موقع الو محل سمك مشوي جابر العلي - عطار النسيم 111 - المحري للمفاتيح - خدامات موقته - عبير النجار صالون بيوتي سنتر - المحامي/محسن الحداد اخو خليل - محل العطور.. دلما مول - عطار ابو مبارك الجهراء - د /صويلح - مستوصف نبع الحنان سكاكا - د امير البوشي - مسؤول محلات بن عيسى - شركة الدويلة للصرافة - د. علي الهيدي - عيادة د. ايمن علوان - سلمان الشمري - حجام كويتي - عبد الله سالم الفايدي - ابو حاتم شيخ حفر الباطن - حسني زريع - د معاذ فتيح - دكتوره فاطمه عطيه الاسره شا - احمد العمودي فوزيه الجفالي - السوداني - فارس شبيب - دكتور باسل جنيدي - شيخه الظنين - م/ محمد منير العدروسي تبوك ... المنصورك - د حاتم مطر نساء ولادة - عبدالرحمن الهوسا رئيس التموين - مجدي جمعه - منصورهيئة الخ - د/ناصر دهب - صالون بيوتيني الاندلس - المخبز الساخن ام الهيمان - شنيالي (عصيده وحسو) - سليمان الرشود مستشفى - د. علي الظفيري - عيادة دكتور عيسى مطر - بنك البلاد الإدارة الإقليمية بدر عبدالله الصايغ مدير التوظيف - ام محمد طرف فوزيه دشتي تبي شقق تمليك مطابقه للتسلييف 25-8-015 - يحي شراحيلي - ام عبد الله النفيعي - الباز تنظيف - طاهر حكمي - استاذ خلف - علي السلطاني - استاذ خلف باص - مطعم الزهره بتايا - حجازيات ردسي مول و جدة مول - ماجد العموري بناية 849 الف -
الجديد عمارة (تصنيف) - يوسف العسكري - آي بي إم المتوافق - نظام أصهري رسم بياني للأطوار - المحجوب السالك كتبه - محمد جمال الحفلات - أحمد الأول نسبه - [بحث] ܔೋ҉ܔ دَعْ الشمس تُشرق في قلبك ܔೋ҉ܔ - ملخصات وتقارير جاهزة للطباعة -
آخر المشاهدات زمن دراكولا (مسرحية) ملخص الأحداث - سياسة المنتفعين أمثلة - طريقة تحضير الفولية بلحمة من المطبخ السورى - جزيرة المرجان (رواية) - اوزيوة وصف - جون ديلينجر شهرته - الكرادة الشرقية المعالم المهمة في الكراده - طيء نسب طيء - هاتف وعنوان مستوصف الرعاية الطبية - عنيزه, القصيم - ساتورن (عيد) - كاسويتسوب - حصن الحييد (مودية) مراجع وروابط خارجية - المغامرات الإضافية لروبنسون كروزو - وينغروف (فيلم) القصة - الفرق بين الصور الجوية والصور الفضائية التعريف - طريقة تحضير الكبيبة بطريقة سهلة - كلية السلامة للعلوم والتكنولوجيا التخصصات - هاتف وعنوان مستوصف البركة الطبي - الرس, القصيم - تلبيسة الاسنان .. هل يمكن ازالة التلبيسه الدائمه؟ - مستذئبو تيارسوليو وصف - طريقة تحضير جاينيز رايس بالدجاج - طريقة عمل السلق المقلى من حلقات برنامج منال العالم - هواتف مستشفي الصدر والحميات و معلومات عنها بنجــران بالسعودية - توسيع فرص العمل أنظر أيضا - نوى التكاثف - قلعة ذات حاج ذات حاج - وزن الحوت الازرق ؟ - كيف تتغلب على إحباطات العمل - روش (سمك) الأنواع - ما هو التهاب الدم؟ وما هي أعراضه؟ - توماس لوري - مارسيلو كويروغا سانتا كروز التعليم - طريقة تحضير فرينش فرايز بالجبنه والتشيلي بطريقة سهلة - سوق الأسهم السعودي نبذة تاريخية - جوليانا جندو - طريقه سهله لطبخ المقلوبه ؟ - معركة تابلادا خلفية - امرأة سيئة السمعة (فيلم 1936) بطولة - جومهر (حديبو) مراجع وروابط خارجية - مصطفى السكران سيرته - ترتيب الثلاجة اكثر أهتمامات ألمرأه ؟ - إيورا الديموغرافيا - [تطوير الذات] انزل للميدان ودع المدرجات للمتفرجين - موسوعة التنمية البشرية - هاتف وعنوان مستوصف مشرف الطبي - مشرفه, جدة - هاتف وعنوان مطعم ومطابخ الوطنية - محاسن, الاحساء - وصفة هائلة من الطب البديل لعلاج امراض القدم والارجل بالاعشاب - هاتف وعنوان مستشفى علوي تونسي وإخوانه - العزيزيه, مكة المكرمة - هاتف وعنوان محل غاز عوض فواز - عجفر, حائل - [تطوير الذات] [الشَّهيـقُ الْمُنْـقِـذُ ..~ - موسوعة التنمية البشرية - قفا الولي (إب) مراجع وروابط خارجية - قلعة الصبيبة تاريخ القلعة - العمال يتركون مصنع لومييه القصة - الإقليم العربي للمرشدات (الجمعية العالمية للمرشدات وفتيات الكشافة) - ميرسيا سينغور - ما هى ألامراض التى يعالجها عرق السوس ؟ - قائمة رؤساء النيجر قائمة رؤساء النيجر - فيليبي مولاس لوبيز - إيحدادن التقسيم الإداري - صلاح الدين شروخ الشهادات العلمية ما بعد البكالوريا - هاتف وعنوان مؤسسة محمد الفايز للمواد الصحية - البريد, الدمام - تحضير أسرع ألاكلات المصريه ؟ - محمد بن حوقان ولادته ونشأته - قرية الشعيبة (كتاب) المراجع في الكتاب - محمد البنسير - هاتف وعنوان عيادة ياسين برهان إدريس الطبية - السلامه, جدة - هاتف مدرسة يحيى بن اكثم ابتدائي و معلومات عنها بمنطقة الرياض بالسعودية - صدر الدين شرف الدين ولادته ونشأته - علي عبد الفتاح المخزنجي حياته - [بحث] ســت صـــور لـــم يــشاهــدهــا احد مــن قبـــل!! اتحداك تكون شفتها! - ملخصات وتقارير جاهزة للطباعة - تاجرونة الموقع - شفا وقارون السكان - هاتف و معلومات عن بلدية جلاجل بالسعودية - هاتف وعنوان مطبخ الوفاء - البلد, المدينة المنورة - [مواضيع صحية] اسباب واعراض و علاج حصى الكلى - طب بديل وطب عام - قائمة بلديات قطر - نمباي الخواص - يزيد بن عمرو بن خويلد - في - رمز الثأر (رواية) تاريخ النشر - نص السردي (أدب) الفرق بين الكاتب والشخصية والسارد - فرصة أخرى (رواية) نبذة قصيرة - تركيز رأسمالي تعريف - طيور الجنة (قناة فضائية) إنسحاب النجوم - مهمة صعبة (فيلم) قصة الفيلم - ماء التونيك معلومات تاريخية - شروط ترخيص محلات الحلاقة بالمملكة العربية السعودية - برغشة رمادية أنظر أيضاً - فرط ثنائي أكسيد الكربون في الدم الأسباب - [بحث] قصة النبي يوسف - ملخصات وتقارير جاهزة للطباعة - مسجد الخشنام - ميكيلانجيلو حياته وأعماله - متلازمة سوتو الأسباب - أوملوت جرماني قواعد الإملاء الألمانية - عين الكبيرة (ولاية سطيف) تاريخ البلدية - هاتف وعنوان محلات جمعة أبو الحسن للأدوات الكهربائية - ينبع - ناثانيل شيبمان التعليم - أل في أم أش - مويت هنسي لوي فيتون التاريخ - [بحث] [ تغطية كاملة :: دورة ابدأ الآن رحلة التغيير | للمدرب عبد الرزاق كسار ] - ملخصات وتقارير - طريقة عمل بسكويت بدون دقيق - لطفي مزيد عياد وكالة ناسا - شخصيات مسلسل باب الحارة الشخصيات - محافظ وظيفية المحفظة التي يتم حفظها عبر الإنترنت - نادي المروج الليبي - الطعام المناسب للرجيم ؟ - وصفة تساعد على التئام الجروح: بسرعة بخلطات الاعشاب - وصفات تعمل بالمنزل - المركز العالمي للأبحاث الصيدلانية - هاتف وعنوان المستشفى السعودي الألماني ,عسير - خميس مشيط, عسير - ريبوسوم انواع الريبوسومات - [بحث جاهز للطباعة] بحث متكامل عن علم الاحياء - - خوفيليس الديموغرافيا - الجابراب - قائمة العلوم الزائفة والمصطلحات العلمية الزائفة في علوم الفيزياء - مواطنة العوامل التي تحدد المواطنة - هولستين صفات السلالة - هاتف وعنوان عيادة الدكتور محمد شاكر هيتو - العليا, مدينة الرياض - طعام مفيد للعقل ؟ - هاتف وعنوان مستوصف القاضي النموذجي - نجران - سوزان شواب التعليم - مشكلة ألاوانى المحروقة ؟ - رجل المستحيل (سلسلة) شخصيات سلسلة (رجل المستحيل) - هواتف مؤسسة النقل السريع للتجارة والمقاولات ومعلومات عنها بالسعودية - الحكماء السبع من كلام طاليس - تنظيف البوتجاز ؟ - هاتف مركز العريجاء الغربي الصحي بالرياض و معلومات عنه بالسعودية - ورق النسخ الخالي من الكربون طريقة العمل - المعتصم بن صمادح سيرته - مستغانم تاريخ مستغانم - قصص التهريج - قائمة المستشفيات في العراق المستشفيات الحكومية - [بحث جاهز للطباعة] بحث حول علم الكيمياء , كل ما يخص الكيمياء - - هواتف شركة الحربي للتنمية الصناعية المحدودة ومعلومات عنها بالسعودية - وصفة هائلة من الطب البديل لعلاج الالتهاب الكيسي والأوتار بالاعشاب - ولاية برج بوعريريج الموقع الجغرافي - ضغط وريدي مركزي قياس - تاريخ الصيدلة الصيدلة ما قبل التاريخ - آغا شاهي التعليم - منشار أنواع المناشير - مستشعر الحساسات الضوئية - عضلة جناحية وحشية منشأ العضلة - عرعر سوري - هجين (دير الزور) السكان - [تطوير الذات] شرف المحاولة - موسوعة التنمية البشرية - ألاكلات الشعبيه وطريقة الطهي ؟ - خالد محمد عباس علام مؤلفات - [تطوير الذات] ذكـــــر الـــمـــوت حـــيـــاة !! - موسوعة التنمية البشرية - صفيلح أين يتواجد الصفيلح - خون (غرناطة) الديموغرافيا - جامعة السودان العالمية اهداف الجامعة - الرتب الشرطية في الإمارات - هاتف وعنوان مستشفى الملك خالد المدني - تبوك - طريقة الوضع الزائف (تحليل عددي) مقدمة - محمد يزدي - هاتف وعنوان شركة الاتصالات السعودية - الطائف الحويه, الطائف - تغنيف تاريخ - حيدرآباد (مقاطعة ديواندرة) - متلازمة ألاجيل الأعراض - بختري من أنواعه نبات واطن الواطنة في الوطن العربي - بيكومتر استخدام الوحدة - هاتف وعنوان مركز وعد النسائي - الخبر, مدينة الخبر - [بحث جاهز للطباعة] أهم وأروع بحث علمي عن حقوق الجار - - محمد الفاتح كريم حرب - تور (وحدة) - وصفة هائلة من الطب البديل لعلاج الأكزيما بالاعشاب - طلائعيات تقسيم الطلائعيات - جمل الحديد المصدر - هاتف وعنوان مؤسسة الكون السعودي - الملز, مدينة الرياض - كيف يمكن التخلص من الكسل ؟ - هانسل وغريتل ملخص القصة - [طب بديل ] حوار صوتي رائع عن الحجامة - مواضيع صحية - رعد مجيد الحمداني دراسته - [بحث] دراسة عسكرية أمريكية للإستراتيجيات القتالية للرسول محمد (الجزء الأول) - ملخصات وتقارير جاهزة للطباعة - هاتف وعنوان مكتب المفاوض الدولي للإستقدام - المبرز, الاحساء - أحياء الخرطوم بحري أهم الأحياء - شعب باظريس (حجر) مراجع وروابط خارجية - تلوين تسيل-نلسن شرح آلية العمل - جورج دي ميسترال قصة نجاحه - هاتف وعنوان ثلاجة شعبان الفار للمواد الغذائيه - المطلق, الدمام - لمعان (فيلم) قصة الفيلم - رينيه بارجافيل أعماله - الحمى المالطيه Brucillosis مرض معدى يتميز بارتفاع في درجة الحرارة - هاتف مركز ام سرار الصحي بمنطقة عسير و معلومات عنه بالسعودية - مناسخة المناسخة في علم المواريث - مجد فضة حياته ومشواره المهني - أحمد السبتي الأمير الزاهد أحمد بن هارون الرشيد - معلومات هامة عن سلالة دجاج الجميزة - عيب يا لولو يا لولو عيب (فيلم) قصة الفيلم - كوردج الجبان القصة - قوى فان دير فالس روابط (قوى) فان درفال - متلازمة إيليس-فان كريفيلد الأعراض - عمارة العسكري النشأة والدراسة - هاتف وعنوان شركة الجفالي واخوانه ميشلان - البريد, الدمام - اختبار طفو الرئة - قانون السعر الواحد ما هو الفرق بين تعادل القوى الشرائية وقانون السعر الواحد؟ - الشروط المطلوب استيفائها للحصول على ترخيص نقل البضائع والمهمات بأجر بالسعودية - هواتف و عناوين وزارة الخارجية - الرياض بالمملكة العربية السعودية - طريقة تحضير المصابيب القصيمي بطريقة سهلة - هاتف وعنوان مستوصف المضحي الطبي - عرعر - ميزانية و تكاليف ودراسة جدوى مشروع ثلاجات التخزين - هاتف وعنوان مستشفى الدكتور غسان نجيب فرعون - خميس مشيط, عسير - هاتف و معلومات عن مطعم دار البرجر بالمدينة المنورة - هاتف وعنوان مكتب عبد الله الراجحي للإستقدام - الشرفيه, جدة -
اليوم: الاحد 15 سبتمبر 2019 , الساعة: 5:42 م / اسعار صرف العملات ليوم الاحد 15/09/2019


اعلانات
محرك البحث


الرياضة.. تحرق الوحدات الحرارية وتضمن الرشاقة الدائمة

آخر تحديث منذ 9 سنة 8 مشاهدة

شاركنا رأيك بالموضوع

الرياضة.. تحرق الوحدات الحرارية وتضمن الرشاقة الدائمة



http://productnews.link.net/general/Women/05-03-2009/31Sport_150.jpg
اذا كانت الحمية الغذائية تساعد على تخفيف الوزن الزائد فان النشاط البدنى يضمن عدم استعادة الوزن الذى تم التخلص منه .
فالرياضة وحدها كفيلة بمساعدة الجسم على حرق الدهون والوقاية من امراض القلب والشرايين والكولسترول والسكرى الناتجة عن البدانة .
اهمية النشاط البدنى وفوائده الكبيرة يتحدث عنها المدرب الرياضى عزمى عماد، الحائز على عدة بطولات فى لبنان والولايات المتحدة الاميركية فى رياضتى كمال الاجسام ورفع الاثقال : فى برنامجه (Aitness) على اذاعة صوت لبنان، يشدد عماد على أهمية اللياقة البدنية لضمان سلامة الجسم بكامله، ويعرف السيدات على انواع التمارين الرياضية الكفيلة بمعالجة مشاكل السيلويت وزيادة الوزن .
وتعتمد اللياقة البدنية على أربعة عوامل اساسية هى :
1- صحة القلب والرئتين والدورة الدموية، وذلك من خلال ممارسة انواع الرياضة الهوائية مثل الركض، والمشى ، السباحة، التنس، كرة القدم وغيرها ... وجميعها تقوم على حركة متواصلة .
2- القوة وترتبط بنسبة العضلات فى الجسم، وتاتى من خلال رياضتى كمال الاجسام ورفع الاثقال .
3- الليونة فى الحركة التى نكتسبها من خلال تمديد الجسم والرياضة على أنواعها مثل اليوغا .
4- التوزان ونكتسبه من مختلف أنواع الرياضة الهوائية وخصوصا رياضة التزلج .
ويضيف عماد ان عملية ازالة الوزن الزائد، تتطلب من الفرد ان يتناول كميات من الوحدات الحرارية اقل من تلك التى يصرفها، اما الغذاء المنظم فيجب أن يركز على أربعة انواع اساسية :
1- النشويات: من المستحيل تناول النشويات المشبعة اى المركبة التى يمتصها الجسم ببطء مثل: القمح الكامل، الرز البنى ... وهى تعطى طاقة لمدة اطول وتحتوى دون ان يمتص الجسم جزءا من الدهون التى نأكلها. ويذكر ان كل جرام من النشويات يعادل أربع وحدات حرارية .
2- البروتينات: الموجودة فى اللحم والبيض وبعض انواع البقول. وكل جرام منها يعادل اربع وحدات حرارية .
3- المواد الدهنية: مثل الزيوت والزبدة. وينصح بتناول الزيوت النباتية لانها خالية من الدهن الحيوانى الذى يحتوى على دهن مشبع، وذلك للتخفيف من نسبة الكولتسرول علما ان كل جرام من المواد الدهنية يعادل تسع وحدات حرارية
4- الخضار والثمار على أنواعها: فهى توفر للجسم الفيتامينات والاملاح وتخمد القابلية من دون ان تزود الجسم بمواد دسمة .
النشاط البدنى يقوى نسبة الدهن وهكذا يفقد الفرد كيلوغرام العضليحرق خلال الـ24 ساعة مئة وحدة حرارية اما كيلوجرام الدهن فيحرق اربع وحدات حرارية .
بالنسبة للسيدات الرياضيات فنسبة الدهن الطبيعية عندهن تترواح بين 15الى 20%، وعند الرجال الرياضيين تترواح بين 12 و18%.
اما بالنسبة للنساء العاديات فيسمح لهن بنسبة دهن تترواح بين 18و30% وللرجال بين 15 و25%، كل وحدة حرارية تعادل تقريبا نصف كيلو من الدهن.
وفى حال كان الجسم يحرق يوميا 500 وحدة (300 وحدة بالرياضة )، فهو يحتاج إلى سبعة ايام ليحرق 3500 وحدة حرارية اى نصف كلغ من الدهن، والى شهر ليحرق 2 كلجم تقريبا .
هذا النظام هو اأفضل من الريجيم القاسى الذى يفقد الجسم 4 او 5 كلجم فى الشهر الاول ويعرضه بالتالى لنكسة صحية .
الريجيم والرياضة
الريجيم وحده لايكفى لتحقيق النتيجة المرجوة، فقد يخفف الوزن الزائد إلا ان الجسم عادة يسترد هذا الوزن فور الانتهاء من الريجيم، وهذا ما اكده الاستاذ عزمى عماد مشيرا إلى ان الجسم هو الة ذكية تحرق كميات الوحدات الحرارية التى تدخل اليه وفى حال قلت فيعتاد الجسم على حرق نسب صغيرة .
وهذا ما يحصل تماما اثناء اتباع اى ريجيم غذائى، حيث يخسر الفرد خلال الشهر الاول اكبر نسبة من وزنه ثم تخف هذة النسبة فى الاسهر اللاحقة لأن الجسم يكون قد اعتاد على حرق كميات صغيرة من الطعام، الى ان يمل الفرد ويعود الى حياته الطبيعية ويسترد الوزن الذى فقده .
من المستحسن تناول الـ 2000 وحدة حرارية مقسمة على خمس وجبات بدلا من ثلاث : الفطور - سناك - الغذاء - سناك - العشاء قبل ثلاث ساعات من النوم .
ومن المهم جدا ان ترافق الرياضة اى ريجيم غذائى منذ اليوم الاول وترافق الانسان على مدى حياته .
كم وحدة حرارية فقدت؟
لكى نحسب كمية الوحدات الحرارية التى صرفها شخص يزن 52 كجم خلال 30 دقيقة من ممارسة " الايروبكس بالمياه": مثلاً 0.132 X 52 X 30 = 206 وحدات حرارية.
كلمات مرتبطه: الوحدات (توضيح)
 
التعليقات

لم يعلق احد حتى الآن .. كن اول من يعلق بالضغط هنا

تصنيفات الموقع
شاهد الجديد لهذه المواقع
بئر السبع ميسوكسيمايد تل هشومير المرجة الزرقاء أسامة بن زيد الغاف دراسة جدوى خطة عمل روبرك الطاقة الداخلية مذكرات دورية نحو الشرق ايو جيما العياضي برباس العياضي شركة مكافحة حشرات خوارزمية ديكسترا مرفأ بيروت الكايد طاش ما طاش شركة كايد البسقلون كورونا سد حراض الفن البيزنطي عبد السلام بنعبد العالي رائد عودة مستشفى طيبة التخصصي غزوة خيبر شركة فواز لعامة للدراسات والمستندات كلوفيس الأول لمع قطع الغيار جميل خطاب ويلان نظم المعلومات المحاسبية محمود بن محمود البان باقادر مؤسسة بن شيهون الصحة الحقن المجهري الصين معلمات معلومات اتجاه البطولي أرضروم تنافسية محمد الحاج سالم تكرلي مبرهنة عدم الاكتمال علاج عرق النسا سنهدريم كهربا الحكومة الحكومة التونسية معاهدة فاليتا مستشفي بدر مشاغل مراكز التجميل محمد حافظ الشريدة وديع سعادة مشغل جرافيزم الربان حديقة التجارة نقليات الهباس بن دعجم بطباط حمود بوعلام حميدة معركة ثابسوس براتا البن الاخضر الزكاه ديدفورت تاريخ فواصل الكتب توسعة المسجد النبوي نادي الفتح telnet 1978 عصبام اللوزتين سبيكمان 213 الاقتصاد رمادي عادي فندق العليا تشويه سمعه اسماك الأسماك مؤسسة الجهاز القلبي الوعائي italia قراي سجاد الجامعة السويسرية المفتوحة بيرو هاري فواز الحاتم