موقع الو بقالة عبير الكويت - د.مها فادن.أطفال الشميسي - مستوصف عبدالله المبارك - بقالة عبير خيطان - سليمان الراشد شركة الزامل - كمال الشيشاني - Eng. Ashraf Abo Saido Messila - معهد النسيج 2 - د لطيفه البوعينين - ام صالح تعالج - عبدالله الحريص 984 - 0112904900 - ابو حاتم شيخ حفر الباطن - بدر العتيبي - توم وجيري العاب - فلبينيه مساج - مطعم الشواي - عيسى شوك - بدوي سيد بدوي - شيميل المهبوله ريم - د.أنوش مخيان - مطعم شاهين صور - عابد الحربي - دكتور أحمد جابر آدم محمول - بقالة ساجد جابر الاحمد - فرحان الحبابي - مطعم الهندي الظهر ق5 - خياط بلاتين - اشرف شركة النهدي - منال أبل النقال - ع دكتور طلال عويد المحيسن الشمري - رامي طيار - د حفيظ سيد عبد الله خوجه - ام فريح الشمريه معالجه - د / إيمان العايش - مذاق المنتو - اسواق جاسم - مكتب فاطمة صقر الرشود لتقيق الحسابات - د هاني السحلي - عبدالباسط يماني مطعم ام سدره - ت فهد البصمان بو فيصل - مرهف طليمات اسنان - د.حبيب ستاتية - خالد العميان - 3ابوراكان مظءد - راقي - مصبغة الاترجة جابر الاحمد - كريمهـ الطباخه - صالون فاطمة العيسى - د.معتصم دندن -
الجديد هاتف وعنوان محل قلعة الصخور للأحجار الكريمة - الصفا, جدة - هاتف وعنوان مكتب محمد حسين العمودي - الرويس, جدة - الألعاب الجامعية الشتوية 1995 جدول الميداليات - مطبخ سويسري - شيلاله - كلايكومو (ميزوري) الموقع الجغرافي - ويستون (نبراسكا) الموقع الجغرافي - شكري العقيدي -
آخر المشاهدات إبر الديكاببتيل 3.75 لعلاج البطانة المهاجرة .. هل تسبب العقم ؟ - استئصال اللجام اللجام الشفوي - هاتف وعنوان مستشفى العبيد - المبرز, الاحساء - حول العالم في ثمانين يوما ملخص القصة - طريقة تحضير الباكوره بالصور - هاتف وعنوان مطعم ليالي الشام - مكه الخريق, مكة المكرمة - الدوير (أسيوط) اصل عائلات الدوير - عنوان و هواتف قنصلية السعودية فى الإسكندرية ومعلومات شاملة عنها - طريقة عمل السابليه للشيف حسن - هاتف مركز حي الفهد الشمالي الصحي بمنطقة نجران و معلومات عنه بالسعودية - شخصيات مسلسل باب الحارة الشخصيات - هاتف وعنوان مستشفى المغربي للعيون والأذن والأسنان - النزله, جدة - نبات حولي النباتات الحولية - هاتف وعنوان مستشفى علوي تونسي وإخوانه - العزيزيه, مكة المكرمة - تفاعل هيك شروط التفاعل - الزي التقليدي السوري الأزياء - قلبي دق (مسلسل) قصة المسلسل - هادي بن قرملة سبب تسميته بن قرملة - [بحث جاهز للطباعة] خاتمة بحث ديني علمي عربي قصيره - - نسبة بواسون سبب تأثير بواسون - أهم الآثار الجانبية للسكر في الحمل علي الجنين - نظرية التفاعل الرمزي - خصائص الوصف انواع الوصف - طاقة الشبكة البلورية - الأب غوريو مُلخص القصة - بشير غنيم عن حياته - وصفة لزيادة المناعة و تنشيط الطحال بالاعشاب من وصفات الدكتور عادل عبد العال - هاتف وعنوان مستوصف الحكمة الطبي - قاره, الجوف - رحلات غوليفر ملخص القصة - ارقام هواتف و عناوين شركة سفريات الغانم - دليل مكاتب السفر و الرحلات بالكويت - الضمير الجمعي الضمير الجمعي في نظرية دوركايم الاجتماعية - رقصة مع التنانين مُلخّص الأحداث - قائمة الموسوعات العامة مصنفة تبعا للغة الموسوعات الإنجليزية - غبار السيليكا مزايا - - مجزرة العيشية الخلفية - طريقة تحضير خلية النحل بصوص السينابون بطريقة سهلة - طريقة عمل وصفة سلطه الكاتشب والشطه الشهية - وصفة هائلة من الطب البديل لعلاج الالتهاب الكيسي والأوتار بالاعشاب - ديناميك المنشآت الإنتقالات - هاتف وعنوان محلات بن طالب لمعدات برك السباحة - حي القدس, مدينة الرياض - المستبد (مسلسل) < > القـــصـــــة - هواتف الخطوط الجوية السعودية فى الجزائر - هاتف وعنوان الدكتور سعد الموسى لطب العيون - ابها, مدينة ابها - قائمة منظمات تقنية النانو منظمات حكومية - وكالة سفر تعريف وكالة السفر - يوسف بن تاشفين نسبه ونشأته - هواتف مؤسسة فهد عبدالله المطيري للمقاولات العامة ومعلومات عنها بالسعودية - ميزانية و تكاليف ودراسة جدوى مشروع ثلاجات التخزين - هاتف وعنوان محلات بن شيهون للإطارات - سكاكا, الجوف - جص الصيغة الكيميائية للجبس - قائمة شخصيات سيف النار أهم الشخصيات - عنوان و هواتف القنصلية السعودية فى لوس أنجلوس ومعلومات شاملة عنها - الأسطول البحري الجزائري - لا تقلقي ولا تنزعجي من شكل الطفل حديث الولادة - طريقة تحضير صرر أوزي بالبف باستري من الشيف منال العالم - طريقة اعداد مربى خرز البقر بالذ طعم خطوة بخطوة - طريقة طبخ المطيط والفتة من المطبخ اليمني بطعم لذيذ لا تفوتك - البيت الكبير (فيلم 1930) طاقم التمثيل - أبو عشر سبب التسمية - متلازمة باري رومبرج مسار المرض - وصفة لعلاج سلس البراز بالاعشاب الطبيعية - ضغط الوريد الوداجي الفحص السريري - كيف تصنع مريضا (كتاب) قالوا عن الكتاب - عنوان و هواتف سفارة السعودية فى جمهورية السودان ومعلومات شاملة عنها - كايو رومانو - وصفة هائلة من الطب البديل لعلاج القولون بالاعشاب - تعمية انواع خوارزميات التشفير حسب طريقة ادخال البيانات - داء كيمورا نبذة تاريخية - ساموراي جاك عودة السلسلة - طريقة تحضير لقيمات السميد المقرمشه بالصور - فيزياء الجوامد مقدمة - كلية ابن سينا رسوم الكلية - عمر بن الفرخان الطبري - طابية رشيد تاريخ الطابية - طريقة عمل طبخة القدره الخليليه من مطبخ منال العالم - ألومينات الصوديوم الخواص - هاتف وعنوان مستشفى غسان نجيب فرعون - السلامه, جدة - محمد بن علوي العيدروس من أبرز مؤلفاته - مكثف (كهرباء) قوانين - هاتف وعنوان مطبخ الأسرة - البلد, المدينة المنورة - ساكن قصادي (مسلسل) الجزء الأول - جرار (عائلة) نبذة تاريخية - أنابيب نانوية كربونية أنواع الأنابيب النانوية الكربونية وهياكلها البنائية - متباينة تشيبيشيف التاريخ - نظرية التحديد الذاتي أساس النظرية - دعيكان الموقع - بارتشيس تاريخ اللعبة - هاتف وعنوان مطاعم الجبل الأخضر - ابها, مدينة ابها - الحمى المالطيه Brucillosis مرض معدى يتميز بارتفاع في درجة الحرارة - كفر رحتا الموقع - طريقة عمل لازانيا بالدجاج والمشروم بالبشاميل من حلقات برنامج منال العالم - ماري باركر فوليت - أياد راضي السيرة الذاتية - عدد السعرات الحرارية في الكباب والطاقة والقيمة الغذائية - الصفرات - طريقة تحضير دولمة قرعة او كوسا بالذ طعم خطوة بخطوة - وصفة لعلاج البهاق و البرص بالاعشاب الطبيعية - إكسورة قرمزية - الكرة الحديدية قواعد اللعبة - وصفة لعلاج التهاب المفاصل و آلام العضلات بخلطات الاعشاب - وصفات تعمل بالمنزل - طريقة اعداد طبق بالترفاس بالذ طعم خطوة بخطوة - هاتف وعنوان البراك للأبواب الأتوماتيكية - الفيصليه, نجران - هاتف مدرسة معوذ بن عمرو بالحرس الوطني ابتدائي و معلومات عنها بالرياض - للاستعلام عن رقم هاتف بالكويت عن طريق الانترنت - سلمان بن محمد بن سعود الكبير آل سعود نشاته - كلب آل باسكرفيل ملخص الرواية - [بحث] مطوية و بحث عن انتبه ألفاظ مذمومة - ملخصات وتقارير جاهزة للطباعة - هواتف مكتب الضمان الاجتماعى النسوي بالرياض ومعلومات عنها بالسعودية - الأغواط ألقابها - هاتف و عنوان نادي النصر الرياضي بالرياض ومعلومات شاملة عنه - حمض الألجينيك الاستخدامات - لويس الثالث عشر ملك فرنسا حياته - عنوان و هواتف سفارة السعودية فى جمهورية ايطاليـا ومعلومات شاملة عنها - طريقة تحضير حلى كوكيز بالشوكولاتة السريعة للشيف منال العالم - محاولة انقلاب 1955 في السعودية - جوهرة القصر (مسلسل) القصة - نضير لكود عن حياته - أشيقر سكان وقبائل بلدة أشيقر - بطنج أسماؤه واستعمالاته - طريقة تحضير ملوخية بالجمبري بورسعيدي بطريقة سهلة خطوة بخطوة - لوحات تسجيل المركبات في تونس أصناف سلاسل التسجيل في تونس - خطوات الحصول على تـأشـــيـرة العمـــل من القنصلية السعودية فى الاسكندرية - قائمة الصحابة من غير العرب سريان/آشوريون - طريقة عمل السبيط المقلي بطريقة اشهر المطاعم - [بحث] بطاقة قراءة لكتاب الدكتور فاروق أبوزيد بعنوان مدخل الى علم الصحافة - ملخصات وتقارير - هاتف وعنوان مستشفى الأهلي السعودي - العزيزيه, مكة المكرمة - طريقة تحضير التمرية او المبروكه او المفروكه او الشعثه بالصور - هاتف وعنوان مطعم العجمي - الملز, مدينة الرياض - جريان الموائع معادلات حركة السوائل - فكر انتحاري علامات و أعراض - لونسداليت الاكتشاف والتحضير - حمد صباح الأحمد الصباح حياته الأسرية - جراح بن صباح الصباح نبذة عن ميول الأخوة الثلاثة - ثافسيا غارغانيكا وصفه - شنان (نبات) الأهمية الاقتصادية والطبية - قائمة شخصيات كابتن ماجد الشخصيات - بيليروفون - قائمة أمثال حجازية أمثال الحب والكراهيه - عضلة مثلثة منشأ العضلة الدالية - سيليكات انواع السيليكات - إيزابيل أدجاني نشأتها - طريقة عمل ومقادير المعروك السوري من مطبخ منال العالم - حمض ميفيناميك آثار جانبية - هواتف مكتب مكافحة التسول بجدة ومعلومات عنها بالسعودية - طريقة اعداد عجينة دقيق القمح الكامل بالذ طعم خطوة بخطوة - إصابة الجهاز التناسلي للمرأة بالدرن - قانون ليبيا موسوعة التشريعات الليبية - ملف شامل عن البارانويا - هاتف وعنوان محل العقيل للإطارات - بريده, القصيم - هاتف وعنوان مستشفى الأمير عبد المحسن - العلا, المدينة المنورة - هاتف وعنوان مطعم احلام المسافر - الخفجي, الجبيل - معلومات عن طائر الرخمة او العقاب المصري - هواتف مستشفى صامطه و معلومات عنها فى بجــــــازان بالسعودية - الجديد فى علاج دوالي الخصية - شروط نقل ملكية المؤسسات بالتنازل أو البيع بالسعودية - نظرية الفهم الذاتي - آغار ماكونكي المكونات - مقام بياتي اغاني على مقام البياتي - مناخ الجزائر خصائص المناخ في الجزائر - هاتف وعنوان مطعم النيلين - المجمع, الدمام - طريقة عمل شوربة الشوفان من مطبخ الشيف منال العالم - لهجة جنوبية لهجة منطقة عسير - هيدريد الكالسيوم الخواص - قبيلة معبد النسب - طريقة عمل طبخة مقلوبة الباذنجان من مطبخ منال العالم - سلوى صباح الأحمد الجابر الصباح مسؤلياتها العائلية - بانشي (مسلسل) القصة - طريقة عمل طريقة عمل اللحوح بطعم لذيذ لا تفوتك - طريقة تحضير بقدونسية من الذ ماتقدم مع المؤكولات البحرية بالصور - [بحث] اسئلة واجوبة دينيه جميله ومفيده - ملخصات وتقارير جاهزة للطباعة - علي الصعيدي العدوي اسمه ونسبه - سونلغاز تاريخها - [بحث] معلومات تاريخية عن مطار تشارلوت دوغلاس الدولي - ملخصات وتقارير - بلدة عمر - وادي بن هشبل السكان - قائمة المواقع التي قيل عنها مسكونة الأرجنتين - دراسة جدوى مفصلة لمشروع انتاج الزيوت العطرية - طريقة تحضير المغربية اللبنانية من الشيف منال العالم - فرط نشاط قشر الكظر فسيولوجيا المرض - علي الهويريني السيرة الذاتية - خالد النيال سيرته الذاتية - رأفت الهجان (مسلسل) شخصيات المسلسل - نورية الرومي السيرة الذاتية - طريقة تحضير كيكة الفيمتو بالصور - طريقة تحضير عيش باللحم بطريقة سهلة - ملف شامل عن مرض البهاق - [بحث جاهز للطباعة] قائمة بعناوين مشاريع التخرج لتخصص التربية الابتدائية - - توربينات الرياح المحمولة جوا الديناميكا الهوائية المنوعة - إحداثيات نظام الإحداثيات الديكارتية أو الإحداثيات الكارتيزية - طريقة تحضير شيخ المحشي من الشيف منال العالم - هاتف وعنوان مستشفى الولادة والاطفال - الشميسي, مدينة الرياض - طريقة عمل ومقادير ملوخيه ورق من مطبخ منال العالم - [بحث جاهز للطباعة] طرائق التدريس - - [بحث] أرقام مكاتب الافتاء بالحرم المكي - ملخصات وتقارير جاهزة للطباعة - طريقة تحضير الدشيشة بالذ طعم خطوة بخطوة - حاصرات مستقبلات بيتا الأعراض الجانبية - [بحث جاهز للطباعة] البلازما الحالة الرابعة للمادة و الغازية في الفيزياء و في الكيمياء - - منظور أنواع المنظور - الإسهال بسبب جرثومة الشيغلا (الديزنطري- الزنطاريا ) Shigellosis عند الاطفال -
اليوم: الاربعاء 22 مايو 2019 , الساعة: 6:45 م / اسعار صرف العملات ليوم الاربعاء 22/05/2019


اعلانات
محرك البحث


آخر تحديث منذ 8 سنة و 8 شهر 7 مشاهدة

شاركنا رأيك بالموضوع

نصائح بسيطة لتقليل الضغط النفسى والتوتر



http://productnews.link.net/general/Women/19-10-2009/Fatigue_150.jpg
يقدم لنا الدكتور Dr-Matthew H . Erdelyi وهو أستاذ فى علم النفس بكلية بروكلى ومدرسة الخريجين بجامعة المدينة بنيويورك سبعة نصائح فعالة للتخلص من الإجهاد الذى يعانى منه الإنسان يوميا.
حيث يقول إن الضغط أو الإجهاد هو جزء من الحياة، لذلك فإن هذه الخطوات يمكن أن تساعد على منحك بعض الراحة، وكلنا نعانى من الإجهاد إما من ساعات العمل الطويلة أو من التحديات المتعلقة بتنشئة الأسرة أو المضايقات اليومية التى نتعرض لها مثل الزحام المرورى.
إن تقليل الإجهاد والضغط هو طريقة مفيدة لزيادة الإنتاجية والعيش بطريقة صحية والاستمتاع بالحياة أكثر.
وهنا طرق قليلة وبسيطة يمكن أن تبدأ بها:
1- التمرين المنتظم:
طريقة قوية تساعدك على تقليل الإجهاد والضغط، بأن تجعل التمرين المنتظم كجزء من روتينك أو نظامك اليومى, حيث إن المشى لمدة 20 دقيقة يوميا يمكن أن يغير كيمياء جسمك بطريقة قادرة على تقليل الضغط والإجهاد بشكل واضح، وهذا لأن تمارين الإيروبكس تجعل الجسم ينتج الإندورفينز.(Endorphins).
وهى محفزات تساعد على الإمداد بالهدوء الداخلى والإحساس بالسعادة والرضا عن النفس، إنه دواء مسموح به وهى تنتج عن المورفين الداخلى فى الجسم.
2- النظام الغذائي:
التغيير فى النظام الغذائى يمنحك تغيرا يساعد على تقليل الضغط والإجهاد.
3- تناول ما يحتوي على الكافيين:
إن تناول المواد التى تحتوى على الكافيين تجعلك تخرج من دائرة الضغط وتمنح جسمك الاتزان، فبعض الناس تتناول الكحوليات لتهدئة الضغط والإجهاد، ولكن هذا منتهى الخطأ لأن المواد الكحولية تؤدى الى الاكتئاب.
4- تناول كمية كافية من الفيتامينات:
تناول كمية كافية من الفيتامينات يقوى جسمك ويحسن من أدائه ويساعده في التغلب على الضغط والإرهاق, لذلك ينصح متخصصو التغذية بالحصول على فيتامين (سى) والكالسيوم، بالإضافة الى الفيتامينات اليومية.
5- الأوكسيجين:
إن الحصول على الأوكسيجين عنصر فعال لمحاربة الضغط والإجهاد, فإذا كنت تشعر بالتوتر ركز على التنفس العميق وذلك لتقليل معدل دقات القلب.
6- توفير وقت للراحة:
لو كنت مشغولاً جدا لابد من توفير وقت للخروج من دائرة التوتر لتصفية ذهنك وأخذ راحة ذهنية، وبعدها تعود الى العمل بنشاط وفاعلية وبدون ضغط.
7- الابتسامة:
أثبتت البحوث أن الابتسامة تزيد من نسبة الإندروفين فى الجسم مثلما تفعل الرياضة، لذلك فابتسامة ولو بسيطة يمكن أن تشعرك بالسعادة والهدوء, ومن الطرق التى تساعدك على الابتسام، مثلا قول كلمات تجعل فمك يبتسم ومن هنا تجعل الذى يراك يبتسم لك وتجعلك شخصا ودودا.
كذلك التفكير فى أشياء تسعدك هو من عوامل تقليل الضغط مثل التفكير فى شخص عزيز عليك أو حيوان أليف تحبه يمكن أن يأخذك ولو للحظات بعيدا عن الضغط والتوتر، ومع هذه الخطوات يمكنك أن تكون أكثر هدوءاً ولو كنت فى وسط عاصفة.
 
التعليقات

لم يعلق احد حتى الآن .. كن اول من يعلق بالضغط هنا

تصنيفات الموقع
شاهد الجديد لهذه المواقع
بئر السبع ميسوكسيمايد تل هشومير المرجة الزرقاء أسامة بن زيد الغاف دراسة جدوى خطة عمل روبرك الطاقة الداخلية مذكرات دورية نحو الشرق ايو جيما العياضي برباس العياضي شركة مكافحة حشرات خوارزمية ديكسترا مرفأ بيروت الكايد طاش ما طاش شركة كايد البسقلون كورونا سد حراض الفن البيزنطي عبد السلام بنعبد العالي رائد عودة مستشفى طيبة التخصصي غزوة خيبر شركة فواز لعامة للدراسات والمستندات كلوفيس الأول لمع قطع الغيار جميل خطاب ويلان نظم المعلومات المحاسبية محمود بن محمود البان باقادر مؤسسة بن شيهون الصحة الحقن المجهري الصين معلمات معلومات اتجاه البطولي أرضروم تنافسية شكاوي محمد الحاج سالم تكرلي مبرهنة عدم الاكتمال علاج عرق النسا سنهدريم كهربا الحكومة الحكومة التونسية معاهدة فاليتا مستشفي بدر مشاغل مراكز التجميل محمد حافظ الشريدة وديع سعادة مشغل جرافيزم شكا الربان حديقة التجارة نقليات الهباس بن دعجم بطباط حمود بوعلام حميدة معركة ثابسوس براتا البن الاخضر الزكاه ديدفورت تاريخ فواصل الكتب توسعة المسجد النبوي نادي الفتح telnet 1978 عصبام اللوزتين سبيكمان 213 الاقتصاد رمادي عادي فندق العليا تشويه سمعه اسماك الأسماك مؤسسة الجهاز القلبي الوعائي italia قراي سجاد