أكثر التداولات لليوم سعر صرف دينار كويتى مقابل ريال سعودي اليوم - سعر صرف ريال سعودي مقابل ريال يمنى اليوم - سعر صرف دينار كويتى مقابل جنية مصري اليوم - سعر صرف ريال سعودي مقابل درهم مغربي اليوم - سعر صرف ريال سعودي مقابل جنية مصري اليوم - سعر صرف يورو مقابل درهم مغربي اليوم - سعر صرف يورو مقابل الدينار الجزائري اليوم - سعر صرف دينار ليبي مقابل جنية مصري اليوم - سعر صرف دولار امريكي مقابل ريال سعودي اليوم - سعر صرف يورو مقابل ريال سعودي اليوم - سعر صرف يورو مقابل دينار تونسي اليوم - سعر صرف دينار ليبي مقابل دينار تونسي اليوم - سعر صرف دولار امريكي مقابل جنية مصري اليوم - سعر صرف يورو مقابل دولار امريكي اليوم - سعر صرف ريال عمانى مقابل جنية مصري اليوم - سعر صرف دولار امريكي مقابل ليرا تركيا اليوم - سعر صرف رينغيت ماليزي مقابل ريال سعودي اليوم - سعر صرف ريال سعودي مقابل ليرا تركيا اليوم - سعر صرف ريال سعودي مقابل الروبية الاندونيسية اليوم - سعر صرف دينار اردنى مقابل جنية مصري اليوم - سعر صرف دينار اردنى مقابل ريال سعودي اليوم - سعر صرف ريال يمنى مقابل ريال سعودي اليوم - سعر صرف يورو مقابل ليرا تركيا اليوم - سعر صرف ريال قطري مقابل جنية مصري اليوم - سعر صرف دينار تونسي مقابل الدينار الجزائري اليوم - سعر صرف ريال عمانى مقابل ريال سعودي اليوم - سعر صرف الوون الكوري مقابل جنية مصري اليوم - سعر صرف درهم اماراتى مقابل ريال سعودي اليوم - سعر صرف ريال سعودي مقابل دينار كويتى اليوم - سعر صرف دينار كويتى مقابل دولار امريكي اليوم - سعر صرف ريال قطري مقابل ريال سعودي اليوم - سعر صرف ريال سعودي مقابل دينار ليبي اليوم - سعر صرف دينار اردنى مقابل شيكل اليوم - سعر صرف درهم مغربي مقابل ريال سعودي اليوم - سعر صرف دولار امريكي مقابل الدينار الجزائري اليوم - سعر صرف ريال سعودي مقابل بيزو فلبينى اليوم - سعر صرف الجنية الأسترلينى مقابل ريال سعودي اليوم - سعر صرف دولار امريكي مقابل كرونا سويدي اليوم - سعر صرف يورو مقابل جنية مصري اليوم - سعر صرف دولار امريكي مقابل درهم مغربي اليوم - سعر صرف ريال سعودي مقابل الدينار الجزائري اليوم - سعر صرف دينار ليبي مقابل ريال سعودي اليوم - سعر صرف ريال سعودي مقابل ليرة تركية جديدة اليوم - سعر صرف دولار امريكي مقابل دينار تونسي اليوم - سعر صرف ريال سعودي مقابل روبية سريلانكية اليوم - سعر صرف يورو مقابل دينار كويتى اليوم - سعر صرف دينار ليبي مقابل درهم مغربي اليوم - سعر صرف دينار بحرينى مقابل ريال سعودي اليوم - سعر صرف ريال سعودي مقابل الوون الكوري اليوم - سعر صرف جنية مصري مقابل ريال سعودي اليوم - سعر صرف ريال سعودي مقابل رينغيت ماليزي اليوم - سعر صرف دولار كندى مقابل جنية مصري اليوم - سعر صرف الجنية الأسترلينى مقابل دولار امريكي اليوم - سعر صرف فرانك سويسري مقابل ريال سعودي اليوم - سعر صرف ريال سعودي مقابل دينار عراقي اليوم - سعر صرف ريال سعودي مقابل دولار امريكي اليوم - سعر صرف دولار امريكي مقابل دينار عراقي اليوم - سعر صرف ريال سعودي مقابل دينار تونسي اليوم - سعر صرف دينار كويتى مقابل ليرا تركيا اليوم - سعر صرف درهم اماراتى مقابل جنية مصري اليوم - سعر صرف دينار عراقي مقابل ريال سعودي اليوم - سعر صرف الروبية الاندونيسية مقابل ريال سعودي اليوم - سعر صرف دينار عراقي مقابل ليرة تركية جديدة اليوم - سعر صرف ريال سعودي مقابل يورو اليوم - سعر صرف دولار امريكي مقابل ريال يمنى اليوم - سعر صرف دينار ليبي مقابل الدينار الجزائري اليوم - سعر صرف ريال سعودي مقابل دينار اردنى اليوم - سعر صرف دولار امريكي مقابل يورو اليوم - سعر صرف دينار ليبي مقابل يورو اليوم - سعر صرف جنية مصري مقابل دينار كويتى اليوم - سعر صرف الوون الكوري مقابل شيكل اليوم - سعر صرف ريال سعودي مقابل روبي الهند اليوم - سعر صرف ريال سعودي مقابل درهم اماراتى اليوم - سعر صرف دينار كويتى مقابل يورو اليوم - سعر صرف دينار بحرينى مقابل جنية مصري اليوم - سعر صرف دولار كندى مقابل ريال سعودي اليوم - سعر صرف الوون الكوري مقابل ريال سعودي اليوم - سعر صرف الجنية الأسترلينى مقابل جنية مصري اليوم - سعر صرف الدينار الجزائري مقابل دينار تونسي اليوم - سعر صرف دولار امريكي مقابل الوون الكوري اليوم - سعر صرف ليرا تركيا مقابل ريال سعودي اليوم - سعر صرف رينغيت ماليزي مقابل دولار امريكي اليوم - سعر صرف دينار سوداني مقابل ريال سعودي اليوم - سعر صرف جنية مصري مقابل دولار امريكي اليوم - سعر صرف درهم اماراتى مقابل درهم مغربي اليوم - سعر صرف دولار امريكي مقابل دينار كويتى اليوم - سعر صرف دولار امريكي مقابل دينار ليبي اليوم - سعر صرف اونصة الذهب مقابل دولار امريكي اليوم - سعر صرف جنية مصري مقابل درهم مغربي اليوم - سعر صرف دينار عراقي مقابل جنية مصري اليوم - سعر صرف يوان الصينى مقابل ريال سعودي اليوم - سعر صرف ريال سعودي مقابل البات التايلندي اليوم - سعر صرف ريال سعودي مقابل جنيه سوري اليوم - سعر صرف دينار تونسي مقابل يورو اليوم - سعر صرف الدينار الجزائري مقابل دولار امريكي اليوم - سعر صرف دولار امريكي مقابل الروبية الاندونيسية اليوم - سعر صرف يورو مقابل ريال قطري اليوم - سعر صرف ريال سعودي مقابل فرانك سويسري اليوم - سعر صرف جنية مصري مقابل جنية قبرصي اليوم - سعر صرف ين يابانى مقابل ريال سعودي اليوم -
الجديد طرق تسمين الارداف - فوائد الاطعمة فى زيادة الطول - كيفية تسمين الجسم - فوائد الطعام العضوى - طرق زيادة الوزن بالاعشاب - فوائد وأضرار البردقوش - فوائد عشبة البردقوش - ما هى فوائد نبات المرة ؟ -
آخر المشاهدات حسين سري باشا رئاسته الوزارة الأولى - استيطان الأمريكيتين نظرية جسر اليابسة - هاتف وعنوان مستشفى الموسى - المبرز, الاحساء - الشيطانة المقدسة (مسلسل) القصة - هاتف وعنوان مطعم احمد سفر محمد - رأس تنوره, الدمام - هاتف وعنوان المستشفى الأهلي - خميس مشيط, عسير - وصفة هائلة من الطب البديل لعلاج امراض القدم والارجل بالاعشاب - شروط التدريس والدراسة بالمملكة العربية السعودية - مؤسسة عبد الله العبد الرحمن المانع التجارية _ تبوك, تبوك. _هاتف: 04 4242540 - حمى عضة الفار (Rat bite fever) وطرق العلاج - التهاب الظفر الفطري الأعراض - هاني حنجور - هاتف و عنوان مستشفى العويقيلة و معلومات عنها بالمنطقة الحدود الشمالية بالسعودية - طريقة تحضير كيك بدون بيض وصفة عجيبة بطريقة سهلة - سيمون بوليفار أصوله - هاتف وعنوان مستوصف المحيش - الجامعه, الاحساء - اولا فندق فوراما اقمت فيه ليلتين وسوف اذكر ايجابياته وسلبياته الايجابيات ? - فورين بوليسي النسخة العربية - لوحة المرة الواحدة أصل التسمية - هاتف وعنوان مستوصف الكرامة الأهلي - النسيم, مدينة الرياض - طريقة عمل وصفة Chocolate Crinkles الشهية - هاتف وعنوان مستوصف الجزيرة الطبي - تبوك - تركيب نسيجي التراكيب النسيجية الرئيسية - فوائد الاطعمة فى زيادة الطول - ناقلة مايتي سيرفانت 1 أشغالها - طريقة تحضير المغربية اللبنانية من الشيف منال العالم - هاتف و معلومات عن سلسلة مطاعم مكبوس بالمدينة المنورة - هاتف وعنوان مستوصف منبر الهدى الطبي - الجامعه, الاحساء - طريقة عمل الكبدة الاسكندرانى من مطبخ منال العالم - هاتف وعنوان الدكتور أحمد الراس - الرويس, جدة - اسباب وعلاج كبر محيط راس الطفل او كبر حجم الرأس عند الاطفال - امارة كوكو تاريخها - هاتف وعنوان مستوصف فلاح الطبي - ساجر, محافظات الرياض - طريقة عمل النقانق علي الطريقة اللبنانية من اشهر المطاعم - وصفة تساعد على التئام الجروح: بسرعة بخلطات الاعشاب - وصفات تعمل بالمنزل - هاتف وعنوان مستوصف التداوي الطبي - البكيريه, القصيم - هاتف وعنوان مطعم بيت المشويات التركية - شرائع المجاهدين, مكة المكرمة - دراسة جدوى مفصلة لمشروع انتاج الزيوت العطرية - هاتف وعنوان مطعم الطربوش - الفيصليه, نجران - هواتف مكتب مكافحة التسول بالدمام ومعلومات عنها بالسعودية - هاتف وعنوان شركة أنفال للابواب الاتوماتيكية - حطين, مدينة الرياض - هاتف وعنوان مركز عمر العجاجي الطبي - الملز, مدينة الرياض - هواتف الخطوط الجوية العربية السعودية في جمهورية السودان - هاتف وعنوان شركة شمسان الصهيبي وابناؤه - النزله, جدة - هاتف وعنوان مطاعم الريف - القويعيه, محافظات الرياض - جوبيتر للطيران الأسطول - هاتف وعنوان مفروشات السعيد - بريده, القصيم - هاتف وعنوان مطعم بلاد الشام - مشرفه, جدة - هاتف وعنوان مركز الدكتور عبد السلام الطبي - خميس مشيط, عسير - طريقة تحضير الزغاليل (حمام) لذيذ مره بالصور - هاتف وعنوان مشغل الرحاب - الباحه, الباحة - هاتف وعنوان مستشفى دار الشفاء الاهلي - المربع, مدينة الرياض - هواتف دار الرعاية الاجتماعية بالرياض ومعلومات عنها بالسعودية - ميزانية و تكاليف ودراسة جدوى مشروع تسمين العجول البتلو - صيد الريم (أغنية) كلمات الاغنية - [بحث] ادعية للتوفيق وجلب الرزق - ملخصات وتقارير جاهزة للطباعة - هاتف و معلومات عن الشركة المتحدة الدولية للسفريات بالمدينة المنورة - طريقة عمل بتر تشكين من منال العالم - وصفة هائلة من الطب البديل لعلاج مشاكل الدوره الشهرية و الحيض بالاعشاب - الحمى المالطيه Brucillosis مرض معدى يتميز بارتفاع في درجة الحرارة - فوائد مياه البحر للاطفال والكبار - هاتف وعنوان مكتب عادل للإستقدام - خميس مشيط, عسير - وصفة هائلة من الطب البديل لعلاج التهاب الحنجره التهاب الحلق بالاعشاب - طريقة عمل بابا غنوج مثل المطاعم - هاتف وعنوان مستوصف حامد التخصصي - محايل, عسير - عناوين و هواتف وارقام مجمع شاهه - اسواق ومولات ومجمعات تجارية بالكويت - هاتف هيئة محافظة الخرج لهيئة الامر بالمعروف و انهى عن المنكر بالسعودية - ماليكو (جزيرة) ماليكو أَتُوْلُ (Maliku Atoll) - هاتف وعنوان مستوصف فيصل الطبي - محاسن, الاحساء - [بحث جاهز للطباعة] خاتمة بحث ديني علمي عربي قصيره - - بانشي (مسلسل) القصة - كودين الاستخدامات الطبية - سودوإفدرين التركيب الكيميائي - هاتف وعنوان مستوصف زمزم - حائل - قياسات طبوغرافية قياس المسافات - هاتف وعنوان مستوصف الحمد الطبي - سكاكا, الجوف - هاتف وعنوان مطعم بيتزا وفطائر ليالينا - السويدي, مدينة الرياض - شخصيات مسلسل الدبور الجزء الثاني شخصيات المسلسل - قبيلة الوجيه نسب قبيلة الوجيه - دابسون الاستخدام - طريقة تحضير كريمة الزبدة من الشيف منال العالم - هاتف وعنوان مستوصف العائلة الصحي - ابها, مدينة ابها - طريقة عمل سبانخ و رجله بطعم لذيذ - طبخات وصفات اكلات - العصيان (مسلسل) تمثيل - هاتف وعنوان مطاعم كتكوت - البريد, الدمام - ترجي ستور (مغازة الترجي) - وصفة لعلاج التهاب المفاصل و آلام العضلات بخلطات الاعشاب - وصفات تعمل بالمنزل - فوائد الرياضة لتخفيف الوزن - هاتف و عنوان فندق العليا هوليدي أن بالرياض و معلومات شاملة عنه - نموذج قرار الشركاء بتعديل عقد تأسيس شركة ذات مسؤولية محدودة لوفاة أحد الشركابالسعودية - بيت الكوابيس حلقات بيت الكوابيس - هواتف شركة تأسيس المدن للمقاولات المحدودة ومعلومات عنها بالسعودية - طريقة طبخ و تحضير ملوخيه بالدجاج من وصفات منال العالم - طريقة تجفيف البلح بالمنزل - هاتف وعنوان مستشفى سعود بن جلوي - المبرز, الاحساء - هاتف مستشفى البدائع العام و معلومات عنها بالقصيم بالسعودية - طريقة تحضير الميرمية(أعشاب) بطريقة سهلة - هاتف وعنوان مستوصف الشمال الطبي - حي النسيم, مدينة الرياض - طريقة عمل نمورة اسفنجية بطعم لذيذ - ميزانية و تكاليف ودراسة جدوى مشروع إنتاج الصابون السائل - هاتف وعنوان مكتب وادي حنيفة للإستقدام - المعذر, مدينة الرياض - طريقة عمل الميكاتو بطعم لذيذ - البواب الليلي (فيلم) الأدوار - طريقة عمل عجة البقدونس السورية من حلقات برنامج منال العالم - هاتف وعنوان مكتب الزهير للإستقدام - خميس مشيط, عسير - فيروس مضخم للخلايا الفسيولوجيا المرضية - طريقة عمل طبخة القدره الخليليه من مطبخ منال العالم - هاتف وعنوان مستوصف الحجيلان - حفر الباطن, الجبيل - ملف شامل عن البارانويا - متلازمة ماري أنطوانيت حالات موثقة - طريقة عمل سلطة الخيار باللبن على طريقة منال العالم - طريقة عمل هريسة لحم بطعم لذيذ لا تفوتك - هواتف وأرقام مستشفي الخطوط الجوية السعودية وعنوانها - هاتف وعنوان الكواكب الماسية - لاسلكي, الدمام - السواغ تسمية السواغ - هاتف وعنوان مطبخ الجنوب - نجران - هاتف وعنوان مصنع الحطامي للإسفنج - البريد, الدمام - هاتف وعنوان مستوصف الجزيرة - النسيم, مدينة الرياض - فيزا عمل للسعودية ,, شروط واجراءات استخراجها - هاتف مركز البديع والقرفي الصحي بمنطقة جازان و معلومات عنه بالسعودية - هاتف وعنون شركة بن زقر للاطارات - المطلق, الدمام - حسين علي (لاعب كرة قدم مصري) - هاتف ومعلومات عن شركة الجروان لتاجير السيارات بالرياض - سلموني (لون) تدرجات السلموني - الكعك المعاني - هاتف وعنوان البيت البسيط للتقسيط - بريده, القصيم - تعلم كيف تقرأ التحاليل الطبية - حمد الرقعي مؤلفاته - هاتف وعنوان مؤسسة مفروشات العبد اللطيف - العليا, مدينة الرياض - هاتف وعنوان مشغل دارنا - ابها - ميزانية و تكاليف ودراسة جدوى مشروع تسمين الدواجن - هاتف وعنوان مستوصف هجر - الجامعه, الاحساء - دراسة جدوى مفصلة لمشروع تصنيع المكرونة - هاتف و معلومات عن مستشفي السعودي الألماني بالمدينة المنورة - ديفيد روزنهان نشأته وتعليمه - أحدب نوتردام (فيلم 1996) حبكة الرواية - طريقة عمل نقت دجاج - جيفري دين مورغان المسيرة المهنية - طريقة عمل اللحم المحمر مع الارز المندي مثل المطاعم - هاتف وعنوان مكتب أعمال الفاء للإستقدام - البكيريه, القصيم - طريقة عمل طبخة صيادية السمك والأرز البني من مطبخ منال العالم - عنوان منطقي - طريقة عمل المعبوج الكويتي بطعم لذيذ لا تفوتكم - هاتف وعنوان مشغل وصالون الدانة - الطائف وج, الطائف - هاتف وعنوان المستوصف النسائي بالاحساء - الهفوف, الاحساء - هاتف وعنوان مطاعم البخاري وفروعه - الفيصليه, نجران - طريقة عمل ومقادير الشطة الحارة اللذيذة من مطبخ منال العالم - طريقة تحضير أسهل طريقة لصنع المرطبات اللذيذة - طريقة عمل وصفة الكيك الاسفنجى على طريقة منال العالم - هاتف وعنوان المؤسسة التجارية للمصاعد - خميس مشيط, عسير - تحليل الفرد - ديزيريه فرح حياتها - البصريات في عصر الحضارة الإسلامية - هاتف وعنوان مستوصف الرازي لطب الأسنان - سكاكا, الجوف - وصفة هائلة من الطب البديل لعلاج القولون بالاعشاب - متلازمة التراجع الذيلي الأعراض والعلامات - هاتف وعنوان مكتب محمد عبد الله احمد ابو سرهد - النزهه, جدة - الشروط الواجب توفرها للحصول على تأشيرة العمرة من السفارة السعودية بالمغرب - علاج لتطويل وتكبير حجم القضيب - حمض السيليسيك تفاعلاته الكيميائية - تمسكنت فتمكنت (مسرحية) - طريقة عمل السلطة الروسية من مطبخ منال العالم - هاتف وعنوان مطعم الساحل الغربي - رابغ, جدة - متطلبات الحصول على تأشيرة العمرة فى سفارة السعودية بالاردن - جروان سالم نبذة عن حياته - فيتامينات الخميرة البيرة - طريقة عمل وصفة كرات البسكويت بالشوكولاتة على طريقة منال العالم - زمن البروثرومبين قياس المختبر - هاتف وعنوان شركة مصاعد أوتيس العربية السعودية المحدودة - المربع, مدينة الرياض - زليخة ريفيرا - برازرز سياستها مع ممثليها - طريقة تحضير وصفة مكرونة بالشوفان خطوة بخطوة - هركول التصنيف - شرح تركيب وكيفية عمل الغسالة الاتوماتيك من قسم الاصلاح والصيانة - طريقة عمل طبخة دجاج محشى بالارز من مطبخ منال العالم - هاتف وعنوان البيرق للمندي والمثلوثة - لاسلكي, الدمام - هاتف وعنوان مستوصف السلامة الطبي - خميس مشيط, عسير - جامعة عمود - هاتف وعنوان مؤسسة أنور علي الكندي للأحذية - المجمع, جدة - هواتف مؤسسة ضيف الله العتيبي للمقاولات ومعلومات عنها بالسعودية - فيتوكيميكال الفيتوكيميكال كمواد غذائية - هاتف وعنوان مستشفى المانع العام - الخبر, مدينة الخبر - هاتف وعنوان مستشفى عبيد التخصصي - الملز, مدينة الرياض - طريقة عمل القشاط بطعم لذيذ - طريقة تحضير القراقيش المصريه من الشيف منال العالم - هاتف وعنوان مستوصف اللؤلؤ - دفي, الجبيل - طريقة عمل إيدام الدبه اوالقرع الأخضر بطعم لذيذ لا تفوتك - هاتف وعنوان مستوصف الفرائضي الأهلي - النسيم, مدينة الرياض - فيليب الرابع ملك فرنسا سيرته - هاتف وعنوان مستوصف مستشاري الطبي - بيشه, عسير - هاتف وعنوان مطعم الصواني - بريده 2, القصيم - هاتف وعنوان مستوصف رعاية الأسرة التخصصي - سبت العلايا, عسير - الشروط الواجب توفرها للحصول على تأشيرة الحج من السفارة السعودية بالمغرب - هاتف وعنوان المستوصف الوطني - الفيصليه, نجران - عنوان و هواتف قنصلية السعودية فى السويس ومعلومات شاملة عنها - هاتف وعنوان مكتب ناصر الحجوري للإستقدام - ينبع - هاتف ومعلومات عن فندق درة العاصمة بالمدينة المنورة - طريقة عمل آيس كريم الايطالي لا تفوتك بالصور روعة - هواتف شركة التعهدات والمشاريع الانشائية المحدودة ومعلومات عنها بالسعودية - هاتف و معلومات عن مطعم بابل بالمدينة المنورة -
اليوم: السبت 19 اغسطس 2017 , الساعة: 7:32 م
آخر تحديث للموقع قبل 18 ساعة و 42 دقيقة

اسعار صرف العملات ليوم السبت 19/08/2017


اعلانات
موضوع اليوم
اولا فندق فوراما اقمت فيه ليلتين وسوف اذكر ايجابياته وسلبياته الايجابيات ? اولا فندق فوراما اقمت فيه ليلتين وسوف اذكر ايجابياته وسلبياته الايجابيات ? السلام عليكم اولا فندق فوراما اقمت فيه ليلتين وسوف اذكر ايجابياته وسلبياته الايجابيات 1- موقع الفندق خلف التايمز كوير 2- غرفه مساحتها مناسبة اقصد الغرف العائلية غرفتي
نشر قبل 23 يوم و 7 ساعة 0 تعليق
هنا يظهر الأكثر مشاهدة خلال 24 ساعة

كيفية الاقلاع عن التدخين

نشر قبل 7 يوم و 18 ساعة 18 مشاهدة


اعلانات
شاركنا رأيك بالموضوع

مفهوم الإقلاع عن التّدخين بحسب المعايير الطبيّة والعلميّة فإنّ الإدمان من أحد الأخطار الذي يتبع التّدخين، ولأجل ذلك، يُعدّ الإقلاعُ عن التّدخين عمليةً تستدعي علاج هذا الإدمان، وهي عمليّة تُشبه أيّة عمليّة أُخرى لعلاج أي إدمان آخر.[٢] صعوبة الإقلاع عن التّدخين يعزِمُ الكثير ممّن يُمارسون التّدخين عن الإقلاع عنه، إلّا أنّهم وبعد مرور فترات الحماس الأوليّة المُصاحِبة للقرار يشعرون بالشوق للتّدخين مرّةً أُخرى، وهذا ما قد يقود إلى الرجوع مرّةً أخرى للتّدخين ضاربين مُخططاتهم نحو حياة وجسد صحيّين بعرض الحائط.[٣] ويُفسّر علماء الصّحة المُختصّون في مُؤسسة مايو كلينيك الأميريكيّة أنّ السبب الأساسيّ الذي يُشعر المُدخّنين بصعوبة ترك التّدخين والإقلاع عن ممارسته هو احتواء السيجارة ضمن مُكوّناتها على مادة النيكوتين التي تُسبّب الإدمان لمن يتناولها، حيثُ يطلبُها جسم المُدخِّن باستمرار مع الاعتياد عليها، وهذا ما يزيد من صعوبة الإقلاع عن التّدخين.[٣] خطوات نجاح الإقلاع عن التّدخين على المُدخّن ألا يسمح لليأس بأن يعتريه؛ لأنّه قد يحاول الإقلاع أكثر من مرّة، لكنّه في نهاية المطاف سينجح، وقد بيّن عُلماء مؤسسة مايو كلينيك ومختصّوها أنّ النّجاح في الإقلاع عن التّدخين يتطلّب 3 خطوات رئيسيّة، وهي:[٣] اتّخاذ القرار: على المُدخّن أن يحزم أمره، ويُقرّر أنّه سيقوم بالإقلاع عن التّدخين، وأّلا يترك ذلك دون تحديد تاريخٍ مُحدّد، وألّا يؤخره ويُؤجّله مهما واجهته من ظروف. الحصول على الدّعم ومُراقبة التّنبيهات: على المُدخّن أن يضع في تفكيره أنّه ليس وحده في هذا القرار، بل عليه التّخطيط لأخذ المُساعدة والنّصيحة من عائلته المُحيطة به والمختّصين بقضية الإقلاع عن التّدخين، ومن أطبائه الذين قد يصفون له علاجات مُتخصّصة بذلك. أمّا ما يختصّ بمراقبة التّنبيهات، فعلى المُدخّن أن ينأى بنفسه عن المواقع والمواقف التي قد تُنمّي رغبته في التّدخين، كجلسات الأصدقاء المُدخّنين والمقاهي، وعليه أن يستعيض عن زيارة هذه الأماكن بأماكن تدعمه وتقويّه، كأماكن التنزُّه في الهواء الطلق مثلاً. الاستمتاع بحياة نظيفة من التدخين: على المُدخّن أن يُتابع رحلته وهو يَعلم أنّه بعد عامٍ واحدٍ فقط من تركه للتدخين ستقلُّ لديه خطورة التعرُّض للنّوبة القلبية إلى النِّصف، كما ستتساوى هذه المخاطر لديه مع الشّخص غير المُدخّن بعد مرور 5 سنوات. طُرق الإقلاع عن التّدخين لا يُعدّ الإقلاع عن التّدخين عمليّةً يسيرةً وسهلةً، لكنّ النّظر بعين التّفاؤل للمستقبل ونتائجه قد يزيد من حماس المُدخّن، ويجعله يُفكّر بقدرِ أهميّة واستحقاق هذا الجهد الذي سيبذله في ترك التّدخين، وللتدخين طريقتين رئيسيتين للإقلاع عنه، وهُما:[٢] الإقلاع عن التدخين دفعة واحدة تُعدُّ هذه الطريقة حلّاً سريعاً لترك التّدخين، وتعني أن يتوقّف المدخّن وبشكلٍ تام عن ممارسة التّدخين دفعةً واحدةً دون أن يتدرّج في ذلك. وتُعتبر مناسبةً لنوعين من المُدخّنين، وهُم: المدخّنون الذين دخّنوا لمدّة زمنيّة قصيرة. المدخّنون الذين يُدخّنون يوميّاً بكميّات قليلة. الإقلاع عن التدخين بالتّدريج وتعني أنْ يُطبّق المدخّن عدّة خطوات تدريجيّة للإقلاع عن التّدخين قبل تركه بشكلٍ كامل، وتتلخّص هذه الطريقة في أن يُخفض المُدخِّن كميّة السجائر التي يُدخّنها يوميّاً، أو أن يُدخّن نوع السجائر الذي يحوي على كميّة أقل من النيكوتين ضمن ما يُسمّى بالسجائر الخفيفة. وتُعتبر مُناسبةً لنوعين من المُدخّنين، وهُم: المدخّنون الذين دخّنوا لمدّة زمنيّة طويلة. المدخّنون الذين يدخنون يوميّاً بكميّات كبيرة. نصائح للإقلاع عن التّدخين هناك عدّة خطوات عمليّة نصح بها الأطباء والمُخّتصون للإقلاع عن التّدخين، ومنها: الاطّلاع على مضار التدخين: عندما يكونُ المُدخِّن على علمٍ بما يُسبّبه له التّدخين من مضار صحيّة، قد يخلق ذلك بداخله رغبةً في ترك التدخين ويُنفّره منه.[٤] الاطلاع على محاسن الإقلاع عن التّدخين: عندما يطِّلع المدخن على الإيجابيات المرجوّة من ترك التّدخين، كتحسين صحّته وتقليص احتماليّة إصابته بالأمراض، فإنّ ذلك سيشجعه ويجعله يشعر بالفخر لتحكّمه بخياراته.[٣] البدء بتاريخٍ مُحدّد: على المُدخِّن أن يُحدّد تاريخاً ليبدأ به الإقلاع عن التّدخين، وممّا يُساعده ويُنعش نفسيّته أنْ يختارَ يوماً يتذّكره ليحتفل به بعد فترةٍ من الإنجاز، وفي حال أنّه كان يُدخّن بشكل كبير في عمله فعليه أن يختار يوماً لا يكون لديه عملٌ ليبدأ بترك التّدخين.[٥] تناوُل شيء مُحبّب عند الحنين للتدخين: على المُدخّن أن يجد البدائل دائماً حين يعود به الحنين للتّدخين، فعليه أن يأكل شيئاً، كعلكة صحية خالية من السّكر أو تُفّاحة مثلاً، وعليه أين يضعَ في عقله أنّه وبحجم إحجامه في كلّ مرّة عن التّدخين وتخطيّه لنوبات الحنين هذه فإنّه يكون قد قطع شوطاً مُهمّاً، وأصبح على مسافةٍ أقرب من تحقيق حياة صحيّة نظيفة وخالية من النيكوتين.[٣] التّخلص من العادات اليوميّة المُشجعّة على التدخين في اليوم المُحدّد للإقلاع عنه، مثل:[٥] التخلُّص من السجائر وأيّة أدوات أخرى تُساعد على التّدخين. محاولة إشغال نفسه بأعمال طول اليوم قدر المُمكن. تغيير نوع المشروب اليوميّ، فإنْ كان المدخّن مُعتاداً على القهوة فمن الجيد تغييرها للشاي مثلاً. تغيير الأماكن التي اعتاد على الجلوس فيها. ممارسة الرياضة: على المُدخِّن أن يكون نشيطاً ويُمارس الرّياضة؛ فالرياضة تُساعده على تحسين صحّته ومزاجه وإشغاله عن التّدخين، حيثُ إنّ المشي لمدة 30 دقيقةً ستكون عاملاً مُهمّاً يُساعده على إبعاده عن التّدخين ومشاعر الشوق له.[٣] شرب الماء بكثرة: على المُدخّن أن يضعَ بجواره دائماً أكواباً من الماء أو العصائر كي لا ينسى أن يشرب الماء، وعليه التّنويع في مذاق العصائر كي لا يملّها.[٦] عدم التسويف في القليل: على المُدخّن ألا يُقلّل من قيمة السيجارة الواحدة، فلا يُسوّف في أن يُدخّن سيجارة واحدة بعد هذا الانقطاع، لأنّ ذلك سيُؤدّي إلى انتكاسه، ممّا سيفتح عليه باباً لا ينتهي من السجائر.
 
التعليقات

لم يعلق احد حتى الآن .. كن اول من يعلق بالضغط هنا

تصنيفات الموقع
شاهد الجديد لهذه المواقع