موقع الو دكتور محمد سليمان هوليوود - ام ناصر عصيده - بروستد الطاهي - الجزاف ابجابريه ق 12 - كراج المساعيد - الصخيرات - 0114599011 - سلويت كلينك - بقالة بزرون المجيدية - د كنان كرباج - د. عواض الجعيد - مكافحة القوارض وزارة الصحه - د / خالد عبد الباقي مستوصف سبا - دار المواجيب مطعم جبد عيوش - حولات الفؤاد سالميه - خالد يعقوب الانماء - كوكو - غدير سلطان - الطبابه أم خالد العميريه ق4 - ابو عواض معلث - ابو فهد سلامه فدعوس - ابو حاتم شيخ حفر الباطن - عائشة الشايجي - الشيخ خميس - راشد المري بوسالم - الدكتور عبدالرزاق العبيد - Mix ندى صالون - د. فوزي جاد الله - مطعم البحار الفواره - خليفه عبدالله الحميده - د/مقداد درعا منال - فواز بوكا 6 - أم عوض الحربي معالجة شعبية النسيم - دكتور عمرو سويدان - دكتور باسل جنيدي - محامي / فلاح المطيري - عيادة اقبال الخطيب - جمعيه العمريه - عصاير جنة الفرغلي - صيدلية كوكو - دكتور جاسم الفيلكاوي - عيادة بدر الدين - حسيل لحمه - مطعم شاطئ الكوت - د/هشام العمودي - مطعم مشويات العارضيه - مزرعة الشايب ابو تركي - خالتي منيره - د بشار رباح جرمانا - د زاهره فهد -
الجديد ناساودوكس (فيرجينيا) الموقع الجغرافي - مرمى ملعب كرة قدم - نهر شناوة (أبشار) - سنترفيل (تينيسي) - كارلوس لوز - سباق طواف فرنسا 1929 الميداليات - جوجل تي في - هيسبانو-سويزا إتش إس.404 -
آخر المشاهدات [بحث] معلومات هامة عن نبات ملك المر - ملخصات وتقارير - باشوت الموقع الجغرافي والطقس - متلازمة موبيوس مرجع - هاتف وعنوان البراك للأبواب الأتوماتيكية - الفيصليه, نجران - طريقة تحضير خبز الشريك خطوة بخطوة - هانسل وغريتل ملخص القصة - اختصارات مستخدمة في الوصفات الطبية - [بحث جاهز للطباعة] موضوع عن النظافة الشخصية و المدرسية و اهميتها المدرسي قصير في المدرسة و الجسم - - هواتف مكتب الضمان الاجتماعى بالرس ومعلومات عنها بالسعودية - وديع مراد حياته - كيف تكون سريع البديهه وطليق اللسان - إدارة المساحة العسكرية (مصر) مديري الإدارة - هاتف فرع وزارة المالية بمحافظة الدوادمي بالسعودية - هاتف وعنوان مجمع عيادات د/ جميل خطاب - الهفوف, الاحساء - عشائر الرماحي التاريخ - طريقة تحضير كيكة الدخن بدون بيض بالذ طعم خطوة بخطوة - هاتف وعنوان محلات العنزي للإنارة والأدوات الكهربائية - حي النسيم, مدينة الرياض - قوى فان دير فالس روابط (قوى) فان درفال - طريقة عمل الشله الايرانيه لا تفوتك - طريقة عمل الميكاتو بطعم لذيذ - هواتف و عناوين وزارة الخارجية - الرياض بالمملكة العربية السعودية - تضخم الطحال للمراة الحامل وطرق الكشف عنه - الديوان الوطني لمحو الأمية وتعليم الكبار (الجزائر) الاستراتيجية - هواتف وأرقام مجمع العيادة الأولى الحديثةThe First Clinic والعنوان - للاستعلام عن رقم هاتف بالكويت عن طريق الانترنت - كفر شبرا زنجي السكان - هاتف و عنوان مستشفى بريده المركزي و معلومات عنها بالقصيـم بالسعودية - الثمانيات المجنونة - توك توك تاريخ التوكتوك - كيف تكون رجل مبيعات ناجح للدكتور ابراهيم الفقي - هواتف مؤسسة عبيد مبارك عبدالله القحطاني للمقاولات ومعلومات عنها بالسعودية - طريقة عمل البازلاء الخضراء باللحم - هواتف مكتب الضمان الاجتماعى بتيماء ومعلومات عنها بالسعودية - هاتف وعنوان جي ان سي ارمال - السلامه, جدة - هاتف وعنوان مستوصف المرضية الحوراء - الهفوف, الاحساء - طريقة عمل حلاوة طحينية طبيعية 100 % و بدون سكر - شينان المويس - هاتف وعنوان مشغل برونز النسائي - العليا, مدينة الرياض - هاتف وعنوان مستوصف المغلوث الطبي - المبرز, الاحساء - هاتف و معلومات عن مستوصف دار السلام بالمدينة المنورة - ترخان خديجة سلطان نيابة السلطنة - كلية الهادي الجامعة الأقسام - معايرة (كيمياء) طريقة المعايرة - ماه فيروز حياتها - شروط نقل ملكية المؤسسات بالتنازل أو البيع بالسعودية - هاتف وعنوان شركة الموسى - الهفوف, الاحساء - هواتف مكتب الضمان الاجتماعى ب أبها ومعلومات عنها بالسعودية - القواطع الكهربائية 1 قواطع الدارة المصغرة Miniature Circuit Breaker MCB - قائمة أشهر المحسنين شخصيات بارزة في العمل التطوعي - دكسترين الاستخدامات - طريقة عمل رز امبوخ على البخار من المطبخ الليبي بطعم لذيذ - طريقة كارل-فيشر النظرية - نايف خلف - مختار الصحاح مجموعة من الطبعات المختلفة من الكتاب - طريقة عمل مقليه أهل الحجاز مع سلطة الكراث+ لقيمات بالصور - يحيى قيدوم التكويين والشهادات - مخاطر صاعق الحشرات الكهربائي - [تطوير الذات] 10 طرق اكيده لجذب ماتريدمن كتاب قانون الجذب للدكتور صلاح الراشد .. - موسوعة التنمية البشرية - هاتف وعنوان عيادة ايفا ( عناية حواء) - العليا, مدينة الرياض - هاتف وعنوان شركة نابكو للمنتجات الاستهلاكية - المطلق, الدمام - هاتف وعنوان مستشفى تثليث العام - فرعة تارب, عسير - هاتف فرع وزارة المالية بمحافظة الرس بالسعودية - هرقل (فيلم 1997) أسماء مؤدو اصوات الشخصيات - هاتف وعنوان مطاعم غوزي - طريق خريص, مدينة الرياض - [طبخات مميزة] وصفات حورية الشويخ مكتوبة بالصور - طبخ منزلي - هاتف مستشفى العيص و معلومات عنها بالمدينة المنورة بالسعودية - سلموني (لون) تدرجات السلموني - ميت غمر أصل التسمية - عيسى الخاقاني نسبه - هواتف وأرقام إدارة الفتوى والتشريع بالكويت - هاتف وعنوان مستشفى الموسى - المبرز, الاحساء - هاتف وعنوان مستشفى المانع العام - الخبر, مدينة الخبر - نساء حائرات (مسلسل) القصة - وصفة هائلة من الطب البديل لعلاج النتؤات او الثؤلول او الثلول بالاعشاب - [بحث جاهز للطباعة] بحث حول علم النفس اللغوى - - الظاهرة العليا - طريقة تحضير إنجلش كيك على طريقة منال العالم خطوة بخطوة - هاتف ومعلومات عن منتزه السلام الترفيهي (الرياض) بالرياض - ليلى (مسلسل تركي) قصة المسلسل - ولاية الأغواط الجغرافيا - ملازم تحقيق مميزات شاغل هذه الوظيفة - هاتف وعنوان شركة الجفالي واخوانه ميشلان - البريد, الدمام - الاعشاب والطب البديل فى علاج علاج قصر القامة وضعف النمو - إدارة نظم المعلومات للقوات المسلحة (مصر) مهام الإدارة - هاتف وعنوان مؤسسة أريج للديكور - بريده, القصيم - طريقة عمل وصفة كرات البسكويت بالشوكولاتة على طريقة منال العالم - هاتف ومعلومات عن مركز نجود مول التجاري بالرياض - وعاء فولطا - بهمن (نبات) الأسماءالشائعة - جامعة بحري كليات الجامعة - حاصرات مستقبلات بيتا الأعراض الجانبية - هاتف وعنوان مستوصف الإسكان - الشرفيه, جدة - تي-باغ حياته قبل السجن - [بحث جاهز للطباعة] قائمة بعناوين مشاريع التخرج لتخصص التربية الاسلامية - - دمتم سالمين (مسلسل) الشخصيات - مزايا وعيوب شركات التوصية البسيطة وهل تصلح للمشروعات الصغيرة - الاستعلام عن كفالات الأشخاص بالكويت - أيلار لاي حياتها المبكرة - الغابة (فيلم 2016) قصة الفيلم - الدنيا يا مسلمين الباب الأول ما الدنيا ؟ - هاتف مركز الشقيـق الصحى بالاحساء و معلومات عنه بالسعودية - السبع خطايا المميتة سرد تاريخي للخطايا - هاتف وعنوان مطاعم بن علي - العزيزيه, مكة المكرمة - هاتف وعنوان مطعم الوليمة - الطائف وج, الطائف - هواتف مؤسسة جمال الدين لطفي فنصه للمقاولات ومعلومات عنها بالسعودية - الشلل الدماغي عند الاطفال ، الاطفال ، الوقاية ، العلاج - هاتف ومعلومات عن عيادات د.نزار غلام لتقويم طب الأسنان بالمدينة المنورة - نموذج قرار الشركاء بتعديل بنود بعض عقد تأسيس بالسعودية - ورنيش الفلورايد طريقة الإستخدام/الوضع - كبريتات الألومنيوم الخواص - نظرية هوفستد للأبعاد الثقافية تاريخ ومنهجية البحث - هواتف مستشفى عسير المركزي و معلومات عنها بعسير بالسعودية - هاتف وعنوان المستشفى السعودي الألماني ,عسير - خميس مشيط, عسير - سهرت منه الليالي الأقصوصات الموجودة في المجموعة - فيزا عمل للسعودية ,, شروط واجراءات استخراجها - بائعة الورد قصة المسلسل - وصفة هائلة من الطب البديل لعلاج تساقط الشعر و قشرة الرأس Dandruff بالاعشاب - تعريف النص الوصفي - البيانات المتبقية المسببات - حمض الفوماريك التسمية العامة - زوجة الأناركي (فيلم) - خصائص معلمة رياض الأطفال - الشروط المطلوب استيفاءها للحصول على رخصة تشغيل لشاحنة فردية بالسعودية - طريقة عمل مرق البطاطا بطريقة سهلة - فوائد المستكة للمعدة - ديمودوكس 11429 - أرقام الهاتف في تونس ترقيم الهاتف القار - هاتف وعنوان مطعم الأجداد للمثلوثة -المجمعه, محافظات الرياض - [بحث جاهز للطباعة] أجدد بحث عن كيفية كتابة تقرير ميداني - - طريقة عمل المعدس اكله كويتيه معروفه لا تفوتك - هواتف مستشفى الملك فهد و معلومات عنها فى بجــــــازان بالسعودية - جامعة سانت بيتسبورغ الحكومية لطب الأطفال - سور القران لكل شهر من شهور الحمل - هواتف مكتب الضمان الاجتماعى النسوي بجازان ومعلومات عنها بالسعودية - هواتف مستوصف ابن سينا الطبي بالرياض والعنوان - معلومات هامة عن سلالة دجاج الفيومى - هواتف مؤسسة سكاي العربيه للمقاولات ومعلومات عنها بالسعودية - هاتف وعنوان مستوصف ركن العلاج لطب وتقويم الأسنان - الشفا, مدينة الرياض - أيوشمان كورانا حياته - يوليوس قيصر (مسرحية) ملخص المسرحية - هاتف وعنوان أسواق غطاط للأدوات المنزلية - حائل - قائمة أمثال حجازية أمثال الحب والكراهيه - ولادة من الخاصرة (مسلسل) الجزء الأول - ولادة من الخاصرة - هواتف مكتب الضمان الاجتماعى بالمدينة المنورة ومعلومات عنها بالسعودية - هاتف وعنوان مستوصف العميد الطبي - الخرج, محافظات الرياض - راديان تعريف - هاتف مدرسة معهد العاصمة النموذجي متوسط و معلومات عنها بالرياض - قبيلة الصلبه نسب القبيلة - طريقة عمل الصلصة البيضاء او البشاميل من مطبخ الشيف منال العالم - نص السردي (أدب) الفرق بين الكاتب والشخصية والسارد - كرة الرعد (فيلم) - تقنيات الحوسبة الخضراء المقدمة - هل نزول الدم عند فض غشاء البكارة ضروري لمعرفة العذرية من عدمها؟ - هاتف وعنوان مطعم الشباب - الفيصليه, نجران - المناقل (مدينة) أصل التسمية ومعناها - قانون الإثبات المصطلحات - طريقة عمل الفراخ بالكاري ( الشيف حسن ) - طريقة تحضير فاهيتا الدجاج من الشيف منال العالم - اللهجة الحساوية المصدر - هاتف وعنوان مستشفى الدكتور غسان نجيب فرعون - خميس مشيط, عسير - هواتف مكتب دار الرياض للاستشارات الهندسية ومعلومات عنه بالسعودية - طريقة تحضير شيخ المحشي من الشيف منال العالم - هواتف و معلومات عن جوازات منفذ البطحاء بالسعودية - كلية القلم الجامعة الأقسام - الإسلام في نيبال تاريخ الإسلام في نيبال - هاتف وعنوان مستشفى عبيد التخصصي - الملز, مدينة الرياض - ريم بنت الوليد بن طلال بن عبدالعزيز آل سعود حسابات التواصل الاجتماعي - الاستعلام عن صلاحية دفتر المركبة بالكويت - هواتف وأرقام فوال الطائف بالرياض و العنوان - كينوميتشي توضيح - دالة رتيبة الدوال الرتيبة في التحليل الرياضي وحساب التفاضل والتكامل - إكرام الضيف إكرام الضيف في الإسلام - ملف شامل عن البارانويا - كورنليوس فاندربلت - عبد الرؤوف بن عزيزة - هواتف مكتب الضمان الاجتماعى بجده ومعلومات عنها بالسعودية - [بحث] غرائب السياسة ((( مصادفات مذهله وعجيبة ))) .. - ملخصات وتقارير - بيت نعامة (صنعاء) مراجع وروابط خارجية - فهد بن سعيد أشهر أغانيه - طريقة اعداد دجاج مكاني بالذ طعم خطوة بخطوة - هاتف وعنوان مستوصف العائلة الصحي - ابها, مدينة ابها - قياس الكالبروتكتين في البراز البنية والوظيفة - هاتف وعنوان مستشفى الملك فهد الجامعي - الخبر شمال, مدينة الخبر - هواتف مكتب الضمان الاجتماعى ببريده ومعلومات عنها بالسعودية - طريقة عمل غرزة النباته - استديو تلفزيون أنواع الاستُديوهات - هواتف مؤسسة / علي حامد الشاطي للتجارة والمقاولات ومعلومات عنها بالسعودية - هاتف وعنوان مستوصف البحيري الطبي - السلامه, جدة - مجازر 8 ماي 1945 نتائج المجازر - يوم الكلاب الثاني - هاتف وعنوان مفروشات الذيابي - عفيف, محافظات الرياض - لن أبكي أبدا (فيلم) تمثيل - دبكة سريانية - فرنر فورسمان - خالد النيال سيرته الذاتية - قائمة بلديات قطر - هاتف وعنوان مستشفى الأهلي السعودي - العزيزيه, مكة المكرمة - [بحث جاهز للطباعة] نموذج مقدمة بحث لغة عربية doc , نماذج بحوث عربية doc - - هاتف وعنوان شركة البحراوي التجارية - البريد, الدمام - هواتف و معلومات عن جوازات مطار الملك عبد العزيز بالسعودية -
اليوم: الاربعاء 18 سبتمبر 2019 , الساعة: 1:15 م / اسعار صرف العملات ليوم الاربعاء 18/09/2019


اعلانات
محرك البحث


كيف تستعيدين النشاط واللياقة البدنية بعد الحمل؟

آخر تحديث منذ 9 سنة 11 مشاهدة

شاركنا رأيك بالموضوع

كيف تستعيدين النشاط واللياقة البدنية بعد الحمل؟



http://productnews.link.net/general/Women/30-03-2009/41Sport_150.jpg
إذا كنتِ تتمتعين بنشاط كبير قبل الحمل، فربما تودين الرجوع إلى مستواك هذا بعد الوضع أو أن مولودك الجديد قد أعطى لكِ الدافع لبدء خطة جديدة نحو استعادة اللياقة.
فالتمرينات الرياضية بعد الوضع تساعد فى:
- تعزيز الحالة المزاجية.
- البدء فى العادات الصحية التى قد تستمر طيلة الحياة.
- إنقاص الوزن المكتسب خلال الحمل.
البدء فى التمرينات الرياضية:
يمكن لمعظم النساء البدء بأمان أو استئناف برنامج اللياقة البدنية بعد الوضع، وفيما يلي بعض النصائح من أجل تلك الانطلاقة:
1- الحصول على موافقة الطبيب:
فلا تبدأين فى برنامج ممارسة التمرينات الرياضية دون الحصول على موافقة الطبيب، فجسمك سوف يحتاج إلى أسابيع وربما أشهر للتعافي من المخاض والولادة، لذا فالتمرينات الرياضية قد لا تكون آمنة فى ذلك الوقت.

وإذا كنتِ قد أجريتي ولادة قيصرية، فالأمر قد يتطلب وقتا أطول من أجل التعافي، كما أن الطبيب سوف يحدد لكِ ما هو الوقت المناسب للبدء فى التمرينات الرياضية بأمان، وما إذا كانت هناك تمرينات عليكِ تجنبها.
2- كوني واقعية:
ما لم يقل الطبيب خلاف ذلك، فلا توجد هناك قاعدة عامة حول المدة التى ينبغي أن تنتظريها من أجل ممارسة التمرينات الرياضية بعد الوضع، فبعض النساء تبدأ برامج اللياقة بعد أيام، والبعض الآخر قد يحتاج إلى الانتظار من 4-6 أسابيع، فكل امرأة مختلفة، لذا لا تضغطي على نفسك للبدء فى موعد محدد.
3- الاستعداد للبدء فى برامج اللياقة بعد الوضع يعتمد على:
- مستوى نشاطك قبل وأثناء الحمل
- مدة استمرار آلام الحمل
- إذا كانت الولادة طبيعية أو قيصرية
- حالتك بعد الولادة

4- التخفيف في برنامج اللياقة:
فالممارسة المبالغ فيها أو العاجلة لبعد الوضع قد تسبب الإرهاق والإصابات، حيث يشير الأطباء إلى ضرورة البدء تدريجيا فى التمرينات الرياضية بعد الوضع.
وفى حالة تعافي جسمك تماما من الحمل والولادة فيمكنك الزيادة فيه، وذلك من خلال طول وكثافة التمرينات التى تقومين بها، ولذلك ابدأي بالتمرينات السهلة بالنسبة لكِ، كمحاولة المشي التي يمكنك فعلها فى أى مكان مع اصطحاب الطفل معك.
5- مراعاة حالة الجسم:
فإذا كنت تشعرين بعدم القدرة على التمرينات اليوم، فاستريحي إلى اليوم التالي.
وتختلف مستويات طاقتك يوما بعد يوم، فربما لم ينم الطفل جيدا الليلة الماضية أو أنكِ لم تأكلي ما يكفي فى اليوم السابق، فمن الطبيعي أن تشعري بالتعب لبعض الوقت بعد الولادة، ولكن عليكِ مراعاة حالة جسمك وممارسة التمرينات عندما يكون لديكِ ما يكفي من الطاقة.
كذلك عليك مراعاة جسمك أثناء ممارسة التمرينات، مع معرفتك متى تحتاجين إلى التوقف، وإذا كان لديكِ أى مما يأتي خلال الممارسة، فتوقفي فورا واستشيري طبيبك:
- غثيان.
- ألم في الظهر.
- ألم في منطقة العانة.
- صعوبة فى المشي.
- نزيف مهبلي .
وعليك استدعاء الإسعاف فورا إذا كان لديكِ:
- عدم وضوح الرؤية.
- دوخة.
- شعور بالإغماء.
- خفقان القلب.
- ألم في الصدر أو ضغط أو ضيق.
- صعوبة في التنفس.
6- الحفاظ على رطوبة جسمك:
من خلال تناول الكثير من السوائل قبل وأثناء وبعد التمرينات الرياضية، مع مراقبة مقدار تناولك للكافيين أيضا لأنه يمكن أن يؤدي إلى الجفاف، وعليكِ الحد من الكافيين من خلال تناولك كوبا واحدا صغيرا من القهوة فى اليوم، حيث إن ذلك الحد هو عادة آمن لمعظم النساء وخلال فترة الرضاعة الطبيعية.
7- الشعور بالراحة:
من خلال ارتداء الملابس الخفيفة، وحمالة الصدر التى تناسب صدرك تماما.
إذا كان إنقاص الوزن هو هدفك:
إن جسمك قد استغرق 9 أشهر فى اكتساب الوزن حين الولادة، لذا فلا تتوقعين إنقاص ذلك الوزن والعودة إلى جسمك قبل الولادة بين عشية وضحاها، ففقدان الوزن من الأفضل أن يتم خلال بضعة أشهر، وينصح الخبراء بفقدان ما لا يزيد عن 4-5 كجم بعد الشهر الأول من الوضع.
وقد يكون مثاليا إنقاص المزيد من الوزن إذا كنتِ تتمتعين بوزن هائل قبل الحمل، ولكن استشيري طبيبك أولا، وإن كانت أفضل طريقة لإنقاص الوزن هي المزج بين ممارسة التمرينات والأكل الصحي.
فعلى سبيل المثال:
- إنقاص 1.800-2.000 سعر حراري يوميا: إذا كان لديك مقدار نشاط معتدل وكنتِ تتمتعين بوزن صحي قبل الحمل، فتناول القليل جدا بعد الولادة يساهم في التعب والمزاج السلبي.
- المرضعات طبيعيا يحتجن إلى 500 سعر حراري إضافي فى اليوم، أو 2.300-2.500، وتناول عدد أقل من السعرات الحرارية لا يعطيكِ ما يكفي لتلبية حاجات طاقتك أنتِ وطفلك.
كلمات مرتبطه: كيفية صنع الفحم النباتي كيفن جيمس ما بعد الحداثة دير كيفا (قرية) قناة البغدادية تغدوين سيدي سليمان مول الكيفان جبعدين قلعة مارون دير كيفا وكالة ضمان الاستثمار متعدد الأطراف اللجنة الدولية للتغيرات المناخية اللجنة الدولية للتغيرات المناخية قوس النصر (بغداد) السبعين تعدد الزوجات تعداد الولايات المتحدة 1790 تعداد الولايات المتحدة 1800 تعداد الولايات المتحدة 1810 هوفمان المتكيف الكيفان كيف الحال تم تغيير كيف توفر المال تعديل المهنه كيف تصبح غنيا الدبعي حرب بعيج كيفية الوقاية كيف ستعرف عمر الغزال تعديلات التغير الثقافي كيف حالك تعدد تعديل تعداد كيفن كيفية كيف مات التعدين كيف كيفيت العمل المستعجلة عبد المولى البغدادي كيف توفي كيفية معالجتها مبعدو مرج الزهور كيف ازرع النعناع في المنزل التحليل متعدد المتغيرات تحليل متعدد المتغيرات كيفية المحافظة عليه تعديل السنة المالية التابعين البعداني مكيفات التصلب المتعدد الدارات التتابعية مكيف كيف تعالج البواسير مكيف هواء بغداد بونجاح بعد التخرج تعيين مدير كيف اسجل جمعية كيفان رابعي التغيير الايجابي
 
التعليقات

لم يعلق احد حتى الآن .. كن اول من يعلق بالضغط هنا

تصنيفات الموقع
شاهد الجديد لهذه المواقع
بئر السبع ميسوكسيمايد تل هشومير المرجة الزرقاء أسامة بن زيد الغاف دراسة جدوى خطة عمل روبرك الطاقة الداخلية مذكرات دورية نحو الشرق ايو جيما العياضي برباس العياضي شركة مكافحة حشرات خوارزمية ديكسترا مرفأ بيروت الكايد طاش ما طاش شركة كايد البسقلون كورونا سد حراض الفن البيزنطي عبد السلام بنعبد العالي رائد عودة مستشفى طيبة التخصصي غزوة خيبر شركة فواز لعامة للدراسات والمستندات كلوفيس الأول لمع قطع الغيار جميل خطاب ويلان نظم المعلومات المحاسبية محمود بن محمود البان باقادر مؤسسة بن شيهون الصحة الحقن المجهري الصين معلمات معلومات اتجاه البطولي أرضروم تنافسية محمد الحاج سالم تكرلي مبرهنة عدم الاكتمال علاج عرق النسا سنهدريم كهربا الحكومة الحكومة التونسية معاهدة فاليتا مستشفي بدر مشاغل مراكز التجميل محمد حافظ الشريدة وديع سعادة مشغل جرافيزم الربان حديقة التجارة نقليات الهباس بن دعجم بطباط حمود بوعلام حميدة معركة ثابسوس براتا البن الاخضر الزكاه ديدفورت تاريخ فواصل الكتب توسعة المسجد النبوي نادي الفتح telnet 1978 عصبام اللوزتين سبيكمان 213 الاقتصاد رمادي عادي فندق العليا تشويه سمعه اسماك الأسماك مؤسسة الجهاز القلبي الوعائي italia قراي سجاد الجامعة السويسرية المفتوحة بيرو هاري فواز الحاتم