أكثر التداولات لليوم سعر صرف دينار كويتى مقابل ريال سعودي اليوم - سعر صرف ريال سعودي مقابل ريال يمنى اليوم - سعر صرف فرانك سويسري مقابل ريال سعودي اليوم - سعر صرف دولار امريكي مقابل ليرا تركيا اليوم - سعر صرف دينار كويتى مقابل جنية مصري اليوم - سعر صرف ريال سعودي مقابل درهم مغربي اليوم - سعر صرف دينار ليبي مقابل جنية مصري اليوم - سعر صرف دينار ليبي مقابل دينار تونسي اليوم - سعر صرف يورو مقابل الدينار الجزائري اليوم - سعر صرف دولار امريكي مقابل ريال سعودي اليوم - سعر صرف ريال سعودي مقابل جنية مصري اليوم - سعر صرف دولار امريكي مقابل جنية مصري اليوم - سعر صرف ريال عمانى مقابل جنية مصري اليوم - سعر صرف يورو مقابل ريال سعودي اليوم - سعر صرف ريال سعودي مقابل الروبية الاندونيسية اليوم - سعر صرف يورو مقابل ليرا تركيا اليوم - سعر صرف يورو مقابل دولار امريكي اليوم - سعر صرف دينار اردنى مقابل جنية مصري اليوم - سعر صرف دينار اردنى مقابل ريال سعودي اليوم - سعر صرف ريال سعودي مقابل ليرا تركيا اليوم - سعر صرف يورو مقابل درهم مغربي اليوم - سعر صرف ريال سعودي مقابل دينار ليبي اليوم - سعر صرف ريال يمنى مقابل ريال سعودي اليوم - سعر صرف يورو مقابل دينار تونسي اليوم - سعر صرف رينغيت ماليزي مقابل ريال سعودي اليوم - سعر صرف ريال قطري مقابل جنية مصري اليوم - سعر صرف ريال سعودي مقابل دينار كويتى اليوم - سعر صرف ريال عمانى مقابل ريال سعودي اليوم - سعر صرف ريال سعودي مقابل الدينار الجزائري اليوم - سعر صرف ريال قطري مقابل ريال سعودي اليوم - سعر صرف دينار ليبي مقابل درهم مغربي اليوم - سعر صرف دينار تونسي مقابل الدينار الجزائري اليوم - سعر صرف دولار امريكي مقابل دينار تونسي اليوم - سعر صرف ريال سعودي مقابل دولار امريكي اليوم - سعر صرف دينار بحرينى مقابل ريال سعودي اليوم - سعر صرف الجنية الأسترلينى مقابل ريال سعودي اليوم - سعر صرف درهم اماراتى مقابل ريال سعودي اليوم - سعر صرف يورو مقابل جنية مصري اليوم - سعر صرف جنية مصري مقابل ريال سعودي اليوم - سعر صرف دينار اردنى مقابل شيكل اليوم - سعر صرف دولار كندى مقابل ريال سعودي اليوم - سعر صرف درهم مغربي مقابل ريال سعودي اليوم - سعر صرف دينار عراقي مقابل دولار امريكي اليوم - سعر صرف ريال سعودي مقابل روبية سريلانكية اليوم - سعر صرف دولار امريكي مقابل درهم مغربي اليوم - سعر صرف دولار امريكي مقابل كرونا سويدي اليوم - سعر صرف دينار كويتى مقابل دولار امريكي اليوم - سعر صرف جنية مصري مقابل دينار كويتى اليوم - سعر صرف دينار عراقي مقابل ريال سعودي اليوم - سعر صرف دولار امريكي مقابل دينار عراقي اليوم - سعر صرف دينار ليبي مقابل يورو اليوم - سعر صرف الجنية الأسترلينى مقابل دولار امريكي اليوم - سعر صرف دينار عراقي مقابل ليرة تركية جديدة اليوم - سعر صرف ين يابانى مقابل جنية مصري اليوم - سعر صرف دولار امريكي مقابل الوون الكوري اليوم - سعر صرف دولار امريكي مقابل الروبية الاندونيسية اليوم - سعر صرف ريال سعودي مقابل دينار تونسي اليوم - سعر صرف دينار بحرينى مقابل جنية مصري اليوم - سعر صرف دولار امريكي مقابل الدينار الجزائري اليوم - سعر صرف ريال سعودي مقابل رينغيت ماليزي اليوم - سعر صرف ريال سعودي مقابل دينار اردنى اليوم - سعر صرف دينار ليبي مقابل الدينار الجزائري اليوم - سعر صرف ريال سعودي مقابل دينار عراقي اليوم - سعر صرف درهم اماراتى مقابل جنية مصري اليوم - سعر صرف الجنية الأسترلينى مقابل جنية مصري اليوم - سعر صرف فرانك سويسري مقابل جنية مصري اليوم - سعر صرف دينار تونسي مقابل يورو اليوم - سعر صرف دولار امريكي مقابل يورو اليوم - سعر صرف دولار استرالى مقابل جنية مصري اليوم - سعر صرف ريال سعودي مقابل جنيه سوري اليوم - سعر صرف دولار جزر سليمان مقابل دولار امريكي اليوم - سعر صرف جنية أفغانى مقابل كونا الكرواتى اليوم - سعر صرف دينار كويتى مقابل جنيه جبل طارق اليوم - سعر صرف ين يابانى مقابل ريال سعودي اليوم - سعر صرف دولار امريكي مقابل ريال يمنى اليوم - سعر صرف ريال سعودي مقابل ريال سعودي اليوم - سعر صرف ريال سعودي مقابل بيزو فلبينى اليوم - سعر صرف دينار كويتى مقابل ليرا تركيا اليوم - سعر صرف دولار كندى مقابل جنية مصري اليوم - سعر صرف دينار ليبي مقابل ريال سعودي اليوم - سعر صرف الليك الالبانية مقابل يوان الصينى اليوم - سعر صرف دولار استرالى مقابل يوان الصينى اليوم - سعر صرف ريال سعودي مقابل ليرة تركية جديدة اليوم - سعر صرف يورو مقابل دينار كويتى اليوم - سعر صرف دولار امريكي مقابل CFA الفرنك (BCEAO) اليوم - سعر صرف دينار كويتى مقابل درهم مغربي اليوم - سعر صرف بيزو فلبينى مقابل ريال سعودي اليوم - سعر صرف جنية مصري مقابل دولار امريكي اليوم - سعر صرف دينار اردنى مقابل تاكا بنجلاديش اليوم - سعر صرف الوون الكوري مقابل جنية مصري اليوم - سعر صرف ريال سعودي مقابل يورو اليوم - سعر صرف ريال سعودي مقابل الوون الكوري اليوم - سعر صرف اونصة الذهب مقابل دولار امريكي اليوم - سعر صرف الوون الكوري مقابل دينار اردنى اليوم - سعر صرف CFA الفرنك (BCEAO) مقابل دولار امريكي اليوم - سعر صرف دولار امريكي مقابل دينار كويتى اليوم - سعر صرف ريال قطري مقابل دينار تونسي اليوم - سعر صرف ليرة تركية جديدة مقابل دينار ليبي اليوم - سعر صرف ليرا تركيا مقابل دولار امريكي اليوم - سعر صرف رينغيت ماليزي مقابل دولار امريكي اليوم -
أعلانات الحراج للبيع محل بالمنقف - للبيع سيارة هوندا اوديسي بالكويت - للبيع منزل ابو حليفه 1000 - للبيع سيارة نيسان مكسيما2013 بالكويت - للبيع سياره شفورليه افيو 2006 بالكويت - للبيع هيونداي النترا 2017بالكويت - للبيع سيارة مستوبيشي لانسر 2006 بالكويت - محل للايجار السالميه - للبيع بقاله في الفروانيه - للبيع فلل وحمه صباح الاحمد ام الهيمان جابر العلي المنقف الظهر - للبيع بيت فى شمال غرب الصليبخات بالكويت - للايجار سيارة تويوتا هاف لوري ثلاجة بالكويت - للبيع فيلا فى صباح السالم بالكويت - للبيع دجاج عربي بياض - للبيع مصبغة في موقع مميز بالمهبولة - للبيع دجاج حباحب - للبيع دجاج 42 حبه - للبيع محل في العارضيه الصناعيه - للايجار بيت فى فهد الاحمدى بالكويت - للبيع سيارة امجراند بالكويت - سييرا HD2500. موديل 2011 - للبيع بالكويت سلفرادو HD2500. موديل 2011 - للبيع فولكس فاجن طوارق بانوراما بالكويت 2014 - شفروليه للبيع في الكويت العاصمة - للبيع نيسان سنترا ٢٠١٤ بالكويت - للبيع في العقيلة فيلا بطن وظهر شارع رئيسي داخلي - للبيع فلل في العقيله - للبيع شيفروليه كابرس بالكويت - للايجار دور بقرطبة فالكويت - للبيع سيارة بورشه كايان موديل ٢٠٠٨ اس بالكويت - للايجار دور بالفنيطيس فالكويت - للبيع بيت هدام باليرموك فالكويت - للبيع بالكويت تويوتا لاند كروزر 2009 - للبيع سيارة ميتسوبيشي لانسر موديل 2017 بالكويت - للبيع سيارة مرسيدس c500جديدة بالكويت - للايجار دور بالعدان فالكويت - للبيع سيارة بيمة مكسيما فالكويت - للبيع أرض في هدية - للايجار شقة بالزهراء فالكويت - للايجار شقتين بغرب مشرف فالكويت - للبيع بيت سعد العبد الله دورين ارضي وشقتين بالكويت - للبيع نيسان تيدا موديل 2009 بالكويت - سيارات للايجار باقل اسعار التاجير وتوصيل جميع الاماكن بالكويت - شفر ابلاندر للبيع او للبدل بالكويت - للايجار شقق بسلوي فالكويت - للبيع سيارة كيا سورنتو بالكويت - للبيع سيارة تويوتا يارس بالكويت - للبيع سيارة فولكس واجن بالكويت - للبيع سيارة كيا ريو بالكويت - للبيع سيارةدوج نيترو بالكويت -
الجديد 0555833422 مظلات سيارات الرياض الغاط الزلفي شقرا - ما هي خطوات استخراج رخصة القيادة في السعوديه؟ - رقم السفارة البريطانية في المملكة العربية السعودية - رقم السفاره السعوديه في لندن ؟ - ما هي اضرار شرب القهوه على الانسان؟ - متخصصون فى عمل التدليك الطبيعي والمساج للرجال بالرياض وجدة ومكة 0549526719 - شركة مكافحة حشرات بجازان 0543624012 خدمة فورية وسريعة - شركة نقل اثاث بالرياض|ظواهر الخليج -
آخر المشاهدات لوحة غالتون توزيع الكرات - طريقة عمل الزيتون الاسود على طريقة مدام منال - شعب اللاز التاريخ - الكشوف الجغرافية الإسبانية دوافع الكشوف الجغرافية الإسبانية - طريقة عمل ومقادير ورق الملفوف من مطبخ منال العالم - طريقة عمل ومقادير البسكويت المالح بانواعه من مطبخ منال العالم - هاياتو تاني السيرة الذاتية - طريقة عمل وصفة مخلل اللارنج بالملح الشهية - فرضيات كوخ الفرضيات - وصفة هائلة من الطب البديل لعلاج القولون بالاعشاب - هاتف وعنوان مطاعم ومطابخ جمرة - تبوك - عثمان خالد أبو جحجوح الروائي والأديب الفلسطيني / عثمان خالد أبو جحجوح (1951- ) - معامل لاندي النظرية والتجربة - سونلغاز تاريخها - عنوان وهواتف سفارة بنجلاديش فى السعودية ومعلوات عنها - [بحث جاهز للطباعة] خاتمة بحث ديني علمي عربي قصيره - - نمو ثانوي النمو الثانوي الشاذ - لانثانيدات الخواص الكيميائية - هاتف ومعلومات عن مركز صحارى مول التجاري بالرياض - كيمياء عضوية فلزية خصائص المركبات العضوية الفلزية - هاتف وعنوان محل رباب للأسماك - حائل - هاتف وعنوان مطبخ الجوهرة - الجوهره, جدة - هواتف مكتب المهندس زهير كامل ياسين ومعلومات عنه بالسعودية - تريسي لوردز حياتها الشخصية - هاتف وعنوان مستوصف الجزيرة الطبي - تبوك - الشروط المطلوب استيفائها للحصول على ترخيص نقل البضائع والمهمات بأجر بالسعودية - هاتف وعنوان مطعم سمك البحر الأحمر , بلجرشي, الباحة - طريقة عمل ومقادير الفاصوليا الخضراء من مطبخ منال العالم - هاتف وعنوان مؤسسة الحسني للأسماك - الفيصليه, نجران - هاتف وعنوان مستوصف النصر الطبي - سكاكا, الجوف - هاتف وعنوان مستشفى المانع العام - الخبر, مدينة الخبر - هاتف وعنوان شركة المدعث للتجارة والمقاولات - خميس مشيط, عسير - هاتف وعنوان مطاعم الريف - القويعيه, محافظات الرياض - أهم أمراض أعصاب العيون التي يقوم استشاري أعصاب العيون بتشخيصها - هاتف وعنوان مطاعم رنوة - السويدي, مدينة الرياض - طريقة عمل ومقادير أكلة الحبوب الشامية من مطبخ منال العالم - تلبيسة الاسنان .. هل يمكن ازالة التلبيسه الدائمه؟ - وحدات التخزين الخارجية أنواع وحدة التخزين الخارجية - [بحث جاهز للطباعة] نموذج مقدمة بحث جامعي , نماذج بحوث جامعية - - المير اصول وقبائل - هواتف الخطوط الجوية العربية السعودية في المملكة المغربية - طريقة تحضير حلى كوكيز بالشوكولاتة السريعة للشيف منال العالم - شركة نقل اثاث بالرياض|ظواهر الخليج - ما هي اضرار شرب القهوه على الانسان؟ - شركة مكافحة حشرات بجازان 0543624012 خدمة فورية وسريعة - متخصصون فى عمل التدليك الطبيعي والمساج للرجال بالرياض وجدة ومكة 0549526719 - رقم السفاره السعوديه في لندن ؟ - هاتف وعنوان مطبخ نجد - الطائف المركزي, الطائف - رقم السفارة البريطانية في المملكة العربية السعودية - ما هي خطوات استخراج رخصة القيادة في السعوديه؟ - 0555833422 مظلات سيارات الرياض الغاط الزلفي شقرا - صيانة تنبؤية مميزات استخدام الصيانة التنبؤية - بيرازول الخواص - مخطط تدفق البيانات - تطور دلالي عوامل التطور الدلالي - طريقة اعداد الدجاج الملوكي بالذ طعم خطوة بخطوة - هاتف وعنوان مطعم الأصيل - المجمع, الدمام - طريقة تحضير حلى الرخام من كتاب النخبة بطريقة سهلة - عين الإنسان الأوساط الشفافة في العين - طريقة تحضير فاهيتا الدجاج من الشيف منال العالم - طريقة تحضير المغربية اللبنانية من الشيف منال العالم - جبورندي من أنواع الجبورندي - تاريخ إفريقيا الشمالية (كتاب) عموميات - تداخل الموجات التداخل البناء والتداخل الهدام - وصفة لعلاج الربو و حساسية الصدر بالاعشاب الطبيعية - عيوب بلورية أنواع البلورات - هاتف ومعلومات عن عيادات د. سمير خطيري الأستشارية لطب الفم وزراعة الأسنان بالمدينة - مدينة سفار - طريقة عمل شكشوكة بيض وبندورة من حلقات برنامج منال العالم - عنوان و هواتف قنصلية السعودية فى الإسكندرية ومعلومات شاملة عنها - وصفة هائلة من الطب البديل لعلاج امراض القدم والارجل بالاعشاب - العائلات الكيماوية القلائيات - هل الكيوي مفيد ؟ - هواتف مكتب أسس للأ ستشارات الهندسية ومعلومات عنه بالسعودية - البرتي أصل قبيلة البرتي - معلومات عن مرض الناسور - سهرت منه الليالي الأقصوصات الموجودة في المجموعة - هاتف وعنوان محل القحطاني للكفرات - خميس مشيط, عسير - هاتف وعنوان مستشفى الولادة والاطفال - الشميسي, مدينة الرياض - المخترع الصغير ملخص القصة - بكورية طبية - وصفة لعلاج سلس البراز بالاعشاب الطبيعية - طريقة عمل شوربة العدس السورية من مطبخ الشيف منال العالم - هاتف وعنوان مستوصف شامخ الأهلي - الباحه - معركة تابلادا خلفية - طريقة عمل اللكلوكه التونسيه لا تفوتك - طريق الدموع (فيلم) قصة الفيلم - طريقة تحضير خبز الذرة (بالمقلاة) من الشيف منال العالم - عبد العزيز بن خالد الغانم المعاضيد - سداسي أضلاع السداسي المنتظم - مقاومة الشيخ المقراني أسباب مقاومة المقراني - جريان الموائع معادلات حركة السوائل - فيزا عمل للسعودية ,, شروط واجراءات استخراجها - عدد الموجة علاقة العدد الموجي بالطاقة - طريقة عمل فتة العدس من وصفات منال العالم الرمضانية - الماجا العارية (لوحة) الماجا - بطنج أسماؤه واستعمالاته - هواتف و عناوين الإدارة العامة لمعادلة الشهادات بالسعودية - هاتف وعنوان مطعم الصخرة - الملز, مدينة الرياض - هاتف وعنوان مستوصف الجزيرة - النسيم, مدينة الرياض - هاتف وعنوان مطعم التنور - النسيم, مدينة الرياض - طريقة عمل ومقادير أصابع الموزاريلا من مطبخ منال العالم - شاحنات للاستثمار التجاري - هاتف وعنوان مطاعم ومطابخ المكي - المرسلات, مدينة الرياض - محمد حمدي يازر أنظر أيضاً - هاتف وعنوان مستشفى العميس الأهلي - صبيا, جازان - هاتف وعنوان مشغل وصالون الدانة - الطائف وج, الطائف - هاتف وعنوان مستشفى الفريح التخصصي - بريده, القصيم - هاتف وعنوان مطعم روعة للمعجنات - البريد, الدمام - هواتف مكتب البواني للاستشارات الهندسية ومعلومات عنه بالسعودية - خوارزمية جشعة أمثلة - المحمدية (ولاية معسكر) التسمية - نظرية التوطن الصناعي مقدمة - تعجر الأظافر الضخامي clubbing Nails - شروط نقل ملكية المؤسسات بالتنازل أو البيع بالسعودية - هاتف وعنوان مطعم السنبوك - الخبر - طريقة تحضير ستروغونوف باللحمة من الشيف منال العالم - هاتف وعنوان مستوصف هجر - الجامعه, الاحساء - متى يتم تركيب كبسولة الإمبلانون Implanon - هاتف وعنوان مطبخ ومطاعم بلدي - الصفا, جدة - هاتف وعنوان مطعم المزيد - عرعر - هاتف وعنوان المستشفى الأهلي - خميس مشيط, عسير - جبل الحلال الجغرافيا - هاتف وعنوان المستوصف التخصصي لطب الأسنان - الصفا, جدة - جزيرة الكنز ملخص الرواية - هاتف و معلومات عن مجمع عيادات د.نهاد سنبل بالمدينة المنورة - طريقة تحضير السفرجلية (سفرجلية لحم الخروف) من الشيف منال العالم - هاتف وعنوان مستشفى النهضة - الطائف الحويه, الطائف - طولقة - مرض القلب الضغطي علامات وأعراض  - اسم شامل أمثلة - هاتف وعنوان مجموعة بن شيهون للإطارات - طريق مكه, جدة - طريقة عمل سـاتي الدجـاج بطعم لذيذ لا تفوتك - برنامج غذاء كامل للاطفال في الشهر الثامن لكبار اطباء الاطفال - لغز المساجين والقبعات اللغز - الربيع بوشامة نبذة تعريفية - إعراب تقديري مواضع الإعراب التقديري - هاتف وعنوان مطعم وردة الجزيرة - السويدي, مدينة الرياض - طريقة عمل جظ مظ من حلقات برنامج منال العالم - هاتف و معلومات عن شركة مصر للطيران بالمدينة المنورة - شركة روتانا لتأجير انواع السيارات , خدمة التأجير 24 ساعة - رحلات غوليفر ملخص القصة - وصفة لعلاج التهاب المفاصل و آلام العضلات بخلطات الاعشاب - وصفات تعمل بالمنزل - هواتف سجال لطب الأسنان بالرياض والعنوان - [مواضيع صحية] مستوصفات جدة لفحص العمالة , مستوصف فحص العمالة الوافدة بجدة - طب بديل وطب عام - هاتف وعنوان مستشفى الزهراء - عوالي, المدينة المنورة - ملف شامل عن البنسلين وفوائده واستخداماته الطبية - اشهى الشوربات للريجيم والدايت وانقاص الوزن قليلة الدسم والسعرات - طريقة عمل الكبدة الاسكندرانى من مطبخ منال العالم - هاتف وعنوان مستوصف الثلج الطبي - سكاكا, الجوف - ولاية تيبازة الدوائر - سرينفاسا أينجار رامانجن السيرة الذاتية - أشكال سطح الأرض أشكال اليابسة - [بحث جاهز للطباعة] تقرير صحفي تقرير علمي كتابة تقرير تقرير عن المخدرات تقرير معرض الكتاب - - هاتف وعنوان مطعم البرج الفضي - الخبر - هاتف و معلومات عن مستشفي الدار قباء بالمدينة المنورة - [بحث جاهز للطباعة] مشروع تخرج محاسبة جاهزة doc , مشاريع تخرج محاسبة بكالوريوس - - هاتف وعنوان مؤسسة الحداد للإتصالات - بريده 2, القصيم - ملف شامل عن حساب كميات التغذية الصحيحة للدواجن - هاتف وعنوان مطعم اللواء الأخضر - الخبر, مدينة الخبر - الكرة الحديدية قواعد اللعبة - طريقة تحضير مكدوس البندورة بطريقة سهلة - مفعول زيمان مقدمة - طريقة عمل معكرونة بفواكه البحر وطعم ولا اروع - وصفات وطبخات واكلات - هاتف وعنوان مشغل الزيزفون النسائي - بريده 2, القصيم - خلات النحاس الثنائي الخواص - طاقة كيميائية استخدام الطاقة الكيميائية في الصناعات - هاتف وعنوان المشيطي للإنارة - بريده, القصيم - الاتفاقية الدولية للنظام المنسق لتصنيف وتبويب السلع بمصلحة الجمارك السعودية - طريقة تحضير غراتان بمعكرونة النوي والدجاج بالصور - القرارم قوقة التسمية - هاتف و معلومات عن مستشفي د. حامد سليمان الأحمدي بالمدينة المنورة - هاتف وعنوان مستوصف الشمال الطبي - حي النسيم, مدينة الرياض - هاتف ومعلومات عن مستوصف شفاء الجزيرة بالرياض - هاتف وعنوان مركز الدكتور عبد السلام الطبي - خميس مشيط, عسير - [بحث جاهز للطباعة] نموذج مقدمة بحث لغة عربية doc , نماذج بحوث عربية doc - - انقباض بطيني سابق لأوانه الأسباب - سويداء دودية الموئل والانتشار - قنيبرة من أنواعها نبات واطن الواطنة في الوطن العربي - طريقة عمل البصارة بالملوخية مثل المطاعم - هاتف وعنوان وكالة أحمد بامطرف للدعاية والإعلان - الصفا, جدة - وصفة طبيعية من الطب البديل لعلاج قرحة المعدة وحموضة المعده بالاعشاب - هواتف مكتب الضمان الاجتماعى بجده ومعلومات عنها بالسعودية - سعودي ريبورترز نبذه عن البرنامج - شركه انفال للابواب والانظمه الاتوماتيكية بالقصيم بريدة ٢ - هواتف مكتب مجموعة العمرو للأستشارات الهندسية ومعلومات عنه بالسعودية - طريقة عمل طبخة القدره الخليليه من مطبخ منال العالم - المنصورة (ولاية برج بوعريريج) الموقع الجغرافي - [بحث جاهز للطباعة] استراتيجيات تنفيذ منهاج الرياضيات في الاردن واليابان (دراسة تحليلية مقارنة ) اعداد : د.سم - - هاتف مركز صلاح الدين الصحي بالرياض و معلومات عنه بالسعودية - صيد الريم (أغنية) كلمات الاغنية - طريقة عمل الميكاتو بطعم لذيذ - اختبار روكويل للصلادة الاختبار - هاتف وعنوان مؤسسة سعيد علي الغامدي للإستقدام - باب مكه, جدة - توركان شوراي حياتها - شانين سوسامان - هاتف وعنوان مستوصف الدوسري - بقيق, الدمام - عنوان وهواتف سفارة السودان فى السعودية ومعلوات عنها - بروميد الباريوم الخواص - تعلم كيف تقرأ التحاليل الطبية -
اليوم: السبت 25 نوفمبر 2017 , الساعة: 12:42 م
آخر تحديث للموقع قبل 1 يوم و 12 ساعة

اسعار صرف العملات ليوم السبت 25/11/2017


اعلانات
موضوع اليوم
مقاول اسوار شبك مجلفن لجميع المواقع الخاصه والحكومية 0509075074 مقاول اسوار شبك مجلفن لجميع المواقع الخاصه والحكومية 0509075074 نحن متخصصون في توريد وتركيب أسوار الشبك للمزارع وللمواقع الحكومية وللكسارات وللمناجم ولجميع المواقع الخاصه والعامة 0509075074
0 تعليق
هنا يظهر الأكثر مشاهدة خلال 24 ساعة

فوائد الرياضة لتخفيف الوزن

نشر قبل 3 شهر و 9 يوم 10 مشاهدة


اعلانات

شاركنا رأيك بالموضوع

زيادة النشاط البدني وممارسة التمارين الرياضية، وتعديل السلوكيات التغذوية ونمط الحياة،[٢] يتحدّث هذا المقال عن أفضل الممارسات الرياضية لخسارة الوزن. أفضل رياضة لتخفيف الوزن عند سؤال الخبراء عن أفضل رياضة يمكن ممارستها لخسارة الوزن فإنّ الإجابة ستكون هي الرياضة التي تستطيع أنت ممارستها، فبدلاً من تحديد تمارين معينة قد تجعلك تفقد حماسك أو قدرتك أو رغبتك في ممارسة الرياضة، فإنّ أفضل تمرين رياضيّ يمكنك القيام به هو التمرين الذي لديك الاستعداد والرغبة والاستطاعة لممارسته، فعند ذكر أنّ أفضل رياضة لخسارة الوزن هي ممارسة نوع من الأيروبيك فهي لن تفيدك ولن تكون الأفضل لك إذا لم تمارسها أو لم تستطع ممارستها، ولذلك مارس الرياضة التي ترغب بها، حيث إنّ خسارة الوزن تحصل عندما تقل السعرات الحرارية المتناولة عن تلك التي يحرقها الجسم، فإذا مارست أي نوع من أنواع الرياضة فأنت ترفع من السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك وتحفزه لخسارة الوزن.[٣] تمارين الأيروبيك ترفع الرياضة من مستوى حرق السعرات الحرارية في الجسم، ومهما كان نوع ومدة الرياضة التي تتم ممارستها فهي أفضل من عدمها، أما عن أفضل ما يمكن ممارسته لخسارة الوزن، فهو ممارسة ما يقارب الساعة يومياً من رياضة الأيروبيك متوسطة الشدة، والتي أثبتت أنّها الأفضل والأسرع في خسارة الوزن والأعلى في حرق السعرات الحرارية، وذلك لما تحرقه من السعرات الحراريّة، وهي الأفضل خاصة في بداية رحلة خسارة الوزن،[١] وتشمل تمارين الأيروبيك المشي السريع والهرولة وحصص الأيروبيك والرقص والدراجة الثابتة والقفز على الحبل وغيرها من التمارين التي ترفع من معدل التنفس وضربات القلب. وفي حال كنت غير معتاد على ممارسة التمارين الرياضيّة، أو كان لديك أي مشاكل صحية مزمنة، أو أنك تعاني من السمنة بشكل كبير، يجب أولاً التأكد من الطبيب أنّ ممارسة الرياضة مناسبة لك، كما يجب التأكد من مستوى الرياضة الذي يمكنك البدء به،[١] وفي حال كنت مبتدئاً يمكنك البدء بممارسة 50 دقيقة من الرياضة أسبوعياً ثم زيادتها تدريجياً إلى 200 دقيقة.[٣] تمارين المقاومة على الرغم من أنّ تمارين الأيروبيك تحرق سعرات حرارية أكبر من تمارين المقاومة التي لا تنتج بشكل مباشر بحرق سعرات حرارية كافية لتحفيز خسارة الوزن، إلا أنّ لها أهمية كبيرة للصحة.[٣] وعلى الرغم من كثرة ما نسمعه عن أنّ زيادة الكتلة العضلية ترفع من حرق السعرات الحرارية حتى في وقت الراحة والاسترخاء، فإنّ الدراسات التي وجدت نتائج كهذه أجريت فقط على أشخاص في مستويات متقدمة من بناء الأجسام، وبشكل عام يمكن أن يرفع كل نصف كيلوجرام تضيفه من الكتلة العضلية إلى وزن جسمك 5-10 سعرات حرارية في اليوم، وهو رقم ضئيل، ولذلك فعندما يتعلق الأمر بخسارة الوزن فمن الأفضل ممارسة تمارين الأيروبيك والتغيير في شدّتها.[٣] التنويع بتمارين الأيروبيك ينصح بتنويع الرياضات التي يمارسها الشخص، حيث إنّ ذلك يمنع الملل الذي يمكن أن يصاحب تكرار التمرين نفسه في كل يوم تمارس فيه الرياضة، كما أنّه يقلل من الضغط على مفاصل الجسم نفسها في كل مرة.[٣] أفضل وقت لممارسة الرياضة إن ممارسة الرياضة جيدة ومفيدة في أي وقت من اليوم، ولكن ممارسة الرياضة في الصباح يضمن لك ممارستها قبل الانشغال في روتين الحياة اليومي الذي قد لا يتيح لك الفرصة المناسبة للرياضة فور بدئه، كما وجد أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة في الصباح هم أكثر التزاماً في ممارستها من غيرهم، ووجد أيضاً أنّ رياضة الصباح تحسّن من القدرة على النوم بشكل أفضل من عدم ممارستها أو ممارستها في أوقات أخرى، ويلعب النوم الكافي دوراً في خسارة الوزن، حيث إنّ عدم الحصول على قدر كافٍ من النوم يؤثر في هرمونات الجسم التي تتحكم في الشهية. ويمكن أيضاً تقسيم ممارسة الرياضة إلى عدة فترات في اليوم بدلاً من ممارستها كاملة في فترة واحدة.[٤] خسارة الوزن تحتاج خطوات أخرى على الرغم من الدور الهام الذي تلعبه ممارسة الرياضة في زيادة حرق السعرات الحرارية وخسارة الوزن، إلا أنّه يجب أن نعتبر الرياضة جزءاً فقط من استراتيجية خسارة الوزن، ومن الخطأ اعتقاد أنّ ممارسة الرياضة بشكل كبير يبرر تناول أي نوع أو أي كميّة من الطعام، ومن الأسهل عدم تناول السعرات الحرارية الزائدة بدلاً من العمل على حرقها.[٣] نصائح تساعد في الالتزام بالرياضة من النّصائح التي قد تهمّ كل من يمارس الرّياضة ما يأتي:[٣] حاول أن يكون معك شريك في ممارسة التمارين الرياضيّة، لأنّ ذلك له أهميّة كبيرة في التزامك في برنامج الرياضة. نظّم مواعيد تمارينك الرياضية وعمل جدول زمني منظم لها. لا تمارس الكثير من الرياضة سريعاً، حيث يمكن للشخص أحياناً أن يتحمس كثيراً ويبذل مجهوداً كبيراً في وقت قصير، مما يسبب له الإجهاد أو الأذى في عضلاته، وقد يدفعه ذلك للفتور عن الاستمرار في ممارسة الرياضة. تجنب تناول السعرات الحرارية غير الضرورية، مثل ما يحصل في المناسبات وغيرها، كما عليك بالطبخ وتناول الطعام في المنزل بدلاً من الخارج، حيث إنّ الحمية الخاطئة قد تضيع مجهود الرياضة في خسارة الوزن وتسبب الإحباط والتخلي عن ممارستها
 
التعليقات

لم يعلق احد حتى الآن .. كن اول من يعلق بالضغط هنا

اعلانات
تصنيفات الموقع
شاهد الجديد لهذه المواقع
أخبار السعودية اليوم السبت 25/11/2017 - أخبار قطر اليوم السبت 25/11/2017 - أخبار الإمارات اليوم السبت 25/11/2017 - أخبار الكويت اليوم السبت 25/11/2017 - أخبار السياحة اليوم السبت 25/11/2017 - أخبار البحرين اليوم السبت 25/11/2017 - أخبار المغرب اليوم السبت 25/11/2017 - أخبار الاردن اليوم السبت 25/11/2017 - أخبار فلسطين اليوم السبت 25/11/2017 - أخبار عمان اليوم السبت 25/11/2017 - أخبار لبنان اليوم السبت 25/11/2017 - أخبار السودان اليوم السبت 25/11/2017 - أخبار الكورة اليوم السبت 25/11/2017 - اعلانات الحراج اليوم السبت 25/11/2017 - اسعار السيارات بالكويت السبت 25/11/2017 - اسعار العقارات بالكويت السبت 25/11/2017