ماجد بن عبد العزيز بن ناصر التركي الدراسات الإعلامية والصحفية - هاتف وعنوان مستوصف المغلوث الطبي - المبرز, الاحساء - هاتف و معلومات عن مطعم القازنلي البخاري بالمدينة المنورة - هاتف وعنوان وكالة الرسام للإعلان - الهفوف, الاحساء - دافنى روزن - شجرة عائلة الآلهة اليونانية ملاحظات - ديابلو (مسلسل) كاست العمل - عدد السعرات الحرارية في ميلك شيك فانيلا ماكدونالدز والطاقة والقيمة الغذائية - ميشيل بينسو حياته - أسرة بني نبهان أصل بني نبهان ونسبهم - الفيل الأزرق (فيلم) القصة - فيزا عمل للسعودية ,, شروط واجراءات استخراجها - هاتف وعنوان مستشفى الدكتور محمد فخري - الخبر, مدينة الخبر - ميلوز الإدارة - اسباب مرض تشنج العمود الفقري - طريقة عمل سلطة البقوليات من مطبخ الشيف منال العالم - هاتف وعنوان مستشفى محايل الأهلي - محايل, عسير - نجم عبد الله كاظم حياته - خفايا الزمان - [بحث] ** روابط مواقع اباحيه .. للكبار فقط .. - ملخصات وتقارير جاهزة للطباعة - كريس باين حياته الشخصية - هاتف وعنوان مستشفى الجدعاني - الصفا, جدة - تحسين خوالدة عن حياته - [بحث] تعلن أمانة منطقة الحدود الشمالية للمتقدمين بطلبات منح سكنية من ذوي الاحتياجات الخاصة وهم؟؟ - ملخصات وتقارير - هواتف مكتب الضمان الاجتماعى بالليث ومعلومات عنها بالسعودية - طريقة تحضير الكانيلوني من الشيف منال العالم - خارف عُزَل ومناطق خارف - قبيلة الصلبه نسب القبيلة - طريقة عمل الجيلاتين الملون للشيف حسن - أهواك (فيلم) طاقم العمل - - [مواضيع صحية] افضل دكتور اطفال في جدة , أفضل طبيب اطفال بجدة - طب بديل وطب عام - عوازم النسب - هاتف وعنوان مستوصف القاضي النموذجي - نجران - عبد الله بن يوسف الوابل نسبه - رجل بلا ظل (رواية) - هواتف مكتب سليمان عبدالله الخريجي الاستشاري ومعلومات عنه بالسعودية - جمهورية الشيشان إشكيريا التاريخ - سلمان بن محمد بن سعود الكبير آل سعود نشاته - كيف تفلت بجريمة قتل قصة - عيسى الأحسائي سيرته - التشفير العصبي التعريف - هاتف وعنوان مستوصف الهفوف الوطني - الهفوف, الاحساء - أرجمون مكسيكي - ضغط وريدي مركزي قياس - ملف ذهبي عن دوالي الخصية الاسباب الوقاية العلاج - هاتف وعنوان السكب للخياطة والمستلزمات الرجالية - خميس مشيط, عسير - عدوى داء المكنسات علم الأوبئة - ثوبان بن بجدد مواقف من حياته مع الرسول - معادلة هاميلتون دالة هاميلتون و دالة لاغرانج - وصفة هائلة من الطب البديل لعلاج الالتهاب الكيسي والأوتار بالاعشاب - جدول مقارنة الخيوط الجراحية - هاتف ومعلومات عن مستشفي الأنصار بالمدينة المنورة - سور القران لكل شهر من شهور الحمل - نعت أقسام النعت - سلمان المقيطيب نبذه عنه - استقطاب (فيزياء) معنى الاستقطاب - معهد الحرب الإلكترونية للقوات المسلحة (مصر) مديري المعهد - جامعة السودان العالمية اهداف الجامعة - لانثانيدات الخواص الكيميائية - [بحث] ملخص قصة مشروعية الاذان , تلخيص عن قصة مشروعية الصلاة - ملخصات وتقارير جاهزة للطباعة - ارقام هواتف و عناوين شركة إدارة الأملاك العقارية ريم بالكويت - روضة رمان - القائمة السوداء (مسلسل) القصة - علم طبائع البشر - وصفة هائلة من الطب البديل لعلاج مشاكل الدوره الشهرية و الحيض بالاعشاب - وصفة هائلة من الطب البديل لعلاج النتؤات او الثؤلول او الثلول بالاعشاب - إي سونغ من (1986) حياته - تلقيح صناعي دواعي الاستعمال - استهلاك الوقود بالتنكة ما هي التنكة؟ - المال والبنون (مسلسل) الشخصيات - مصطفى رشيد - كثيب (رواية) اصول - بولنت ارسوي طفولتها ونشأتها - قائمة أفلام 2016 قائمة الافلام - مصباح الإضاءة المصابيح المتوهجة - طريقه معرفة نوع الجنين وترجيح المولود القادم بأذن الله - كايا سلطان حياتها - تقلص كبسولي - هاتف و معلومات عن مستشفي د. حامد سليمان الأحمدي بالمدينة المنورة - نبيه صالح قصة النبيه صالح - الجحدلي اسمها - عدد كم مغزلي عدد الكم المغزلي وتوزيع الجسيمات - حمض ميفيناميك آثار جانبية - متحف القاطرات البخارية المكشوف (تركيا) صور بعض القاطرات - الاعشاب والطب البديل فى علاج الباسور والناسور - إفراج مشروط شروطه - هاتف وعنوان مركز الدكتور طاهر البحراني للعيون - الهفوف, الاحساء - قلب الظلام ملخص الرواية - هرقل (فيلم 1997) أسماء مؤدو اصوات الشخصيات - قانون بلانك قانون بلانك - الجذور لا تموت (مسلسل) الممثلون - قياس الاستقطاب تطبيقات - طرق علاج تشققات البطن بعد الولادة - التدخل في سوريا بقيادة الولايات المتحدة - ميناكشي شيشادري حياتها الفنية - طريقة عمل قهوة العتبان على طريقة مدام منال - هاتف وعنوان مستشفى الملك عبد الله بن عبد العزيز - بيشه, عسير - شركة روتانا لتأجير انواع السيارات , خدمة التأجير 24 ساعة - ماه فيروز حياتها - هاتف وعنوان جي ان سي ارمال - السلامه, جدة - هاتف وعنوان مكتب الزهير للإستقدام - خميس مشيط, عسير - لهجة الشوام كلمات من لهجة الشوام - [طبخات مميزة] كتاب الطبخ - قصيمي نت - وصفات مغربية مصورة - الشوربات-حورية المطبخ 2011 - طبخ منزلي - أرقام الهاتف في تونس ترقيم الهاتف القار - قائمة رموز عملاء بوينغ قائمة - شريف بن سعيدي النشاة والانتماء للجيش الفرنسي - هاتف وعنوان المستوصف الخليجي الطبي - السويدي, مدينة الرياض - وادي بن هشبل السكان - هاتف وعنوان مستوصف النصر الطبي - سكاكا, الجوف - هاتف وعنوان مستوصف الدخيل الطبي - تبوك - دارمندرا ديول حياته - أميرة حذيفي عن حياتها - طريقة عمل ومقادير الدولمه العراقيه من مطبخ منال العالم - الأمير عفاس بن محيا - توصيل دلتا الفرق بين توصيل دلتا وتوصيل نجمة - أدرينالين (فيلم) قصة الفيلم - أسباب عدم استجابة الجسم للأدوية - مقام بياتي اغاني على مقام البياتي - الجريسات نسب قبيلة الجريسات - هاتف وعنوان مكتب الحازمي للإستقدام - النزهه, جدة - جان دو لافونتين سيرته الذاتية - هاتف وعنوان مستشفى الإيمان العام - منفوحه, مدينة الرياض - متلازمة موبيوس مرجع - هاتف وعنوان مستشفى غسان نجيب فرعون - السلامه, جدة - جاسم الخياط - هاتف وعنوان شركة نابكو للمنتجات الاستهلاكية - المطلق, الدمام - عبيد بن غثيث العنزي السيرة الذاتية - هاتف وعنوان مستشفى المغربي للعيون - طريق خريص, مدينة الرياض - علي الهويريني السيرة الذاتية - أولاد حريز أصل وتاريخ القبيلة - اللهجة البندرية - اختصارات مستخدمة في الوصفات الطبية - الفتية والفتيات (قصة قصيرة) ملخص القصة - اسباب وعلاج كبر محيط راس الطفل او كبر حجم الرأس عند الاطفال - أرض النيل (فيلم) فريق العمل - ناروتو شيبودن (الموسم الخامس عشر) قائمة الحلقات - عاصم بن جميل الورفجومي - طريقة عمل بيصارة الفول بطعم لذيذ لا يقاوم - اشهى الاكلات - قائمة مغنيات لبنانيات قائمة - هاتف وعنوان البراك للأبواب الأتوماتيكية - خميس مشيط, عسير - قائمة شخصيات هجوم العمالقة الشخصيات الرئيسية - مرض الالتهاب الخلوي او الحمرة الاسباب ، الوقاية ، العلاج - هاتف ومعلومات عن مستشفى الصحة النفسية بالمدينة المنورة - منظور لوني المنظور اللوني من حيث شدة اللون - الشروط المطلوب استيفاءها للحصول على رخصة تشغيل لشاحنة فردية بالسعودية - وصفة تساعد على التئام الجروح: بسرعة بخلطات الاعشاب - وصفات تعمل بالمنزل - هواتف و معلومات عن جوازات مطار الملك عبد العزيز بالسعودية - عنوان وهواتف سفارة البحرين فى السعودية ومعلوات عنها - شارع همفرس - هاتف وعنوان استبدال للإلكترونيات والأجهزة المنزلية - الخليج, الدمام - درجات الخلع الورك الولادي أو التطوري عند الاطفال - هواتف الخطوط الجوية العربية السعودية في جمهورية السودان - غدة دمعية تعصيب الغدة - عنوان و هواتف القنصلية السعودية فى لوس أنجلوس ومعلومات شاملة عنها - اهم الأدوات والمعدات اللازمة لفتح ورشة كهرباء - خماسي أضلاع الخماسي المنتظم - [بحث جاهز للطباعة] طريقة و طرق و كيفية كتابة تقرير و تقارير عن زيارة و طبي و مدرسي و صحفي فني اداري - - خامون خامون (فيلم) - دغيم الظلماوي نسبه - أسباب التوقف المفاجئ لوظائف الكليه - وصفة هائلة من الطب البديل لعلاج امراض القدم والارجل بالاعشاب - صراع العروش (الموسم الثاني) ملخص الموسم - أليتا أوشن - إبر الديكاببتيل 3.75 لعلاج البطانة المهاجرة .. هل تسبب العقم ؟ - الرتب العسكرية للقوات المسلحة (اليمن) القانون - هاتف وعنوان شركة خير الحصاد التجارية - الرويس, جدة - هاللو أمريكا (فيلم) قصة الفيلم - جرسيف المدن المجاورة - وصفة هائلة من الطب البديل لعلاج النحافه و فقر الدم وضعف الجسم بالاعشاب - كربونات الكالسيوم الخواص - نكسبلانون طريقة العمل - قبيلة الهزازي أقسام قبيلة الهزازي - حدسية abc محاولات لحلحلة حدسية أوسترلي - ماسر - همام بن مرة سيرته الذاتية - محمد طارق الوديع السيرة الذاتية - البوابة التاسعة (فيلم) القصة - أسرار أودولفو - يا حلوة مع السلامة (أغنية) Bella Ciao - طريقة عمل مشروب التمر هندى لا تفوتك - على مر الزمان (مسلسل) قصة المسلسل - هواتف مكتب الضمان الاجتماعى النسوي بمكة ومعلومات عنها بالسعودية - تاكويا إغوتشي أدواره في الأنمي - طفيان (خيران المحرق) المحلات التابعة للقرية - روزا من ليما نشأتها - طريق الدموع (فيلم) قصة الفيلم - قائمة أمثال حجازية أمثال الحب والكراهيه - وصفة هائلة من الطب البديل لعلاج تساقط الشعر و قشرة الرأس Dandruff بالاعشاب - هزاز توافقي (ميكانيكا الكم) أمثـــلة - هواتف دار الرعاية الاجتماعية بالرياض ومعلومات عنها بالسعودية - مترو الرياض الهدف من المشروع - فرط تنسج الكظرية الخلقي ميكانيكية المرض - فرن المجمرة المكشوفة فرن سيمنز - بارتشيس تاريخ اللعبة - متطلبات تأشيرة العمل فى سفارة السعودية بالاردن - أبو ضحكة جنان (مسلسل) الممثلين - وصفة طبيعية من الطب البديل لعلاج الإمساك و الغازات في البطن بالاعشاب -
اليوم: الاربعاء 18 سبتمبر 2019 , الساعة: 4:33 ص / اسعار صرف العملات ليوم الاربعاء 18/09/2019


اعلانات
محرك البحث


رجيم للتخلص من تراكم الدهن حول البطن

آخر تحديث منذ 9 سنة 6 مشاهدة

شاركنا رأيك بالموضوع

رجيم للتخلص من تراكم الدهن حول البطن



تتصدّر الحبوب الكاملة، راهناً، لائحة الحميات التي تهدف إلى خسارة الوزن، بيّنت الدراسات أنّ النساء، اللواتي يتناولن كميّات كبيرة منها، يتمتّعن بجسم أكثر رشاقة من غيرهنّ. كذلك لا ت

تسبّب هذه الحبوب في تراكم الدسم حول منطقة البطن، الأمر الذي يفيد الصحة ويسهّل الحصول على جسم مثالي.

أظهرت إحدى الدراسات الحديثة أنّ النساء، اللواتي تناولن كميّات كبيرة من الحبوب الكاملة، خسرن 2.7 سنتيمتر من محيط خصرهنّ.

من بين تلك الأغذية: خبز القمحة الكاملة، معكرونة كاملة الحبوب، عصيدة الشوفان، الفشار الذي يحافظ على الحبة كاملةً بأجزائها الثلاثة، الأندوسبيرم النشوي، البذور المدعَّمة بالمغذّيات والنخالة. تساعد هذه الأغذية في خسارتك الوزن عبر جعلك تشعرين بالشبع بشكل أسرع. كذلك، يساعد استهلاك الحبوب الكاملة في خفض خطر إصابتك بأمراض القلب والسكّري وبعض أنواع السرطان. على الرغم من ذلك، أظهرت الأبحاث أنّ أكثر من 90 % من البريطانيين يواجهون صعوبة في استهلاك ثلاث وجبات من الحبوب الكاملة الضرورية يومياً بينما يفشل أكثر من ربعنا في استهلاك أيّ منها.

تحتوي حمية الحبوب الكاملة، الخاصة بخسارة الوزن، على حوالي 1200 سعرة حراريّة في اليوم، ويمكن اتّباعها لشهر كامل وينخفض وزنك بمعدّل 900 غرام أسبوعياً أو، على الأقلّ، ستنزلين قياساً واحداً من ملابسك خلال شهر. يُذكر أنّه لا ضير في اتّباع تلك الحمية لأكثر من شهر، إذا رغبت في تخفيف وزنك بشكل ثابت وصحّي، لأنّ أطباق الأسبوع، التي نقترحها عليك في ما يلي، تتميّز بأنّها متوازنة ولذيذة ومشبعة.

وصفات

إليك وصفات تحتوي على قليل من السعرات الحرارية. في حال لم ترغبي في اتّباعها حرفيّاً، يمكنك إبدالها في ما بينها أو تحضير وجبة من اختيارك. من الضروري ألا تتخطّي 1100 سعرة حرارية بين الفطور، الغداء، العشاء والوجبة الخفيفة، مع تناول ثلاث حصص من الحبوب الكاملة يومياً.

• بالإضافة إلى ذلك، تناولي 225 ميلليلتراً من الحليب القليل الدسم أو علبة لبن قليل الدسم (لا تتخطّي 120 سعرة حراريّة) يومياً. تساعد تلك الأغذية جسمك في استهلاكالكالسيوم، الذي تحتاجين إليه لتدعيم بنية عظامك ومساعدتك في خسارة الوزن.

• تُعتبر الفاكهة والخضار أغذية أكثر «مرونة» من غير


ها، إذا لم ترغبي في تناول السلطة، مثلاً، حضّري طبقاً من الخضار المطهيّة بدلاً عنها. في حال لم تشبعك وجبات الطعام كافة، تناولي وجبة خفيفة من التوت الطازج أو المثلَّج، أو من قطع الشمّام.

• أما بالنسبة إلى المشروبات، لا تستهلكي سوى الماء أو القهوة أو الشاي في حال أردت إبدال كمية الحليب المسموح بها (225 ميلليلتراً).

استهلكي يومياً ثلاثة من بين الأغذية الكاملة الحبوب التالية:

· ملعقتا رز أسمر كبيرتان.

· ثلاث ملاعق كبيرة من المعكرونة كاملة الحبوب.

· وعاء صغير من حبوب الفطور، أيّاً كان صنفها.

· طبقا فشار.

· وعاء صغير من العصيدة أو من الموسلي muesli (عبارة عن خليط من الشوفان والفواكه المجفَّفة).

· كعكتا شوفان، زنة الواحدة 20 غراماً.

· قطعتا خبز سويدي pitta ، زنة الواحدة 20 غراماً.

· قطعة متوسّطة الحجم من الخبز كامل الحبوب.

· قطعتان متوسّطتا الحجم من الخبز الأبيض وكامل الحبوب.

الفطور

الفطور المخبوز (لشخص واحد)

• يحتوي على 227 سعرة حراريّة.

المقادير

· قطعة نقانق دجاج.

· شريحة لحم دجاج

· نصف حبة طماطم كبيرة.

· حبّتا فطر متوسّطتان.

· بيضتان.

الطريقة

1. حمّي الفرن على 200 درجة قبل استعماله. ضعي قطعة النقانق في صينية خاصة بالفرن، تحتوي على القليل من الزيت ويبلغ قطرها حوالى 20 سنتيمتراً لعشر دقائق.

2. إقلبي النقانق ثم أضيفي إليها الدجاج والطماطم والفطر ودعي المزيج في الفرن عشر دقائق إضافية.

3. أخرجي الطبق، أضيفي إليه البيضتين، غطّيه بورق ألومينيوم ثم أعيديه إلى الفرن لست أو ثماني دقائق.

عصيدة الموسلي بالفاكهة والحبوب الكاملة (لثمانية أشخاص)

• يحتوي على 292 سعرة حراريّة. ...
كلمات مرتبطه: اليهود دولة البانادول ترامدول نقطة تحول محمد شلية الجهني خليل كارادومان رودي جولياني ليف ساندول أدولفو بالونشييري جون فون نيومان غاستون دومرغ رودولفو أورلانديني رودولف بورغر دومنغو إلياس جوليا بسترانا دومينيك دو فيلبان رودولف هولستي ولاة مصر في الدولة الإخشيدية أوغستان بيرام دو كندول الإمبراطور يومي جون مكينلي السمح بن مالك الخولاني الدوير (الجولان) زحوم بحث حول علم الكيمياء نجع الدومة روسيا اليوم عجول قناة اليوم اريديوم 33 نقاد سينمائيون مصريون مقياس حرية الصحافة حول العالم سلفات الصوديوم بول دومير أبو الجهور مسرح قسنطينة الجهوي القمة الدولية الطارئة منظمة العمل الدولية اللجنة الدولية للتغيرات المناخية اللجنة الدولية للتغيرات المناخية دومينيك فرانس بيكار علجوم أخضر جولس (غزة) كفر قدوم دومينيكو كريتشيتو خوليو سيزار كاسيرس ديزموند ديفيد هيوم (لوست) قلندول قيادة تحولية دار السلام (الفيوم) فرانك فينلي مريم ملغمة صوديوم ميثيل زرنيخات أحادية الصوديوم زرنيخات الكالسيوم زرنيخات البوتاسيوم زرنيخيت البوتاسيوم زرنيخيد ألومنيوم إنديوم زرنيخيد غاليوم ثلاثي زرنيخيد ألومنيوم غاليوم زرنيخيد إنديوم غاليوم زرنيخيد إنديوم ثلاثي فيات كامبانيولا سينما الخيام صابون الليثيوم كربونات البوتاسيوم العجول تسجيل الدخول الدولاني الجهني دنلوب مريول الحر فيول براميسيوم كربونات الصوديوم اختبار برينل للصلادة المفاوض الدولي الموازنة العامة للدولة طريقت الدخول يودات الصوديوم جول دو بوليناك القانون الدولي جدول كلورات البوتاسيوم تحول ما هي وظائف الدهنيات النيول كلوريد الصوديوم كلورات الصوديوم الدهور أخبار اليوم تصنيف التربة الدولي رقم جول الرجوله 15 يوليو مخفر حولي سعيد الفيومي الجدول الوصفي الدريوم الدهون الاحماض الدهنية
 
التعليقات

لم يعلق احد حتى الآن .. كن اول من يعلق بالضغط هنا

تصنيفات الموقع
شاهد الجديد لهذه المواقع
بئر السبع ميسوكسيمايد تل هشومير المرجة الزرقاء أسامة بن زيد الغاف دراسة جدوى خطة عمل روبرك الطاقة الداخلية مذكرات دورية نحو الشرق ايو جيما العياضي برباس العياضي شركة مكافحة حشرات خوارزمية ديكسترا مرفأ بيروت الكايد طاش ما طاش شركة كايد البسقلون كورونا سد حراض الفن البيزنطي عبد السلام بنعبد العالي رائد عودة مستشفى طيبة التخصصي غزوة خيبر شركة فواز لعامة للدراسات والمستندات كلوفيس الأول لمع قطع الغيار جميل خطاب ويلان نظم المعلومات المحاسبية محمود بن محمود البان باقادر مؤسسة بن شيهون الصحة الحقن المجهري الصين معلمات معلومات اتجاه البطولي أرضروم تنافسية محمد الحاج سالم تكرلي مبرهنة عدم الاكتمال علاج عرق النسا سنهدريم كهربا الحكومة الحكومة التونسية معاهدة فاليتا مستشفي بدر مشاغل مراكز التجميل محمد حافظ الشريدة وديع سعادة مشغل جرافيزم الربان حديقة التجارة نقليات الهباس بن دعجم بطباط حمود بوعلام حميدة معركة ثابسوس براتا البن الاخضر الزكاه ديدفورت تاريخ فواصل الكتب توسعة المسجد النبوي نادي الفتح telnet 1978 عصبام اللوزتين سبيكمان 213 الاقتصاد رمادي عادي فندق العليا تشويه سمعه اسماك الأسماك مؤسسة الجهاز القلبي الوعائي italia قراي سجاد الجامعة السويسرية المفتوحة بيرو هاري فواز الحاتم