موقع الو الكس/مساج فلبيني - كفتيريا الوهاج - قلالي - 99010727 العميد سليم الوهيب - الشيخ فاضل السهلاني - Dr Hala Shameya - مطعم زهره صليبيه - سامر جنيدان - سمهور فالح سمهور - دكتوره نهله رمزي طيبه كلينك جلديه - د. احمد مكرم طربوش ربو - مذكرات شمس 5 - سالب 80 الرياض - د جارالله دقوم الغامدي - فواز الحجي - المعلمه نوره السند - تدليك ابوعباس القطيف - محمد المزنعي - مطعم ام نواف - هند الرشيد - د ناصر اوكرانيا - فهد باقيس - عبدالرحمن باقيس - ملاك - ملاك - حكيمه نواف الدويش - رابح الحربي مكوي - شاورما كلاسيك - ضحي الفايز - بيت ام فهد العوشز / تيماء - دكتور شطورو - طعاجه سليم - هاني العتيبي - Patio - منصور الصويمل - عبدالاله الشدي مستشفاء الملك فهد - مطعم ابرار الاندلس - ابو فيصل علاااج - د وائل محسن - صيدلية الياسمين ( الفحيحيل ) توصيل - دكتور محمد علوش اوعية - ح ف 654 النخيل الغربي - مطعم شورماكس - Mma Alm Mansoor - ام صالح تعالج - الحرس المقدم مطلق المالكي - كبب بيتنا اللذيذه ب11 ونص - الشيخ ابو مهند - ماي مساج ينبع - Dr.ahmad - ك ط حمد الجديبي -
الجديد شاي أيلول سارة العجمي ...فريق سارة العجمي للعمل التطوعي - شركة نقل اثاث بالرياض | الراشد - السعودية - تأشيرات سياحه للامارات - علاج الرهاب الإجتماعي - مستودعات ثلاجات مبردة مجمدة للتقبيل - شركة القُصير السعودية لتأجير وبيع الخيـام الأوروبية ومولدات الكهرباء - الصلاة الصلاة - كيف ازرع النعناع في المنزل ؟ -
آخر المشاهدات طريقة عمل تارت الدجاج بالفطر اشهى وصفات رمضان من منال العالم - العدادات غير المتزامنة العدادات الثنائية التصاعدية غير المتزامنة Asynchronous Binary-Up Counters - ملف شامل لاهم وصفات الدكتور عادل عبد العال لعلاج الامراض المختلفة بالاعشاب - الدوري الهولندي الممتاز تاريخ الدوري - هاتف وعنوان مستوصف الرأي الطبي - الخليج, الدمام - هاتف وعنوان مستوصف الزهراء - الهفوف, الاحساء - هاتف وعنوان مستشفى الملك عبد العزيز الجامعي - الملز, مدينة الرياض - محاولة انقلاب 1955 في السعودية - قائمة أمثال حجازية أمثال الحب والكراهيه - [بحث جاهز للطباعة] أهم وأروع بحث علمي عن حقوق الجار - - هواتف وأرقام مستوصف الصرح الطبي وعنوانه - هاتف وعنوان مستوصف الحمد الطبي - سكاكا, الجوف - مصادر الأفعال الثلاثية وغير الثلاثية والخماسية والسداسية كيفية صياغة المصدر - طفلة جميلة (فيلم) القصة - هاتف وعنوان مؤسسة غيث الطبيعية - الرويس, جدة - الريش (قبيلة) النسب - غوانغجونغ ملك غوريو حكمه - التهاب الأنف دوائي المنشأ العرض - قائمة سدود السعودية عدد السدود - تشفير الجمل الخوارزمية - اعمال اخشاب الطوبار اعمال اخشاب الطوبار - الكونت دي مونت كريستو مُلخص القصة - هاتف وعنوان مستوصف العروبة الطبي - الشفا, مدينة الرياض - أبو نويرة التغلبي نسبه - هاتف وعنوان مستشفى سعود بن جلوي - المبرز, الاحساء - هاتف ومعلومات عن فندق سفراء الهدي بالمدينة المنورة - هيدريد أنواع الهيدريدات - هاتف وعنوان متجر الميناء للاواني المنزلية - الخبر, مدينة الخبر - هاتف وعنوان مطعم راضي هلال - مشرفه, جدة - اختبار فيكرز للصلادة - طريقة عمل رز بالتونة يجنن بطعم لذيذ لا تفوتك - كويتشي ياماديرا أدواره في الأنمي - هاتف مدرسة شيبة بن النصاح ابتدائي تحفيظ و معلومات عنها بالرياض - مؤقت دوائر متعدد الاهتزازات غير المستقر Astable - ليلى العفيفة قصتها مع البراق بن روحان البراق - ستاد القاهرة الدولي مجمع حمامات السباحة - حقل القطيف أهمية الحقل - فيليب الثاني ملك إسبانيا تاريخه - هيجونغ ملك غوريو نشأته وحياته - طريقة عمل غرزة النباته - هاتف وعنوان مستشفى الولادة والاطفال - الشميسي, مدينة الرياض - الزي التقليدي السوري الأزياء - طريقة تحضير السفرجلية (سفرجلية لحم الخروف) من الشيف منال العالم - [بحث جاهز للطباعة] رسالة ماجستير عن ادمان الانترنت لدى طلبه جامعة نزوى - - وصفة لعلاج التهاب المفاصل و آلام العضلات بخلطات الاعشاب - وصفات تعمل بالمنزل - هاتف و عنوان فندق زهرة الشرق بالرياض و معلومات شاملة عنه - هاتف مركز الدرعية الصحي بالرياض و معلومات عنه بالسعودية - هاتف مركز الفيصليـة الصحى بالأحساء و معلومات عنه بالسعودية - [بحث جاهز للطباعة] بحث إجرائي - - اتفاقيات إيفيان مراحل المفاوضات - الخليوي نبذة عن عائلة الخليوي - هاتف و معلومات عن بلدية محافظة الجموم بالمملكة العربية السعودية - عبد الله بن يوسف الوابل نسبه - تسامح أنواع التسامح و أهم المظاهر المرتبطة به - هاتف وعنوان مكتب القرشي للإستقدام - الصفا, جدة - هواتف مؤسسة عبدالله سيف محمد الدبش للمقاولات ومعلومات عنها بالسعودية - فيزا عمل للسعودية ,, شروط واجراءات استخراجها - بائعة الورد قصة المسلسل - كبريتات الألومنيوم الخواص - هاتف وعنوان استوديو الامراء - حوطة بني تميم, محافظات الرياض - هواتف مكتب مكتب محمد عصيد الشراري للأستشارات الهندسيه ومعلومات عنه بالسعودية - وصفة هائلة من الطب البديل لعلاج امراض القدم والارجل بالاعشاب - مقام بياتي اغاني على مقام البياتي - هاتف وعنوان مفروشات الزايدي - مكه الخريق, مكة المكرمة - موفق أراكيلي تاريخ موفق أراكيلي - خرم الإبرة من أنواعه نبات واطن الواطنة في الوطن العربي - شباب البومب 2 (مسلسل) طاقم العمل - طريقة تحضير خبز الشريك خطوة بخطوة - وصفة لعلاج الربو و حساسية الصدر بالاعشاب الطبيعية - هاتف هيئة محافظة الخرج لهيئة الامر بالمعروف و انهى عن المنكر بالسعودية - كولين ماكلورين حياته و عمله - محمد الفاضل سليمان - وصفة هائلة من الطب البديل لعلاج الأكزيما بالاعشاب - قبيلة الهزازي أقسام قبيلة الهزازي - عنان الخياط عن حياتها - الجديد فى علاج دوالي الخصية - تحليل النظم الهيكلية وطرق التصميم نظرة عامة - رابطة غليكوسيدية - وصفة طبيعية من الطب البديل لعلاج قرحة المعدة وحموضة المعده بالاعشاب - معالجة الاسنان المجهرية - قوانين دي مورغان الإثبات الرياضي لنظرية دي مورجان - طريقة تحضير القراقيش المصريه من الشيف منال العالم - تطبيق الرجيم البروتيني الرهييييييب شوفو نتايجه& - رجيم ورشاقة و تنحيف وانقاص الوزن - نظرية السلوك المخطط شرح النظرية - روضة رمان - تسمية نظامية للمركبات العضوية تسمية المركبات الاروماتيه - طريقة عمل بتر تشكين من منال العالم - مركز دنت كير لطب الاسنان - هاتف وعنوان مستوصف زمزم - حائل - وصفة من الاعشاب لعلاج مرض الشرى (الارتيكاريا) - أسباب برودة القدمين - ابن النقيب - طريقة تحضير الميرمية(أعشاب) بطريقة سهلة - رابونزل (فيلم) أداء الأصوات - هاتف وعنوان مستشفى العميس الأهلي - صبيا, جازان - بدر الدين الحامد سيرته - معلومات هامة عن سلالة دجاج الجميزة - هواتف و معلومات عن جوازات مطار الملك عبد العزيز بالسعودية - عنوان و هواتف سفارة السعودية فى جمهورية السودان ومعلومات شاملة عنها - جنس شرجي الجنس الشرجي والغيرية الجنسية - ميزانية و تكاليف ودراسة جدوى مشروع إنتاج الحلاوة الطحينية - يوليوس قيصر (مسرحية) ملخص المسرحية - مقياس اللزوجة مقياس اللزوجة بطريقة الكرة الساقطة - فهد بن سعيد أشهر أغانيه - هاتف و عنوان مستشفى طريف العام و معلومات عنها بالمنطقة الحدود الشمالية بالسعودية - فضاء متجهي مقدمة وتعريف - الاحتلال الروماني للجزائر - ثنائي كرومات البوتاسيوم التاريخ - دالة بيتا الخصائص - المدن العالمية معايير التصنيف - أسطورة مريدا حبكة الرواية - أسلوب التعجب أنواع التعجب - فلسفة صوفية مبادئ التصوف الأساسية - فحص وظائف الرئة دواعي اختبار وظائف الرئة - الشروط المطلوب استيفاءها للحصول على رخصة تشغيل لشاحنة فردية بالسعودية - وصفة هائلة من الطب البديل لعلاج مشاكل الدوره الشهرية و الحيض بالاعشاب - اسباب وعلاج كبر محيط راس الطفل او كبر حجم الرأس عند الاطفال - وصفة هائلة من الطب البديل لعلاج فقدان شهية الطعام وفتح الشهيه للاكل بالاعشاب - هاتف وعنوان مستشفى الأهلي السعودي - العزيزيه, مكة المكرمة - محمد بن خيرون - قانون بير-لامبرت الصياغة - هواتف مؤسسة غطوف للمقاولات ومعلومات عنها بالسعودية - اختبار حركية المريء دواعي اجراء الاختبار - نهر بوك تاريخ النهر - بختري من أنواعه نبات واطن الواطنة في الوطن العربي - هاتف مدرسة يزيد بن هارون ابتدائي تحفيظ و معلومات عنها بالرياض - وصفة تساعد على التئام الجروح: بسرعة بخلطات الاعشاب - وصفات تعمل بالمنزل - طريقة عمل طبخة كبة الصينية من مطبخ منال العالم - هو تشي منه حياتة المبكرة والسفر الى فرنسا - قبيلة بني بويحيى نسبهم - أحياء الخرطوم بحري أهم الأحياء - عبد الكريم بن صنيتان العمري نشأته وتعليمه - ثنائي إيثيل الإيثر الخواص - ألم الرباط المستدير الأعراض - رجال ممرضون منظور تاريخي - أسلاك كيرشنر - لحديثى الزواج ما هى اعراض الحمل ؟ - إدارة الخدمات الطبية للقوات المسلحة (مصر) المجمعات الطبية - هاتف مركز المروة الصحي بالرياض و معلومات عنه بالسعودية - هاتف وعنوان مستوصف الأقصى- النزهه, جدة - هواتف إدارة شؤون المتقاعدين بالسعودية و معلومات عنها - هاتف وعنوان مطعم مطبقاتي - الجامعه, الاحساء - معايرة (كيمياء) طريقة المعايرة - متلازمة تسرب السائل النخاعي علامات و أعراض - هاتف وعنوان مطعم باجنيد - ابها, مدينة ابها - هاتف وعنوان مستشفى عبيد التخصصي - الملز, مدينة الرياض - هاتف وعنوان مستوصف الفارابي - السويدي, مدينة الرياض - درجات الخلع الورك الولادي أو التطوري عند الاطفال - هواتف مكتب رائف السادات ومعلومات عنه بالسعودية - هاتف وعنوان مستشفى المغربي للعيون والأذن والأسنان - النزله, جدة - إعراب محلي مواضع الإعراب المحلي - فناء قبيلة قريش (علامات الساعة الصغرى) قبيلة قريش - مترو الرياض الهدف من المشروع - راتنجات تبادل أيوني تركيبتها - طريقة تحضير ساندوتشات الجتني مع الخيار خطوة بخطوة - ماحي (فيلم) القصة - طريقة تحضير لقيمات مقرمشه بعجينة البطاطس بالصور - أخلاق المهنة مصادر الأخلاق المهنية - غامد نسب قبيلة غامد - شخصيات مسلسل الدبور الجزء الثاني شخصيات المسلسل - اشرف سيد احمد الكاردينال مولده ونشاته - مخاطر صاعق الحشرات الكهربائي - شروط استخراج بطاقة مدنية كويتية لغير الكويتي - القناص (مانغا) القصة - طريقة عمل الميكاتو بطعم لذيذ - مكافآت طلاب مدارس تحفيظ القرآن الكريم بالمملكة العربية السعودية - هاتف وعنوان عيادة الدكتور أسعد محمد عبدالفتاح - باب مكه, جدة - ملكاوي أصل العشيرة - هواتف مكتب الضمان الاجتماعى بصبيا ومعلومات عنها بالسعودية - ثنائي ميثيل الإيثر التحضير - ملف شامل عن مشكلة نزول المشيمة - [بحث جاهز للطباعة] موضوع عن النظافة الشخصية و المدرسية و اهميتها المدرسي قصير في المدرسة و الجسم - - الحامض اللاكتيكي العلامات و الإعراض - هاتف و معلومات عن منتزه طيبة لاند بالمدينة المنورة - جذر نبات أهم وظائف الجذر - فيني باز السيرة الذاتية - هاتف وعنوان مستشفى المانع العام - الخبر, مدينة الخبر - وصفة طبيعية من الطب البديل لعلاج الإمساك و الغازات في البطن بالاعشاب - هاتف وعنوان مستوصف الدوسري - بقيق, الدمام - [بحث جاهز للطباعة] بحث علمي جاهز عن البكتريا - - وصفة لعلاج التهاب المثانة ومشاكل المجاري البولية بالاعشاب الطبيعية - مرض هبوط البطن اعراض المرض - [بحث جاهز للطباعة] أروع بحث عن العالم فيثاغورس - - ملكية فكرية مصطلحات هامة في الملكية الفكرية - طريقة عمل وصفة حساء اللحم بالسبانخ الشهية - ملف شامل عن البنسلين وفوائده واستخداماته الطبية - وصفة هائلة من الطب البديل لعلاج الإسهال والقيء بالاعشاب - تغاير لون القزحيتين التّصنيف - دهم (قبيلة) النسب - [بحث جاهز للطباعة] أجدد بحث تربوي عن الهدر المدرسي - - محمد الهادي الزاهري مولده ونشأته - هاتف مركز هيئة الدار البيضاء لهيئة الامر بالمعروف و النهى عن المنكر بالسعودية - علموني كيف أحب (كتاب) عن الكتاب - محمد عبد الكريم الكسنزاني ولادته ونشأته - آخر الفرسان (مسلسل) ملخص قصة العمل - تنوين التنوين في الأسماء - ميراي مزرعاني حياتها ومشوارها المهني - أبو الحسن الحوفي نشأته - هاتف وعنوان المستوصف النموذجي الطبي - النظيم, مدينة الرياض - هاتف وعنوان مستوصفات العميس - جيزان, جازان -
اليوم: الثلاثاء 19 مارس 2019 , الساعة: 7:34 ص / اسعار صرف العملات ليوم الثلاثاء 19/03/2019


اعلانات
محرك البحث


نشر قبل 2 سنة و 5 شهر 9 مشاهدة


اعلانات
شاركنا رأيك بالموضوع

فوائد اتباع نظام غذائي نباتي


النظم الغذائية النباتية عادة ما تكون غنية بالكربوهيدرات،، الأحماض الدهنية أوميغا 6، والألياف الغذائية، والكاروتينات، وحامض الفوليك، وفيتامين ج، فيتامين (ه) والبوتاسيوم والمغنيسيوم.Key TJ, Appleby PN, Rosell MS “Health effects of vegetarian and vegan diets” (abstract). Proceedings of the Nutrition Society, , 65 35-41. Retrieved 4 January . كما تحتوي على مستويات أقل من الكوليستيرول والدهون المشبعة، والبروتين الحيواني.



وتظهر الدراسات أن صحة النباتيين أفضل مقارنة بصحة الغير نباتيين.Appleby PN, Thorogood M, Mann JI, Key TJ “The Oxford Vegetarian Study an overview”. American Journal of Clinical Nutrition, 1999, 70 525S-531S. وتقل بين النباتيون البريطانيون معدل الوفيات معدلات الوفيات ، Key TJ, Appleby PN, Davey GK, Allen NE, Spencer EA, Travis RC “Mortality in British vegetarians review and preliminary results from EPIC-Oxford” (abstract). American Journal of Clinical Nutrition, 2003, 78 533S-538S. Retrieved 4 January . مقارنة بغير النباتيون وعلى الرغم من أن هذا جزئيا بسبب عوامل نمط الحياة الغذائية على الأقل، مثل انخفاض معدلات التدخين وارتفاع الحالة الاجتماعية والاقتصادية عموما بين النباتيين، أو لجوانب النظام الغذائي غير تجنب اللحوم والأسماك.Appleby PN, Key TJ, Thorogood M, Burr ML, Mann J “Mortality in British vegetarians”. Public Health Nutrition, 2002, 5 29-36.

يتجنب النباتيون الآثار الصحية السلبية للبروتين الحيواني بما في ذلك اللحوم الحمراء 1999 دراسة ولم يتم اكتشاف أى اختلاف له دلالة على الوفيات من أسباب أخرى.Key TJ, Fraser GE, Thorogood M, Appleby PN, Beral V, Reeves G, Burr ML, Chang-Claude J, Frentzel-Beyme R, Kuzma JW, Mann J, McPherson K “Mortality in vegetarians and nonvegetarians detailed findings from a collaborative analysis of 5 prospective studies”. American Journal of Clinical Nutrition, 1999, 70 516S-524S. http //www.ajcn.org/cgi/content/full/70/3/516S

الأطباء دين أورنيش، كولين كامبل، جون ماكدوجال وكالدويل إيسلستين يزعمون أن النظام الغذائى المحتوي على دهن حيوانى وبروتين مرتفع - مثل النظام الغذائى الأمريكي العادى - يضر بالصحة. cite web url http //www.nutrition.cornell.edu/ChinaProject/ China-Cornell-Oxford Project On Nutrition, Environment and Health at Cornell University accessdate -09-15 work Division of Nutritional Sciences publisher Cornell University cite web url http //www.news.cornell.edu/Chronicle/01/6.28.01/China_Study_II.html China Study II Switch to Western diet may bring Western- diseases accessdate -09-15 last Segelken first Roger date 2001-06-28 publisher Cornell Chronicle كما صرحوا بأن تغيير نمط الحياة بإدخال نظام غذائى نباتى منخفض الدهون لن يقى من الأمراض المتنوعة مثل مرض الشريان التاجى فحسب، بل سيعكس تأثيرهم. cite journal author Ornish D, Brown SE, Scherwitz LW, < >et al. Can life changes reverse coronary heart disease? The Life Heart Trial journal Lancet volume 336 issue 8708 pages 129–33 year 1990 month July pmid 1973470 cite journal author Campbell TC, < >et al. Medically supervised water-only fasting in the treatment of line hypertension journal J Altern Compl ent Med. pages 643–50 year 2002 month Oct pmid 12470446 cite journal author McDougall J, < >et al. Effects of a very low-fat, vegan diet in subjects with rheumatoid arthritis journal J Altern Compl ent Med. pages 71–5 year 2002 month Feb pmid 11890437 cite journal author Esselstyn CB Jr. Updating a 12-year experience with arrest and reversal therapy for coronary heart disease (an overdue requi for palliative cardiology) journal Am J Cardiol. pages 339–41 year 1999 month Aug pmid 10496449



لم تبد الدراسات عن السرطان اختلافات واضحة في معدلات الاصابة بالسرطان بين النباتيين وغير النباتيين. هناك براهين على أن النباتيين يميلون لانخفاض دليل كتلة الجسم، “Position of the American Dietetic Association and Dietitians of Canada Vegetarian diets”. Journal of the American Dietetic Association, 2003, 06. Retrieved 4 January . فهم أقل عرضة للبدانة، American Heart Association Vegetarian Diets. Retrieved 4 January . انخفاض مستويات كوليستيرول الدم انخفاض مستويات الحمض الاميني، أقل تعرضا لمخاطر ضغط الدم العالى، وانخفاض خطر الاصابة بداء السكري من النوع 2. وقد كشفت احدى الدراسات المستقبلية الكبيرة أن الذين لا يأكلون اللحوم لديهم نصف مخاطر الاحتياج لجراحة عاجلة لإستئصال الزائدة الدودية عن آكلى اللحوم.

و يكون النباتيون أقل عرضة للوفاة من الاختناق بسبب الطعام حيث أن معظم الطعام الشائع في كتم مجرى التنفس هو السمك، والذي يتسبب في حوالي 4500 حادث سنويا في المملكة المتحدة اعتبارا من 1998. اللحوم، وتم ذكر الدواجن والعظم كأكثر ثلاثة أسباب شائعة للاختناق متبوعة بالحلويات ومواد لا تصنف كطعام.Home and leisure accident report Summary of 1998 data p.16 Department of Trade and Industry (UK)Dolkas, Laura Stanley, Christina Smith, Alan M. Vilke, Gary M. Deaths Associated with Choking in San Diego County (Abstract) < >مجلة علوم الطب الشرعي، ، 52 176-179.



احتمالية نقص المغذيات


إن النظم الغذائية النباتية السيئة التخطيط تكون منخفضة في فيتامين بي 12 فيتامين ب 12 ، والكالسيوم، الأحماض الدهنية اوميغا 3، وفيتامين د والحديد والزنك ، والريبوفلافين (فيتامين ب 2)، واليود، والوجبات النباتية سيئة التخطيط قد تحتوى على كميات قليلة خاصة من فيتامين ب 12 والكالسيوم. ومع ذلك، فالوجبات الغذائية النباتية والمتوازنة جيدا يمكنها تلبية كل هذه الاحتياجات من المغذيات وتكون مناسبة لجميع مراحل دورة الحياة، بما في ذلك أثناء الحمل والرضاعة ، ومرحلة الرضاعة والطفولة، والمراهقة.

البروتين


الإنسان النباتى يحصل على القدر الكافى من البروتين طالما أن استهلاك السعرات الحرارية كافى وهناك تنوع في أكل الأطعمة.أكيرز، كيث < >ولكن كيف يمكنك الحصول على ما يكفي من البروتين؟ . رحيمة الروح. استرجاع 25 .


النظم الغذائية النباتية تميل إلى كونها أقل في البروتين عن النظم الغذائية غير النباتية ولكنها تقابل وربما تزيد عن الاحتياجات اليومية التي ينصح بها والتي يعتقد بفائدتها الغذاء المستكشف الولايات المتحدة الأمريكية < >منخفض البروتين الحميه يمكن أن تحمي ضد السرطان، وتقول دراسة جديدة]. 7 . استرجاع 4 .[http //www.clinicalevidence.com/ceweb/conditions/dia/0606/0606_I8.jsp اعتلال الكلية السكريترقق العظام (1). Feskanich التطوير، ومرحاض ويليت، Stampfer إم جي الجا Colditz. الحليب والكالسيوم، وكسور العظام في النساء دراسة 12 عاما المحتملين. عامر الصحة العامة Jrnl 1997 ؛ 87 992-7. انظر أيضا متابعة في شباط / ، 2003 قضية من المجلة الأمريكية للتغذية السريرية (المجلد 77، العدد 2، 504-511)، الذي يضم 72000 شخصا و+ 18 سنوات من البيانات. (2). كومينغ النمو الحقيقي، Klineberg الملكية الأردنية. قضية مكافحة دراسة عوامل الخطر لكسور الورك عند المسنين. عامر علم الأوبئة Jrnl 1994 ؛ 139 493-503). cite news first Richard last Alleyne Vegetarian low protein diet could be key to long life date -12-03 url http //www.telegraph.co.uk/health/healthnews/6710896/Vegetarian-low-protein-diet-could-be-key-to-long-life.html work The Telegraph accessdate -04-24



الجمع بين البروتينات


مفصلة Protein combining rquote right Virtually all plant foods have < >all of the essential amino acids and not only are the amino acids there, they are present in more than enough quantity to meet the needs of normal adults, if you are on a calorically adequate diet.


— Keith Akers
على الرغم من الاعتقاد السائد بأن النباتيين يجب أن يأكلوا الحبوب والبقوليات خلال ساعات قليلة ومتقاربة من بعضها البعض للحصول على البروتين الكامل والذي يحتوى على كافة الأحماض الأمينية الأساسية التسعة إلا أن هذا لم يكن مدعوما بالأبحاث.نظرية إكمال البروتين استرعت نظر الجماهير في كتاب التغذية من أجل كوكب صغير للمؤلفة فرانسس موور لابيز.[49]وفى طبعات لاحقة للكتاب - منذ بداية 1981 - قامت المؤلفة بالتراجع عن رأيها بضرورة إكمال البروتين.


الحديد


تبين في العديد من الدراسات، أن النباتيين والنباتيين الصرف لم يعانوا من نقص الحديد بصورة أكبر من غير النباتيين.انظر (1). [كلور لارسون، حارس مرمى يوهانسون. المتحصلات الغذائية والتغذوية للحيوانات آكلة اللحوم والنباتيين الشباب في السويد. ي صباحا نوتر كلين. 2002 ؛ 76 100-106. ميدلاين http //www.adajournal.org/medline/record/ivp_00029165_76_100]. (2). ميسينا إم جي فل ميسينا. والاخصائي في علم الغذاء والحمية دليل نباتي قضايا وتطبيقات. غايثرسبيرغ، دكتوراه في الطب أسبن الناشرين ؛ 1996. (3). ي صباحا نوتر كلين. 1994 ؛ 59 (ملحق) 1233S - 1237S. (4.) [الكرة إم جي، ماجستير بارتليت. المتحصلات الغذائية والحديد حالة من النساء النباتيات الأسترالية. ي صباحا نوتر كلين. 1999 ؛ 70 353-358. http //www.adajournal.org/medline/record/ivp_00029165_70_353]

ومع ذلك، في حين اتفقت احدى الدارسات أن أنيميا نقص الحديد ليست شائعة بصورة أكبر بين النباتيين، إلا أنهم اكتشفوا أن الأطفال النباتيون لديهم نقص في مستويات الهيموجلوبين والحديد مقارنة بغير النباتيين بسبب عدم وجود مصادر حديد حيوانى سهل امتصاصه . وكشفت دراسة أخرى في الهند أن الأمهات الملتزمات بالغذاء النباتى حتى مع أطفالهن الرضع لديهن فرصة أكبر للإصابة بالأنيميا ونقص الحديد

Tofu-beijingchina right upright التوفو يمكن أن يكون مصدرا قيما للبروتين والزنك والحديد والكالسيوم


كمية الحديد التي يٌنصح بها للنباتيون تعادل 1.8 مرة بالنسبة لغير النباتيين وهذا يرجع إلى الحقيقة بأن النباتات، منتجات الألبان والبيض تحتوى فقط على حديد بدون هيم وهو أقل امتصاصا من حديد الهيم. وعلى الرغم من أن نسبة أقل من الحديد بدون الهيم يتم امتصاصها، فإن الكميات الأكبر من ذلك الحديد مركزة في المصادر التي لا تحتوى على لحوم عن كمية الحديد في اللحوم. ومن هذا المنطلق فإن الحبوب، البيض، الجوز، البذور والبقوليات (بما فيها من أطعمة الصويا، البازلاء، الفول، الحمص والعدس) مصادر ذات أهمية للحديدأستراليا التغذية < >أسئلة وأجوبة على حمية نباتية] '. < >روجعت 3 .، والنظام الغذائى المخطط جيدا لا يؤدى إلى نقص الحديد ولكن آكلى الفواكه الصرف وأنظمة الغذاء النيئة لا يجب اتباع الأطفال لها. اللحوم والأسماك والدواجن (بخلاف البيض والألبان) هي المصادر الوحيدة لحديد الهيم، وتناول حديد الهيم ربما يرتبط بسرطان القولون.انظر (1) http //cebp.aacrjournals.org/cgi/content/abstract/15/11/2274 السرطان وعلم الأوبئة العلامات الحيوية المجلد الوقاية منها. 15، 2274-2279، الحديد بدون الهيم أكثر تأثراً بكل من مثبطات ومحسنات امتصاص الحديد. فيتامين ج] يحسن امتصاص الحديد. والمثباطات الرئيسية لغالب البشر هي الفايتات (مثل البقوليات والحبوب) ولكن هناك مثبطات أخرى تشمل التانن (الشاى والخمور)، الكالسيوم والفينولات المتعددة.



الحديد جزء لا يتجزأ من البروتينات والإنزيمات المختلفة التي تحافظ على الصحة الجيدة. في البشر، الحديد مكون أساسي للبروتين الداخل في نقل الأكسجين بخلايا الدم الحمراء. والحديد أيضا يساعد على تنظيم نمو الخلايا وتمييزها وظيفيا.


الزنك


see Zinc deficiency

النباتيون والنباتيون الصرف في الغرب لا يعانون بشكل صريح من نقص في الزنك عن الأفراد آكلى اللحوم.فريلاند - القبور جابر، Bodzy الأسبق، Epright ماجستير حالة من الزنك نباتيين . < >مجلة الرابطة الأمريكية للتغذية، 1980، 77 655-661 ومع ذلك، فإن الفيتات الموجودة في الكثير من الحبوب الكاملة والألياف النباتية لربما تداخلت لتقلل امتصاص الزنك والحصول على الحد الأدنى من الزنك له تأثيرات تكاد تكون مفهومة. النباتيون ربما يحتاجون أكثر من 15 مليجرام من الزنك يومياً في حالة تناول غذاء يحتوى على كمية عالية من الفيتات.



وأغنى مصادر الزنك النباتية تشمل الفول المجفف المطبوخ، الأعشاب البحرية، الحبوب المدعمة بفيتامينات ومعادن (السيريالات)، أطعمة الصويا، الجوز، البازلاء والبذور.

فيتامين ب 12


see Vitamin B12 deficiency


Huehnereier 2989 right البيض مصدرا ممتازا للفيتامين B12 للنباتيين.


نقص فيتامين ب12 خطير للغاية لأنه يؤدى إلى الإصابة بالأنيميا الخبيثة، ضمور الأعصاب وأضرار عصبية لا يمكن تعويضها.

النباتيون المعتمدون على تناول الألبان والبيض يحصلون على فيتامين ب12 من البيض ومنتجات الألبان، وهذا يكفى البعض ولكن ربما ينقص هذا الفيتامين بالنسبة للبعض الآخر. أكبر مجموعة بالعالم من خبراء التغذية تقول أن تركيب فيتامين ب12 المستخلص من منتجات حيوانية يكون مرتبطاً بالبروتين وسهل امتصاصه، خصوصا عندما يتقدم الناس في العمر، وبناء عليه فإنهم يوصون بمكملات غذائية تحتوى على فيتامين ب12 لكل شخص أكبر من عمر 50. الحوامل والمرضعات النباتيات (والأطفال المعتمدون على الرضاعة الطبيعية في حالة عدم وجود مكملات غذائية في غذاء الأم) عليهم استخدام المكملات الغذائية سواء كانت حبوب، حقن أو أغذية مدعومة بفيتامين ب12، في حالة عدم الحصول على فيتامين ب12 كافى من المنتجات الحيوانية مثل البيض ومنتجات الألبان.

تشير الدلائل إلى أن النباتيين والنباتيين الصرف الذين لا يستخدمون مكملات غذائية تحتوى على فيتامين ب12 فإنهم لا يحصلون على مقدار كافى من فيتامين ب12 وفى الغالب لديهم انخفاض في تركيز فيتامين ب12 بالدم بصورة غير طبيعية.انظر، على سبيل المثال، Hokin دينار بحريني وتي بتلر سيانوكوبالامين (فيتامين ب 12) حالة في اليوم السابع السبتية زراء في أستراليا] في < >الدورية الأمريكية للتغذية السريرية، 1999، 70 576 دإ 578S، و Krajcovicova - Kudlackova متر، Blazicek ف، ي Kopcova، وBederova والبوتاسيوم Babinska http //content.karger.com/produktedb/produkte.asp?typ fulltext& file anm44135 مستويات الهموسيستين النباتيون في مقابل حيوانات آكلة اللحوم في < >حوليات التغذية والاستقلاب، 2000، 44 135-138، وVeganHealth.org [http //www.veganhealth.org/b12/hcy < >B12 والأمراض المزمنة الهموسيستين . روجعت 3 . ويحدث هذا طالما لم تحتوى الأطعمة النباتية المدعومة بالفيتامينات والمعادن على كمية فعالة من فيتامين ب12.



ومن الضرورى - بناء على ما سبق - أن يحصل النباتيون على كميات كافية من المكملات الغذائية أو الأطعمة المدعومة بفيتامين ب12 (مثل الخميرة أو خلاصات الخميرة، ومرقة الخضروات، همبورجر الخضروات والصويا، بروتين الصويا منزوع الزيت، حليب الصويا، مرغرين دوار الشمس والخضروات، وحبوب الإفطار (السيريالات)).جمعية نباتي. < >ورقة معلومات فيتامين ب ssub 12 ]. روجعت 3 . فيتامين ب12 المستخدم في هذه المكملات يتم استخلاصه من مصادر نباتية خالصه (مثل البكتيريا). مصدر بكتيرى آخر هو النباتات والفطريات التي يمكن أكلها (مثل عيش الغراب) بالمزارع أو في البرية ربما تمتص فيتامين ب12 من البكتيريا بالتربة، لكن في حين أن المبيدات الحشرية الحديثة تقتل معظم فيتامين ب12 بالتربة (بما في ذلك المزارع العضوية إلى حد ما حيث تنتشر المبيدات عبر الماء من المزارع الغير عضوية إلى المزارع العضوية)، وفيتامين ب12 في هذه النباتات لا يعتبر مصدر غذائى فعالمظفر، ألف عام 1994. إثراء بعض فيتامينات ب في النباتات مع استخدام الأسمدة العضوية (و / أو صنع من البكتيريا في التربة وصحية بالكوبالت حافل)، النبات والتربة 167 305-311.، حيث أن مكملات ب12 الناشئة عن بكتيريا نامية تحت ظروف محكمة تعتبر مزودة بكميات فعالة من ب12. هناك براءة اختراع لفيتامين ب 12 من زراعة النباتات.[http //www.wikipatents.com/ca/2431442.html البذور والنباتات التي تحتوي على فيتامين B12 وطريقة لانتاج نفس



نورى (عشب بحرى) يحتوى على كميات كبيرة من فيتامين ب12.الطحالب] من http //www.mext.go.jp/b_menu/shingi/gijyutu/gijyutu3/toushin/05031802.htm < >الجداول القياسية لتكوين الغذاء في اليابان المنقحة الخامسة وتوسيع طبعة عام 2005 ومع ذلك، بينما محتوى نورى من الفيتامين حقيقىفوميو واتانابي B12 ومصادر الفيتامينات والاتاحة الحيوية الطب والبيولوجيا التجريبية 232 pp1266 - 1274 ( ) بميد 17959839 إلا أنه لا يحتوى على كميات فعالة أو هامة من ب12 النشط، فالأعشاب البحرية تميل إلى احتوائها على كمية غالية من ب12 الخامل الذي قد يقلل في الواقع من امتصاص ب12 النشط.[http //www.vrg.org/nutrition/b12.htm The Vegetarian Resource Group



الأحماض الدهنية أوميجا 3


Flax seeds بذور الكتان مصدرا غنيا من الأحماض الدهنية أوميغا - 3 النظم الغذائية النباتية يمكن أن تكون منخفضة في الأحماض الدهنية أوميجا3. المصادر الرئيسية للأحماض الدهنية أوميجا3 تشمل الجوز، بذور الكتان وزيت الكتان، زيت الزيتون، زيت الكانولا، الأفوكادو وبذور شيا. ومع ذلك فإن النظام الغذائى قليل السمك والبيض أو الأعشاب البحرية المتنوعة ينقصه مصادر مباشرة للأحماض الدهنية أوميجا3 ذات السلاسل الطويلة مثل حمض EPA وحمض DHA. النظم الغذائية النباتية قد تحتوى أيضا على نسبة عاليه من الأحماض الدهنية أوميجا6 إلى الأحماض الدهنية أوميجا3 والتي تقلل من تحويل الأحماض الدهنية قصيرة السلاسل مثل حمض ALA والموجودة في غالبية الأحماض الدهنية أوميجا3 التي يتناولها النباتيين إلى حمض EPA وحمض DHA أيضا. والتزود بحمض ALA لفترة قصيرة أظهر ارتفاعاً في مستويات حمض EPA وليس في مستويات حمض DHA، مما يشير إلى تحويل حمض EPA الوسيط إلى حمض DHA بشكل ردئ.

وبينما لا يوجد اتفاق علمى بالإجماع على دور الأحماض الدهنية أوميجا3، فهى قد تقلل مخاطر الاصابة بمرض شريان القلب التاجى، تقلل من الدهون الثلاثية، تجعل الحالة المزاجية مستقرة وتساعد على منع الاكتئاب، وتساعد على تقليل أعراض نقص الانتباه، تقلل من آلام المفاصل والمشاكل الروماتزمية الأخرى، وتقلل مخاطر العته في العمر المتقدم. بحاجة لمصدر في حين أن هناك دليل طفيف على آثار صحية وإدراكية معاكسة ترجع إلى نقص حمض DHA بين كبار النباتيين والنباتيين الصرف إلا أن مستويات لبن الثدى والجنين ما تزال محل قلق. مكملات حمض EPA وحمض DHA تقلل من تجمع الصفائح الدموية في النباتيين، ولكن كونها مرتبطه بشكل مباشر بنسبة الاصابة والوفاة بأمراض القلب - والتي هي قليلة بالفعل بين النباتيين - لم يتم تحديده بعد. cite journal last Mezzano first Diego coauthors Karin Kosiel, Carlos Martأ­nez, Ada Cuevas, Olga Panes, Eduardo Aranda, Pablo Strobel, Druso D. Pérez, Jaime Pereira, Jaime Rozowski and Federico Leighton date 1 Nov ber 2000 Cardiovascular Risk Factors in Vegetarians Normalization of Hyperhomocystein ia with Vitamin B12 and Reduction of Platelet Aggregation with n-3 Fatty Acids journal Thrombosis Research volume 100 issue 3 pages 153–160 doi doi 10.1016/S0049-3848(00)00313-3 accessdate 11 June



فيتامين (د)


see Hypovitaminosis D

يستطيع جسم الإنسان تكوين فيتامين د عندما يتعرض الجلد للأشعة الفوق بنفسيجية من الشمس. النباتيون الصرف الذين لا يتناولون أطعمة أو حبوباُ مدعمة بفيتامين د الصناعي ويتعرضون بشكل قليل لأشعة الشمس الفوق بنفسيجية (أى هؤلاء الذين لا يعرضون أطرافهم لمدة 15-30 دقيقة في اليوم أو الذين يعيشون في مناطق قريبة من القطبين) معرضين لنقص فيتامين د.


فيتامين د يعمل كالهرمون، مرسلا رسالة إلى الأمعاء لزيادة امتصاص الكالسيوم والفسفور مما ينتج عظاما قوية. يعمل فيتامين د أيضا بتوافق مع عدد من الفيتامينات الأخرى والمعادن والهرمونات لتزويد العظام بالمعادن اللازمة. وتشير الأبحاث إلى أن فيتامين د ربما يساعد على الحفاظ على جهاز المناعة سليما ويساعد على انتظام نمو وتخليق الخلايا.


اليود


see Iodine deficiency

ذكرت احدى الدراسات الأخطار المحتملة لنقص اليود بسبب التغذية النباتية بشكل صارم خصوصا عند نمو الخضروات والفاكهة في تربة ينخفض فيها استيعات مستويات اليود توماس ريمر، Neubert أنيت ومانز فريدريش تزايد مخاطر نقص اليود مع نباتي التغذية . < >المجلة البريطانية للتغذية، 1999، 81 45-49. استرجاع 4 . ومع ذلك فإن اليود يتم تزويده في العادة عن طريق ملح الطعام المدعم باليود ومصادر أخرى في دول العالم الأول. المصادر الأخرى لليود ذات الأهمية تشمل الأعشاب البحرية والخبز المصنوع من محسنات الخميرة.



الريبوفلافين - فيتامين ب2


see Ariboflavinosis

وفقا للجمعية الأمريكية للتغذية أظهرت بعض الدراسات أن النباتيين الصرف يحصلون على الريبوفلافين بشكل أقل مقارنة بغير النباتيين، ومع ذلك فإن نقص الريبوفلافين لم يتم ملاحظته بشكل اكلينيكى.

Vegetarian diet يسار upright مجموعة متنوعة من المكونات النباتية التغذية النباتية هو مصطلح يطلق على مجموعة من التحديات الصحية ومزايا النظام الغذائي النباتية النباتي.



تشير الدلائل إلى أن النباتيين بشكل عام أكثر صحة ويعيشون أطول من غير النباتيين. فلديهم انخفاض في معدلات الإصابة بمرض شريان القلب التاجي ، و السمنة ، ارتفاع ضغط الدم وداء السكري من النوع 2، و هشاشة العظام ، نسبة حدوث ترقق العظام في النباتيين ومتنوعى الغذاء] الخرف http //content.karger.com/ProdukteDB/produkte.asp?Doi 110296 نسبة حدوث الخرف وتناول المنتجات الحيوانية اكتشافات تمهيدية وبعض أنواع السرطان. النظم الغذائية النباتية تميل إلى كونها غنية بالكربوهيدرات،، الأحماض الدهنية أوميغا 6، والألياف الغذائية، والكاروتينات، وحامض الفوليك، وفيتامين ج، وفيتامين هـ والبوتاسيوم والمغنيسيوم. فهي منخفضة عموما في الدهون المشبعة والكوليستيرول]، والبروتين الحيواني.



النظم الغذائية للنباتيين والنباتيين الصرف المخططة جيداً يمكنها تلبية جميع الاحتياجات من البروتين والحديد والزنك ، فيتامين بي 12 وفيتامين ب 12 ، والكالسيوم والمواد المغذية الأخرى.بينما النظم الغذائية النباتية المخططة على نحو سئ قد تكون منخفضة نسبيا في هذه المواد الغذائية، وخصوصا عند استهلاك سعرات حرارية غير كافية. قد يلبى النظام الغذائى للنباتيين والنباتيين الصرف كافة الاحتياجات وتناسب جميع مراحل دورة الحياة، بما في ذلك أثناء الحمل والرضاعة، والطفولة، والمراهقة.
 
التعليقات

لم يعلق احد حتى الآن .. كن اول من يعلق بالضغط هنا

اعلانات
تصنيفات الموقع
شاهد الجديد لهذه المواقع

    Warning: Invalid argument supplied for foreach() in /home/mdar/public_html/w/et2/1504449754footer.html.php on line 106

    Warning: Invalid argument supplied for foreach() in /home/mdar/public_html/w/et2/1504449754footer.html.php on line 110
بئر السبع ميسوكسيمايد تل هشومير المرجة الزرقاء أسامة بن زيد الغاف دراسة جدوى خطة عمل روبرك الطاقة الداخلية مذكرات دورية نحو الشرق ايو جيما العياضي برباس العياضي شركة مكافحة حشرات خوارزمية ديكسترا مرفأ بيروت الكايد طاش ما طاش شركة كايد البسقلون كورونا سد حراض الفن البيزنطي عبد السلام بنعبد العالي رائد عودة مستشفى طيبة التخصصي غزوة خيبر شركة فواز لعامة للدراسات والمستندات كلوفيس الأول لمع قطع الغيار جميل خطاب ويلان نظم المعلومات المحاسبية محمود بن محمود البان باقادر مؤسسة بن شيهون الصحة الحقن المجهري الصين معلمات معلومات اتجاه البطولي أرضروم تنافسية شكاوي محمد الحاج سالم تكرلي مبرهنة عدم الاكتمال علاج عرق النسا موقع سنهدريم التكامل العددي كهربا الحكومة الحكومة التونسية مسالك بولية معاهدة فاليتا مستشفي بدر مشاغل مراكز التجميل محمد حافظ الشريدة وديع سعادة مشغل جرافيزم شكا الربان حديقة التجارة نقليات الهباس بن دعجم بطباط حمود بوعلام حميدة معركة ثابسوس براتا البن الاخضر مشروع تخرج الزكاه ديدفورت تاريخ فواصل الكتب توسعة المسجد النبوي نادي الفتح telnet 1978 عصبام اللوزتين سبيكمان 213 الاقتصاد رمادي عادي فندق العليا تشويه سمعه اسماك الأسماك مؤسسة
أخبار السعودية اليوم الثلاثاء 19/03/2019 - أخبار قطر اليوم الثلاثاء 19/03/2019 - أخبار الإمارات اليوم الثلاثاء 19/03/2019 - أخبار الكويت اليوم الثلاثاء 19/03/2019 - أخبار السياحة اليوم الثلاثاء 19/03/2019 - أخبار البحرين اليوم الثلاثاء 19/03/2019 - أخبار المغرب اليوم الثلاثاء 19/03/2019 - أخبار الاردن اليوم الثلاثاء 19/03/2019 - أخبار فلسطين اليوم الثلاثاء 19/03/2019 - أخبار عمان اليوم الثلاثاء 19/03/2019 - أخبار لبنان اليوم الثلاثاء 19/03/2019 - أخبار السودان اليوم الثلاثاء 19/03/2019 - أخبار الكورة اليوم الثلاثاء 19/03/2019 - اعلانات الحراج اليوم الثلاثاء 19/03/2019 - اسعار السيارات بالكويت الثلاثاء 19/03/2019 - اسعار العقارات بالكويت الثلاثاء 19/03/2019