موقع الو بقالة عبير الكويت - د.مها فادن.أطفال الشميسي - مستوصف عبدالله المبارك - بقالة عبير خيطان - سليمان الراشد شركة الزامل - كمال الشيشاني - Eng. Ashraf Abo Saido Messila - معهد النسيج 2 - د لطيفه البوعينين - ام صالح تعالج - عبدالله الحريص 984 - 0112904900 - ابو حاتم شيخ حفر الباطن - بدر العتيبي - توم وجيري العاب - فلبينيه مساج - مطعم الشواي - عيسى شوك - بدوي سيد بدوي - شيميل المهبوله ريم - د.أنوش مخيان - مطعم شاهين صور - عابد الحربي - دكتور أحمد جابر آدم محمول - بقالة ساجد جابر الاحمد - فرحان الحبابي - مطعم الهندي الظهر ق5 - خياط بلاتين - اشرف شركة النهدي - منال أبل النقال - ع دكتور طلال عويد المحيسن الشمري - رامي طيار - د حفيظ سيد عبد الله خوجه - ام فريح الشمريه معالجه - د / إيمان العايش - مذاق المنتو - اسواق جاسم - مكتب فاطمة صقر الرشود لتقيق الحسابات - د هاني السحلي - عبدالباسط يماني مطعم ام سدره - ت فهد البصمان بو فيصل - مرهف طليمات اسنان - د.حبيب ستاتية - خالد العميان - 3ابوراكان مظءد - راقي - مصبغة الاترجة جابر الاحمد - كريمهـ الطباخه - صالون فاطمة العيسى - د.معتصم دندن -
الجديد هاتف وعنوان محل قلعة الصخور للأحجار الكريمة - الصفا, جدة - هاتف وعنوان مكتب محمد حسين العمودي - الرويس, جدة - الألعاب الجامعية الشتوية 1995 جدول الميداليات - مطبخ سويسري - شيلاله - كلايكومو (ميزوري) الموقع الجغرافي - ويستون (نبراسكا) الموقع الجغرافي - شكري العقيدي -
آخر المشاهدات منى الشقاقي - ورم رطب كيسي الأعراض و العلامات - هواتف الخطوط الجوية السعودية فى الجزائر - طريقة عمل لفة الخميره من معجنات المطبخ العراقي بالصور - لب ورق صناعة لب الورق - هاتف وعنوان شركة إنتر وود تميمة للإستيراد - الشرفيه, جدة - هاتف وعنوان السقا للديكور والأثاث - الحره الشرقيه, المدينة المنورة - طريقة عمل مقليه أهل الحجاز مع سلطة الكراث+ لقيمات بالصور - ممطار قياس الثلج - طريقه معرفة نوع الجنين وترجيح المولود القادم بأذن الله - خالد النيال سيرته الذاتية - [طبخات مميزة] افضل حسابات انستقرام طبخ , افضل حسابات الطبخ في الانستقرام - طبخ منزلي - محمد ياسين (ممثل) عن الممثل - كايو رومانو - محمد حسين زيدان المولد والنشأة - هاتف وعنوان مطعم بيت المشويات التركية - شرائع المجاهدين, مكة المكرمة - وصفة هائلة من الطب البديل لعلاج الثآليل بالاعشاب - ضمرة بن سعيد المازني قيل عنه في علم الرجال الجرح والتعديل - امارة كوكو تاريخها - نوتوريوس بي. آي. جي. البداية - هاتف و معلومات عن مستشفي السعودي الألماني بالمدينة المنورة - اليمن التسمية - نموذج الجوانب الأربعة العلاقة - كثافة الهواء تأثير الحرارة والضغط - ؤقوي عضلات البطن بممارسة التقليص والانبساط - مخملية من أنواع المخملية - هاتف وعنوان مستشفى علوي تونسي وإخوانه - العزيزيه, مكة المكرمة - طريقة تحضير قرص عقيلي كويتي بالصور خطوة خطوة - طريقة عمل ومقادير المشاط الفلسطيني او عجة البيض والزهرة من مطبخ منال العالم - الشخصية الهزلية صفات الشخصية الهزلية - رانولازين الاستخدامات الطبية - طريقة عمل البقدونسية بطعم لذيذ - قائمة منظمات تقنية النانو منظمات حكومية - بطاحة (عفيف) - طريقة تحضير دولمة قرعة او كوسا بالذ طعم خطوة بخطوة - الكرة الحديدية قواعد اللعبة - معاهدة دي ميشال مواد المعاهدة - وصفة العلاج باسماء الله الحسنى - هاتف وعنوان شركة حمد العيسى للأجهزة المنزلية - بريده, القصيم - تموج كمي التموج الكمومي للفراغ - جون لانجشو أوستن حياته - هاتف وعنوان مستشفى الملك فهد الجامعي - الخبر شمال, مدينة الخبر - طريقة عمل كنافة بالقراصيا من وصفات منال العالم الرمضانية - الفيمدوم - هاتف وعنوان مستوصف البركة - محايل, عسير - كلوريد متعدد الفاينيل المواد الأولية - سعود بن عبد العزيز بن متعب الرشيد نشأته - شرح العقائد النسفية (كتاب) محتوى الكتاب - هاتف وعنوان مطبخ بكر حلواني - المجمع, جدة - هاتف وعنوان مستشفى المانع العام - الخبر, مدينة الخبر - موسيقى معاصرة - طريقة تحضير حلى الرخام من كتاب النخبة بطريقة سهلة - شروط نقل ملكية المؤسسات بالتنازل أو البيع بالسعودية - سن أوف رامباو (فيلم) - فضل الله نعيمي الاسترآبادي آثاره - ميزانية و تكاليف ودراسة جدوى مشروع طحن وتعبئة ملح الطعام - جلول بختي نميش تعريف - عنوان و هواتف سفارة السعودية فى جمهورية السودان ومعلومات شاملة عنها - محاولة انقلاب 1955 في السعودية - بلديات ولاية عنابة التوسع العمراني الحالي - استخلاص سائل-سائل الهدف من التجربة - دالة التوزيع التراكمي التعريف الرياضي - جوزيف بروز تيتو بداية حياته - كأس بن عرفة الفرق المشاركة - التهاب الشفة الزاوي الأسباب - هاتف مركز شمال المبـرز الصحى بالاحساء و معلومات عنه بالسعودية - مصانع بلك وخلاطات وشيولات للبيع جديده - هاتف وعنوان مستشفى الموسى العام - المبرز, الاحساء - إدارة الأشغال العسكرية والإبرار (مصر) مديري الإدارة - غزاوة - حول العالم في ثمانين يوما ملخص القصة - طريقة عمل صلصة المشاوي من حلقات برنامج منال العالم - همام بن مرة سيرته الذاتية - هاتف وعنوان مستشفى الموسى - المبرز, الاحساء - نقاط التلامس الكهربائية نقاط التلامس المغلقة طبيعيا - هاتف وعنوان مستوصف العروبة الطبي - الشفا, مدينة الرياض - ثلاثة أمتار فوق السماء (فيلم) القصة - أشيقر سكان وقبائل بلدة أشيقر - الفضول قتل القطة الأصل - ميزانية و تكاليف ودراسة جدوى مشروع ثلاجات التخزين - هجوم العمالقة نظرة عامة - معادلة هندرسون-هاسلبالخ قيود الاستخدام - هاتف مركز العريجاء الغربي الصحي بالرياض و معلومات عنه بالسعودية - طريقة عمل بتر تشكين من منال العالم - ميزانية و تكاليف ودراسة جدوى مشروع تصنيع الجلاش الآلي - هاتف و معلومات عن مستشفي د. حامد سليمان الأحمدي بالمدينة المنورة - قائمة المواقع التي قيل عنها مسكونة الأرجنتين - طريقة عمل تارت الدجاج بالفطر اشهى وصفات رمضان من منال العالم - جاباووكيز الحياة المهنية - عنوان و هواتف قنصلية السعودية فى السويس ومعلومات شاملة عنها - هاتف مركز الهجرة الصحي بالمدينة المنورة و معلومات عنه بالسعودية - الصرع الرولاندي العلامات والأعراض - المحاليل المتعادلة - هواتف مكتب مكافحة التسول بالدمام ومعلومات عنها بالسعودية - معقد التوافق النسيجي الكبير وظيفة جزيئات MHC - هاتف وعنوان مستشفى عبيد التخصصي - الملز, مدينة الرياض - طريقة عمل كبه بسياخ من مطبخ منال العالم - دائرة الطاهير بلديات دائرة الطاهير - هاتف و معلومات عن حلويات باتشي بالمدينة المنورة - هاتف وعنوان مستشفى السلامة - الخبر, مدينة الخبر - لهجة زهرانية الكلمة ومعناها باللهجه الزهرانية - خوان الغول (مسلسل) القصة - ترميز هوفمان المتكيف ترميز ديفيد هوفمان هوفمان المتكيف - هاتف وعنوان مستوصف سلامتك - حي النهضة, مدينة الرياض - فيزا عمل للسعودية ,, شروط واجراءات استخراجها - هاتف وعنوان المستوصف السعودي الطبي - بريده 2, القصيم - خليج فندي المد والجزر - هاتف و معلومات عن وكالة الملاح للسفر والسياحة بالمدينة المنورة - اسباب الفتق (الفتاق) عند الاطفال حديثى الولادة - هاتف وعنوان الدخيل للإنارة - الملز, مدينة الرياض - الزي التقليدي السوري الأزياء - تضاريس خريبكة - طريقة عمل وصفة سلطة قيصر أو السيزر سلط من تشيليز الشهية - طريقة عمل وصفة بسبوسه مقرمشة و سهلة التحضير بالذ طعم لا تفوتكم - ريم بنت الوليد بن طلال بن عبدالعزيز آل سعود حسابات التواصل الاجتماعي - مراد داناجي المسلسلات التي شارك فيها - محمد بن هندي محمد بن هندي بن حميد - اسباب وجود كيس دهني على الرحم وطرق العلاج - تسجيلات آبار التاريخ - هاتف وعنوان جي ان سي ارمال - السلامه, جدة - القط ذو الحذاء اقتباسات - طريقة عمل السابليه للشيف حسن - طريقة عمل وصفة سلطة الطحينة زى المطعم الشهية - هاتف وعنوان مستوصف سلامات - حائل - كلية ابن سينا رسوم الكلية - طريقة تحضير وصفة سلطة المرتديلا الشهية - خلطة مجربة لعلاج تاخر الحمل وهرمون الحليب وتكيس المبايض - الخليوي نبذة عن عائلة الخليوي - معركة النمارق سياق المعركة - طريقة تحضير البسبوسه مع الذ صوص بالصور - مركز مغيراء (العلا) مركز مغيراء - هاتف وعنوان مستوصف شامخ الأهلي - الباحه - شريان صدري غائر صور - سلمان الفارسي نسبه - دبلجة المحقق كونان نظرة عامة - طريقة تحضير اعشاش الشعيريه بقطع الدجاج بالصور - قائمة شخصيات ناروتو أبطال القصة - دراسات اسمية - هواتف الخطوط الجوية العربية السعودية في المملكة المغربية - ما هى واجبات المسعف - دورة تعليم الاسعافات الاولية - ديودور الصقلي حياته - طريقة تحضير طبق حلويات كيكة السيريلاك (كيكة مبتكرة) الشهية - حي الندوه (الرياض) أهم الشوارع الرئيسية - طريقة تحضير المغربية اللبنانية من الشيف منال العالم - شرح طريقة عمل باترون القميص الرجالي - ميرت ألتينشيك أنظر أيضا - هاتف وعنوان مطعم زاكي - ابها, مدينة ابها - عبد الرحمن الهاشمي - قبيلة الهزازي أقسام قبيلة الهزازي - هاتف وعنوان شركة حمد العيسى وأولاده - الرويس, جدة - طريقة تحضير حشوات للفطائر من الشيف منال العالم - أرقام وهواتف مستشفى زايد العسكري بالإمارات - هاتف وعنوان دكتور شهاب أحمد القيسي - الرويس, جدة - مقام بياتي اغاني على مقام البياتي - طريقة تحضير صالونة العدس الهندية بالصور - قرية ال نشوان - الغراب (فيلم) حادثة مقتل براندون لي - هاتف و معلومات عن مجمع عيادات محمد حسن كافي بالمدينة المنورة - هاتف وعنوان مستوصف المغلوث الطبي - المبرز, الاحساء - سامحيني الممثلون - طريقة تحضير شيخ المحشي من الشيف منال العالم - عرف (إسلام) أنواع العرف - سينتولوجيا فكرتها - طريقة عمل الارز الاحمر بالبطاطس بطعم لذيذ لا تفوتكم لشهر رمضان الكريم - طريقة تحضير سمبوسة الدجاج بالصور بطريقة سهلة لشهر رمضان المعظم - القدو قدو - هاتف وعنوان شركة مساس الوطنية للخدمات الطبية - خميس مشيط, عسير - هواتف مكتب مكافحة التسول بجدة ومعلومات عنها بالسعودية - خلات الرصاص الثنائي الخواص - عنوان و هواتف سفارة السعودية فى جمهورية ايطاليـا ومعلومات شاملة عنها - جاسم الصايغ (ممثل) أعمالة - هاتف وعنوان مستشفى الجدعاني - الصفا, جدة - طريقة تحضير الدجاج المكسيكي (المكسيكانو) من الشيف منال العالم - وصفة تساعد على التئام الجروح: بسرعة بخلطات الاعشاب - وصفات تعمل بالمنزل - هاتف و عنوان فندق المثنى بالرياض و معلومات شاملة عنه - باب مرزوقة - النظام السويسري قانون النظام السويسري - عبد الله بن صالح بن محمد العبيد اسمه ونسبه - أرقام تونس القياسية في ألعاب القوى في الهواء الطلق (في الخارج) - طريقة تحضير فتة المكدوس بالباذنجان من الشيف منال العالم - هاتف و عنوان سفارة دولة إريتريا بالسعودية و معلومات عنها - طريقة عمل حشوة نقانق بطعم لذيذ - [بحث] شرح ملخص درس اليابان قوة تكنولوجية - ملخصات دروس الجغرافيا اعدادي - ملخصات وتقارير للباعة - احتداد السمع الأسباب - هواتف مكتب مكافحة التسول بالرياض ومعلومات عنها بالسعودية - مستذئبو تيارسوليو وصف - يا شبحي (مسلسل) القصة - التغريبة الفلسطينية (مسلسل) الممثلين - سور القران لكل شهر من شهور الحمل - هاتف وعنوان المطعم الحديث - الدرب, جازان - برهان اللطف تعريف اللطف - هاتف وعنوان مطعم الطيب - الرويس, جدة - سداسي أضلاع السداسي المنتظم - قائمة رؤساء قبرص رؤساء جمهورية قبرص ( 1960 - حتى الآن ) - ثورة ضد الإله (كتاب) - طريقة عمل وصفة سلطه الكاتشب والشطه الشهية - عنوان و هواتف قنصلية السعودية فى الإسكندرية ومعلومات شاملة عنها - هاتف وعنوان مطعم سعيد حمدان - الباحة - كالسيت الصفات الطبيعية للمعادن - عبد الله بن قيس الحارثي غزواته -
اليوم: الاربعاء 22 مايو 2019 , الساعة: 6:12 م / اسعار صرف العملات ليوم الاربعاء 22/05/2019


اعلانات
محرك البحث


اليكي.. نصائح في 15 دقيقة للتخلص من التوتر

آخر تحديث منذ 8 سنة و 8 شهر 8 مشاهدة

شاركنا رأيك بالموضوع

اليكي.. نصائح في 15 دقيقة للتخلص من التوتر



http://productnews.link.net/general/Women/08-07-2010/stress_150.jpg
فى كل صباح تتكرر النغمة نفسها .. مساعدة الأولاد للذهاب إلى المدرسة، تنظيف المنزل على عجلة، ارتداء الثياب للتوجه إلى العمل .. ومع مرور الأيام، يتعرض إيقاعنا البيولوجى للكثير من الضغط فنعانى حتماً من التوتر.
لاستعادة الهدوء والسيطرة على الذات، إليك خمسة تمارين سهلة لإبعاد التوتر والشعور بالهدوء مجدداً. عند المعاناة من التوتر، يبدو كل شئ أكثر تعقيداً. تشعر سريعاً بالغضب والعصبية، وننسى أموراً مهمة، ونتوتر من دون مبرر.
وعلى الصعيد الجسدى، تكون التأثيرات عديدة، بحيث يعمد البعض إلى حرق وحدات حرارية، فيما يخزن آخرون وحدات حرارية إضافية ويزداد بالتالى وزنهم.
تنقطع الشهية عند البعض، فيما يلتهم البعض الآخر أى شئ يقع بين أيديهم... صحيح أن القليل من التوتر مفيد للحفاظ على اليقظة فى وجه التحديات، لكن الكثير من التوتر يؤكسد الجسم وقد يسبب انقباضات عضلية والتهابات فى الجسم.
التنفس البطنى والتنفس المتناوب
الضفيرة الشمسية (plexus solaire)، أو الدماغ الثانى عند الصينين، تتحكم فى التقة فى النفس والهدوء.
وعند تهدئة الضفيرة الشمسية، نصبح أكثر ارتياحاً وطمأنينة، ونستعيد ثقتنا فى الزمان والمكان، ونتمكن بالتالى من إنجاز المهام المطلوبة منا بهدوء أكبر.
الضفيرة الشمسية تمتد من السرة وصولاً إلى تحت الضلوع، وتكشف عن لون أصفر ذهبى أو ذهبى.
يقوم التنفس البطنى على التنفس بواسطة البطن، مثل الأطفال. استعيدى إذاً التنفس الأصلى الهادئ بتنشق الهواء بعمق عبر البطن.
وفى قمة هذا الاستنشاق، عدى خمس ثوان بحيث يمتلئ البطن بالهواء. ازفرى من ثم الهواء بأكبر عمق ممكن وعدى مجدداً خمس ثوان لإفراغ البطن من الهواء.
كررى هذا التمرين لمدة سبع دقائق. هكذا، باستعمال الهواء المترسب فى الرئتين، يتم تنظيف الجسم وتجديده.
أما التنفس المتناوب فيتيح تهدئة تدفق العواطف وفائض العقلانية فى الدماغ، عبر توفير التناغم بين نصفى الدماغ.
أضغطى على منخرك بواسكطة الإبها أو السبابة واستنشقى الهواء عبر الأنف، ثم اضغطى على المنخر الثانى وازفرى الهواء بقوة عبر المنخر الأول، الذى تفلتينه فى الوقت نفسه.
كررى هذا التمرين على مدى أربع دقائق، وسوف تشعرين بعدها بأن جسمك بات خفيفاً وفيه الكثير من الأوكسجين.
يمكن ممارسة تمارين التنفس هذه فى أى مكان، فى المنزل أو المكتب أو السيارة... كما يمكنك ممارستها فى أى وقت، علماً أنها تنشط الجسم كثيراً عند اعتمادها صباحاً فور الاستيقاظ من النوم. وأثناء النهار، حين يرتفع الضغط، أو مباشرة بعد تناول الغداء، مارسى هذه التمارين لمدة خمس دقائق تقريباً.
وإذا كنت تفضلين الجلوس لوحدك فى غرفتك لممارسة تقنيات التنفس البطنى أو التنفس المتناوب، اعتمديها مساء قبل الخلود إلى النوم بحيث تساعدك على التخلص من ضغط النهار وتوتره.
المشى المرخى وتسلق السلالم
المشى المرخى هو عكس المشى الذى نعتمده فى حال تأخرنا على موعد معين. لذا، لا يجدر بك أبداً الإسراع فى خطأك أثناء المشى، وانطلقى من المنزل قبل 15 دقيقة من الموعد المفترض به لكى تتمكنى من المشى بهدوء، من دون أى توتر، والوصول إلى مقصدك فى الوقت الصحيح. تذكرى تلك النساء الأفريقيات اللواتى يمشين ببطء فيما يحملن جرار الماء على رؤوسهن.
لكن لا حاجة أبداً لوضع جرة ماء على الرأس للمشى على نحو مستقيم ومد العمود الفقرى بشكل عمودى تماماً.
ما عليك إلا خفض كتفيك وإرخائهما، وعدم التأثير بإيقاع المشى السريع للأشخاص الذين حولك.
والمشى بطريقة طبيعية مع مد الساقين قدر الإمكان. حافظى على هذا الإيقاع مع التنفس بعمق وبطريقة واعية، وموازنة الذراعين، وحمل أغراضه القيلية فى حقيبة ظهر.
لا تتعجبى إذا نظر إليك الآخرون وأبدأوا إعجابهم بك. فالهدوء والسكينة يجعلان الجسم متناسقاً ويمنحان الطلة إشراقاً بهياً.
وعند تسلق السلالم، افعلى ذلك بطرقة هادئة بحيث يكون جهدك خفيفاً ومرخياً ومترفقاً مع تنفس منتظم عبر البطن.
يمكنك ممارسة المشى المرخى أثناء الانتقال بين المكتب والسيارة، والسيارة والمنزل، وما شابه. ويمكنك فعل ذلك فى الصباح أو فى ساعة الغداء أو فى المساء عند العودة إلى المنزل.
التمدد
يميل التوتر إلى تشنيج العضلات والمفاصل. لذا، عند تمديد الجسم، تتم "تهوئة" المفاصل والسماح للطاقة بالتحرك بحرية فى الجسم. تذكرى أن العمود الفقرى هو الداعم الأساسى للجسم، يعبره النخاع الشوكى الشديد الحساسية.
يشتمل الظهر على العديد من العضلات العميقة والسطحية. لذا، ركزى فى تمارين التمدد على الظهر بحيث تبرمين رأسك بنعومة إلى اليمين ومن ثم إلى اليسار، ثم ترفعين الرأس وتخفضينه مرات عدة متتالية.
حاولى بعدها رفع الكتفين وإرخائهما، ثم برم الكتفين إلى الأمام وبعدها إلى الخلف. وأخيراً، قفى على رؤوس اصابعك كما لو أنك تريدين لمس السماء بأصابعك.
شدى أيضاً مؤخرتك ومددى ذراعيك أمامك، ثم انحنى إلى الأمام مع تمديد الذراعين خلفك وإخراج المؤخرة.
قفى منتصبة، وأبعدى قدميك قليلاً عن بعضهما، ثم وازنى ذراعيك وأعلى جسمك إلى اليمين ثم اليسار، من دون تحريك الساقين.
عودى إلى وضعية الوسط، وارفعى ذراعيك كما لو أنك تريدين غمر أحدهم ثم أنزلى صدرك إلى الأمام مع موازنة الذراعين.
فى المساء، استلقى على الأرض، وشدى ساقيك إلى الأعلى وابرمى على عمودك الفقرى. وأخيراً، لتحريك "الجينغ" (أى الطاقة الساكنة عند الصينين)، هزى رأسك وذراعيك وساقيك وقدميك بقوة، يمكنك مضاعفة تأثيرة هذه التمارين عند التنفس بعمق فى كل حركة.
سوف تشعرين بعدها بالكثير من الارتخاء والارتياح. يمكنك ممارسة تمارين التمدد فى المنزل، وإنجاز تمارين تمدد الذراعين أينما كان، فى المكتب أو السيارة.
يمكنك ممارستها فى الصباح إذا كنت مستيقظة جيداً، بعد الفطور، فى المساء بعد العودة إلى المنزل، بعد الاستحمام بمياه فاترة ومرخية.
التصور النشط المرخى
يحفز التصور النشط الخيال من دون دليل خارجى. حين تكونين جالسة فى وسائل النقل العامة أو فى المكتب، أو حتى متمددة فى المنزل، أغمضى عينيك وتذكرى صور مكان رائع تعرفينه جيداً ويمنحك الهدوء والسكينة.
يمكن أن يكون ذلك بحيرة، أو شاطئ البحر، أو قمة جبل، أو واد .. أو أى مكان آخر تستطيعين فيه النظر إلى البعيد البعيد والتنفس بملء الرئتين.
للإنطلاق فى هذا التصور المرخى، باشرى فى الاستنشاق والزفير بهدوء وبصورة منتظمة، مع عينين مغمضتين، مع التركيز على التنفس. أبقى عينيك مغمضتين، وتذكرى اللحظات الرائعة التى عشتيها فى حديقة جدك أو تلك العطلة الصيفية التى لا تنسى. للشعور بالهدوء نفسه، تذكرى رائحة العشب أو الأزهار.
تذكرى أشعة الشمس ودفئها وإشراقها وانسى كل الأمور الأخرى باستثناء اللحظة الحالية. اشعرى باحتكاك قدميك بالعشب أو بالأرض المبللة. استعيدى الذكريات بحواسك الخمسة لإعادة عيش تلك اللحظات الرائعة وسماع صوت العصفور أو صوت تكسر الأمواج على الشاطئ أو صوت خفيف أوراق الأشجار.
سيكون هذا المكان الباعث للهدوء بمثابة المكان السحرى بالنسبة إليك، ويمكنك زيارته ساعة تشائين بمجرد إغماض عينيك. يمكنك ممارسة هذا التصور فى وسائل النقل العامة، أو فى المكتب، أو فى المنزل أثناء الاستلقاء أو التمدد.
ويمكنك فعله فى الصباح، أو بعد الفطور، أو عند تراكم الضغط، أو فى المساء بعد العودة إلى العمل أو قبل الخلود إلى النوم.
الاسترخاء الذاتى
الاسترخاء الذاتى ممتاز للشعور بالارتياح والتخلص من التوتر، اجلسى على كرسى أو كنبة مريحة، أو تمددى على السجادة، وباشرى فى التنفس بانتظام وعمق من البطن لمدة خمس دقائق. ركزى من ثم على قدميك.
شدى قدميك جيداً لمدة خمس ثوان، ثم أرخيهما. انتقلى إلى ساقيك. شديهما فى الوقت نفسه، ثم أرخيهما. كررى الشئ نفسه مع المؤخرة، وبعدها عضلات البطن، والمعصمين والذراعين.
تابعى مع الكتفين والفم والعنق عبر الابتسام بطريقة مبالغة ومن ثم الإرخاء، وانتقلى أخيراص إلى الحاجبين والجبين.
هكذا، عند شد العضلات بقوة لمدة خمس ثوان من أخمص القدمين وحتى أعلى الرأس، ثمة احتمال كبير أن تشعرى بالارتخاء والارتياح وخالية تماماً من التوتر.
يمكنك ممارسة الاسترخاء الذاتى فى المكتب أو فى المنزل بعد الاستلقاء على الأرض أو على السرير إذا لم يكن رخواً جداً. يمكنك ممارسة الاسترخاء فى منتصف النهار، أو بعد الغداء، أو بعد الظهر، أو فى المساء عند العودة إلى المنزل. إنه تمرين مثالى للنوم.
كلمات مرتبطه: الحقيقة
 
التعليقات

لم يعلق احد حتى الآن .. كن اول من يعلق بالضغط هنا

تصنيفات الموقع
شاهد الجديد لهذه المواقع
بئر السبع ميسوكسيمايد تل هشومير المرجة الزرقاء أسامة بن زيد الغاف دراسة جدوى خطة عمل روبرك الطاقة الداخلية مذكرات دورية نحو الشرق ايو جيما العياضي برباس العياضي شركة مكافحة حشرات خوارزمية ديكسترا مرفأ بيروت الكايد طاش ما طاش شركة كايد البسقلون كورونا سد حراض الفن البيزنطي عبد السلام بنعبد العالي رائد عودة مستشفى طيبة التخصصي غزوة خيبر شركة فواز لعامة للدراسات والمستندات كلوفيس الأول لمع قطع الغيار جميل خطاب ويلان نظم المعلومات المحاسبية محمود بن محمود البان باقادر مؤسسة بن شيهون الصحة الحقن المجهري الصين معلمات معلومات اتجاه البطولي أرضروم تنافسية شكاوي محمد الحاج سالم تكرلي مبرهنة عدم الاكتمال علاج عرق النسا سنهدريم كهربا الحكومة الحكومة التونسية معاهدة فاليتا مستشفي بدر مشاغل مراكز التجميل محمد حافظ الشريدة وديع سعادة مشغل جرافيزم شكا الربان حديقة التجارة نقليات الهباس بن دعجم بطباط حمود بوعلام حميدة معركة ثابسوس براتا البن الاخضر الزكاه ديدفورت تاريخ فواصل الكتب توسعة المسجد النبوي نادي الفتح telnet 1978 عصبام اللوزتين سبيكمان 213 الاقتصاد رمادي عادي فندق العليا تشويه سمعه اسماك الأسماك مؤسسة الجهاز القلبي الوعائي italia قراي سجاد