موقع الو ماجد بندر - مطعم الوفره القبقب - د . أسعد مهدي - فاطمة العضاض 7 - دكتور علاء - د هند النجاشي - مساج صيني منازل - مواعين المسيله - عفراء منزل - Eighty Six - نوره الصايغ - عبير بنت خالتي - مشعل@الجريد - د. طلال العازمي - عقارريان مرزوق - د . أسعد مهدي - The Baker - مطعم فطائر القمه الجهراء - الكنعان حمود - الشيخ وسيم يوسف دبي - مطعم بلو لاند - دكتور_ يوسف الخنيزي - ضابط فهد العنزي مقدم - مطعم الخليج - الشيخ محمد فواز الثعلي محامي احمد سديري - مساج جده فلبينيه - مشعل المالكي اخصائي تغذية علاجية - د صالح المطيري عدان 7 - العقيد/عبد الله صنت - بدر غلاب - ام عبدالعزيز الدملوج - عقيد سمير جحلان - مبارك العنزي - نبيل النافع - دكتور ناهل هلال - سناب قحب - المخبز العربي فرع العدان - د ابتهاج الزعابي - بوابة الشام ابو احمد عدنان - د ابتهاج الزعابي - العميده نوره الهادي - فالح سعد - مكافحة القوارض وزارة الصحه - ابوخالد عقار التميمي - ماجد الزايدي _ معالج غرغرينا السعودية _ الطائف - ام عبد الله النفيعي - د/عصام مرعي - ام اثير المعالجه - دانه 7 - فلبيني مبسبس -
الجديد هاتف وعنوان مؤسسة المقبل للأجهزة الكهربائية - بريده, القصيم - هواتف مؤسسة اعمار جازان للمقاولات العامة ومعلومات عنها بالسعودية - ساوري أوباتا النهائيات - غيم باور 7 - نقار خشب برتقالي الأرداف - أزغاب أفريقية أجناس - قائمة الأجناس التي تتبع مباشرة شعبة الزقيات أنظر أيضاً - جبل كبكب -
آخر المشاهدات طريقة تحضير يخنة اللفت بطريقة سهلة - علاج الجلطة الدماغية و الشلل النصفي - هاتف وعنوان مستوصف سلامتك - حي النهضة, مدينة الرياض - كيس فرستيغ آثاره - هاتف وعنوان مستشفى الجدعاني - الصفا, جدة - [بحث جاهز للطباعة] طرائق التدريس - - إرشادات هامة للسعوديين قبل السفر الى موريتانيا - قائمة شخصيات ون بيس القراصنة - هاتف وعنوان مستوصف العيساوي - البيبان, مكة المكرمة - كلية السلامة للعلوم والتكنولوجيا التخصصات - [بحث] كيف ستعرف عمر الغزال - ملخصات وتقارير - هاتف وعنوان مستوصف الفيحاء - النسيم, مدينة الرياض - كبريتات الصوديوم التحضير - هاتف وعنوان مستوصف الفرائضي الأهلي - النسيم, مدينة الرياض - جامعة تشمران الأهوازية الكليات - وصفة هائلة من الطب البديل لعلاج مشاكل الدوره الشهرية و الحيض بالاعشاب - هاتف وعنوان انفال للابواب الاوتوماتيكية - الخرج, محافظات الرياض - الشـروط العامة لتصديق الشـهادات الدراسيـة من القنصلية السعودية فى الاسكندرية - - توصيل دلتا الفرق بين توصيل دلتا وتوصيل نجمة - بطنج أسماؤه واستعمالاته - ارقام تلفونات مخافر الكويت والمراكز الامنية - هاتف وعنوان مستوصف المحيميد الوطني - بريده, القصيم - وصفة هائلة من الطب البديل لعلاج امراض القدم والارجل بالاعشاب - هاتف وعنوان مصنع الافق للابواب الاتوماتيكية - العليا, مدينة الرياض - هاتف وعنوان مستشفي الجبيل العام - الجبيل - تيليدين الأستعمال الطبي - هاتف وعنوان مطاعم غوزي - طريق خريص, مدينة الرياض - قائمة أمثال حجازية أمثال الحب والكراهيه - القواطع الكهربائية 1 قواطع الدارة المصغرة Miniature Circuit Breaker MCB - أرقام طوارئ الكهرباء بالمملكة العربية السعودية - [بحث جاهز للطباعة] مشروع تخرج محاسبة جاهزة doc , مشاريع تخرج محاسبة بكالوريوس - - وقعة طلال الثانية (1290) ما قبل المعركة - أشيقر سكان وقبائل بلدة أشيقر - جامعة جابر الأحمد كليات الجامعة - داني دانييلس - طريقة تحضير بوظه شتويه لذيذه بطريقة سهلة - وصفة لعلاج التهاب المفاصل و آلام العضلات بخلطات الاعشاب - وصفات تعمل بالمنزل - هاتف وعنوان المستشفى السعودي الألماني ,عسير - خميس مشيط, عسير - هاتف وعنوان مستوصف التعاون الثاني - الخرج, محافظات الرياض - [طب بديل ] علاج ضعف الانتصاب بالاعشاب الطبيعية والعسل - مواضيع صحية - طريقة عمل العجينة لجميع المعجنات من حلقات برنامج منال العالم - ما هى واجبات المسعف - دورة تعليم الاسعافات الاولية - الجامعة الوطنية - السودان كليات الجامعة - طريقة عمل مكدوس الفاصوليا بطعم لذيذ - طريقة تحضير كيكة الدخن بدون بيض بالذ طعم خطوة بخطوة - هاتف وعنوان مؤسسة سليمان محمد الفريهيدي - عنيزه, القصيم - زهور حسين (ممثلة) أعمالها - جامعة قاردن سيتي الكليات - وصفة تساعد على التئام الجروح: بسرعة بخلطات الاعشاب - وصفات تعمل بالمنزل - وصفة هائلة من الطب البديل لعلاج الأكزيما بالاعشاب - طريقة عمل الرجلة بالبطاطس - [بحث جاهز للطباعة] نموذج مقدمة بحث لغة عربية doc , نماذج بحوث عربية doc - - هاتف وعنوان مطاعم البتك - الفيصليه, نجران - ملكاوي أصل العشيرة - كنانة نسب قبيلة كنانة - هاتف وعنوان مستوصف الكرامة الأهلي - النسيم, مدينة الرياض - ميزانية و تكاليف ودراسة جدوى مشروع فرز وتدريج الخضار والفاكهة - علي الهويريني السيرة الذاتية - حمض فائق التاريخ - بيت الكوابيس حلقات بيت الكوابيس - هاتف وعنوان مستوصف حسين العلي - الهفوف, الاحساء - هاتف وعنوان مستشفى الوفاء - عنيزه, القصيم - أمريكا اللاتينية أصل الكلمة والمعاني - مزيد بن مغيرق بعض من قصصه - بندر بن محمد بن عبد الرحمن آل سعود اشقاؤه - الأقاشي معنى الاقاشي - مذكرات طالب (سلسلة) نظرة تاريخية للسلسلة - هواتف وأرقام عيادات الدكتور محمد القرعاوي وعنوانه - هاتف وعنوان مستشفى المغربي للعيون والأذن والأسنان - النزله, جدة - عناوين و هواتف وارقام جمعية الزهراء - دليل الجمعيات التعاونية بالكويت - طريقة عمل وصفة الكراوية من منال العالم - فرانشيسكو دامياني إحصائيات - صباح الخير يا وطنا (أغنية) كلمات الأغنية - هاتف وعنوان مستشفى الأهلي السعودي - العزيزيه, مكة المكرمة - الشروط المطلوب استيفاءها للحصول على رخصة تشغيل لشاحنة فردية بالسعودية - عبد القادر صباهي عن حياته - قبيلة الصلبه نسب القبيلة - طلبات زواج الرعايا السعوديين من تونس - قناة مانيتش - ردود الفعل الدولية على ثورة 17 فبراير الدول - طريقة عمل ومقادير خبز البرجر والساندوتشات من مطبخ منال العالم - هاتف وعنوان مستوصف الدوحة الأهلي - الظهران, الدمام - تلبيسة الاسنان .. هل يمكن ازالة التلبيسه الدائمه؟ - الاعشاب والطب البديل فى علاج علاج قصر القامة وضعف النمو - كونسرفابيديا التاريخ ونظرة عامة - فوائد نبات اللالوب او تمر العبيد من عيادة العلاج بالاعشاب والطب البديل - علي المدفع عن حياته - [بحث جاهز للطباعة] بحث علمي جاهز عن صعوبات التعلم واسبابها - - قياس الكالبروتكتين في البراز البنية والوظيفة - هاتف وعنوان مستوصف العروبة الطبي - الشفا, مدينة الرياض - قائمة حلقات سبونج بوب نظرة العامة - بوريس كودجو قائمة أفلام - هواتف مكتب الضمان الاجتماعى بالخرج ومعلومات عنها بالسعودية - تجربة شتيرن-غيرلاخ التجربة - اعمال اخشاب الطوبار اعمال اخشاب الطوبار - هاتف وعنوان مستوصفات العميس - جيزان, جازان - إدارة المخابرات الحربية والاستطلاع (مصر) الأجهزة التابعة - جول دو بوليناك - كنز هوكسن التاريخ الأثري - ماجد جابر الحمود الصباح النسب - وصفة لعلاج سلس البراز بالاعشاب الطبيعية - أحمد (شاي) قصة شاي أحمد http //www.ahmadtea.com/our-story/ - ثابت البناء الدقيق تعريف - معركة البكيرية احداث المعركة - طريقة تحضير جاينيز رايس بالدجاج - مساعد بن محمد العيبان سيرته - البرتقالة المرة (فيلم) القصة - اعشاب لحرق الدهون فى الجسم للتخسيس و النحافه - هاتف وعنوان ثلاجة الحربي للمواد الغذائية - بريده, القصيم - [بحث جاهز للطباعة] طريقة و طرق و كيفية كتابة تقرير و تقارير عن زيارة و طبي و مدرسي و صحفي فني اداري - - حي الندوه (الرياض) أهم الشوارع الرئيسية - هاتف و عنوان مستشفى بريده المركزي و معلومات عنها بالقصيـم بالسعودية - تعرف على فوائد الخروب - هاتف وعنوان مستشفى النهضة - الطائف الحويه, الطائف - ملف ذهبي عن دوالي الخصية الاسباب الوقاية العلاج - سر طول الشعر عند الشاميات هو البيض و ازبادى - مصطفى الصابونجي ترجمته - كوتش كوتش هوتا هي (فيلم هندي) القصة - كلية البيان للعلوم والتكنولوجيا أقسام ومراكز الكلية - هاتف وعنوان الحماد لبيع الغاز - الجامعه, الاحساء - دراق (مرض) أنواعه - دورة كارنو وصف دورة كارنو - [بحث جاهز للطباعة] خاتمة بحث ديني علمي عربي قصيره - - كيف ازرع النعناع في المنزل ؟ - ناصر بن جريد أولاد الشاعر ناصر بن جريد - حجم الورق المعيار الدولي ايزو 216 - طريقة تحضير فاهيتا الدجاج من الشيف منال العالم - [مواضيع صحية] مستوصفات جدة لفحص العمالة , مستوصف فحص العمالة الوافدة بجدة - طب بديل وطب عام - أسرة بني نبهان أصل بني نبهان ونسبهم - سرخس شائع - هاتف وعنوان مستوصف الامل - ينبع البحر - ينبع - بنو زيان أصل بني عبد الواد - عدد السعرات الحرارية في الكباب والطاقة والقيمة الغذائية - مولان (فيلم 1998) أسماء مؤدو اصوات الشخصيات - [بحث جاهز للطباعة] اروع بحث عن رياضة الكاراتيه - - مشروع تخرج لطلبة كلية التربية قسم اللغة الإنجليزية جاهز للطباعة - تحفيز كهربائي للعصب عبر الجلد الاستخدامات - مغنطة طرق المغنطة - هاتف وعنوان مستوصف غبيراء الطبي - منفوحه, مدينة الرياض - طريقة تحضير مجدّرة صفراء / عدس أصفر اكله لبنانيه خطوة بخطوة - نبيذ أنواع النبيذ - طريقة عمل ومقادير أكلة الحبوب الشامية من مطبخ منال العالم - ايهما افضل تربية الدجاج في البطاريات ام على الارض - خلطة مجربة لعلاج تاخر الحمل وهرمون الحليب وتكيس المبايض - القواسم نسب القواسم وتاريخ هجرتهم إلى جلفار - معركة كنزان قبل المعركة - ازالة الام الركبة باستخدام زيت السمسم - بنك الخرطوم النشأة - نجدة بن عامر نسبه ونشأته - قائمة الشركات الصيدلانية بالترتيب الأبجدي - الشروط الواجب توفرها للحصول على تأشيرة العمرة من السفارة السعودية بالمغرب - هاتف و معلومات عن بلدية محافظة رماح بالمملكة العربية السعودية - هاتف وعنوان مستوصف البترجي الطبي - العزيزيه, مكة المكرمة - كيف يؤثر استعمال الاعشاب على كتاكيت التسمين - هاتف وعنوان محل القرعاوي للأحذية - البطحاء, مدينة الرياض - ملازم تحقيق مميزات شاغل هذه الوظيفة - الشيخ حسن برسني حياته - هاتف وعنوان مفروشات العبد اللطيف - خميس مشيط, عسير - هواتف مستشفى الصحة النفسية و معلومات عنها بعسير بالسعودية - هاتف وعنوان مستوصف مركز الموعد الطبي - حي الورود, مدينة الرياض - وصفة هائلة من الطب البديل لعلاج الصدفية بالاعشاب - عنوان و هواتف قنصلية السعودية فى كراتشي ومعلومات شاملة عنها - جيسي جين الافلام - قبيلة الوجيه نسب قبيلة الوجيه - هاتف وعنوان مستشفى تثليث العام - فرعة تارب, عسير - هواتف مؤسسة فيصل حاسن الاحمدي للمعدات الزراعيه ومعلومات عنها بالسعودية - فترة الجموح تقسيم دور الحِران - فوزي محسون أبرز أعماله - لوغاريتم الأساس والتعريف - وصفة هائلة من الطب البديل لعلاج الإسهال والقيء بالاعشاب - الشقة (بريدة) حدود البلدة - هاتف وعنوان مستشفى علوي تونسي وإخوانه - العزيزيه, مكة المكرمة - هاتف وعنوان مكتب محمد العبد اللطيف للإستقدام - طريق الملك فهد, محافظات الرياض - هاتف وعنوان مطعم الهامور للأسماك , النزله, جدة - سور القران لكل شهر من شهور الحمل - رئيس ليبيريا قائمة رؤساء ليبيريا - شركة هوكست تاريخ الشركة - جهاز هوفمان لتحليل الماء وصف الجهاز - هاتف وعنوان مطعم الساحل الغربي - رابغ, جدة - الفسيولوجيا المرضية للربو تَضَيُّقٌ قَصَبِيّ - كريستوفر نولان حياته المُبكّرة - تصنيع وتركيب بلاط مطاطي والملاعب الرياضيةSaudi Rubber Flooring - هاتف وعنوان مطاعم الجبل الأخضر - ابها, مدينة ابها - [بحث جاهز للطباعة] ملخص بحث الصحافة الإلكترونية للباحث محمد عباس محمد عرابي - - دالة رتيبة الدوال الرتيبة في التحليل الرياضي وحساب التفاضل والتكامل - تشوي يونغ حياته المبكرة - هاتف وعنوان مستوصف الجزيرة الطبي - تبوك - [بحث جاهز للطباعة] مشروع تخرج نظم معلومات , مشروع تخرج شبكات - - حقوق المثليين في البحرين قانون العقوبات - هاتف وعنوان مستشفى الدكتور حامد سليمان الأحمدي - الحره الشرقيه, المدينة المنورة - محاولة انقلاب 1955 في السعودية - مصعب بن سعود بن عبد العزيز آل سعود والدته - [بحث] 60 سؤال وجواب عن جسم الإنسان - ملخصات وتقارير - التهاب المريء الفطري بالمبيضات البيض - طريقة تحضير كوكتيل السانجريا"Sangria" بطريقة سهلة - ملهم (حريملاء) - جان دو لافونتين سيرته الذاتية - هواتف مؤسسة نوفا السعوديه للمقاولات ومعلومات عنها بالسعودية - وقعة البركة المقدمة -
اليوم: الاثنين 23 سبتمبر 2019 , الساعة: 8:35 ص / اسعار صرف العملات ليوم الاثنين 23/09/2019


اعلانات
محرك البحث


النظام الغذائى والرياضية ضرورة من أجل صحة أطفالك

آخر تحديث منذ 9 سنة 6 مشاهدة

شاركنا رأيك بالموضوع

النظام الغذائى والرياضية ضرورة من أجل صحة أطفالك



كثير من الأطفال يكسبون وزنا هائلا، ويدخلون فى طريق السمنة الذى لا نهاية له، فهم يأكلون وجبات غير متوازنة تحتوى على المزيد من السعرات الحرارية، مع عدم ممارستهم للتمرينات الرياضية بشكل كافِ، وبدلا من ممارسة الأنشطة الرياضية خارج المنزل، فهم يقضون أوقاتهم بين مشاهدة التلفاز، وألعاب الكمبيوتر.
ونتيجة لذلك فإن عددا مخيفا من الأطفال لم يكتسبوا وزنا هائلا فحسب، بل أصيبوا بالعديد من الأمراض المرتبطة بمشاكل الوزن والسمنة، ومنها:
- أمراض القلب
- مرض السكري
- ارتفاع نسبة الكوليسترول فى الدم
- ارتفاع ضغط الدم
وقد أعلنت الجمعية الأمريكية لأمراض القلب تقريرا يفيد بأن 75-90% من أمراض القلب، ترتبط بتلك المشاكل التى تحدث فى مرحلة الطفولة.
اتجاهات غذائية مقلقة:
الصغارعادة لايفكرون فيما يأكلونه من وجبات، وكيف يمكن أن تؤثرعلى صحتهم، وفى هذه الأيام أصبح من السهل جدا على الأطفال تناول الوجبات السريعة، والأطعمة المقلية، والحلوى، وهذه العادات الغذائية السيئة يمكن أن تتبعهم حتى مرحلة البلوغ.
وقد أوضحت الاتجاهات الحديثة في النظام الغذائي الخاص بالأطفال نقطتان هامتان:

أولا:زيادة مطردة فى:
- الأطعمة المصنعة التى أُعدت خارج المنزل.
- النسبة المئوية لمجموع السعرات الحرارية الموجودة فى الوجبات الخفيفة وحدها.
- الأطعمة المقلية والأخرى عديمة الفوائد الغذائية.
- حجم الحصة الغذائية فى كل وجبة.
- المشروبات المحلاة وغيرها من السكريات.
- زيادة نسب الصوديوم عن المستويات الموصي بها.
ثانيا:نقص واضح في:
- تناول وجبة فطور متوازنة وبانتظام.
- تناول منتجات الألبان.
- تناول الفواكه والخضروات.
- مقدار الكالسيوم والبوتاسيوم.
وهذا التحول فى النظام الغذائى الخاص بالأطفال أدى الى تناول جرعات أقل من المواد الغذائية الهامة خلال سنوات المراهقة.
توصيات الجمعية الأمريكية لمرض القلب والخاصة بالأطفال:
- شرب القليل من المشروبات المحلاة بالسكر.
- تناول الزيوت غير المشبعة (كزيت الكانولا وزيت الذرة)، وهذا بدلا من الدهون الصلبة (كالزبد والسمن)عند الطهى.
- تناول مقدار البروتين المحدد عند تقديم الوجبات.
- تناول الفواكه، والخضروات مع كل وجبة.
- تناول وجبة السمك مرتين فى الأسبوع على الأقل.
- إزالة الجلد قبل تناول الدجاج، أو الديك الرومي.
- تناول اللحوم الخالية من الدهون.
- الحد من الأطعمة التى تحتوى على المزيد من السعرات الحرارية.
- تناول المزيد من البقوليات، والحد من اللحوم.
- اختيار الأطعمة التى تحتوى على المزيد من الألياف، مع قليل من السكرأو الأملاح.
- العمل على توزان السعرات الحرارية عند ممارسة الأنشطة البدنية.
- ممارسة الأنشطة الرياضية لمدة 60 دقيقة يوميا.
- الحد من وقت مشاهدة التلفاز وألعاب الكمبيوتر لتصل إلى ساعتين فى اليوم.
- تناول منتجات الألبان منخفضة أو خالية الدسم يوميا.
الآباء ودورهم في الحفاظ علي أبنائهم:
الأطفال بحاجة إلى المساعدة والإرشاد في كيفية اختيار الوجبات الغذائية، وكيفية اتخاذ السعرات الحرارية، ومقدارالنشاط البدنى الذى يحتاجون إليه، وعلى الآباء الحد من الوقت الذى يقضيه أطفالهم أمام التلفاز، أو شاشة الكمبيوتر، ومساعدتهم على قضاء أوقاتهم فى ممارسة التمرينات الرياضية، وغيرها من الأنشطة المفيدة.
كلمات مرتبطه: جميل خطاب محمود بن محمود الصحة تنافسية محمد الحاج سالم الحكومة التونسية مراكز التجميل محمد حافظ الشريدة خالد بن سليمان الجاسر مجلة واجبات الطبيب تيميمون أحمد يونس أحمد بايتورسينوف العلاج بالدم نقل الدم الطاقة الشمسية الخرسانة ذاتية الدمك الرابية للإستشارات الهندسية بيت الخبرة للاستشارات الهندسية محمد دحمان الباراسيتامول نجا محمد رعد مجيد الحمداني لمحمدية سليمان بخليلي خليل الحلو محمد عليش عبد الحليم محمود عبد القادر بن أحمد السقاف محمد سعيد رمضان البوطي محمد بن أبي القاسم الهاملي محمد الطاهر بن عاشور محمد بن سليمان الجزولي نزار الحلبي أحمد بدر الدين حسون أحمد الدردير أبو العباس أحمد التيجاني محمد متولي الشعراوي أحمد البهلول محمد سعيد الكردي خالد عبد الله الملحم علي الزيتوني المهدي بن سليمان محمد غارغو سيباستيانو سيفيليا سيبوسيسو زوما محمد الخليفه أحمد الله سعيد أمين حاميم محمد محمود قبلاوي محمد بن عيسى (سياسي مغربي) أحمد فرج المصلي محمد علي جمعة الصناني طارق عبد الحليم لحلاح عبد الملك المخلافي محمد الحسن راشد ميلان راباييتش كيم ميلتون نيلسن محمد شاهين محمد شول أيمن أبو الشعر محمد الزروق رجب أحمد مطلوب منصف السليمي أحمد سلامة محمود الحسني الصرخي أحمد رشوان محمد المنيع سعود بن عبد الله بن محمد آل سعود محمد اليعقوبي عبد الحميد السراج أحمد الموسى أحمد عطيف محمد علي بن جمعة محمد الشريف عباس أميمة كامل محمود درويش أبو ذر أحمد جلال إبراهيم أحمد أبو خاطر (منشد) أحمد فريد محمد الكرافس محمد بخاري أحمد بهجا سالم صالح محمد يوشيتو أوكوبو محمد العوران أحمد العجمي (شاعر) هوار ملا محمد أحمد بوطالب محمد نصرتي فوزية عبد الستار محمد علوي محمد بنيان محمد شلية الجهني أحمد الكوفحي محمد عبد القادر أبو فارس أحمد الجامي أحمد البحري طارق الخليفي
 
التعليقات

لم يعلق احد حتى الآن .. كن اول من يعلق بالضغط هنا

تصنيفات الموقع
شاهد الجديد لهذه المواقع
بئر السبع ميسوكسيمايد تل هشومير المرجة الزرقاء أسامة بن زيد الغاف دراسة جدوى خطة عمل روبرك الطاقة الداخلية مذكرات دورية نحو الشرق ايو جيما العياضي برباس العياضي شركة مكافحة حشرات خوارزمية ديكسترا مرفأ بيروت الكايد طاش ما طاش شركة كايد البسقلون كورونا سد حراض الفن البيزنطي عبد السلام بنعبد العالي رائد عودة مستشفى طيبة التخصصي غزوة خيبر شركة فواز لعامة للدراسات والمستندات كلوفيس الأول لمع قطع الغيار جميل خطاب ويلان نظم المعلومات المحاسبية محمود بن محمود البان باقادر مؤسسة بن شيهون الصحة الحقن المجهري الصين معلمات معلومات اتجاه البطولي أرضروم تنافسية محمد الحاج سالم تكرلي مبرهنة عدم الاكتمال علاج عرق النسا سنهدريم كهربا الحكومة الحكومة التونسية معاهدة فاليتا مستشفي بدر مشاغل مراكز التجميل محمد حافظ الشريدة وديع سعادة مشغل جرافيزم الربان حديقة التجارة نقليات الهباس بن دعجم بطباط حمود بوعلام حميدة معركة ثابسوس براتا البن الاخضر الزكاه ديدفورت تاريخ فواصل الكتب توسعة المسجد النبوي نادي الفتح telnet 1978 عصبام اللوزتين سبيكمان 213 الاقتصاد رمادي عادي فندق العليا تشويه سمعه اسماك الأسماك مؤسسة الجهاز القلبي الوعائي italia قراي سجاد الجامعة السويسرية المفتوحة بيرو هاري فواز الحاتم