أعلانات الحراج مطعم للبيع 120م بالمعادى - طاولة اكل - حطين ق ظ£ - ش ظ£ظ¢ظ  - م ظ،ظ¥ - المعموره مربع 84 جوار آخر محطه - للبيع بيت في دار سلم الحثيلي - تزيين كراسات التلاميذ - شقة للإيجار الشياح الطابق الاول مع سطيحة - (RMCL )مطلوب سائقي جبالات ومضخات لبنانيين لشركة دكروب اللبنانية لانتاج - إستراحة خلف حوازة الورد الباعيش - شقه لايجار مرتفعات ازكي - LG v20 like new WITH VR 360 - ممقهى شوي اسماك للتنازل مع معداته في المعبيله - ابوعون لشحن - 3 بساطات بني شبه جدد - ادراج فردية للثانويات والمعاهد.جديده غير مستعملة - طابعة hp color laser Jet 2600n - برادو تويوتا - للبيع بلاستيشن جديد في كرتونه مع ادواته - Tutions for Maths and Science for Grade 7-10 at shabia-10 - ارض 990م2 للبيع في البتراوي - ارض سكني ( د ) تبعد عن دوار سال 150 م - فرصة العمر - منزل للبيع في كويفيه - شقه 80 م سوبر لوكس بمطروح - شقة ارضية - ديرغبار - اريد كامرة كانون الاحترافية 650D - ميتسوبيشي كانتر اللبيع موديل 89 بحاله جيده للبيع - المنطاد الرومنسي الطائر - CBSE/NCERT Biology & chemistry guide for class-9, book by Oxford,india - كيا كرنفال 2013 نظيفه شاصي قصير - citroen zx 1994 - مطلوب موزعين بالغربية - مهندس معمارى مصرى يبحث عن شريك سعودى لفتح مكتب بالرياض - طماطم ايطالي - منشرة موبيليا مجموعة رابوخ وفارة ومنقرة وفريزة ومنشار سدر + مجموعة رابوخ وفارة ومنقرة - لوحات طرق - فريسكو مستعملة شبه جديدة بحالة ممتازة - النحله المميزه للعسل الطبيعي ومشتقاته - yacine - منشار صينيه للنجاره معمل ومكينه مجموعة لنشارة الخشب - توريد الواح رصاص وزجاج مرصص بجميع المقاسات - عماره على الملك فهد و الشميسي - Moving shifting paking carpentry labour truck&pickup service - For sale - شركة الخدمات الهندسية - تجهيزات مزرعة فروج اللحم - للبيع خل بلدي 100% - مكدوس ب جوز حمصي - المتقدمة للرخام و الجرانيت - Road work forman -
موقع الو مان شيميل لبنان kaydahom - عيادة الدكتور اسامه البكر - ابومعن بيت - طبيب محمد الصيدي الإدريسي - الدكتور صادق مستشفى سليمان الحبيب الرياض - عبدالوهاب العطوان ابو بدر - طارق جواد - ابراهيم بكرين2 - مستوصف الشفاء - مكتب سراقب - صلاح السيد - محامي صحنايا - بقالة إلاوابين 2 - شاي ساره العجمي للتنحيف - شركه المصداقيه ليموزين - Identified As Spam - دكتور مفيد جوخدار - دكتور ايمن قطيني - ميره العطيه بنك - عادل الجسمي القانونيه - Head Of Dept. ENT Dirctor Line - نخيلان بو ماجد - دكتوره مريم الخرج - دادا فاطمه مدرسة طه - سهيله السالم متوفر - Mosab skin ceutical Jeddah - Dr Aban - م/ الدار عيادة الغدد الصماء د.إباء سمان - شيميله - د. مأمون الزحلف - سرور العتيبي - ام صالح تعالج - د. هالة سليمان الأسعد - تركي الحازمي قاعة الوسام - دكتور هلال ابو غوشه علاج عقم الاردن - بقالة نايف الرويضه - عيسى الكندري-بنك بوبيان فرع الأحمدي - ا لدكتور ابو بكر شرواني - فطيرتي سوق الجليب - قمرو الفندق الفلل بقلاديش - Identified As Spam - عبدالعزيز النصيان - محمد سمير. بقالة الفرسان توصيل - بقالة حبايب العارضية - عبدالرحيم الطبيب - عبدالله الجندول - مخبز تميس الفحيحيل - ابوعواطف - علي الدبوس - حارس مختار -
الجديد شركة القُصير السعودية لتأجير وبيع الخيـام الأوروبية ومولدات الكهرباء - أفضل طريقة لعلاج أمـراض الشـرج - الغوالي - عطر فاخر في المملكة العربية السعودية - r for data science - الصلاة الصلاة - كيف ازرع النعناع في المنزل ؟ - فوائد التمر والحليب - كيف توفر العديد من المال على نفسك ؟ -
آخر المشاهدات نص السردي (أدب) الفرق بين الكاتب والشخصية والسارد - تهجين مداري التهجين في ذرة الكربون - الطريق (فيلم 1954) بطولة - البرعى البرعي - تعريف النص الوصفي - عازل كهربائي استخدامات العازل الكهربائي - هاتف ومعلومات عن فندق لؤلؤة مبارك بالمدينة المنورة - حشرات مائية التنفس - طريقة عمل الرجلة بالبطاطس - ما هى واجبات المسعف - دورة تعليم الاسعافات الاولية - هواتف شركة قادرين للتشغيل والصيانة المحدودة ومعلومات عنها بالسعودية - أرقام الهاتف في تونس ترقيم الهاتف القار - هواتف مكتب الضمان الاجتماعى بجده ومعلومات عنها بالسعودية - هواتف إدارة شؤون المتقاعدين بالسعودية و معلومات عنها - طريقة عمل طبخة القدره الخليليه من مطبخ منال العالم - هواتف مكتب الضمان الاجتماعى النسوي بالرياض ومعلومات عنها بالسعودية - الطمحة (قبيلة) نسبهم - هاتف وعنوان مطعم الصخرة - الملز, مدينة الرياض - جذر نبات أهم وظائف الجذر - مجموعة أبوظبي المتحدة للتنمية والاستثمار - خليف بن دواس وفاته - هاتف وعنوان وكالة عزيز للدعاية والإعلان والعلاقات العامة - خميس مشيط, عسير - داء الخنازير - سوبر سل ألعاب انتجتها سوبر سل - خصائص الوصف انواع الوصف - بلديات ولاية عنابة التوسع العمراني الحالي - شرح العقائد النسفية (كتاب) محتوى الكتاب - نشيد اليمن الوطني كلمات النشيد الرسمية - اسباب الاستسقاء الكلوي و تضخم الكليتين عند الجنين و عند الطفل - [بحث جاهز للطباعة] بحث حول علم الكيمياء , كل ما يخص الكيمياء - - تحلل حيوي تحلل البلاستيك - قطرة أذن 5- مذيب ومزيل الشمع - طريقة عمل ومقادير صلصة المايونيز من مطبخ منال العالم - هاتف وعنوان معهد السباعي الصحي - عرعر - وصفة لعلاج سلس البراز بالاعشاب الطبيعية - جاسم يعقوب حياته العائلية - هاتف وعنوان مستوصف ابن سينا - العزيزيه, مكة المكرمة - كلود ادريان هلفتيوس حياته - طريقة تحضير شعرية صينية . - طريقة تحضير ملوخية بالجمبري بورسعيدي بطريقة سهلة خطوة بخطوة - عنوان و هواتف سفارة السعودية فى جمهورية السودان ومعلومات شاملة عنها - كلية التربية خولان انشأة الكلية - هاتف وعنوان مطعم المرواح - نجران - أرقام طوارئ الكهرباء بالمملكة العربية السعودية - طريقة تحضير كيك بدون بيض وصفة عجيبة بطريقة سهلة - قرية الريان (وادي جازان) السكان - لانا القسوس حياتها الشخصية - كمال أجسام أصل التسمية - وصفة هائلة من الطب البديل لعلاج الروماتيزم أمراض العظام والمفاصل بالاعشاب - متلازمة السرج الخالي السبب - طريقة عمل دجاج كنتاكي بطنجرة الضغط كليبسو بطعم لذيذ - هاتف وعنوان مكتب طلال للإستقدام - بريده, القصيم - كيروجين التركيب الكيميائي - هواتف مؤسسة الدرع للحراسات والخدمات الامنيه ومعلومات عنها بالسعودية - عدم التوازن بين الدخل و الانفاق - هاتف مركز عليشة الصحي بالرياض و معلومات عنه بالسعودية - طريقة طبخ صينية الدجاج المفتت بالقشطة بالصور بطعم لذيذ لا تفوتكم - طريقة عمل وصفة الكيك الاسفنجى على طريقة منال العالم - جامعة السودان العالمية اهداف الجامعة - قائمة طائرات القوات الجوية المصرية - قبيلة يام فروع قبيلة يام - وصفة طبيعية من الطب البديل لعلاج الإمساك و الغازات في البطن بالاعشاب - سبيستون التاريخ - ملف ذهبي عن دوالي الخصية الاسباب الوقاية العلاج - طريقة عمل ومقادير دجاج كودو من مطبخ منال العالم - ميزانية و تكاليف ودراسة جدوى مشروع ثلاجات التخزين - هاتف وعنوان مستوصف اللؤلؤ - دفي, الجبيل - سداسي أضلاع السداسي المنتظم - اليمن التسمية - إستمارة طلب رخصة فتح محل بالمملكة العربية السعودية - هاتف وعنوان مستوصف آل مترك - المزاحميه, محافظات الرياض - زينب المكحل من أناشيدها - شيحاني بشير حياته - الجريف غرب (الخرطوم) الموقع - اتزان فيزيائي - هاتف وعنوان مستشفى الملك فهد الجامعي - الخبر شمال, مدينة الخبر - هاتف وعنوان مستوصف القناص - الصحنه, محافظات الرياض - هاتف وعنوان مطعم فال - القيصومه, الجبيل - [بحث جاهز للطباعة] أروع بحث عن الطاقة الشمسية - - هاتف وعنوان مستوصف دار العلاج - السويدي, مدينة الرياض - طريقة عمل وصفة سلطه الكاتشب والشطه الشهية - [بحث جاهز للطباعة] طرائق التدريس - - هاتف مركز محاسـن الصحى بالاحساء و معلومات عنه بالسعودية - عبد الرحمن بن حبيب الفهري خلفية - خماسي أكسيد الفوسفور استخداماته - غابات سوريا أنواع أشجار الغابات السورية - طريقة تحضير كيكة الدخن بدون بيض بالذ طعم خطوة بخطوة - هاتف وعنوان شركة ساكو - الخبر, مدينة الخبر - كامل مزارات اهل البيت في العراق اسم الكتاب - هاتف وعنوان المستشفى الأهلي - خميس مشيط, عسير - فيزا عمل للسعودية ,, شروط واجراءات استخراجها - ملف شامل عن عملية تضييق و تجميل المهبل - [مواضيع صحية] افضل دكتورة نساء وولادة في جدة , أفضل طبيبة نساء وتوليد - طب بديل وطب عام - حمد القاضي السيرة الذاتية - طريقة عمل وصفة السكسة بالذ طعم لا تفوتكم - عبد الملك مرتاض من مؤلفاته - وادي رخية الآثار والمواقع التاريخية - [بحث جاهز للطباعة] مشروع تخرج علوم حاسب , مشروع تخرج هندسة حاسب - - السلطة القضائية السودانية تاريخ القضاء السوداني - [بحث جاهز للطباعة] أهم وأروع بحث علمي عن حقوق الجار - - هاتف وعنوان مستشفى المغربي للعيون - طريق خريص, مدينة الرياض - جدول مقارنة الخيوط الجراحية - اختبار ريفالتا - طريقة عمل وصفة صينية البطاطس باللحم المفروم الشهية - شيلي لوبن - طريقة عمل وصفة ساندوتش شاورما الدجاج بالبقدونس بالذ طعم لا تفوتكم - حي الندوه (الرياض) أهم الشوارع الرئيسية - ردبة دوغلاس الأهمية السريرية - خريطة كارنوف شرح تطبيقي ومثال في كيفية استعمال الجدول - منطقة جازان تاريخ المنطقة - هاتف مستشفى الحناكيه و معلومات عنها بالمدينة المنورة بالسعودية - محمد مبارك الصوري السيرة الذاتية - هواتف مكتب شركة طلال عباس ادهم للإستشارات الهندسية ومعلومات عنه بالسعودية - متلازمة الكبدية الكلوية ملخص - علم الاشتقاق تعريف الاشتقاق لغة واصطلاحا - وصفة هائلة من الطب البديل لعلاج الأكزيما بالاعشاب - هاتف وعنوان مطبخ المزهر - بلجرشي, الباحة - اسباب تشقق الاسنان .. - معركة الشوابير بالغيشة الغيـشة ولاية الاغواط - هاتف وعنوان عدنان صبغة للأعشاب الطبيعية - مكه الخريق, مكة المكرمة - طريقة عمل البصارة بالملوخية مثل المطاعم - طريقة طبخ ايدام ناشف بطعم لذيذ لا تفوتك - تركيز رأسمالي تعريف - معركة كتندة - إيران أصل التسمية - طريقة عمل وصفة مرقوق المعكرونة الشهية - طريقة عمل اكلة الكيما من مطبخ منال العالم - هاتف وعنوان مشغل اللمسة الأخيرة النسائي - الدوادمي, محافظات الرياض - طريقة عمل كرعين خروف العيد بالعدس - أكاديمية هاي ليفل للطيران شروط القبول - هاتف وعنوان مستوصف الذكير - حى ابن خلدون, الدمام - المدرسة الفلبينية العالمية (جدة) تاريخها - جيسي جين الافلام - مرشح ترددات منخفضة أمثلة على مرشحات الترددات المنخفضة - هواتف مستشفى الملك فهد و معلومات عنها فى بجــــــازان بالسعودية - شركة موارد القابضة - هاتف وعنوان مستوصف مركز البدري الطبي - المرسلات, مدينة الرياض - معهد المشاة للقوات المسلحة (مصر) أنظر أيضا - فلسفة يونانية مسائل الفلسفة اليونانية - تحليل عدد صحيح باستعمال منحنى لنسترا الإهليلجي - المفتول الفلسطيني - المسخ (رواية) حبكة - هاتف وعنوان مستوصف الرعاية الطبية - عنيزه, القصيم - استشارة قانونية حول اجراءات الطلاق طبقا للقانون الكويتي - هاتف وعنوان مستشفى الدكتور نور محمد خان العام - حفر الباطن, الجبيل - مارتن ميستري القصة - لحام تاريخ اللحام - هاتف مركز الموطأ الصحي بالقصيم و معلومات عنه بالسعودية - طريقة عمل الرشوفة اكلة المرأة الوالده من البحرين - هواتف وأرقام مركز الدكتور سمير عباس الطبي وعنوانه - جغرافيا إقليمية مفهوم الجغرافيا الإقليمية - كلية النيل الأبيض للعلوم والتكنولوجيا برامج الكلية - الغوالي - عطر فاخر في المملكة العربية السعودية - هاتف وعنوان مطعم الباشا - تبوك - طريقة عمل بتر تشكين من منال العالم - هاتف وعنوان الشركة العربية للأسماك - السلامه, جدة - هاتف وعنوان مطعم ابو رمانة - الخفجي, الجبيل - فيبي في بلاد العجائب قصة الفيلم - معركة طريف الخلفية التاريخية - وصفة تساعد على التئام الجروح: بسرعة بخلطات الاعشاب - وصفات تعمل بالمنزل - [بحث جاهز للطباعة] فض غشاء البكارة بالصور ، صور طريقة و طرق فض غشاء البكارة بالصور - - هاتف وعنوان مستشفى الملك عبد العزيز الجامعي - الملز, مدينة الرياض - طريقة تحضير فطائر السبانخ بالصور بطريقة سهلة لشهر رمضان المعظم - هاتف وعنوان مستوصف عالم الطب - الملز, مدينة الرياض - هاتف وعنوان مطعم البروستد العربي - النعيريه, الجبيل - إنجازات وزارة النقل بالمملكة العربية السعودية - هواتف الخطوط الجوية العربية السعودية في جمهورية السودان - إدارة المساحة العسكرية (مصر) مديري الإدارة - هاتف وعنوان مطعم البخاري - الهفوف, الاحساء - هاتف وعنوان الشركة الإسلامية للإستثمار الخليجي - الشرفيه, جدة - طريقة عمل الشراغيف (اكله شعبيه - جول دو بوليناك - هواتف و عناوين وزارة الخارجية - الرياض بالمملكة العربية السعودية - جواز سفر فانواتو شكل جواز السفر - جذام (قبيلة) نسب جذام - [مواضيع رجيم] ظ£ وصفات لخليط القرفة والزنجبيل لإنقاص ظ¢ كيلو ونصف أسبوعياً - سمنة وتخسيس - هاتف وعنوان مستوصف فلاح الطبي - ساجر, محافظات الرياض - طريقة عمل رز امبوخ على البخار من المطبخ الليبي بطعم لذيذ - هاتف وعنوان مطعم السودان - الطائف وج, الطائف - هواتف مكتب مكافحة التسول بالرياض ومعلومات عنها بالسعودية - لافترية فصلية - [بحث جاهز للطباعة] قوم عاد قوم ثمود قوم لوط قوم فرعون قوم هود - - هاتف وعنوان مطعم الشهراني - الطائف وج, الطائف - تلبيسة الاسنان .. هل يمكن ازالة التلبيسه الدائمه؟ - التهاب جوانب الفم (التهاب الصوارين) عند الاطفال - معتقدات هتلر الدينية - بويراز كارايل (مسلسل) قصة المسلسل - فلسفة صوفية مبادئ التصوف الأساسية - ثورة أحمد الصخري ماقبل الثورة - طريقة عمل فول مقلى بالطريقة الشامية من حلقات برنامج منال العالم - هاتف وعنوان مستوصف السلامة الطبي - السلامه, جدة - وصفة لعلاج الربو و حساسية الصدر بالاعشاب الطبيعية - مراتي في ورطة - البرتقالة المرة (فيلم) القصة - طيور الجنة (قناة فضائية) إنسحاب النجوم - هواتف مكتب الضمان الاجتماعى بالأحساء ومعلومات عنها بالسعودية - الرحبيين (القلعيين) أصل القبيلة و تاريخها - الحامض اللاكتيكي العلامات و الإعراض - وصفة العلاج باسماء الله الحسنى - نترات النحاس الثنائي الخواص -
اليوم: الاربعاء 26 سبتمبر 2018 , الساعة: 2:25 م / اسعار صرف العملات ليوم الاربعاء 26/09/2018


اعلانات
محرك البحث


نشر قبل 3 سنة و 10 شهر 31 مشاهدة


اعلانات


عزيزتي
قد تشكو معظم النساء من تركيز السمنة في مناطق معينة باجسامهن مما يجعلهن غير سعيدات..
وتجد المرأة نفسها في حيرة وألم وضيق كيف تخلص من السمنة وحتى تصل الى طريقة التنحيف السحرية السريعة
وربما تحدث نفسها بذلت كل الجهد لكن لافائدة تخلص من هذه السمنة إنه من المستحيلات عندي وخاصة التنحيف منطقة الساقين



عزيزتي
يجب أن تعرفي أن تنحيف منطقة معينة بالجسم ليس بالامر المستحيل وتخلص من السمنة في منطقة معينة أمرها السهل
فقط عليك متابعة ماأطرحه لكِ يومياًً إن شاء الله لتنحيف مناطق معينة في جسمك..
عزيزتي
نعم قد ترغبي بالحصول على الساقين رشاقتين وترغبي في الوصول إلي الحل السحري أو طريقة لتنحيف الساقين في أسرع وقت
وهذا الأمرسهل ولله الحمد فقط يحتاج منك الاستعداد لاتباع برنامج متكامل يعتمد على ممارسة تمارين الكارديو
لحرق الدهون واستبدالها بالعضلات ونظام غذائي صحي.


عزيزتي لتنحيف الساقين أو التخلص من الشحوم على الساقين يعتبر من أكثر ما يزعج السيدة
لهذ إليك أهم طرق سريعة وفعالة لتنحيف الساقين والتخلص من الشحوم المتراكمة سريعا

عزيزتي
طرق سريعة وفعالة لتنحيف الساقين في الشهر
إن التخلص من دهون الساقين له تأثير واضح على المظهر العام للجسم والصحة بشكل عام،
وكلما ازدادت الدهون في الساقين كلما أصبحتي بطيئة الحركة وأصبحتي عرضة للاصابة بأمراض القلب والسكري.
ينصح كل أطباء التغذية والخبراء تخفيف الوزن بمعدل 1 كيلوجرام في الاسبوع وهذا يعني تخفيف الوزن 4 كيلوجرام في الشهر.
إن التخلص من دهون الساقين في شهر يتطلب منكِ نظام غذائي صحي ومتوازن وممارسة تمارين Cardio وتمارين لتنحيف الساقين.



طريقة الأولى
عزيزتي تناولي الاطعمة الصحية من خلال نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.
إن تناول السعرات الحرارية التي تزيد عن الاحتياج اليومي يتسبب في تخزين الدهون في الساقين.
تخلصي من تلك السعرات الحرارية الزائدة بالابتعاد عن الأطعمة الدهنبة والسكرية وتحكمي في حجم الوجبة حتى لا تفرطي في تناول الطعام.
ينصح خبراء التغذية تناول الاطعمة الصحية الطازجة مثل الفواكه والخضراوات والقمح الكامل والبروتين الخالي من الدهون.
ما عليك سوى التخلص من العادات الغذائية السيئة واسبدالها بعادات غذائية صحية وانقاص السعرات الحرارية اليومية بما يعادل 250-500 سعرة حرارية.
- راقبي نظامك الغذائي واتبعي نظاماً متوازناً وصحياً. ركزي على البروتينات أي الأسماك، لحم الدجاج الأبيض، الجامبون الأبيض، الأجبان، البيض، الجوز، اللوز… لأنها تغذي الكتلة العضلية وهذا يشكل نظاماً مثالياً عندما نريد أن نتخلص من الشحوم دون أن نخسر عضلاتنا.
- الاقلال من تناول المأكولات الدسمة أو الحلوة مثل التشيبس والمقالي والشوكولاته والبسكويت… لأنها ستتمركز مباشرة على فخذيك ووركيكِ!
واخفضي نسبة إضافة الملح في الطعام تدريجاً كي تعتادي على ذلك… فالملح يسبّب احتباس الماء في الجسم وتراكم الشحوم.
وزوّدي نفسك بالفيتامينات، وبالفواكه والخضار الغنية بالألياف.


عزيزتي
تجنبي الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة واستبدليها بوجبات غذائية قليلة السعرات ومفيدة للصحة،
وذلك كي تتخلصي من الوزن الزائد وتحرقي الدهون في بطة الساق.



عزيزتي الطريقة الثانية
ممارسة تمارين Cardio خمس مرات في الاسبوع لمدة تتراوح بين 30-60 دقيقة على مدار الشهر حيث تعمل تمارين الكارديو على حرق الدهون
وتخفيف الوزن بسرعة بالاضافة الى مجموعة من تمارين لتنحيف الساقين مثل الجري وركوب الدراجة والسباحة والتجديف.
إن ممارسة تمارين الايروبكس والمشي السريع والركض على الشاطئ يساعد على رفع معدل دقات القلب وحرق الدهون بسرعة.
- مارسي الرياضة بانتظام. لكي تعطي ساقيك الرشاقة والشكل الجميل يجب أن تمارسي نشاطاً رياضياً بانتظام.
السباحة جيدة لأنها تشغل عضلات الأرداف وعضلات داخل الفخذين. والهرولة ايضاً تساعد في حرق دهون الردفين والساقين.
أما المشي فهو أسهل رياضة تمارس يومياً. المشي المنتظم يفعّل الدورة الدموية وينحّف الساقين. انسي السيارة والمصعد.
كما أن الدراجة هي من الرياضات الاكثر عملية من أجل الحصول على ساقين جميلتين.
عزيزتي
يعتبر تدليك الساقين من الطرق الفعالة فى تنحيف الساقين ،اختارى كريم التدليك المحتوى على الكافيين أو الشاى الأخضر لتحسين الدورة الدموية فى الساقين
وهو ما يساعد بصورة فعالة فى التخلص من الشحوم و تنحيف الساقين .


عزيزتي
- ممارسة تمارين الكارديو التي تساعد الدورة القلبية
قومي بممارسة التمارين التي تنشّط الدورة الدموية والقلب لمدة 30 دقيقة يومياً، كالمشي والركض وركوب الدراجة الهوائية،
بالإضافة إلى الإستعانة بتمارين نحت الجسم السهلة التي تساعد على شدّ العضلات.


عزيزتي
الطريقة الثالثة
ممارسة تمارين القرفصاء 3 مرات في الاسبوع على مدار 30 يوم.
إن ممارسة تمارين القرفصاء والدفع تساعد على تنحيف الساقين والتخلص من دهون الأفخاذ من الداخل والخارج.
وكما يمكن قراءة موضوع طرق تنحيف الأفخاذ بسرعة في المنزل للتعرف على كيفية أداء التمارين.


عزيزتي
الطريقة الرابعة
صعود الدرج والابتعاد عن المصعد لمدة 30 يوم من الآن تساعدك على حرق الدهون وتنحيف الساقين وجعلها أكثر رشاقة وتناغما
ويقلل من احتمالية الوفاة المبكرة بنسبة 15% ولا أنصحك باستعمال الدرج إن كنت تعانين من آلام أو خشونة في الركبة.
إستبدلي المصعد بالسلالم خلال تأدية مهامكِ اليومية، فهذا التغيير البسيط سيساعد على التخلص من الدهون في بطة الساق وتكوّن العضلات.

عزيزتي
اكتشف خبراء التجميل ان صعود السلالم بطريقة صحيحة من شانه انه يعطينا قوام خالي من العيوب ويعمل على تنمية العضلات للمؤخرة والردفين والساقين
خلال 5 اسابيع كذلك فان ارتقاء السلم لمدة 20 دقيقة يحرق من 200 الى 300 سعر حراري اي ضعف عدد السعرات التي يحرقها الجسم خلال السير على الاقدام لمدة طويلة و اثبتت الابحاث العلمية ان صعود السلالم بطريقة صحيحة يعمل على تنشيط الدورة الدموية وانتظام ضربات القلب.
ينصح الخبراء بعدة امور للحصول على نتائج ايجابية مرضية من تمرين ارتقاء السلم مثل ارتداء حذاء مناسب بدون كعب ويفضل حذاء رياضي وعند بدء التمرين يجب بداية الاحماء لمدة 3 الى 5 دقائق وحتى لا تتفاجئي باي مشاكل في السلم يجب دراسته جيدا وكذلك يجب شفط البطن وشد الجسم
وعدم الانحناء الى الامام وان يكون الاكتاف في وضع استرخاء للخف مع تحريك الذراعين بحرية مع كل درجة


عزيزتي
الطريقة الخامسة
تمارين المقاومة “Resistance training” من أفضل الطرق لتنحيف الساقين احرصي على ممارستها مرتين في الاسبوع لمدة 20-30 دقيقة
وكلما ازداد حجم عضلات الساقين كلما ارتفعت عملية التمثيل الغذائي وساعدت على انقاص الوزن بسرعة.


عزيزتي
الطريقة السادسة
يعتبر الماء ضرورى للجسم للتخلص من السموم المتراكمة والتى تزيد من تراكم الشحوم فى الجسم ،احرصى على شرب ثمانية اكواب من الماء يوميا
للتخلص من السموم من الجسم .

شرب الماء – إن للماء فوائد كثيرة كما أنه برئ من ظهور الكرش واعلمي أنك بحاجة لشرب 2.25 ليتر ماء يوميا ما يعادل 8-10 أكواب
حتى يستطيع الجسم أداء وظائفه بشكل كامل والتخلص من السموم وانقاص الوزن بسرعة.


عزيزتي
وقد تعاني بعض النساء من صعوباتٍ خلال إختيار الجزمة العالية والضيقة على بطة الساق، وذلك بسبب ضخامتها وتراكم الدهون فيها.
وبالرغم من أنه يصعب تنحيف هذه المنطقة بالحمية الغذائية أو الرياضة، إلا أن التركيز على هذه التمارين ستساعد على الحصول على النتيجة المرجوة.


رياضة القفز على الحبل:
إستعيدي ذكريات الطفولة وتمارينها العفوية مع رياضة القفز على الحبل السهلة التي تساعد على فقدان الوزن وتنشيط الدورة الدموية،
بالإضافة إلى تنحيف بطة الساق بعد تجربة هذه الرياضة لمدة 10 دقائق يومياً.
رشاقتي في نط الحبل وشروطها ومزاياها المهمة


- تمارين شدّ بطة الساق

عزيزتي
قفي بشكلٍ مستقيم، شرط أن تكون المسافة بين رجلكِ اليمنى واليسرى 20 سنتمتر.
هذا التمرين يبدأ برفع كعب الرجل قليلاً عن الأرض، ثم خفضها حتى تلامس الأرض، ثم رفعها وتكرار العملية 30 مرة متتالية (مثل الصورة أعلاه).
هذا التمرين سيساعدكِ على شدّ عضلات بطة الساق إذا واكبتِي على ممارسته يومياً .


تمرين لكل الجسم تقريبا . شد الجسم الساقان والذراعان والبطن والصدر والمؤخرة



عزيزتي
يشير الخبراء إلى أن هناك العديد من الأخطاء التي يقع بها المتدربون وتقلل من سرعة تكبير وتضخم العضلات ،
أهمها عدم إعطاء عضلاتك الوقت الكافي لترتاج وتنمو بالصورة المطلوبة وهو ما يسميه الرياضيون بالتحميل الزائد ،
ولكن كي تنمو فأنت بحاجة إلى إعطائها الوقت والتغذية الذين يسمحان لها بالتعافي والراحة ، وهناك بعض المؤشرات التي تدلك على أنك تفرط في تمريناتك الرياضية ، منها شعورك الدائم بالتعب ، وافتقادك الشعور بفائدة هذه التمرينات ، وفقدان الشهية


أسرار و تمارين بيلاتيس لجسم متناسق مستقيم ومرن
تمارين حرق الدهون و لشد وتنحيف الارداف
تمارين مصورة رياضية لشد وتنحيف الجسم
أهمية رياضة الترامبولين لتخفيف الوزن
من أفضل الطرق للمحافظة على اللياقة وانقاص الوزن رياضة الدراجة الثابتة



مع تمنياتي للجميع بتحقيق اهدافهم ووصولهم للوزن المثالي


مجتمع رجيم عالم من الصحة و الرشاقة والجمال، مجتمع يأخذك لعالم صحي لك ولكل أفراد عائلتك.
https://www.facebook.com/forum.rjeem






 
التعليقات

لم يعلق احد حتى الآن .. كن اول من يعلق بالضغط هنا

بئر السبع ميسوكسيمايد تل هشومير المرجة الزرقاء أسامة بن زيد الغاف دراسة جدوى خطة عمل روبرك الطاقة الداخلية مذكرات دورية نحو الشرق ايو جيما العياضي برباس العياضي شركة مكافحة حشرات خوارزمية ديكسترا مرفأ بيروت الكايد طاش ما طاش شركة كايد البسقلون كورونا سد حراض الفن البيزنطي عبد السلام بنعبد العالي رائد عودة مستشفى طيبة التخصصي غزوة خيبر شركة فواز لعامة للدراسات والمستندات كلوفيس الأول لمع قطع الغيار جميل خطاب ويلان نظم المعلومات المحاسبية محمود بن محمود البان باقادر مؤسسة بن شيهون الصحة الحقن المجهري الصين معلمات معلومات اتجاه البطولي أرضروم تنافسية شكاوي محمد الحاج سالم تكرلي مبرهنة عدم الاكتمال علاج عرق النسا موقع سنهدريم التكامل العددي كهربا الحكومة الحكومة التونسية مسالك بولية معاهدة فاليتا مستشفي بدر مشاغل مراكز التجميل محمد حافظ الشريدة وديع سعادة مشغل جرافيزم شكا الربان حديقة التجارة نقليات الهباس بن دعجم بطباط حمود بوعلام حميدة معركة ثابسوس براتا البن الاخضر مشروع تخرج الزكاه ديدفورت تاريخ فواصل الكتب توسعة المسجد النبوي نادي الفتح telnet 1978 عصبام اللوزتين سبيكمان 213 الاقتصاد رمادي عادي فندق العليا تشويه سمعه اسماك الأسماك مؤسسة
أخبار السعودية اليوم الاربعاء 26/09/2018 - أخبار قطر اليوم الاربعاء 26/09/2018 - أخبار الإمارات اليوم الاربعاء 26/09/2018 - أخبار الكويت اليوم الاربعاء 26/09/2018 - أخبار السياحة اليوم الاربعاء 26/09/2018 - أخبار البحرين اليوم الاربعاء 26/09/2018 - أخبار المغرب اليوم الاربعاء 26/09/2018 - أخبار الاردن اليوم الاربعاء 26/09/2018 - أخبار فلسطين اليوم الاربعاء 26/09/2018 - أخبار عمان اليوم الاربعاء 26/09/2018 - أخبار لبنان اليوم الاربعاء 26/09/2018 - أخبار السودان اليوم الاربعاء 26/09/2018 - أخبار الكورة اليوم الاربعاء 26/09/2018 - اعلانات الحراج اليوم الاربعاء 26/09/2018 - اسعار السيارات بالكويت الاربعاء 26/09/2018 - اسعار العقارات بالكويت الاربعاء 26/09/2018