أعلانات الحراج بطاقة تكافل العربية (خصومات هائلة للمستشفيات) - للبيع تكاتك جياد بالتقسيط - دباب سوزوكى 2015 - للبيع ساعة رولكس اصلية - رنج روفر - محرك ديوس 2 بسطونى - شركه نظافكو للنظافه والصيانه ونقل العفش - كاشيك لوع¤ول 956 Lovol 956 - دور أبها - شارع هايل - بيع ركشات بالتقسيط - قطع غيار سيارة دايو ماتيز - سكفاري للبيع - أسهم شقق و محلات استثمارية بموقع ممتاز إمتداد المستشفي العسكري بمقدم 100 الف والباقي علي سنتين - I need iPhone please contact - I am driver having license from saudi govt I want Job plz contact me - مرسيدس هرم c200 محرك 111 توماتك مكيفه ماشيه 240 السياره تبارك الرحمن - 10 قعدان للبيع - قعدان للبيع العدد 10 - اراضي للبيع في قدامي المحاربين - شركة غيمة العقارية تبيع اراضي سكنية بالاقساط المريحة - زير المدينه الأصلي المضمون حياة الماء الطبيعي - مركب فيبر 9متر - فيلا جديدة ومستقلة وممتازة للإيجار اليومي - هوندا اكورد 2008 - كيا ريو 2007 - Please contact me - عشر خواتم فضه باحجار كريمه ب 500ريال - حلويات كلاريج الرابيه ويتساب - مرسيدس c180 للبيع - ارض للبيع في صنعاء العشاش علي شارع الخمسين - لانسر اوروبي 1990 - ايران خودور سايبا 2005 - Fish+fishhouse ( contact me in my mobile number) - Graco Pram - جي 1للاستبدل فقط ونزيد فرق لو تلفون اكويس - Chalet for Sale in Aqualand Resort. Batroun - Just Contact by Call, WhatsApp and Email for FREE Building Demolition - مبنى للبيع في جبل عمان - شقق مفروشة للايجار في أمدرمان -المهندسين. - ستوديو مفروش في حي الخضراء تونس - Bedroom and living room furniture for sale - كبة مقلية او مفرزنة للبيع ( شغل بيتي ) - ارض للبيع على طريق رحاب المفرق - فني ستلايت الفروانية تركيب برمجه رسيفرات 6ï¸ڈ⃣7ï¸ڈ⃣6ï¸ڈ⃣5ï¸ڈ⃣6ï¸ڈ⃣5ï¸ڈ⃣9ï¸ڈ⃣2ï¸ڈ⃣ - 2BK 6 floor with city view just 300 rial buosher - شقة مميزة للبيع في منطقة صربا جونية - مكيف سبليت 81999 وحده ب 399 ريال - شقة دير الزهراني للإيجار - للايجار شقة في السالمية -
موقع الو الشيخ/ خالد البلطان رئيس الشباب - د عصام توفيق سلطان - بشار رباح سكرتيره مريانا - تاكسي برقان خيطان - شاي ساره العجمي للتنحيف - ام صالح تعالج - طيط - مشعل القحطاني - علي الدمخي بوطلال - قواده مسقط معبيلة رهف مرام نسرين - طارق القطبي - مكتب سراقب - منزل عمار الابراهيم - منزل عمار الابراهيم - صالون دانه الطويرش - فطاير الترويئة 8 - د عماد ابو جوده - وليد الجزاف - نوال السويد - شاورما كلاسيك - مريم فرد - محامي صحنايا - مكتب المحامي علي الرشيدي بو صالح - وسيم الحلاق - مها السعيدي - سايق جديد 555 - د فاخر قدورة صفاقس - عوض الجحدلي - رهام الميمان/529 صحة - عايض عبدالله - هيثم الضيف - حمد الصقعبي - مؤسسة أفكار طيبة التجارية - البيت - Dr. Samar Bubshait - نديب النومس تنفيذ الفروانيه - محاسب حسين العقيدي قانوني - دكتور هلال ابو غوشه علاج عقم الاردن - مركز البلسم الشافي - خيام مضحي النمران - مصبغه الماسه مجمع العاقول - كشري جحا الفروانية - خالد الجاهولي - بياعة خلطات ابتسام المعلم - د علي حسن عسيري ابها الخاص جراحة - ماي مساج ينبع - دكتور حسن قطب - كاكاو بروجا - الشيخ ثامر الدعبلي. ج الدمام - مركز القارئ الصغير -
الجديد شركة القُصير السعودية لتأجير وبيع الخيـام الأوروبية ومولدات الكهرباء - الصلاة الصلاة - كيف ازرع النعناع في المنزل ؟ - فوائد التمر والحليب - كيف توفر العديد من المال على نفسك ؟ - كيف تبداء بمشروع صغير وناجح ؟ - كيف تصبح غنياً ؟ - كيف توفر المال ؟ -
آخر المشاهدات طريقة تحضير عصيدة الارز بالصور - طريقة عمل مصلى اللحم من اشهر المطاعم - طبخات وصفات اكلات - هاتف وعنوان مستوصف الفيحاء - النسيم, مدينة الرياض - ورق ترشيح استخداماته - هاتف وعنوان محلات بن شيهون للإطارات - سكاكا, الجوف - المحطة الحرارية (بانياس) - غادة رزوقي حياتها - قائمة الرتب العسكرية للجيش التونسي جيش البر - أغريبينا الصغرى سيرتها - السبع خطايا المميتة سرد تاريخي للخطايا - طريقة عمل المعجين من المطبخ العماني بطريقة سهلة - معلومات عن مساهمة مكتب عبدالرحمن سلمان الحلافي للعقارات بالسعودية - التهاب الشبكية الصباغي أعراضه - ممطار قياس الثلج - هيبوكلوريت الكالسيوم الخواص - أنطوني غاودي السيرة الذاتية - هابلوغروب جي J (واي-دي إن إيه) الفروع - أحمد السبتي الأمير الزاهد أحمد بن هارون الرشيد - القلب والوتد طريقة التحضير - الأثر البيئي للخزانات والسدود تأثيراته - البحيرة الزرقاء (فيلم 1980) سيناريو - ملف شامل عن عملية تضييق و تجميل المهبل - هواتف مستشفى الصحة النفسية و معلومات عنها فى بجــــــازان بالسعودية - طريقة تحضير كوكتيل السانجريا"Sangria" بطريقة سهلة - ثويني بن عبد الله السعدون نسبه - هاتف وعنوان مكتب قدرات للاستقدام - الحره الشرقيه, المدينة المنورة - هاتف و عنوان مستشفى الملك فيصل و معلومات عنها بالقريات بالسعودية - هاند ريمي حساب الأوراق - كولة (نبات) المنشأ وتوزيعها - فينيثايلين كبتاجون - تدلي الحبل السري تصنيف - لطيفة اوشاكي قصة حياتها - داء البلعمة الأنواع - ميزانية و تكاليف ودراسة جدوى مشروع إنتاج الشنط الحريمي - شمعة توهج نظرة عامة - خراب (فيلم) القصة - مستذئبو تيارسوليو وصف - الدالي (مسلسل) الدالي الجزء الأول - تخصص الآلات الدقيقة مميزات - فيرنا ليسي - طريقة تحضير ورق العنب بدبس الرمان والحمر بالصور - أحمد (شاي) قصة شاي أحمد http //www.ahmadtea.com/our-story/ - مرض منيير العلامات والأعراض - شرح تفصيلي لإجراءات الحصول علي تأشيرة زيارة تجارية للسعودية - معركة بقدورة القائد المغربي خالد بن حميد الزناتي - هيبة بوريم - [بحث جاهز للطباعة] مشروع تخرج نظم معلومات , مشروع تخرج شبكات - - كحول الخواص الفيزيائية والكيميائية - هواتف شركة أبناء فايز الحبيل للتجارة والصناعة والمقاولات ومعلومات عنها بالسعودية - صمام عدم رجوع أنواعه من حيث الوظيفة - بكر الشدي عن حياته - هاتف وعنوان مستوصف شار الطبي - مشرفه, جدة - خليف بن دواس وفاته - رحيمو (فيلم) - وحدات التخزين الخارجية أنواع وحدة التخزين الخارجية - الأب غوريو مُلخص القصة - هاتف مدرسة سعيد بن منصور بالحرس الوطني متوسط و معلومات عنها بالرياض - [بحث جاهز للطباعة] بحث حول علم الكيمياء , كل ما يخص الكيمياء - - وصفة هائلة من الطب البديل لعلاج الصدفية بالاعشاب - هاتف وعنوان مستشفى الملك سعود للامراض الصدرية - الشعبه, مدينة الرياض - معركة سبيطلة فتح إفريقية - - ماسبب الالام اسفل البطن والافرازات المهبلية الداكنة اللون في بداية الحمل ؟ - هاتف وعنوان مستشفى الأمير عبد المحسن - العلا, المدينة المنورة - قبيلة ايت اوسى أيــتوســـى - هاتف وعنوان مستشفى الدكتور غسان نجيب فرعون - خميس مشيط, عسير - تلبيسة الاسنان .. هل يمكن ازالة التلبيسه الدائمه؟ - فوائد مياه البحر للاطفال والكبار - صوفي دي السيرة الذاتية - همام بن مرة سيرته الذاتية - تأثير سانياك النظرية - طريقة عمل وصفة الكراوية من منال العالم - كيف تحصل علي المتعة في الحياة الجنسية - هواتف مستشفى البشائر و معلومات عنها بعسير بالسعودية - حاصرات مستقبلات بيتا الأعراض الجانبية - وصفة من الاعشاب لعلاج مرض الشرى (الارتيكاريا) - وصفة لعلاج التهاب المفاصل و آلام العضلات بخلطات الاعشاب - وصفات تعمل بالمنزل - الصهوف (حزم العدين) المحلات التابعة للقرية - طريقة تحضير القراقيش المصريه من الشيف منال العالم - لب (تسالي) أنواع اللب - طريقة عمل ومقادير الدولمه العراقيه من مطبخ منال العالم - الفضاء الفائق (كتاب) - هاتف وعنوان مطعم النيلين - المجمع, الدمام - هاتف وعنوان مستوصف حسين العلي - الهفوف, الاحساء - ميزانية و تكاليف ودراسة جدوى مشروع ثلاجات التخزين - لمقصود بوجود كيس ماء أو أكياس الماء في الأذن الوسطى عند الأطفال - طريقة تحضير كيكة الدخن بدون بيض بالذ طعم خطوة بخطوة - هواتف مكتب الضمان الاجتماعى بسراة عبيدة ومعلومات عنها بالسعودية - ما هى واجبات المسعف - دورة تعليم الاسعافات الاولية - سانجاي دوت حياته - إدارة النوادي والفنادق للقوات المسلحة (مصر) دور القوات المسلحة - هيا آرنولد! الشخصيات - الشاوية (أمازيغ) فروع الشاوية - الماضي يعود غدا (مسلسل) القصة - قضيب (عضو ذكري) في الحيوانات المختلفة - حقبة الممالك المتحاربة الجغرافيا - معالجة مياه الصرف بواسطة نباتات الأراضي الرطبة معالجة مياه الصرف بالنباتات الأراضي الرطبة (Wet land) - معركة هدان معلومات أخرى - شرح العقائد النسفية (كتاب) محتوى الكتاب - مخاطر صاعق الحشرات الكهربائي - ياماشتا ياسوهيرو - وصفة هائلة من الطب البديل لعلاج امراض القدم والارجل بالاعشاب - هاتف وعنوان مستوصف العدواني الطبي - المنصور, مكة المكرمة - وصفة هائلة من الطب البديل لعلاج الأكزيما بالاعشاب - هاتف وعنوان مندي ومطبخ الجنوب - خميس مشيط, عسير - الفتح العثماني لتونس 1574 خلفية تاريخية - هاتف وعنوان مستوصف الرأي الطبي - الخليج, الدمام - الرحاحلة في موريتانيا - مبارك التوزونيني مسيرته - مخطط تدفق البيانات - بنتين من مصر (فيلم) ملخص الفيلم - تعلم كيف تجذب الناس كالمغناطيس‏ نصائح ذهبية - خورخي لويس بيلا - يوميات دراجة النارية (فيلم) - وصفة هائلة من الطب البديل لعلاج الروماتيزم أمراض العظام والمفاصل بالاعشاب - جوش هوتشرسن من أعماله - آلان تورين السيرة الذاتية - معاهدة أونكيار سكلسي - بانو ألكان حياتها - تجربة شقي يونغ تجربة شقي يونغ الضوئية - سعود بن هذلول بن ناصر الثنيان آل سعود تعريف - هاتف وعنوان مستوصف المغلوث الطبي - المبرز, الاحساء - أسباراجين تاريخ - هاتف وعنوان مستوصف العروبة الطبي - الشفا, مدينة الرياض - فلاديمير تاتلين حياته المهنية - العقيدة السرية الكتاب الأول - زيري بن مناد الصنهاجي حياته - سايكو سيد بداية مهنة المصارعة - ليميسيكلين التاريخ - هاتف وعنوان مفروشات الباحوث - بريده, القصيم - طريقة تحضير إنجلش كيك على طريقة منال العالم خطوة بخطوة - مقياس ميكلسون للتداخل طريقة عمله - آراء فريدريك نيتشه عن المرأة المواقف العامة والخاصة - هاتف ومعلومات عن عيادات د.نزار غلام لتقويم طب الأسنان بالمدينة المنورة - الدولة الزريعية التاريخ - أعراض كسر الحوض - وصفة هائلة من الطب البديل لعلاج القولون بالاعشاب - شو (إله) الإله شو - فوائد نبات المقل من عيادة العلاج بالاعشاب والطب البديل - هاتف و معلومات عن عصائر عالم العصيرات بالمدينة المنورة - إريك أكسل كارلفلت - محمد الخليوي (دبلوماسي) نشاته - علم النفس التجريبي تعريف علم النفس التجريبي - قائمة أنواع السمك ذو الفلس القائمة - قمع برليز - قائمة أمثال حجازية أمثال الحب والكراهيه - طوخ قرى و مدن مركز طوخ - مراد بوربون من مؤلفاته - قسم رقم 8 (فلم) قصة الفلم - عضلات الوجه التعبيرية قائمة العضلات - طريقة تحضير لقيمات مقرمشه بعجينة البطاطس بالصور - من خاف سلم (فيلم) قصة الفيلم - علي الطالقاني (الولادة) - جاك كور - تسمية نظامية للمركبات العضوية تسمية المركبات الاروماتيه - طريقة تحضير كيكة الروانى اللذيذة من الشيف منال العالم - شعر حساني بحور الشعر الحساني - حلق عميق - معلومات هامة عن سلالة دجاج الجميزة - طريقة عمل اكلة فاهيتا الدجاج بطعم لا يقاوم - هاتف مركز جرول الصحي بمكة المكرمة و معلومات عنه بالسعودية - طريقة تحضير الكروكي السطايفي بالصور - [تطوير الذات] الطموح حق مشروع يسعى إليه كل إنسان... - موسوعة التنمية البشرية - بيرازول الخواص - ميزانية و تكاليف ودراسة جدوى مشروع إنتاج الصابون السائل - المردة (عشيرة) نسب المردة - خماسي أضلاع الخماسي المنتظم - سبيروجيرا (طحلب) تركيبها - اهمية اضافة بذور حبة البركة و الشيح و الزعتر لعلائق الدواجن ودوره في تحسين الانتاج - الفرش الحرجي - البحث المتعمق الاول الخصائص - طريقة عمل كعك العيد على الطريقة اللبنانية لا تفوتك - طريقة اعداد الكليجة الشامية بالذ طعم خطوة بخطوة - فجل الخيل أنواع - [بحث جاهز للطباعة] مشروع تخرج علم اجتماع جاهز , مشاريع تخرج علم اجتماع - - الرتب الشرطية في الإمارات - تنوين التنوين في الأسماء - ميتسوبيشي لانسر الجيل الأول - هاتف و معلومات عن مجمع عيادات محمد حسن كافي بالمدينة المنورة - تصفيات كأس العالم لكرة القدم 2018 – أفريقيا المرحلة الأولى النظام - خلع الأسنان تاريخ عملية الخلع - وصفة لعلاج الغدة الدرقية بالاعشاب الطبيعية من وصفات الدكتور عادل عبد العال - الإيالة الشريفة جغرافيا - وصفة لعلاج الربو و حساسية الصدر بالاعشاب الطبيعية - بن أروها - إتمام إجراءات زواج السعودي من أجنبية بعد وصول الموافقة فى الاردن - طريقة تحضير مقلوبة السمك من الشيف منال العالم - طريقة عمل الزيتون الاسود على طريقة مدام منال - قبيلة الهزازي أقسام قبيلة الهزازي - هواتف مكتب الضمان الاجتماعى بتبوك ومعلومات عنها بالسعودية - قائمة مدن البحرين جميع مدن وقرى البحرين - مزيد بن مغيرق بعض من قصصه - فرانك جيري أهم أعمال فرانك جيري - محمد بن الدناه الأجودي الشنقيطي نسبه - كمون كيميائي وصفه - مرض هبوط البطن اعراض المرض - مطار الدار البيضاء تيط مليل - قانون دبلوماسي مصادر القانون الدبلوماسي - هاتف وعنوان مشغل دارنا - ابها - سور القران لكل شهر من شهور الحمل - ميزانية و تكاليف ودراسة جدوى مشروع تسمين الأغنام -
اليوم: الاثنين 17 ديسمبر 2018 , الساعة: 4:03 ص / اسعار صرف العملات ليوم الاثنين 17/12/2018


اعلانات
محرك البحث


نشر قبل 4 سنة 31 مشاهدة


اعلانات


عزيزتي
قد تشكو معظم النساء من تركيز السمنة في مناطق معينة باجسامهن مما يجعلهن غير سعيدات..
وتجد المرأة نفسها في حيرة وألم وضيق كيف تخلص من السمنة وحتى تصل الى طريقة التنحيف السحرية السريعة
وربما تحدث نفسها بذلت كل الجهد لكن لافائدة تخلص من هذه السمنة إنه من المستحيلات عندي وخاصة التنحيف منطقة الساقين



عزيزتي
يجب أن تعرفي أن تنحيف منطقة معينة بالجسم ليس بالامر المستحيل وتخلص من السمنة في منطقة معينة أمرها السهل
فقط عليك متابعة ماأطرحه لكِ يومياًً إن شاء الله لتنحيف مناطق معينة في جسمك..
عزيزتي
نعم قد ترغبي بالحصول على الساقين رشاقتين وترغبي في الوصول إلي الحل السحري أو طريقة لتنحيف الساقين في أسرع وقت
وهذا الأمرسهل ولله الحمد فقط يحتاج منك الاستعداد لاتباع برنامج متكامل يعتمد على ممارسة تمارين الكارديو
لحرق الدهون واستبدالها بالعضلات ونظام غذائي صحي.


عزيزتي لتنحيف الساقين أو التخلص من الشحوم على الساقين يعتبر من أكثر ما يزعج السيدة
لهذ إليك أهم طرق سريعة وفعالة لتنحيف الساقين والتخلص من الشحوم المتراكمة سريعا

عزيزتي
طرق سريعة وفعالة لتنحيف الساقين في الشهر
إن التخلص من دهون الساقين له تأثير واضح على المظهر العام للجسم والصحة بشكل عام،
وكلما ازدادت الدهون في الساقين كلما أصبحتي بطيئة الحركة وأصبحتي عرضة للاصابة بأمراض القلب والسكري.
ينصح كل أطباء التغذية والخبراء تخفيف الوزن بمعدل 1 كيلوجرام في الاسبوع وهذا يعني تخفيف الوزن 4 كيلوجرام في الشهر.
إن التخلص من دهون الساقين في شهر يتطلب منكِ نظام غذائي صحي ومتوازن وممارسة تمارين Cardio وتمارين لتنحيف الساقين.



طريقة الأولى
عزيزتي تناولي الاطعمة الصحية من خلال نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.
إن تناول السعرات الحرارية التي تزيد عن الاحتياج اليومي يتسبب في تخزين الدهون في الساقين.
تخلصي من تلك السعرات الحرارية الزائدة بالابتعاد عن الأطعمة الدهنبة والسكرية وتحكمي في حجم الوجبة حتى لا تفرطي في تناول الطعام.
ينصح خبراء التغذية تناول الاطعمة الصحية الطازجة مثل الفواكه والخضراوات والقمح الكامل والبروتين الخالي من الدهون.
ما عليك سوى التخلص من العادات الغذائية السيئة واسبدالها بعادات غذائية صحية وانقاص السعرات الحرارية اليومية بما يعادل 250-500 سعرة حرارية.
- راقبي نظامك الغذائي واتبعي نظاماً متوازناً وصحياً. ركزي على البروتينات أي الأسماك، لحم الدجاج الأبيض، الجامبون الأبيض، الأجبان، البيض، الجوز، اللوز… لأنها تغذي الكتلة العضلية وهذا يشكل نظاماً مثالياً عندما نريد أن نتخلص من الشحوم دون أن نخسر عضلاتنا.
- الاقلال من تناول المأكولات الدسمة أو الحلوة مثل التشيبس والمقالي والشوكولاته والبسكويت… لأنها ستتمركز مباشرة على فخذيك ووركيكِ!
واخفضي نسبة إضافة الملح في الطعام تدريجاً كي تعتادي على ذلك… فالملح يسبّب احتباس الماء في الجسم وتراكم الشحوم.
وزوّدي نفسك بالفيتامينات، وبالفواكه والخضار الغنية بالألياف.


عزيزتي
تجنبي الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة واستبدليها بوجبات غذائية قليلة السعرات ومفيدة للصحة،
وذلك كي تتخلصي من الوزن الزائد وتحرقي الدهون في بطة الساق.



عزيزتي الطريقة الثانية
ممارسة تمارين Cardio خمس مرات في الاسبوع لمدة تتراوح بين 30-60 دقيقة على مدار الشهر حيث تعمل تمارين الكارديو على حرق الدهون
وتخفيف الوزن بسرعة بالاضافة الى مجموعة من تمارين لتنحيف الساقين مثل الجري وركوب الدراجة والسباحة والتجديف.
إن ممارسة تمارين الايروبكس والمشي السريع والركض على الشاطئ يساعد على رفع معدل دقات القلب وحرق الدهون بسرعة.
- مارسي الرياضة بانتظام. لكي تعطي ساقيك الرشاقة والشكل الجميل يجب أن تمارسي نشاطاً رياضياً بانتظام.
السباحة جيدة لأنها تشغل عضلات الأرداف وعضلات داخل الفخذين. والهرولة ايضاً تساعد في حرق دهون الردفين والساقين.
أما المشي فهو أسهل رياضة تمارس يومياً. المشي المنتظم يفعّل الدورة الدموية وينحّف الساقين. انسي السيارة والمصعد.
كما أن الدراجة هي من الرياضات الاكثر عملية من أجل الحصول على ساقين جميلتين.
عزيزتي
يعتبر تدليك الساقين من الطرق الفعالة فى تنحيف الساقين ،اختارى كريم التدليك المحتوى على الكافيين أو الشاى الأخضر لتحسين الدورة الدموية فى الساقين
وهو ما يساعد بصورة فعالة فى التخلص من الشحوم و تنحيف الساقين .


عزيزتي
- ممارسة تمارين الكارديو التي تساعد الدورة القلبية
قومي بممارسة التمارين التي تنشّط الدورة الدموية والقلب لمدة 30 دقيقة يومياً، كالمشي والركض وركوب الدراجة الهوائية،
بالإضافة إلى الإستعانة بتمارين نحت الجسم السهلة التي تساعد على شدّ العضلات.


عزيزتي
الطريقة الثالثة
ممارسة تمارين القرفصاء 3 مرات في الاسبوع على مدار 30 يوم.
إن ممارسة تمارين القرفصاء والدفع تساعد على تنحيف الساقين والتخلص من دهون الأفخاذ من الداخل والخارج.
وكما يمكن قراءة موضوع طرق تنحيف الأفخاذ بسرعة في المنزل للتعرف على كيفية أداء التمارين.


عزيزتي
الطريقة الرابعة
صعود الدرج والابتعاد عن المصعد لمدة 30 يوم من الآن تساعدك على حرق الدهون وتنحيف الساقين وجعلها أكثر رشاقة وتناغما
ويقلل من احتمالية الوفاة المبكرة بنسبة 15% ولا أنصحك باستعمال الدرج إن كنت تعانين من آلام أو خشونة في الركبة.
إستبدلي المصعد بالسلالم خلال تأدية مهامكِ اليومية، فهذا التغيير البسيط سيساعد على التخلص من الدهون في بطة الساق وتكوّن العضلات.

عزيزتي
اكتشف خبراء التجميل ان صعود السلالم بطريقة صحيحة من شانه انه يعطينا قوام خالي من العيوب ويعمل على تنمية العضلات للمؤخرة والردفين والساقين
خلال 5 اسابيع كذلك فان ارتقاء السلم لمدة 20 دقيقة يحرق من 200 الى 300 سعر حراري اي ضعف عدد السعرات التي يحرقها الجسم خلال السير على الاقدام لمدة طويلة و اثبتت الابحاث العلمية ان صعود السلالم بطريقة صحيحة يعمل على تنشيط الدورة الدموية وانتظام ضربات القلب.
ينصح الخبراء بعدة امور للحصول على نتائج ايجابية مرضية من تمرين ارتقاء السلم مثل ارتداء حذاء مناسب بدون كعب ويفضل حذاء رياضي وعند بدء التمرين يجب بداية الاحماء لمدة 3 الى 5 دقائق وحتى لا تتفاجئي باي مشاكل في السلم يجب دراسته جيدا وكذلك يجب شفط البطن وشد الجسم
وعدم الانحناء الى الامام وان يكون الاكتاف في وضع استرخاء للخف مع تحريك الذراعين بحرية مع كل درجة


عزيزتي
الطريقة الخامسة
تمارين المقاومة “Resistance training” من أفضل الطرق لتنحيف الساقين احرصي على ممارستها مرتين في الاسبوع لمدة 20-30 دقيقة
وكلما ازداد حجم عضلات الساقين كلما ارتفعت عملية التمثيل الغذائي وساعدت على انقاص الوزن بسرعة.


عزيزتي
الطريقة السادسة
يعتبر الماء ضرورى للجسم للتخلص من السموم المتراكمة والتى تزيد من تراكم الشحوم فى الجسم ،احرصى على شرب ثمانية اكواب من الماء يوميا
للتخلص من السموم من الجسم .

شرب الماء – إن للماء فوائد كثيرة كما أنه برئ من ظهور الكرش واعلمي أنك بحاجة لشرب 2.25 ليتر ماء يوميا ما يعادل 8-10 أكواب
حتى يستطيع الجسم أداء وظائفه بشكل كامل والتخلص من السموم وانقاص الوزن بسرعة.


عزيزتي
وقد تعاني بعض النساء من صعوباتٍ خلال إختيار الجزمة العالية والضيقة على بطة الساق، وذلك بسبب ضخامتها وتراكم الدهون فيها.
وبالرغم من أنه يصعب تنحيف هذه المنطقة بالحمية الغذائية أو الرياضة، إلا أن التركيز على هذه التمارين ستساعد على الحصول على النتيجة المرجوة.


رياضة القفز على الحبل:
إستعيدي ذكريات الطفولة وتمارينها العفوية مع رياضة القفز على الحبل السهلة التي تساعد على فقدان الوزن وتنشيط الدورة الدموية،
بالإضافة إلى تنحيف بطة الساق بعد تجربة هذه الرياضة لمدة 10 دقائق يومياً.
رشاقتي في نط الحبل وشروطها ومزاياها المهمة


- تمارين شدّ بطة الساق

عزيزتي
قفي بشكلٍ مستقيم، شرط أن تكون المسافة بين رجلكِ اليمنى واليسرى 20 سنتمتر.
هذا التمرين يبدأ برفع كعب الرجل قليلاً عن الأرض، ثم خفضها حتى تلامس الأرض، ثم رفعها وتكرار العملية 30 مرة متتالية (مثل الصورة أعلاه).
هذا التمرين سيساعدكِ على شدّ عضلات بطة الساق إذا واكبتِي على ممارسته يومياً .


تمرين لكل الجسم تقريبا . شد الجسم الساقان والذراعان والبطن والصدر والمؤخرة



عزيزتي
يشير الخبراء إلى أن هناك العديد من الأخطاء التي يقع بها المتدربون وتقلل من سرعة تكبير وتضخم العضلات ،
أهمها عدم إعطاء عضلاتك الوقت الكافي لترتاج وتنمو بالصورة المطلوبة وهو ما يسميه الرياضيون بالتحميل الزائد ،
ولكن كي تنمو فأنت بحاجة إلى إعطائها الوقت والتغذية الذين يسمحان لها بالتعافي والراحة ، وهناك بعض المؤشرات التي تدلك على أنك تفرط في تمريناتك الرياضية ، منها شعورك الدائم بالتعب ، وافتقادك الشعور بفائدة هذه التمرينات ، وفقدان الشهية


أسرار و تمارين بيلاتيس لجسم متناسق مستقيم ومرن
تمارين حرق الدهون و لشد وتنحيف الارداف
تمارين مصورة رياضية لشد وتنحيف الجسم
أهمية رياضة الترامبولين لتخفيف الوزن
من أفضل الطرق للمحافظة على اللياقة وانقاص الوزن رياضة الدراجة الثابتة



مع تمنياتي للجميع بتحقيق اهدافهم ووصولهم للوزن المثالي


مجتمع رجيم عالم من الصحة و الرشاقة والجمال، مجتمع يأخذك لعالم صحي لك ولكل أفراد عائلتك.
https://www.facebook.com/forum.rjeem






 
التعليقات

لم يعلق احد حتى الآن .. كن اول من يعلق بالضغط هنا

بئر السبع ميسوكسيمايد تل هشومير المرجة الزرقاء أسامة بن زيد الغاف دراسة جدوى خطة عمل روبرك الطاقة الداخلية مذكرات دورية نحو الشرق ايو جيما العياضي برباس العياضي شركة مكافحة حشرات خوارزمية ديكسترا مرفأ بيروت الكايد طاش ما طاش شركة كايد البسقلون كورونا سد حراض الفن البيزنطي عبد السلام بنعبد العالي رائد عودة مستشفى طيبة التخصصي غزوة خيبر شركة فواز لعامة للدراسات والمستندات كلوفيس الأول لمع قطع الغيار جميل خطاب ويلان نظم المعلومات المحاسبية محمود بن محمود البان باقادر مؤسسة بن شيهون الصحة الحقن المجهري الصين معلمات معلومات اتجاه البطولي أرضروم تنافسية شكاوي محمد الحاج سالم تكرلي مبرهنة عدم الاكتمال علاج عرق النسا موقع سنهدريم التكامل العددي كهربا الحكومة الحكومة التونسية مسالك بولية معاهدة فاليتا مستشفي بدر مشاغل مراكز التجميل محمد حافظ الشريدة وديع سعادة مشغل جرافيزم شكا الربان حديقة التجارة نقليات الهباس بن دعجم بطباط حمود بوعلام حميدة معركة ثابسوس براتا البن الاخضر مشروع تخرج الزكاه ديدفورت تاريخ فواصل الكتب توسعة المسجد النبوي نادي الفتح telnet 1978 عصبام اللوزتين سبيكمان 213 الاقتصاد رمادي عادي فندق العليا تشويه سمعه اسماك الأسماك مؤسسة
أخبار السعودية اليوم الاثنين 17/12/2018 - أخبار قطر اليوم الاثنين 17/12/2018 - أخبار الإمارات اليوم الاثنين 17/12/2018 - أخبار الكويت اليوم الاثنين 17/12/2018 - أخبار السياحة اليوم الاثنين 17/12/2018 - أخبار البحرين اليوم الاثنين 17/12/2018 - أخبار المغرب اليوم الاثنين 17/12/2018 - أخبار الاردن اليوم الاثنين 17/12/2018 - أخبار فلسطين اليوم الاثنين 17/12/2018 - أخبار عمان اليوم الاثنين 17/12/2018 - أخبار لبنان اليوم الاثنين 17/12/2018 - أخبار السودان اليوم الاثنين 17/12/2018 - أخبار الكورة اليوم الاثنين 17/12/2018 - اعلانات الحراج اليوم الاثنين 17/12/2018 - اسعار السيارات بالكويت الاثنين 17/12/2018 - اسعار العقارات بالكويت الاثنين 17/12/2018