موقع الو د/ عمر بن زينب - راشد فالح العازمي مسئول بادية اذاعة الكويت - ام خالد الطبيبه - اثير فندق السبط الكاظميه جديد - عيسى الجهماني - بصريات دلة - فطاير لانوازيت ام الهيمان - الشيخ / عبدالله السوحي ابو حمد - د / نادر البدو عنيزة - دكتور فوزي عسكر - د امنة لبش - القاعدة الحلبيه - سكرتيره مكتب العبيدلي - صالون Vivid الفنطاس - الفوازي خضار وفواكه - محامي محمد المحمادي - دكتور عمر بيت خزام - فاكس الشيخ - صالون دانه الطويرش - مكتبه الفحاحيل - دكتور علا - كمكم جده - د.محمود سمحان - معرض العنثري شحن - المشعل،للعبي - مقوشي عبدالإله - د اكرم حجار - بدر نفاع الحابوط - د.قصي زيادة - اخصائيه التخاطب اسيل السواط - مجدي فانوس - الدكتور محمد العرادي - مطعم ايدام اول بالجهراء - د.شمايل السنافي - مطعم باخلعه - محشي ملفوف - فاطمه هروبي ص علي السيد - ملعب الرقعي كيو فتنس - طباخ مطبخ الخزنة - د فراس الفيومي - البنك الاهلي فرع مجمع بهبهاني - صاله مبارك المطيري العارضيه33 - تم تعريفه كمتطفل - دكتور مساعد العصفور - بزز - د.تشيزيان (جراح الصدر) - دكتوره فاطمه عطيه الاسره شا - تركي البشري - د اسامه نافع - حسان الغزي -
الجديد عمر كمبورس - فرانسيسكو بيريز سانشيز - جوناثان سواريز الميداليات - ستمهن (حديبو) مراجع وروابط خارجية - ظريب السوق - كارغ (مهاباد) السكان - تلفزيون ليبيا بداية بث القناة - تورناريتشو -
آخر المشاهدات حادث الطائرة في حضرموت 1999 - تجربة جاليلو على برج بيزا المائل - مركز دنت كير لطب الاسنان - هاتف وعنوان مستشفى الأمير فهد بن سلطان - تبوك - البوكمال الموقع و التسمية - يوديد الصوديوم الخواص - [بحث جاهز للطباعة] مشاريع تخرج افكار مشاريع تصميم مواقع برمجة مواقع هنا حصرياً - - كونراد سوزه - الشيخ حسن برسني حياته - هاتف وعنوان شركة مستشفى المغربي للعيون - خميس مشيط, عسير - دراسة جدوى مفصلة لمشروع مصنع إنتاج جوارب - هاتف وعنوان مستوصف مشرف الطبي - مشرفه, جدة - مقياس غلاسكو للغيبوبة عناصر الجدول - النبض التناقضي تعريف - محاسبة إدارية مراحل تطور المحاسبة ونشأة المحاسبة الإدارية - المريدسية (بريدة) علمائها - الرجل الذي سيصبح ملك القصة - نسيج عظمي يختلف النسيج العظمى عن العظام نفسها - وصفة هائلة من الطب البديل لعلاج الروماتيزم أمراض العظام والمفاصل بالاعشاب - شخصيات مسلسل زمن البرغوت شخصيات المسلسل - هاتف وعنوان مستوصف التعافي الطبي - رأس تنوره, الدمام - قائمة جهات المغرب التقسيمات الإدارية - اللعوتة الحجاج المنشآت والخدمات - كاثينون الكيمياء - وصفة هائلة من الطب البديل لعلاج امراض القدم والارجل بالاعشاب - هاتف وعنوان مستوصف المغلوث الطبي - المبرز, الاحساء - [بحث جاهز للطباعة] طرائق التدريس - - هاتف وعنوان مطابخ الهناء - خميس مشيط, عسير - طريقة تحضير عجينة العشر دقائق من الشيف منال العالم - زكية الخنجي عن حياتها - هاتف وعنوان مطاعم غوزي - طريق خريص, مدينة الرياض - نظام الألوان مونسل الشرح - نموذج فسيفسائي مائع - الثوب السوداني أشكال الثوب - حياة سندي النشأة العلمية - قرى السويداء - جامعة تونتك الماليزية اليمن - أرنولد شوارزنيجر حياته المبكرة - إتمام إجراءات زواج السعودي من أجنبية بعد وصول الموافقة فى الاردن - هاتف و عنوان نادي الهلال الرياضي ومعلومات شاملة عنه - كريستوفر جاردنر نشأته - هاتف وعنوان مستشفى أبها الخاص - ابها, مدينة ابها - [بحث] أرقام مكاتب الافتاء بالحرم المكي - ملخصات وتقارير جاهزة للطباعة - هاتف وعنوان مستوصف الملحم - الجامعه, الاحساء - هاتف وعنوان مستشفى الولادة والاطفال - الشميسي, مدينة الرياض - هاتف وعنوان خطاط البكران - المزاحميه, محافظات الرياض - هاتف وعنوان مركز حائل للعلاج الطبيعي - حائل - يا حلوة مع السلامة (أغنية) Bella Ciao - إكس إكس إل - راسلمينيا 18 المباريات - طريقة تحضير سنافر لذيذه بطريقة سهلة - طريقة عمل ومقادير أكلة الحبوب الشامية من مطبخ منال العالم - هاتف وعنوان مطعم مشويات لبنان - تبوك - هاتف وعنوان مستشفى العميس الأهلي - صبيا, جازان - وصفة هائلة من الطب البديل لعلاج النتؤات او الثؤلول او الثلول بالاعشاب - هاتف ومعلومات عن منتزه السلام الترفيهي (الرياض) بالرياض - المد الهائل نظرة عامة - فيزا عمل للسعودية ,, شروط واجراءات استخراجها - مطلق بن محمد المطيري حملاته العسكرية في عمان - [تطوير الذات] يخيل إليك أن قواك قد خارت ! - موسوعة التنمية البشرية - القواسم نسب القواسم وتاريخ هجرتهم إلى جلفار - الليث بن المظفر الكناني نشأته - طريقة تحضير المقبلات سناسل عجل - جامعة الهندسة والتكنولوجيا (لاهور) الكليات - [بحث جاهز للطباعة] بحث علمي عن علم الذكاء الصناعي - - ميكرومتر (جهاز قياس) مكونات جهاز الميكرومتر العادي - ليونيداس بولك التعليم - دكسترين الاستخدامات - هاتف و معلومات عن مطعم بروست الأمير بالمدينة المنورة - هاتف وعنوان مستشفى الجدعاني - الصفا, جدة - هاتف وعنوان مستوصف السلامة الطبي - خميس مشيط, عسير - ثافسيا غارغانيكا وصفه - مقاطعة آيوا (ويسكونسن) - ود النبيهي - كرسي الحكمة - أوليسس 5254 - هاتف وعنوان مطعم أكبر البخاري - حي النسيم, مدينة الرياض - هاتف وعنوان عيادة الدكتور محمد السيد حشاد - البيبان, مكة المكرمة - اختبار فيكرز للصلادة - المحقق كونان (الموسم 1) عناوين الحلقات - سامسونج جالكسي إس بلاس - هاتف وعنوان مستوصف عالم الطب - الملز, مدينة الرياض - طريقة تحضير معجنات عمة ترباس من المطبخ السوداني بطريقة سهلة - تشكيل تضاريس سطح الأرض عوامل نشأة التضاريس - هاتف وعنوان الدكتور سعد الموسى لطب العيون - ابها, مدينة ابها - حكايا خرافية من ألمانيا التأليف - طريقة تحضير شكن بتر ( Butter Chicken ) - هاتف وعنوان مطابخ عابد سنوسي واولاده - الخبر - وصفة بسيطة ومجربة لعلاج دوالي الساقين بالاعشاب - عزام التميمي السيرة الشخصية والمهنية - حافظ جميل حياته - مجلة سمير تاريخ المجلة - حرف عطف أقسام العطف - معيد مهام المعيد - الجندي المجهول (فيلم 1955) من الشخصيات - الكثيري قبيلة آل كثير همدان - قصيدة يوسف موضوع القصيدة - الفلاسفة الطبيعيون الفلسفة الطبيعية - أبناء القهر (مسلسل) القصة - نسيم الروح (فيلم) بطولة وتمثيل - بتيولين كيمياء البتيولين - ستنتور 2146 - ألساندرو بيستوني - طريقة عمل طبخة الدجاج او المكسيكي المكسيكانو من مطبخ منال العالم - همام بن مرة سيرته الذاتية - هاتف وعنوان مستوصف حامد التخصصي - محايل, عسير - قياس التدفق الخلوي التاريخ - جينادي تروشيف جوائز - قائمة المستشفيات في العراق المستشفيات الحكومية - ورم الكيس الكيراتيني التشخيص - رميكو تاكاهاشي أهم أعمالها - صيد الريم (أغنية) كلمات الاغنية - هاتف وعنوان معرض فرحان الصخري - سكاكا, الجوف - اتفاقية عمان 1965 نبذة تاريخية - فانيسا (اسم) - هاتف و معلومات عن حلويات اليخت بالمدينة المنورة - هاتف وعنوان مستوصف السلامة الطبي - السلامه, جدة - عنوان و هواتف سفارة السعودية فى جمهورية ايطاليـا ومعلومات شاملة عنها - طريقة تحضير مكدوس البندورة بطريقة سهلة - شخصيات مسلسل باب الحارة الشخصيات - هاتف وعنوان مطعم العالي - تيماء, تبوك - اسباب وجود ماء خلف الرحم - خواص العلاقات على المجموعة أولا خاصية الانعكاس - ماذا قال الرسول عن التين والزيتون ؟ - هاتف وعنوان مستوصف الدكتور محمد آل ثقفان - خميس مشيط, عسير - نموذج إستمارة الكشف الطبي بالسفارة السعودية فى الجزائر - مديح نبوي خصائص المديح النبوي - الاسم المستعار (مسلسل) فكرة المسلسل - هاتف وعنوان مستشفى غسان نجيب فرعون - السلامه, جدة - هاتف وعنوان مطاعم البتك - الفيصليه, نجران - هاتف وعنوان مستشفى عبيد التخصصي - الملز, مدينة الرياض - دغيم الظلماوي نسبه - جول دو بوليناك - سبخة أم السميم - كشف الأخطاء وتصحيحها التعريفات - وصفة هائلة من الطب البديل لعلاج القولون بالاعشاب - تكبير الأرداف رفع المؤخرة البرازيلي - هاتف وعنوان مستوصف ابن سينا - العزيزيه, مكة المكرمة - عبد الله بن غصاب السيرة الذاتية - نشيد اليمن الوطني كلمات النشيد الرسمية - هاتف وعنوان مستوصف الرعاية الطبية - عنيزه, القصيم - ألف ليلة وليلة (فيلم 1964) طاقم العمل - فولكس فاجن بولو تاريخها - قانون بلانك قانون بلانك - تصنيف الورم والعقد والنقائل وصف عام - سمكري خياط جندي جاسوس (فيلم) معلومات عن الفيلم - الأمير عفاس بن محيا - هاتف وعنوان مستوصف العضيب الأهلي - بريده, القصيم - قبيلة السراحين نسب القبيلة - هواتف مكتب غازي للاستشارات الهندسية ومعلومات عنه بالسعودية - قائمة المواقع والمعالم المصنفة في ولاية سوق أهراس - شبه فعل أنواع شبه الفعل - هاتف وعنوان شركة خشيم للمعدات الصناعية - شارع الريل, مدينة الرياض - هاتف وعنوان مستشفى الدكتور حامد سليمان الأحمدي - الحره الشرقيه, المدينة المنورة - جون بيير فرنان - [بحث جاهز للطباعة] علم المناعة ، علم المناعة والامصال ، علم المناعة pdf - - معلومات هامة عن سلالة دجاج الجميزة - هاتف ومعلومات عن مستوصف البترجي 2 بالمدينة المنورة - أشيقر سكان وقبائل بلدة أشيقر - هاتف وعنوان مستوصف الكرامة الأهلي - النسيم, مدينة الرياض - عدد السعرات الحرارية في الكباب والطاقة والقيمة الغذائية - قبيلة الهزازي أقسام قبيلة الهزازي - هاتف وعنوان المستشفى الأهلي - خميس مشيط, عسير - سرجون الأكدي أصله ونشأته - أزرق البروموثيمول الخواص - اجراءات استخراج البطاقة الصحية بقطر - ايهما افضل تربية الدجاج في البطاريات ام على الارض - تفاعل البوليميراز المتسلسل الخطوات - اسباب مرض تشنج العمود الفقري - كيف تكون سريع البديهه وطليق اللسان - جامعة المستقبل (السودان) التاريخ - هاتف وعنوان مطعم الورود اللبناني - السويدي, مدينة الرياض - هاتف وعنوان شركة أبناء ناصر المعجل التجارية - البريد, الدمام - الثمانيات المجنونة - وصفة هائلة من الطب البديل لعلاج الإسهال والقيء بالاعشاب - جيس فروعها - الرواجيح - هاتف وعنوان مستوصف القاضي النموذجي - نجران - وصفة هائلة من الطب البديل لعلاج مشاكل الدوره الشهرية و الحيض بالاعشاب - جوليا نيكسون-سول - عنوان و هواتف قنصلية السعودية فى السويس ومعلومات شاملة عنها - ارقام تلفونات مخافر الكويت والمراكز الامنية - محمد الأخضر السائحي مولده وتعليمه - ميزانية و تكاليف ودراسة جدوى مشروع إنتاج أحذية جلدية للتصدير - وكالة سفر تعريف وكالة السفر - الدالي (مسلسل) الدالي الجزء الأول - استديو تلفزيون أنواع الاستُديوهات - [بحث جاهز للطباعة] أروع بحث جاهز عن التلوث البيئي - - ثابت تفكك الحمض استنباط ثابت التوازن - هواتف دار الملاحظة الاجتماعية بالرياض ومعلومات عنها بالسعودية - هاتف وعنوان مستوصف العزيزية الطبي - مشرفه, جدة - تفكك حراري أمثلة - الرضاعة الطبيعية وفوائدها للرحم - عدد السعرات الحرارية في سمك الزبيدي والطاقة والقيمة الغذائية - هاتف وعنوان مؤسسة التميمي التجارية - البلد, المدينة المنورة - هاتف وعنوان مستوصف سلامتك - حي النهضة, مدينة الرياض - هاتف وعنوان مستوصف نبراس الجزيرة - تبوك - هاتف وعنوان مطبخ المذنب للولائم - المذنب, القصيم - مخاطر صاعق الحشرات الكهربائي - قياس الاستقطاب تطبيقات -
اليوم: السبت 21 سبتمبر 2019 , الساعة: 6:50 م / اسعار صرف العملات ليوم السبت 21/09/2019


اعلانات
محرك البحث


آخر تحديث منذ 9 سنة 8 مشاهدة

شاركنا رأيك بالموضوع

تمارين لتقوية عضلات الفخذين



http://productnews.link.net/general/Women/20-09-2010/Sport_150.jpg
عزيزي القاريء، عندما تقوم بوضع برنامج التمارين الرياضية الخاص بك، فيجب أن تقوم بالتركيز كثيرا على أنواع معينة من التمارين التي تقوي عضلات بعض مناطق الجسم الهامة مثل:
- أوتار الركبة.
- الصدر.
- الظهر.
- الذراعين.
فهذه أكثر أجزاء الجسم التي تحظى بالاهتمام والتي يعمل عليها الرجال لأنها أكثر المناطق ظهورا للجميع.
وبالرغم من هذه الحقيقة، فمن المهم أن تفكر في بعض مجموعات العضلات الصغيرة بجسمك والتي ربما لا تنال كل هذا الإعجاب الذي تناله باقي عضلات الجسم، لكنها ستحسن من قدرتك على رفع أوزان أكثر ثقل خلال ممارستك لتمرينات أخري، كما ستساعدك على تأدية العديد من الأنشطة والتمرينات الرياضية التي تقوم بها على أساس يومي.
وتعتبر تمارين تقوية عضلات الفخذ مثالا جيدا لهذا النوع من الأجزاء الهامة جدا في الجسم لكن لاتنال ما تستحقه من الاهتمام.
وعضلات الفخذ (الورك) القابضة بالتحديد هي عبارة عن مجموعة عضلية صغيرة تلعب دورا كبيرا في الجسم.
فما الدور الذي تلعبه عضلات الفخذ؟
1- تساعد على بقاء الأفخاذ في وضعها الصحيح.
2- تعمل هذه العضلات بجهد عند صعودك على السلالم، أي أنها تمنحك القدرة على الصعود والتسلق للأماكن المرتفعة.
3- تساعدك كثيرا عند ممارسة التمارين الراقصة.
4- تساعدك على النهوض من على المقعد.
5- تقوية عضلات الفخذ تمنع حدوث مشكلات الظهر المختلفة.
6- فعندما تكون عضلات الفخذ في وضع المحاذاة يكون العمود الفقري في نفس الوضع.
لذلك فهذه العضلات بمثابة القوى الخفية التي تحرك باقي أجزاء الجسم فيجب التركيز عليها.
مقدمة لتمرينات تقوية عضلات الفخذ:
هنا بعض التمرينات الأساسية لتقوية عضلات الفخذ التي ستهدف إلى عضلات الفخذ القابضة وجميع عضلات الفخذ المحيطة بها.
الجلوس ثم الانخفاض والصعود والقدم مثبتة Decline sit-up:
بينما تفكر في تمارين الجلوس منخفضا ثم الصعود كوسيلة هامة لتقوية عضلات البطن، فهي أيضا تحفز عضلات الفخذ القابضة على العمل، فعندما تنحني إلى الخلف بزاوية 180 درجة، تبدأ عضلات فخذك القابضة بالشد تلقائيا، مانعة الجسم من السقوط للخلف بشكل تام.
واعلم أن عضلات الفخذ القابضة هي عضلات ضعيفة جدا بجسمك، لذلك لن تحتاج إلى أن تأخذ كل هذا الوزن الكثير لتقويتها وتنشيطها، كل ما عليك هو أن تهدف إلى القيام بإتمام اثنين أو ثلاثة جلسات تقوم خلالها بعمل من 10 إلى 15 حركة.
التعلق مع رفع الأرجل:
التعلق مع رفع الأرجل هو تمرين آخر من تمارين تقوية عضلات البطن، الذي يعتبر تمرينا مفيدا للفخذين. ولزيادة قوة هذه الحركة، قم بلف أوزان حول كاحليك عندما تقوم برفع رجليك أو قم بربط كاحليك بحبل وحاول أن تشده بكاحليك خلال رفع قدميك. الحفاظ على الأرجل في وضع مستقيم خلال رفعها سيكون شيئا صعبا في البداية، لكن حاول أن تقوم به قبل عمل أي تمرين جديد، وعليك أن تقوم بعمل من اثنين إلى ثلاث مجموعات تتكون من 8 إلى 10 حركات.
ربط أحد الرجلين ثم رفعها:
تقدم آلات الحبال تنوعا جيدا من تدريبات المقاومة أو الشد، كما تعتبر مثالية لتمرينات الفخذ، فبعد ربط الحبل في كاحلك، أختر بين 20 إلى 40 ضربة، بقدمك حتى تكون وفيرة لتقوية العضلات القابضة بفخذيك.
ومن هناك، قف أمام آلة الأوزان مع البعد قليلا عنها وكلتا رجليك في وضع مستقيم والكتفين مفرودتين، ثم ارفع قدمك المربوطة بالحبل إلى أعلى حتى تصل إلى صدرك، واتنظر في هذا الوضع لمدة ثانية قبل أن تخفضها مرة أخرى.
قم بعمل حركة كاملة من 10 إلى 12 مرة مع التبديل بين القدمين. يمكنك أيضا القيام بهذه الحركة مع تحريك رجليك للجانب وللخارج، والفرق الوحيد هو أنك يجب أن تحافظ على الأرجل في وضع مستقيم بدلا من الانحناء عند منطقة الركبة.
النوم على الأرض مع رفع الأرجل:
إذا لم يكن لديك حبل متاح، فهذا تمرين آخر مفيد لتقوية عضلات الفخذ عن طريق النوم على الأرض مع رفع الأرجل لأعلى. وللقيام بهذا التمرين، يجب أن تضع وزنا على كاحليك، وترقد على ظهرك أو جنبك، ثم ترفع رجليك في الهواء وهما في وضع مستقيم، بحيث تكون في زاوية 60 درجة مع جسمك. اخفض رجلك ثم أكمل الحركة مرة ثانية بالقدم الأخري، ويجب أن تكمل هذا التمرين بعمل من 15 إلى 20 حركة على كل جنب.
وللقيام بهذا التمرين، يجب أن تضع وزنا على كاحليك، وترقد على ظهرك أو جنبك، ثم ترفع رجليك في الهواء وهما في وضع مستقيم، بحيث تكون في زاوية 60 درجة مع جسمك. اخفض رجلك ثم أكمل الحركة مرة ثانية بالقدم الأخري، ويجب أن تكمل هذا التمرين بعمل من 15 إلى 20 حركة على كل جنب.
فرد الأرجل وأنت في وضع ثابت:
ولأن عضلة الفخذ تصبح عرضة للإصابة بشد بعد تأدية أي نوع من التمرينات السابقة، لذلك يجب عليك فردها بقوة للأمام حتى تتأكد من سلامتها وعودتها إلى وضعها الطبيعي.
وأفضل طريقة لفرد عضلة الفخذ هي عن طريق تثبيت وضع الجسم بينما تسمح لركبتك أن تلمس الأرض، وعندما تكون في هذاالوضع إما أن تضع يديك على الأرض أمامك أو فوق ركبتك ثم تحاول أن تسمح للجسم بالاهتزاز ببطء وبرفق للأمام حتى تشعر بالشد في منطقة الفخذ.
ابق على هذا الوضع لمدة 10 ثوان على الأقل، ثم قم بنفس الحركة على الرجل الأخرى بحيث تقوم بعمل هذه الحركة مرتين لكل رجل.
فرد الأرجل للخارج:
القيام بالتمارين الكلاسيكية الراقصة ستساعد أيضل في فرد عضلة الفخذ إذا فكرت في دفع الأفخاذ إلى الأمام بشكل بسيط، بينما تقوم بالرجوع فوق الركبة المثنية.
القيام بحركات الفرد هذه ستحافظ على منطقة الفخذ مرنة ورشيقة، كما تصبح عضلات الفخذ مشدودة بسبب الوقوف طوال اليوم في العمل، وهذا سيساهم في تقليل آلام الظهر والأفخاذ معا.
حافظ على قوة عضلات الفخذ إنها فكرة رائعة أن تهتم بإدراج تمارين وصحة الفخذين في تدريباتك الرياضية اليومية، فبالرغم من أن عضلات الفخذين ليست من النوع الظاهر، لكن عند قيامك بتقويتها فإنك تقلل من خطر الإصابة، كما تسمح لجسمك بحمل مزيد من الأوزان التي ستترك فرقا واضحا على مظهر جسمك.
 
التعليقات

لم يعلق احد حتى الآن .. كن اول من يعلق بالضغط هنا

تصنيفات الموقع
شاهد الجديد لهذه المواقع
بئر السبع ميسوكسيمايد تل هشومير المرجة الزرقاء أسامة بن زيد الغاف دراسة جدوى خطة عمل روبرك الطاقة الداخلية مذكرات دورية نحو الشرق ايو جيما العياضي برباس العياضي شركة مكافحة حشرات خوارزمية ديكسترا مرفأ بيروت الكايد طاش ما طاش شركة كايد البسقلون كورونا سد حراض الفن البيزنطي عبد السلام بنعبد العالي رائد عودة مستشفى طيبة التخصصي غزوة خيبر شركة فواز لعامة للدراسات والمستندات كلوفيس الأول لمع قطع الغيار جميل خطاب ويلان نظم المعلومات المحاسبية محمود بن محمود البان باقادر مؤسسة بن شيهون الصحة الحقن المجهري الصين معلمات معلومات اتجاه البطولي أرضروم تنافسية محمد الحاج سالم تكرلي مبرهنة عدم الاكتمال علاج عرق النسا سنهدريم كهربا الحكومة الحكومة التونسية معاهدة فاليتا مستشفي بدر مشاغل مراكز التجميل محمد حافظ الشريدة وديع سعادة مشغل جرافيزم الربان حديقة التجارة نقليات الهباس بن دعجم بطباط حمود بوعلام حميدة معركة ثابسوس براتا البن الاخضر الزكاه ديدفورت تاريخ فواصل الكتب توسعة المسجد النبوي نادي الفتح telnet 1978 عصبام اللوزتين سبيكمان 213 الاقتصاد رمادي عادي فندق العليا تشويه سمعه اسماك الأسماك مؤسسة الجهاز القلبي الوعائي italia قراي سجاد الجامعة السويسرية المفتوحة بيرو هاري فواز الحاتم